Хорошо высыпайтесь — шансы того, что вы будете в плохом настроении, резко возрастают, если вы недостаточно поспали из-за того, потому что когда вы спите, ваш мозг развивается и отдыхает, а ваше тело восстанавливает силы, поэтому если вы спите всего несколько часов, вы обязательно встанете не с той ноги и все станет только хуже. Постарайтесь поспать свои законные 8 часов и вы увидите, что последующий день станет немножко легче, чем он был бы, если бы вы не выспались.
Занимайтесь физическими упражнениями — благодаря упражнениям, ваш организм будет производить эндорфины — элементы, которые делают вас счастливее, а ваше тело — подтянутее. Совсем не обязательно ежедневно посещать спортзал, но постарайтесь каждый день ходить пешком хотя бы 15 минут — этого может быть достаточно для поднятия настроения.
Пейте достаточное количество жидкости — это звучит как само сбой разумеющийся факт, но все же нужно следить за тем, что вы пьете достаточно воды в течение дня, потому что обезвоживание приведет к ухудшению настроения и сонливости, которой не бывает в обычном состоянии. Важно также знать, что лучше всего пить обычную воду без добавок, а не содовую или другие напитки, так как в них содержатся разные добавки и химикаты, которые ничего хорошего для поднятия вашего настроения не делают.
Ведите дневник — многие исследования доказывают, что ведение дневника и записывание своих эмоций на бумагу — это фантастический способ избавиться от оков депрессии. Идея дневника в том, что он предназначен только для вас и никто не будет судить вас за то, что вы в нем пишете. Дневник — это отличный способ сбросить эмоциональный груз со своих плеч, вместо того, чтобы позволить ему и дальше грызть вас изнутри.
Не прячьтесь — даже если это будет для вас тяжело, старайтесь каждый день общаться с людьми лицом к лицу, хотя бы недолго. Постарайтесь не стать отшельником, ведь если вам не с кем поговорить, то будет тяжелее избавиться от плохого настроения, поэтому выбирайтесь «в люди», разговаривайте с ними, вам от этого может стать лучше.
Ешьте фрукты и овощи — фрукты и овощи буквально напичканы питательными веществами и минералами, которые могут быть полезны, если вы боретесь с депрессией. Когда вы едите их, вы подпитываете свой мозг и он может функционировать на полную мощность, а вот когда вы едите нездоровую еду, например, слишком много сахара, то и ваше настроение будет постоянно меняться, в зависимости от того, как повышается и понижается уровень сахара в крови.
Медитируйте — медитация уже давно является объектом внимания и изучения многих, и нет сомнения, что она поможет улучшить настроение, если у вас будет возможность хотя бы полчаса побыть в спокойной обстановке и тишине, в помещении, где вы сможете побыть наедине со своими мыслями. Если медитация — это не ваш конёк, то для религиозных людей полезной будет молитва, она успокоит вас и понизит уровень стресса.
Получайте достаточно витамина D — витамин D, а также омега-3-ненасышенные жирные кислоты известны тем, что они помогают мозгу хорошо функционировать, но часто мы чувствуем, что нам из не хватает и это плохо влияет на наше самочувствие. Поэтому рассмотрите возможность того, чтобы использовать добавки и повысить содержание витамина в организме, и вы почувствуете разницу, но только при условии, что вы будете принимать их ежедневно и регулярно, поэтому включите их в свой ежедневный рацион и будьте уверены, что получите от этого пользу!
Будьте благодарны за то, что у вас есть , вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вам не хватает — часто мы расстраиваемся и погружаемся в депрессивное состояние из-за того, что думаем о том, чего нам не хватает в жизни, но вместо этого, следует несколько раз в день напоминать себе о том, что у вас есть и быть благодарным за все это. Смысл в том, чтобы понять, что не все так плохо в вашей жизни и приятные мелочи случаются и с вами и всего лишь нужно вспоминать о них время от времени, чтобы вам захотелось от этой мысли улыбнуться.
Любите — наконец, убедитесь в том, что люди, которые с вами рядом, любят вас и вы любите их, ведь когда мы находимся в депрессии, то нам всегда кажется, что никто нас не любит, но это редко соответствует действительности. Каждый день разговаривайте со своими близкими, даже если вы поговорите с ними всего 5 минут, любите их всем сердцем, и эти эмоции помогут вам понять, что вы на самом деле гораздо счастливее, чем вам кажется.
Эта болезнь известна еще со времен античности, хотя серьезно изучать ее начали только в ХІХ веке, когда и появился термин «депрессия» для ее обозначения. До этого угнетенное и подавленное настроение больных, которое могло длиться неделями, а то и месяцами, называли меланхолией.
Причем это же название использовали и древние лекари, в том числе и Гиппократ. Он, кстати, говорил, что «меланхолия – это отдельное заболевание, которое сопровождается определенными физическими и психическими симптомами».
В 2013 году в журнале «JAMA Psychiatry» появилась статья о том, что согласно исследованиям американских ученых, депрессия поражает 30.6% мужчин и 33.3 % женщин. Конечно же, разница не большая, однако она доказывает тот факт, что женщины более склонны ее появлению. К тому же, в разных странах статистика заболеваемости разная.
Например, по данным Национального Института Здоровья и Клинического Совершенствования (NICE), в Великобритании от этого заболевания страдают 17 из 1000 мужчин и 25 из 1000 женщин. Однако если считать и людей, испытывающих чувство подавленности, их количество среди представителей обоих полов увеличится до 98 человек на 1000.
А проведенные исследования в Австралии показали, что только 1 человек из 5 страдающих депрессией приходит за помощью к специалистам, в то время как остальные даже не подозревают о том, что «хроническая боль, бессонница и усталость» — это характерные признаки тяжелого психического заболевания.
Кстати, даже у разных людей депрессия проявляется по-разному. Мужчины и женщины, старики и подростки могут наблюдать различные симптомы, которые сопровождаются чувством подавленности, неудовлетворенности собой и вечной усталости. Но самое страшное это даже не само состояние, в котором живет больной. Это ужасные последствия, которые способны поражать весь организм в целом и вызывать необратимые изменения.
О том, что сегодня депрессию лечат чаще всего антидепрессантами, знают практически все. Однако далеко не всегда подобное медикаментозное лечение целесообразно. Это доказывает и тот факт, что в древние времена это заболевание успешно лечили музыкотерапией и комплексом полезных настоек.
На сегодняшний день при лечении депрессии врачи советуют в первую очередь:
- 1 изменить ход мыслей и научиться любить окружающий мир и себя в нем;
- 2 больше времени проводить с родными и близкими людьми;
- 3 много общаться, тем более что в сети появилось огромное количество сайтов и форумов для единомышленников, которые вместе учатся жить без депрессии;
- 4 побольше гулять;
- 5 заняться спортом;
- 6 избавиться от вредных привычек;
- 7 наконец пересмотреть свой собственный рацион питания.
Последние исследования показали, что жители Скандинавских и Азиатских стран менее подвержены депрессии, нежели жители других государств. Причем все дело в том, что они едят. Врачи утверждают, что, даже, несмотря на отсутствие диеты при депрессии, как таковой, нельзя забывать о том, что есть определенные продукты, которые не только способны помочь побороть ее, но и повлиять на дальнейший ход ее лечения.
Приводя в пример все то же население вышеуказанных регионов, медики перечисляют группы продуктов, которые обязательно должны присутствовать и в рационе больных, и в рационе здоровых людей для предотвращения развития этого заболевания.
- Углеводы. Это стимуляторы хорошего настроения, которые способствуют выработке серотонина и, тем самым, существенно улучшают наше самочувствие. Единственное, что не все они одинаково полезны. Поэтому сладкий пончик лучше заменить фруктами, овощами и злаками, которые не только пользу принесут, но еще и очистят организм благодаря содержанию в нем пищевых волокон.
- Продукты, богатые белком. Например, мясо курицы или индейки. В нем есть тирозин, повышающий уровень дофамина в организме. В результате у человека проходит чувство тревожности и улучшается концентрация, а также увеличивается уровень жизненной энергии. Помимо самого мясо, можно употреблять рыбу, соевые и молочные продукты, бобовые.
- Продукты с витамином В. Они снижают риск развития данного заболевания. Причем лучше всего отдавать предпочтение витаминам В2 и В6, дополняя их фолиевой кислотой. Это могут быть фрукты, овощи, цельные злаки, орехи и бобовые.
- Аминокислоты, в частности триптофан. Он стимулирует выработку серотонина и навсегда избавляет от назойливой депрессии. Для того чтобы пополнить запасы организма триптофаном, следует ввести в свой рацион побольше мяса, лучше куриного, рыбы, яиц, соевых продуктов, шоколада, бобовых и овсянки.
Куркума. Результаты последних исследований показали, что эта приправа способна не только бороться с депрессией, но и улучшать воздействие антидепрессантов.
Зеленый чай. Он не только благотворно влияет на работу сердца и мозга, но и успокаивает, а также повышает настроение. А все потому, что в нем содержится L-теанин, аминокислота, которая проникает в головной мозг и оказывает положительное воздейтсвие на его работу. Причем она быстро всасывается и действует практически мгновенно.
Рыба. В ней есть жирные омега-3 кислоты, незаменимые для нормальной мозговой деятельности.
Орехи и семечки. В них есть альфа-линоленовая кислота, или разновидность омега-3 кислот, которая улучшает работу мозга, помогает сохранять спокойствие и предотвращает возникновение чувства тревожности, а также магний, способствующий выработке серотонина.
Бананы. В них есть мелатонин, или гормон, позволяющий регулировать сон. Ведь бессонница – частый признак депрессии.
Шпинат или морская капуста, хотя подойдет и любой другой ее вид. Это природные антиоксиданты.
Какао. Он не только улучшает настроение, но и способствует выработке полезных веществ для нормализации мозговой деятельности. Также, не смотря на содержание небольшого количества кофеина, (100 мл какао из натурального порошка бобов – это 5-10 мг кофеина, что в шесть раз меньше, чем чай и в 12-15 раз меньше, чем кофе), в какао содержатся особые вещества, повышающие настроение и уменьшающие чувство тревожности, что экспериментально доказали ученые из Австралии.
Известный клинический психолог Дебора Серани в своей книге «Жизнь с депрессией» подчеркивает, что при ее лечении, в первую очередь, стоит отказаться от алкогольных напитков, и кофеина. Они не только резко повышают уровень глюкозы в организме, который может привести к резким перепадам настроения, но и вызывают чувство раздражительности у человека, тем самым, усугубляя ситуацию.
Кроме этого, в период подавленности лучше избегать пищи с трансжирами и простыми углеводами. Это и кондитерские изделия, и полуфабрикаты. Ухудшая настроение человека посредством тех же скачков уровня сахара в крови, они еще и влияют на общее состояние организма, и приводят к развитию различных заболеваний.
В заключение хочется отметить, что какой бы способ борьбы с депрессией вы не выбрали, главное, верить в его успех. Ведь депрессия это не приговор, а просто одна из неотъемлемых сторон современной жизни!
Кстати, впервые мы испытываем ее при рождении, покидая уютный мамин мирок, и даже не помним об этом. Так стоит ли печалиться о том, с чем можно справиться? Вряд ли.
Жизнь одна! Так давайте же ею наслаждаться!
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании против депрессии и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:
