Многих людей депрессия буквально выбивает из колеи. Вы превращаетесь в человека, которому не мил белый свет, мучаетесь от боли и невыносимой безысходности и мечтаете, чтобы черная полоса быстрее закончилась. Однако печаль, отсутствие мотивации и интереса к жизни — это лишь верхушка айсберга, но если копнуть несколько глубже, можно увидеть неожиданные физиологические симптомы этого недуга. Вот что происходит с вашим телом, когда вы страдаете от депрессии.
Время от времени ощущение выгорания от работы присуще каждому из нас. В этом нет ничего неожиданного, если у вас на носу квартальный отчет или защита важного проекта. Но если усталость не дает вам работать даже в период, когда вы не загружены работой и соблюдаете режим дня, это может указывать на хроническую депрессию или большое депрессивное расстройство. При этом у вас наблюдается упадок сил, связанный с физическим истощением и снижением уровня энергии. Чаще всего эти симптомы обостряются после попытки решить какую-нибудь проблему и указывают на явный диссонанс между ментальным и физическим телом.
Наряду с хронической усталостью еще одним явным признаком депрессии является физическая боль, в том числе неизвестного происхождения. Постоянные стрессы создают напряжение в мышцах тела. И если одни люди чувствуют дискомфорт в шее, спине или суставах, то другие ощущают стеснение в груди, что может вызвать бессознательную задержку дыхания. По мнению экспертов, наиболее распространенным типом болевых ощущений при депрессии является боль вдоль позвоночника, например, в области поясницы. Мышечное напряжение негативно сказывается на вашей осанке, плечи автоматически выдвигаются вперед, спина сутулится, а голова постоянно опущена вниз. Все это еще больше роняет вашу самооценку.
Напряжение в теле провоцирует и другие виды боли, например мигрень. Депрессия вторгается в выработку нейромедиаторов и нейрогормонов, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на нормальных функциях ряда систем организма. Ученые установили тесную взаимосвязь между депрессией и мигренью, которая работает в обоих направлениях. Например, наличие хронических головных болей ставит вас в группу риска по развитию депрессивного расстройства. Также у этих двух недугов имеются родственные корни в виде генетической предрасположенности или воздействия факторов окружающей среды.
Бессонницу принято считать бичом производительности и причиной стрессов. Однако другие нарушения сна также негативно влияют на ваше психическое благосостояние. Обратите внимание на то, если в течение дня вы страдаете от повышенной утомляемости или сонливости. Тревожными звоночками могут стать внезапные пробуждения среди ночи или под утро, сопровождающиеся немотивированной меланхолией. Перед вами признаки клинической депрессии, которые могут быть подтверждены или опровергнуты экспертом в области психического здоровья.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом также часто встречаются у людей с депрессией или тревожным расстройством (особенно в категории детей и подростков). Не оставляйте пищеварительные расстройства у школьников без внимания, если они развиваются на фоне плохой успеваемости, а также конфликтов с учителями или сверстниками. И если тошнота или диарея могут быть вызваны депрессией, то хронические нарушения пищеварения (болезнь Крона) может лишь обостриться на фоне тревожного расстройства.
Когда вы перегружены работой, бытовыми хлопотами, воспитанием детей и семейными конфликтами, наступает момент, когда вы чувствуете моральное истощение. Часто это приводит к забывчивости и неспособности сосредоточиться на обычных делах, что в научной сфере называется мутным сознанием или туманом в голове. Иногда все, что вам нужно для продолжения нормальной жизнедеятельности — немного отдыха или смена обстановки. Это приводит голову в порядок и дает вам возможность аккумулировать силы для новых свершений. Однако отдых не всегда оказывается всесильным, поэтому, если затуманенность сознания продолжается на постоянной основе, это может указывать на депрессию. В этом случае только психотерапевт поможет определить возможные причины недуга и выработает стратегию по полному или частичному устранению симптомов.
Нерегулярные месячные у женщин зависят от ряда факторов, в том числе от приема оральных контрацептивов, нервозности или стрессов. Научные исследования выявили корреляцию между депрессией и изменениями в менструальном цикле (болевыми ощущениями, длительностью и последовательностью). По другим данным наличие болезненной менструации лишь усугубляет симптомы депрессивного расстройства. В 2005 году проводилось исследование, согласно которому 64 процента женщин с клинической депрессией сообщили, что симптомы недуга усиливаются за 5-10 дней до менструации.
По данным сотрудников клиники Майо, лица с депрессивным расстройством подвержены более высокому риску возникновения сахарного диабета. И снова эта взаимосвязь работает в обоих направлениях. Так, пациенты с диабетом второго типа имеют более высокие шансы на развитие психических недугов. Другими побочными эффектами депрессии и тревожного расстройства являются усталость и неправильное питание (переедание, страсть к жирной или сладкой пище). Все это приводит к увеличению массы тела — серьезному фактору, напрямую влияющему на возникновение сахарного диабета. С другой стороны, повышенные уровни глюкозы в крови могут ослабить иммунную систему организма, что еще более ухудшает симптомы депрессии.
Нарколог из Хьюстона Джаред Хитман рассказывает, что депрессия способствует увеличению лишнего веса сразу по нескольким направлениям. Тревожное расстройство провоцирует высвобождение гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, вызывает выброс инсулина. Этот гормон регулирует углеводный обмен в организме, а его избыток отвечает за непреодолимую тягу к сладкому (получения быстрой энергии). В дополнение к этому фактору тяга к еде может рассматриваться как своеобразная моральная компенсация или приобретенный навык выживания в борьбе с постоянной грустью и печалью.
Продолжаем цикл статей, посвященных этому «злобному» и неприятному состоянию души – депрессии.
Статья освещает некоторые распространенные заблуждения о депрессии. Содержит некоторые советы, как выйти из депрессии, рассказывает как развивать положительный склад ума. Описаны гормональные изменения при депрессии и даны шесть советов для выхода из нее.
Иногда кажется, что день прошел из рук вон плохо. Колготки порвались, кофе сбежал, сын выпачкал новую рубашку. Да еще из зеркала на тебя смотрит унылая физиономия. Хочется предаться мрачным мыслям, уткнувшись лицом в подушку. Может быть это депрессия? Скорее всего, это просто плохое настроение, но оно может перерасти в настоящее заболевание, если ты позволишь ему это сделать.
Распространенные заблуждения о депрессии.
Некоторые полагают, что депрессией заболевают после серьезного потрясения. Но, если человек имеет склонность к депрессии, болезнь может появиться без какого-либо потрясения, из-за незначительной проблемы, как, например, хамства в маршрутке или потери кошелька.
Другим заблуждением можно считать мнение, что радостное событие не вызывает депрессии. Например, рождение ребенка может сопровождаться депрессивным состоянием. Существует термин «послеродовая депрессия». Это состояние возникает на фоне гормональных изменений в результате родов. Этот вид депрессии может бесследно исчезнуть, когда гормональный уровень нормализуется.
Следующим заблуждением является мнение, что депрессия излечивается самостоятельно. Из тяжелой депрессии без помощи специалиста выйти практически невозможно. Медикаментозное лечение должен назначать опытный специалист. Препараты, которые помогли подруге, когда ее бросил муж, не всегда помогут тебе. Самолечение может значительно ухудшить ситуацию.
Тот, кто полагает, что депрессия может быть только у взрослых, заблуждается. Дети также подвержены этому заболеванию. И речь не идет о подростках, когда в организме происходят гормональные изменения. Даже маленькие дети впадают в депрессивное состояние, что выражается в неоправданной агрессии или вялости, потери интереса к играм или учебе, снижении аппетита, меланхоличном выражением лица.
Мужчины также подвержены депрессии. Хотя представители сильного пола не говорят о своих проблемах и пытаются самостоятельно побороть недуг. В такой период для мужчин характерна неуверенность, кто-то начинает злоупотреблять алкоголем, а кто-то погружается в работу или начинает отдавать предпочтение экстремальным видам спорта.
Считать, что депрессия неизлечима, неправильно. До 80% человек с диагнозом «депрессия», вовремя обратившиеся к специалисту, получили своевременное лечение и победили проблему.
Как же выйти из депрессии?
Для начала будьте оптимистичней и верьте в свои силы.
Отрицательное мышление, по мнению специалистов, может сыграть ключевую роль в развитии депрессии. Конечно, могут влиять и не зависящие от человека факторы. Но оптимистичный настрой во многом помогает. Старайся негативное мышление побеждать позитивом.
Например, если ты считаешь себя ничтожеством не способным ни на что, делающем всё не так как нужно, гони эту мысль. Она указывает на низкую самооценку и максимализм, когда достижения преуменьшаются, или не замечаются, а негативное преувеличивается. Если ты случайно пережарила котлеты, не думай, что ты плохая хозяйка. Найди положительное и похвали себя за это. Ведь ты умеешь многое делать очень хорошо, ну а котлеты сегодня можно купить в магазине.
Если в голове застряла мысль, что ты всегда опаздываешь, у тебя все валится из рук, ты все забываешь. Постарайся не обобщать. Слова «всегда» и «никогда» в жизни применимы не часто. Постарайся вспомнить, когда ты проявила завидную пунктуальность, что-то ценное не уронила и ничего не забыла. Таких случаев наверняка будет не мало. Если бы ты «всегда» и «все» разбивала, в доме не осталось бы посуды!
Ты винишь себя, что сын получил плохую отметку, а муж из-за тебя опоздал на важную встречу. Думаешь, что по твоей вине отключили телефон и т. д. Конечно, от нас зависит не так уж и мало, но зачем винить себя за всё происходящее в семье, у мужа на работе или во всем мире? Если ты можешь что-то сделать – действуй, но не стоит взваливать на себя ответственность за чью-то промашку.
Ещё одна мысль, повергающая нас в уныние, когда ты считаешь, что нужно было поступить иначе. Ты снова и снова прокручиваешь в голове ситуацию и стараешься найти идеальное решение, но изменить что-то уже нельзя. Даже если ты на самом деле поступила не мудро и приходится пожинать горькие последствия, многократный возврат к прошлому с целью укорить себя увеличит отрицательные эмоции. Попробуй рассуждать положительно. Возможно, ты ошиблась, но откуда тебе знать, что произошло бы, если бы ты действовала иначе? А может ты поступила единственно правильным образом? Можно ли сделать вывод на будущее, извлечь для себя урок?
Если всё же тебе трудно развить положительный склад ума, вспомни кого-то, кто всегда оптимистичен и попробуй рассмотреть вопрос с точки зрения этого оптимиста. Как бы он поступил в твоей ситуации?
Тест на депрессиию или диагностика у специалиста.
Для того, чтобы начать лечить депрессию, нужно хотя бы убедиться в ее наличии. Ведь зачастую то, что называется депрессией в быту — мало общего имеет с действительно медицинской проблемой (диагнозом). Для этого и существуют специальные тесты для выявления депрессии, клинические опросники, методики. Немаловажным становится разбор жалоб и проблем, приведшим к такому состоянию. Более подробно почитать об этом, пройти тест на депрессию, узнать что делать и куда обращаться, а также получить рекомендации по решению именно вашей проблемы, вы сможете в специальном аналитическом модуле «Депрессия» на нашем портале.
Что происходит в организме во время депрессии.
Когда у человека депрессия, происходит гормональный сбой: повышается уровень кортизона, а показатели серотонина, норэпинефрина и допамина падают. В результате у человека пропадает аппетит, появляется бессонница, теряется интерес к жизни, могут появиться мысли о суициде, происходит снижение сексуального влечения, может быть расстройство пищеварения. Депрессию можно спутать с заболеваниями печени, сердца или позвоночника. Ошибочный диагноз может привести к безрезультатным и бесконечным походам к врачам.
Что делать при первых симптомах депрессии
По выводам медиков, нужно массированной атакой вынудить болезнь сдать позиции.
1. Используй натуральные антидепрессанты: бананы, яблочный пирог, макароны. Эти продукты богаты триптофаном, который превращается в серотонин. Этот важный гормон ответственен за хорошее настроение, вызывает удовлетворение и снижает напряженность.
2. Физические упражнения на расслабление имеют положительное влияние. Не стоит ложиться и отключать мысли, лучше делать динамические упражнения, например, махи руками. Динамические упражнения способствуют выработке серотонина.
3. Хорошо помогает ароматерапия. Горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла или другого успокаивающего и расслабляющего состава, например, лаванды, базилика, кедра, ромашки или мелиссы – будет как нельзя кстати.
4. Даже полчаса прогулки под теплыми лучами солнца увеличивают выработку серотонина в организме. Не упускай случай впитать в себя энергию солнца.
5. Энергичные виды спорта, как например теннис, бег трусцой, аэробика или даже танцы понизят уровень кортизона, гормона стресса, и усилят выработку гормона наслаждения и счастья – эндорфина.
6. Употребление в пищу зелени и витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы. А вот употребление молока, сахара, яйца, мучных изделий, апельсина и продуктов с консервантами и ароматизаторами увеличивают раздражительность.
Данные рекомендации являются общими, так сказать вспомогательными. Основной упор при депрессивных состояниях все-таки будет направлен на работу со специалистом в области душевного состояния и здоровья – психологом, психиатром или психотерапевтом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!
Не пропустите и другие статьи о депрессии:
