Подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают различные недомогания: их безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, дает сбой сердечно-сосудистая система. Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Человек не только грустит о пролетевших солнечных днях, промчавшемся отпуске, но и вынужден перестаиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света. У большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считаные дни.
Однако некоторые глубоко погружаются в свое минорное настроение и отмечают, что депрессия проявляет себя многими иными неприятными симптомами. Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения ксвоим «сюрпризам»: неразрешенная проблема со временем усугубится и нанесет существенный ущерб здоровью.
Чем выдает себя сезонная депрессия, и как избавиться от патологической меланхолии, не заглатывая горстями медикаменты, пойдет речь в этой публикации.
Хотя в понимании большинства современников депрессия осенью напрямую связана с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, ученые придерживаются иной точки зрения о причинах возникновения этого эндогенного расстройства. Осенняя депрессия может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами, однако почва для недуга «взращивается» самим человеком. Сезонная депрессия может стать следствием различных факторов, основные «виновники» которой:
- неблагоприятная наследственность – склонность на генетическом уровне к перепадам настроения и акцентуации внимания на своих плохих ощущениях;
- возникающий при стрессовых состояниях дефицит нейромедиаторов, регулирующих эмоциональную сферу;
- некоторые соматические патологии, дисрегулирующие функции центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма.
Часто депрессия – прямое следствие проблемы «взросления»: воспитания ребенка в условиях чрезмерной критики и требовательности со стороны родителей, приведших к формированию комплекса неполноценности.
Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьезных травм (например: обретенная инвалидность);
Депрессияобычно фиксируется у людей с «особенной» структурой психической организации: мнительных, впечатлительных, чрезмерно ответственный, излишне педантичных. Именно по этой причине осенняя депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.
Осенняя депрессия имеет свои классическиепризнаки:нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Причем для этого сезонного расстройства возможны разнообразные сочетания различных по интенсивности симптомов. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:
- тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
- апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
- отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
- значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
- невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которая еще больше приводит к раздражению;
- недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
- плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
- изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений;
- иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
- «жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.
Однозначного универсального совета о том, как избавиться от этого эндогенного расстройства: принимая медикаменты, полагаясь на лечение депрессии народными средствами или возможности психотерапии, дать невозможно. В каждом конкретном случае выбор схемы лечения зависит от многих факторов:
- стадии расстройства;
- тяжести симптомов;
- степени риска суицидальных действий;
- особенности наследственного анамнеза (наличия депрессивных расстройств у близких родственников);
- общего состояния здоровья человека, сопутствующих заболеваний и индивидуальной переносимости медикаментов;
- личной интерпретации ощущений, предпочтений и материального положения больного.
«Любую депрессию надо встречать с улыбкой.
Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»
Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является именно самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение полезных корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно? Если одолела осенняя депрессия, следуем рекомендациям специалистов и выполняем простые, но эффективные шаги.
Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется в осенней период мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом, который непременно возникает в ответ на ограничение количества еды, являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.
Если осенняя депрессия все же захватила эмоции в плен, следует употреблять натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.
Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.
Внимание! Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройство. Руководствуемся изречением Ремарка: «Лучше изливать свою печаль перед картинами Делакруа, Рембрандта и Ван Гога, чем перед рюмкой водки или в окружении бессильной жалости и злости».
Как бороться с хандрой без лекарств? Действенныйспособ, задуманный самой природой: активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе. Депрессия ослабит хватку при пробежках в лесной зоне, длительных прогулках в парке, футбольных турнирах, походах в горы, плавании в естественном водоеме. «Смыть» тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня.
Постарайтесь воспринимать пору ненастья как идеальную возможность уделить время самосовершенствованию и обратить взор на свое здоровье. Ваш организм наверняка оценит и отблагодарит отличным настроением за часы, отведенные изучению комплексов йоги, ушу, фитнеса, шейпинга, аэробики. Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины, исчезает депрессия.
Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на загородную прогулку.
Во избежание внутреннего дискомфортного состояния, вызванного сокращением продолжительности дня, следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении. Поддержать летний бронзовый загар и получить массу приятных эмоций поможет еженедельное посещение солярия.
Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Для того чтобы разорвать этот порочный замкнутый круг, принимает меры для полноценного ночного отдыха:
- отправляемся в кровать в определенное время;
- ужинаем не позже, чем за 2 часа до отбоя;
- не напрягаем «извилины» перед сном научными изысканиями;
- отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм;
- оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельем и удобной подушкой;
- хорошо проветриваем помещение и соблюдаем температурный режим не выше 20 градусов;
- принимает в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом;
- выпиваем стакан седативного травяного сбора.
Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, классических театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве.Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает «эстетический» голод – дефицит броских насыщенных цветов. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной черной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.
Простые правила, как бороться с унынием: общаться с позитивными неунывающими оптимистами, оттачивать свое чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале.
В сложных ситуациях, когда депрессия существенно затрудняет привычный ритм жизни, пропадает желание не только выполнять свои профессиональные обязанности, но и предаться веселью, возникает убежденность, что жизнь – бесцельна и бесперспективна, единственный верный выход: обратиться за медицинской помощью. Врач выберет адекватную программу фармакологического лечения, используя громадный арсенал современной медицины. Как правило, эндогенная депрессия излечивается серотонинергическими антидепрессантами, например: флуоксетин.
Не станет лишним курс психотерапии, который поможет выявить реальные причины плохого настроения, пересмотреть интерпретацию сложившегося положения, избавиться от существующих комплексов, открыть новые грани своей личности и обрести мотивацию для дальнейших действий.
С каждым днем все сильнее мы углубляемся в осень. Шарфы, редкие вспышки тепла, острый дефицит солнца и близкая зима. И как следствие – апатия, упадок сил, нежелание выбираться из-под теплого пледа и расставаться с кофе, который в этот период даже не бодрит. А надо ходить на работу или на учебу. Ощущение безысходности, чувство какой-то неясной потери, увядание и тоска – состояния, с которыми каждый из нас сталкивался в сентябре хотя бы раз в жизни. «Осенняя депрессия» — так, красиво, в народе определяются эти неясные чувства.
Когда мы говорим об «осенней депрессии», то чаще всего подразумеваем сезонную хандру обычного здорового человека (а потому «осеннюю депрессию» мне хочется писать исключительно в кавычках), а не заболевание, коим истинная депрессия и является. Так уж мы устроены. Весну проживаем с фейерверком сладостных эмоций внутри, несмотря на поголовный авитаминоз, лето – с безмятежностью и умиротворением, зиму переживаем украдкой и по-быстрому, изредка радуясь огромным хлопьям снега под вечерними фонарями… А вот осень для большинства из нас стоит особнячком – ей мало кто искренне рад, разве что фотографы и то из-за красивых кадров.
Весну проживаем с фейерверком сладостных эмоций внутри, несмотря на поголовный авитаминоз, лето – с безмятежностью и умиротворением, зиму переживаем украдкой и по-быстрому, изредка радуясь огромным хлопьям снега под вечерними фонарями…
Теорий происхождения «осенней депрессии» множество – ни у психологов, ни у медиков нет единого мнения. Одни обвиняют короткие световые дни, которые лишают человека положенных ему солнечных лучей. Другие – функции организма, которые «сезонно» замедляются в этот период времени. Третьи полагают, что всему виной «синдром 1 сентября» — 10 лет в школе, а потом в ВУЗе (а то и не в одном) нам именно в сентябре приходилось прощаться с беззаботными каникулами и начинать трудиться. Иные, натуры, видимо, очень поэтичные, считают, что всему виной параллели, которые человек проводит между природой и собственной жизнью, в которой часто есть место проблемам: листья покидают деревья так же как и мой любимый – меня… Это вам от этого смешно, а для кого-то – это реальность, всепоглощающая, страшная и самая настоящая.
Согласитесь, все эти точки зрения имеют право на жизнь, каждая, если покопаться, правдива и обоснована. На мой взгляд, все эти факторы есть, и осенью они просто-напросто сцепляются воедино и создают вот такую вот тугую веревку, которая связывает некоторых, особенно чувствительных, по рукам и ногам. От чего даже выходить из дома желание пропадает.
Осень как бессонница: рецепты борьбы
Не хочется мне в этом разделе давать тривиальных советов. О том, что полезно заняться спортом, необходимо купить новое платье и есть фрукты, вы знаете наверняка. Я хочу предложить извлечь пользу из осенней депрессии, если уж она вас постигла.
Она ведь как бессонница: положено спать, а хочется бодрствовать. Так же и здесь: надо – двигаться, работать; а хочется – пить чай, лежать, рефлектировать, вспоминать что-то и копаться в себе. Но, согласитесь, бессонницу мы можем переждать по-разному. Можно лежать на постели с накрепко зажмуренными глазами, переворачиваясь с боку на бок, и страдать от того, что не можешь уснуть. А можно перестать беспокоиться по поводу отсутствия сна, встать с кровать и… пойти приготовить еду, почитать книгу, посмотреть в окно, в общем – провести время с пользой и не мучить себя, раз все равно не спится. Это я к тому, что можно дать себе официальное разрешение на временную сезонную хандру, если ни платье, ни спорт не помогают.
. Можно дать себе официальное разрешение на временную сезонную хандру.
Вопрос в том, как эту хандру проживать. Бросить работу, закрыться в комнате и не есть – такой вариант малопродуктивен и губителен, естественно. А вот потратить вечер-другой на размышления о собственной жизни, на книгу, на прогулку в одиночестве, на йогу – почему нет? Грустить и копаться в себе – тоже очень полезно. Это опыт, это новая грань себя, это чувства и эмоции. В конце концов, размышляя и делая выводы, мы получаем возможность найти корни своих проблем и что-то изменить в себе.
В каждом из нас живет свой маленький интроверт, осень как раз и располагает к тому, чтобы обратить на него внимание: в бешеном ритме ушедшего лета вам, скорее всего, не часто удавалось провести время наедине с собой. Восполните этот пробел в сентябре – выделите в графике своего дня несколько часов для себя, для собственного одиночества. Большую часть энергии при плохом настроении из нас вытягивает именно беспокойство по поводу этого, а стоит пойти чувствам навстречу, не боясь и не избегая их, – они отступят, получив свое. И вам попутно принесут пользу.
В каждом из нас живет свой маленький интроверт, осень как раз и располагает к тому, чтобы обратить на него внимание.
Меня всегда умиляло, что именно осень становится источником вдохновения для творческих натур. Даже грусть у талантливых какая-то благородная… Думаю, не ошибусь, если скажу, что у каждого поэта, писателя, художника, музыканта или фотографа есть несколько работ, посвященных опавшим листьям, рыжим краскам и сентябрьской прохладе. Скорее всего, это прекрасные плоды «осенних депрессий». Последуйте их примеру. Пусть природа не наградила вас каким-то особенным даром, но попробовать себя в новом качестве и можно. Порисуйте, пофотографируйте, постарайтесь выплеснуть свое настроение в стихотворении. Классика жанра, по-моему. Отличное лекарство от «осенней депрессии», кстати, без побочных эффектов!
Даже грусть у талантливых какая-то благородная…
В завершении, хочу добавить, что «осенняя депрессия» – это явление временное, короткое. Не стоит пугаться и паниковать, если вдруг она захватила и вас, пусть даже в самый неподходящий момент. Она отпустит, не беспокойтесь. А еще будьте внимательны и держите под контролем глубину своих переживаний. И помните, что распознать истинную депрессию (болезнь) способен только врач, и борьба с ней – это уже совсем другая история.
