Как быть с постоянной тревожностью в душе

В нашем обществе жизнь в стрессе, под постоянным давлением обстоятельств, считается нормой. В этой бесконечной борьбе у многих может появляться постоянное чувство тревоги.

Обычно тревога имеет явные причины и кажется чем-то очевидным и ожидаемым в наших реалиях. Человеку, который испытывает тревогу, может показаться, что в этом нет ничего необычного, что так живет большинство людей. Однако на самом деле нормальным является спокойное, уверенное состояние, без излишних тревог и переживаний.

1. Стоит отделять адекватную тревогу от неадекватной.

1) Адекватная тревога – это реакция на стрессовые события в жизни. Такие как сдача экзамена, торжество, выступление перед аудиторией, презентация работ и многое другое. В данных случаях тревога мобилизует силы организма для преодоления стрессовой ситуации. Адекватное чувство тревоги легко отличить – оно непостоянно во времени и различно по интенсивности, в зависимости от стрессовой ситуации.

2) Неадекватная тревога — состояние, когда тревожность долгое время не покидает человека, и не имеет очевидных причин. К примеру, возникает на события, которые раньше не являлись стрессовыми для человека.

— появляется в любое время без видимых причин;
— мешает человеку жить, работать, наслаждаться жизнью;
— может быть причиной срывов;
— не поддается контролю и не исчезает при попытках избавиться от неё самостоятельно.

2. Что скрывается за чувством тревоги?

Тревожность – это отягощающее предчувствие неблагоприятного развития событий, сопровождающееся страхом, беспокойством, напряжением и не позволяющее расслабиться.

А тревога — это наша попытка справиться с другими, более сильными эмоциями. В разных случаях тревога может быть подавленными страхом, злостью, обидой или горем. Тем, что мы стараемся подавить в себе, чтобы быть эффективными и успешными, хорошо выглядеть в глазах других людей.

3. Какие могут быть причины для постоянного чувства тревоги?

Если речь идёт о неадекватной, чрезмерной тревоге, то чаще всего причины постоянного чувства тревоги бессознательны.

1) Существуют проблемы в семье, которые человек не расценивает как значимые, хотя реагирует на них. Например, жена привыкла, что муж проводит выходные не дома, а на рыбалке. Она ничего не может с этим поделать, злится и обижается. Но у неё есть представление от родителей, что в целом это нормально («Папа всегда так делал!»), и хотя она помнит, как в детстве скучала на выходных, старается подавить свой негатив. Возникает тревога.

2) Замучили проблемы на работе. Невозможность дать отпор начальнику, страх потерять рабочее место, хамство от клиентов или коллег + высокая ответственность + бессилие изменить ситуацию: всё это так же может вызывать постоянное чувство тревоги.

3) Иногда тревога сигнализирует о скрытых проблемах со здоровьем. Одной из причин тревоги являются соматические нарушения, в особенности, проблемы с сердечно-сосудистой системой, не являющиеся хроническими, а также другие нарушения вегетативной нервной системы. В случае, когда организм не может отправить важный болевой сигнал, он «генерирует» приступы тревоги. Поэтому, если у Вас часто наблюдается беспричинное чувство тревоги – убедитесь, что Вы здоровы, обратитесь к врачу!

Итак, тревога возникает:

— как реакция на стресс;
— когда человек долгое время пытается подавить собственные чувства, проигнорировать их;
— при соматических заболеваниях.

4. Что делать с постоянным чувством тревоги? Рекомендации психолога.

К сожалению, большинство людей, страдающих от постоянного чувства тревоги, не обращаются за помощью, считая эту проблемой незначительной, надеясь справится самостоятельно, а порой и стесняясь того, что им неизвестны основания для появления постоянной тревоги.

Между тем, если у вас возникают приступы тревоги, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, чтобы исключить проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие проблемы вегетативной нервной системы.

В случае, если нет проблем со здоровьем, а постоянное чувство тревоги без причины сопровождает Вас, то необходимо обратиться к психологу. Он поможет выявить причину тревоги в вашем, индивидуальном случае, а также даст рекомендации.

5. Что вы можете сделать сами:

1. Устраните постоянные стрессы. По своему воздействию одинаково тяжело переносятся организмом как кратковременный интенсивный стресс, так и длительный (пролонгированный) стресс невысокой интенсивности. Выявите то, что у вас вызывает стресс, и постарайтесь оградить себя от этого.

2. Обратите внимание, присущи ли вам такие качества личности, как высокая ответственность, перфекционизм, стремление сделать всё «как надо» и в краткие сроки? Сами по себе эти качества хороши, однако могут провоцировать тревожность. Расставьте приоритеты для ваших дел, и беспокойтесь только о самом важном. На мелочи не обращайте внимания.

3. Прислушивайтесь к своим потребностям! «Я пойду на эту встречу, хотя мне хочется лежать на диване и смотреть мультики» — часто мы заставляем делать себя то, что не очень хочется.
Подумайте, кому вы можете делегировать часть своих дел, чтобы выкроить время для себя любимого.
Подумайте, какие чувства стоят за вашей тревогой и что вы можете сделать, чтобы убрать не чувства, а причины, их вызывавшие.

4. Заботьтесь о себе. Нехватка отдыха, развлечений, встреч с приятными людьми вряд ли будет способствовать душевному равновесию.

5. Если у вас множество обязанностей и долженстований по отношению к другим людям (забота о детях, о родителях, о ком-то другом, за кого вы несёте ответственность), и вы явно не справляетесь — найдите себе хорошего помощника, которому можно доверять.

Помните! Если ничего не делать со своей тревогой, то с какого-то момента это чувство, возможно, уже не будет вас покидать, тревожность станет постоянной и беспричинной.

Несмотря на то, что причины постоянной тревоги могут быть неочевидны, всегда можно обратиться за помощью к специалистам и справится с тревожностью. Будьте внимательны и заботливы по отношению к себе!

Соавтор Елена Скрипка, клинический психолог, психотерапевт

источник

Продолжаем знакомиться с основными эмоциями, и сегодня в свете нашего внимания — тревога.

Тревога это разновидность страха. Этим понятием психологи называют состояние человека, которое характеризуется повышенной склонностью к переживаниям, опасениям, беспокойству.

Страх связан с чем-то определенным, с какой-то ситуацией, ожиданием или каким-то объектом. Тревога же является неким размытым состоянием, она не связана с чем-то конкретным и определенным. Часто тревога является предшествием страху, до того как опасность явно определена.

Разделяют два основных вида тревожности.

Состояние беспокойства характеризуется навязчивым ощущением того, что случится нечто нехорошее – сейчас или совсем скоро. Острота этого ощущения может быть настолько выражена, что человек теряет способность адекватно проживать момент времени и в панике готов бежать от «надвигающейся опасности».

Болезненное переживание приносит не только душевную боль, но и конкретные физические расстройства – мигрень, тошноту или даже рвоту, нарушение пищевого поведения (булимию, потерю аппетита). Оттенки волнения могут быть самыми различными, но все они объединены общим разрушающим действием на психику и жизнь человека. Ведь сложно развиваться и воплощать намерения, когда будущее и прошлое объединились, восставая пугающей непредсказуемостью. Что за тем поворотом? Обрыв? Западня? Как взять себя в руки и продолжить путь? Куда, в конце концов, идти, когда везде – неизвестность и нестабильность.

Заболевание приобретает угрожающий размер, когда обыденная жизнь превращается в череду испытаний. Небольшое волнение по поводу выпускного экзамена или сессии, перед свадьбой или другим значимым событием – нормальная реакция на «веху» жизни. Другое дело, когда пересыхает во рту, трясутся руки и в голову лезут мрачные мысли задолго до часа Х или вообще без явных причин. В подобных случаях психиатр может поставить даже диагноз: «генерализованное тревожное расстройство».

Тревожность патологическая не обусловлена никакими реальными опасностями или проблемами: она просто возникает «из ничего», когда человек дает волю своему воображению – а последнее, как правило, услужливо рисует негативные картинки, причем во всех подробностях. В такой ситуации человек чувствует себя беспомощным, раздражается, утомляется эмоционально и физически, и состояние здоровья может ухудшаться очень быстро – многие люди не знают, как выбираться из этого «порочного круга».

Кроме симптомов, перечисленных выше, человек может ощущать постоянное напряжение, у него ухудшается память и концентрация внимания, снижается активность мозга; он становится нетерпеливым, пугается и суетится, раздражается; у женщин это проявляется в частой смене настроения и плаксивости по любому поводу. Может появиться бессонница, мучают кошмары, болят мышцы спины и шеи, учащается сердцебиение, темнеет в глазах, тошнит, ладони становятся влажными, человека бросает «то в жар, то в холод»; у некоторых даже возникает диарея, хотя никакой инфекции или других причин для расстройства кишечника, в общем-то, нет.

Многие из этих симптомов принимаются специалистами за настоящие заболевания: например, у пациента с патологической тревожностью могут появиться все признаки бронхиальной астмы или зоба, болезней горла или сердца, и тогда люди долго и целенаправленно лечатся, но лечение не приносит пользы.

Тревожность может развиться в фобию, и тогда человек начинает бояться самых обычных вещей и явлений: открытых пространств, большого количества людей, автобусов, собак, насекомых, высоты или темноты – все это очень мешает жить. Некоторые боятся даже зайти в кафе, потому что не могут есть и пить в окружении других людей: им приходится несладко, в прямом и переносном смысле.

К какому врачу обращаться, если тревожность не проходит, а состояние усугубляется?

Обследование придется проходить по полной программе: сначала можно пойти к терапевту или невропатологу, сдать анализы и т.д., а уж они направят дальше – к психотерапевту или психиатру. В некоторых случаях, когда у человека постоянно плохое настроение, поведение становится неадекватным и появляются галлюцинации, к психиатру нужно обращаться сразу: если он сам не может этого сделать, близкие ему люди могут даже вызвать скорую помощь.

Произойдет землетрясение, говорят некоторые. И ученые не
могут сказать, когда это будет, потому что и они не знают
с точностью. Когда это случится, через пять недель или
через пять месяцев? По всей Греции говорят о том, что
нельзя спать в домах, под крышей, вдруг это случится
ночью. Все ждут. Ждут и боятся. Паника, которая возникает
вокруг землетрясения, в результате может привести к более
гибельным последствиям, чем само землетрясение.

Все это происходит, потому что мы не имеем настоящей веры.
Если ты по-настоящему веришь в Бога, то тебя не мучает
тревога о том, что случится завтра или послезавтра. То,
что тебе необходимо знать, Господь тебе уже сказал. Сказал
не только о том, что будет завтра, но и что будет, когда
наступит конец света, сказал тебе о Втором пришествии, все
сделал, чтобы ты не беспокоился и знал, что существует
Царство Божие, которое, я надеюсь, тебя ожидает; знаешь ты
и о том, что существует место пребывания далеко от Бога
– это место называется ад. Господь сказал тебе то,
что нужно и полезно, а о другом тебе знать не надо.
Почему?

Потому что Бог милостив и человеколюбив. Он знает и
понимает нас, потому что Сам был Человеком. Значит и ты
должен быть человечным, понимать другого и не обременять
его, потому что Господь нас не обременяет, не загружает
нас Своими заботами и Своим знанием, потому что мы не
можем их перенести. Он дает нам лишь то, что мы можем
вынести и не хочет создавать в нас тревогу. Господь не
сказал нам, когда произойдет второе пришествие, потому что
знает, что это нас растревожит. Бог хочет, чтобы мы знали
с чем мы можем столкнуться в жизни, чтобы всегда были
готовы подвизаться спокойно, мирно, смиренно, с доверием,
и когда Он придет, могли бы встретить Его с радостью. Если
каждый прожитый день приближает тебя к Богу, то, что бы ни
произошло, пусть происходит.

Какой странной стала наша жизнь! Вместо того чтобы ее
сделать раем, мы превратили ее в ад. У нас есть все, но мы
все время переживаем; если в доме одна машина –
тревожатся за одну, если больше – тревога возрастает
пропорционально количеству машин, припаркованных у дома.
Имеешь дачу – еще одна тревога: чтобы ее не
ограбили. Сигнализацию поставил, и снова беспокоишься: что
будет, не откажет ли? У нас в домах идеальные замки,
электронные системы слежения, сигнализация, собаки,
которые следят и охраняют наш балкон, сад,
автостоянку… А сколько сейчас страховых компаний!
Вы можете застраховать все, что угодно. И все же наша душа
тревожится, мы не можем спать спокойно. Мы чувствуем
постоянный дискомфорт, с нами что-то происходит. У многих
возникают физические проблемы от постоянного стресса. Они
чувствуют тяжесть на сердце, их артериальное давление
поднимается, им нечем дышать. Все это – болезни
души, которые отражаются на теле. Когда душа смущена, она
смущает и тело. Когда тело неспокойно, то и душа мучается.
Все это взаимосвязано.

Когда сумеешь понять, что то, что тебя беспокоит, не так
важно, как кажется, то перестанешь тревожиться. Ведь
тревогу испытываешь, когда думаешь, что то, что тебя
волнует, является проблемой мирового значения. Каждый день
ждешь и говоришь: «Это обязательно должно
случится!» И если ожидаемое событие не произойдет,
ты заболеешь. Например, ты очень хочешь пойти на прогулку.
Прекрасно, но ведь эта прогулка не является смыслом всей
твоей жизни. Обстоятельства могут сложиться так, что ты не
сможешь выбрать время для прогулки. Но если ты вложишь в
нее душу, и будешь добиваться прогулки любой ценой, то
будешь мучительно переживать, если этого не произойдет. А
ведь так просто сказать себе: «Не получилось, ну,
ничего страшного, в следующий раз!» Если наша душа
станет настолько гибкой, что мы спокойно, не упорствуя,
сможем менять свои планы, изменять свои решения, тогда,
чтобы ни случилось, мы научимся принимать это спокойно,
говоря: «Прекрасно, мне это Господь послал! Я хотел
одного, но Бог мне дал другое. Значит, так было угодно
Богу!»

Мы же, в основном, предпочитаем всего добиваться силой,
проявляем упорство, настаиваем на своем, и очень
переживаем свою неудачу. Я обратил на это внимание
однажды, когда хотел купить себе интересующую меня книгу.
Я пошел в книжный магазин, но не нашел там ее. Тогда я
пошел в другой магазин, но и там поиски оказались
безрезультатны. Время летело, и книжные магазины начали
закрываться. Я стал беспоиться, спешить, чтобы добиться
своего и все-таки купить эту книгу. Пошел в третий
магазин, но там ее тоже не было. Я нервничал, я говорил
себе: «Надо срочно идти еще в один магазин, надо
торопиться, вдруг я не успею, и он закроется!» И в
какой-то момент, когда я почти бежал по дороге, я вдруг
подумал: «Предположим, что мне повезет, и я,
наконец-то, куплю эту книгу. Стану ли я прямо сейчас
читать ее? Нет. Почему бы тогда не купить ее позже?
Скажем, завтра». И я успокоился.

Также эффективно какое-либо увлечение, которое приносит удовольствие и позволяет расслабиться, например для некоторых таким увлечением является домашний питомец, за которым надо ухаживать и с которым надо гулять. Или это может быть вязание, приготовление пищи или общение в блогах, фотография или живопись, у каждого свое захватывающее увлечение с которым можно и о времени забыть и внимание переключить.

МНЕНИЕ ПСИХОЛОГА: СТАРАЯ ПРОБЛЕМА

Подобные волнения могут быть связаны с травмирующими психику ситуациями, которые случались в прошлом. Если какая-то проблема не решается за 28 дней (ученые установили, что именно после этого срока человек перестает удерживать проблему в сознании и она уходит в подсознание), то она станет хронической, но все равно будет влиять на нас, хотя и не остро.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Если вы не можете понять, какая именно проблема из прошлого мешает жить, обратитесь к психоаналитику: он поможет найти ее и решить. Если же проблема уже нерешаема, то придется менять к ней отношение. С этим поможет психотерапевт: он не будет давать конкретных советов, а подведет к тому, чтобы выход вы нашли сами.

В ходе терапии клиент учится самоанализу, начинает лучше понимать природу своих эмоций и их взаимосвязь с текущими и прошлыми событиями из своей жизни. Эмоции и поведение тесно взаимосвязаны. Благодаря помощи психотерапевта вы сможете увидеть абсурдность, необоснованность своих страхов, а также неадекватность, чрезмерность реакции на тревожащие события.

Очень часто смутную тревогу вызывают подавляемые, блокированные эмоции, связанные с пережитыми в прошлом событиями. Специалист поможет вам выразить свои искренние чувства – очень часто это подавляемые гнев, стыд, горе, чувство вины. Это поможет справиться с повышенной тревожностью и вашими страхами.

Тревога уменьшается когда есть определенность. Например, переходя на новую работу и еще не зная ее «кухни», мы все делаем по строгим правилам. Когда на свет появляется малыш и сталкиваясь со своей неопытностью в новоприобретенной только что роли молодой матери используем — правила ухода за новорожденным, воспитательные правила, потом образовательные. Во избежание потенциальных опасностей закрываемся в своих квартирах после отработанного каждодневного маршрута «Дом – Работа – Дом». Поэтому один день становится похожим на другой. Нам становится скучно, но и в тоже время комфортно, ведь созданное нами пространство — безопасно. Так мы бессознательно убегаем от тревоги, создавая себе привычную зону комфорта . Но надо знать, что настоящие чудеса случаются за пределами зоны комфорта.

Ведь, когда уменьшается тревога за будущее, возникает много радости и удовольствия от настоящего.

Теперь за каждый ответ «да» на высказывания с 14-го по 50-е начислите 1 балл. За ответ «нет» на высказывания с 1-го по 13-е также поставьте 1 балл. Остальные ответы баллов не дают. Затем посчитайте сумму.

Если суммарная оценка — от 0 до 5 баллов, это говорит о низком уровне тревожности.

От 15 до 25 баллов — средний уровень тревожности, даже с тенденцией к низкому.

От 25 до 40 свидетельствует о высоком уровне тревожности, следует обратить внимание на свое превалирующее эмоциональное состояние и начать принимать меры для изменения либо собственного восприятия обстоятельств, либо самих обстоятельств жизни.

Показатель от 40 до 50 баллов рассматривается как очень высокий уровень тревоги, который может привести не только к постоянно угнетенному настроению, но и к проблемам со здоровьем. Здесь желательно задуматься о посещении специалиста по психологии либо психотерапии, иначе состояние будет меняться не в лучшую сторону.

Каждый второй человек в мире испытывает чувство тревоги на душе, при этом многие считают нужным смириться с таким состоянием, а некоторые – с надеждой ищут, как от него избавиться.

Как убрать тревогу с души — основные рекомендации

Как вы реагируете, когда осознали, что на душе нет ни капли умиротворения, а лишь тревога? Правильно, начинаете нервничать, переживать. От этого возникшие проблемы не разрешаться. Они наоборот удвоятся. Запомните для себя, что любое происшествие имеет нейтральный характер. Только человек придает ему оттенок. Так, для кого-то увольнение – это подарок судьбы, а кому-то приносит страдания. Возникаемые , в т.ч. тревога, являются ничем иным, как результатом личного восприятия действительности. Ваше отношение ко многим жизненно важным вещам определяет все, потому, ни о чем не тревожьтесь, а действуйте.
В случае, когда вам сложно определить причину появления чувства тревоги на душе, вам следует чем-то себя занять, пусть даже незначительным, но приносящим удовольствие. Затем задайтесь вопросом: «Когда вы почувствовали данное тревожное состояние? После,каких событий оно возникло?». Спрашивайте себя, ведите беседу до тех пор, пока не найдете, по вашему мнению, истину.
Найдя фактор тревоги, организуйте встречу с собственным , задав вопрос, к примеру: «Что будет, если он подумает, что это я сделала?». Представьте последствия. Запишите их. Найдите им решение.
Не исключено, что тревогу вызывают определенные убеждения. Записав перечень возможных причин, вызвавших неприятный осадок на душе, остановитесь на каждом и спросите себя: «Так ли это на самом деле? Я абсолютно в этом уверена? Что я чувствую в результате этой мысли? Если бы ее не было, как бы я себя чувствовала?»

Тревога отнимает силу, мысли, способность реагировать на ситуацию, искать возможности для ее решения. Тревога вгоняет в депрессию, остро позволяет почувствовать собственную беспомощность и ничтожность. Есть ли способ избавиться от этого гнетущего состояния?

По мнению многих психологов тревога обладает большим разрушительны воздействием, чем даже депрессия. Состояние постоянного напряжения, ожидания чего-то ужасного, отсутствие малейшей возможности для расслабления, невозможность принять правильное решение и вообще совершить хоть какое-нибудь действие, способное преодолеть чувство тревоги и вывести из этого сложного психологического состояния — вот как описывают свои ощущения люди, испытывающие постоянное чувство тревоги. Это выматывающее гнетущее ощущение способствует развитию различных психосоматических заболеваний, нарушений сна, пищеварения, физической и умственной активности. Вот почему так важно не только определить заранее малейшие проявления тревоги и сразу начать лечение при возникновении ее основных симптомов. Для преодоления тревожного состояния, вызванного стрессом, психологи рекомендуют использовать несколько способов, которые помогут справиться с первыми симптомами возникновения тревоги:

Это значит смириться с тем, что наши страхи, опасения и наша тревога происходят из маленького отдела головного мозга, который называют миндалиной (the amygdala), который отвечает за возникновение примитивных реакций и чувств. Конечно, наши мысли, решения и действия в обычной ситуации возникают в передних долях мозга, той его части, которая отвечает за познание, обучение и логику в рассуждениях и поступках. Но, как только возникает угроза нашим базовым потребностям (наша жизнь, здоровье, благополучие близких и родных), тут логика бессильна, нас захлестывают чувства и эмоции, которые имеют очень глубокие корни и мы действуем скорее инстинктивно, чем рассудительно. Какой выход в данной ситуации можно найти? Каждый раз, чувствуя, как холодеют руки, живот сжимается в тугой клубок, а в горле начинают застревать слова, в общем, ощущая полный набор приближения тревожных симптомов, стоит вспомнить, что сейчас ситуация контролируется «мозгом ящера», а не нами. Стоит вспомнить об этом и поговорить с этим чрезмерно драматичным существом и предложить взять контроль в свои руки! Понимая, что из любой ситуации можно найти выход, достаточно только подумать, какими ресурсами мы обладаем в данный момент, можно вернуться к логическим рассуждениям, перестав бояться и тревожиться неизвестно чего.

2. Понять причину тревоги: постарайтесь выяснить, чем вызвана Ваша тревога, почему вы испытываете беспокойство и на что оно направленно.

Узнав, в чем заключается Ваша тревога, откуда она взялась, иными словами, из-за чего или кого вы тревожитесь, гораздо легче перестать волноваться и подумать, что можно сделать для нейтрализации той тревожной ситуации, в которой Вы оказались. Может быть стоит позвонить родным, из-за поездки которых Вы переживаете, и узнать, как у них дела, отправить смс ребенку, который опаздывает из школы, напрямую поговорить с начальником, чтобы прояснить Ваше положение на работе.

Они необходимы, чтобы успокоиться и взять себя в руки. Принцип этих дыхательных упражнений достаточно прост: необходимо последовательно совершать вдох через рот, задерживать дыхание, после этого выдыхать через нос и опять задержать дыхание, работать должны только мышцы живота, а не груди. Главная задача — на вдохе максимально расслабить все мышцы Вашего тела и сосредоточиться на состоянии релаксации, постепенно охватывающее Вас в процессе выполнения этого упражнения.

4. Представить самый страшный исход для Вашей тревожной ситуации, того, что с Вами может случиться в данной ситуации и принять ее.

Постарайтесь почувствовать то, что, возможно, Вы могли бы чувствовать, если бы конец был таким. Успокойтесь, не забывайте про дыхательные упражнения. Теперь представьте, как будете действовать, в этой ситуации, найдите все возможные решения и способы выхода из этой ситуации. Посмотрите, как можно все исправить. Подготовившись таким образом, можно перестать тревожиться и волноваться и начать действовать. Так вместо тревоги и чувства страха Вы оказались подготовлены к наихудшему исходу ситуации и смогли найти для нее решение, хотя ситуация может и не произойти! Стоит ли теперь тревожиться из-за мелких неурядиц?

Перестаньте смотреть новости, освещающие репортажи из мест катастроф, если Вы беспокоитесь о них. Не стоит преумножать собственное волнение, разглядывая кошмарные картины в выпусках новостей. Таким образом Вы еще больше начнете тревожиться. Найдите себе увлечение, которое может захватить вас с головой, постарайтесь избегать в общении с родными и близкими тем, вызывающих у Вас тревогу. Общайтесь с теми, кто излучает уверенность и позитивный настрой, смотрите интересные фильмы, займитесь новыми для себя видами спорта, начните коллекционировать марки или вступите в любое общество охраны окружающей среды.

В письме перечислите свои тревоги, причины их возникновения и те решения, которые вы собираетесь принять, чтобы перестать волноваться.

Такая градация позволит отвлечься от тревожных мыслей, особенно есть весь Ваш день будет занят какими-либо важными и не очень делами. Сконцентрировавшись на них Вы смело можете дать себе установку не тревожиться до завтра, почти так, как это делала Скарлет из кинофильма «Унесенные ветром».

Ограничение диетами с целью похудеть, стать стройнее и привлекательнее, особенно если решение «сесть на диету» было принято самостоятельно, без необходимых рекомендаций со стороны врачей, может сыграть с Вашим настроением плохую шутку. В этом мире достаточно других поводов для беспокойства, чем прибавление несколько лишних грамм к Вашему весу. Ваш организм скажет Вам спасибо, если Вы не будете нагружать его диетами, а составите сбалансированный рацион питания, включающий в себя витамины и минералы, которые Ваш организм привык получать в полном объеме.

Бег, плавание, прыжки с парашютом, велосипедные прогулки и обязательные вечерние или утренние пробежки — любая физическая активность поможет Вам справиться с тревогой. Неважно, насколько вы хороши в этом виде спорта, просто выполняйте его постоянно и до такой степени, чтобы Ваши сомнения и тревоги отошли на второй план. Неважно, чем конкретно Вы займетесь — аэробикой или прополкой сорняков на садовом участке, главное — это сочетание целеустремленности и физической нагрузки, которое способно отвлечь вас от тревожных мыслей.

Выберите подходящий для себя образ, который олицетворяет собой спокойствие и релаксацию. Например, облака, с их мерным и плавным течением по небу, или глубокое спокойствие океана, его мерно накатывающие на песчаный берег волны. Каждый раз при взгляде на изображение океана или посмотрев в окно, на облака, Вы будете чувствовать, что они помогают Вам успокоиться и перестать тревожиться.

Для каждого она своя, та самая, которая несет покой и безмятежность. Например в прекрасном мультфильме Карлсон любил повторять «Пустяки, дело житейское», и беспечно махал рукой, отвернувшись от сломанной вновь игрушки, которая грозила обернуться для Малыша катастрофой. Придумайте для себя любую фразу, которая поможет Вам преодолеть подступающую тревогу и напомнит, что из любой ситуации всегда можно найти выход, главное, знать, что это возможно!

Источник фото: Depositphotos
17 Августа 2015 Мне нравиться:

источник

Тревога и страх достаточно частые гости в душе человека. Но не каждый понимает, что эти чувства опасны, потому что они истощают силы организма.

Когда человек испытывает тревогу, нервная система его возбуждается. А когда это возбуждение становится слишком большим, организм начинает искать выход сам. Он отключает наш мозг, чтобы тот не перегорел — приходит сильная усталость или даже депрессия.

Чаще всего тревога и страх возникают в ситуациях опасности и угрозы. Но это не всегда серьезные жизненные потрясения. Точно также эти чувства могут возникнуть, если на человека наваливается много мелких трудностей – возникают проблемы с финансами, в личном плане, на работе или дома.

Стандартная реакция большинства людей на проблемы – всплеск тревоги, раздражения или наплыв тоски. Однако все эти чувства не помогают нам найти реальное решение проблемы. Более того, они добавляют новые проблемы.

Но ведь ситуации сами по себе никак не окрашены. Это мы воспринимаем их как расстраивающие, раздражающие или пугающие нас. Все наши чувства рождаются только благодаря личному восприятию событий . Но ведь мы можем их по-другому воспринять! Тем более, что своим эмоциональным фоном мы сами себе делаем хуже, а “слезами горю не поможешь”!

Вещи не бывают хорошими или плохими,
таковыми их делает наше восприятие их
(Эпиктет)

Одно и то же событие один человек может посчитать катастрофой, а другой найдет в нем положительное зерно. Если не умеете видеть позитив, то учитесь у Поллианны. Эта девочка придумала свою игру, чтобы сделать мир ярче. Событие становится для нас положительным, нейтральным или отрицательным исключительно от того, как мы его воспринимаем.

Что горевать над тем, что уже случилось. Надо думать, что делать дальше . Бессмысленно горевать, раздражаться на начальство, тревожиться, что вас уволили. Думайте о том, чем заняться, как зарабатывать деньги, где искать новую работу.

Это основное правило, по которому надо действовать, когда возникают жизненные трудности:

Конечно, легче написать, чем сделать. Изменить свое отношение и восприятие сразу не получиться. Над этим надо поработать, подучиться, но результаты вас обрадуют. А начать изменять свое восприятие можно с освоения вот этих трех простых упражнений, которые были разработаны психотерапевтами Беатрис Миллетр и Байрон Кейти.

Упражнение позволяет снять легкую тревогу и беспокойство, а также найти его причины.

Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, даже не понимая причины этого, то, прежде всего, придумайте себе какое-то несложное дело, чтобы отвлечься. Можете пойти полить цветы, выпить чашечку кофе, разгадать кроссворд… Это дело не должно быть громоздким и требовать много времени. Самое главное, оно должно приносить вам удовольствие.
После этого устройтесь где-нибудь поудобнее в тихом месте и поговорите с собой. Спросите себя: “Что идет не так? Когда у меня возникло это напряжение? Есть ли этому причина?”… Продолжайте этот разговор до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Упражнение учит переходит от тревог к действию. Лучше всего его выполнять письменно, делая записи в своем Дневнике.

Задайте себе вопрос и найдите источник своей тревоги. Это и есть ваш главный Страх.
Сформулируйте свой страх в виде формулы “что…, если…?” – Что будет, если я потеряю эту работу?
Как можно четче представьте себе все возможные последствия. Напишите все их в свой Дневник. Это – список всех ваших проблем, что тревожат вас. Например: если меня уволят, я не смогу оплачивать кредит, не будет денег, чтобы учить детей и т.д.
Для каждой проблемы придумайте решение. Например, “Я должен стать более ценным для компании” или “Многие студенты могут подрабатывать”. Так вы поймете, что вы можете сделать прямо сейчас – приобрести добавочные навыки, чему-то научить детей, чтобы они смогли на этом зарабатывать…

Таким образом, какими бы ни были обстоятельства, вы всегда можете ими управлять, ибо вы – настоящий хозяин своей жизни.

Цель упражнения – перевернуть убеждения, что вызывают у нас тревогу. Для этого надо четко сформулировать то, что тревожит вас именно в данный момент. Потом возьмите свой Дневник, запишите сформулированную фразу, четко произнесите ее вслух и задайте себе четыре вопроса:

1. Правда ли это?
2. Могу ли я быть абсолютно уверен, что это так?
3. Какую реакцию вызывает у меня эта мысль?
4. Кем бы я был без этой мысли?

Вопросы задаются строго в том порядке, в котором они записаны. Над ответами надо подумать. Не спешите, выделите для этого столько времени, сколько будет нужно.

Если вы хотите оценить уровень своей депрессии, можете пройти специальный тест. Это достаточно любопытный тест. Он поможет вам выяснить, насколько сильно разбалансирована нервная система и не грозит ли вам депрессия.

Я его нашла я в книжке врача-психотерапевта – Андрея Курпатова. И он утверждает, что этот тест очень серьезный и применяется во всем мире. Несмотря на свою простоту, это проверенная методика выявления депрессий. Достоверность теста подтверждена учеными и множеством исследований.

Тест небольшой, его прохождение не займет у вас много времени.

Он условно бесплатен. Я подготовила его как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этим тестом.

Чтобы получить данный тест, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну ( 50 грн. ).

При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя .

Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория !Финансовые вопросы».
Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.

Так что, если вас одолевают мрачные мысли, просто пройдите этот тест и посмотрите, что же у вас получилось. Вообще-то тест показывает состояние человека по двум шкалам (тревога и депрессия). Ваш результат с буквой “Т” покажет вам степень вашей тревожности, а с буквой “Д” – степень вашей депрессивности.

Конечно же, окончательный диагноз может ставить только врач. Данный тест я привожу лишь для того, чтобы человек смог вовремя увидеть проблему и воспользоваться теми советами, что приведены на данном сайте.

Результаты теста могут и должны быть восприняты как своего рода предупреждения. Поэтому не игнорируйте проблему, а займитесь собой и своей жизнью.

источник

Тревога на душе – неприятное и пугающее состояние. Иногда такое ощущение преследует людей даже если для этого нет никаких очевидных причин. Со временем подобное состояние, если приступы тревоги возникают регулярно, может сделать жизнь человека невыносимой.

Чувство тревожности может быть спровоцировано несколькими причинами.

Собственный отрицательный опыт. Любое психотравмирующее событие из прошлого способно повлиять на то, что человек будет ощущать беспокойство и страх, а также постоянно ожидать чего-то плохого , зацикливаясь исключительно на негативе. При этом он может не понимать, почему это происходит. В большинстве случаев такое случается с людьми, которые долго помнят обиды, различные негативные ситуации, конфликты. Постоянно удерживая в голове тяжёлые воспоминания, человек начинает во всём, прежде всего, видеть отрицательные стороны, что и провоцирует ощущение тревожности.
Опыт «со стороны». Чрезмерно чувствительным и восприимчивым индивидам для развития тревоги достаточно понаблюдать за человеком, который безуспешно борется с жизненными трудностями. Такие люди часто представляют себя на месте другого человека, они могут самостоятельно убедить себя, что с ними произойдет то же самое.
Воспитание. Дети, воспитанные в атмосфере излишней суеты, беспокойства или негатива, нередко вырастают во взрослых, у которых постоянно тревожно на душе. Таких личностей преследует чувство, что окружающий мир небезопасен, а люди вокруг зациклены на том, чтобы обидеть или унизить их. При этом свои тревожные ощущения человек может даже не связывать с событиями далекого прошлого.

Еще одной причиной развития чувства тревожности являются стрессы, депрессии, а также иррациональные страхи. Люди, страдающие фобическими расстройствами, испытывают страх не только в ситуации непосредственного контакта с объектом боязни – они могут тревожиться даже просто при мыслях о нём. Жизнь таких индивидов крайне сложна. Угрозу они способны увидеть во всём, начиная от фильмов или телепередач, связанных с их боязнью, и заканчивая окружающими людьми, которые могут случайно начать разговор на болезненную тему. Тревога становится постоянным спутником таких больных, они могут привыкнуть к ней настолько, что она превратится в неотъемлемую часть жизни и будет возникать практически постоянно.

Очень часто ощущение тревожности возникает у людей, страдающих ВСД. Дело в том, что такие больные нередко испытывают панические атаки, сопровождающиеся множеством мучительных симптомов, одним из которых является страх смерти . Даже возникнув единожды, такой приступ способен оставить негативный отпечаток на психике человека и поселить в глубинах его души сильнейшее чувство тревоги, способное проявляться без очевидных причин. Пациенты с ВСД не всегда понимают, почему возникает эта тревога. Появляется она, как правило, из-за подсознательного ожидания панического приступа, вызывающего иррациональный страх смерти.

Не следует игнорировать данную проблему и пускать всё на самотёк. Постоянная тревожность на душе может спровоцировать:

головную боль , расстройства сна;
высокое артериальное давление;
усиленное сердцебиение;
подавленность, апатию, чувство безнадежности и беспомощности;
мрачные мысли, длительную депрессию;
нервозность, вспыльчивость, агрессию;
избегание социальных контактов, нежелание выходить из дома.

На ранних стадиях с проблемой можно справиться самостоятельно.

Необходимо как можно больше общаться с людьми, вызывающими положительные эмоции. Всего лишь одна беседа с приятным человеком может существенно улучшить настроение и помочь начать мыслить более позитивно. С личностями же, имеющими негативный взгляд на жизнь, следует проводить как можно меньше времени. Также стоит попытаться самому не сосредотачиваться на негативе и научиться замечать вокруг себя меньше плохого, не жалуясь каждому встречному на свои проблемы.
Рекомендуется чаще заниматься физическими упражнениями и уделять внимание водным процедурам. Даже самые простые нагрузки могут помочь освободить голову от мрачных мыслей и дать большой заряд положительной энергии. Известно, что вода обладает успокаивающими свойствами, поэтому хорошим вариантом станет посещение бассейна.
Нужно научиться жить настоящим, постараться не «грузить» себя мыслями о том, что будет впереди, и ценить каждый момент. Отвлечься можно при помощи интересного фильма, прогулки с друзьями или любимого хобби.

Тревоги на душе без причины быть не может. Человеку лишь кажется, что для его терзающего разум ощущения не находится никаких оснований, как правило, потому, что они не столь очевидны. В тяжёлых случаях при постоянном и интенсивном проявлении тревоги необходимо обратиться к психотерапевту, выявить причину дискомфорта и воздействовать на нее при помощи специальных техник.

источник