Как справиться с депрессией при рождении ребенка

Послеродовая депрессия: 10 советов как избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

50 % родильниц такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Видео № 1 О послеродовой депрессии:

Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;
Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
Возросшая в разы после родов ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многа раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша.

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

обычные головные боли или мигрени;
учащение сердцебиения, головокружение;
расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
невралгии;
кожный зуд;
бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

О послеродовой депсерссии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки?

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, бывает, что и полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Читаем далее:

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

В школе Маша была отличницей, институт окончила с красным дипломом, на работе ее считали ответственной. Она была уверена, что и мамой будет хорошей. Но после родов Маша поправилась на 17 кг и у нее начали выпадать волосы. Сын не был спокойным, очень мало спал и плохо ел. С младенцем на руках она не успевала прибирать в квартире и готовить ужин. Маша стала часто плакать и думать, что она не справляется с материнством…

Обычно послеродовая депрессия возникает не сразу после рождения ребенка. Она может проявиться через несколько недель после родов и дальше — в течение года, но чаще всего — в первые шесть месяцев. Важно отличать депрессию от обычного, периодически появляющегося снижения настроения — как раз оно неизбежно, ведь вместе с появлением малыша полностью меняется образ жизни и мамы, и пары, и нужно время, чтобы все привыкли к своим новым ролям.

Есть даже такой термин — «беби-блюз», немного подавленное состояние, которое обычно появляется и проходит в течение пары недель после родов и не мешает женщине вести обычную жизнь, ухаживать за малышом и радоваться его появлению. А депрессивное состояние — более редкое явление, но все же отмечается у 10% женщин.

Как распознать послеродовую депрессию?

То, что это не беби-блюз, а самая настоящая депрессия, можно заподозрить вот по таким симптомам: тоскливое, подавленное настроение, усталость и вялость, нарушенный сон или бессонница, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, переедание или нежелание есть, снижение сексуального влечения. На депрессию могут указывать и чрезмерная раздражительность, и слезливость, а также погружение в мир сериалов или соцсетей — в ущерб реальной жизни. Но дело в том, что многие из этих симптомов сопровождают практически всех молодых мам: они едят урывками, не высыпаются, рассеянны и чувствуют себя уставшими.

Вы ощущаете отчаяние и безнадежность. Настоящее видится в темных тонах, а будущее кажется беспросветным. Кажется, что с рождением ребенка ваша жизнь закончилась.

Вам сложно испытывать радость. У вас не появляется улыбки, когда вы разговариваете с младенцем, когда он гулит и улыбается. Вы перестали получать удовольствие даже от того, что раньше вас вдохновляло.

Вы постоянно испытываете чувство вины. Вы кажетесь себе ужасной матерью и женой.

Вас часто беспокоит чувство тяжести, боли или тоскливой пустоты в области солнечного сплетения.

К вам приходят мысли о суициде.

Молодая мама перестала ухаживать за собой — ходит с грязной головой, редко моется, забывает чистить зубы.

Ей неинтересен свой внешний вид, она не покупает новых вещей, носит одну и ту же одежду, избегает ярких оттенков.

На фоне подавленного настроения у нее случаются приступы возбуждения, тревоги, слезливости или раздражительности.

Она продолжает ухаживать за малышом, делать все, что требуется, но перестает говорить и играть с ним, умиляться, с опозданием реагирует на его плач.

Мама может признаваться близким в своем отчаянии, делиться мрачными мыслями или говорить что-то вроде: «Лучше бы меня не было», «Мечтаю все это прекратить».

Некоторые психологии считают, что легкая послеродовая подавленность — биологический механизм. Когда мама малыша чувствует себя уставшей и обессиленной, она никуда не убежит от младенца, будет рядом с ним и убережет от опасности, будет удовлетворять все его потребности, а ведь это жизненно необходимо ребенку.

Но настоящая депрессия связана с отрицательными последствиями для всей семьи. Она сказывается на эмоциональном и физическом развитии малыша. Чтобы «вылечить», оживить и пробудить свою маму, ребенок может начать болеть. Его тело будет посылать слишком сильные сигналы, рассчитывая на ответ.

Депрессия может привести к преждевременному отказу от грудного вскармливания. Она отражается на взаимоотношениях с близкими: супругом, родителями и друзьями. Современные исследования показывают, что если депрессия длится достаточно долго, то меняется не только биохимия мозга, но происходят серьезные изменения в его структуре.

Поэтому очень важно в этот момент не критиковать молодую маму за «слабость», не ставить ей в пример старшее поколение, которое справлялось с детьми и в более тяжелых условиях, не считать это капризами. Очень важно спокойно поговорить и убедить ее обратиться за помощью к специалистам.

Повышенная тревожность. Молодой маме может казаться, что ее малыш может перестать дышать, если ее не будет рядом, поэтому она часто проверяет его дыхание, боится от него отойти. Она может бояться «заразы», поэтому не подпускает к нему никого, дезинфицирует все вещи, поверхности.

Обсессивно-компульсивное расстройство. Иногда мамина тревога может перерастать в навязчивые мысли, например, о том, что она случайно может причинить вред малышу. Возможны и навязчивые ритуалы — чрезмерное стремление к чистоте, стерилизации всего вокруг, частой стирке и постоянному мытью рук.

Паническое расстройство. Иногда «на гормональном коктейле» после родов молодая мама может столкнуться со сбоями в вегетативной нервной системе и приступами паники. Ей может казаться, что она может задохнуться или умереть от сердечного приступа.

Невозможно выделить единственную причину депрессии. Обычно ее провоцирует неудачное сочетание разных обстоятельств.

Так, у Маши депрессия явно была связана с гормональными изменениями. К тому же все усугубила усталость, ведь Маше практически никто не помогал, ей приходилось в одиночку заботиться о малыше, о доме и о муже. Многие недооценивают фактор нехватки сна, но исследования показывают: она может провоцировать психические нарушения, вплоть до галлюцинаций. Еще одной причиной Машиного состояния стало несоответствие между мечтами и реальностью, ее разочарование в себе, злую шутку сыграло ее стремление быть идеальной мамой и женой.

Есть и другие истории — и другие причины.

Когда дочке Галины было 2 месяца, в аварии погиб ее муж. Ей одновременно пришлось заботиться о младенце и организовывать похороны. Она не позволяла себе оплакивать потерю, она следовала примеру Скарлетт О’Хара и говорила себе: «Подумаю об этом завтра». Примерно через полгода у нее начались необъяснимые приступы плаксивости, она стала подавленной. Тут главной причиной депрессии стала потеря мужа и невозможность его оплакать.

Любые потери могут вызвать такое состояние — смерть близкого переживается особенно тяжело, но спровоцировать депрессивный эпизод способны потеря работы, привычного уровня жизни, «добеременного» идеального тела, теплого дружеского общения.

Незадолго до беременности Соня с мужем взяли в ипотеку квартиру за городом. Она была счастлива, муж носил ее на руках. К родам они успели сделать ремонт и обжиться в новой квартире. Через 2 месяца после рождения дочки в стране случился кризис, зарплата мужа уменьшилась, а нагрузка — выросла. Так как нужно было платить ипотеку, об отпуске можно было забыть, приходилось экономить даже на мелочах. Муж уставал, стал раздражительным, а скоро Соня узнала, что он ей изменил. Но гордо уйти, хлопнув дверью, было нереально — ипотека, дочка, декрет: поэтому пришлось стиснуть зубы и терпеть. Из-за измены и финансовых проблем пара стала часто ссориться.

На новом месте у Сони совсем не было знакомых, а любимым подругам было далеко ездить к ней часто -так что пожаловаться, чтобы получить поддержку, было совсем некому. После наполненной общением жизни в городе Соня ощутила себя в полной изоляции — одинокой и несчастной, это и стало причиной депрессии.

Впрочем, у депрессии не обязательно должны быть такие очевидные и тяжелые причины.

Роды и сами по себе становятся сильным стрессом для организма, и если психика мамы отреагировала именно так, мама в этом не виновата. Распознать и преодолеть причины депрессии, а также поддержать молодую маму поможет психолог или психотерапевт.

Сергей Дивисенко, врач-психотерапевт

Послеродовая депрессия может быть у любой женщины, но риск повышается, если у нее и раньше были депрессивные состояния. Дополнительные факторы риска — тяжелые роды, сложный послеродовой период, отсутствие поддержки в семье.

Очень редко послеродовая депрессия переходит в послеродовой психоз — тяжелое психическое нарушение. У женщины нет контакта с реальностью, ее поведение неадекватно, могут быть галлюцинации. Она может причинить вред ребенку или себе.

Это очень серьезно — тут нужен врач (психотерапевт, психиатр), и важно, чтобы до получения помощи рядом с женщиной постоянно кто-то был.

В тяжелой степени депрессии помогают антидепрессанты, они начинают действовать в течение двух недель, женщине быстро становится ощутимо легче, симптомы исчезают. Современные лекарства совместимы с грудным вскармливанием, так что не стоит бояться, что лечение повредит ребенку.

Все эти шаги могут быть выполнены в любой последовательности или даже одновременно.

Ищите поддержку. Вы не должны в одиночку справляться со всеми проблемами. Не стесняйтесь попросить маму или свекровь побыть с ребенком, чтобы вы могли отдохнуть. Поручите мужу часть дел по дому. Пожалуйтесь подругам, расскажите о своих переживаниях по телефону доверия. Если есть возможность, пригласите помощницу по хозяйству или няню.

Позаботьтесь о себе. Подумайте, что может доставить вам удовольствие. Возможно, это поход в бассейн или баню, салон красоты, пара часов чтения. Обязательно организуйте себе возможность выспаться. Приятные дела обычно улучшают состояние, однако помните, что при настоящей депрессии это может служить только дополнительными мерами. И вы не должны чувствовать свою вину за то, что вы уже развлекли себя чем могли, а вам все равно плохо.

Не стремитесь к идеалу. Не равняйтесь на рекламу, в которой счастливые женщины в красивом доме целуют милых малышей. Этот выдуманный мир сегодня критикуют даже звезды, у которых, в общем, есть мощные ресурсы для красивого материнства. Ориентируйтесь на свои реальные возможности, не ругайте себя за то, что устали или разозлились.

Больше гуляйте. Возможно, вам придется сделать над собой усилие, чтобы выйти из дома. Выберите интересную для себя цель для прогулки, обращайте внимание на природу, птиц, красивые здания. Хорошо, если найдется компания.

Исключите соматику. Симптомы, похожие на депрессию, могут возникать и при соматических нарушениях. Важно в первую очередь исключить, например, нарушения в работе щитовидной железы, проверить, не снижен ли уровень гемоглобина.

Найдите специалиста. Настоящую депрессию лечит врач-психиатр, и это совсем не так страшно, как звучит. Врач поставит точный диагноз и подберет правильные медикаменты, которые облегчат состояние. Многие люди годами терпят депрессию, а потом, начав принимать лекарства, сожалеют, что не сделали этого раньше. Впрочем, если слово «психиатр» вас все-таки пугает, попробуйте для начала проконсультироваться с психологом. Он определит, в чем причина вашего состояния. Возможно, это действительно только накопившиеся проблемы, физическая и эмоциональная усталость. Если же дело серьезнее, психолог сам направит вас к врачу.

Обойдитесь без советов. Не нужно говорить молодой маме, чтобы она взяла себя в руки или взбодрилась — при депрессии это не сработает.

Помогайте. Работа мамы — заботиться о малыше. Если она ощущает нехватку помощи, ей сложно быть спокойной, так что задача ее окружения — взять на себя быт и дать ей достаточно времени для отдыха.

Выслушивайте. Уход за младенцем — огромная эмоциональная нагрузка для женщины. Дайте ей выговориться, рассказать о своих проблемах, поплакать. Не относитесь к ее жалобам как к причудам, которые не стоят внимания.

Поддерживайте. Женщине может казаться, что она просто «сидит дома» и ничего не делает. Но на деле она работает больше, чем когда-либо в жизни. Рассказывайте ей, сколько всего она в реальности делает, какое количество задач решает, как вы цените ее усилия и какой классный у нее малыш.

Предложите обратиться к врачу. И помогите ей найти хорошего специалиста.