Всем привет! Все мы слышали о депрессии, что это плохое состояние, когда настоящее и будущее представляется пустым и безысходным, когда все, что тебя интересовало, на глазах теряет свою значимость.
Депрессия – серьезное заболевание. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, чаще именно депрессия приводит к самоубийствам, а это вторая из самых главных причин смерти в возрасте 15-29 лет ( Ссылка 1 ). То есть самый прущий возраст и 2-я причина смерти – суицид. И в данном выпуске, мы не будем говорить о причинах, диагностике и лечении. Но есть данные, какие выгоды может дать вам депрессия, если вы в нее все же попали. А они есть, как бы странно это не звучало!
Сразу поясню! Уже больше 10 лет я выписываю интересные мне цитаты из книг, фильмов или чьих-то высказываний, и первый пункт случайно увидел в старых записях. И высказывание выглядит очень и очень логичным.
Просто подумайте: депрессия – это явный и выраженный негатив. Представьте шкалу от -10 до +10, где -10 – это депресняк на грани суицида, а +10 – это эйфория. Так вот, условно, чаще всего наша жизнь топчется в районе 0 и иногда выходит в + иногда в -. Такие периоды есть и в течение часа и в течении дня и даже года. При грамотном подходе к жизни, когда вы развиваетесь, улучшаетесь, кайфуете от жизни – вы чаще сидите в плюсе. С другой стороны, при каких-то жизненных потрясениях вы уходите в минус. Это можно считать депрессией!
А мысль заключается в том, что чем дальше вы ушли в минус, тем статистически проще набрать несколько баллов, потому что когда вы итак в плюсе, тяжелее стать еще счастливее.
Поэтому пункт и звучит, что, на самом деле, именно в депрессии будущее перспективнее. А если у вас и так все отлично – растягивайте и смакуйте моменты.
Общеизвестный термин, отражающий более рациональное/прагматичное отношение к жизни. В период депрессии, человек, статистически точнее оценивает окружающий мир. В этом есть и плюс – маловероятно вас кто-то обманет или вы настроите себе грандиозных планов, есть и минус – снижается амбициозность и упускаются потенциальные выгоды.
Мета-анализ с количеством участников больше 7000 человек показал небольшой общий эффект депрессивного реализма ( 2 ). Это означает, что подтверждается научная достоверность этого явления, хоть и смещение небольшое. Это не означает, что когда у вас нет депрессии – вы нереально себя оцениваете и свои возможности.
Так же тут есть и такой парадокс, что в норме, у человека немного завышенные амбиции. Скажем, планы на миллион, реализует только половину, статистически он ошибся, хоть и объективно улучшился. В то время как человек в депресняке говорит, что все хреново и будет хреново через месяц. Так и происходит, потому, что не было и амбиций.
Известный факт, что, когда человек теряет какой-то из органов чувств, другие его органы словно обостряются. Нечто похожее есть и в депрессии. Без новой сенсорной информации, мозг достаивает ее. В особо сложных случаях может развиться шизофрения.
Этот эффект, когда мало активности, мало эмоций, мало сенсорной информации заставляет мозг создавать собственную реальность! Это может быть очень эффективно при творчестве, при поиске нестандартных решений, при кардинальных переменах в жизни. Грубо говоря, если вы сидите дома, или дом-работа-дом на фоне депрессии – у вас более вероятно будут возникать мысли о том, что все надоело и нужно все срочно менять.
Как по мне – это шикарный плюс депрессии. А если мы еще вспомним первый пункт, что скорее будет лучше, чем еще хуже, то эта излишняя креативность будет идти на пользу.
Еще Аристотель говорил, что многие выдающиеся личности были меланхоликами, которые больше подвержены депрессивным состояниям. Может это и есть та самая креативность + перспективность + трезвый взгляд на жизнь как при депрессивном реализме, по итогу и выливается в прорывные идеи.
Представьте себя в полном одиночестве в любом месте на несколько месяцев, как вариант очень жесткой депрессии. Да даже если любого человека оставить наедине с сами собой хотя бы на пару дней, без интернета, тв и книг, то через какое-то время у него начнет включаться внутренний диалог. В эти моменты все становится более интересным, возникают необычные мысли, может появиться внезапное желание изучить какую-то тему. И чем дольше отсутствует поступление новой информации из вне, тем глубже и тоньше становятся мысли.
Так существенно прокачивается скилл не только нестандартного мышления, но и более сильного мышления. Вы становитесь более умным, вы пересматриваете свою жизнь как кино и делаете заметки на изъянах, ища и складывая пазл отправной точки вашего депрессивного состояния.
Затем, когда ваш мозг меняется, старые привычки отмирают, а на их месте появляются новые ростки, депрессия потихоньку уходит, ведь вы уже считай другой человек.
При депрессии вам на все пофиг! Больше нет черного и белого, нет желаний и нет эмоций. В этом есть один крупный плюс – вас сложно чем-то зацепить, ведь вы итак в депресняке!
Известно, что в депрессии есть сниженный дофамин, серотонин и норадреналин, это и дает негативный пофигизм, это научный факт (антидепрессанты как раз и повышают эти вещества).
В нашей жизни, мне кажется всем полезно временно становиться ни к чему невосприимчивым. Сам знаю, очень много людей, которые могут несколько дней переживать из-за замечания начальника на работе, а в универе переживали из-за плохой оценки. То есть существуют люди, которые, на полном серьезе тратят часы и дни своей жизни на пустые переживания!
В психологии говорят, что нужно просто представить, будете ли вы переживать об этой ситуации через 30 лет? Если скорее нет – можно забить. Но прикол депрессии как раз в непрошибаемости, вы итак не переживаете. Это дает большой плюс к трезвому взгляду на жизнь, вы начинаете лучше понимать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно, а на что можно забить.
У депрессии можно отыскать плюсы, некоторые прям на поверхности, другие нужно еще покапать:
- Если сейчас самое фиговое состояние в вашей жизни – это значит, что всю остальную жизнь оно было лучше, значит велика вероятность, что это временное явление и скоро выйдете в нейтраль.
- Депрессивный реализм. В депрессии вы трезвее смотрите на жизнь
- Повышенная креативность. Создание собственной реальности.
- Глубокие мысли, новые интересы.
- Устойчивость. Вы лучше понимаете, что важно и что нужно делать!
Что ж, выпуск был сложный, но надеюсь вы вынесете из него какие-то уроки, ведь тема популярная и может коснуться любого! Желаю вам удачи и здорового пофигизма!) До скорого!
Гостевой пост от Владимира Вахрамеева — практикующего психолога и сертифицированного гештальт-терапевта из Перми. Владимир пишет статьи и заметки о психологическом восстановлении на основе своего личного и профессионального опыта. Одной из них — о симптомах, причинах, положительных сторонах и опасностях весенней хандры — он делится с читателями Лайфхакера.
По весне часто замечаю у себя накатывающие симптомы депрессии, в народе — хандры. Клиенты ко мне приходят в этот период часто с тем же, так что нам всегда есть о чём поговорить. 🙂 В целом это мучительное состояние, но при хорошем обращении оно может оказаться полезным и, возможно, даже приятным (как это ни странно!).
Депрессия возникает, когда какие-то важные для нас желания оказываются без ответа.
А весной их почему-то становится особенно много. Или они в этот период для многих более заметны.
Симптомы хорошо известны:
- быстрая утомляемость;
- сонливость;
- мрачные мысли;
- лёгкая, часто беспричинная раздражимость;
- эмоциональная подавленность;
- отсутствие вдохновляющих интересов;
- изменение аппетита: хочется много-много есть, особенно сладкое, или, напротив, кусок в горло не лезет;
- снижение физической и интеллектуальной активности;
- притупление эмоционального отклика;
- отстранённость от людей…
Все эти «радости» накатывают одновременно либо выборочно.
Можете сами дополнить этот список своими топовыми симптомами (пишите в комментариях, интересно).
Причины не всегда столь же очевидны. Помимо банального авитаминоза (который, конечно, тоже влияет), есть немало поводов в душе и в отношениях человека.
На самом деле, может быть, и зимой состояние человека было так себе. Но так как вокруг было тоже холодно и большую часть суток мрачно, то оно не сильно контрастировало с окружающей обстановкой. А весной всё иначе: солнца становится больше, люди легко одеты, пробиваются подснежники, вся природа оживает. На таком фоне становится более очевидно собственное подавленное состояние.
Переживаешь это так, будто отстаёшь от какого-то очень важного поезда. В котором уезжает всё хорошее, а тебя на этом пустынном и одиноком перроне ничего приятного не ждёт.
Весной вокруг становится теплее и светлее, внутри тоже просыпается много симпатии к окружающим. Как-то вдруг замечаешь, что какого-то человека сильно любишь, кто-то оказывается важен, с кем-то очень хочется встретиться, откровенно поговорить, пережить близость.
Включения и переживаний много, а способов с этим обойтись, форм выражения — мало. Да и страшно показывать.
В симпатии-то своей много уязвимости — а вдруг отвергнут! Поэтому остаётся это всё поглубже в себя запихивать и под толстым слоем хандры упаковывать. Чтобы никто ни за что не догадался, что этот мрачный и подавленный товарищ внутри любящий, нежный и очень участливый!
Люблю весенний воздух. Он такой манящий, лёгкий, приятный… Стоит открыть окно рабочего кабинета, выглянуть наружу, как сразу хочется выйти погулять, провести время на улице. Если при этом то, что ты делаешь, давно тебя не радует, ты утратил интерес, вдохновляющий смысл своей работы, то природа с успехом конкурирует с рабочими задачами. Приходится буквально насильно удерживать себя на рабочем месте. А любое насилие над собой приводит к подавленности. Становится важно искать утраченный интерес, потерянный смысл. В противном случает придётся впадать в депрессивное состояние, чтобы хоть как-то проигнорировать желание послать всё к чертям и с утра до вечера гулять по городу с друзьями, как в детстве!
Вероятно, особо проницательным читателям ещё известны веские причины впасть в хандру по весне. Делитесь в комментариях. Обсудим!
Депрессия подобна даме в чёрном. Если она пришла, не гони её прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чём она намерена сказать.
Весенняя хандра при хорошем с ней обращении может быть ценной и нести в себе некоторые плюсы.
- Если ты долгое время был гиперактивным, депрессияпомогает замедлиться, начать замечать что-то важное, кроме бесконечной гонки за достижениями, сменяющимися впечатлениями и личным величием!
- Некоторые в депрессивных состояниях становятся более чувствительны к своим психологическим границам. Если, например, человек привык терпеть окружающих, сохранять доброжелательность даже в случаях плохого с собой обращения, то депрессия помогает отстраниться, сомкнуть границы и начать отпугивать других. Хотя бы своим мрачным видом.
- Хандра также многим помогает стать более глубоким и осмысленным. Поскольку зачастую позволяет заметить отсутствие интереса к тому, что ты делаешь, чему посвящаешь время. Это позволяет замедлиться, отказаться от бессмысленных занятий и искать утраченное вдохновение.
- Депрессия может замедлить переживание боли. Если вдруг человек внезапно столкнулся с тем, что сильно его ранит, например был отвергнут дорогим ему человеком, то хандра помогает нажать на паузу. И какое-то время переждать. Пока у тебя не появится больше возможностей, чтобы пережить болезненное чувство.
Возможно, вам есть что добавить в этот список… Ну, вы уже в курсе, комментарии как раз для этого!
- К депрессии привыкаешь. Если последние положительные переживания у человека были года два назад и некому было обратить внимание на то, что он сильно подавлен, вполне возможно, что депрессия является привычным его фоном. Ему кажется, что так оно и должно быть.
- Чем дольше длится хандра, тем дольше из неё выходить. Если вернуться к метафоре с поездом, то чем дальше уехал состав хорошего настроения, тем сложнее его нагнать.
- Возможны ещё и физические болячки. Как разного рода болезни порой сопровождаются депрессией (поскольку она ещё и связана со сниженным иммунитетом), так и длительное нахождение в таком состоянии может приводить к противным физическим недугам.
- Депрессия может протекать в так называемой фазе мании. Это когда кажется, что всё великолепно, ты на подъёме, за день у тебя миллион знакомств, тысяча дел задумано и переделано. При этом ты не замечаешь, как принимаешь странные решения, заводишь ненужные контакты, ведёшь бессодержательные разговоры, растрачиваешь попусту силы. А в глубине души ты очень одинок и подавлен. Затем, оказавшись в противоположной депрессивной фазе, становишься очень замедлен, сонлив и мрачен. Возникает так называемая тоска по мании. Хотя на самом деле это просто две стороны одной медали!
- Вести физически подвижный образ жизни, давать телу регулярные физические нагрузки. Клинически доказано, что малоподвижный образ жизни способствует возникновению депрессивных переживаний.
- Говорить с близкими о ваших отношениях, о том, что вас волнует. О своих переживаниях. Чтобы они не оседали в вас мёртвым грузом, который тянет на дно депрессии.
- Делать паузы, осмыслять, куда ты идёшь и зачем. Чтобы не терять вдохновения, заниматься тем, что действительно является важным. А не тем, что якобы надо делать или что кем-то навязано извне.
- Ну и наконец, я считаю, что помощь психолога — это современный и безопасный способ позаботиться о своём эмоциональном состоянии. Иначе зачем бы я этим занимался?
Последнее, что скажу на сегодня: жизнь любого здорового человека наполнена разными состояниями, в том числе и близкими к депрессивным.
Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники. Это нормально.
Будьте внимательны к себе. В том случае, если вы находитесь в подавленном состоянии достаточно продолжительное время (более двух недель), есть смысл задуматься о депрессии.
