Депрессия — это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов.
Различные проявления депрессии:
- упадок настроения;
- человек чувствует внутреннюю боль в теле;
- мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом;
- одна мысль может овладеть человеком и сильно укоренится в голове, создавая тревогу и озабоченность;
- человек не может как раньше понимать намеки людей и то, что до него хотят донести;
- человек не чувствует эмоции других людей;
- замкнутость;
- постоянный пессимизм;
- апатия и потеря смысла жизни;
- недоверие к людям, готовность защищаться от людей;
- человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен;
- ощущение того, что жизнь закончилась;
- суицидальное мышление;
- избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях;
- безразличие к радостям жизни;
- человек винит себя во всем и занимается самобичеванием.
Все эти симптомы сказываются таким образом, что у человека даже могут начаться проблемы с пищеварением или головные боли.
Причины возникновения депрессии (в зависимости от уровня осознанности):
- диета;
- сбитый режим, депривация сна;
- твои причинные и беспричинные ожидания;
- ответственность;
- избегание проблем;
- самобичевание;
- негативное мышление;
- осуждение других;
- попытки изменить других;
- попытки угодить другим;
- сравнивание себя с другими;
- выделение себя среди других;
- привязанность к людям/ вещам;
- зависимость от результата;
- плохой социальный круг — неосознанные люди, энергетические вампиры (об энерговампирах подробнее написано здесь);
- моделирование событий в будущем;
- переживание о вещах, которые еще даже не случились;
- деланье вещей, которые вам не нравятся.
Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.
Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.
Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.
Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.
Ты должен прожить ее!
Депрессия — это нормальное явление.
Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин — это часть вашего роста, вашего пути.
И она уходит так же быстро, как и приходит.
И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.
Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:
- физические упражнения;
- плавание;
- катание на велосипеде;
- путешествие;
- чтение книг.
Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.
Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.
Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.
Таким эффективным советом делятся и психологи.
Как это осознать и внедрить:
- Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
- Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
- Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием — за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
- Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
- Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.
Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.
4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе
В чем плюсы и особенности этого осознания:
- Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
- Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
- Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
- Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.
Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.
Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.
Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».
Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.
Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.
Как выполнять эту технику:
- Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
- Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
- Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
- Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
- Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.
Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.
Плюсы этой техники:
- убираются разрывы вашего энергетического поля;
- возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
- ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.
Плюсы хорошего 8-ми часового сна:
- Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
- У вас отключается внутренний диалог.
- Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
- Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.
Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.
Почему важно высыпаться:
- Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
- Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
- Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
- Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.
Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.
Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.
А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.
Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».
Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.
- Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.
Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный! - Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
- Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
- Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
- У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.
Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.
9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву
Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?
Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.
- У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
- Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
- У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.
Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.
- Смейся над самим собой.
- Умей смеяться над тем, как ты облажался.
- Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
- Учись находить преимущества даже в негативном.
Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.
Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:
- укрепление иммунитета;
- расслабление и покой для нервов;
- он способствует хорошему сну;
- становится лучше кровоснабжение;
- ускоряется обмен веществ в теле;
- долгие прогулки повышают аппетит;
- открываются поры, положительное влияние на кожу.
Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.
Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.
- Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти — ни на работу, ни на учебу.
- И из такого состояние не обязательно вылезать. Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
- Вы просто находитесь в этом неделании. Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
- Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то.
- Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри», то можно попробовать.
- Если ты чувствуешь себя зажатым при этом, то — это не ваш вариант.
Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.
Вы также можете прочитать о том, как убрать подавленность и уныние при депрессии, в другой статье.
- Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
- Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
- Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
- Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
- Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, как бороться с ленью и апатией.
Следуй этим правилам и помни о них.
Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.
- Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться, она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
- Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату!
Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.
Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.
Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!
Не оправдывай себя и не жалей.
Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.
Действуй сам несмотря на напасти!
Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.
это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.
Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.
Диета негативно влияет на состояние.
Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.
Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.
Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.
Например, чем я люблю баловать себя:
- воздушный шоколад;
- бананы;
- йогурты;
- вкусные кексы;
- тортики;
- батон со сгущенкой.
- Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
- В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
- Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» — невольно появляется в уме человека.
- Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
- Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
- Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
- Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.
«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».
Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.
Я перестал бояться того, что кто-то страдает.
Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.
Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.
Именно они помогали мне больше всего».
На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.
Как избавиться от депрессии? Обратиться к врачу! Мы в depressionfree.ru всегда рекомендовали и будем рекомендовать обращаться к врачу! При депрессивном состоянии человеку просто необходима помощь квалифицированного специалиста. Депрессия поддается лечению при своевременном обращении к доктору (и при несвоевременном тоже )
Для тех кто еще не отважился на визит к психологу или уже в процессе терапии мы подобрали рекомендации современных психологов. Эти рекомендации помогут вам подружиться с собой, принять себя и направить свое поведение и жизнь в позитивное русло (и наверняка избавиться от депрессии быстрее!). С помощью рекомендаций вы существенно облегчите состояние и сократите сроки терапии.
Кстати, с нашей подборкой не лишним будет ознакомиться и людям без депрессии. Дерзайте, у вас получится!
Мы собрали в одном месте высказывания известных современных психологов, коучей (Лабковский, Курпатов, Кови, Франкл, Клейсон и пр.), сгруппировали и выделили общие. Все они представленны ниже:
Необходимо сосредоточиться на своем «я» и не пытаться отогнать те негативные эмоции, которые заполонили все внутреннее пространство и даже тело. Добро пожаловать в реальность. Она может нам не понравиться, но она такая, какая есть, а вот свое отношение к ней мы можем поменять, если захотим конечно.
При сопротивлении своему нынешнему состоянию, каким бы ужасным оно не казалось, происходит обратная реакция: депрессивное ощущение только усиливается.
Как избавиться от депрессии? Идем дальше! После принятия себя неплохо бы постараться понять, почему мир потерял для вас свою красочность и привлекательность? Каковы причины вашего дурного настроения? Заметьте, мы говорим о том, что изменился не мир, а ваше к нему отношение. Мир глобально не меняется.
Для выполнения этого упражнения хорошо бы активизировать память. Мысленно делайте шаги назад в прошлое, вспоминая свое эмоциональное состояние и задайте себе вопрос: «Что тогда произошло? Что изменилось? Почему мне стало грустно?». Так пройдя несколько раз, вы найдете те причины, которые послужили толчком к депрессии (исключаем случаи очевидных причин, таких как смерть или болезнь). Запишите их.
При анализе своего состояния происходит трансформация видения и приходит осознание причинно-следственных факторов. Как правило, состояние депрессии после такого анализа уменьшается, появляется чуть уловимый свет в глазах, человек чувствует небольшое облегчение.
Очень часто человек, который сталкивается с неприятным чувством или эмоцией — игнорирует их. Еще хуже — ругает себя за них. Психологическая неграмотность и негигиеничность свойственны нашему обществу. Скрытые, непережитые, проигнорированные неприятные чувства — то, что провоцирует депрессию. Сегодня вы решили не рефлексировать о чем-то, но ваш мозг помнит об этом, он записал у себя всю информацию и не проработает эти эмоции, ровно до тех пор, пока вы не начнете их проживать. Отработанные чувства и эмоции могут оставить очень неприятных осадок, но они уже не станут тянуть ваше сознание в депрессию. Это прошлое, его не изменить, самое страшное позади.
Как только вы нащупали те самые «болевые» точки — начинайте думать об этом. Проживите это! Так мозг переработает и отправить все это в «Архив». Не бойтесь думать о том, что пугает или причиняет боль, помните, что это уже прошлое и все уже прошло!
Внутренний критик или преследователь — очень сильная роль вашего сознания. Часто голос внутреннего критика невозможно заглушить. Вы чувствуете, как у этого персонажа на ВСЕ в вашей жизни есть свое мнение и парочка уничижительных комментариев. Естественно — негативных. Например: «Посмотри на своих подруг! Они все успевают и такие красивые, а ты расползлась как желе и везде промахи!» или » Ты же неудачник, зачем тебе пытаться? Ты только насмешишь всех вокруг!» и миллионы других «приятностей». Если вы часто слышите внутри себя критика — расслабьтесь. Это не вы! Этот персонаж сформировался под влиянием внешних факторов: семья или общество. Этот персонаж очень силен и активен. Он всегда будет вами недоволен, ведь только ему известно что и как нужно делать. Запоминайте — ЕМУ НИКОГДА НЕ УГОДИТЬ! Его природа — критиковать и только это критик и будет делать. Просто примите сей факт и успокойтесь. Каждый раз, когда вы слышите его голос — фиксируйте это и мысленно просите критика замолчать. Не поддавайтесь на манипуляции и провокации, вы — ок! Вы на своей стороне и защищаете себя. Еще раз — вы ок! (это важно!).
Теперь у вас возможно появились внутренние ресурсы на то, чтобы направить свое внимание на совершенно, казалось бы, ненужные на сегодня занятия. Сделать это вы хотите потому, что любите себя и решили посвятить себе немного времени (а может быть и много, что даже лучше!).
Многие балуют себя занятиями физкультурой на свежем воздухе, особенно если на улице солнечная погода. Здесь важно: физкультура сама по себе должна приносить вам удовольствие. Занятия спортом не должны превращаться в бессмысленное преодоление себя (а значит, недовольство собой настоящим).
Можно кататься весь день на велосипеде или купаться в водоеме, можно посетить бассейн или почитать позитивную книгу на лесной лужайке. Сходить в кафе, в конце концов.
Природа, свежий воздух, солнце и вода способны творить чудеса. Именно поэтому человеку в состоянии депрессии нужно как можно чаще проводить время на свежем воздухе. Хорошо будет, если компанию составят позитивные люди из близкого окружения.
В этот тяжелый период можно побаловать себя чем угодно. Но помните о важности соблюдения меры в любом деле! Одна шоколадка для хорошего настроения — хорошо, а вот по 10 штук в день — проблема.
Не стоит цепляться и бояться потерять позитивные эмоции. После получения положительного настроя у человека часто возникает чувство, что он может потерять это состояние. Ну потеряет, и что дальше?
Но опять же, не надо цепляться даже за положительные эмоции по нескольким причинам. Во-первых, при зацикливании на позитив происходит внутреннее сопротивление, человек пытается удержать конкретные эмоции, а они начинают ускользать, реальность момента теряется и у него опять появляется чувство тревожности. Во-вторых, при постоянном удержании позитивных эмоций теряется их острота, притупляется ощущение радости, возникает привыкание к хорошему, что неминуемо ведет на этом фоне к проявлению негатива.
Полезно выполнять каждодневную медитативную практику. Суть ее состоит в том, чтобы занять удобное положение и закрыть глаза. В таком состоянии нужно по очереди сфокусировать внимание на разных частях тела. Необходимо изучить все точки: от макушки до пят. Каждый изучаемый отрезок тела должен быть во внимании человека около 15 секунд. Это как познакомиться со своим телом.
После нескольких дней тренировки почувствуется исходящая изнутри энергия, которую нужно постараться переправлять в разные стороны. В конечном результате у вас может появиться чувство гармонии и единства души и тела, человек после такой расслабляющей медитации заметно лучше себя чувствует и у него появляется «свет» на душе.
В период депрессии нужно стараться больше спать. Сон должен занимать не менее 8 часов в сутки. Во время сна у человека восполняется жизненная энергия, внутренний диалог отключается, и исчезает чувство беспокойства, подавленности и безысходности.
Лучше всего засыпать в ночной повязке, чтобы не допускать света к глазам и не нарушать сон. Также следует избавиться от посторонних звуков: закрыть окна и двери, предварительно хорошо проветрив комнату.
В депрессии важно окружать себя только теми людьми, которые способны вас поддержать. Ваше спасения сейчас — люди, которые любят и принимают вас в любом состоянии, даже если вы больше не занимаете высокую должность или стали ворчливым. Осиливайте столько общения сколько можете, но не через насилие над собой!
Общение — ресурс, оно должно вас сейчас обогащать, а не опустошать.
Только, пожалуйста, предупредите близких о том, что у вас сложный период. Иногда они будут давать вам позитивные советы и предлагать помощь, иногда взрываться и обвинять вас в том, что вы не «цените жизнь» и тд. Им может быть очень трудно, возможно, даже труднее, чем вам. Попытайтесь использовать инструмент сочувствия для таких случаев. Ведь они и правда хотят вам помочь!
И помните про групповую терапию! Это всегда очень полезно!
Как избавиться от депрессии? Творите! Время от времени полезно заниматься творчеством. Это может быть любое приятное для души занятие: рисование красками или мелом, плетение бисером, лепка из пластилина. Также можно петь, танцевать. Такие виды деятельности позволяют активизировать участки мозга, отвечающие за гормоны радости и наслаждения.
Важно! Не оценивайте себя! Не думайте о результатах вашего творчества или о том, что у вас нет талантов. Никаких оценок, просто действие. Результат — ваше возможное выздоровление, а не выставка ваших картин в Берлине.
Важно понять, что страдания в нашей жизни присутствуют до тех пор, пока мы сами не осознали, что нам они больше не нужны. Как правило, депрессия возникает на фоне неправильно выбранного пути или на фоне не достигнутого результата. А это означает, что депрессия выступает своеобразным толчком, переходным состоянием человека от безысходности к принятию ответственного решения.
Таким образом, после прохождения всех этапов по выходу из депрессивного состояния, человек осознает свое место в социуме, свою силу и проявляет решимость двигаться дальше. Терапия, назначенная специалистом, вместе с данными советами помогут справиться человеку с депрессивным состоянием и, кроме этого, помочь найти свой путь и реализоваться в жизни.
