Следующее предложение в этой статье вызовет негативную оценку у тех, кто думает о том, как выйти из депрессии после развода. Это только кажется очень трудной задачей. Дело в том, что самые тяжелые — и по формам проявления, и по возможности излечения, — это депрессии, которые связаны с наличием другого заболевания или происходящие изнутри, без видимых или объяснимых причин. Первые называют соматическими, а вторые эндогенными. Соматические сложны тем, что лечение другого заболевания может занять очень долгий период времени, если оно вообще излечению поддаётся, а вторые коварны, а учёные ещё не имеют чёткого представления о том, что их вызывает. В данном же случае мы имеем дело с последствиями вполне конкретного процесса, который имеет чёткое выражение во всех аспектах: во времени и пространстве, в отношениях и юриспруденции. Событие уже произошло и только от нас зависит то, какую оценку мы ему дадим.
Для начала попробуем детализировать сами последствия. Будем рассматривать ситуацию, когда супруги не только развелись, но и разошлись по разным жилищам.
- Изменился привычный уклад жизни. Утром никто не приготовит для второго завтрак, а вечером не посмотрит вместе телевизор.
- Если есть дети, то они оказались в неполноценной семье и могут страдать не меньше родителей.
- Началась переоценка самого события. В голове могут крутиться фразы, которые хотелось бы крикнуть в момент семейных разборок ещё в период «до» развода. Он может повторять ей, что его утомила её расточительность, а она ему, что нужно было уделять меньше времени друзьям, а больше семье. Разумеется, крик этот никто не слышит — всё происходит в голове.
- Возникают фатальные и бессмысленные вопросы. «Как я буду жить дальше?» — самый безобидный из них. А могут быть и какие-то не совсем уместные и даже философские: «В чём смысл бытия?» Если бы решение таких помогло и в поиске ответа на вопрос о том, как справиться с депрессией после развода, то было бы другое дело. На практике же данный размах мышления всё только запутывает.
Одним из основных оценочных комплексов становится осознание того, что люди рядом, что можно дойти, поговорить, что-то решить. Однако, именно этого-то сделать и нельзя. Это противоречие становится одной из основных причин, из-за неё в основном и возникает депрессия после развода.
Разовое, резкое обрушение прошлой жизни воспринимается хуже, чем смерть. Кажется, что с той всё гораздо понятней и проще. Человек умер и с ним ничего уже решать невозможно. Здесь же оба живы, но решить не получится в силу ранее принятых решений и сказанных слов.
Решения и слова могут показаться какой-то абстракцией. Тогда кто-то хватает телефон и начинает названивать. Переговоры ни к чему хорошему не приводят, всё становится только хуже, и тогда начинается апатия, которая вполне логично перерастает в депрессию.
Говорить о том, что развод — это не конец жизни не имеет никакого смысла. Кто и когда смог бы прочитать и понять такие слова. Все они воспринимаются пустыми и лишёнными понимания. Однако одну психологическую вещицу мы попробуем всё же понять. Никакие доводы, установки, кодировки не помогут, если направлять их в сознание явным образом. Слова о том, что мир прекрасен психологическое отклонение превратит в попытку посмеяться над бедами и страданиями. Разумный довод «надо жить хотя бы для детей» мать примет. Но уже через полчаса упадёт на диван, зальётся слезами и произнесёт «надо, но не могу».
Ниже будет даны 3 правильные темы для размышления. Думать над каждой нужно по 15-20 минут. Это не для понимания, а для внутреннего осознания, а оно сразу не наступает. Берём тему за темой и думаем сами. Вполне возможно, что это один из лучших ответов на вопрос о том, как бороться с депрессией после развода: направлять своё мышление в нужное русло.
- Да! Это и есть — конец жизни. Та жизнь не получилась, но дала много возможностей. Во-первых, появился опыт. И только от меня зависит, как я его использую. Во-вторых, стечение обстоятельств достаточно счастливое. Это конец жизни, но ведь я цел (цела). У меня появилась возможность разделить свою жизнь на две разные. Настоящая жизнь после смерти! Попробую… А вдруг получится что-то путное?
- Никто не виноват!У каждого своя правда. Я знаю про его (её) негативные стороны, а она (он) про мои. Обвинять друг друга в том, что такие есть нет никакого смысла. Они оказались несовместимыми. Мне больше не нужно ждать, что изменится в ней (в нём) — мне пора подумать о том, во что я смогу превратить свой отрицательный потенциал. Его (её) в любом случае мне недоступен. Просто тогда была глупая надежда на изменение в другом человеке, а теперь — они уже не важны. Пора что-то менять в себе.
- А почему именно так? Может быть и как-то ещё… Придётся признать, что нет никакого смысла зацикливаться на одном человеке. Была любовь, были отношения. Потом всё испортилось. Откуда такая уверенность в том, что через несколько недель не встретится другой человек и всё будет иначе? Лучше или хуже — неизвестно, но иначе. Интересно посмотреть, чем это будет.
Итак, мы ни разу не рекомендовали взять себя в руки и успокоиться, а потом начать строительство нового мира. Первая мысль декларирует то, что расставание — это маленькая смерть, вторая предлагает признать, что никто не виноват, но, в это же время, каждый виноват как-то по-своему. Третья не заявляет, что будет что-то светлое и новое. Может быть будет, а может и нет.
Следующее откровение, которое ждёт читателей этой странной статьи, заключается в том, что постановка вопроса, как избавиться от депрессии после развода неправомерна. Она была бы вполне разумной, если бы речь шла про любую другую разновидность. С этой же делать ничего не нужно. И вот по каким причинам…
Не только православные христиане и мистики видят депрессию двояко. С одной стороны — это грех, большая проблема, которая несёт множество страданий. С другой — она создаёт возможность сконцентрироваться на своём внутреннем мире. Какое выражение это найдёт зависит от самого человека: кто-то может в первый раз помолиться, а кто-то попробует созерцать собственное мышление. Перед нами богатый материал для внутренней практики. Интересно, что он может давать удовольствие, которое иначе испытать невозможно. Переживания и осознания себя намного острее, поэтому каждый верный шаг тоже вызывает наслаждение.
Для начала нужно научиться видеть то, что есть. Все нюансы эмоциональной сферы и мышления. Непременно возникнет и жалость к себе, и попытки потакать своим слабостям, и стремление выговориться. Последнее не нужно делать в кругу друзей и подруг. Для этого существуют священники и психотерапевты.
Мужская психика более подвержена влиянию потери женщины. Во-первых, уязвлённым оказывается мужское самолюбие. Во-вторых, если развод не связан с появлением в жизни другой, то сразу же появятся проблемы из-за того, что теперь бытовые проблемы придёт решать самому. В-третьих, мужчинам свойственны попытки силовых решений. Могут возникнуть даже попытки вернуть её, просто взяв за руку. Разумеется, так ничего решить не получится. Он и сам это понимает… Уже спустя пару часов чувствуется острая потеря сил, апатия, руки опускаются. Депрессия после развода у мужчин бывает особенно сильной, если она его выгнала. К примеру, они жили в её квартире, а теперь его вещи находятся где-то ещё. Состояние не из приятных…
Первой поведенческой реакцией становится совершение всех тех поступков или бездействие, которые раньше запрещала жена… Выражение может быть разным, но всегда всё крутится вокруг каких-то основных пороков.
Нет, он не начнёт искать новую «вторую половинку». Вместо этого телефон будет раскалён от звонков всем подругам и подругам подруг. Теперь его никто и ничто не ограничивает.
Тут достаточно начать, а дальше само пойдёт. Пьющий человек в разводе с гарантией будет знать, как выйти из депрессии мужчине после развода. Исключительно с помощью спиртного.
Таких мужчин очень много. Это по причине их существования у сантехников дома не работают краны, а у строителей отломаны межкомнатные двери. Им хочется тупо смотреть в экран телевизора или даже в окно. Не следует удивляться тому, что оказавшись без жены такой человек будет проводить на диване по 25 часов в сутки, а депрессия будет мягкой, как подушка и домашние тапочки.
На самом деле конкретных выражений может быть очень много. Однако, как бы не втягивало в себя болото уныния, рано или поздно этому приходит конец. Это одно из свойств практически всех видов депрессий. Вдруг, совершенно неожиданно, она отступает. Мужчинам и женщинам, в равной степени, действовать нужно именно в этот момент. Нужно чётко осознавать два фактора:
- это состояние не проходит так просто и само по себе. И это даже не улучшение, а вполне естественный алгоритм выражения психического отклонения — иногда он сильнее, а иногда слабее;
- всё вернётся, если не принять никаких мер. Конечно, для этого нужно знать о том, во что превращается депрессия после развода у мужчин, что делать для того, чтобы трансформация была позитивной.
Не нужно слушать советы в стиле «благие пожелания», которыми известно куда дорога вымощена. Момент этот ответственный. Можно составить список личных мероприятий:
- бегать по утрам;
- записаться в спортивную секцию;
- навести в квартире порядок;
- сходить на приём к психотерапевту;
- найти хобби.
Каждая идея отличная. А почему бы и не записаться в секцию, почему не побеседовать с психологом? Только вот какой момент… Каждый пункт, который будет намечен и не осуществлён приблизит новую волну депрессии. Заставить себя сделать зарядку и пробежку может быть очень трудно, даже невозможно. Выход только один — найти то, что хочется. Никакие особые методы и методики психоанализа для этого не нужны. Мы этого не делаем, потому что нас не учили в школе. А на самом деле всё просто… Берём одну тему «Перемена места, путешествие». Отлично! Это помогает. Не зря же дворяне постоянно ездили куда-то на воды. Только нужно спросить у себя, а что за путешествия нужны мне? Не исключено, что ответ удивит. Вдруг откуда-то из глубины придёт мысль о том, что вполне реально взять палатку и пойти в поход вместе со старыми друзьями. Хотя бы банальный поход выходного дня.
Размышляя таким образом можно составить просто гениальный список. Главное не бояться быть откровенным и не произносить шуток, таких как «ну вот сейчас я всё брошу и пойду на приём!» Кстати, психотерапевт легко может найти замену в виде священника, как и наоборот.
Главное — уметь слушать свой внутренний голос, а уж даст самые лучшие рекомендации того, что делать, если возникла депрессия после развода с женой.
Они тоже относятся к самым разным типам. Но в данном контексте их можно разделить на две основные группы — это матери и женщины без детей. Матерям может быть намного сложнее экономически, но в разы комфортабельнее психологически. И дело тут не только в том, что дети могут занимать так много времени, что просо не до депрессий. Дети позволяют не зацикливаться на себе.
В этой связи можно поделиться с читателями одним наблюдением. Большая часть тематических советов, которые часто публикуют в так называемых женских журналах, учат тому, чтобы сконцентрироваться на себе и своих интересах. Это совершенно неуместно, если мы ведём речь именно про депрессию, поскольку такая концентрация её причиной и является. Никто не испытывает страданий по самому факту. В голове находятся совсем другие формулировки. Это может быть «какая я несчастная» или «сколько боли мне пришлось перенести», «испортил половину моей жизни». Всё выражение проблем строится вокруг собственной страдающей личности, поэтому задумываться о том, как выйти из депрессии после развода смысла не имеет.
Даже намёка нет на то, что кто-то пытается кого-то упрекнуть в эгоизме. Дело в другом… Если всё это вызвало депрессию и имеется достаточный набор её признаков, то попытки сделать что-то для себя могут иметь обратный эффект. Речь не идёт о том, чтобы пытаться делать что-то полезное или приятное бывшему. Если принято окончательное решение, то не нужно лишь препятствовать ему забрать свои вещи. Всё остальное — в прошлом. Но только жить после развода будет в десятки раз проще, если найдётся что-то за пределами себя.
Депрессия после развода у женщин проходит на много быстрее как раз по той причине, что часто им и искать не надо. Дети, родители, подруги… Даже домашние питомцы при расставании чаще всего остаются с женщинами. Так что поле для приложения сил чаще всего находится.
Гораздо сложнее тем, кто после ухода мужа остаётся в пустой квартире. Поскольку женская натура совсем другая, то и советы не очень похожи. Женщинам как раз необходимы все способы, которые позволят не оставаться наедине со своими мыслями. Даже похожесть такого поведения на бегство от себя не должно смущать. Иногда и нужно — убегать.
На свете всегда в разы больше мест, где можно найти подруг и друзей, чем мы можем себе представить.
Нельзя забывать о том, что часто люди врут: себе и окружающим. Бывший муж может получить звонок или SMS. Она искренне, врать в этом плане ей не нужно, рассказывает о том, как ей плохо. Он, несмотря на то, что час назад думал про неё очень негативно, вдруг озадачивается вопросом, как помочь жене выйти из депрессии. То, что она бывшая его в этот момент не смущает. Он может прилететь на всех парах… При этом он не стремится к тому, чтобы восстановить отношения, она тоже. Но вдруг, неожиданно для обоих, они понимают, что любят друг друга.
Жизнь сложная штука. Вполне возможно, что из 100 таких ситуаций хотя бы одна кончилось тем, что они снова поженились и живут в любви и согласии. Другие 99 привели лишь к тому, что все скандалы, все отрицательные факторы прошлых месяцев вернулись. И ничего хорошего не получилось. Имейте это в виду и сохраняйте бдительность!
как пережить развод с наименьшими эмоциональными потерями и какими способами возможно быстро и эффективно восстановиться в этот тяжёлый период.
Несмотря на то, что разрыв отношений не происходит одномоментно, а длится месяцы и даже годы, подготовиться к нему удаётся далеко не всем и не всегда. К сожалению, предугадать заранее, как повлияет это событие на вашу жизнь, почти невозможно. Поэтому искать оптимальный выход из тяжёлого положения приходится уже по факту.
Начнём с того, что процесс развода занимает второе место после стресса, вызванного смертью близких людей по силе своего разрушительного воздействия на психоэмоциональное здоровье человека. Психологи утверждают, что восстановление внутреннего состояния после такого события происходит не ранее, чем через 3 года. К тому же, многие вынуждены обращаться за психологической помощью.
Таким образом, стресс после развода оказывает сильнейшее влияние на жизнь человека, а сам развод едва ли проходит для кого-то незаметно и безболезненно.
Встречаются, конечно, индивиды, которые уже через пару-тройку месяцев чувствуют себя отлично, заводят новые отношения и кажутся вполне счастливыми. Однако напрасно полностью верить внешним показателям, забывая о внутреннем мире человека, пережившего развод. Там всё намного сложнее. Именно поэтому я хочу обратить ваше внимание на ряд характерных состояний, которые присущи человеку после развода.
Таких состояний условно можно выделить три, а их образная характеристика примерно следующая:
1.«За что мне такое горе?!» Здесь главенствует жалость к себе, растерянность, беспомощность, бездейственность, страхи перед будущим, возможно начало депрессии, мысли о том, что не хочется жить. Именно это состояние подкрепляет распространённое мнение о том, что пережить развод женщине намного труднее, чем мужчине. Но дело лишь в том, что женщины намного легче выносят свои переживания наружу, а мужчины стараются оставаться стойкими, пряча всю горечь после развода внутри.
2.«Как же я тебя ненавижу. » Это пик обострения всех негативных чувств относительно партнёра. В памяти всплывает всё, начиная с мелких обид и претензий и заканчивая жгучей злостью и желанием отомстить. Кто-то позволяет себе изливать всю эту желчь вокруг, не стесняясь и не заботясь о последствиях, кто-то старается проявлять порядочность и душит все негативные мысли в себе. О том, как найти «золотую середину», мы поговорим ниже.
3.«Вот увидишь, всё у меня получится и без тебя!» В каком-то смысле это состояние более прогрессивное, чем два предыдущих. Оно активизирует внутренние силы человека, поворачивает жизнь в новое русло, мобилизует как мужчин, так и женщин. Но есть и обратная сторона этого состояния. Активная деятельность назло кому-то часто оказывается не в радость самому человеку. В азарте он растрачивает слишком много энергии, прикладывает неоправданные усилия, а потом вдруг наступает осознание, что всё это было пустым и чужим. Таким образом, на стресс после развода накладывается новый стресс, обусловленный чувством потерянного времени, безрезультатности действий, неудовлетворённости и ещё большего разочарования.
Вот такая складывается картина. Конечно, в жизни провести чёткие границы этих состояний не удастся, но их знание поможет вам лучше понять себя в сложный период, более осмысленно направить свою жизнь к эффективной реабилитации после развода и избежать депрессии.
А теперь поговорим подробнее о том, как избежать депрессии после развода, концентрируясь на правильных формах поведения и осмысленно переживая каждое состояние.
Я думаю, в тяжёлых жизненных ситуациях вам часто приходилось слышать от близких людей пожелание успокоиться, не переживать, не придавать случившемуся большого значения. Иногда это, действительно, хороший совет. Но думать, что пережить развод будет легче, не признавая своих чувств, не думая о том, что случилось, не давая выхода болезненным эмоциям, большое заблуждение.
Первое и самое главное – позволить себе пережить развод в полную силу со всеми сопровождающими его чувствами. Что это значит? Плачьте столько, сколько хочется, говорите о том, что болит, хандрите и капризничайте, если надо. Возможно, кто-то сейчас решит, что нельзя так раскисать, что надо «держать марку», иначе подобная слабость неизбежно приведёт к депрессии…
Следует помнить, что по законам устройства мира любое действие вызывает противодействие. Это означает, что, чем яростнее человек старается справиться с разводом, тем сложнее протекает процесс его восстановления. Поэтому намного эффективнее замечать свои чувства, давать им правильные названия, и проживать, наблюдая за внутренними изменениями. Тогда процесс восстановления проходит намного быстрее.
Например, обнаружив у себя сильную грусть, скажите себе: «Сейчас мне очень грустно, я никого не хочу видеть, мне так горько и одиноко, и я разрешаю своей грусти побыть со мной ещё несколько минут… или несколько дней». Кажется, мелочь, но очень скоро настроение ваше начнёт меняться, и общество людей уже не будет казаться таким обременительным. Да и ваша грусть будет точно знать, сколько вы намерены быть в её власти.
Если вы правильно меня понимаете, я говорю о том, что не стоит плыть по течению, беспомощно погрузившись в океан своих переживаний, равно как не стоит натягивать на себя маску счастливого человека, пытаясь достойно справиться с последствиями развода. Будьте естественны и внимательны к себе в этот период. И неважно, мужчина вы или женщина, вы – живой человек, который оказался в болезненной ситуации. Делать вид, что дверь в прошлое тут же захлопнулась, и с вами всё в порядке, бессмысленно, поэтому просто помогите себе поскорее успокоиться и пережить развод.
Второе, не менее важное — разрешите себя жалеть, если чувствуете, что это вам сейчас очень нужно, а своих сил не хватает. Но прежде чётко определите, от кого в данный момент вы можете принять подобную заботу. Да-да, плакаться о своей судьбе перед каждым встречным точно не стоит, но пожаловаться на несправедливость мира иногда бывает очень полезно. Поэтому доверяйте свою боль тем, кто сумеет искренне поддержать или просто спокойно выслушает.
Третье. Некоторым людям очень неловко эмоционально нагружать своих близких, и они предпочитают замкнуться в своих переживаниях и проблемах. Поверьте, вашим близким от этого не легче! Поэтому, либо найдите хорошего психолога, либо общайтесь с близкими, говоря о том, что вас волнует. Просто предупредите их заранее, что вы не ждёте от них чуда, каких-то волшебных решений и умных высказываний. Вам нужно только выговориться. Ведь часто, говоря вслух, мы слышим себя совсем не так, как в мысленных рассуждениях. Таким образом, находятся ответы на многие сложные вопросы, что поможет вам скорее успокоиться после развода.
Теперь обратим внимание на более агрессивные чувства.
Ощутив себя в роли жертвы, очень велик соблазн обвинить его или её во всех своих бедах, представить настоящим чудовищем в глазах общих знакомых и побольнее уколоть каким-нибудь способом, чтобы заглушить свою боль и оправдать свою несостоятельность. Особенно изобретательны в этом бывают женщины, но речь сейчас не об этом.
Четвёртое правило жизни после развода. Никогда не ищите союзников для создания «чёрного образа» бывшего партнёра. И уж тем более не тратьте свою энергию на мысли о мести или о возмездии. Вспомните о том, что любую ситуацию вы сотворили вместе, ваш обоюдный вклад в развод – 50 на 50. И хватит искать виноватых! Всё уже случилось.
Пятое. Вместо того, чтобы обсуждать негативные обстоятельства вашей прежней жизни с кем-то, научитесь выражать свою злость и ненависть в специальных физических упражнениях. Если такой возможности нет, доверяйте свои чувства бумаге. Это абсолютно безопасно для окружающих и очень экологично для вас. Просыпаясь утром, в течение 20-30 минут, не задумываясь, записывайте в тетрадку все, что появляется в голове или гложет душу. Даже неделя такой работы принесёт заметные изменения в ваше состояние.
Помните, что все подавляемые негативные переживания рано или поздно начинают разрушать ваше здоровье. Не допустите этого!
Шестое. Для восстановления внутреннего баланса подключите медитации. Найдите хотя бы одну, любимую, которая будет вас воодушевлять, поможет расслабиться и переключить сознание на позитив, на какое-то время перенесёт в другой мир, далёкий от всяких проблем.
Седьмое. Займитесь энергетической гимнастикой. На восстановление душевных сил, работу с чувствами у вас ушло много энергии. Пора её восстановить. К тому же пора уже начинать жить по-новому и возвращаться к некоторой дисциплине.
Восьмое. Подумайте о прощении. Если вам удалось обуздать свои чувства, то в душе уже начинает светлеть. Попробуйте пересмотреть ситуацию с вашим разводом и начать прощать и себя, и его за случившееся. Это важно, в первую очередь, лично для вас, для вашей дальнейшей жизни и новых отношений.
Признайте, что никто из вас не задумывал заранее разрушить семью, и каждому из вас теперь предстоит по-своему пережить развод. Постепенно придёт понимание, что всё сложилось наилучшим образом, что пережитые испытания открыли вам совершенно новые пути и возможности.
А это значит, что вы уже на пороге нового состояния и готовы сделать следующий шаг к своей новой жизни.
Девятое. Займитесь творчеством! Вспомните, что приносило вам радость в детстве или юности и сосредоточьтесь на своих новых увлечениях и достижениях. Помните, что вы живёте свою жизнь и не стоит тратить её на оглядки в сторону того, с кем вы расстались. Вполне возможно, что ему или ей уже и дела нет до вас, а вы всё будете стараться что-то доказать. Напрасно.
Десятое. Вспомните о благодарности. Найдите несколько обстоятельств своей жизни, за которые вы благодарны уже сейчас миру, Творцу, родителям, себе и, обязательно, бывшим супругу или супруге… А потом улыбнитесь своему будущему, светлому и радостному. И будьте уверены, в ответ на вашу искреннюю благодарность Вселенная пошлёт вам новые блага, новые отношения и новое счастливое состояние.
И так как жизнь после развода не закончилась, как некоторые предполагали, живите счастливо!
С открытым сердцем для вас, Наталья Семенкова.
