«У мужа постоянно депрессия и плохое настроение. Я пытаюсь ему помочь, но толку мало. Я устала, у меня уже нет сил. Как вытащить его из этого состояния?»
Первое, что хочу сказать. Жить с депрессией – безусловно трудно и тяжело. Находиться в тесном контакте с человеком в депрессии – это тоже серьезное испытание и психологическая нагрузка.
Да, пусть с проблемой депрессии столкнулись не вы лично, а ваш муж, пусть для него померкли все краски и вставать с постели стало тяжело. Но во много раз тяжелее, особенно для людей сочувствующих и впечатлительных, может быть опыт болезни близкого человека – когда все видишь, искренне переживаешь, а сделать ничего не получается. Это вызывает бессилие, а бессилие вызывает злость и отчаяние. И это понятно и нормально. С этим сталкиваются все родственники пациентов.
Давайте разберемся, как вы можете помочь себе и мужу (или жене, или родителю, или ребенку – стратегия действий будет примерно похожей).
Тут важно понять: вы не можете и никогда не сможете отвечать за жизнь другого человека. До тех пор пока вы надеетесь, что в ваших силах изменить вашего мужа, вы не сможете по-настоящему ему помочь. Потому что будете пребывать в иллюзии, а не в реальности. Реальность такова: поводья не у вас, а у него. Он принимает решение, а не вы. На любой ваш решительный шаг он может сказать свое законное «нет» – и дальше вы можете выбирать лишь как на это реагировать.
Поэтому самая полезная вещь, которую вы можете сделать, ели вы чувствуете усталость от проблем и плохого настроения вашего мужа, – это позаботиться о себе, вернуть себе силы. Только когда у вас снова появятся силы и желание, вы можете начать искать способы помочь близкому. Не наоборот. Сначала наденьте маску на себя.
- отойдите в сторону: остановите навязчивый поток мыслей о вашем муже, сосредоточьтесь на том, что сейчас происходит с вами;
- спросите себя: довольна ли я своей жизнью? все ли мои потребности удовлетворены? достаточно ли я ем, сплю, отдыхаю, расслабляюсь, получаю удовольствие? что я могу сделать (не вмешивая мужа), чтобы вернуть себя в энергичное состояние?
- составьте список действий, которые помогут вам восстановиться: это могут быть простые вещи (ванна, прогулка, встреча с подругами); если вы одна с детьми – важно найти тех, кто поможет вам разгрузиться – это могут быть мама, сестра, няня, подруги;
- если все вышеперечисленное не помогает и стресс растет, обратитесь за помощью к психологу.
Переходите к следующему этапу, только когда почувствуете себя достаточно восстановившейся. Не пренебрегайте отдыхом – чтобы помочь близкому человеку бороться с депрессией, вам понадобятся силы.
Депрессия – это серьезное заболевание. Не менее серьезное, чем воспаление легких или перелом ноги. Без профессиональной помощи с ней не справиться. Отнеситесь к этому как к аксиоме.
Поэтому ваша вторая задача, после восстановления собственных сил, – отправить мужа пройти диагностику у врача-психотерапевта. Вы можете обратиться в ПНД по месту прописки (это будет бесплатно) или к частно практикующему врачу. Как правило, депрессивному пациенту самому трудно найти врача и записаться на прием. Сделайте это за него. Сходите вместе с ним на прием, чтобы его поддержать.
Если муж отказывается обратиться за помощью, объясните, что депрессия сама по себе никуда не уйдет и будет только усугубляться. Пришлите ему подборку статей или видео о депрессии. См., например, мою статью «Депрессия или лень». А в конце этой статьи есть список литературы. Не ведитесь на антипсихиатрическую пропаганду – не упускайте драгоценное время.
Врач проведет осмотр, опросит вашего мужа и выпишет лечение. При необходимости рекомендует лечь в стационар. Отнеситесь к рекомендациям врача серьезно. Помогите мужу приобрести все необходимые лекарства. Если это необходимо, следите за тем, чтобы прием был своевременным.
Иногда не получается сразу подобрать лекарственную терапию. Лекарства могут вызывать побочные эффекты. Это нормально. Запаситесь терпением. Не забывайте отдыхать и поддерживать себя.
Современные методы лечения депрессии включают как медикаментозный, так и немедикаментозный (психологический) подход.
Медикаментозная терапия снимает острые симптомы – бессилие, апатию, сниженное настроение, суицидальные мысли. Но это только первый этап борьбы с депрессией. Чтобы избавиться от депрессии окончательно, нужно избавляться от ее психологических причин.
Психологическая психотерапия помогает найти причины депрессии, изменить порочный ход мыслей, научиться снова жить в радость, ставить краткосрочные и долгосрочные цели. Сочетание обоих способов – медикаментозного и психологического – помогает человеку с депрессией полностью восстановиться и вернуться к нормальной жизни.
Не пренебрегайте возможностью отправить мужа к психологу – это даст дополнительный ресурс и мужу, и вам, разгрузит вас от необходимости справляться со сниженным настроением мужа в одиночку. Возможна также семейная психотерапия – когда вы с мужем вместе посещаете семейного психолога. Подробно о такой работе я рассказала в статье «Психолог для пар».
За годы общения с вашим мужем вы, конечно, научились на него воздействовать, и знаете все эти способы гораздо лучше меня. Подключайте этот арсенал, подключайте интеллект (статьи, видео, лекции), подключайте детей и родственников, подключайте семейного психолога.
Но помните – что все эти усилия вы должны прикладывать лишь во вторую очередь. В первую очередь вы заботитесь о себе. Если вы будете соблюдать этот баланс, ваше общение с мужем в депрессии перестанет быть таким мучительным, как сейчас. Отделитесь от него, дайте ему и себе возможность жить своей жизнью и делать свой выбор. И вам станет легче – а когда вам станет легче, вы придумаете, как на него воздействовать, если сочтете это необходимым.
Если вы устали, отчаялись и вам кажется, что вы уже сами впадаете в депрессию – пишите, приходите на прием или в скайп, будем разбираться вместе. Записаться на консультацию можно по ссылке.
Полезно? Присоединяйтесь к моей группе вКонтакте:
Еще меня можно найти на ФБ, в ЖЖ и Телеграме:
Ситуация неприятная, конечно. Но ничего сверх-страшного не вижу. Если, конечно, это единичный случай, а не система.
Возможных причин у такого поведения множество:
1. У него у самого проблемы, и он в депрессии. Два депрессующих — как два слепых, друг друга не спасут, только угробят. В данном случае — только усугубят состояние друг друга. Обижаться тут не на кого. Ситуация такая, никто не виноват. Закончилась, вышли из неё и живёте дальше.
2. Он имеет низкий эмоциональный интеллект и слабую эмпатию. То есть не различает оттенки эмоций другого человека и не может сочувствовать ему. В народе таких называют «чёрствый», «сухарь». Такая черта характера. Кто-то словоохотливый, кто-то молчун. Кто-то весельчак, кто-то серьёзный. Кто-то легко воспринимает чужие эмоции, кто-то нет. Плохо это или хорошо — решать вам.
3. У него была сухая, властная мама, не склонная к ласке и любви. Соответственно, мужчина просто не знает, что это и с чего это едят.
4 Его, наоборот, заласкали и вырастили эгоистом. Пока передо мной прыгают, я принимаю этого человека. Как перестают прыгать, то иди нафик, не нужен ты мне. Потребительское отношение к людям.
5. Вы затронули типы высшей нервной деятельности. Так вот Павлов выделил четыре таких типа:
— Слабый (меланхолик).
— Сильный, неуравновешенный с преобладанием процессов возбуждения (холерик).
— Сильный, уравновешенный, подвижный (сангвиник).
— Сильный, уравновешенный, инертный (флегматик).
У слабого типа (меланхолик) процессы возбуждения и торможения слабые. Поэтому, грубо говоря, любой сколь-нибудь малое воздействие на психику может привести к так называемому запредельному торможению. Это когда, опять же грубо говоря, психическая деятельность тормозится, чтобы защитить себя от чрезвычайного воздействия. Но мы помним, что для слабого типа даже незначительное воздействие является значительным. А потому вполне возможно, что перемена вашего состояния просто «врезала ему по мозгам» и стала таким вот «запредельным» воздействием. Результат — «торможение» психики, которое проявилось в виде апатии, эмоциональной холодности, бездеятельности. Вот как-то так, если очень приблизительно.
А вообще вам крупно повезло с мужчиной. Врач, деятельный, разрабатывает новое. Держится в весьма нелёгких условиях, когда наука не просто в загоне, а забита под плинтус.
Таких мужчин 1 на 1000. Берегите его и держитесь за него. И то, что он не пыгает вокруг вас и не работает клоуном есть даже не минус, а плюс.
А обидки и уходы к маме, сестре — детский сад и дурь по отношению к мужчине.
Сугубо мое личное мнение — роль домашнего психотерапевта мужчину угнетает, как ни что иное. Из собственного опыта — бывшая жена тоже часто «обижалась», что я не «вхожу в ее положение», не «поддерживаю, когда ей плохо», и все в таком ключе. Короче, когда у нее ПМС — она меня таким образом заставляла выслушивать ее довольно длительные потоки сознания, обиды на весь белый свет, и никакие аргументы и сочувствия ее не успокаивали, она только распалялась еще сильнее. Но когда обида на кого-то другого — это еще ничего. Но когда причиной всех ее несчастий она назначала меня — у меня реально начинала ехать крыша. Создавалось впечатление, что она, пользуясь моей эмпатией и жалостью к ней, просто выкачивала из меня энергию.
В вашем описании я заметил, ваш мужчина сестре сказал, что «она на меня злиться, не хочу ее расстраивать«. Следовательно, причиной вашей депрессии вы назначили именно его. У него сработал инстинкт самосохранения — он за вами не побежал. В моей жизни также был такой случай — когда моя жена (с суицидальным прошлым) ушла из дома в неизвестном направлении, обидевшись на меня. Более сильного стресса я не испытывал за все годы нашей жизни, и в тот момент понял, что наши отношения обречены, я не собираюсь жить в таком кошмаре, это была точка невозврата. Через пару лет мы развелись. Не удивлюсь, если ваш мужчина сделает подобные выводы и посчитает ваше поведение негодным женщины, с которой можно создавать семью. Вы пишете, что не можете на него положиться — а вы задумывались, что подумал он? Вполне возможно, что женщина неадекватна: что было бы, если бы уже у вас были дети, они могли бы подвергнуться опасности, когда рядом с ними рядом находится мать с психическими отклонениями.
