Как выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли обойтись без приема медикаментов? В этой статье я хочу предложить вам 9 простых, но в то же время эффективных шагов на пути преодоления депрессии.
Шаг 1. Правильное питание
Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.
При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.
Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно съесть, но немного.
А что же тогда полезно?
Сейчас я лишь кратко перечислю продукты улучшающих настроение:
- овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
- орехи;
- жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
- твердый сыр;
- морская капуста;
- и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.
Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии
Во время депрессии у многих людей возникают проблемы со сном: могут быть трудности с засыпанием, частые пробуждения (от малейшего шороха, тиканья часов), раннее пробуждение (проснулся в 3 часа ночи и лежишь так до утра, а заснуть не можешь).
Чтобы ваш мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.
Если есть проблемы со сном, нужно приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Постарайтесь обойтись «подручными» средствами.
Как же будем нормализовать сон и выходить из депрессии?
- Необходимо стараться ложиться спать в определенное время, а не так, что сегодня лег в 21, завтра в 2 часа утра, а послезавтра в половине 5. Привычка — один из лучших наших помощников, союзник полноценного сна.
- Старайтесь ложится спать не позже полуночи (а лучше в часов 21-22), сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для мозга и для организма в целом. Не лишним будет и ранний подъем — такой образ жизни считается наиболее природным для организма.
- Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия для сна: примите теплую ванну перед сном, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение для сна.
- Старайтесь не смотреть перед сном всевозможные триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции, чтобы избежать кошмаров во сне. Избегайте переедать перед сном: плотный ужин и хороший сон — практически враги.
Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии
Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.
Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.
Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.
Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.
Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.
Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.
В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.
Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее
В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии. Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.
Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.
Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.
Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Еще не все потеряно, все ситуации разрешимы. Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.
Да, не все подвластно нам, но из любой ситуации всегда есть выход. В жизни есть столько всего хорошего!
Пережили развод — есть надежда на следующие, более удачные отношения.
Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения.
Большие проблемы всегда тяжело принять, пережить, но иногда привести к появлению депрессии может ком маленьких проблем, которые, как пиявки, вытягивают из нас хорошие эмоции, оставляя после себя плохое настроение и усталость.
Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.
Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.
Шаг 5. Мыслите позитивно!
Давайте поговорим о том, как не загонять себя в депрессию.
Мысли материальны, с этим, я думаю, вы спорить не будете. Поэтому, если вы хотите, чтобы вокруг вас происходили хорошие вещи, то и вы старайтесь себя вести соответственно.
Да, при депрессии весь мир воспринимается в серых тонах, кажется, что все делаешь не так, и нет никакой перспективы в будущем, но это совсем не так. Постарайся делать добро, думать о других и о себе только позитивно, видеть в окружающих лишь хорошее.
Вспомнился один случай: Ехала я в забитой маршрутке. Между одной бабушкой и молодым человеком, изрядно выпившим алкоголя, вышел нешуточный спор. В общем, сплошное хамство и грубость. И тут одна женщина должна была выходить, и у нее была большая сумка. Она обратилась к этому подвыпившему парню: «Ты такой симпатичный, приятный, сильный парень. Зачем тебе эта бабушка? Помоги мне, пожалуйста, вынести сумку! Ты же такой сильный, для тебя это проще простого!» И этот парень, только что ругающийся, хамящий бабуле, улыбнулся и помог женщине. А все потому, что она увидела в нем хорошего человека, и он не захотел ее разочаровывать.
Улыбайтесь людям, даже через силу, помогайте, чем можете. Ищите только хорошие черты — и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Если же кто-то из вашего окружения совсем уж переполнен негативом, и вы никак не можете «подобрать» к нему ключик, после общения с ним у вас всегда остается неприятный осадок на душе, тогда постарайтесь свести общение с таким человеком к нулю. Это проще, чем потом искать способы выхода из депрессии. Зачем вам лишний негатив?
Шаг 6. Найдите время для хобби
Для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится. Целый день провели за отчетом, выверяли каждую цифру, искали ошибку, испеките пирог дома (если, конечно, ваше хобби — кулинария).
Хобби — это возможность переключится, расслабится, отдохнуть душой, ощутить, что что-то у вас таки получается.
При депрессии не хватает именно положительных эмоций, вот и попробуйте «почерпнуть» их из того, что приносит вам удовольствие, из любимого занятия. Этот рецепт помогает «подзарядиться» положительными эмоциями даже при циклотимии.
Шаг 7. Балуйте себя
Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.
Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).
Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…
Шаг 8. Путешествуйте
Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.
Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!
Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!
А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.
Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.
Нужно научиться переживать каждый день с радостью и позитивом, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.
Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!
* Телефон доверия: 89088565300 — Мы всегда готовы Вас выслушать, услышать и оказать профессиональную помощь! Бесплатно, анонимно, круглосуточно.
* Детский телефон доверия — для детей и подростков Фонда поддержки детей8-800-2000-122 — доступно, анонимно, бесплатно.
* Телефон дистанционной психологической помощи 8-34922-6-23-73 ГБУЗ«ЯМАЛО-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер»
Медицинский психолог
ГБУЗ ЯНАО «Аксарковская ЦРБ»
Серасхова Людмила Алексеевна.
Все мы иногда становимся подвержены хандре и унынию. Бывает, что в лапы депрессии нас толкает какое-то болезненное событие, но ничуть не реже случается так, что жизнь теряет свои краски без видимых на то причин. Справиться с навалившимися негативными чувствами или помочь близкому человеку вернуть хорошее настроение может быть довольно сложно. Однако понимание особенностей мировосприятия, заложенного в характер знаком зодиака, помогает найти самый простой и быстрый способ выйти из депрессии.
Люди, рождённые под знаком Овна обычно бывают простодушны и прямолинейны. Это цельные личности, не склонные к «самокопанию» и поиску виноватых. Загнать их в депрессию не просто, но если что-то расстроило их до такой степени, что они перестали верить миру, их плохое настроение будет так же стабильно, как уверенная радость до него.
Вывести Овна из депрессии можно объективными положительными фактами. Обычно их нетрудно найти, как в самой неприятной ситуации, послужившей причиной хандры, так и в сторонних сферах. Попробуйте на какое-то время эмоционально отстраниться от проблемы и начните составлять список положительных моментов. Конечно, поначалу это будет похоже на «притягивание за уши», но по мере того, как в вашем списке будет появляться всё больше плюсов, вы будете чувствовать облегчение.
Тельцы не склонны откровенничать о своих чувствах. Чаще всего они всё носят в себе, что затрудняет возможность помочь человеку, поглощённому депрессивными мыслями. Люди этого знака могут неделями пребывать в растерянном и подавленном настроении, но окружающим будет видна лишь их раздражённость и агрессивные выпады.
Чтобы вернуть радость жизни, можно посоветовать Тельцам найти в себе силы на то, чтобы открыто поговорить с кем-то из близких. Подавляя свои истинные чувства, вы посылаете в мир сигналы, которые заставляют окружающих относиться к вам с большей холодностью, а это лишь активнее подпитывает вашу хандру. Конечно, депрессия – это период, когда мы чувствуем себя особенно уязвимыми, и сделать шаг навстречу людям сложнее всего, однако именно этот момент может стать для вас трансформационным.
Характер Близнецов очень изменчив. Их настроение может меняться молниеносно – как будто перед вами был один человек, а через минуту уже совсем другой. Этим обусловлено то, что люди этого знака могут легко впасть в хандру, но при этом так же внезапно и без следа излечиться от неё.
Близнецов спасает от депрессии умение переключаться. Это тот случай, когда действует правило: «В любой непонятной ситуации – ложись спать». Если вас поглотила тоска, лучше просто вздремнуть полчасика, и, скорее всего, вы проснётесь совсем в другом настроении. Помочь близкому человеку, который погрузился в печаль, можно просто перенаправив его внимание на что-то позитивное. Если рядом с вами Близнец, который грустит, поделитесь с ним идеей какого-то интересного творческого проекта – и вот он уже воодушевлён и готов к подвигам.
Несмотря на живость ума, искромётное чувство юмора и весёлый нрав, Раки чаще всего очень подвержены меланхолии. Они тщательно скрывают свои тревоги, но в душе очень глубоко переживают каждую неудачу. Они никогда не могут быть до конца уверенны в себе, поэтому их легко ранить словом или даже взглядом.
Обычно Раки не борются с депрессией, а просто уползают в свою раковину и там отсиживаются, пока не почувствуют себя достаточно уверенными, чтобы сделать новый шаг навстречу миру. Время действительно лечит, а чтобы поспособствовать этому лечению, Ракам можно посоветовать заняться какими-то духовными практиками или почитать хорошую художественную литературу. Если вы хотите помочь Раку, застрявшему в депрессии, нет смысла пытаться выдернуть его из неблагоприятного жизненного контекста (например, потащить в клуб или на прогулку в парк) – вместо этого лучше создайте для него более комфортную, защищённую атмосферу, покажите, что готовы быть рядом.
Внутреннее благородство в сочетании со стремлением быть в центре внимания порой заставляет Львов чувствовать себя очень одинокими. Людей этого знака нельзя назвать пессимистичными натурами – напротив, они полны идей, способных вдохновить и наполнить силами десятки и сотни окружающих. Все удары судьбы Львы встречают с высоко поднятой головой, однако в периоды затишья, когда всё, казалось бы, идёт хорошо и спокойно, они легко могут впасть в уныние.
Если вы поймали себя на том, что депрессия всё сильнее сжимает свои жадные лапы на вашей шее, срочно начинайте действовать. Устройте шопинг, поменяйте свой имидж, организуйте вечеринку, отправьтесь в путешествие – подойдут любые средства, которые заставят вас встряхнуться и оказаться в гуще ярких событий. Если в вашем окружении есть Лев, заскучавший от жизни, самое лучшее, что вы можете сделать, – направить в его сторону своё внимание, показать, что вам интересны его мысли, важно его мнение. Это именно то, что даст человеку силы подняться.
Обычно Девы бывают очень практичны и рациональны. Им просто некогда грустить. Однако надо понимать, что такое положение вещей обманчиво. За этой позицией довольно часто стоит неумение прислушиваться к своим чувствам, нежелание ощущать душевную боль. Поэтому нередко Девы живут в состоянии скрытой хронической депрессии. Если спросить, как у них дела, они будут рассказывать, как всё хорошо – мужа повысили в должности, детки радуют, родители не болеют. Но всё это они будут произносить тихим, потухшим голосом.
Если вы Дева, и вам кажется, что жизнь стала безвкусной, проанализируйте свои чувства. Возможно, вы уже давно идёте не той дорогой, которая приносит вам радость. Поможет Деве выбраться из депрессии искренняя поддержка в открытии истинных чувств. Возьмите человека за руку и помогите пройти через болезненные переживания, которым он самостоятельно не решается взглянуть в глаза.
Люди этого знака всегда стремятся к гармонии, а так как наш мир часто бывает несправедлив и нелогичен, порой невозможность установить баланс повергает Весы в растерянность. Обычно представители этого знака зодиака очень приветливы и благодушны. И если ими начинает завладевать уныние, где-то внутри моментально включается и другой механизм, призванный уравновесить душевные силы.
Весы – тот знак, которому в большей степени, чем всем остальным, помогает беседа о том, что творится у него на сердце. Смутные ощущения и живые эмоции, облечённые в слова, позволяют им лучше разобраться в том, что они чувствуют, и чего хотят. Самое полезное, что вы можете сделать для человека, рождённого под знаком Весов, чтобы вывести его из депрессии – стать для него зеркалом, дающим возможность выговориться и вытащить на свет тёмные мысли.
Скорпионы не выносят, когда им приходится кому-то подчиняться. В то же время страх показаться в чём-то некомпетентным часто манипулирует ими, заставляя носить маску даже в среде самых близких. Внешне Скорпионы могут казаться мягкими и добродушными, но внутри у них будет бурлить котёл страстей.
Если вы хотите помочь Скорпиону справиться с плохим настроением, надо действовать очень осторожно. С одной стороны вам нужно поддержать его в противостоянии недоброжелательному окружению (каким оно кажется человеку в депрессии), а с другой – помочь аккуратно снять маску и почувствовать своё единение со всем миром. Ведь именно ощущение отчуждённости, оторванности от других людей порождает в Скорпионе депрессивный настрой.
Стрельцов отличает искренность чувств и прямота общения. Они на физическом уровне не воспринимают фальшь и жеманство. Своими словами они без злого умысла могут легко обидеть человека, но сами при этом относятся к критике очень болезненно. Даже высокий уровень осознанности часто не спасает Стрельцов от некой зависимости от оценки окружающих. Замечание или неловкий комментарий к их деятельности может надолго ввергнуть их в унылое настроение.
Однако если вы хотите вернуть Стрельцу радостный настрой, не спешите его хвалить. Помните, что лесть для него – хуже, чем самая жёсткая критика. Фальшивая похвала – это признание их поражения, поэтому лучше воздержаться от оценок и помочь Стрельцу заняться какой-то деятельностью, в которой он сам почувствует себя «на коне». Это может быть экстремальный поход, в котором он проверит себя на прочность, или благотворительность, которая даст ощущение того, что он делает что-то значимое.
Люди, рождённые под знаком Козерога часто бывают очень амбициозны и упрямы. У них нет склонности к депрессивным проявлениям, потому что, если они натыкаются на какое-то препятствие, всегда могут либо обойти его, либо просто пробить лбом. Примерно такую же стратегию они выбирают, когда на них наваливается уныние.
Козерог не боится смотреть в глаза своей тоске. Он просто берёт её на таран и сметает со своего пути, чтобы двигаться дальше. Всё, что могу сделать близкие, чтобы помочь человеку преодолеть хандру – не фокусироваться непосредственно на проблеме, а создать «питательные» условия для проявления сильных сторон Козерога.
Творческая натура Водолеев нередко делает их уязвимыми для грубости окружающего мира. Как говорится, художника обидеть может каждый. Справиться с депрессией им помогает бьющая ключом созидательная энергия.
Чтобы избавиться от грустных мыслей Водолеям не нужно идти на шумные вечеринки или плакать на плече у подруги. Гораздо более действенным способом побороть депрессию для них будет занятие рукоделием. Неважно, какой именно выход вы найдёте для своего творчества – это может быть и макраме, и рисование акварелью, и конструирование арт-объектов из подручных средств. Главное – полёт фантазии, который уведёт вас далеко от уныния и скуки.
Рыбы мечтательны и впечатлительны. Однако, несмотря на тонкость восприятия мира, они очень последовательны и методичны. Если что-то расстроило человека этого знака, он не будет злиться на окружающих, а, скорее всего, начнёт искать причину в себе. И непременно найдёт.
Чтобы помочь Рыбам выйти из депрессии, первым делом нужно отбросить чувство вины, на котором чаще всего базируется весь комплекс негативных чувств. Острый ум и хорошо развитая интуиция позволяют довольно легко нейтрализовать силу ложного самообвинения, и облегчить состояние. А дальше – лучшее не вмешиваться в процесс внутренней работы человека этого знака – стремление к гармонии само выведет его из депрессивного состояния.
Помните, жить в депрессии вредно! Если вы чувствуете, что у вас не хватает ресурсов самостоятельно справиться с навалившейся тоской, обязательно обратитесь к специалисту. Эксперт EZOTERICUM Кира Люксембург поможет вам разобраться с проблемами на личном фронте, трудностями на работе и в семье, чтобы вы вновь почувствовали вкус к жизни!
Кира Люксембург, эксперт ezotericum
Эксперт поможет Вам: ответит на любые вопросы и даст нужные рекомендации. Закажите консультацию прямо сейчас, узнайте как исправить положение, найти верный выход из ситуации или восстановить гармонию в отношениях.
