Эмоциональные переживания представляют собой важнейший компонент адаптивного поведения человека. Наиболее выраженные эмоциональные реакции, к которым относится и тревожность, как правило, возникают в критические моменты разбалансированности взаимодействия человека и среды. При этом важно, что и чувство тревоги и соответствующие ему поведенческие проявления — во многом результат субъективной оценки человеком внешних требований и своих внутренних ресурсов. Однако не следует забывать, что определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. Для каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность…
В психологическом феномене тревожности ученые выделяют две составляющие: тревожность как состояние и тревожность как личностную особенность.
Тревожность как состояние (ситуативная тревожность, реактивная тревожность, состояние тревоги) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: динамичным напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию (ситуативную неспособность человека справиться с требованиями конкретной задачи и/или ожиданиями партнера, боязнь негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие неблагоприятного отношения к себе) и отличается различной интенсивностью. Поскольку измерение ситуативной тревожности — это своеобразная одномоментная «фотография» эмоционального состояния индивидуума, ее уровень меняется с течением времени в зависимости от того, насколько человек расценивает свое окружение как опасное или угрожающее.
Тревожность как личностная особенность (личностная тревожность, активная тревожность) — это устойчивая индивидуальная характеристика степени подверженности человека действию различных стрессоров. Она отражает предрасположенность субъекта к тревоге и предполагает наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» объективно безопасных ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией (повышением реактивной тревожности). Как правило, интенсивность переживаний не соответствует величине реальной опасности и характеризует прошлый опыт индивида, то есть насколько часто ему приходилось испытывать состояние ситуативной тревоги.
Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство и как состояние, является методика, предложенная Чарльзом Д. Спилбергером (Ch. D. Spielberger) и адаптированная Юрием Ханиным.
Шкала ситуативной (реактивной) и личностной тревожности
Спилбергера-Ханина
Шкала состоит из двух подшкал для измерения двух форм тревожности: подшкалы оценки ситуативной тревожности, диагностирующей самочувствие в данный момент, и подшкалы оценки личностной тревожности, определяющей обычное самочувствие человека.
Подшкала оценки ситуативной тревожности (СТ)
Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете в данный момент. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:
1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно
Бланк для ответов (СТ)
______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество
источник
Опросник тревожности Спилбергера.
Цель: исследование ситуативной и личностной тревожности учащихся.
Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведённых ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет».
Баллы в бланке ответов означают:
1. Я чувствую себя свободно
3. Я не чувствую скованности
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я чувствую себя отдохнувшим
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
13. Я не нахожу себе места
15. Я не чувствую скованности, напряжения
18. Я слишком возбужден, мне не по себе
21. Я испытываю удовольствие
22. Я очень быстро устаю
23. Я легко могу заплакать
24. Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие
25. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.
26. Обычно я чувствую себя бодрым
27. Я спокоен, хладнокровен, собран
28. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня
29. Я слишком переживаю из-за пустяков
30. Я вполне счастлив
31. Я принимаю все слишком близко к сердцу
32. Мне не хватает уверенности в себе
33. Обычно я чувствую себя в безопасности
34. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей
35. У меня бывает хандра
37. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
38. Я так сильно пере живаю свои разочарования, что потом долго не могу оних забыть.
39. Я уравновешенный человек
40. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.
Шкала самооценки состоит из двух частей, раздельно оценивающих ситуативную тревожность(СТ) и личностную тревожность (ЛТ).
Показатели СТ и ЛТ подсчитываются по формулам:
где Е1 — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14, 17, 18;
Е2 — сумма остальных зачеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 15, 16, 19, 20.
где Е1 — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40;
Е2 — сумма остальных зачеркнутых цифрпо пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.
до 30 баллов — низкая тревожность;
31-45 — умеренная тревожность(средняя);
46 и более — высокая тревожность.
ТЕСТ — ОПРОСНИК « ШКАЛА САМОЭФФЕКТИВНОСТИ»
( Р. Шварцер, М. Ерусалем)
Цель: определение самоэффективности, т. е. веры в собственные способности и в возможность собственного успеха.
Особенности опросника: желательно дать испытуемым рекомендации относительно того, как выявленные и осознанные качества могут быть использованы в дальнейшей личной и профессиональной жизни в целом и в процессе обучения — в частности на какие сильные стороны можно опереться, на какие недостающие качества стоит обратить особое внимание.
Инструкция: «Оцените высказывания по степени своего согласия с ними и поставьте « +» в соответствующем столбце с выбранным баллом:
1 — «абсолютно неверно»;
2 — «едва ли это верно»;
3 — « скорее всего, верно»;
Если я как следует постараюсь, то всегда найду решение даже сложной проблемы
Если мне что-нибудь мешает, то я все же нахожу пути достижения своей цели
Мне довольно просто удается достичь своих целей
В неожиданных ситуациях я всегда знаю, как я должен себя вести
При непредвиденно возникающих трудностях я верю, что могу с ними справиться
Если я приложу достаточно усилий, то смогу справиться с большинством проблем
Я готов к любым трудностям, поскольку полагаюсь на собственные способности
Если передо мной встает какая-либо проблема, то я обычно нахожу несколько вариантов её решения
Я могу что-нибудь придумать даже в безвыходных, на первый взгляд, ситуациях
Я обычно способен держать ситуацию под контролем
Более 35 баллов — высокий уровень;
27 — 35 баллов — средний уровень;
до 27 баллов — низкий уровень.
Тест — опросник «Индекс жизненной удовлетворенности»
Цель: определение отношения человека к себе и к собственной жизни, общего эмоционального фона, его настроения на данный момент жизни.
Примечание: активность человека в обучении зависит от того, насколько комфортно он ощущает себя в данный момент времени, насколько он адаптирован к неожиданно возникающим жизненным обстоятельствам.
Инструкция: «Оцените каждое утверждение в соответствии со степенью вашего согласия. В столбике с номером вопроса поставьте любой знак против нужного ответа — «согласен», «не согласен», «не знаю».
1.Сейчас мне многое кажется лучше, чем я ожидал раньше.
2.Жизнь принесла мне больше разочарований, чем большинству людей, которых я знаю.
3.Сейчас самый мрачный период в моей жизни.
4.Моя жизнь могла бы быть счастливее, чем есть.
5.Сейчас я почти так же счастлив, как и в то время, когда я был младше.
6.Большинство дел, которыми мне приходится заниматься, скучные и неинтересные.
7.Сейчас я переживаю лучшие годы в моей жизни.
8.Я считаю, что в будущем меня ожидают интересные и приятные дела.
9.К своим делам и занятиям я испытываю такой же интерес, как и раньше.
10.Взрослея, я ощущаю какую-то усталость.
11.Взросление не беспокоит меня.
12.Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я испытываю чувство удовлетворения.
13.Я не изменил бы свою прошлую жизнь, даже если имел бы такую возможность.
14.По сравнению с другими людьми моего возраста я сделал массу глупостей в своей жизни.
15.Я выгляжу лучше, чем большинство моих ровесников.
16.У меня есть некоторые планы, которые я намереваюсь осуществить в ближайшее время.
17.Оглядываясь на прошлое, могу сказать, что многое упустил в своей жизни.
18.Я слишком часто (по сравнению с другими людьми) нахожусь в подавленном состоянии.
19.Я получил довольно много из того, чего ожидал от жизни.
20.Что бы ни говорили, а с возрастом большинство людей становятся хуже, а не лучше.
Ключ для обработки результатов
Индекс общей жизненной удовлетворенности определяется начислением баллов по ключу. Максимальный индекс жизненной удовлетворённости составляет 40 баллов. Средняя жизненная удовлетворенность — 25-30 баллов. Показатели менее 20 баллов считаются низкими.
В качестве дополнительной информации о том, какие конкретные сферы жизни приносят удовлетворение или неудовлетворение (недовольство), можно посчитать количество баллов по шкалам (максимальное количество баллов по каждой шкале — 8).
1. Интерес к жизни. Суждения № 1, 6, 9, 11. Шкала отражает степень энтузиазма, увлеченного отношения к обычной повседневной жизни.
2. Последовательность в достижении цели. Суждения № 8, 13, 16, 17. Высокие показатели отражают такие особенности отношения к жизни, как решительность и стойкость, направленные на достижение цели. Низкая оценка отражает пассивное примирение с жизненными неудачами, покорное принятие всего, что приносит жизнь.
3. Согласованность между поставленными и достигнутыми целями. Суждения № 2, 4, 5, 19. Высокие показатели отражают убежденность человека в том, что он достиг или способен достичь тех целей, которые считает для себя важными.
4. Положительная оценка себя или собственных поступков. Суждения № 12, 14, 15, 20. Высокий балл отражает высокую самооценку, низкий балл — низкую самооценку.
5. Общий фон настроения. Суждения № 3, 7, 10, 18. Шкала показывает степень оптимизма, бодрости духа, удовольствия от жизни.
Результаты данного теста позволяют довольно быстро получить информацию об общем эмоциональном состоянии человека, о сферах жизни, которые являются проблемными для него. Знание особенностей человека может помочь выбрать верную тактику взаимодействия с ним.
Классные часы: «Счастливых экзаменов!»
Когда человек в панике, он не способен
сосредоточиться на решении той или иной
проблемы, однако заставив себя мысленно
принять самое худшее, мы тем самым сбрасы-
ваем груз панического беспокойства и оказыва-
емся в состоянии искать и находить пра-
Цели: 1) создание положительного психологического настроя с целью успешной сдачи экзаменов; 2) профилактика стрессовых ситуаций в экзаменационный период.
Оборудование: результаты предварительного анкетирования выпускников.
Участники: выпускники, классный руководитель, педагог — психолог, преподаватель биологии.
Форма проведения: беседа с использованием тренинговых упражнений.
Предварительная подготовка: провести с выпускниками анкетирование, обработать результаты.
1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2.Какие ощущения испытываешь с предстоящими экзаменами?
3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
4.Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
5.Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?
6.Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
Учащимся предлагается прочитать включенные в тест утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время я чем-нибудь занят.
8. На встречу я всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Я не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Беспричинно бываю беспокоен.
12. По утрам я чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна я не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Не соблюдаю диету, все постоянно колеблется.
30 баллов и меньше — Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Часто видите себя в «розовом свете».
баллов — Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова(т. е. у Вас есть стремление чего-нибудь достигнуть), так и в отрицательном. По всей видимости, Вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46 — 60 баллов — Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для Вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добъётесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше — вы живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни! Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.
1. Вступительное слово классного руководителя о важности предстоящего экзаменационного периода. Основные проблемы данного этапа в жизни выпускника.
2. Этапы экзаменационного периода:
— подготовка к экзамену;
Подготовка к экзамену.
1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно к-л картинки или эстампа ( графическое изображение, художественный оттиск) в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться, повторяться (какие именно разделы и темы).
4. Начни с самого трудного, с того раздела или темы, что знаешь хуже всего. Если же тебе «трудно раскачаться», можно начать с того материала, который тебе интереснее и привлекательнее (постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдёт).
5. Чередуй занятия и отдых: скажем 40 минут занятий, затем 10-15 минут — перерыв. Можно в это время перекусить, послушать музыку, полить цветы, принять душ и т. п.
6. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
7. Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по предметам. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
8. Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
9. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
10. Оставь день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Накануне экзамена (ЕГЭ).
1. Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одного дня, одной ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
2. В пункт сдачи экзамена ты должен явиться не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт и несколько гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
3. Если в школе холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.
Во время экзамена (ЕГЭ).
1. В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.) Будь внимателен.
От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
2. Бланк ответов ты заполнишь печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся некоторые буквы, например буква «а». Часть информации записывается в закодированной форме, которую тебе покажут перед началом тестирования.
3. Экзаменационные материалы состоят из 3-х частей: А, В, С. Исправления в бланке ответов крайне нежелательны.
Универсальные рецепты для более успешного выполнения тестирования.
1. Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопитесь не спеша. Жёсткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
2. Начни с лёгкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнёт работать более ясно и четко, ты войдёшь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.
3. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошёл до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
4. Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых лёгких вопросах.
5. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь всё, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании. Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.
6. Исключай! Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на 1-2 вариантах, а не на всех 5-7(что гораздо труднее).
7. Запланируй два круга!Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
8. Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
9. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, то интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, интуиции следует доверять. Выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
10. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
4. Сообщение преподавателя биологии о рациональном питании во время экзаменов.
Правила здорового питания.
— Потребляйте разнообразные продукты. При приеме пищи старайтесь есть хлеб, крупяные и макоронные изделия, рис и картофель.
— Несколько раз в день ешьте овощи и фрукты ( 500 г в день). Предпочтение отдавайте продуктам местного производства.
— Ежедневно употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли: кефир, кислое молоко, сыр, йогурт.
— Можно заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца, нежирные сорта мяса.
— Ограничить потребление «видимого» жира в кашах и бутербродах.
— Ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта.
— Общее потребление поваренной соли — 1 чайная ложка в день.
— Дефицит йода восполняется йодированной солью.
Встаньте перед зеркалом, выпрямитесь, разверните плечи, гордо поднимите голову. Теперь лучезарно улыбнитесь себе, приподняв брови, и постойте так 5 минут.
Воздействуя на мышцы лица, вы влияете непосредственно на своё душевное состояние, искусственно создавая хорошее настроение. Выполнять упражнение лучше всего утром. Тогда с утра и весь день вы будете находиться в прекрасном настроении!
Упражнение «Моя мечта».
Психологи считают, что розовый цвет — это цвет пробуждающейся жизни, надежды, любви и добра. Используя розовый цвет, например в одежде, можно привлечь к себе самые благоприятные события. На этом основано упражнение «Моя мечта».
Расслабьтесь, как можно ярче представьте свою мечту так, как будто она уже сбылась. Например, если вы мечтаете об успешной сдаче экзаменов, представьте себе протокол экзамена, в котором напротив твоей фамилии стоит пятерка! Теперь нарисуй свою мечту и раскрась её в розовый цвет. Затем лист с розовой мечтой повесь справа от себя над своей кроватью или столом. Главное, чтобы она отныне была перед вашими глазами как можно чаще.
Исполнению мечты может помочь и изготовленный вами коллаж. Для этого возьмите лист бумаги розового цвета или покрасьте белый лист в розовый цвет. Свою фотографию наклейте в центр листа, а рядом с ней приклеивайте различные картинки, отражающие вашу мечту.
Вокруг своей фотографии в центре светло-розового листа можно также нарисовать всё, что вы желаете притянуть в свою жизнь (лучше всего темно-розовым цветом). Когда закончите работу, повесьте коллаж на самое видное место в квартире или в своей комнате.
Может быть, кому-то это покажется странным. Однако совсем недавно, в начале 21 века, ученые доказали, что подобные мечты магнитом притягивают их осуществление!
Упражнение «Отрезаю проблему».
Нарисуй свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Под изображением напишите: «Моя проблема» (или назовите её более конкретно). Слева от изображения нарисуйте себя и напишите своё имя (можно использовать фотографию). Затем возьмите ножницы и отрежьте клубок, т. е. свою проблему. Одним движением ножниц вы просто отрезали её от себя. Именно это действие поможет вашему мозгу легко распутать создавшуюся затруднительную ситуацию!
— Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет.
— Сравнение. Сравните своё состояние с состоянием и положением других людей, вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.
— Накопление радости. Вспоминайте события, вызвавшие у вас даже маленькую радость.
— Мобилизация юмора. Смех — противодействие стрессу.
— Интеллектуальная переработка: «Нет худа без добра».
— Разрядка — физическая работа, игра, любимые занятия и т. п.
— Быстрое общее мышечное расслабление — мышечная релаксация.
1. Как подготовить ребёнка к экзамену: тренинги, тесты, игры, упражнения / сост. , . — Волгоград: Учитель, 2010.
2. Рогов книга практического психолога в образовании. — М.: ВЛАДОС,1995.
источник
Вводные замечания. Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обусловливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной, деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.
Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность личностная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные, связанных со специфическими ситуациями угрозы его престижу, самооценке, самоуважению.
Ситуативная, или реактивная, тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичным во времени.
Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности.
Если психологический тест выявляет у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, и особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.
Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценивать только или личностную тревожность, или состояние тревожности либо еще более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным.
Цель занятия. Оценка уровней личностной и ситуативной тревожности.
Оснащение. Бланк шкал самооценки Спилбергера, включающий инструкции и 40 вопросов-суждений, 20 из которых предназначены для оценки уровня ситуативной тревожности (СТ) и 20 — для оценки уровня личностной тревожности (ЛТ).
Порядок работы. Исследование может проводиться как индивидуально, так и в группе. Экспериментатор предлагает испытуемым ответить на вопросы шкал согласно инструкциям, помещенным в опроснике, и напоминает, что испытуемые должны работать самостоятельно. На каждый вопрос возможны четыре варианта ответа по степени интенсивности.
Бланк шкал самооценки Спилбергера
Фамилия, ………имя, …………отчество ……..
Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.
| № п/п | Суждение | Нет,это не так | Пожалуй, так | Верно | Совершенно верно |
| 1 | Я спокоен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2 | Мне ничто не угрожает | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3 | Я нахожусь в напряжении | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4 | Я внутренне скован | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | Я чувствую себя свободно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6 | Я растроен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7 | Меня волнуют возможные неудачи | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8 | Я ощущаю душевный покой | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9 | Я встревожен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10 | Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11 | Я уверен в себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12 | Я нервничаю | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13 | Я не нахожу себе места | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14 | Я взвинчен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15 | Я не чувствую скованности | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16 | Я доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17 | Я озабочен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18 | Я слишком возбужден и мне не по себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19 | Мне радостно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20 | Мне приятно | 1 | 2 | 3 | 4 |
Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет
| № п/п | Суждение | Никогда | Почти никогда | Часто | Почти всегда |
| 21 | У меня бывает приподнятое настроение | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 22 | Я бываю раздражительным | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 23 | Я легко растраиваюсь | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 24 | Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 25 | Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 26 | Я чувствую прилив сил и желание работать | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 27 | Я спокоен, хладнокровен и собран | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 28 | Меня тревожат возможные трудности | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 29 | Я слишком переживаю из-за пустяков | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 30 | Я бываю вполне счастлив | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 31 | Я все принимаю близко к сердцу | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 32 | Мне не хватает уверености в себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 33 | Я чувствую себя беззащитным | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 34 | Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 35 | У меня бывает хандра | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 36 | Я бываю доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 37 | Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 38 | Бывает, что я чувствую себя неудачником | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 39 | Я уравновешенный человек | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 40 | Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах | 1 | 2 | 3 | 4 |
Обработка результатов
1. Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.
| № | С т | № | Л т | ||||||
| 1 | 4 | 3 | 2 | 1 | 21 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 2 | 4 | 3 | 2 | 1 | 22 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3 | 1 | 2 | 3 | 4 | 23 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 4 | 1 | 2 | 3 | 4 | 24 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 25 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6 | 1 | 2 | 3 | 4 | 26 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 7 | 1 | 2 | 3 | 4 | 27 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 8 | 4 | 3 | 2 | 1 | 28 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9 | 1 | 2 | 3 | 4 | 29 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10 | 4 | 3 | 2 | 1 | 30 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 11 | 4 | 3 | 2 | 1 | 31 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 32 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13 | 1 | 2 | 3 | 4 | 33 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14 | 1 | 2 | 3 | 4 | 34 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15 | 4 | 3 | 2 | 1 | 35 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16 | 4 | 3 | 2 | 1 | 36 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 17 | 1 | 2 | 3 | 4 | 37 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18 | 1 | 2 | 3 | 4 | 38 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19 | 4 | 3 | 2 | 1 | 39 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 20 | 4 | 3 | 2 | 1 | 40 | 1 | 2 | 3 | 4 |
2. На основе оценки уровня тревожности составление рекомендации для коррекции поведения испытуемого.
3. Вычисление среднегрупповых показателей СТ и ЛТ и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.
При анализе результатов самооценки тревожности надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).
При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:
31-44 балла — умеренная,
По каждому испытуемому следует написать заключение, которое должно включать оценку уровня тревожности и при необходимости рекомендации по его коррекции. Так, лицам с высокими показателями тревожности следует формировать чувство уверенности в успехе. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности и высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.
Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.
По результатам обследования группы также пишется заключение, оценивающее группу в целом по уровню ситуативной и личностной тревожности, кроме того, выделяются лица высоко- и низкотревожные.
Контрольные вопросы
1. Каково содержание понятий «личностная тревожность» и «ситуативная тревожность»?
2. Какие факторы влияют на уровень тревожности?
3. Каким образом можно снизить высокую тревожность?
4. Что такое оптимальный уровень тревожности?
источник
Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина. (Методика оценки тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина)
Методика субъективной оценки ситуационной и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л.Ханина (тест на тревожность Спилбергера Ханина) определяет уровень тревожности исходя из шкалы самооценки (высокая, средняя, низкая тревожность).
Тревожность ситуативная (СТ) возникает как реакция на стрессоры, чаще всего социально-психологического плана (ожидание агрессивной реакции, угроза самоуважению и т.д.). Личностная (ЛТ) — дает представление о подверженности личности воздействию тех или иных стрессоров по причине своих индивидуальных особенностей.
Ситуативная и личностная тревожность связаны с видами темперамента (по Я. Стреляу). Так высокий уровень вовлеченности в деятельность (т.е. высокий уровень СТ) характерен для меланхоликов, средний – для флегматика низкий – для холерика и в последнюю очередь, для сангвиника.
Другую картину можно наблюдать при сравнении с видами темперамента (по Я. Стреляу) с личностной тревожностью (ЛТ). Высокий уровень личностной тревожности, говорящий о высокой личностной активности наблюдается у сангвиников и меланхоликов, низкая – для личности флегматика и холерика.
Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина. (Методика оценки тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина):
Тест на тревожность, часть I.
Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Отвечайте первое, что пришло в голову.
Шкала самооценки (СТ) — Тестовый материал (вопросы)
| № | нет, это совсем не так | пожалуй, так | верно | совершенно верно | |
| 1. | Я спокоен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. | Мне ничто не угрожает | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. | Я нахожусь в напряжении | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. | Я испытываю сожаление | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. | Я чувствую себя свободно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6. | Я расстроен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. | Меня волнуют возможные неудачи | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8. | Я чувствую себя отдохнувшим | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9. | Я встревожен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10. | Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11. | Я уверен в себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12. | Я нервничаю | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13 | Я не нахожу себе места | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14. | Я взвинчен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15. | Я не чувствую скованности, напряжения | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16. | Я доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17. | Я озабочен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18. | Я слишком возбужден и мне не по себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19. | Мне радостно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20. | Мне приятно | 1 | 2 | 3 | 4 |
Тест на тревожность, часть II.
Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ ОБЫЧНО. Отвечайте первое, что пришло в голову.
Ожидание трудностей очень тревожит меня.
Я слишком переживаю из-за пустяков.
| № | не, это совсем не так | пожалуй, так | верно | совершенно верно | |
| 1. | Я испытываю удовольствие | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. | Я быстро устаю | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. | Я легко могу заплакать | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. | Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. | Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6. | Я чувствую себя бодрым | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. | Я спокоен, хладнокровен и собран | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8. | Ожидание трудностей очень тревожит меня | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9. | Я слишком переживаю из-за пустяков | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10. | Я бываю вполне счастлив | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11. | Я принимаю все слишком близко к сердцу | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12. | Мне не хватает уверенности в себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13. | Я чувствую себя в безопасности | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14. | Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15. | У меня бывает хандра | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16. | Я бываю доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17. | Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18. | Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19. | Я уравновешенный человек | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20. | Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах | 1 | 2 | 3 | 4 |
Ключ к тесту на тревожность.
Ситуативная тревожность СТ=(3,4,6,7,9,12,13,14,17,18) — (1,2,5,8,10,11,15,16,19,20)+ 50 (число 50)
Личностная тревожность ЛТ=(2,3,4,5,8,11,12,14,15,17,18,20) — (1,6,7,10,13,16,19) + 35 (число 35)
Интерпретация теста тревожности Спилбергера Ханина.
До 30 баллов – низкая
31-45 баллов – средняя
46 баллов и более – высокая тревожность
Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина. (Методика оценки тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина)
источник
