Депрессия – это слово звучит одновременно привлекательно и устрашающе. С одной стороны, она универсальное оправдание любому поступку, нежеланию или лени, с другой стороны, страшный недуг, готовый свалить вас в могилу.
В последние годы, кто только не наживался на бедной и несчастной депрессии. Режиссеры снимают фильмы о женщинах на грани нервного срыва, а (псевдо) писатели составляют инструкции по преодолению барьеров на пути к вечному счастью. Между тем, мало кто понимает, что депрессия – это настоящая болезнь, такая же, как ангина, воспаление легких или гастрит, что примерно означает следующее: существуют совершенно определенные причины заболевания, симптомы и последствия. Поэтому не факт, что ваше плохое настроение вызвано недостатком мужского внимания или сладкого на тарелке, возможно, все дело в сложных биохимических изменениях, произошедших в нервной системе.
Узнать всю правду о своем состоянии можно только в кабинете психоаналитика, но мы предлагаем вначале провести ревизию всех симптомов, чтобы хотя бы вкратце понимать, с чем, возможно, придется иметь дело.
Итак, депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, утратой способности переживать радость, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. К ее симптомам также относят сниженную самооценку, потерю интереса к жизни и любимым ранее делам. Иногда она может сопровождаться злоупотреблением алкоголем или наркотиками.
Основной теорией развития депрессии считается биохимическая. Мозг состоит из нейронов, которые отвечают за наши ощущения, способность мыслить, двигаться и так далее по списку функций нашего организма. Происходит все это при помощи передачи между нейронами электрических зарядов. Однако нейроны не прилегают друг к другу вплотную, между ними существуют так называемые синаптические щели, преодолевать которые заряды могут только благодаря специальным белковым молекулам. По мнению специалистов, депрессия развивается как раз благодаря нарушению работы этих молекул, а именно серотонина, дофамина и норадреналина. Поэтому лечение заключается обычно в приеме препаратов налаживающих работу названных соединений, после чего нервная система вспоминает, как нужно правильно работать, и все налаживается.
Развитие депрессии в принципе более чем нормально для любого существа, как бы парадоксально это ни звучало. Для живого организма свойственна тяга к саморазрушению, так что, появление этой болезни обусловлено исключительно заложенной нам в гены информацией. Однако мир бы не выжил, если бы все время следовал этому зову смерти, и наш организм это прекрасно понимает. Поэтому, чтобы избежать неминуемой гибели сразу после рождения, мы придумали вырабатывать гормоны, которые и подталкивают нас к жизни. Однако со временем их становится вырабатывать все сложнее, связи между нейронами ослабевают, да и мы своим современным образом жизни не особенно им помогаем. Вот и приходит она, депрессия.
К счастью, мы не настолько беспомощны. Если жизнь обходится без серьезных потрясений и течет мирно, славно, пусть даже иногда и налетая на пороги, вы не впадете в это отвратительное состояние апатии и бездействия, гормоны вас не бросят. К сожалению, происходящие вокруг нас события все-таки могут понизить наше гормональное снабжение. Вот лишь некоторые факторы, тормозящие передачу сигналов между нейронами, то есть, попросту говоря, вызывающие депрессию: отсутствие постоянного партнера, ярких впечатлений в жизни, регулярные неудачи, стресс.
Не всегда на первый взгляд очевидные симптомы говорят о тех или иных болезнях. Иногда депрессия может маскироваться под другие проблемы. Однако зная, где ее искать будет проще разобраться с возможной путаницей (читайте также: «О чем лжет депрессия: 7 деструктивных мыслей, которые всегда неверны»).
То есть в его отсутствии. Вот, где особенно любит скрываться эта болезнь. Вы будете считать, что все дело в вашем графике или гигантском количестве работы, но сон не возвратится с приходом отпуска. Более того, он станет беспокойным, тяжелым, а если уснуть все-таки удается, просыпаться будет психологически очень тяжело.
Депрессия может симулировать перебои в работе сердца, жжение или холод за грудиной. Чтобы убедиться, что за этими симптомами скрывается именно депрессия, а не что-то другое, достаточно просто сделать кардиограмму, которая в этом случае не покажет никаких проблем.
Радикулит, боль в суставах, невралгия – это лишь малая часть болезней, под которые любит мимикрировать обсуждаемый нами недуг. Опять же, если вы вдруг понимаете, что болеть костям нет причин, отправьтесь к рентгенологу, который подтвердит, что с суставами все в порядке. И тогда с чистой совестью вы сможете отправиться к психотерапевту.
А именно за головной болью. Человек испытывает пульсирующее давление в висках, кажется, будто что-то сжимается вокруг головы. Состояние ухудшается утром, а к вечеру проходит. В лучшем случае врач поставит диагноз «мигрень» или «вегетососудистая дистония» и пропишет лекарства, которые, увы, не помогут даже в лошадиных дозах.
Мания преследования, боязнь оставаться наедине, пугает буквально каждая тень – беспочвенный страх всегда ведет к походу к психоаналитику. Чаще всего депрессии свойственны страх перед повседневностью, смерти от прекращения дыхания и периодически усиливающаяся, накатывающаяся волнами паника.
В отсутствии желания (или наоборот чрезмерном)
Сексуальная жизнь – зеркало нашей психики. Проще говоря, когда с вами все хорошо, то и в постели проблем не бывает. Если же где-то закоротило, то и в сексе начинаются отклонения от нормы, вашей нормы, не общественной.
Как мы говорили в самом начале, депрессия может сопровождаться злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Если вдруг начали искать правду на дне бокала, не бойтесь попросить о помощи.
Отсутствие аппетита в принципе всегда говорит о проблемах со здоровьем. Главное, не упустить тот факт, что причиной может быть именно депрессия, а не что-то другое. Ведь именно об этой болезни врачи задумываются в последнюю очередь (читайте также: «Почему поклонникам средиземноморской диеты не грозит депрессия»).
Большинство людей уверены, что основными признаками депрессии являются грусть и подавленность. Депрессивный человек ничему не радуется, у него нет аппетита, он не склонен общаться с окружающими… Но порой человек выглядит вполне жизнерадостным и излучающим веселье. Тем не менее, на душе у него черно… Психологи назвали подобное состояние термином «улыбающаяся депрессия».
По словам английского психиатра Космо Халлсторма, характерный признак того, что человек страдает «улыбающейся» депрессией – разное поведение на публике и в близком кругу. К примеру, на работе он может всех веселить, рассказывать анекдоты, а дома делать мрачное лицо и запираться в своей комнате. При этом на тревожные вопросы близких он отвечает, что у него все хорошо. Разумеется, если кто-то из посторонних спросит у него, как дела, он также ответит, что «все прекрасно», и при этом лучезарно улыбнется.
Еще один признак – психосоматические симптомы. У страдающего депрессией могут периодически болеть голова, спина, живот… И только опытный невролог определит, что причина вовсе не в физиологическом недомогании, а в душевном неблагополучии.
В отличие от обычной депрессии, которая, как правило, усиливается вечером, «улыбчивая» накатывает с утра. Человек встает с ощущением разбитости и усталости, ощущает себя никому не нужным, не видит перспектив на будущее. Но в течение дня ему становится легче.
Определить «улыбающуюся» депрессию у другого человека можно по следующим признакам. Такие люди начинают медленнее говорить, как будто забывают слова; у них ухудшается аппетит, хотя на диете сидеть незачем; ухудшается внешний вид, хотя они вроде бы не перестают следить за собой (при депрессии из-за гормональных сбоев нередко портится кожа, выпадают волосы, ломаются ногти).
Если вы обнаружили у себя ее признаки, то откорректируйте прежде всего свой образ жизни.
Постарайтесь больше спать. В идеале сон должен длиться не менее 8 часов. Если вы вынуждены рано вставать, то постарайтесь раньше ложиться. Скажем, если вам нужно встать в 7 утра, ложитесь не позднее 23.00. Не стоит в ущерб сну смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Таким образом вы тратите силы, да еще получаете информацию, которая может стать дополнительным «депрессивным» фактором.
Не перегружайте себя работой. Перегрузки – это, по статистике, одна из основных причин возникновения депрессии. По возможности не задерживайтесь на работе и не решайте дома рабочих вопросов. Не работайте во время обеденных перерывов. Во время рабочего процесса возьмите себе за правило хотя бы каждые два часа устраивать себе «пятиминутку отдыха». Попробуйте в течение этих пяти минут полностью отвлечься от работы – выполнить ряд простых физических упражнений, прогуляться по офису или просто закрыть глаза и подумать о чем-то отвлеченном.
Ешьте продукты, богатые витамином С (например, цитрусовые), а также продукты, которые способствуют выработке в организме «гормонов радости». Это шоколад, мороженое, бананы. Если у вас проблемы с лишним весом (что, кстати, тоже иногда способствует депрессии), ограничьте потребление высококалорийной пищи, но долька черного шоколада в день еще никому не повредила.
Почаще занимайтесь сексом. Конечно, этот совет подходит только тем, у кого есть партнер. Но и у супругов секс порой бывает нерегулярно. Постарайтесь наладить этот аспект вашей жизни. Если же постоянного партнера у вас нет, попробуйте завести роман, пусть даже вы не очень уверены в его перспективах. Сейчас главное для вас – получать положительные эмоции.
Если «улыбающаяся» депрессия только развивается, то вы можете прибегнуть к помощи психотерапевта. Тот поможет вам отыскать причину вашего состояния (которая далеко не всегда лежит на поверхности) и выработать пути устранения проблемы.
В запущенных случаях следует обратиться к психиатру. Да, депрессия относится к разряду психических заболеваний, но это не означает, что у человека не все в порядке с головой, как у психопата или шизофреника. Скорее, можно сказать, что у него не все в порядке с душой… Вы можете нормально соображать, успешно выполнять свои рабочие обязанности и все повседневные дела, но при этом не видите смысла в том, что делаете.
Психиатр пропишет вам медикаментозное лечение, которое в большинстве случаев дает положительные результаты.
Если больны не вы, а кто-то из ваших близких, постарайтесь убедить его сходить на прием к врачу. Разумеется, жестко давить на пациента не стоит: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Можно как бы невзначай подсунуть ему соответствующие статьи или литературу: возможно, прочитав их, он поймет, что ему необходима помощь. И, конечно, дайте ему почувствовать эмоциональную поддержку с вашей стороны.
