Спорт от невроза и всд

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему. Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом — это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны. Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать. Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.

Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: затруднение дыхания, тошнота, головокружение, повышенное кровяное давление, невроз, повышенная температура. Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение — спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры. Это в корне неверно — спорт полезен всегда и всем, важно лишь учитывать противопоказания при заболеваниях, следить за нагрузкой, быть последовательным и поэтапным в занятиях.

Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз. Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг». Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.

Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое. Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег. Чем же бег выгодно отличается от многообразия оздоровительных видов спорта, как, сколько можно бегать при поставленном ВСД? Насколько это оправданно?

Бег — уникальное для человеческого тела упражнение. Чтобы быстро перемещать своё тело в пространстве без дополнительных средств передвижения, человек задействует около 85% массы мускулатуры. Сердце усердно работает, чтобы снабжать колоссальное количество мышечной массы необходимым для работы кислородом. Если правильно заниматься, составить режим и увеличивать нагрузку поэтапно — сердце научится справляться большим объёмом работы и дисфункция кровеносной системы перестанет беспокоить человека с ВСД в повседневной жизни. Большим плюсом можно отметить как усиленное кровоснабжение положительно сказывается на мозге — от переизбытка кислорода стимулируется умственная деятельность, снимаются последствия психоза, невроза и депрессий. Вывод однозначен:

Бег при ВСД — наиболее полезное из общедоступных упражнений.

Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку. Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости. Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.

Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела. Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:

Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли. Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред. Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!

Существует ряд психологических методик для лечения неврозов, которые человек с лёгкостью может освоить сам и излечиться на ранних стадиях заболевания. Рассмотрим следующие психотерапевтические методы борьбы с невротическими состояниями:

Рассмотрим простые и эффективные средства от невроза, доступные каждому человеку:

• двигательные нагрузки, спорт;
• хобби;
• принятие фитованн, закаливание;

Занятия спортом также помогают при борьбе с неврозами. Невротикам показаны бег, фитнес, аэробика, как наиболее доступные виды спорта, позитивно влияющие не только на кровообращение, но и на нервную систему. Физические упражнения заряжают энергией и хорошим настроением на весь день, не оставляя места хандре. Невротикам необходимо ввести режим дня, который поможет себя дисциплинировать и правильно организовать. Когда человек просыпается и отходит ко сну в одно и то же время, организм подстраивается под график и устанавливает свои биологические часы. Иногда негативные эмоции появляются от скуки и одиночества. Эффективным средством от тоски является хобби. Приятное и полезное занятие отвлекает от насущных проблем и развивает личность. Например, терапию чтением активно практикуют западные психотерапевты в лечении не только неврозов, но и стойких психических расстройств. Как известно, принятие горячей ванной на ночь расслабляет и помогает заснуть. А если водные процедуры совмещать с правильно-подобранным комплексом трав, можно значительно снизить накопленное в течение дня напряжение и возбудимость. Для фитованн используют листья ромашки, зверобоя, пустырника и мяты. Две столовые ложки трав заливают кипятком и дают настояться 40 минут, после чего добавляют в воду. Закаливание же не только повышает иммунитет и защитные функции организма, но и благотворно влияет на психику. Ощущение резкого холода помогает справиться с собой, подавить агрессию и тревогу.

Благотворное влияние музыки на психику известно ещё с давних времён. Когда-то, за неимением необходимых медикаментов, игрой на музыкальных инструментах пытались обезболивать роды. Существует три варианта терапии музыкой, доступные всем:

На сегодняшний день, согласно статистике, неврозами страдает каждый третий. Эпоха стрессов и конфликтов оставляет заметный след на нашей психике, вынуждая нас адаптироваться к сложившимся условиям. Не каждый человек может позволить себе обратиться за помощью к специалистам и причин тому великое множество. Однако если невроз не лечить вовсе, это негативно сказывается на всём организме в целом. На начальных стадиях невротические расстройства довольно легко и быстро лечатся. В этой статье мы поговорим о том, как лечить невроз самостоятельно.

Метод релаксации заключается в полном расслаблении мыслей и тела. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза и сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Дышать следует полной грудью, представляя, как воздух циркулирует по всему телу. Далее нужно представить красивый пейзаж (например, как вы отдыхаете на берегу океана) и находиться в нём как можно дольше, не забывая при этом делать дыхательные упражнения. Джанет Рейнуотер предлагает невротикам представить себя в виде цветка, меняющего цвет. После нескольких минут медитации необходимо сделать глубоких вдох и, выдыхая, открыть глаза. Свои впечатления желательно записать на листке бумаги, либо завести специальный дневник. Многих людей волнует вопрос: как избавиться от невроза самостоятельно, не посещая психотерапевтов и не высиживать долгие очереди к врачу. Методы релаксации и медитации достаточно легки в своём понимании и освоить их не составит особого труда. Аутогенная тренировка заключается в расслаблении и самовнушении. Следует сесть, расслабиться и вдохнуть как можно больше воздуха в лёгкие, представляя, как они полностью заполняются. Далее, необходимо, выдыхая всё содержимое, представить, как с ним уходят проблемы. Потом похожие упражнения проводятся со ступнями, кистями рук, животом, плечами и лицом. Впечатления от процедуры нужно записать в дневник. После всех манипуляций человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. К сожалению, неврозами страдают не только взрослые, но и дети. Родителям, чьи малыши подвержены невротическим состояниям, можно попробовать улучшить психологическое здоровье своего чада с помощью игры. С помощью данного метода можно выявить, какие страхи беспокоят ребёнка, что заставляет нервничать и проявлять агрессию. Главное в игре позволить ребёнку вести себя естественно, выражать свои чувства и эмоции. Родителю следует предложить ребёнку разыграть жизненные ситуации, наиболее беспокоящие малыша, с помощью игрушек. В детском возрасте игра является лучшим средством от невроза. Одна из причин невротических состояний – это годами накопленный негатив, который человек «проглатывает», не давая эмоциям и мыслям выходить наружу. Очень часто люди сами себе придумывают проблемы, навязывают болезни, например, пациенты с ипохондрическим неврозом настолько обеспокоены своим здоровьем, что начинают заболевать своими же вымыслами. Психотерапевты всего мира советуют «выпускать пар», иными словами – вытеснять агрессию и негативные эмоции. Итак, как лечить невроз самостоятельно, с помощью специальных психологических приёмов? Вот некоторые рекомендации, помогающие освободиться от лишнего стресса и отрицательных мыслей:

Оказывается, правильно питаясь, можно ускорить выздоровление при невротическом расстройстве и значительно улучшить своё общее состояние. Сбалансированное питание – отличное средство от невроза. Существует несколько советов о правильности употреблении пищи при неврозе:

питание должно быть разнообразным и правильным;

Несмотря на то, что невротическое состояние предполагает собой соблюдение диеты, можно иногда себя побаловать чем-нибудь сладким, например, шоколадом, который, как известно, повышает настроение. Не рекомендуется употреблять много кофе, энергетических напитков, острой и солёной пищи. Следует также исключить употребление алкоголя и табакокурение, которые при неврозе, как никогда, провоцируют спонтанные вспышки тревоги и агрессии. Диетологи всего мира советуют невротикам по утрам принимать капли женьшеня или элеутерококка, которые не только бодрят, но и приносят заряд энергии. Вечером, при сильном перевозбуждении, рекомендуется употреблять мятный чай или полстакана настоя пустырника.

Пассивная музыкотерапия предполагает собой обычное прослушивание музыкальных мелодий. В качестве «музыки для ушей» выбирают классику, спокойные, несложные произведения, например, композиции И. Брамса, Л. Бетховена, В.А. Моцарта. Активная музыкотерапия представляет собой пение, игру на музыкальных инструментах, иными словами, человек сам «делает» ту музыку, которая ему по душе. Иногда мелодии используют в комплексе с другими занятиями, оказывающими психотерапевтическое воздействие, например, чтение стихов под классику. Психотерапевты советуют невротикам, страдающим бессонницей, на ночь слушать успокаивающую музыку, например, Чайковского. Психосемантика цвета играет немаловажную роль и имеет сильное воздействие на психику, приводя нервные процессы в активную стадию возбуждения и наоборот. Известно, что зелёный и желтый цвета повышают настроение и побуждают к действию, синий и фиолетовый успокаивают и умиротворяют. «Кричащие» цвета, такие как красный, сиреневый, наоборот, возбуждают, а у невротиков и вовсе иногда вызывают вспышки агрессии. Правильно подобранная цветовая гамма в интерьере коренным образом влияет на настроение и работоспособность. Людям, склонным к депрессивным состояниям, психологи советуют окружить себя оранжевым и зелёным цветами, например, покрасить стены или купить яркую люстру.

Отрицательные эмоции и депрессии негативно влияют на здоровье человека, страдает не только психика, но и внутренние органы. Так, межличностные конфликты приводят к развитию функциональной диспепсии (невроз желудка), а эмоциональный стресс – к неврозу сердца. Даже при таком заболевании, как невропатия нижних конечностей терапевты назначают антидепрессанты и успокоительные средства, так как одной из причин его возникновения считается психоэмоциональный стресс. Можно ли вылечить невроз? Ответ очевиден – да! На ранних этапах болезнь легко поддаётся без помощи психотерапевтов и невропатологов, главное, верить в свои силы и поставить себе цель. Вот следующие простые правила, выполняя их можно избавиться от этой проблемы навсегда:

1-й вопрос: «Являются ли панические атаки заболеванием?»

Действительно, в Международной Классификации Болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) в группе тревожных расстройств есть такой диагноз: паническое расстройство. Идет паническое расстройство в МКБ-10 под кодом F41.0.

Дальше цитирую по книге «Депрессивные и тревожные расстройства» (Рачин А.П., Михайлова Е.В.):

А. Рекуррентные (повторяющиеся – прим. автора) панические атаки, не связанные со специфическими ситуациями или предметами (без видимых причин – прим. автора), а часто случающиеся спонтанно (эти эпизоды не предсказуемы). Панические атаки не связаны с заметным напряжением или с проявлением опасности или угрозы жизни).

Б. Паническая атака характеризуется всеми следующими признаками:

— это дискретный эпизод интенсивного страха или дискомфорта;

— внезапное начало (обычно началу панической атаки предшествует усиление тревоги, которое может по началу не осознаваться – прим. автора);- максимум симптомов в течение нескольких минут и продолжительность по меньшей мере несколько минут;

— присутствием минимум 4 симптомов из числа нижеперечисленных, причем один из них должен быть из перечня а-г:

а) усиленное или учащенное сердцебиение;

г) сухость во рту (не обусловленная приемом препаратов или дегидратацией);

Симптомы, относящиеся к груди и животу:

ж) боли и дискомфорт в груди;

з) тошнота или абдоминальный стресс (например, жжение в желудке);

Симптомы, относящиеся к психическому состоянию:

и) чувство головокружения, неустойчивости, обморочности;

к) ощущение, что предметы нереальны (дереализация) или что собственное «я» отдалилось или «находиться не здесь» (деперсонализация);

л) страх потери контроля, сумасшествия или наступающей смерти;

н) приливы или чувство озноба;

о) онемение или ощущение покалывания.

Но эта информация необходима для медика, чтобы он мог поставить диагноз. Т.к. диагноз — вещь серьезная и ответственная, он должен опираться на общепринятую классификацию — МКБ-10. Правда по сей день по старинке врачи в таких случаях обычно ставят диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония) или НЦД (нейроциркуляторная дистония), симпатоадренолиновый криз, невроз сердца, вегетативный криз, что на самом деле – одно и то же. И я думаю, это в каком-то смысле правильно, так как врач оценивает состояние вашего тела, прежде всего вегетативной нервной системы и констатирует этими диагнозами, что она здорова, но имеет функциональные расстройства, т.е. «нервишки шалят». Вот доктор и дает вам рекомендации: меньше нервничать, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правильный режим сна и отдыха. Возможно, вам пропишут успокоительные.

И все в принципе верно, так как панические атаки — это не болезнь, а психоэмоциональное расстройство. Т.е. причины панических атак — психологические, а поэтому и заниматься ими должны не врачи, а психологи. Хотя в некоторых сложных случаях может понадобиться и врач, который назначит антидепрессанты и транквилизаторы, но это уже совсем сложные случаи, а врач этот – психотерапевт-медик или психиатр. Но чаще люди пьют антидепрессанты по трем причинам:

— от лени — ведь проще пить таблетки, чем работать над собой;

— из экономии — дешевле один раз сходить к психиатру, купить таблетки и пить их, чем ходить раз в неделю (а то и чаще) к психологу;

— от незнания — неправильная идея о том, что панические атаки — это болезнь, приводит к тому, что человек считает, что ему надо лечиться. Тогда совершенно логично за лечением обратиться к врачу и пить таблетки.

Обычно к психологу (к психотерапевту не медику) люди попадают, пройдя все возможные обследования. Зачастую они проходят больше обследований, чем нужно. Обычно окончательный диагноз — ВСД. Вот после этого диагноза надо искать психолога и больше не заниматься всякой ерундой. Но если у вас панические атаки, а врачей вы не посещали, то лучше, на всякий случай, все же сходить к врачу и возможно пройти обследования, чтобы быть спокойным. Есть некоторые заболевания, которые могут давать похожую симптоматику. Они легко диагностируются и доктор этого не пропустит.Вот когда доктора вам скажут, что все ок, а в переводе на медицинский диагноз, это скорее всего будет звучать, как ВСД, тогда вперед к психологу.

Итак, отвечая на вопрос являются ли заболеванием панические атаки — нет, панические атаки не являются заболеванием, панические атаки — это психоэмоциональное расстройство. Причины панических атак психологические и работать над ними нужно с психологом. Панические атаки в 90% случаев поддаются успешной полной коррекции. Все мои клиенты, которые прошли терапию, справились с этой проблемой. Остальные — это те, кто бросили терапию после 1-3-й встречи.

Умереть можно от многих вещей, но не от панической атаки. Обычно при панических атаках человек боится умереть от инфаркта – «ведь сердце-то как стучит!» или от инсульта — «ведь давление скачет!».

Давайте разберемся. Паническая атака — это сильная реакция страха. При страхе адреналин выбрасывается в кровь, сосуды сужаются, сердцебиение учащается, давление повышается, руки и лицо бледнеют, повышается потливость. Это все совершенно нормальная реакция на страх.

Если ваше сердце здорово, если у вас нет жесточайших противопоказаний к занятиям спортом, а это может сказать только доктор, то и беспокоиться вам не о чем.
Клиенты часто говорят, но ведь есть такое понятие — разрыв сердца. Мол, от страха сердце разорвалось у кого-то. Вот скажем, в «Собаке Баскервилей» сэр Уильям был убит именно таким способом — его напугали страшной собакой и он скончался от сердечного приступа. Да, но у бедного сэра Уильяма было больное сердце. Чтобы была опасность разрыва сердца, необходимо, чтобы это сердце было очень больным, перенесшим много инфарктов.

Слышали ли вы о том, чтобы у кого-то разорвалось сердце на американских горках или во время прыжка с парашютом? А ведь там уровень страха и нагрузки на сердечно-сосудистую систему намного выше.Вопрос «Можно ли умереть от панической атаки» равнозначен вопросу «Можно ли умереть от физической нагрузки». Люди действительно бывает умирают во время физической нагрузки. Но чтобы умереть от физической нагрузки, надо иметь серьезное заболевание. Например, атеросклероз.

В любом случае, если у вас есть опасное для жизни заболевание, при котором противопоказаны физические нагрузки и стрессы, доктор этого не пропустит и обязательно вам об этом сообщит. А если вы здоровы, то и беспокоиться не о чем.

Так что выбросьте эту ерунду из головы.

Итак, отвечая на вопрос можно ли умереть от панической атаки — нет.

Занятия физкультурой и спортом просто необходимы для человека, страдающего паническими атаками.

— вы будете повышать общий тонус, повышать уровень энергии. Это очень важно, так как при неврозе энергия снижается;

— вы будете тренировать сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Это очень важно при панических атаках и ВСД т.к. именно эти системы больше всего участвуют в приступах панических атак;

— ваши мышцы будут в хорошем тонусе, ваши мышечные зажимы будут прорабатываться. Это очень важно т.к. мышечные зажимы являются хранителями негативных эмоций;

— вы будете приучать себя к тому, чтобы не пугаться своих нормальных физиологических реакций, таких как, учащение сердцебиения. Это важно, т.к. при панических атаках человека пугают его собственные нормальные физиологические реакции— Спорт — это естественный антидепрессант, при занятиях спортом гормон серотонин вырабатываетс естественным путем. Это важно, т.к. недостаток серотонина приводит к повышению тревоги, появлению страхов (многие антидепрессанты являются именно серотониновыми);

— вы снимете значительную часть энергии с вашего невроза и направляете ее на занятия своим телом. Это важно, т.к. у вы разрушаете привычную невротическую модель, частично прекращаете ее подпитывать;

— вы будете становиться увереннее. Это важно, т.к. уверенность — это состояне, противоположное тревоги. Больше уверенности, меньше тревоги, меньше предпосылок для панических атак.

Важно знать, что основой ваших тренировок должна быть аэробная нагрузка. Лучший вид аэробной нагрузки — это бег на длинные дистанции. Также хорошо плавание, велосипед, теннис и пр. Аэробные тренировки тренируют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.

Хорошо также в ваш комплекс включить силовые упражнения. На мой взгляд, идеальны силовые упражнения с собственным весом — турник, брусья, пресс и пр. и упражнения с небольшим весом. В общем, в составлении вашего комплекса вам лучше поможет тренер по фитнесу. Вам важно правильно поставить ему задачу.

Также я часто рекомендую своим клиентам боевые искусства и танцы. Они зачастую дают потрясающие результаты! Если у вас есть хоть какая-то тяга к одному из этих направлений, а лучше к обоим, я очень рекомендую вам прямо сейчас заняться этим вопросом.

Командные виды спорта также очень полезны.

В общем, выбирайте то, что вам по душе. Руководствуйтесь таким принципом — выбирайте тот спорт, который вам действительно нравится и может вас искренне увлечь. И посвящайте занятиям физкультурой и спортом, комбинируя разные тренировки и виды нагрузок не менее 4-х раз в неделю, а лучше каждый день.

Итак, отвечая на вопрос можно ли заниматься спортом при панических атаках — нужно! Крайне необходимо.

Есть два принципиально разных подхода к лечению панических атак.

Первый подход лечения панических атак — медицинский

И этот подход обычно предполагает назначение курса препаратов. Обычно назначаются антидепрессанты и транквилизаторы. Антидепрессанты лечат, а транквилизаторы помогают снимать тревогу.Является ли эффективным такое лечение панических атак? Обычно на время приема препаратов наступает улучшение, хотя зачастую не полное выздоровление. Но часто бывает, что после отмены препаратов все возвращается. Почему так происходит? Да потому, что медикаментозное лечение панических атак направлено на устранение симптомов и никак не влияет на причины. А причины, как вы помните, психологические.

Кроме того, прием транквилизаторов, вообще, усугубляет паническое расстройство. Это связано с тем, что человек, успокаивая себя транквилизатором, подкрепляет патологический условный рефлекс. Спустя время выход на улицу без феназепама становится просто немыслимым, а если такое случилось, то уже сам факт отсутствия таблеток может вызвать панику.

Поэтому я считаю, что назначение препаратов для лечения панических атак — это довольно таки крайняя мера. Если уровень тревоги слишком сильный и человек никак не может справиться, тогда бывает назначение препаратов оправданным. Когда у меня возникают сомнения по поводу того, что мой клиент сможет справиться без медикаментозной поддержки, я отправляю его на консультацию к психиатру.Но даже в тех случаях, если все-таки психиатр прписывает курс антидепрессантов, все равно для лечения панических атак основой должна оставаться немедикаментозная терапия — работа с психологом. В таком случае антидепрессанты просто помогут человеку находиться в стабильном состоянии, давая ему возможность заниматься психологической коррекцией.

Второй способ лечения панических атак — психологический

Этот способ принято называть психотерапией.Но эта психотерапия не имеет ничего общего с психотерапией медицинской. Это работа с психологом. Поэтому и лечением этот процесс не назовешь. А точнее было говорить о том, что это процесс психокоррекции, обучения и достижения личностных изменений.

Выше я говорил о том, что медикаментозная терапия направлена на работу с симптомом, не затрагивая причин. Психологическая терапия также работает с симптомом (но не с помощью таблеток), но самая важная часть этой работы — это работа с причинами.

Исходя из этого в терапии панических атак мы условно можем выделить две основные линии:

Это собственно и будет терапия панических атак. После возникновения первого приступа панической атаки у вас закрепился новый условный стимул, который «запускает» новые приступы панических атак. Проще говоря, вы научились впадать в панику. Теперь ваша задача — разучиться это делать.

Помните собаку Павлова? Собаке в слюнные железы вставили трубки и вывели эти трубки наружу. Теперь можно контролировать количество выделяемой собакой слюны. А слюна, как известно, выделяется при виде еды. И это безусловный рефлекс. Дальше накануне предоставления собаке еды стали зажигать лампочку. Лампочка зажигается, приносят еду, собака выделяет слюну. Так действовали в течение определенного времени. Затем после зажигания лампочки перестали выносить еду. Но слюна при этом у собаки все равно выделялась. У собаки сформировался условный рефлекс. Лампочка, которая раньше была нейтральным стимулом (не вызывала никакой реакции у животного) стала теперь условным стимулом (вызывает выделение слюны).

Примерно так и с паническими атаками. У вас сформировались новые условные связи и задача терапии эти связи разорвать. Проще говоря, надо изменить вашу привычку бояться или научиться не бояться.

В основе панических атак лежит тревога. Большое количество тревоги. Собственно паническое расстройство и относится к группе тревожных расстройств. Если бы у вас не зашкаливала тревога, то и паническая атака с вами бы не произошла.

А высокий уровень тревоги накапливается не только и не столько благодаря внешним обстоятельствам, сколько по внутренним причинам. Накоплению тревоги способствует определенная структура личности. Это значит, что и до панических атак вы были тревожны. Возможно, вы не осознавали своей тревоги. И даже скорее всего, не осознавали е. Возможно, прятали ее за агрессией, достижениями, работоголизмом или еще как-то.

У всех людей, страдающих паническими атаками есть одна общая черта — они плохо осознают свои психоэмоциональные процессы, не чувствуют свои истинные желания, находятся в неразрешимых внутренних конфликтах. Как правило, обшей чертой таких людей является стремление к контролю. Они хотят контролировать все — себя, свои чувства, окружающих. Собственно, после первой панической атаки они начинают контролировать себя, чтобы избежать повторного приступа. Но именно гиперконтроль и приводит к возникновению новой панической атаки.

Разумеется, если человек находиться в состоянии внутренних конфликтов, которые обычно не осознаются (а это и есть невроз), то он находиться и в конфликтых отношениях с окружающими, особенно с близкими. Причем, конфликтными — это не обязательно агрессивными. Просто в этих отношениях что-то не так, что-то вызывает напряжение. Весь этот груз противоречий, конфликтов и неудовлетворенности порождает много тревоги. В итоге эта тревога может разрядиться в виде приступа паники.

Основа панических атак — это хроническая, неосознаваемая тревога. В основе тревоги — негармоничное обращение со своими чувствами, эмоциями и желаниями. Тревогу вызывает специфическое обращение со своей агрессией, как правило, ее подавление. Страх потери любви и уважения является основой накопления агрессии и тревоги. Весь этот комплекс и является тем, что психологи называют неврозом.

Невротические черты личности являются основой для возникновения панических атак. Поэтому работа с причинами предполагает работу над осознанием своих невротических механизмов и достижение личностных изменений.

Здесь я условно разделил терапию на две линии. Это не значит, что сначала идет первый этап, а затем второй. Обе линии работы ведутся параллельно, смещая акцент то в одну, то в другую сторону в зависимости от специфики клиента.

Также в работе с паническими атаками мы можем использовать телесно-ориентированную психотерапию. В сочетании с основной терапией она дает очень хорошие результаты.

Кроме терапевтических сессий в кабинете, мы даем практики для самостоятельной работы. Возможны дополнительные практические занятия в «полевых условиях». Вообще, эффективнее всего, оказываются комплексные программы, которые включают в себя основную терапию, практики в полевых условиях и телесно-ориентированную психотерапию. Но такие программы нужны не во всех случаях, зачастую достаточно только основной терапии (встречи 1-2 раза в неделю + самостоятельная практика).

Итак, отвечая на вопрос каково лечение панических атак — есть два основных подхода — медикаментозная терапия и психологическая терапия. С причинами работает психологическая терапия. И это не лечение — это психокоррекция, научение и достижение личностных изменений.

Это, пожалуй, лидер среди часто задаваемых вопросов. Собственно панические атаки в большинстве случаев «уходят» на протяжении первых 2-3 месяцев терапии, т.е. в формате краткосрочной терапии. Разумеется, что это не всегда так и очень индивидуально. Для многих клиентов краткосрочной терапии оказывалось достаточно.

Но важно понимать, что в краткосрочном формате вы можете избавиться от панических атак и заметить основные конфликты, которые повлияли на возникновение панической атаки. Но в основе панических атак, как вы помните, лежат особенности вашей личности. А глубокие личностные изменения просто не могут быть достигнуты за столь короткий срок. Терапия глубоких личностных изменений — это всегда длительная терапия. Сколько? Не меньше 1 года. Обычно 2-3 года. А бывает и больше. Другое дело, что вы можете завершить терапию на любом этапе. А любой пройденный этап терапии — это серьезные качественные изменения, которые стоят того, чтобы тратить на них время и деньги.

Итак, отвечая на вопрос за сколько сеансов можно избавиться от панических атак — в большинстве случаев на фоне краткосрочной терапии (от 2-х до 6 мес. с периодичностью встреч 1 раз в неделю) панические атаки проходят или их интенсивность значительно снижается, но для проработки глубинных основ, которые послужили образованию симптома, как правило, краткосрочной терапии недостаточно.

По материалам knowpeople.ru

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

• Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;
• Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;
• Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;
• Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;
• Никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют.

к содержанию ↑

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. Много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

При ВСД, отправляясь заниматься спортом, нужно помнить несколько вещей:

1. Если у вас легкая форма заболевания, перед началом спорта не помешает хорошая разминка. Более того она – обязательна при занятиях спортом;
2. Не забудьте про отдых между подходами спорта;
3. Жажда вам противопоказана, возьмите с собой воду на тренировки спорта.

Средняя форма ВСД – исключите упражнения спорта с подъемом тяжелых грузов. Во время подходов и между ними пейте воду. Лучше всего проконсультируйтесь с профессиональным тренером перед спортом и доверьте ему составление программы занятий. Пусть он напишет индивидуальную программу спорта с учетом состояния вашего здоровья при ВСД.

При тяжелой форме ВСД лучше отказаться от занятий спортом вне дома и проводить индивидуальные тренировки в щадящем режиме.

Помните, перенапряжение при спорте может вызвать вегетативный криз, что отрицательно скажется на сердце и сосудах при ВСД.

Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

• Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
• Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
• Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
• Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
• Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
• Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с болезнью, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

По материалам stopvsd.net

Вегето-сосудистая дистония вносит нежелательные изменения в работу вегетативных функций. Симптомы омрачают жизнь, расстройство мешает строить карьеру и вести полноценный досуг. В рубрике собраны все типы ВСД, подробно рассмотрены признаки и истоки появления. Что стоит за расстройством и насколько опасны его симптомы? Есть ли проверенные способы лечения? Мы расскажем, как справиться с проявлениями вегето-сосудистой дистонии самостоятельно и с помощью врачебной помощи. Мучают учащенное дыхание, изнуряющий кашель, повышенное артериальное давление, боли в грудной области, а врач ставит диагноз ВСД? Ищите ответы на вопросы в нашей рубрике.

В период ВСД возникает множество нарушений в организме. Слабым звеном может оказаться любая система, в том числе та, которая отвечает за зрение. Как проявляется расстройство зрительных функций человека во время ВСД, и что при этом нужно делать, вы сможете прочитать на этой.

Далее

Отличной тренировкой кровеносных сосудов и нервной системы является контрастный душ при ВСД. Как правильно выполнять процедуру и подробности о ее воздействии на организм узнаете на этой странице. Реакция организма на изменение температуры воды Если чрезмерная.

Далее

Дыхательная лечебная гимнастика при ВСД является необходимым условием для начала занятий аутотренингом. Она поможет вам научиться руководить своим самочувствием, а аутотренинг – своим сознанием. Это необходимые шаги ЛФК для избавления от вегетососудистой.

Далее

Если у вас аритмия или тахикардия при вегетососудистой дистонии, то на этой странице вы поймете, что происходит с организмом, узнаете причины, познакомитесь с симптомами, получите рекомендации для лечения. Виды аритмии Нарушение ритма сердцебиения – это аритмия.

Далее

Вегетососудистая дистония, как правило, не возникает при беременности, а лишь может активироваться ее давняя форма. Это чаще бывает при неблагоприятных семейных обстоятельствах или сложных жилищных условиях. В статье вы узнаете особенности ВСД при беременности, и.

Далее

На этой странице вы узнаете, что такое головокружение при ВСД, каковы его причины и признаки. Будут даны советы по стабилизации положения в момент ухудшения самочувствия. Симптомы головокружения Что такое головокружение? Это когда кружится голова, пол то поднимается, то.

Далее

Сегодня вы узнаете о шейном остеохондрозе такие вещи: Как могут быть связаны ВСД и остеохондроз? Как он проявляется? Совместные признаки этой болезни и дистонии. Скрытые симптомы. Методы определения шейного остеохондроза в домашних условиях. Как остеохондроз.

Далее

Почему возникает тошнота при ВСД? Это вовсе не связано с употреблением некачественных продуктов. Не следует спешить принимать лекарства от тошноты и рвоты. Лучше выпить что-то успокоительное. Дальше нам поможет информация о причинах тошноты при ВСД. Затем узнаем: как от.

Далее

Вы решили лечить ВСД народными средствами? Что ж, это популярно в наше время! Ведь медицина сама решила приблизиться к науке, но отдалиться от людей. Приступим к самолечению! Ох, как доктора не переваривают этот термин! С чего начнем? Давайте с трав. Ведь вы их считаете.

Далее

Вегето-сосудистая дистония у подростков имеет иной перечень причин, чем у взрослых, и отличается своеобразным характером. Это и будет сегодняшней нашей темой. Подростки — это еще дети, хотя и старшего возраста. Поэтому мой разговор будет с родителями. Но это вовсе не.

Далее Страница 2 из 6«12345. »Последняя »

Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития болезни, списывая симптомы на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое лечение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

1. Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
2. Занятия на фитболе.
3. Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
4. Восточные единоборства (кроме спаррингов).
5. Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
6. Игровой спорт – теннис, волейбол.
7. Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
2. Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
3. Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
4. Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
5. Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.

Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.

Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.

В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.

В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:

1. I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
2. III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
3. IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

1. Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
2. Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
3. Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
4. Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
5. Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
6. Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

• Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;
• Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;
• Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;
• Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;
• Никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют.

к содержанию ↑

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. Много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

При ВСД, отправляясь заниматься спортом, нужно помнить несколько вещей:

1. Если у вас легкая форма заболевания, перед началом спорта не помешает хорошая разминка. Более того она – обязательна при занятиях спортом;
2. Не забудьте про отдых между подходами спорта;
3. Жажда вам противопоказана, возьмите с собой воду на тренировки спорта.

Средняя форма ВСД – исключите упражнения спорта с подъемом тяжелых грузов. Во время подходов и между ними пейте воду. Лучше всего проконсультируйтесь с профессиональным тренером перед спортом и доверьте ему составление программы занятий. Пусть он напишет индивидуальную программу спорта с учетом состояния вашего здоровья при ВСД.

При тяжелой форме ВСД лучше отказаться от занятий спортом вне дома и проводить индивидуальные тренировки в щадящем режиме.

Помните, перенапряжение при спорте может вызвать вегетативный криз, что отрицательно скажется на сердце и сосудах при ВСД.

Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

• Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
• Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
• Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
• Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
• Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
• Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с болезнью, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

Срыв в деятельности центральной нервной системы ча­ще всего принимает форму неврастении. В переводе на русский язык это — нервная слабость: неврон — нерв, асте­ния — слабость.

Как проявляется неврастения? Чрезмерная вспыльчи­вость, незнакомая прежде раздражительность омрачают отношения и с чужими и с близкими. Заметно снижается работоспособность, усталость возникает очень скоро. Все вокруг представляется в мрачном свете: люди, события, будущее и прошлое. К этому прибавляется частая головная боль, иногда головокружение, общее чувство разбитости и какая-то мутная, тягучая вялость. У одних бывает чрезвычайная сонливость, у других — бессонница. Шум, яркий свет вызывают резкую реакцию. Неврастеники часто сует­ливы, не в меру говорливы, хотя настроение у них по преимуществу подавленное.

Все симптомы неврастении говорят о том, что в ее основе лежит ослабление тормозного процесса. А за его счет начало преобладать возбуждение, но очень неустойчивое, оно быстро истощается, сменяется утомляемостью. Поэтому основное направление в лечении неврастении — создать максимум покоя для нервных центров, организовать для них охранительный режим.

Рекомендуется несколько больше спать, а чтобы нала­дить крепкий сон, вечером нужно спокойно погулять.

Но кроме сна есть и другие способы усилить, укрепить тормозной процесс в мозгу. Почему для борьбы с бессон­ницей советуют походить не торопясь па свежем воздухе? Потому что ритмичная физическая работа в медленном темпе словно убаюкивает нервные центры. Специалисты по лечебной физкультуре установили, что во время двух-трех-километровой прогулки выравниваются процессы возбуж­дения и торможения в коре головного мозга.

При неврастении больше подходят такие физические упражнения, которые не вызывают излишнего возбужде­ния. Походить по лесу па лыжах — очень хорошо, а отпра­виться в лыжный пробег — это чрезмерная нагрузка. Вряд ли неврастенику пойдет на пользу напряжение волейболь­ного соревнования, а помериться с товарищами силами в бадминтон ему полезно.

Разумеется, единого, всеобъемлющего совета дать не­возможно, потому что неврастения неврастении рознь. Очень многое зависит также от склонностей человека, его жизненных навыков и умений. .Однако во всех случаях физкультура — верное средство для активного отдыха нерв­ных центров, имеющих большую повседневную нагрузку. Но излишнее возбуждение может оказаться вредным. Лю­дям, склонным к неврастении, не стоит, например, часто вводить новые упражнения в комплекс гигиенической гим­настики, потому что освоение чего-то нового неизбежно вызывает к жизни новые очаги возбуждения. Ритм упраж­нений надо выбирать несколько замедленный, чтобы не возникало затруднений, спешки при выполнении упраж­нений.

Важно выработать определенный режим, к которому Организм приспособится, и не нарушать этот распорядок. Лучше, конечно, если постоянными будут не только время занятий, последовательность упражнений, но и сама обстановка занятий. На людей с расстройством нервной системы утренняя зарядка действует как пуск метронома, сигнал Н началу размеренного дня.

У таких людей нервная система извлекает больше пользы из тех мышечных усилий, которые совершаются автома­тически, чем из тех, которые требуют от нее напряжения. (‘.кажем, если человек умеет плавать, чувствует себя в воде как рыба, то занятия в бассейне или просто купание летом и жаркий день будут для него и приятны и полезны. Тому, кто не умеет плавать, вряд ли целесообразно в периоды срыва нервной системы обременять ее освоением нового навыка.

Как правило, каждый из нас в состоянии сдерживать свои чувства, управлять порывами. В наших поступках, поведении нами руководит разум, и поэтому мы пе пере­ступаем за черту, установленную обществом для отделения хорошего от плохого, целесообразного от бессмысленного. Всей целенаправленной деятельностью человека заведует кора больших полушарий мозга. А наши чувства, влечения, инстинкты находятся в ведении отделов мозга, расположен­ных ниже коры. Отсюда и название — «подкорка».

Когда нарушаются правильные взаимоотношения меж­ду корой и подкоркой, действиями человека начинает руко­водить не столько разум, сколько чувства. Такие люди до крайности несдержанны, чрезмерно порывисты, склонны преувеличивать свои невзгоды, действительные и мнимые, постоянно требуют от окружающих чрезмерного внима­ния к себе.

Справиться с таким истерическим состоянием помогают не только назначенные врачом лекарства, но и четкий ре­жим, дисциплинирующий образ жизни. Каждое утро — зарядка, обтирания или душ. При бунте подкорки нет ни­чего вреднее безделья. Человек должен не только активно работать, но и активно отдыхать. Важно, чтобы силы коры получали хорошее подкрепление благодаря работе мышц. Тут полезны и «тихие» физические занятия вроде рыбной ловли, прогулок, охоты с фотоаппаратом, туризма, и более насыщенные возбуждением виды спорта. На волейбольной или городошной площадке, на трассе лыжной гонки или кросса, в легкоатлетическом секторе стадиона создается такой мощный и радостный поток импульсов в кору головного мозга, что силы ее удесятеряются.

Правда, для людей, склонных к истерическим реакциям, особенное значение имеет чувство меры в регулировании воздействий, которые падают на нервную систему. Если клетки коры головного мозга получают большую порцию раздражителя, чем ту, что нужна для возбуждения, они впадают в состояние охранительного торможения. А но законам физиологии нервной системы торможение коры способствует возбуждению подкорки, то есть способствует проявлению истерических черт личности.

Приходится учитывать, что при истерии резервы возбуждения у клеток коры головного мозга несколько умень­шены и даже среднее по силе или длительности раздраже­ние может оказаться для них сверхсильным. Вот почему истерия — плохой помощник в интенсивных спортивных тренировках и на соревнованиях. Ее надо побеждать в си­стематических, регулярных, настойчивых занятиях физи­ческой культурой. Нельзя предъявлять к такой нервной системе требований совершать максимальные усилия.

Есть и еще одна разновидность неврозов, в преодолении которой необходима помощь физической культуры. Это психастения. Человек становится мнительным, без всяких существенных поводов тревожится, ему кажется, что он не может приспосабливаться к перемене обстоятельств. И он действительно теряется в новой обстановке, становится не­решительным, неуверенным в своих силах и даже боязли­вым. Человек начинает бояться темноты, высоты, открыто­го пространства, у него могут появиться навязчивые идеи, например считать количество шагов, число окон в доме.

Зачастую в основе психастении лежит «застойное», не­прекращающееся возбуждение в каком-то участке головно­го мозга. Тормозной процесс в коре слаб, силы его не хва­тает, чтобы преодолеть этот нелепый, вредный, главенст­вующий в мозгу очаг возбуждения.

Неоценимую помощь приносят в таких случаях бод­рость, жизнерадостность, рождающиеся при любом спор­тивном упражнении. «Мышечная радость», удовольствие от удачного удара по мячу, удовлетворение от преодоления трудностей при овладении новым навыком, гордость за свое растущее умение — все сливается вместе, и такая психологическая поддержка помогает победить неверие в себя. Кроме того, действует обычный механизм укрепле­ния, восстановления сил тех нервных центров, которые ни подуют умственной деятельностью и получают заслу­женный отдых во время работы мышц.

К сожалению, многие из тех, кто не сумел уберечь свою нервную систему от срыва, дал развиться неврозу, уповают ни лекарства, массаж, физиотерапевтические процедуры, лишь бы не тратить собственные усилия. Но ничто не в состоянии возместить нервной системе человека, занятого умственно напряженным трудом, то, чем одаряют ее работа мышц, физические нагрузки.

Любое упражнение — поднятие штанги, езда на вело­сипеде, спокойная прогулка и динамичный, стремительный баскетбол, художественная гимнастика и верховая езда — заставляет энергично работать наш костно-мышечный ап­парат, заставляет легкие, сердце обеспечивать усиленное снабжение наших клеток богатой кислородом кровью. Уп­ражнение оказывает, благотворное воздействие на нервную систему, взбадривая и уравновешивая ее деятельность.

Каждый вид физических упражнений и спортивной борьбы находит своих приверженцев, героев и мастеров. Совершенствуя природные данные под руководством опыт­ных, знающих тренеров, спортсмены-разрядники непре­рывно штурмуют рекорды. Пределы физических возможно­стей человека расширяются от соревнования к соревнова­нию, потому что теория и практика спорта все глубже познают резервы ловкости, силы, выносливости и быстро­ты, заключенные в человеке, и все полнее их раскрывают. Каждый вид физических упражнений предъявляет спрос на определенные свойства характера и нервной систе­мы и в то же время воспитывает, развивает их.

Бег на короткие дистанции совершенствует подвиж­ность нервных процессов, поэтому он может сослужить хо­рошую службу для тренировки быстрого взаимодействия процессов возбуждения и торможения в центральной нерв­ной системе. Спортивные игры, особенно баскетбол, выра­батывают быстроту реакций, умение моментально ориенти­роваться в постоянно изменяющейся обстановке, развивают навык быстро переключать внимание. Прыжки с места, наоборот, служат хорошим средством для воспитания кон­центрированного внимания, умения собрать все физические и моральные силы воедино, чтобы оттолкнуться как можно сильнее и прыгнуть дальше. Ходьба, бег по пересеченной местности, лыжные походы и велосипедные поездки отлич­но воспитывают выносливость, силу характера, умение не сдаваться перед усталостью, преодолевать трудности.

Если нервная систе­ма не очень четко коор­динирует движения, то ей поможет воспитать это качество гимна­стика, особенно спор­тивная, на снарядах. Прыжки на лыжах с трамплина — это выс­шая ступень выработки слаженной координации движений и смелости харак­тера.

Тот, кому не хватает в жизни активности, наступатель­ного духа, пусть почаще выходит на арену спортивной борьбы, соревнуется с товарищами. Вовсе не обязательно, чтобы это были настоящие, крупного масштаба соревно­вания. Даже простая проба сил на занятиях оздоровитель­ной секции приучает добиваться победы. А юноши могут приобрести «боевую хватку» на боксерском ринге или бор­цовском ковре.

Спорт — не только рекорды. Прежде всего спорт — это развитие, улучшение способностей человека, скрытых воз­можностей организма. И пусть не обещает юноша или де­вушка вырасти в чемпиона, пусть время возможных рекор­дов давно миновало для почтенного отца семейства — фи­зическая культура должна подать им руку и повести к источникам бодрости, энергии, жизнерадостности.

Нужно суметь выкроить время для физкультуры и спор­та, вырваться из привычного круга интересов, чтобы вку­сить радость активного отдыха, отдыха в движении. Два выходных дня открывают для этого очень благоприятные возможности. Ведь стоит только начать, хотя бы раз по­чувствовать, как обновляется восприятие жизни после туристского похода или занятий в группе общефизической подготовки, — и дружба с физкультурой закрепляется на­вечно. Это страсть, с которой не расстаются. От физкульту­ры не отвыкают.

Физическая выносливость, приобретенная в спортивном зале, на стадионе, спортплощадке, в бассейне или на катке, ведет и к неутомимости в умственном труде, воспитывает способность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Каждому нужно подключать к своим нервам такой мощный аккумулятор жизненных сил, как регулярные занятия физкультурой и спортом.

В процессе подготовки к соревнованиям спортсмены нередко испытывают состояние повышенной возбудимости мотивационно-эмоциональной системы. Такое неуравновешенное состояние возникает главным образом у лиц с повышенной возбудимостью, эмоциональной неуравновешенностью, мнительностью и представляет собой невроз.

Невроз — психогенное (конфликтогенное) нервно-психическое расстройство, которое возникает в результате нарушения особо значимых жизненных отношений человека и проявляется в специфических клинических феноменах при отсутствии психотических явлений. Среди причин возникновения неврозов — различные социальные конфликты, жизненные неудачи, противоречия между уровнем потребности и истинным положением вещей, между притязанием (запросами) и возможностью его осуществления.

Для возникновения неврозов имеют значение также конституциональные особенности личности, черепно-мозговые травмы, перенесенные соматические и инфекционные заболевания. Способствующими факторами являются психическое и физическое переутомление, отягощенное отрицательными эмоциями и переживаниями, грубые нарушения режима, курение, употребление алкоголя.

Спортивный врач должен ясно себе представлять психоэмоциональное состояние спортсменов при подготовке к соревнованиям, к какой группе (стенической или астенической) относится тот или другой спортсмен.

Обобщенных статистических данных о неврозах у спортсменов нет, хотя проблема неврозов в апорте все настойчивее привлекает к себе внимание врачей. Неврозы — это болезни личности, болезни мотивационно-эмоциональной системы, отличительным признаком которых являются вегетативные расстройства. Ведущими проявлениями невроза являются снижение физической и психической работоспособности, нарушение адаптивного поведения.

В спортивной практике наиболее часто встречаются следующие формы неврозов: неврастения, невроз навязчивых состояний, кардионевроз.

Неврастения. Различают 2 формы неврастении — гиперстеническую и гипостеническую. В основе гиперстенической формы лежит ослабление внутреннего активного торможения; гипостеническая — отражает ослабление и тормозного, и раздражительного процессов. В клинической картине гиперстенической формы характерными являются повышенная общая возбудимость, раздражительность, что проявляется в остром реагировании даже на несущественные замечания тренера, судей, товарищей, в ярких немотивированных вспышках гнева, брани, плача. Такие спортсмены с трудом засыпают, сон часто сопровождается неприятными сновидениями. Настроение у них неустойчивое, снижается общая работоспособность. В неврологическом статусе— высокие сухожильные рефлексы, выраженный красный или белый дермографизм, асимметрия артериального давления, выраженный орторефлекс, тремор век и пальцев в позе Ромберга, различные вегетативные проявления со стороны внутренних органов (спастические запоры, дискинезия желчных путей и др.). Спортсмены с этой формой неврастении жалуются на повышенную утомляемость, что связано с истощаемостью нервных процессов, снижается активное внимание, при выполнении физических упражнений допускается много брака, трудно разучиваются новые элементы упражнений.

Гипостеническая форма характеризуется признаками общей вялости, апатии, подавленного настроения, сонливостью днем, бессонницей ночью. У спортсменов этой группы отмечаются однотипные жалобы на общую усталость, нежелание тренироваться или вообще что-либо делать, они невнимательны, рассеянны, у них отсутствует ощущение свежести после сна.

Главным в клинической картине невроза навязчивых состояний являются различные проявления навязчивости. Важной особенностью навязчивых мыслей является то, что страх при них появляется не всегда, а при определенных условиях в той или иной ситуации или при вызывании определенных представлений и отсутствует вне их. Наблюдаются навязчивые мысли проигрыша на соревнованиях, фальстарта, страх заболевания, например раком (канцерофобия). Нередко спортсмены обращаются к врачу по поводу опасений за свое сердце (кардиофобия), боязни оставаться в закрытом помещении (клаустрофобия). В основе навязчивых состояний лежит возникновение очага патологического возбуждения, который вызывает в коре головного мозга явления отрицательной индукции и запредельного торможения. Фобии, в сущности, являются патологическими пассивно-оборонительными реакциями.

Кардионевроз — это заболевание, являющееся одной из частых форм проявления неврозов внутренних органов. Главную роль играют психические переживания, физические перенапряжения. Нередко проявления невроза сердца наблюдаются при злоупотреблении алкоголем, табаком, крепким кофе. Клинически кардионевроз сопровождается жалобами на неприятные ощущения и боли в области сердца, хотя при объективном обследовании сердца патологических изменений не определяется.

Лечение обычное и зависит от формы невроза. Спортсмены с выраженными клиническими проявлениями той или другой формы невроза должны быть освобождены от соревнований и иметь сниженную тренировочную нагрузку, а также дополнительные дни отдыха. Они нуждаются в улучшенных условиях размещения на учебно-тренировочных сборах и особом внимании врача.

В заключение раздела о неврозах следует указать, что в настоящее время состояние перетренированности следует расценивать как невроз (возможны все его формы), возникающий вследствие перенапряжения центральной нервной системы. Обычно этот невроз является следствием не столько очень напряженных, сколько однообразных неправильно построенных тренировок и т. д. Конечно, физическое переутомление имеет значение в возникновении перетренированности, но не основное. Состояние перетренированности может протекать без снижения уровня функционального состояния вегетативных систем. Если же это снижение имеет место и появляются, например, изменения миокарда или функции почек, то это следует рассматривать не как проявление перетренированности как невроза, а как сочетание перенапряжения центральной нервной системы с перенапряжением сердца, почек и т. д. Поэтому в основе лечения перетренированности должно лежать лечение невроза.

Я регулярно покупаю абонементы в тренажерный зал. И также регулярно про них забываю. Не могу сказать, что не люблю спорт и физическую нагрузку. В большей степени мне не нравится атмосфера «режима» и отсутствие спонтанности (все эти «два похода по пятнадцать раз»). Иногда во мне, конечно, просыпается желание привести себя в форму, я его стараюсь реализовать и дальше со спокойной совестью продолжаю игнорировать фитнес.

В этот раз до конца абонемента оставался один месяц, и я решила сделать все правильно: взять отдельное занятие с тренером, составить программу тренировок, а заодно посмотреть поближе на завсегдатаев спорт-залов. В процессе такого знакомства я поняла, что объединяет многих любителей фитнеса, помимо желания быть в тонусе и иметь спортивную фигуру. Как оказалось, многих объединяет невроз тренажерного зала.

В классическом понимании к невротическим проявлениям относится тотальный контроль индивидом какой-либо сферы жизнедеятельности. В случае невроза тренажерного зала, объектом неустанного контроля будет собственное тело: оно становится центром жизни, отношения с ним нередко выстраиваются по типу идеализации-обесценивания. В процессе посещения занятий и наблюдения за разными людьми, я собрала «тревожные звоночки» из невротических проявлений. Вот они.

1. Перфекционизм, идея достижения идеального тела. Занятия не ограничиваются поддержанием тела в тонусе, а направлены, как правило, на создание нового идеального тела на месте прежнего, вызывающего негативные эмоции. Женщины акцентируют внимание на частях тела, которые во многих культурах являются наиболее привлекательными для противоположного пола (один из самый частых запросов среди девушек – «подкачать ягодицы»). Мужчины, помимо очевидного желания поддерживать интерес противоположного пола, нередко «наращивают» себе броню в виде панциря из мышц, чтобы демонстрировать силу и быть конкурентоспособным в «мужском мире». Подобная потребность, по моим наблюдениям, часто отмечается у личностей нерешительных и является вариантом гиперкомпенсации. Приведу пример: среди моих знакомых есть мужчина тридцати лет, проживающий с мамой, единственным увлечением которого является прокачка стального пресса и дельтовидных мышц с последующим фотографированием результата. На фото он действительно выглядит великолепно. А что в жизни? В реальности он остается «вечным подростком», не готовым отделиться от матери. Иллюзия силы здесь выступает в качестве гиперкомпенсации зависимости.
2. Токсичные чувства и эмоции, возникающие при изменении режима и качества тренировок. В первую очередь, это чувство вины и агрессии по отношению к себе. Первое является частым гостем: съел что-то сладкое, сделал меньше подходов, пропустил тренировку. Вина требует наказания, которое не заставит себя долго ждать: съеденное сладкое «гасится» тренировками, они становятся все строже и дольше. Эти проявления не напоминают любовь и заботу о собственном теле, а скорее относятся к мазохистическим тенденциям. Боль после тренировок возводится в абсолют, является показателем интенсивности и верности в выборе пути («не болит – мало тренировалась», «так приятно болят мышцы»).
3. Идея здорового питания, которая нередко становится сверхценной. В конце 90-х годов врач Стивен Брэтмен для описания нарушений пищевого поведения, при которых избирательность в пище становится во главу угла, ввел термин «орторексия». На данный момент термин не включен в МКБ-10, однако, с помощью него можно описать многие случаи нарушений пищевого поведения, не относящиеся к анорексии или булимии. При орторексии человек начинает разделять продукты на «вредные» и «полезные», соблюдает замысловатые диеты, придерживается определенных ритуалов в приготовлении. Многие исследователи рассматривают это состояние как вариант невроза навязчивых состояний. Подобная избирательность в выборе продуктов отмечается и у любителей фитнеса. Предпочтение отдается, как правило, диетам с большим содержанием белка. Уклонение от режима сопровождается повышением тревожности, чувством вины и снижением самооценки.
4. Нестабильная самооценка. Чувство собственного превосходства на фоне соблюдения режима и снижение самооценки при прекращении тренировок.

Все эти проявления можно отнести к полноценному неврозу. Если Вы заметили у себя один или несколько перечисленных в статье «тревожных звоночков», то это может стать поводом задуматься об изменении шаблона поведения. Спорт не должен превращаться в навязчивость, он скорее является полезным дополнением к яркой и насыщенной жизни. Приятно нравится людям, чувствовать себя в тонусе, быть здоровым, но не ценой истязаний и самоограничений. Ошибочно полагать, что в самоограничении проявляется сила воли. Сила заключается скорее в возможности выбирать, жить спонтанно, исходя из потребностей тела «здесь и сейчас».

Чтобы ваши комментарии не публиковались на вашей стене- Не ставьте галочку «поделиться»

Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

По материалам rinnipool.ru