Дыхательная гимнастика при неврозе не может заменить медикаменты и соблюдение других условий для избавления от заболевания, но она признана очень действенным методом лечения психических патологий как у взрослых, так и у детей.
Эмоциональное напряжение всегда сопровождается расстройством дыхания, которое без должного лечения может перейти в стадию самостоятельного дыхательного невроза.
Неврозам свойственны сосудистые и мышечные спазмы. Они могут вызывать головокружение, сильные головные боли, учащенное дыхание. Порой сбои дыхания так сильны, что человек испытывает состояние удушья от недостатка кислорода. Поэтому, если диагностирован невроз, врач назначает курс дыхательной лечебной гимнастики.
Комплекс дыхательных упражнений, выполненных правильно, является очень полезным.
Они стимулируют приток крови к мышцам, расслабляя их, регулируют кровообращение во всем теле и, в частности, в головном мозге. Главное правило дыхательных упражнений заключается в контроле глубины вдоха. Чем глубже и обширнее вдох, тем выше уровень углекислого газа при выдохе.
Благодаря такой гимнастике эффект от медикаментов получается более длительным.
При выполнении дыхательных упражнений тело может находиться как в активном состоянии, так и в статическом. Даже в состоянии покоя, от вдохов и выдохов создается напряжение в мышцах. При этом организм вырабатывает эндорфин, что позволяет быстро достичь удовлетворительного психофизического состояния.
Техника выполнения лечебного дыхания не сложна, но первый раз упражнения лучше делать под наблюдением специалиста.
Нужно научиться полному дыханию, что вовсе не является аналогом понятия «дышать полной грудью». При правильном вдохе воздухом заполняется сначала живот, затем подреберье, и только потом грудное пространство. После некоторой задержки дыхания в обратном порядке выполняются полные выдохи.
Первый опыт дыхательной гимнастики после привычки дышать поверхностно может привести к головокружению, что нормально. В пожилом возрасте, особенно при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, эксперименты на выносливость следует исключить. Пульс замеряется в состоянии покоя, затем после выполнения 2-3 упражнений. Во внимание также берется общее состояние: координация движений, одышка, есть ли боли, уровень потоотделения.
После уточнения оптимальной нагрузки можно заниматься гимнастикой дома. Главное — освоить ее технику. Достаточно стоя или сидя, лучше на свежем воздухе или у открытого окна, удерживая спину прямо, выполнять глубокие вдохи и выдохи, начиная с 3-5 раз, доводя постепенно до 10-15, если состояние организма позволяет. Позже можно добавить активные действия руками и туловищем. Т.е. на вдохе поднять руки вверх, а на выдохе опустить. Или выполнять одновременно наклоны.
Для детского возраста состояние покоя неестественно. Поэтому родителям следует взять за основу книгу И.С. Красиковой «Дыхательный невроз у детей». Она снабжена всем необходимым, в том числе и комплексом упражнений: «Трубач» (изобразить руками дудочку и произнести «пф-ф-ф» 3-5 раз), «Паровозик» (ходьба по кругу с произнесением «чух-чух» и «ту-туу»), «Подуй на одуванчик», «Петушок» (на вдохе развести руки в стороны, а на выдохе хлопнуть ими кукарекая) , «Насос» и др.
Все они направлены на формирование и укрепление дыхательного аппарата.
Лечебная физкультура при неврозах подразумевает сочетание дыхательных упражнений с другими: общеукрепляющими, расслабляющими, способствующими координации движений. Полезны пешие прогулки, плавание, легкий бег, подвижные игры. Никаких запретов для занятий ЛФК при данном заболевании нет.
Важно придерживаться правил: постепенность увеличения нагрузки, чередование видов деятельности и регулярность занятий. Вместе с этим имеет значение соблюдение режима дня.
источник
Если выражаться научными терминами следует сказать, что невроз является психическим заболеванием, которое характеризуется различного рода нарушениями. Именно поэтому стоит рассмотреть, что собой представляет это нарушение и какая проводится психологическая работа при неврозах.
Вообще такой диагноз как – невроз не является однозначным, дело в том, что в нынешнее время на его происхождение влияет масса причин. Для того чтобы лучше понимать проблему рассмотрим основные причины влияющие на возникновение проблемы:
- Стрессовые ситуации. Дело в том, что чаще всего причинами любого рода психических нарушений является два фактора: депрессия, и её продолжительность. Вообще незначительные стрессовые ситуации закаляют характер человека, но ведь это должно быть исключительно в умеренных количествах. А вот депрессия она не только усугубит положение, но и спровоцирует психозы.
- Продолжительная усталость. Представленный симптом наблюдается у тех людей, которые чрезмерно работают и практически не отдыхают. Ухудшение состояния происходит из-за того, что напряжение скапливается долгое время и зачастую это просто не заметно. Проблемы начинают проявляться в тот момент, когда будет преодолен допустимый предел. Нужно помнить о том, что даже если работа приносит огромное удовольствие, она начинает сильно утомлять, поэтому во избежание невроза каждый должен по крайней мере немного отдыхать.
Вообще причин возникновения представленного нарушения намного больше, вышеперечисленные просто основные из них.
- Чрезмерная утомляемость. Это не только следствие, так же это причина.
- Заострение внимания на стрессовой ситуации. Большинство людей, на стрессовые ситуации реагирует крайне негативно, а в некоторых случаях пугливо. Дело в том, что именно в такие моменты уровень устойчивости к стрессу становится меньше и человек перестает здраво мыслить и совершает то, чего не желает.
- Снижение мозговой работоспособности. Причина этой неприятности проста – человек на протяжении длительного времени сосредоточен на отрицательных эмоциях, за счет чего мозг просто не способен переключится на другие задачи. Учеными было доказано, что человек не является многозадачным, так как эта «функция» присуща только компьютерам. Именно поэтому при тревоге большая часть внимания уходит в отрицательную сторону.
Изначально следует отметить, что лфк при неврозах является очень полезным в самых его различных направлениях. Любой из выбранных видов занятий должен проходить обязательно в спокойной обстановке, без чрезмерных физических или же эмоциональных нагрузок. Помимо всего этого необходимо чтобы лечебная физкультура была проведена исключительно по предписанию специалиста с его особыми рекомендациями. Это из-за того, что именно врач может выбрать необходимые упражнения для конкретного случая.
Замечательно, когда предписанная физкультура будет выполняться на свежем воздухе. Дело в том, что именно воздействие естественных солнечных лучей и звуков живой природы будет благотворно влиять на улучшение состояния пациента. Усиление физической нагрузки необходимо проводить постепенно. В период лечения человеку необходима не только физическая нагрузка, но и психологическая (для отвлечения внимания от негативных мыслей).
Весомое место занимает дыхательная гимнастика при неврозах. Такую физкультуру можно между собой разделить на статическую (когда в процессе действия руки и ноги человека остаются неподвижными) а также динамическую (в данном варианте принимают участие подвижные части тела человека). В процессе проведения таких упражнений значительно улучшается работа всех внутренних органов и тканей в организме.
Очень важным аспектом является то, что лечебная физкультура должна проводиться только с опытным инструктором. Великолепным вариантом будет проведения таких упражнений, например, в бассейне или на водоеме. Дело в том, что именно водные упражнения приносят человеческому организму огромную пользу, расслабляет, отвлекает от ненужных отрицательных мыслей и эмоций, а также оказывает своеобразный массаж на ткани и органы человеческого организма.
Многие думают – «Ну что я сам не могу выбрать себе комплекс упражнений? Ведь сейчас так много всего в интернете». Но не стоит этого делать, ведь лучше обратится к специалисту и следовать его рекомендациям до полной стабилизации состояния. Нельзя чрезмерно уставать после выполненных упражнений, так как ощущение усталости только ухудшит ситуацию. Выполнение всех нагрузок должно производиться постепенно.
Следует помнить о том, что от общего состояния человека напрямую и будет зависеть назначенная лечебная физкультура.
Таким образом, при истерике нужно выбрать активные занятия, но только те, которые будут направлены на торможение, в процессе упражнений следует использовать спокойную музыку. Не стоит склоняться к интенсивным играм из-за того, что это может ещё сильнее вывести из равновесия и так расшатанное психическое состояние.
Больным с таким диагнозом лучше пройти лечение санаторном режиме. Все дело в том, что именно в таких условиях будет проведено не только медикаментозное лечение в совокупности с лфк, но и будет произведена дополнительная работа с психологом.
Перед тем как непосредственно начинать работать над упражнениями, нужно освоить правильную технику дыхания. Для того чтобы это сделать необходимо сесть или стать таким образом, чтобы спина была прямой и закрыть рот. Дыхание должно производиться при помощи носа. Совершаем глубокий вдох, при котором происходит ощущение, что воздух попадает во все органы дыхания и представить, что живот начинает растягиваться.
Уже достигнув максимума в упражнении нужно задержать дыхание на несколько секунд и не спеша начать выдыхать воздух. Проводится это уже в обратной последовательности. Изначально воздух должен выйти из грудной клетки и уже в последнюю очередь из живота. Данный вид дыхания называется – полным и для того чтобы все получалась нужно немного потренироваться.
Многие люди привыкли дышать грудным дыханием (тот случай, когда воздух заполняет исключительно грудное пространство). Данный тип дыхания – поверхностный и сильно ограничивает реальные возможности человека. В восточных странах такое дыхание считается не нормальным.
Нужно практиковать технику полного дыхания и не нужно впадать в панику, если сначала начнет кружиться голова, не стоит сразу говорить себе – не могу, это ведь нормальное явление для непривыкшего организма. Все дело в том, что таким образом организм будет реагировать на большое количество кислорода, который начинает поступать в организм.
В процессе проведения лечебной физкультуры просто необходимо четко дозировать нагрузки в зависимости от возрастных критериев пациента, его пульса в состоянии покоя, диагноза, а также от назначения врача. При неврозе и в процессе его лечения учитывая весь резерв сердца никак нельзя использовать его более чем на все 100%. Именно поэтому стоит четко придерживаться назначений специалистов, которые касаются нагрузок, особенно в том случае если уже имеются проблемы с сердцем или же с дыхательной системой. Помимо полного контроля пульса следует внимательно наблюдать за общим состоянием человека и обязательно обращать внимание на возможное появление отдышки, цвет кожных покровов, потоотделение, координацию движений, а также наличие болезненных ощущений.
Для того чтобы не происходило всевозможных проблем в процессе реабилитации нужно четко придерживаться рекомендаций и ни в коем случае не переусердствовать с занятиями.
И вообще во избежание представленной патологии не нужно переутомляться, ведь отдых нужен всем, не нервничать, так как это пагубно влияет на состояние всего организма. Нужно жить и радоваться всему окружающему и тогда все будет хорошо!
Если проще относиться к жизни, тогда можно без проблем избежать нервозов. Но если же стрессы происходят, тогда просто займитесь лечебной физкультурой и напряжение сразу же пройдет. Главное, не ленится и регулярно заниматься спортивной деятельностью.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
источник
Дыхательная гимнастика при неврозах позволяет больному дополнительно воздействовать на причины функционального расстройства головного мозга без применения каких-либо медикаментов. Важно понимать, что таким способом воздействовать на болезнь можно только в комплексе с другими методами лечения, курс которого должен назначаться только врачом.
Для того чтобы вам не показалось, что одними дыхательными практиками можно достичь желаемого эффекта, избавиться от невроза начальной или тяжелой стадии, обратимся к тому, как лечится эта патология. Если невроз находится на начальной стадии, болевые ощущения проявляются умеренно, то врачи ограничиваются следующим лечением:
- от пациента требуется строгое соблюдение режима дня; в течение суток он должен спать не менее 8 часов в ночное время с рекомендуемым дневным сном на протяжении 0,5-2 часа;
- с его родными и близкими и с ним проводятся беседы, целью которых является устранение причин, вызвавших эмоциональное перенапряжение;
- выполняются физические и дыхательные комплексы упражнений, процедуры, целью которых является общее укрепляющее воздействие на организм пациента;
- регулярное и продолжительное пребывание на свежем воздухе, длительные пешие прогулки;
- аутогенные тренировки, которые пациент проводит самостоятельно или при помощи специалиста.
Больной проходит курс лечения без нахождения в стационаре. Медикаменты на этой стадии практически не применяются. Ограничиваются травяными чаями и маслами. Но если заболевание не проходит и переходит в тяжелую стадию, о чем дают знать усиленные болевые ощущения, то пациента помещают в стационар. С этого момента его лечение радикально меняется. Теперь врач назначает больному психотерапию, транквилизаторы и антидепрессанты.
Что показывает такое лечение? Что невроз является серьезным заболеванием, от которого одной таблеткой или несколькими вдохами-выдохами не избавишься. И на начальной стадии невроза дыхательные и физические упражнения являются одним из методов лечения. При этом этот метод не является главным. Важнее то, чтобы больной начал соблюдать режим, и чтобы были устранены факторы, вызывающие его эмоциональное перенапряжение. Пешие прогулки, физическая и дыхательная гимнастика при неврозах, аутогенная тренировка имеют большое значение в излечении больного неврастенией. Но без полноценного отдыха, который бы способствовал полному психическому восстановлению больного, без устранения источника, вызывающего у него эмоциональное расстройство, эти методы будут малоэффективны.
Каким образом дыхательные упражнения оказывают оздоровительный эффект на больного неврастенией? Обратимся к рекомендации, которую дают врачи пациентам, испытывающих симптомы, называемые «каска неврастеника». У них появляется болезненное ощущение, что голову как будто перетянули резиновым жгутом и продолжают его затягивать. Чтобы избавиться от этих симптомов или ослабить их, рекомендуется пальцами или массажной щеткой делать массаж головы. Вследствие этих действий усиливается приток крови к мышцам, они расслабляются, снимая спазм.
Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения по всему организму, в том числе и в головном мозге. Но ими достигается больший эффект, чем при самомассаже:
- Заставив двигаться кровь по всему организму, а не только в голове, упражнения позволяют лучше снять болевые ощущения, а достигнутый эффект длится дольше.
- С помощью дыхательных упражнений в кровь поступает больше кислорода, что улучшает работу и головного мозга, и всех остальных систем организма.
- Сосредоточение на выполнении дыхательных упражнений позволяет снять психическое напряжение, избавиться, даже на время, от эмоциональных переживаний.
- В сочетании с выполнением физических упражнений позволяет добиться выброса в кровь гормона радости — эндорфина, что поднимает настроение, позволяет переживать приятные эмоции.
Например, выполнение дыхательных практик в статическом положении, когда все тело находится в состоянии покоя, а выполняются только вдохи и выдохи, заставляет мышцы тела пребывать в напряженном состоянии. Количество калорий при их выполнении сжигается еще больше, чем при динамических упражнениях. Занимающемуся требуется много усилий, что и провоцирует выделение эндорфина. Такие практики позволяют достичь хорошего психофизического состояния. Больной, который занимается ими, перестает думать о заболевании, потому что симптомы проявляются все меньше и меньше. Но благодаря этим упражнениям работа всех внутренних органов и тканей становится активнее. Здоровье больного укрепляется всесторонне.
Прежде, чем перейти к упражнениям, необходимо освоить технику дыхания. Для этого сядьте или встаньте так, чтобы спина была прямой. Закройте рот. Дышать нужно через нос. Делайте глубокий вдох, при этом ощутите, что воздух проникает через органы дыхания в живот, растягивает его как можно больше. Главное не только представлять, что живот растягивается. Он должен действительно растянуться.
Как только живот достиг максимального объема, представляйте, что воздух начинает заполнять области, расположенные выше. В результате этого, область в районе нижних ребер начинает заполняться воздухом, тем самым пытаясь раздвинуть эти ребра в стороны. После того, как она заполнена воздухом, из-за чего дальнейшее движение ребер в стороны невозможно, начинайте заполнять воздухом область грудной клетки, которая начинает расширяться до максимальных пределов.
Достигнув максимума, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте выдох. Его нужно проводить в обратном порядке. Вначале воздух выходит из грудной клетки, а в самую последнюю очередь — из брюшной полости. Такое дыхание называется полным, и в нем нужно потренироваться.
Большинство современных людей привыкло дышать грудным дыханием, когда воздухом заполняется только грудное пространство. Это дыхание поверхностное, существенно ограничивает физические возможности человека. На Востоке его называют дыханием больных людей. Практикуйте технику полного дыхания несколько десятков раз. Если при этом у вас закружится голова, это нормально. Так ваш организм реагирует на поступление большого количества кислорода.
Старайтесь заниматься на свежем воздухе либо проветрите помещение и становитесь возле окна. Встаньте прямо и начинайте вдох с одновременным поднятием рук вверх. Заканчивайте подъем рук их соединением над головой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и, начиная выдох, опускайте руки вниз. Повторите подъемы рук 3-5 раз.
Расставьте ноги широко. Делая вдох, поднимайте руки перед собой до уровня плеч, а потом разведите их в стороны. Ладони направлены вниз. Задержав вдох в его максимальной точке, наклоняйте корпус влево и вправо, насколько позволяет вам гибкость. При наклонах ноги не должны двигаться.
После того как сделали 2-3 наклона, произведите резкий выдох через рот, одновременно опустив руки. Вам сразу захочется вдохнуть. Вдыхайте, снова поднимая руки и повторяя упражнение от 3-5 до 10-12 раз.
Примите положение лежа на животе. Упираясь ладоням в пол, поднимите туловище, прогнитесь в спине. В таком положении совершите 5-7 циклов полного дыхания. Из этого положения примите упор лежа, задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь обратно. Повторите упражнение 5-7 раз.
Встаньте напротив стены, упритесь в нее вытянутыми на уровне плеч руками. Начинайте полное дыхание, медленно сгибая руки. Как только коснетесь лбом стены, резко выпрямляйте руки и возвращайтесь в исходное положение, совершая резкий выдох через рот. Повторите упражнение 5-7 раз.
Встаньте прямо, расслабьте ноги, поставив руки на пояс. Совершите глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд в конечном положении. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Максимально наклонившись, начинайте глубокий вдох, поднимая корпус до исходного положения. Повторите упражнение от 3-4 до 7-8 раз.
Упражнения просты в освоении, легко выполняются и не требуют особой подготовки.
Можете, посоветовавшись с врачом, добавить другие варианты упражнений из йоги или иных дыхательных практик.
источник
Неврозы, невриты, депрессия
Неврозы — группа заболеваний, в основе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности. Невроз (по И.П. Павлову) — это срыв высшей нервной деятельности.
Невротический срыв может возникнуть у любого человека в условиях длительной травмирующей ситуации, однако его характер и форма тесно связаны с индивидуальным предрасположением и особенностями личности. Частой причиной невротических расстройств является хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. К сожалению, не каждый человек может вовремя «погасить» раздражение, гнев, «взять себя в руки» и переключиться на создание более спокойной и благоприятной обстановки. К тому же невозможно мгновенно избавиться от накапливающегося годами так называемого астенического синдрома, при котором наблюдаются ослабление внимания, ухудшение памяти, снижение физической и умственной работоспособности, повышенная утомляемость и раздражительность, эмоциональная неустойчивость с резкими изменениями настроения и, наконец, головные боли.
Стрельниковская дыхательная гимнастика может через полчаса после начала тренировки создать совершенно другое настроение, при котором вам захочется бегать, танцевать, петь, смеяться и радоваться жизни! Почему о ней говорят как об актерской гимнастике? Да потому что эта гимнастика чрезвычайно популярна среди актеров. В считанные минуты (актеры часто ее делают прямо перед выходом на сцену, стоя за кулисами в гриме и костюме) она создает особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость и уверенность в себе, ощущение свободы и раскрепощенности во всем теле, колоссальный эмоциональный всплеск.
Не могу точно сказать, что происходит во время занятий гимнастикой в коре головного мозга на клеточном уровне (это задача будущих исследований), но думаю, что она активно включает в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий. А особенно воздействует на центр радости, удовольствия и других положительных эмоций человека. Вот почему своим пациентам в клинике я всегда говорю так: «Задыхаетесь? — Идите ко мне на сеанс дыхательной гимнастики. У вас болит сердце, печень, повышено давление, головная боль? — ползите ко мне на гимнастику Стрельниковой!»
Потому что знаю, что в каком бы плохом состоянии ни был человек (если он, конечно, способен передвигаться), я дам ему сорокаминутный «допинг» в виде 1500-2000 стрельниковских вдохов-движений.
Однажды одна моя пациентка, сорокапятилетняя женщина, лечившаяся у меня по поводу бронхита, рассказала мне следующее: «Вчера вечером мой муж опять пришел домой навеселе и начал, как всегда, буянить. Ну, мы с ним и «сцепились». Скандал был грандиозный, чуть ли не до драки! Выбегаю на кухню, меня всю трясет от обиды, жить не хочется. Распахиваю окно (живем на девятом этаже), но. не выбрасываюсь, а начинаю делать вашу гимнастику. Через 10 минут «подкачки» я спокойна «как удав», настроение отличное, жизнь прекрасна! И думаю: Боже мой, еще несколько минут назад я хотела выброситься из окна! Из-за кого? Из-за этого алкаша? Да Бог с ним!»
И такие случаи в моей практике не редкость. Возникшая в результате истощения нервной системы неврастения при регулярных ежедневных занятиях стрельниковской гимнастикой начинает постепенно отступать без применения транквилизаторов и психотерапии.
Несколько сложнее поддается лечению невротическая депрессия — пониженное, подавленное настроение, при котором у пациента отмечается гнетущая безысходная тоска, Все окружающее воспринимается им в мрачном свете. В памяти всплывают все прошлые обиды и несчастья, а будущее видится мрачным и безысходным. Такие больные целыми днями сидят в однообразной позе, низко опустив голову со скорбным выражением лица или лежат в постели. У них отмечаются повышенная раздражительность, слезливость, апатия ко всему происходящему, сопровождающиеся снижением аппетита и нарушением сна.
Очень важно, чтобы в данный период рядом с таким больным находился близкий, любящий его человек, который бы своим заботливым и ласковым отношением помог ему быстрее выйти из этого состояния. Очень важно, чтобы занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой пациент, страдающий депрессией, проводил ежедневно и, Желательно, в группе.
Пациент, занимающийся в группе, невольно отвлекается от своих «черных» мыслей. Он видит, как у других пациентов (сердечников, астматиков, гипертоников, заикающихся и т.д.) с каждым сеансом улучшается самочувствие, появляется уверенность в полном выздоровлении, улучшается настроение и повышается жизненный тонус. Так как на моих сеансах часто бывают актеры и певцы, занимающиеся у меня постановкой голоса, их я ставлю вместе со всеми остальными пациентами. В конце урока я даю актерам и певцам еще и специальные вокальные упражнения, которые довольно часто выполняют все присутствующие на уроке пациенты, и это поднимает у всех настроение.
Неврит лицевого нерва часто возникает после различных инфекций. При этом заболевании на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен в здоровую сторону. Больной не может наморщить лоб, зажмурить глаза, что доставляет ему массу неудобств и страданий.
В начале моей медицинской практики в городской клинической больнице № 50 у меня лечились больные с невритом лицевого нерва. Помню женщину средних лет, у которой было перекошено лицо. К концу первого же сеанса (минут через 40-50 после начала тренировки) ее лицо стало абсолютно симметричным. На следующий день она пришла ко мне на урок опять с перекошенным лицом, но к концу сеанса асимметрия снова исчезла. И так продолжалось в течение нескольких дней: приходила ко мне на урок с перекошенным лицом, а уходила от меня симпатичной женщиной. Через несколько сеансов ее лицо уже приобрело нормальное выражение, и вскоре ее выписали. Перед выпиской я настоятельно рекомендовал ей делать нашу гимнастику ежедневно по 10-15 минут и в случае рецидива болезни (нового «перекоса») прийти опять ко мне на занятия. Больше она мне никогда не звонила, и, я думаю, в этом не было необходимости.
В моей практике бывали случаи, когда с помощью стрельниковской гимнастики удавалось полностью ликвидировать различные подергивания век и мышц лица (как правило, этим страдают подростки, юноши и молодые мужчины— в моей двадцатилетней практике были случаи обращения ко мне за помощью только лиц мужского пола). При данной патологии мне не составляло большого труда возвратить молодым людям нормальную мимику лица.
В подобных случаях я рекомендую пациентам побольше делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» (ай-ай) и «Маятник головой» (вниз-вверх). Начинайте урок с этих упражнений и заканчивайте ими же (в начале урока сделайте по 96 вдохов-движений каждого из этих упражнений и в конце урока повторите каждое упражнение в той же дозировке). Это не значит, что при данных заболеваниях вы должны делать только эти 3 упражнения головой. Необходим весь комплекс, а эти упражнения нужно делать в его начале и в конце.
источник
