Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.
Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.
Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.
Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:
- Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
- Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.
- Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
- Неудачный отпуск. Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.
О новых методах лечения шизофрении читай далее.
Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:
- Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
- Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
- Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.
Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:
- Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
- Забудьте о работе: по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
- Отдыхайте от 2 до 3 недель. Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.
Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:
- За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
- Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
- После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.
Как побороть лень и начать учиться? Ответы в статье.
О причинах развода в исковых заявлениях читай далее.
Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.
- Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь не проводить вечера дома, пользуйтесь любой возможностью провести время на природе: выехать с друзьями на пикник, навестить в выходные родственников в деревне. Это поможет организму набрать сил для борьбы с осенней хандрой.
- Расслабление. Борьба с депрессией подразумевает снятие напряжения. Принимайте ванны с ароматическими маслами, закутайтесь в плед и почитайте хорошую книгу, сходите на сеанс массажа или в СПА-салон, освойте медитацию.
- Пройдите курс приема витаминов. Насыщение организма необходимыми витаминами и минералами поможет избежать вялости и отсутствия настроения, а также улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
- Побалуйте себя. Позвольте себе купить что-либо, что приносит вам удовольствие. Положительные эмоции от покупки и последующего использования новой вещи обязательно поднимут вам настроение.
- Хобби. Займитесь любимым делом или начните изучать что-либо новое. Концентрация на приятном занятии поможет вам забыть о рабочих моментах.
- Начните планировать новый отпуск. До следующего отпуска у вас не так много времени – всего полгода. Для того чтобы прогнать тоску о солнечных странах, начните заранее думать о следующей поездке. Выберите страну, которую хотите посетить, почитайте о ее достопримечательностях, культуре и климате, выберите туроператора или отель. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли.
- Посетите психолога. Если предыдущие советы не помогли вам улучшить эмоциональное состояние, возможно, причина вашей депрессии кроется более глубоко. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который поможет вам выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.
Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!
Лето в разгаре, и в офисах уже бродят жертвы постотпускной депрессии – они загорелые, унылые и растерянные. Будем честны, совсем не для каждого работа – праздник.
Это особенно ясно после отпуска. Дождавшись вожделенных свободных дней, мы стараемся сделать свою жизнь прекрасной, насколько это возможно. Вот как нужно жить – путешествовать, купаться в море, заниматься любимым делом и не считать деньги.
Но всякий праздник рано или поздно заканчивается и приходится возвращаться в суровую реальность. Вот здесь и подстерегают хандра, бессонница, усталость, а иногда даже мышечные и головные боли. Чтобы адаптироваться после отпуска, в среднем нужна неделя. За это время мы успеваем вернуться к привычному жизненному ритму, влиться в рабочий график.
Кстати, если постотпускной синдром проявляется очень ярко, возможно, это сигнал к серьезным размышлениям о том, что мы относимся ли к работе, как к каторге. К интересной, приносящей удовольствие работе обычно возвращаются без стрессов и депрессий.
С постотпускной депрессией знакомы во всем мире. На Западе это явление называют post vacation blues. Вроде бы, отдохнувший, набравшийся сил человек должен свернуть горы после возвращения на рабочее место. Но желания ворочать камни почему-то нет, а есть грусть, усталость, раздражение, которое грозит стать нервным срывом.
Этот набор неприятных ощущений нередко рождает навязчивое желание уволиться с постылой работы. Не идите на поводу послеотпускной депрессии – она плохой советчик. Переждите ее, постепенно ваш взгляд вновь обретет привычные краски.
Причиной хандры психологи считают перемены, происходящие в организме во время отпуска. Мы меняем привычный ритм жизни: режим питания, длительность сна, нагрузки, как умственные, так и физические, общий эмоциональный фон. Нередко мы отправляемся в путешествие, сменяя часовой и климатический пояс. Чего греха таить, многие позволяют себе гораздо больше алкоголя, чем обычно.
Не всякий отпуск становится причиной «похмелья». Замечено, что послеотпускной синдром связан с длительностью отдыха и его качеством, с эмоциями и впечатлениями, полученными в это время. Чем ярче и дольше продолжался отдых, тем труднее возврат к будням. Обычно хандра подстерегает тех, кто уходит в отпуск на несколько недель.
Вначале мы еще привязаны к событиям на месте службы, но через неделю воспоминания о работе посещают все реже. Казалось бы, это именно то, зачем и нужен отдых – совершенно освободиться от мыслей о служебных обязанностях. Но именно после такого удачного отпуска обычно и пишут заявления об увольнении.
К отягчающим факторам относятся особенности личности, такие как предрасположенность к депрессии, неудовлетворённость работой или вообще жизнью.
Чтобы не допустить хандры после отпуска, позаботьтесь о выходе из отдыха еще до его начала. Планируя отпуск, предусмотрите время для акклиматизации после него. Чтобы хорошо отдохнуть, достаточно 2–3 недель, а возврат в привычное русло иногда длится дольше.
Чтобы не впасть в депрессию, вернитесь из отпуска на несколько дней раньше. На отдыхе не переедайте, не злоупотребления алкоголем, будьте разумны в выборе развлечений. В идеальном случае график жизни в отпуске должен максимально приближаться к привычному ритму жизни. Специалисты также советуют закончить серьезные рабочие дела до отъезда, чтобы после не пришлось разгребать завалы незавершенных заданий.
Надежный способ борьбы с хандрой – помощь всех сотрудников. Введите правило встречать каждого, кто возвращается из отпуска общим чаепитием, сопровождающимся рассказом о впечатлениях. Такая встреча с людьми, которые рады вашему возвращению, сделает первые рабочие дни приятными и избавит от тягостных мыслей.
Вернувшись на рабочее место, составьте план работы, желательно, на ближайшие два месяца.
Во многих современных компаниях понимают, что вернувшиеся из отпуска сотрудники нуждаются в адаптации, и помогают им с помощью довольно необычных, но действенных приемов.
Например, в одном из офисов «Яндекса» предусмотрены зоны отдыха, в которых есть пуфики, гамаки, игровые приставки, приспособления для подвижных игр, жонглирования. Здесь те, кто еще не до конца смирился с необходимостью окунуться в реальность, могут даже установить палатку. К услугам сотрудников бесплатный массаж и танцевальный зал.
В лондонском офисе Google есть большая комната отдыха, террасы с ящиками, наполненными землей, где можно выращивать цветы, библиотека и спортзал.
Офис Jimdo в Гамбурге, кроме комнаты отдыха и, собственно, игры в Jimdo, позволяет сотрудникам заводить собак, которые давно стали частью корпоративной культуры и членами коллектива. В Jimdo поселились семь четвероногих сотрудников, которые прекрасно помогают сохранению теплой атмосферы в коллективе.
