Депрессия — это, прежде всего, заболевание, которое необходимо лечить! Поверьте, жизнь без депрессии гораздо лучше. Будет, что вспомнить перед смертью:). Депрессивное состояние может влиять на здоровье и на психологическое состояние человека. Человек в депрессии часто ничего не чувствует, как будто находится в эмоциональной пустыне. Все вещи в жизни теряют краски, аромат, вкус. Нам всем знаком стереотип: неухоженный мужчина с потухшим взглядом. Скорее всего у него депрессия!
У каждого человека бывает как плохое настроение, так и хорошее. Мы все часто грустим, если, например, случилось что-то плохое или есть какие-то проблемы. Но если это состояние затягивается уже на длительный срок, и самостоятельно с ним справиться не получается, то это уже депрессия. Классические симптомы и признаки депрессии (рекомендуем также ознакомиться со статьей о тяжелой депрессии и признаках депрессии):
Пониженное настроение и апатия вне зависимости от внешних обстоятельств
Человек в депрессии не может самостоятельно выйти из состояния, в котором все кажется бессмысленным и ненужным. Жизнь, которая с ним происходит, теряет свое значение. Ежедневные дела становятся невероятно сложными, а люди вокруг невыносимыми.
Если грустить несколько вечеров подряд — это еще не депрессия. Настоящая болезнь характеризуется плохим настроением и самочувствием на протяжении минимум двух недель (согласно международной классификации болезней МКБ — 10).
Депрессия напрямую связана с нарушением биохимический процессов головного мозга и физические признаки болезни — не выдумка. Чаще всего проявляются следующие нарушения:
- хроническая усталость
- проблемы со сном
- рассеяность
- отсутствие или чрезмерность аппетита
- потеря энергии
- cбой в работе жкт
Симптомы могут появляться в разных комбинациях и спонтанно исчезать, умножая общий дискомфорт от жизни для человека с депрессией.
Существуют ряд причин появления заболевания. К физиологическим можно отнести:
- использование препаратов, таких как обезболивающие средства, стероиды
- проблемы с работой щитовидной железы
- заболевания инфекционного характера
Психологические включают в себя (хотя вопрос о том, где причина и где следствие в данном случае остается открытым):
- особенности характера
- постоянное пребывание в опасных и критических ситуациях
- наличие серьезного заболевания
- рождение ребенка
- смерть близких
- злоупотребление алкоголем и наркотиками
Самый верный способ — найти психотерапевта и следовать плану лечения. Это серьезная болезнь и лечение включает не только общение с врачем, но и прием медикаментов (подробно о лекарствах от депрессии).
Депрессия страшна тем, что человек не может адекватно оценивать ситуации, которые с ним случаются. То есть, человек не может выполнить даже простейшую задачу, так как она кажется ему сверхсложной. Поэтому необходимо уменьшить количество негативных факторов и плохого влияния в повседневной жизни. Не нужно брать на себя слишком много обязательств, которые не под силу. Большие дела надо умеренно разделять на более мелкие, и тогда действия будут четче и яснее. Если, к примеру, проблемы на работе, и они кажутся нерешаемыми, то лучше взять отпуск или поменять работу.
1. Самое главное – это не злоупотреблять алкоголем, поскольку, как известно, он может снимать напряжение. В долгосрочной же перспективе, костыль в виде алкоголя, напряжение лишь усиливает и приближает смерть. Чудес не бывает. Неплохо бы это принять. Кроме алкоголя могут быть сигареты, наркотики, беспорядочный секс. Но утверждение, что это может помочь избавиться от депрессии — ложное. Проблемы не исчезают, а приумножаются.
2. Посмотрите на свою жизнь и подумайте, что в ней лишнее. Возможно, есть какая-то привязанность, или в окружении человека есть неблагоприятные люди, которые отбирают энергию. Или же бытовые дела занимают наибольшую часть жизни? Нужно постепенно избавиться от всего, что вызывает у вас внутренний протест, страх или стресс. Поскольку наши эмоциональные и физические ресурсы могут в один день закончиться.
3. Обиды прошлого или тяжелые воспоминания хорошо бы отпустить — они блокируют энергию, необходимую на выздоровление. Переживать обиды и горе в стадии депрессии лучше под наблюдением психотерапевта, так как зацикливание на негативных эпизодах может усугубить общий фон болезни.
4. Попытайтесь найти контакт с людьми. Бывает так, что человек не хочет в состоянии депрессии ни с кем говорить. Хочется спрятаться как в скорлупу, и чтобы никто не трогал. Общайтесь только с теми, кто понимаем через какую болезнь вы сейчас проходите. Выбирайте в собеседники тех, кто способен на эмпатию. Ни в коем случае не проводите время с «воспитателями», «коучами» и прочими проповедниками силы воли и силы позитивного мышления — это вредно. Постарайтесь также не общаться с нытиками и пессимистами, это провоцирует коллективный негатив, усугубляющий депрессию.
5. «Мы — это то, что мы едим». Постарайтесь составить себе правильный режим питания и рацион. Поскольку при депрессии нарушается аппетит, ешьте то, что нравится, но пища должна быть свежей и полезной. Избегайте фаст-фуд и большого количества мучных изделий. Плохая, бесполезная еда из муки и жира только навредит. Постарайтесь добавить в свое меню продукты, о которых рассказано в статье Витамины от депрессии, они помогут вам в лечении болезни.
6. Добавьте эмоций. Несмотря на то, что человек в депрессии часто не испытывает ни радости, ни горя, ни каких-либо других ощущений, попытаться разнообразить жизнь, все-таки стоит. Подходит любое дело, которое не вызывает отвращения и протеста к выполнению. Творческое хобби или экстремальный вид спорта — главное без насилия над собой.
Как вы наверное заметили все рекомендации сводятся к одному очень важному. Это важное знают все, но чтобы выполнить его нужно проявить огромное мужество и смелость. О чем это мы? Все очень просто! Любите себя просто так, не за то, что вы сегодня заработали больше, чем вчера или сделали столько-то упражнений, а просто так. Это даст вам опору сохранять внутреннюю силу и позитивный стержень почти независимо от того, что происходит вне.
Не откладывайте изменения на потом. Хотите сделать ремонт? Делайте! Хотите в путешествие? Езжайте. Не важно, что после путешествия закончатся деньги, потом будет, что вспомнить. А деньги, как известно, самый легко восполнимый ресурс. Хотите поужинать с детьми, но нужно прибить полочку? Бросьте ее, полочка никуда не денется, а вот дети вырастут и уйдут, да и ваша жизнь конечна!
В общем, дышите полной грудью и наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас. И теперь самое главное — если вам кажется, что у вас депрессия, всегда лучше обратиться к врачу. Так у вас точно получится вновь стать здоровым!
Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.
Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.
Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.
Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.
Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.
Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.
Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.
Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.
Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.
Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.
На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.
Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.
Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.
Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.
Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.
Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.
Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.
Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:
- Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
- Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
- Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
- Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.
Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.
Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?
Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.
Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:
- Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
- Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
- Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.
Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».
