Много говорят о пользе полноценного сна и необходимости как следует высыпаться. Повседневная жизнь бывает настолько напряженной, что просыпаться порой вообще не хочется. Но оказывается, не только недосып, но и чрезмерно продолжительный сон может быть вреден для здоровья. Почему?
Содержание статьи:
Когда дневная активность не сопровождается достаточным отдыхом, это изнуряет. Но и отдых, не компенсированный должными затратами энергии, повергает в состояние «спячки». Чтобы человек чувствовал себя хорошо отдохнувшим и при этом работоспособным, между процессами сна и бодрствования должно установиться равновесие. И недостаток сна, и слишком долгий сон это равновесие смещают.
При нарушении баланса возникают различные проблемы, такие как:
В ряде случаев длительный сон полезен и даже необходим. По большей части это зависит от физического и эмоционального состояния. Так, при сильном утомлении, усталости, ежедневных физических нагрузках, хроническом недосыпании ресурсы организма истощаются, и для восстановления может потребоваться долгий продолжительный отдых. При сильном измождении человек может проспать целые сутки и даже больше. Также долгий сон полезен, когда человек болен и ослаблен: это поможет ему сэкономить энергию и поскорее выздороветь.
При переизбытке гормона сна человек также будет чувствовать переутомление, вялость и даже разбитость. В конечном итоге такой сон способствует не восстановлению, а потере сил. Длительная «спячка» нарушает естественный ход биологических часов, организму приходится перестраиваться, что пагубно влияет на самоощущение и восприятие мира. В связи с этим снижается активность, работоспособность, стремление к новому. Кроме того, это рождает перенапряжение и повышенный риск развития депрессии.
Продолжительный сон нередко сигнализирует о сознательном или бессознательном уходе человека от проблем. Здесь срабатывает принцип «я сплю – значит я ничего не вижу, не чувствую и ни в чем не принимаю участие». Это можно назвать психологической защитой. Так формируется замкнутость, укрепляются старые комплексы и образуются новые, ведь человек не работает над проблемами, а уходит от них. Таким образом, если человек долго спит – это повод обратить внимание на его душевное состояние (как, впрочем, и при бессоннице).
Норма сна и бодрствования для каждого индивидуальна. Однако существуют условные рамки, по которым примерно можно определить, насколько физиологичен биоритм человека. Так, систематический сон дольше 10–15 часов считается слишком долгим и вредным, а 7–8 часов – тот минимум, снижать который не рекомендуется.
Для каждого человека существует оптимальное время сна, но его избыток может стать причиной затяжной депрессии.
Пока нет однозначного мнения относительно того, сколько именно сна может однозначно считаться здоровой цифрой: потребности каждого человека в ночном отдыхе индивидуальны. По данным Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо примерно от 7 до 9 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Между тем, подросткам обычно требуется несколько больше сна – от 8,5 до 9,25 часов в сутки. Как полагают авторы нового исследования, опубликованного в журнале Sleep, слишком много и слишком мало сна – одинаково плохо для человека. Переизбыток сна может вызвать депрессию у взрослых, в то время как его дефицит приведет к тому же эффекту у подростков.
Исследование, проведенное командой ученых из университетов Вашингтона, Пенсильвании и штата Техас привлекло к участию 1 788 пар близнецов. Добровольцы подробно описали свои привычки, предпочтения, касающиеся сна, его продолжительность, а также любые симптомы депрессии, которые они испытывали. Исследователи обнаружили, что у людей, спавших каждую ночь нормально (около 7 — 8,9 часов в сутки) отмечалась 27-процентная наследуемость депрессивных симптомов. Однако люди, которые спали недостаточно (менее 7 часов в сутки) или же, наоборот, слишком много (9 или более часов в сутки), имели высокую наследуемость депрессивных симптомов – 49-53 процентов.
«Наши результаты показывают взаимодействие генотипа и окружающей среды между продолжительностью сна и степенью проявления депрессивных симптомов» — отметили американские исследователи. В то время их коллеги из Научного центра здоровья Техасского Университета сравнили продолжительность сна и риск депрессии для подростков. В их эксперименте приняло участие 4 175 добровольцев в возрасте от 11 до 17 лет. Исследователи обнаружили, что дефицит сна был связан с проявлениями депрессии.
Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные процессы нашего организма. Особенно после длинной суматошной рабочей недели – так хочется выспаться еще на несколько дней вперед или хотя бы отдохнуть от предыдущих. Но, оказывается, что долгий сон – не такое полезное занятие, как принято считать. Давайте вместе в этом разберемся, почему вредно долго спать, и с чем связано такое утверждение.
Многолетние исследования ученых подтверждают, что для здоровой нервной системы и других жизненно важных органов в среднем необходим сон в течение семи-восьми часов. Более долгое течение сна может приводить к различным нарушениям.
Один из экспериментов подтвердил, что долгий сон влияет на развитие сахарного диабета. Кроме этого, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности склонности к инсульту или ишемической болезни сердца. Если во время сна человек храпит, возникает апное (остановка дыхания). Некоторые люди просыпаются в такие моменты, и получается, что их сон нарушается. Соответственно, чтобы восстановиться, им нужно больше времени, их сон протекает дольше.
Также любители поспать меньше живут и чаще болеют вирусными заболеваниями.
Обычно нарушения сна встречаются у людей, которые:
Затяжной и долгий сон – это своеобразная защита организма при различных нарушениях, подтверждает estet-portal.com. Так он борется с инфекциями и другими внешними раздражителями. Во время депрессии или при других психоэмоциональных нарушениях наш мозг с помощью сна пытается уйти он реальности этого мира, чтобы спрятаться за ширмой спокойствия и беспечности.
Еще при долгом сне нарушается фаза «быстрого сна», она становится длиннее. Во время этой фазы организм не отдыхает, мозг полностью не отключается. Также происходит усиление сердечного ритма, нестабильно и артериальное давление. Именно отсюда потом возникает предрасположенность к инсульту и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Так как все люди имеют свои особенности, то и продолжительность сна тоже может отличаться. Кто-то хорошо себя чувствует, проспав всего 6 часов, а кому-то нужно не меньше 8-ми. Однако часто это зависит от возрастного фактора.
- Детям необходимо спать по 9-10 часов сутки, так они растут, им нужно больше энергии.
- В молодости, когда уровень мелатонина (гормона сна) снижается, достаточно и 6-7 часов для сна.
- После наступления 30-35 лет организму требуется 8 часов, чтобы привести себя в форму.
- В возрасте 50-55 лет мелатонин опять идет на спад, и сон составляет 6 часов.
Также важным фактором является и то, когда Вы ложитесь спать. Ведь продуктивным для сна временем считается сон с 11 до 3-х часов ночи. Если Вы ложитесь поздно, то Вы, естественно, не высыпаетесь, и нарушаются правильные генетически заложенные биоритмы организма.
Всем известно, что у каждого человека есть свои биологические часы. Если они «отлажены» и мы соблюдаем комфортный нам режим дня, то организм вовремя восстанавливается, все процессы в нем происходят правильно. Но как только часы сбиваются, то мы начинаем болеть, стареть и т.д.
Одним из таких примеров есть синдром джетлага (синдром смены часовых поясов). Когда мы летим в удаленный часовой пояс, то начинаем заново привыкать ко времени сна, питания и т.д. Это очень сильно бьет по всем функциям нашего организма, возникает бессонница, проблемы с кишечником, раздражительность, головные боли.
Однако мы сами себе устраиваем маленькие джетлаги, когда на выходных пытаемся отоспаться за всю неделю, тем самым сбивая свои биологические часы.
Пусть Ваш сон будет крепким и продуктивным вместе с estet-portal.com!
Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:
Чаще всего депрессия ассоциируется с несчастьем. Но в действительности, это не так просто. Не то, чтобы люди в депрессии счастливы, но есть в этом нечто большее. Как много раз вы слышали, как драматичные друзья говорили: «У меня депрессия!»
Вы верите, что впасть в депрессию просто, достаточно случиться любой из глупейших причин? Если человек впадает в депрессию каждый раз, когда он получил 4 за тест или подрался с друзьями, депрессия не будет проблемой. Это просто настроение.
Если ищете точное определение депрессии, то это — длительный и стойкий период уныния. Она ассоциируется с вопиющим чувством пессимизма везде и во всём. Безнадёжность и отчаяние – это то, что идет рука об руку с депрессией. Для её лечения врачи назначают различные антидепрессанты или другие физические изменения и уход в зависимости от пола, возраста, культуры и личности человека.
Депрессия больше, чем просто скачок плохого настроения. Депрессия – это ошеломление; желание застыть на месте; несчастье без видимой причины; пропасть. Сотни людей, которые, как им кажется «страдают депрессией» время от времени и часто кричат об этом, возможно, и не в депрессии вовсе. Депрессию не следует воспринимать легкомысленно и на самом деле, её не так легко распознать. Но есть 10 симптомов, позволяющих распознать депрессию.
Усталость – является обычным явлением в суетливом ежедневном режиме. Однако, длительная вялость, сопровождающаяся отсутствием мотивации или энтузиазма в отношении чего-либо вообще, может быть причиной для беспокойства, так как депрессия часто характеризуется постоянным плохим настроением, хотя это не главный её симптом.
Обычно ее можно увидеть на ранних стадиях депрессии. Чем раньше вы ее диагностируете и начнете лечить, тем легче будет победить депрессии..
В среднем, человеку требуется 8 часов сна в день. Даже если вы страдаете депрессией, не нужно спать больше, чем обычному человеку. Однако, часто можно увидеть, что депрессивный человек много спит. Очень длительный сон – общий симптом депрессии.
Возможно, это связано с отсутствием мотивации, чтобы противостоять дню или реальному миру. Если вы просыпаетесь после длительного сна в плохом или низком настроении, скорее всего у вас депрессия.
Вопреки предыдущему симптому, бессонница так же является признаком депрессии. Недостаток сна, так же как и его избыток, банален и вреден для человека. Следите за нарушениями сна без какого-либо внешнего триггера.
Если испытываете длительные периоды бессонницы без видимой причины, вам следует обратиться к врачу.
Все склонны переедать, либо совсем не есть, когда расстроены. Это не всегда указывает на депрессию. Однако, когда переедание или отсутствие аппетита длится продолжительное время и/или совмещается с другими симптомами депрессии, такими как потеря интереса ко всему, нежелание выполнять повседневную работу или постоянную усталость, следует начать беспокоиться. Обычно депрессия характеризуется быстрым увеличением или потерей веса.
Сейчас это серьезный симптом депрессии. Цвета вокруг вас становятся менее яркими, и мир кажется скучным. То же самое касается музыки. Мелодия больше не звучит мелодично. В основном все вокруг кажется скучным и тусклым.
Депрессия часто характеризуется реальной физической болью. Это может быть просто боль в спине из-за того, что вы много сидите за рабочим столом и об этом не стоит беспокоиться. Однако, боли, которые появляются без видимых причин и не могут рассматриваться обычными методами, могут быть признаками депрессии.
Головные боли, которые не проходят, и необъяснимые боли в животе – наиболее распространенные симптомы.
Слишком большая загруженность на работе – один из наиболее возможных симптомов депрессии. Депрессивные люди часто перегружены работой и крайне напряжены.
Хотя, стресс становится естественным, когда вы работаете над трудным и раздражающим заданием, но если ощущение выгорания длится слишком долго и без всякой причины, это определённо является симптомом депрессии.
Легкое отвлечение внимания, неспособность концентрироваться на работе или разговорах или чём-нибудь в этом роде – является проблемой. Обычно люди, страдающие депрессией, также испытывают трудности с запоминанием вещей. Со временем память ухудшается.
Также становится труднее принимать решения или излагать свое мнение в определённой ситуации. Депрессия действительно представляет собой своего рода когнитивное нарушение.
Люди в депрессии не любят компанию. Они чувствуют себя комфортно в одиночестве и предпочитают уединение. Социальная самоизоляция – самый важный симптом депрессии. Депрессивные люди изолируют себя и стараются держаться подальше от обычной деятельности в жизни и регулярных социальных взаимодействий.
И ничего не может быть более опасно! Если у человека в депрессии начинают появляться суицидальные мысли, что депрессия часто делает с людьми, он будет один и никто не сможет обнаружить или предотвратить самоубийство.
Суицидальные люди часто просто ищут любой знак того, что им не следует двигаться вперед с этим. Они просто нуждаются в человеке, который скажет, что они любимы и нужны. Однако, оставаясь изолированным от всех, суицидальные мысли могут остаться незамеченными, и это по-настоящему опасно!
Грусть – не синоним депрессии, как считает большинство людей. Её можно назвать депрессией на основе 3-х вещей следующим образом: продолжительность, интенсивность, причины. Обычно, отсутствует причина для депрессии. Затяжное несчастье по какой-либо очевидной причине или какого-либо конкретного триггера, является важнейшим идентификатором для депрессии. Поэтому, не спешите говорить, что у вас депрессия, основываясь на мелких перепадах настроения. Депрессия – это гораздо серьёзнее, чем вы думаете!
Если вы один из миллионов людей, страдающих от депрессии, то уже знаете всё об этом и не нуждаетесь в моих поучениях. Но если вы боретесь с ней, можете воспользоваться данным указанием. Депрессия – это состояние, которое следует воспринимать всерьёз. Управление различными симптомами депрессии с помощью терапии и лекарства очень важно, чтобы чувствовать себя лучше и, чтобы вырваться из пропасти.
В ярком и интересном видео расскажут все о депрессии и в чем именно проявляется это состояние человека.
batop.ru
Такое бывало со всеми: в пятницу, после тяжёлой трудовой недели мы решаем вознаградить себя и хорошо отоспаться. Но следующим утром (или уже днём) руки и ноги наливаются свинцом, а свет больно бьёт по глазам. Мозг отказывается включаться и даже голова побаливает. Если недосыпание доставляет проблемы, то почему же лишние часы сна не помогают с ними справиться?
Ощущения после долгого сна настолько схожи с похмельем, что учёные называют его «сонным пьянством». Но в отличие от неврологических повреждений, вызванных употреблением алкоголя, ошибочные попытки наверстать упущенный сон приводят в замешательство часть мозга, ответственную за суточный цикл организма.
Внутренние ритмы человека задаются циркадным «метрономом», группой клеток в гипоталамусе, небольшой примитивной части мозга, которая также контролирует голод, жажду и потовыделение. По большей части реагируя на свет, эти клетки определяют наступление утра и посылают химические сигналы всему телу, поддерживая работу организма на определённой частоте.
Учёные убеждены, что таким образом все клетки тела узнают, каким образом распределять энергию в течение суток. Когда вы спите слишком долго, вы сбрасываете свои внутренние часы и организм получает неверную информацию, что вызывает чувство усталости. Вы вылезаете из постели в 11 часов, а клетки начали свой энергетический цикл ещё в 7. Это похоже на эффект джетлага.
Но лишний сон не просто сорвёт ваш выходной – при регулярных пересыпаниях вы подвергаете себя риску возникновения ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Масштабное исследование Гарвардского университета Nurses Health Study показало, что люди, спящие по 9-11 часов, страдают сердечными заболеваниями и проблемами с памятью чаще, чем спящие по восемь (недосыпание для здоровья ещё вреднее). Другие исследования связывают лишний сон с диабетом, ожирением и даже с ранней смертью.
Долгий сон – это далеко не всегда попытка отоспаться. Гарвардское исследование выявило, что хроническое пересыпание наблюдается у 4 процентов населения Земли. Как правило, это люди с нестандартным рабочим графиком, нарушениями сна и некомфортными условиями сна.
Людям, работающим в ночную смену или с раннего утра, приходится засыпать при свете дня либо вставать, пока на улице темно. Врачи рекомендуют в таких случаях пользоваться тёмными шторами и искусственным светом, избегая лекарств и пищевых добавок. Такие приложения, как Entrain, помогают перезапускать циркадные ритмы, отслеживая количество и тип света, полученного в течение дня.
Когда вы ложитесь спать, ваше тело проходит через несколько стадий сна. Мышцы, кости и другие ткани проводят свои восстановительные работы во время фазы глубокого сна. Если вам некомфортно – холодно, жарко или постель неудобная, то больше времени будет уходить на лёгкий, поверхностный сон. Желая отдохнуть получше, вы будете спать дольше.
Если вы не жалуетесь на условия сна, но всё равно не можете уложиться в восемь часов, следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом нарколепсии, мешающей телу правильно выявлять утомление. Более опасным расстройством может являться апноэ во сне, характеризуемое временным прекращением дыхания. Оно вызывается заложенностью дыхательных путей, обычно приводящей к храпу. Но у небольшого количества людей мозг просто отдаёт мышцам приказ не дышать и перестаёт получать кислород. Помимо всех ужасающих аспектов этого расстройства, оно неблагоприятно сказывается на качестве сна.
Разумеется, алкоголь и наркотики тоже могут быть причиной пересыпания, как и депрессия (которая от этого может ещё и усугубиться). Но какой бы ни была причина, лишний сон плохо отразится на вашем здоровье. Вместо того, чтобы отсыпаться за всю неделю, попытайтесь подбирать какой-то баланс между сном в будни и в выходные.
При любом виде депрессии нарушается сон: угнетенная психика вызывает расстройство сна, и наоборот, хроническое недосыпание приводит к угнетенному состоянию.
По статистике сон разлаживается у 83% – 100% людей, подверженных этому заболеванию. Больные небезосновательно жалуются на нарушения сна , длительность которого не намного меньше, чем у здоровых людей, но его структура разлажена основательно.
- засыпание трудное и утомительное,
- ночные пробуждения более часты и длительны, чем в нормальном здоровом состоянии,
- стадии поверхностного сна преобладают над стадиями глубокого,
- быстрые движения глаз в парадоксальном сне более часты,
- четвертая стадия медленной фазы сна короче обычной вдвое,
- быстрый (парадоксальный) сон вытесняется дремотой,
- электроэнцефалограмма в быстром сне регистрирует сонные веретена, а в бодрствовании — дельта-волны, присущие глубокому сну,
- пробуждения утром более ранние.
Депрессии, в зависимости от причины возникновения, подразделяют на эндогенные и реактивные:
человек засыпает благополучно, но внезапно пробуждается ночью и проводит ее остаток в мрачном состоянии, томимый смутным и очень тяжелым ощущением страха, вины, тоски и безнадежности. Такое настроение может вызвать мысли о самоубийстве.
Жалуются больные на отсутствие нормального отдыха, голова постоянно занята думами. Видимо эти думы и есть «мысли» поверхностного сна. Нормальное засыпание постепенно тоже разлаживается и больному приходится употреблять снотворные .
Бодрствование у них сменяется затяжной дремотой с частыми пробуждениями, или сразу быстрым сном. Под утро они дремлют или бодрствуют, в то время как здоровые люди спят быстрым сном и видят сновидения.
При депрессии картина сна демонстрирует усиленную активность пробуждающих механизмов и подавление четвертой фазы медленного сна. При тяжелой степени болезни парадоксальный сон наступает чаще, чем обычно, но из-за повторяющихся пробуждений не может реализоваться в полной мере.
После лечения он приходит в норму, но четвертая стадия часто не возвращается и сон остается поверхностным.
Следует отметить, что эндогенная – самая тяжелая из 59 видов депрессий. Это обусловлено наследственными факторами и нарушениями в обмене веществ.
Скрытая или маскированная (телесная) депрессия часто не поддается диагностике. Однако ранние утренние пробуждения, «разорванный сон», снижение жизненного тонуса и выражения активных эмоций служат характерными симптомами даже при отсутствии тягостного настроения.
Главная жалоба при этой форме заболевания – расстройство сна . Название полностью оправдано – депрессия маскируется физическими недугами, зачастую тяжелыми.
Этот вид заболевания имеет сезонную направленность: проявляется при сокращении светового дня осенью и зимой у людей, склонных к этому, чаще у женщин. Сезонной депрессией страдает 5% всего населения Земли.
- повышена утренняя и дневная сонливость,
- переедание, стремление к сладкому. Как следствие — увеличение массы тела.
- длительность сна, по сравнению с летним периодом, увеличена на 1,5 часа,
- ночной сон неполноценен и не приносит отдыха.
Тоскливая депрессия характеризуется:
- упадком сил в конце дня (ощущения сродни похмелью),
- трудным засыпанием, длящимся около часа, сопровождаемым тягостными мыслями и горькими раздумьями,
- сон чуткий, контроль над внешним миром не ослабевает, что не дает ощущения отдыха,
- очень ранним пробуждением (часа на 2-3 раньше обычного),
- нежеланием вставать после пробуждения, больной лежит долго с закрытыми глазами,
- разбитым состоянием после подъема.
Такой ненормальный сон усиливает ощущение безысходности и гнетущей боли, он не приносит ощущения свежести и отдыха. В результате бодрствование протекает вяло, нередко с головными болями.
Апатическая депрессия:
- пробуждение позже обычного на 2 – 3 часа,
- постоянная сонливость – утренняя и дневная,
- границы между бодрствованием и сном стираются.
Больные готовы весь день проводить, валяясь в постели, называя сонливость ленью. Сон не приносит полноценного отдыха, но это не считается проблемой.
Тревожная депрессия:
- сонливость снижена,
- тревожные мысли вызывают долгое засыпание,
- сон неглубок, сновидения беспокойные,
- частые пробуждения, возможны внезапные пробуждения, сопровождаемые потливостью и одышкой от неприятного сна.
- Ранние пробуждения (на 1час -1.5 раньше обычного).
Большая часть больных жалуется на то, что сон не приносит отдыха.
При любом виде депрессии быстрый сон, ответственный за сновидения, нарушен. Это влияет на характер и сюжеты сновидений :
Тоскливое состояние – редкие сновидения тягостны, мрачны и однообразны, наполнены сюжетами о неудачной прошлой жизни.
Апатическое состояние — редкие, единичные сновидения плохо запоминаются и скудные эмоционально.
Тревожное состояние — сюжеты сменяются часто, события скоротечны, направлены в будущее. Наполнены сны катастрофическими событиями, угрозами и преследованиями.
КЛАССИФИКАЦИЯ ПРИЧИН НАРУШЕНИЙ СНА
(предложена А.М. Вейном, российским выдающимся сомнологом, и К. Хехтом, немецким ученым)
- Психофизиологическая.
- Инсомния при неврозах.
- При эндогенных заболеваниях психики.
- При злоупотреблениях психотропными препаратами и алкоголем.
- При воздействии токсических факторов.
- При заболеваниях эндокринной системы (сахарный диабет, например).
- Органические заболевания мозга.
- Болезни внутренних органов.
- Как следствия синдромов, которые возникают в процессе сна (сонные апноэ).
- Как следствия нарушения цикла «бодрствование-сон» (страдания сов и жаворонков, посменных работников).
- Укороченный сон, обусловленный конституционно (Наполеон и другие короткоспящие личности. Правда, относить их к страдающим от недостатка сна можно с большой натяжкой).
Использованы материалы книги А.М. Вейна «Три трети жизни».
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
- о парадоксальном, но весьма эффективном методе лечения расстройства сна при депрессии;
- ночная потливость: на какие заболевания указывает. Профилактика;
- депрессивные состояния могут провоцировать приступы сонного паралича,
- неправильная постановка кровати в спальне может стать причиной многих нарушений здоровья, в том числе и депрессии.
- Депрессия — причина гиперсомнии ( избыточного сна ночью и сонливости днем).
- Диагностика и лечение дневной сонливости .
- Последствия бессонницы и недостаточного сна ведут к раннему слабоумию и Альцгеймера.
