Никто из нас не застрахован от ударов судьбы. В наши тяжелые времена потеря работы совсем не редкость, фирмы закрываются неожиданно и многие сотрудники не готовы к такому повороту, и после потери работы впадают в глубокую депрессию и не только не могут, но и не желают искать новую работу.
Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил. Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.
Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная. Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации. Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться. Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.
Не смотря не на что, гуляйте, делайте физические упражнения, двигайтесь, ходите по магазинам, кафе, встречайтесь с друзьями и больше времени уделяйте родным и близким людям. Посетите те места, куда вы в прошлом по причине высокой занятости на работе не могли сходить. Это может быть кинотеатр, различные муниципальные учреждения, диспансеризация в поликлинике или визит к стоматологу. Запишитесь в бассейн, фитнесс или на курсы повышения квалификации. Тратьте на сон не больше чем 8 часов в сутки.
Во время такого вынужденного отдыха будет время подумать над тем, каковы ваши пожелания к новой работе. Хотите ли вы заниматься тем, чем раньше, или хотели бы попробовать что-то новое? А может вы давно мечтали обрести новую профессию, попробовать себя в новой «роли»?
Постарайтесь во всем найти вдохновение, смотрите фильмы, читайте книги, представляйте себя работающей на новой интересной должности или с наслаждением мечтайте как возвращаетесь к своей старой профессии, только на новом месте. Рисуйте образы своих новых коллег по специальности. Все это поможет соскучиться по работе и с новыми силами приниматься за ее поиски. Хороший метод избавиться от эмоционального напряжения – излить душу, расскажите о наболевшем близкому другу или родственнику, поплачьте, вспомните все, что вас тревожит, но только один раз. Расскажите и забудьте.
Чтобы с вами не произошло, будь то потеря работы или любая другая стрессовая ситуация, ничего уже не изменить, но продолжать жить и работать все равно придется. Перестаньте винить себя и искать в себе отрицательные стороны, возьмите себя в руки и в любой ситуации ищите лишь положительные моменты. Вспомните о своих достоинствах, запишите их на бумаге, тем самым вы поднимите свою самооценку и с легкостью найдете новую работу. Хорошие специалисты нужны всегда и везде, внушите себе, что вы квалифицированный работник, позитивный человек и отличный коллега. Даже если с первого раза не удастся найти подходящую работу, не отчаивайтесь, продолжайте поиски и работу над собой, тогда такая причина стресса как потеря работы, покажется вам пустяком.
Обида, гнев и стресс являются распространенными реакциями после увольнения. Эти эмоции могут привести к депрессии и тревоге, которые, в свою очередь, могут препятствовать поиску новой работы. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно знать о способах борьбы с депрессией после потери работы.
Неожиданное увольнение с работы может стать, по крайней мере, травматичным для психики. В связи с ростом безработицы все больше людей вынуждены уволиться с работы не по своей воле. Потерять работу особенно тяжело, если вы проработали на этом месте продолжительное время. Для некоторых это может быть одним из самых разрушительных личных кризисов. Помимо того, увольнение может вызвать ухудшение материального положения и нанести ущерб вашему самоуважению.
Изменение привычного жизненного уклада, потеря доходов и чувства безопасности могут привести к эмоциональному шоку, вызвать чувство гнева, страха и паники. Как любое драматическое событие, потеря работы вызывает грусть и депрессию. К сожалению, когда вами овладевают подобные эмоции, поиск новой работы весьма затруднителен, особенно в сложной сегодняшней ситуации на рынке труда.
Депрессия и стресс могут привести к ряду проблем со здоровьем, вызвать головные боли и эмоциональное истощение организма. Ученые Университета Мичигана-Анн-Арбор провели исследование эмоционального и физического здоровья 756 безработных, ищущих работу. Результаты показали, что даже через 2 года 71% участников имели побочные эффекты от потери работы.
Стратегия преодоления кризиса
- Признайте свои чувства. Первая реакция на увольнение включает в себя эмоциональную боль, страх, снижение самооценки. Вместо подавления и отрицания этих чувств позвольте себе признать их. Не смотря на то, что отказ от чувства обиды и беспомощности может принести на некоторое время облегчение, в долгосрочной перспективе чувства могут возродиться в виде депрессии и тревоги. Чтобы справиться с проблемой, необходимо ее признать и искать пути решения.
- Не вините себя. Признавая свои чувства, важно не винить в случившемся себя. Обдумывая причины, которые привели к увольнению, не стоит зацикливаться на собственной вине и чувстве жалости к себе. Каждый раз, когда вас посещают негативные мысли, старайтесь отогнать их подальше.
- Выпустите пар. Скопившиеся в вашей голове после увольнения гнев и разочарование необходимо выпустить любыми способами. Это может быть участие в общественной деятельности, занятия спортом, чтение увлекательной литературы или просмотр вдохновляющих фильмов. Только избавившись от чувства гнева и разочарования, вы сможете двигаться дальше.
- Профессиональная и дружеская поддержка. Если после увольнения с работы, вы испытываете чувство депрессии и не можете справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться за консультацией к профессиональным психологам. Поддерживайте общение с друзьями, близкими людьми, которые помогут вам справиться со сложившейся ситуацией, повысят настроение и самооценку.
Поиск новой работы
Чем быстрее вы найдете новую работу, тем легче и безболезненнее выйдите из состояния депрессии. Распланируйте свой день таким образом, чтобы максимум времени было посвящено поиску работы и совершенствовании своих профессиональных навыков.
Поиск работы – это не бесцельная прогулка по парку. Перед тем, как начать поиск обдумайте детали (график работы, предпочитаемую заработную плату, месторасположение и т.д.). Задайтесь вопросом, чем новое рабочее место должно отличаться от старого. Составьте профессиональное резюме.
Для организации процесса поиска заведите журнал, в котором фиксируйте все сделанные звонки, отправленные письма, встречи с работодателями. Обратитесь за помощью к друзьям и знакомым.
Поддержание финансовой стабильности
Финансовая стабильность является основной проблемой для людей, потерявших работу. Вот некоторые советы, которые могут помочь вам управлять своими финансами в сложный период:
— узнайте о выплате выходных пособий и других льгот, на которые вы имеете право;
— сообщите вашим кредиторам о сложившейся ситуации, и попытайтесь организовать гибкий график выплат;
— подайте заявку на получение пособия по безработице.
Живите своей жизнью
В то время, когда вы находитесь в поисках новой работы и боретесь с депрессией, очень важно сохранить баланс между работой и личной жизнью. Не позволяйте мыслям о работе полностью завладеть вашим умом и сердцем. Найдите время для физических упражнений, веселья и отдыха. Полноценный сон также повысит производительность труда и поднимет настроение. Техники релаксации, такие как йога и медитация, — еще один отличный способ побороть стресс и оставаться спокойным.
Ключевым моментом в борьбе с депрессией после потери работы является вера в свои силы и способности и ежедневная забота о себе.
Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.
