Согласно статистике каждая третья женщина после рождения малыша чувствует нервное перенапряжение. Роды являются сильным стресс- фактором, тело и сознание претерпевают много изменений, присутствует высокая эмоциональная и физическая нагрузка. Обычно, стресс после родов проходит по истечении одной-двух недель, но иногда он затягивается и перерастает в послеродовую депрессию – тяжелое состояние, с которым трудно справиться самостоятельно. Это состояние крайне негативно влияет на самочувствие матери, лактацию и отношение к ребенку.
Каждая родившая женщина может столкнуться с отрицательными переживаниями после родов. Нельзя говорить, что проблема касается только тех женщин, которые оказались в трудной жизненной ситуации. Стрессу в той же мере подвержены матери, окруженные заботой и вниманием близких людей. От чего же возникает послеродовый стресс?
- Ожидания не совпали с реальностью. Например, женщине сделали операцию кесарево сечение, а она планировала рожать самостоятельно. Или же не устроили условия в роддоме, собственное поведение во время родов и так далее.
- Осложнения у матери или младенца. Это высокий уровень стресса, особенно если роженице не показывают малыша, она не знает в каком он состоянии, а врачи не предоставляют достаточно информации и поддержки.
- Страх причинить ребенку вред, неумение обращаться с новорожденным. Такой вид стресса испытывают, как правило, молодые матери с первым малышом.
- Страх за фигуру, неприятие собственного тела. Это особый вид напряжения, его испытывает определенный тип женщин, для которых удовлетворенность собственной внешностью — фундамент личности, уверенности в себе. В таких случаях встречается отказ от кормления малыша молоком из-за страха испортить форму груди и другие способы «сохранить себя».
- Некоторые роженицы не могут принять на себя родительскую ответственность, не видят в себя роли матери.
Помимо прочего, женщина может волноваться из-за некомфортной обстановки в семье, в отношениях с мужем. Например, муж был против рождения второго ребенка или не готов оказать поддержку, позаботиться об ослабленной женщине и малыше. Также женщина может быть измучена, растеряна, испытывать трудности физиологического характера, что вполне предсказуемо после процесса родов.
Все перечисленные факторы вызывают сильнейший стресс. Специалисты также склонны связывать изменения в психическом состоянии женщины с гормональными перепадами, но достоверной информации о стопроцентной взаимосвязи нет.
Часть специалистов предполагает, что сильному стрессу подвергаются матери, которые раньше страдали от эмоциональных колебаний во время менструации, но это также — лишь теория.
Послеродовой стресс проявляется на первый-третий день после рождения малыша. Начало ухода за новорожденным требует усилий, женщина испытывает тревогу, а иногда и полное отторжение к своему ребенку. Специалисты различают легкое и тяжелое течение стресса после родов.
При легком виде стресса у матери присутствует плаксивость, раздражительность, переменчивость настроения, усталость. При этом она трепетно относится к новорожденному, но не может справиться с новой эмоциональной нагрузкой. При благоприятном течении симптомы уходят, женщина входит в новое русло жизни.
Тяжелый вид стресса встречается реже, а его симптоматика сохраняется намного дольше. Родившая женщина испытывает непреодолимую апатию, не может подойти к ребенку, взять его на руки, чувствует к нему агрессию. Эмоциональный фон подавленный, женщина находится на грани срыва. В этом случае не обойтись без консультации и поддержки специалиста, нужна психологическая помощь.
Видео: передача «Какие наши роды», тема «Послеродовая депрессия: миф или реальность?»
Новая роль матери сама по себе волнительна, а если женщина сталкивается со стрессом, то ее переживания влияют на многие процессы в организме, в том числе лактацию. Сильное напряжение матери влияет на механизм образования молока и иногда восстановить его бывает сложно. Включается порочный круг – стресс приводит к отсутствию грудного молока, что порождает еще более глубокий стресс.
Если женщина нервничает из-за внешности, отношений с мужем, боится за здоровье малыша, то синтез материнских гормонов подавляется гормонами стресса. Именно поэтому врачи и психологи советуют поддерживать хорошее эмоциональное состояние и избегать стрессовых ситуаций. Иногда достаточно успокоиться, чтобы восстановить полноценную лактацию.
В некоторых случаях женщина нервничает из-за малой прибавки веса малыша, докармливает его молочными смесями, в результате полностью замещает ими грудное вскармливание. Чтобы восстановить лактацию в этом случае требуется консультация специалиста по грудному вскармливанию. Невозможность выстроить процесс кормления вызывает у некоторых женщин сильный стресс и ведет к депрессии.
Психологи разработали множество рекомендаций, как восстановиться после родов и оградить себя от влияния стрессовых факторов. Рассмотрим некоторые советы. Как спастись от стресса, чтобы он не перерос в послеродовую депрессию?
Справиться с переживаниями поможет забота о малыше. Берите его на руки, разговаривайте с ним, меняйте пеленки, привыкайте к его личику, смотрите на маленькие ручки и ножки. Чем быстрее женщина включится в заботу о ребенке, тем скорее у нее закончится период стресса после родов. К тому же при уходе за новорожденным у матери вырабатывается гормон окситоцин, именно он отвечает за выработку молока. Так можно наладить лактацию и не переживать о невозможности грудного вскармливания.
Общение и знакомство с только что родившими мамочками. Одиночество и невозможность обсудить свои проблемы ведет к стрессу. Начинать общаться можно во время беременности, например, на местных форумах в интернете. Это позволит найти новых подруг и компанию для общения уже после выхода из роддома.
Не лишайте себя удовольствий. Да, доступных развлечений с малышом мало, но можно устроить себе вечерний ритуал. Например, 30 минут вечером мама отдыхает с книгой, принимает душ или смотрит любимую передачу. Иногда этого достаточно, чтобы прийти в себя и выбраться из негативного эмоционального состояния.
Психологи утверждают, что у отцов не сразу включается механизм безусловной любви.
Стоит сразу же подключать мужа к уходу за ребенком. Мужчинам нужно время, чтобы полюбить ребенка, а это можно сделать только при уходе за малышом. Пусть в обязанности супруга входит ежедневное купание, запись видео для семейного архива. Просите его помочь постричь сыну или дочери ноготки, пусть отец чаще носит чадо на руках. Разговаривайте о новых ролях, будьте вместе.
Спите вместе с малышом, не пытайтесь сделать домашние дела во время короткого сна новорожденного. Первые месяцы не нужно быть образцовой хозяйкой, готовить изысканные блюда и делать регулярные уборки. Сейчас нужно больше отдыхать, иначе усталость приведет к еще большему срыву. Некоторые матери утверждают, что даже двухчасовой сон может восполнить эмоциональные ресурсы.
Специалисты советуют больше гулять, не отказываться от легких физических нагрузок, слушать музыку, танцевать с малышом. Но если состояние ухудшается, женщина страдает, присутствуют суицидальные мысли, то нужно обращаться за помощью.
Видео: лекция психолога Гольцберг Екатерины Александровны «Послеродовая депрессия»
Стресс после родов — это эмоциональное расстройство, которое относится к заболеваниям, а не к проявлению слабости. По статистике, каждая третья женщина в ранние месяцы материнства испытывает негативные эмоции. Обычно симптомы самого стресса проходят относительно быстро, в течение нескольких недель, но в отдельных случаях отрицательные переживания могут затянуться и перерасти в послеродовую депрессию, бороться с которой самостоятельно непросто.
После рождения ребенка каждая третья женщина переживает негативные эмоции
Роды являются огромной нагрузкой для организма. Во время беременности и после рождения ребенка тело женщины претерпевает множество изменений, которые не проходят бесследно для ее физического и психологического состояния. Это можно назвать одним из решающих стрессогенных факторов, но также некоторые отдельные обстоятельства увеличивают вероятность послеродовой депрессии. К ним относятся:
- Тяжелые роды. Под этот пункт подходят и чрезмерно длинные, болезненные роды, и незапланированное кесарево сечение, и преждевременное появление ребенка на свет.
- Осложнения во время родов, полученные самой матерью или новорожденным малышом.
- Страх за фигуру. Многие женщины не способны принять свой новый внешний вид, особенно если тело время беременности сильно изменилось. Обычно речь идет о внезапно набранном лишнем весе.
- Страх перед ответственностью материнства, резкое нежелание брать на себя роль родителя.
- Боязнь причинить ребенку вред. Этот пункт относится к молодым мамам, для которых новорожденный ребенок является первым.
- Неблагоприятная или напряженная обстановка в семье.
Эти факторы увеличивают вероятность отрицательных переживаний после появления ребенка. Новые обязанности, необходимость заботится о новом члене семьи и поддерживать дом в порядке — такие вещи трудны сами по себе, а на фоне гормональной перестройки организма они и вовсе кажутся невыполнимыми. Некоторые специалисты считают, что послеродовой депрессии более подвержены женщины, которые в целом эмоционально тяжело переносят гормональные колебания, в том числе менструацию.
Первые симптомы послеродового стресса проявляются в течение одного-трех дней после самого рождения малыша. Это заболевание может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме. Легкий стресс делает женщину более раздражительной, склонной к перепадам настроения и эмоциональной нестабильности. Мать постоянно чувствует себя уставшей и физически изможденной. В этом состоянии ее могут расстраивать самые простые вещи, часто она может плакать без причины. Но у матери присутствуют явные нежные чувства к своему ребенку, она относится к нему ревностно и заботливо.
Женщина, переживающая такую форму стресса после родов, хочет быть хорошим примером для своего ребенка, но не знает, с чего начать и как себя вести. Она боится навредить малышу или не оправдать ожидания окружающих.
Тяжелая форма послеродового стресса встречается среди новоиспеченных матерей намного реже, а ее симптомы более суровы. Будет правильнее назвать ее именно послеродовой депрессией. От обыкновенного послеродового стресса она отличается своим затяжным характером и более сильным воздействием на психику женщины. Разрешение этой проблемы требует консультации со специалистом, психологом или психотерапевтом. Депрессия выражается в глубоком состоянии апатии женщины к внешнему миру. Ребенок обычно не вызывает у нее никакой эмоциональной реакции, а подчас рождает даже отрицательные чувства. Ей сложно подходить к нему и брать его на руки. Симптомами являются бессонница, потеря аппетита, отстраненность.
При легкой форме стресса женщина продолжает заботиться о ребенке
Профессиональные психологи разработали множество методик по избавлению от симптомов стресса после родов. Все они строятся на том, что матери необходимо абстрагироваться от влияния внешних раздражителей.
Матери нужно обязательно контактировать со своим ребенком. Брать его на руки, разговаривать с ним, играть и заботиться о нем. Такие действия помогут преодолеть барьер, образовавшийся между женщиной и ее малышом из-за стресса, и избавиться от страха материнства. При заботе о малыше у женщины вырабатывается гормон, который отвечает за появление молока и помогает наладить лактацию. Это важно, поскольку послеродовой стресс может мешать грудному вскармливанию.
Поможет при борьбе со стрессом и общение с другими молодыми мамами. Они помогут советом, поделятся личным опытом и просто окажут поддержку, которая так необходима женщине в этот период. По этой же причине недавно родившей женщине стоит чаще встречаться с друзьями и родственниками.
Ранние месяцы материнства наполнены множеством дел и новых обязательств, поэтому мамам очень важно отдыхать и уделять время себе. Это может быть чтение хорошей книги, принятие ванны, просмотр любимого телешоу. В то время, когда женщина будет заниматься любимым делом или собой, за ребенком может присмотреть супруг. Участие отца в воспитании детей крайне важно.
Йога поможет молодой матери расслабиться
Полезными являются пешие прогулки, занятия йогой, любая другая физическая активность. Спорт поможет уменьшить напряжение и расслабиться. А также важно соблюдать режим сна. Если ночью не удается хорошо выспаться, то можно спать днем вместе с малышом. Музыка и танцы – еще один способ борьбы со стрессом. Они заряжают позитивной энергией, которая необходима молодым матерям.
Легкие ежедневные ритуалы помогут не потеряться во времени. После рождения детей сложно поддерживать распорядок дня, но «маяки» в виде утренних и вечерних ритуалов способствуют приведению мыслей в порядок.
На моральное состояние во многом влияет употребляемая пища, поэтому борьбе с негативными эмоциями поспособствует переход на правильное питание. Нужно выбирать полезные, насыщенные питательными веществами продукты.
Нельзя накапливать негативные эмоции внутри себя. Если у женщины нет близкого друга, которому можно выговориться, то стоит завести дневник и записывать в нем свои переживания. С мрачным настроением можно бороться при помощи света, в буквальном смысле. Ходить гулять в светлое время суток, не забывать про освещение в квартире.
Быстро справиться со стрессом после родов возможно. Поверьте в свои силы, почувствуйте поддержку близких людей, настройтесь на позитив и просто любите своего ребенка!
