Депрессия нередко встречается у современных людей, особенно жителей больших городов. Спровоцировать ее могут различные факторы, внешние и внутренние.
Это болезнь и требует обязательного лечения. У человека в подобном состоянии может возникнуть вопрос, как справиться с депрессией самостоятельно в домашних условиях и насколько это реально.
Сейчас часто можно услышать выражение: «У меня депрессия». На самом деле человек просто испытывать длительное время пониженное настроение, апатию, но к настоящему заболеванию его состояние отношение не имеет.
Грамотный врач отличит депрессию от обычной меланхолии и назначит терапию. Однако стоит знать основные признаки, чтобы понимать, когда нужно обращаться к специалисту.
Что такое рекуррентное депрессивное расстройство? Узнайте об этом из нашей статьи.
Депрессия имеет характерные признаки, позволяющие диагностировать ее наличие:
- Ангедония. Человек перестает радоваться, теряет способность получать удовольствие от повседневной деятельности. Изменения в характере могут быть и не ярко выражены, например, перестал ходить на вечеринки или стал более молчаливым, перестал слушать музыку, хотя раньше любил это занятие.
- Появление пессимистических мыслей. Личность начинает думать о плохом, обращать внимание на негативные моменты. Появляются мысли о безысходности: «как я устал», «мне все надоело», «я больше так не могу», «когда же от меня все отстанут».
- Человек может изображать радость и счастье, если этого ожидает от него окружение, но на самом деле это выглядит ненатуральным, «вымученным».
- Частая смена настроения – от нормального до негативного, агрессивного, раздражительного или безразличного.
- Снижение концентрации внимания. Становится сложнее работать, учиться, воспринимать информацию.
- Обострение чувства вины. Человек начинает обвинять себя в произошедших событиях, неприятностях с собой и близкими.
- Нарушается сон. По утрам может присутствовать чувство усталости сразу после пробуждения, вечером сложности с засыпанием. Сон нередко прерывистый. Либо, наоборот, человек стал много спать.
- Потеря аппетита либо его увеличение.
- Употребление стимуляторов, алкоголя, наркотиков, в попытке забыться, укрыться от внешнего мира и собственных мыслей.
В отличие от меланхолии, депрессия имеет затяжное течение. Если плохое настроение держится несколько дней, нет других ярких симптомов, то пока рано говорить о депрессии.
Когда же негативное состояние сохраняется более двух недель, необходимо обратить на это внимание. Некоторые люди живут в депрессивном состоянии месяцами и даже годами, ничего не предпринимая. В итоге теряя возможность вести яркую и счастливую жизнь.
Несмотря на то, что депрессия хорошо изучена, многие люди предпочитают не обращаться к врачу, а иногда просто не знают, что это можно сделать или какой специалист занимается этим вопросом.
В нашем обществе все еще присутствует несерьезное отношение к депрессии. Больные, находящиеся в подобном состоянии, могут испытывать стыд.
Основные причины, почему люди предпочитают не обращаться к врачу:
- страх, что тебя признают «ненормальным»;
- стыд, что общество, близкие будут осуждать;
- несерьезное отношение к своему состоянию;
- насмешки близких и друзей, не понимающих тяжести заболевания.
Однако есть и другая причина, не менее важная: человек, находящийся в депрессии, просто не верит, что ему помогут справиться с его проблемой.
Депрессия – это заболевание. Пройти само может состояние апатии, меланхолии, временного ухудшения настроения.
Если же поставлен диагноз депрессия, то необходимо лечение, консультация специалиста. Индивид, погруженный в депрессивное расстройство, уже не способен полностью контролировать свои действия и эмоции.
Конечно, при определенных знаниях, мотивации, использовании различных техник, человек способен выйти из депрессивного состояния самостоятельно.
В любом случае нужна поддержка, и в первую очередь близких людей.
Если депрессию не начать лечить, это может привести к печальным последствиям.
Чем дальше, тем больше психика погружается в негативное состояние, выйти из которого становится все сложнее.
Опасности и последствия депрессии:
- Проблемы в семье. Личность удаляется от близких, может вести себя агрессивно. Теряется заинтересованность в семье, детях, финансовом обеспечении.
- Проблемы со здоровьем. Во время депрессии могут участиться головные боли, появиться расстройство ЖКТ, потеря веса или наоборот его набор, проблема с сердечно-сосудистой системой. При затяжном течении могут появиться и более тяжелые заболевания.
- Суицидальные наклонности. Нередко у людей, находящихся в депрессивном состоянии, появляются мысли о самоубийстве.
- Снижение качества жизни. Личность перестает стремиться к достижениям, забрасывает карьеру, ей не интересны развлечения.
Как лечить астено-депрессивный синдром? Читайте об этом здесь.
Можно ли вылезти из депрессии самостоятельно? Больному надо полагаться не только на советы и воздействия врачей и других людей, но и предпринимать собственные усилия к излечению. Желание и мотивация много значат в успехе и быстроте излечения.
Врач назначает препараты в зависимости от симптоматики, ее выраженности, тяжести заболевания. В некоторых случаях понадобятся антидепрессанты, в других транквилизаторы.
Неправильное назначение препаратов способно ухудшить течение и выраженность заболевания. Именно поэтому серьезные лекарства прописывает врач.
Как выйти из депрессии, если денег на психотерапевта нет? Как помочь самой себе? Есть выход:
- Перестать заниматься самокопанием. Если вы начнете разбираться в причинах, которые привели к депрессии, то это может только усилить ее проявление. Копаясь в негативных воспоминаниях, вы усиливаете переживания. Нужный ответ при этом так и не будет найден. В итоге депрессия усугубляется, справиться с ней становится все сложнее. Первое, чему придется научиться, – отключать и контролировать мысли.
- Уменьшить темп жизни. Каждый день приходится решать множество вопросов, которые становятся причиной стресса и усталости. Необходимо изменить распорядок дня, исключить неважные, лишние и бесполезные дела. Помимо работы, заботы о доме и семье, важно обратить внимание на своевременный отдых. Здесь полезными будут выезды на природу, прогулки в парке.
Выходные дни, когда вы полностью отключаетесь от работы, должны быть обязательно.
Также полезна пища с витаминами группы В, магнием, омега-3 жирными кислотами.
О том, как справиться с депрессией и преодолеть негативные мысли, вы можете узнать из видео:
Как еще можно вытащить себя из депрессии? На тему депрессии написано много литературы. Обычному человеку нет смысла читать научные труды, так как в них присутствуют сложные термины, понятные только специалистам. Обратить внимание лучше на популярную литературу известных психологов, психотерапевтов и психиатров.
Несколько авторов, на которых можно обратить внимание:
- Майкл Япко. Депрессия заразительна;
- Симона Мацлиах-Ханох. Сказка обратимой смерти. Депрессия как целительная сила;
Кроме чтения специальной литературы, обратите внимание на художественную:
- Рэй Бредбери. Лекарство от меланхолии;
- Дуглас Адамс. Автостопом по галактике;
- Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу;
- Элизабет Гилберт. Ешь, молись, люби.
Как вылечить скрытую депрессию? Советы психологов помогут вам!
Потеря близкого человека – всегда трагедия. Вы понимаете, что он уже не вернется, его не будет рядом. На фоне этого у многих людей развивается депрессивное состояние: не хочется жить, работать, общаться. Возникает желание исчезнуть, раствориться, чтобы не чувствовать боль.
Как вывести себя из депрессии? Лучше всего в этом случае – посетить психолога.
- Смиритесь с утратой. Это самое сложное. Вам придется посмотреть на реальность и понять, что человека больше нет.
- Вспомните самые хорошие моменты из вашей общей жизни.
- Выскажите вслух, мысленно или на бумаге благодарность за то, что человек был рядом.
Переживание утраты проходит через стадии:
- отрицание – мы не можем еще осознать, принять, что это произошло, событие кажется нереальным;
- гнев – возникают мысли – а почему, зачем он меня бросил, как это могло произойти;
- торг – в это время происходит попытка договориться с высшими силами, дождаться чуда, нередко люди в этот период обращаются к вере;
- депрессия – здесь проявляются самые яркие признаки – апатия, отсутствие желания жить, потеря интереса к окружающему и себе, отсутствие энергии;
- принятие – смирение с неизбежным.
Не обязательно проходить все стадии, их длительность также бывает различной. Однако знание их позволяет оценить тяжесть расстройства и подобрать методы помощи.
Потеря близкого человека. Как пережить смерть? Как справиться с переживаниями? Узнайте из видео:
Как спасти себя от депрессии? Вы перепробовали различные методики, техники, пили успокоительное, но ничего не помогает.
Что делать в этом случае? Первое – найти хорошего специалиста.
В легком случае может быть достаточно консультаций психолога, но при депрессии в глубокой запущенной стадии лучше обратиться к психотерапевту или психиатру. В этом нет ничего стыдного.
Врач при необходимости назначит наиболее подходящие препараты, разработает индивидуальную программу реабилитации.
Как быстро выбраться из депрессии? Метод Тони Роббинса:
Депрессию можно вылечить навсегда, если она возникла на фоне стрессового события. Если она сопровождает другие заболевания, то в первую очередь следует обратить внимание на них.
Нередко у больных наступают рецидивы. Например, это наблюдается при сезонном расстройстве.
Если вы знаете, что зимой у вас появляется депрессия, то надо не ждать ее обострения, а предотвращать:
- стараться избегать стрессовых состояний;
- не углубляться в негативные эмоции;
- учиться спокойно реагировать на жизненные трудности;
- принимать подходящие лекарства, если их прописал врач;
- вести здоровый образ жизни, помнить про правильное питание, физическую активность;
- найти дело, цель в жизни;
- при появлении первых симптомов обращаться к специалисту.
Современная наука позволяет справляться даже с самыми запущенными случаями. Самостоятельная терапия возможна только на ранних и легких стадиях. Если вы глубоко погрузились в депрессивное состояние, то как можно быстрее ищите специалиста.
Как побороть депрессию? Простые способы борьбы с депрессией самостоятельно:
✓ Статья проверена доктором
Депрессия – это стойкое психическое расстройство, при котором человек теряет интерес к жизни, избегает общения с окружающими и чувствует постоянную усталость. Некоторые путают депрессию с эмоциональной лабильностью (частыми перепадами настроения). Истинная депрессия относится к тяжелым нарушениям в работе нервной системы, которые тяжело поддаются коррекции и требуют лечения, иногда — в условиях неврологического стационара. Затяжная депрессия опасна серьезными расстройствами личности, социальной апатией и даже суицидальными намерениями, поэтому бороться с патологией необходимо при появлении ранних симптомов.
Как справится с депрессией самостоятельно
Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль. Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.
После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.
Главные симптомы депрессии
Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
Важно! Если маскированная депрессия не будет выявлена своевременно, у человека могут появиться суицидальные наклонности и намерения. Особенно часто подобные нарушения выявляются у подростков в возрасте 12-16 лет, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными и реагировать на любые изменения в поведении, нетипичные для конкретного ребенка.
Симптомы маскированной депрессии
Самостоятельная борьба с депрессией будет эффективной только на начальной стадии, поэтому использовать перечисленные ниже методы необходимо как можно раньше, не дожидаясь прогрессирования патологии и перехода заболевания в более тяжелую форму.
Как это ни банально, но для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы. За химические реакции в головном мозге отвечают несколько важнейших витаминов (аскорбиновая кислота, никотинамид, рибофлавин, токоферол и т.д.), поэтому их нехватка может обострить имеющиеся проблемы и привести к апатии и хронической усталости. Самый простой способ восполнить запас необходимых элементов – прием поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов. Они разработаны с учетом суточной потребности взрослого человека в основных макро- и микроэлементах, а также витаминах.
Для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы
Принимать подобные препараты лучше по назначению врача, несмотря на то, что они продаются без рецепта. Дело в том, что передозировка некоторых веществ может быть такой же опасной, как и их дефицит, поэтому перед использованием некоторых комплексов необходимо сдавать анализ крови и мочи. Например, прием препаратов, в состав которых входит калий, магний или натрий, может привести к избыточному накоплению данных минералов в организме и острой интоксикации. Йод также противопоказан при нарушении работы щитовидной железы, поэтому при гипо- или гипертиреозе комплексы с его содержанием противопоказаны.
Из наиболее популярных и эффективных поливитаминных и витаминно-минеральных препаратов можно выделить следующие комплексы:
Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно употреблять фрукты или овощи желтого и красного цвета
Важно! Очень важно, чтобы продукты, из которых состоит ежедневный рацион, также содержали природные минеральные соли и витамины. Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно съедать 2-3 фрукта или овоща желтого и красного цвета (томаты, апельсины, тыква, дыня, перец болгарский). Доказано, что такие продукты поднимают настроение, снижают потребность в переедании и способствуют выработке химических веществ, нормализующих работу головного мозга.
Примерно у трети больных, проходивших лечение от депрессии в условиях психоневрологического диспансера, была выявлена острая нехватка витамина D, компенсировать которую медикаментозными способами достаточно тяжело. Нехватка солнечных лучей может приводить к ухудшению настроения, психозам, неврастении и другим патологиям центральной нервной системы, способствующим развитию депрессии. По результатам опроса подобных больных, выяснилось, что люди в возрасте 20-45 лет бывают на улице менее 1 часа в день, выходя на улицу только, чтобы добраться до работы и обратно.
Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с депрессией
Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета и побороть начальные симптомы депрессивного расстройства, можно воспользоваться советами врачей.
- Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с головными болями, усталостью и психоэмоциональными проявлениями, характеризующими любые формы депрессии. Гулять желательно в любую погоду не менее 2-3 часов в день. Если нет сил на пешие прогулки, можно просто посидеть на скамейке у подъезда.
- Спать необходимо не менее 8-9 часов сутки, при необходимости устраивая дополнительный отдых продолжительность 1-2 часа в течение дня. Для улучшения самочувствия важна максимальная активность в течение светового дня, поэтому вставать следует не позже 8 часов утра.
- Жителям северных районов с коротким световым днем можно восполнить запас ультрафиолета при помощи солярия. Загорать следует не чаще 1-2 раз в неделю по 3-5 минут – этого достаточно для обеспечения необходимого количества витамина D и борьбы с депрессией.
При депрессии спать необходимо не менее 8-9 часов сутки
Важно! Людям, имеющим опухоли и образования невыясненной этиологии (включая доброкачественные опухоли) загар в солярии, как и длительное пребывание на солнце, противопоказан.
Во время движения в организме усиленно вырабатывается серотонин, который еще называют «гормоном счастья» и «гормоном радости». Если нет противопоказаний, можно заниматься танцами или плаванием – это наиболее эффективные виды спорта для устранения признаков депрессии, положительно влияющие не только на работу мозга и нервной системы, но и на состояние всего организма. Из более спокойных занятий можно посоветовать йогу, пилатес, калланетику – все эти разновидности фитнеса представляют собой гимнастические упражнения на растяжку различных групп мышц, выполняемые в спокойном темпе и при сохранении естественного дыхательного ритма, поэтому подходят людям любого возраста и различной комплекции.
Увеличение двигательной активности способствует выработке гормона серотонина
При наличии ограничений для занятий спортом (заболевания позвоночника, артрит, травмы опорно-двигательного аппарата) необходимо делать выбор в пользу пеших медленных прогулок. Они не менее полезны для организма, при этом не создают дополнительной ударной нагрузки на суставы и не нарушают сердечного ритма, что делает их универсальным видом физической нагрузки, практически не имеющим противопоказаний.
Факт! Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов и позволяет бороться с начальной стадии депрессии без использования седативных средств.
Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов
Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни, но злоупотреблять данным способом не стоит. В качестве «сладкого лекарства» лучше всего выбирать полезные продукты, которые помимо сахара и красителей содержат и полезные вещества, например, витамины. К таким десертам можно отнести:
- вяленые, сушеные и выдержанные в сиропе сухофрукты (дыня, кумкват, киви, лимон);
- варенье из кедровых шишек, грецкого ореха, лепестков роз;
- кусочки фруктов в глазури из темного шоколада;
- клюква, вишня и брусника в сахарной пудре;
- пастила, приготовленная из натурального фруктового или ягодного пюре;
- имбирь в сахаре.
Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни
Отличным десертом являются орехи в меду. Они помогают побороть апатию, насыщают организм полезными веществами, повышают тонус, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Злоупотреблять такими сладостями, конечно, не стоит, но 2-3 раза в неделю можно позволить себе чашечку травяного чая с качественными сладостями.
Если человек находится в состоянии хронического стресса (например, имеет проблемы в рабочем коллективе или проживает в неблагоприятных социально-бытовых условиях), ему требуется прием средств с успокоительным и седативным эффектом. Лучше всего для этих целей выбирать напитки из лечебных трав и растений. Самым известным растением с успокаивающим действием является ромашка. Ее можно заваривать и употреблять как обычный чай (чайная ложка сушеных цветков на стакан кипятка). Если выпить чашечку такого чая с ложкой меда перед сном, можно справиться с бессонницей и улучшить качество сна.
Напитки с седативным действием — отличное средство от депрессии
При неврозах и неврастении рекомендуется употребление лечебного сбора, в который входят:
- мята перечная;
- корневища валерианы лекарственной;
- семена фенхеля;
- мелисса.
Все компоненты нужно смешать в равных пропорциях, после чего одну ложку сбора залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настоять в течение 10 минут. Употреблять такой чай можно как самостоятельный напиток или в качестве дополнения к сладким десертам.
При повышенной тревожности, страхах на ночь можно выпить стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой натурального меда. Быстрого эффекта от такого метода ждать не стоит, но при регулярном применении уменьшить проявления депрессии можно за 1-2 месяца.
Послеродовая депрессия была выделена в отдельный тип депрессивных расстройств всего пару десятилетий назад – раньше ее вообще не воспринимали как болезнь и не назначали женщинам никакого лечения, считая, что все симптомы пройдут после нормализации гормонального фона (примерно к окончанию лактации). Сейчас все специалисты сходятся во мнении, что депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии, бороться с которой необходимо на самом раннем этапе.
В большинстве случаев признаки депрессивного расстройства и родившей женщины появляются в начале второй недели после родов. У кого-то этот период может начаться через 2-4 месяца после рождения ребенка, а некоторые мамы сталкиваются с подобной проблемой еще в роддоме.
Депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии
Факторов, способствующих развитию послеродовой депрессии, очень много. Вот некоторые из них:
- тяжелая беременность и сложные роды;
- проблемы с лактацией (неправильное прикладывание, нехватка молока);
- сложная психологическая обстановка в семье, напряженные отношения с мужем;
- отсутствие помощи в первый месяц после родов со стороны родственников и близких (особенно в ситуациях, когда женщина физически не может осуществлять полноценный уход за младенцем);
- страх сделать что-то неправильно при обращении с ребенком;
- большая прибавка в весе и т.д.
Побороть послеродовую депрессию самостоятельно практически невозможно. Очень важно заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и может рассказать обо всем, что ее тревожит или пугает, и который не будет высмеивать ее или считать подобные проблемы глупостью. Вместе им следует выявить причину подавленного состояния и попытаться ее решить. Если плохое настроение вызвано трудностями с лактацией, необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию. Примерно в 5-7 % случаев женщины испытывают психологический дискомфорт во время кормления – в этом случае целесообразно решить вопрос о переводе ребенка на кормление смесями.
Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться и заниматься любимым делом
Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться, заниматься любимым делом хотя бы раз в неделю, доверяя в это время младенца папе или другим родственникам. В первые месяцы часть домашних дел следует распределить между остальными членами семьи.
Если никакие меры не помогают побороть подавленное состояние, и женщина чувствует, что впадает в депрессию, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, потому что при прогрессирующих формах самостоятельно справиться с проблемой практически невозможно.