Я мама троих сыновей. Все дети запланированные, желанные и любимые. 6 лет назад мы переехали в Москву из-за работы мужа. Он успешно строит свою карьеру. Я все время сижу с детьми. Старшему сыну 12 лет, среднему 4, младшему 9 месяцев. Последнее время я нахожусь в подавленном и депрессивном состоянии. Это длится уже несколько месяцев. Просыпаюсь утром и жду вечера, чтобы уложить детей спать. Все делаю через силу и ничего не хочу. Вообще ничего. Постоянно борюсь с желанием сказать детям: «Отстаньте от меня! Не трогайте меня!» Хотя стараюсь обязательно с ними заниматься, играть, читать, разговаривать. Готовлю много и разнообразно, дома чисто, насколько это возможно с тремя детьми. Но это я все делаю из чувства долга. Муж по работе практически все время в командировках. Я постоянно одна с тремя детьми. Подруг нет. Есть знакомые, но вот близких людей нет. Как-то не смогла ими обзавестись на новом месте. Муж дома максимум пару дней в неделю, но не пытается как-то помочь. Говорит, что очень устает и мне не понять. Я согласна. Он очень много работает, но я выдохлась. Быт сожрал мою жизнь. Я каждую секунду что-то должна, «мама» — первое и главное слово не вызывает ничего кроме раздражения «ну что еще надо?!» Я страдаю от отсутствия личного пространства и личного времени. Я ничего не могу сделать просто для себя, просто так, как я хочу! Но самое страшное, что я уже и не хочу ничего. Уложу детей, сяду и сижу, смотрю в одну точку. Очень люблю читать. Это спасает немного. Читаю по ночам. Я очень переживаю, что дети чувствуют мое состояние. Возникают мысли: «Зачем я вышла замуж? В чем счастье материнства? Зачем я их родила?» У меня МЕНЯ нет. Такое чувство, что жизнь есть, а я смотрю на нее через стекло с пылесосом и сковородкой в руке. Дети часто болеют. Очень часто. Я иногда неделями не выхожу даже погулять. Тихо зверею дома. Иногда хочу поговорить со взрослым человеком. Помогите мне найти душевную гармонию. Вернуть радость общения с детьми. Я люблю детей, считаю, что семья — приоритет в жизни женщины. Но выдохлась. Буду очень благодарна за советы и помощь.
Автор вопроса: Екатерина Возраст: 33
Дорогая Екатерина! Спасибо за ваше обращение.
Ваша ситуация может быть изменена через конкретные действия. Думаю, длинные теоретические объяснения или расспросы вряд ли что-то серьезно изменят.
Если вы позволите, я бы хотела предложить несколько простых упражнений, и я предлагаю вам их проделать. Если вы согласитесь и попробуете, то даю 90% гарантию, что вам станет лучше. Дала бы 100%, но не стану, потому что не вижу вас лично. Потому — почти 100%.
Есть ли у вас свободное время? В какую именно часть дня? Было бы легче, если бы вы указали эти детали в своем вопросе, но я попробую предложить что смогу.
1) Если у вас есть возможность — выйдите на улицу, туда, где есть любой объект природы и — желательно — мало людей. Лавочка во дворе с видом на дерево, кустик или лужайку — этого достаточно. Если у вас есть возможность хотя бы на 15 минут оказать в лесу или возле реки или озера — тоже хорошо. Сядьте с прямой спиной и посмотрите в одну точку — точку на коре дерева, травинку, веточку, листик на дереве. Зафиксируйте взгляд и не позволяйте глазам блуждать. Посмотрев в эту точку, представьте, что ваш вдох начинается из этой точки и входит в вас, а ваш выдох начинается в вас и уходит в эту точку. Не менее 10ти дыханий продышите таким образом. Будьте спокойны и расслаблены. Концентрируйтесь, не напрягаясь. Прослеживайте свое дыхание, не ставя перед собой никакой цели. Если вы будете продолжать концентрироваться и прослеживать свое дыхание каждую секунду, то уже после 5-7 таких дыханий вы заметите, что вам делается лучше. Подышите так несколько минут — и вы почувствуете огромное психологическое облегчение. Не пытайтесь понять, как и почему это работает. На все есть свои причины. Просто делайте это упражнение каждый раз, как почувствуете усталость, стресс или печаль. Вам каждый раз будет делаться легче, и если делать это упражнение регулярно с самого утра, то стресс и напряжение полностью отступят. Поначалу лучше делать это на природе. На природе наша психика быстрее нормализуется. На это тоже есть свои причины. Если совсем «тяжко» — идите на природу. Если кризис миновал, и нужно просто поддерживать гармонию, — можете ставить перед собой комнатный цветок и дышать, концентрируясь на него. Еще поможет, если вы купите себе красивый живой цветок, например, розу, и попробуете делать это упражнение, глядя на розу.
(только если вы попробовали делать первое упражнение, тогда начинайте вникать во второе)
2) В другой раз сядьте дома с прямой спиной и закройте глаза. Осознайте, что вокруг вас происходит, где вы, что из себя представляет ваше настоящее. А теперь немного поиграйте со своим сознанием. Представьте, что тот вариант настоящего, в который вы попали — самый лучший для вас, потому что именно он нужен вам, чтобы сделать вас лучше и счастливее. Вам не нужно верить в это всерьез и навсегда, просто на пару минут поиграйте с собой и примите на веру, что именно такое настоящее приведет вас к наибольшему счастью и прогрессу. Почувствуйте благодарность за ВСЕ, что происходит, и за то, КАК оно происходит. Особенно за то, что вам не нравится. Переиграйте свой ум и просто заставьте его на пару минут почувствовать благодарность за абсолютно ВСЕ, и хорошее, и плохое. Вдыхайте благодарность и выдыхайте благодарность. Ни о чем не думайте. Просто дышите благодарностью. Несколько минут.
(только проделав это, идите дальше)
Теперь представьте, что раз у вас сейчас происходит самое лучшее для вас настоящее, то теперь у вас точно будет самое лучшее для вас будущее. Почувствуйте себя богатой наследницей, которая только сейчас узнала о своем богатстве, только имя этого богатства — «теперь у меня точно все будет хорошо». Вообразите, что вы только что узнали что-то, что гарантирует вам счастливое будущее. Не вникая в подробности, закрыв глаза, почувствуйте, что вы благодарны за счастливое будущее, в чем бы оно ни состояло. Вдыхайте благодарность и выдыхайте благодарность. Ни о чем не думайте. Просто дышите благодарностью. Несколько минут.
(только проделав это, идите дальше)
Теперь почувствуйте, что вам — обладательнице совершенного настоящего и идеального будущего — было необходимо именно такое прошлое. Ни одного события нельзя убрать. Ни одной ошибки нельзя вычеркнуть. Все произошедшее было важно, нужно, необходимо и во благо, даже самое трудное. Почувствуйте, что все ваше прошлое позади; вы сделали все, что было в ваших силах; вы справились; вы сдали все экзамены; и вы благодарны за все, что было. Без разбора. Накройте все свое прошлое шатром благодарности. Не вникая в мелочи и детали. Вдыхайте благодарность и выдыхайте благодарность. Ни о чем не думайте. Просто дышите благодарностью. Несколько минут.
Дорогая Екатерина, если вы проделали указанные мной упражнения, и именно таким образом, как я вам написала — я полагаю, что вам уже сейчас легче.
Эти упражнения не нуждаются в длинных предисловиях и сложных инструкциях, потому что они просто работают.
Если вас заинтересуют другие упражнения или более детальные разъяснения — обращайтесь, буду рада! Скайп tatyana_rosienko
Девчонки в обеденный перерыв хохотали. Они взахлеб, радуясь, перебивая друг друга, делились своими воскресными приключениями, обсуждая кто где был и что видел.
И вдруг, столкнувшись с этим легким девичьем смехом, Юля* поняла, что очень устала. Так устала, как если бы диагноз депрессии был у нее, а не у мужа.
Вот уже полгода она жила в другой реальности из которой ушла радость, удовольствие, энергия. Из которой казалось ушла сама жизнь.
Депрессия незаметно вошла в их семью. Опытным хищником тихо прокралась и забрала в плен мужа, изменив его поведение, настроение, мысли. Юля не могла назвать точную дату, когда вдруг увидела рядом с собой совершенно другого человека. Печального. Уставшего. Отчаявшегося. И эта плавность процесса лишила возможности распознать с каким серьезным противником предстоит вступить в схватку.
Муж не выглядел больным. В его жизни не было никаких ужасных событий. Так, пара-тройка мелких неприятностей. Ну, аврал на работе, к которому привык настолько, что кажется, что в нем родился и вырос. А тут еще и бессонница. Все выходные лежит. Постоянно что-то жует. Может быть просто устал?
Юля, не привыкла сдаваться и как умела старалась его расшевелить. Но любое ее предложение отзывалось в нем раздражением. Она не знала чем его можно заинтересовать, обрадовать. Ему не нравилось многое из того, что она говорила, готовила, делала. Она перестала его понимать. Да, и сам он толком объяснить ей ничего мог.
Стало неловко за собственную радость и удовольствие, которые дарила ей жизнь. Стало стыдно ходить на спорт, встречаться с друзьями. Она чувствовала себя виноватой в том, что не могла помочь.
Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией тяжело. Приходится сталкиваться и выдерживать не только его, но и свои собственные чувства грусти, печали, отчаяния, бессилия. А это не просто.
Как помочь?
Правило 1. Заботимся о себе
Это самое важное правило, когда ваш близкий человек страдает депрессией.
Первым порывом всегда бывает проявить максимум заботы о другом. Но в этой ситуации вы становитесь ресурсом для своего близкого, когда наступает «правило самолета», и ваше хорошее настроение – это возможность приобщить к хорошему и своего близкого, помочь ему выйти из депрессии.
Важно с большим трепетом заботиться и о своем питании, сне, отдыхе и удовольствиях. Открыто рассказывать о своих успехах и достижениях на работе, о своих новостях. Рассказывать про то как вы сходили в клуб или на выставку с друзьями, как вы гуляли в парке, катались на роликах, ели мороженое, даже тогда, когда будет желание скрыть свое удовольствие, а это желание непременно появится.
Всем этим вы оставите возможность близкому порадоваться за вас, снять с себя вину за то, что он является бременем для семьи. Ваше счастье, общение, успехи – напомнят близкому о том, что есть хорошее в жизни, к чему можно обратиться в любой момент.
Вы не имеете право принести свои мечты в жертву депрессии близкого.
Да, у вас не все будет получаться. Иногда вам будет казаться, что вы плохо справляетесь. Может быть, вы будете плакать. Будете злы и обижены. Важно найти для себя несколько подходящих способов того, как вы будете снимать стресс и напряжение: будет ли это бег, прогулки с собакой, йога или что-то еще. Запаситесь собственной поддержкой. Может быть, стоит подумать о том, чтобы в этот период посещать психолога.
Правило 2. Принимаем всерьез
Депрессия – это не просто плохое настроение человека, когда он лежит и ничего не хочет делать. Депрессия – это болезнь, которую следует рассматривать всерьез.
Поэтому не обвиняйте близкого в лени – сейчас он болен, и у него реально нет сил. Не упрекайте его в том, что он «ноет» – сейчас он болен и не может радоваться. Не называйте его неудачником и глупцом – сейчас он болен, и его мыслительные процессы заторможены.
Да, вы не можете своего близкого отвести к врачу или психологу, но можете ему предложить эту возможность, найдя для него специалиста. Попробуйте донести до близкого то, что в депрессии нет ничего постыдного и что она может случится с любым человеком.
Правило 3. Следим за питанием
В депрессии часто нарушается режим питания. Или человек ест очень мало, так как перестает переживать удовольствие от еды. Или же возникает другой полюс – и человек начинает есть все подряд, отдавая предпочтение жирному и сладкому.
Позаботиться о близком можно, организовав ему, да, и себе самому– ежедневный здоровый и правильный рацион с достаточным количеством белков, жиров и сложных углеводов. Важно не забывать про разнообразие каш, мяса, рыбы, стараясь дополнять блюда овощами. Хорошо всегда иметь запас фруктов, которые предлагать вместо конфет и тортов. По-возможности свести к минимуму кофе и исключить алкоголь.
Да, вы не можете заставить вашего близкого есть, но всегда можете приготовить для него еду, накрыть стол и предложить поесть вместе с вами.
Правило 4. Восстанавливаем сон
Тут так же как с едой: или человек не может подолгу заснуть, у него ранние пробуждения, то есть спит мало. Или же он спит по 10-12 часов в день и готов лежать в кровати и дальше.
Со своей стороны за час до сна можно наполнить для близкого ванну с расслабляющими ароматическими маслами, которую через день лучше чередовать с расслабляющим массажем. Предложить теплый травяной чай на ночь. По желанию включить приятную спокойную музыку. Не беспокоить близкого, когда он уже лег в кровать. Все серьезные разговоры перенести на следующий день.
Да, вы не можете заставить вашего близкого спать, и вместе с тем, вы можете создать для него расслабляющую атмосферу, в которой он заснет быстрее.
Правило 5. Делаем вместе
При депрессии человек становится пассивным, и поэтому очень важно помогать поддерживать ту активность, которую он еще сохраняет, стараясь по чуть-чуть расширять ее.
Не навязчиво предлагайте близкому различные совместные дела, которые не потребуют от него значительных физических, эмоциональных или умственных усилий. Ориентируясь по обстановке, можно подумать о совместной прогулке по парку; помощи вам с ужином, когда вы готовите новое блюдо, а он, например, режет овощи; это может быть просмотр фильма, или его помощь в совместной уборке квартиры…
Старайтесь не делать эту деятельность тяжелой обязанностью и скучной рутиной. И еще одно: важно, чтобы близкий переживал то, что он приносит реальную пользу и помощь, поэтому не забывайте благодарить его.
Да, вы не можете партнера заставить работать вместе с вами, и вместе с тем, вы можете каждый раз предлагать разделить с вами то или иное легкое и приятное занятие, присоединиться к вам.
Правило 6. Планируем удовольствия
В депрессии человек теряет способность переживать удовольствие в жизни, поэтому важно проявлять заботу о том, что приносило радость раньше.
Тут могут помочь самые простые вещи: поход в боулинг или биллиард, поездка в ближайший пригород на природу с вами или с друзьями на рыбалку; поход в аквапарк, в сауну. Коротко навестить родственников и друзей, которые живут в других городах.
Можно всерьез подумать о том, чтобы завести дома щенка – о котором придется заботиться, с которым придется играть, и который потребует ежедневных прогулок.
Если близкий не против, то можно пригласить домой друзей и устроить вечер воспоминаний, или совместный просмотр фильма, или какого-то матча, заказав для всех, например, пиццу. Тут лучше отталкиваться от прежних увлечений близкого человека.
Да, не все ваши предложения будут приняты и одобрены, но важно оставлять близкому возможность участвовать во всех этих удовольствиях.
Правило 7. Запасаемся терпением
Человек в депрессии может испытывать самые разные и порой очень противоречивые чувства. Его настроение может быстро меняться от жалости и слез к гневу, от уничижения и вины к обвинениям.
Будьте готовы к тому, что на Вас будут сердится и кричать. Попробуйте в эти моменты не реагировать, спокойно уходить из комнаты, чтобы не эскалировать возникающий конфликт.
Будьте готовы к слезам и рыданиям. Попробуйте подбирать слова утешения.
Помните, что если вашем присутствии человек, страдающий депрессией проявляет чувства, даже самые негативные, то как ни странно, это очень хороший знак. Значит вас не отталкивают, считают самым близким и доверяют настолько, что делятся всеми своими переживаниями.
Да, вы не сможете до конца утешить близкого, и вместе с тем вы можете принять его переживания и присутствовать в них.
Правило 8. Снижаем требования
Я знаю, что вы надеетесь на то, что если будете неукоснительно выполнять все эти правила, и будете от всей души, всеми своими силами поддерживать близкого, то в одно прекрасное утро он рассмеется и скажет вам: «Да! Как прекрасна жизнь! Я совершенно здоров!»
К сожалению, этого может не произойти или произойдет не так быстро, как хотелось бы вам. И именно это неоправданное ожидание может служить причиной для отчаяния и ощущения бессилия. Порой самые милые фотографии котиков и уморительная комедия не вызовут у человека никаких эмоций, и вы с этим не сможете справиться в этот момент.
Важно уметь принять собственные ограничения. Не все подвластно вам.
Научитесь видеть самые маленькие успехи и изменения в настроении и поведении близкого: его мимолетную улыбку, его желание пройтись с вами, в чем-то поучаствовать, куда-то сходить. Поверьте, что это уже очень много.
Напоминайте ему, что его состояние временно, что вы рядом. И просто будьте рядом.
Сложно, когда твой близкий находится в депрессии. Это такая болезнь, что подтачивает силы всех, кто в ней и рядом, поэтому следует быть внимательным и осторожным с этим опасным врагом. Интересуйтесь, читайте об этом заболевании больше. Обращайтесь за помощью. И берегите себя.
* У клиента получено согласие на публикацию данной статьи. Конфиденциальность соблюдена.
