Хотя новый, 2010 год, мы встретили очень хорошо, скоро у обоих началась жуткая депрессия. Сейчас, спустя шесть лет, можно спокойно об этом рассуждать, а тогда нам было очень плохо. Практически весь предыдущий 2009 год мы были очень заняты и в конце года получили то, что хотели. Пока шло строительство, мы были окружены людьми, происходило множество событий. Но вот, в конце декабря мы как бы остановились на бегу, почувствовав себя отрезанными от всего мира. Наверное, многим известно, что происходит, когда ты долго о чём-то мечтаешь или чего-то добиваешься и наконец получаешь это. Радость длится очень недолго. Так было и у нас. Возникновению (или скорее возвращению) депрессии, конечно, способствовали и недавние события: внезапно выпавший обильный снег, упавшие желоба водосточки, отключение газа и электричества перед Новым годом. Дома было холодно, с потолка время от времени капала вода, день и ночь трещали усыхающие брёвна. Деньги кончились, а работу найти я не смог.
В книгах по психологии есть классическая «Таблица стрессов, сопровождающих адаптацию к переменам». Самому сильному стрессу в ней, смерти супруга, присвоено 100 баллов, отпуску (как это ни покажется странным) – 10 баллов. Во время написания этих записок я сложил баллы, которые в таблице присвоены ситуациям, в которых мы оказались в январе 2010 года: потеря работы (в нашем случае добровольная), смена сферы деятельности, адаптация к новой сфере деятельности (работе), перемена в материальном положении, изменение жилищных условий, изменение длительности рабочего дня или условий работы, перемена места жительства. В сумме получилось 225 баллов. Если сложить другие данные из таблицы: смерть супруга (100), тюремное заключение (63), физическая травма или болезнь (53), получится меньше, всего 216 баллов. То есть, я должен был чувствовать себя хуже человека, одновременно потерявшего жену, заболевшего тяжёлой болезнью и, к тому же, попавшего в тюрьму. Такой математический подход, конечно, условен и не полностью соответствует моим ощущениям и эмоциям, но моё душевное и духовное состояние было очень тяжёлым.
Таня чувствовала себя ещё хуже: она просила у меня прощения за то, что «завезла» меня сюда. В этом месте моего повествования, наверное, стоит признаться, что инициатива по переезду исходила всё-таки от неё. Я притерпелся ко всему и готов был и дальше «тянуть свою лямку». Она не только родилась и выросла в месте, где было больше солнца, но и до 17 лет жила в деревне в собственном доме. Ей было о чём вспоминать и о чём мечтать.
Я же прожил почти всю жизнь под сумрачным небом Подмосковья, до шести лет жил в коммуналке, потом в квартирах многоквартирных домов, в общежитии в Москве во время учёбы в институте, моё восприятие жизни в целом было безрадостным с детства. Может быть, позже я напишу, как теперь выражаются, приквел (то, что предшествовало всем описываемым событиям), другими словами свою автобиографию, где попытаюсь докопаться до тех ключевых событий в своей жизни, которые определили моё депрессивное мироощущение.
Мы находились под сильным впечатлением от внезапно выпавшего в середине декабря обильного снега. И хотя он вскоре растаял, и до Нового года снега больше не было, и температура была плюсовая, и иногда выше десяти градусов, мы уже не доверяли этому месту. Внезапно мы поняли: то, что мы сделали – это всерьёз и надолго. Есть хороший анекдот на эту тему:
«Заскучал один мужик в раю и отправился в трёхдневный тур в ад. Приехал туда, а там вечный праздник: все пьют, обжираются, кутят. Мужик вернулся в рай, собрал вещи и отправился в ад на ПМЖ. Только прибыл, как схватили его черти за руки и потащили на раскалённую сковородку. Он им что-то кричит про то, как здесь в прошлый раз было классно, а они ему отвечают: «Не надо путать туризм с эмиграцией».
Хотя мы долго и серьёзно обдумывали наши планы переселения, но всё равно не очень хорошо представляли себе здешний климат. Мы не ожидали, что зимой бывает обильный снег, что температура может понижаться и до минус 36 градусов (так было зимой 2006 года, нас тут ещё, к счастью, не было), что здесь по нескольку суток может дуть сильный ветер – или северо-восточный (норд-ост) или юго-западный («южак»).
Многие составляют себе представление о какой-либо местности, побывав там всего лишь один раз и чаще всего летом, в самое лучшее время года для этого места. Вот очень мудрый совет по выбору места для будущего дома:
«Если на этом участке будет расположен Ваш дом, можете ли Вы себе представить, что Вы там живёте? Периодически возвращайтесь на участок. Каждый раз Ваше понимание будет расширяться, каждый раз у Вас будут возникать новые вопросы, которые Вы будете исследовать. Вы можете даже передумать строить на выбранном участке, побывав там в разных условиях. Для начала поживите на участке в уме, рассматривая каждую возможную ситуацию, нежели бросайтесь строить сразу только для того, чтобы позже обнаружить, что участок далёк от совершенства.
Если Вы не проживёте под открытым небом на участке год, трудно предугадать, что происходит в то время, когда Вас там нет. Если Вы не можете там находиться, Вам придётся применить астральную проекцию, путешествие во времени и воображение. Например, если у Вас нет возможности быть на участке в полдень среди зимы, предположите, куда могут падать морозные тени и лучи зимнего солнца. Где может быть нежелательный свет ночью, и откуда может приходить плохой запах или сезонные шумы? Вид на озеро из окна чудесен в прохладных солнечных мартовских лучах, но представьте себе комаров и катера душным августом, когда озеро не видно из-за листьев деревьев. Насекомые и шум могут сделать Вашу жизнь несчастной именно в те моменты, когда Вы больше всего хотите побыть снаружи».
Это был отрывок из книги энтузиастов американского саманостроения Я.Эванс, М.Смит и Л.Смайли «Дом из самана. Философия и практика». У нас не было такой возможности – изучить место своего будущего проживания досконально, просто не было лишних денег.
Добрый день! Ситуация такова. Этой весной произошло два стрессовых события в моей жизни: я сменила работу и переехала в новую квартиру. Объективно, события хорошие. С предыдущей работы меня сократили с хорошим выходным пособием, новую высокооплачиваемую работу нашла быстро. С переездом тоже все хорошо. Год ждали с мужем, пока дом достроят, и мы получим ключи от квартиры. А на деле оказалось, что эти два события выбили меня из колеи. Постоянно вспоминаю старую работу, сама уходить оттуда в ближайшее время не хотела. На новой работе очень придирчивый начальник, выставляет меня не в самом лучшем свете, да и вообще много минусов по сравнению со старым местом. Вместо того, чтобы радоваться переезду, плакала, что уезжаю из родного дома: собирая вещи, буквально рыдала. Ведь в старой родительской квартире остались самые лучшие воспоминания о приятном детстве, когда родители не пили, когда можно было не ходить в школу, если плохо себя чувствуешь, и т.д. Умом понимаю, что ничего не будет так как раньше, но иногда прямо истерика случается из-за этого. Слишком сильный стресс испытала за несколько месяцев. Сейчас состояние стабилизировалось, но могу резко выйти из себя, если что-то меня заденет или расстроит. Иногда такая тоска нападает, начальник может на работе замечание сделать, а мне плакать хочется, слезы на глазах выступают, приходится прятаться в туалете. И что самое главное, наступает чувство безысходности, сразу все проблемы, связанные с отношениями с родителями, мужем, какие-то обиды, детские страхи, «вырастают», как из-под земли. Мне кажется, обиды и тревога копились очень долго, а теперь просто выплеснулись наружу. Мужа жалко, он любит меня и страдает от перемен моего настроения, хотя я объясняла ему всё. Сейчас понимаю, что осталась один на один с данной ситуацией, и я намерена её решить. В идеале, я бы хотела уйти в декрет, отдохнуть от работы, насладиться домашними делами и новым местом жительства в полной мере. Но пока не могу забеременеть, пытаемся уже 7 месяцев. Как вернуться к привычному ритму жизни, и стать прежней собой, но в новом месте? Спасибо!
Автор вопроса: Анна Возраст: 27
Вообще, Вы не удивляйтесь! Вы действительно переживаете (не пережили, а именно переживаете) довольно тяжёлое и мучительное состояние, связанное со стрессом, — адаптацию.
Переезд на новую квартиру и переход на новое место работы по шкале стрессогенности (есть такая шкала) оцениваются очень высоко. Это для любого человека достаточно серьёзное испытание.
И есть один к Вам вопрос. Меня резануло одно Ваше замечание: «Когда родители не пили». А они у Вас пьют? Если так, то очень жаль.
Это всегда непросто , даже если ты приходишь и тебя ждут, хотят и т.д. Всё равно каким-то образом надо подтверждать свою компетентность, демонстрировать качества,навыки и умения, которые от тебя ждут, доказывать свою психологическую устойчивость, ибо недовольные твоим появлением , сомневающиеся найдутся везде и всегда. Закон социума.
Мой совет — сохранять спокойствие, нейтралитет, рациональный и конкретный подход ко всему (как плохому, так и хорошему), что сейчас происходит в Вашей профессиональной жизни.
В конце концов, если новый начальник «перегнёт палку» настолько сильно, что сил терпеть не будет, то есть и кардинальные меры противодействия, вплоть до увольнения! Но это и правда — крайние меры.
А сейчас — спокойно и сосредоточенно работать, стараясь эмоционально не затрачиваться на «отработку» замечаний начальника. А его замечания имеют под собой основу? Или это придирки и особых причин быть Вами недовольным у него нет?
Как-то ведь Вы получили эту работу? Наверное, не просто так? Есть, значит, у Вас необходимые и ценные качества и нужный «портфель компетенций»!
В принципе, Ваша задача — учиться. Учиться работать на новом месте, в новых условиях, в новой среде, с новой «вертикалью» и новым стилем коммуницирования. И, как и в процессе любой «учёбы», возможны и ошибки, и недоразумения, и связанный со всем этим и вышесказанным, дискомфорт.
Но вот так просто работать, не обращая внимания на некоторые болезненные сейчас для Вас вещи, трудно. Вам обязательно нужны источники, из которых Вы будете черпать настроение и силы, то есть, ресурс. Вам нужно находить методы создания у себя «ресурсности», «ресурсного состояния».
У каждого эти источники свои. Кому-то многое даёт личная жизнь, родные и близкие. С мужем у Вас ведь всё в порядке? Его поддержка много значит! Я прочёл, что он Вас любит, но хорошо бы, чтоб он , помимо страданий, ещё и помогал Вам эмоционально и психологически. Это значит то, что вы с ним должны искать и находить максимально много источников получения положительных эмоций. Подойдут и театры, и музеи, и «в гости», и на природу, и в магазины, и к маме с папой. Всё-всё-всё, о чём мы все прекрасно знаем, но плохо помним!
Вообще, искусство в любом виде — отличный ресурсный источник. Даже мультики по телевизору имею чудесный психотерапевтический эффект.
Дальше. Отличное средство получения положительной энергии — занятие собой, своей внешностью, своим кругозором, образованием и т.д. Причём, это не надо делать прям вот как-то по «спецметодике»!))) Вам достаточно как-нибудь завершить трудный день тёплой ванной с очень ароматной солью или любым ароматическим средством, бокалом вина (да простят меня врачи и традиционалисты), мерцающим светом свечи и тихой музыкой. Дальше я даже продолжать не буду — и так всё понятно!
Ну и — глядишь — настроение улучшиться. А настроение — основной показатель того, что ресурс восполнился и Вы готовы к дальнейшей работе над собой!
Секс — отличный антидепрессант. В такие минуты — это самое здоровое и естественное средство для снятия избыточного и хронического напряжения. А затянувшийся стресс — это и есть напряжение.
Умеренная физическая нагрузка. Фитнесс советовать не буду, хотя это и хорошая штука. А вот бассейн, плаванье или, скажем, пешие прогулки в быстром темпе — да!
Дело в том, что физическая нагрузка в спортзале далеко не всегда бывает приятна.А вот бассейн или ходьба — это здорово!
Продуктивное творчество. До этого момента мы говорили об искусстве с точки зрения восприятия. Но можно (и нужно!) и самим создавать некие «произведения искусства».
При угнетённых состояниях психики очень помогает рисование! Причём, рисование именно красками, цветными карандашами.
Очень хорошо влияет на внутренний психологический «климат» сочинительство. Можно попробовать писать стихи, рассказы, романы, истории и сказки, даже музыку!
Это и есть продуктивное переживание. А раз оно продуктивно, то значит полезно!
Джоан Роулинг начала писать про своего Гарри Поттера именно в период смятения, подавленности и общего депрессивного настроя.
Не надо становиться «прежней». Надо развиваться. Для этого надо идти, не думая об обстоятельствах и преградах, не зацикливаясь на них. Надо искать пути решения задач, пути и способы реализации своих собственных ожиданий.
Когда Вы осознаете, что никакие обстоятельства над Вами не властны, Вы никуда не исчезаете, Вы способны не только выдержать, но и извлечь пользу (а польза эта в том, что Вы качественно становитесь умнее, сильнее и устойчивее, увереннее), то всё будет отлично и ни один вредный начальник не сможет Вас поколебать своими придирками.
Это можно сделать только тогда , когда есть силы и есть понимание смысла. Когда мы знаем «зачем живём, зачем страдаем» (А.П. Чехов), нам легче справляться с обстоятельствами.
Где брать силы я Вам сказал — положительные эмоции Вам в помощь! Идея у Вас есть — выжить в сложной ситуации просто необходимо! Вперёд!
