Что делать если у меня послеродовая депрессия

Родила ребенка два месяца назад. Родила в Америке, так как учусь здесь. Первое время помогали муж и мама, но последние две недели я здесь совершенно одна, так как они все улетели в Россию на работу, а я не могу уехать, так как документы на ребенка все еще делаются. Найти временную няню не удалось. Чувствую себя ужасно, постоянно плачу, просыпаюсь с чувством усталости, так, что ноги сложно передвигать. Не понимаю, зачем я вообще ребенка родила, хотя очень его люблю, конечно. Но мне кажется, что если бы время повернулось вспять, я бы не стала заводить ребенка. Параллельно надо учиться онлайн и единственная возможность это делать — после 12 ночи, когда малыш наконец засыпает. Чувствую себя как в страшном сне. Из красивой и активной молодой женщины превратилась в жалкое ее подобие с памперсами в руках и какашками в голове. Что делать? Кто сталкивался? Как побороть темные мысли?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Конфликты и кризисы. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Коуч RPT-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Нейротрансформинг НТФ Обучение. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Личный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[389112253] – 18 февраля 2016 г., 23:28

Само пройдет. Тоже такое было после родов. Просто понимайте, что это самое ваше родное чудо и некому защитить его кроме вас.А если вы еще такие мысли в голове держите, малыш все чувствует и ощущает себя ненужным.

[1930086747] – 18 февраля 2016 г., 23:38

Ой, да хватит тупппые разводки писать.
Во-первых, документы ребенка делаются за 3-4 дня, плавали, знаем.
А во-вторых, депрессия — это выдумка клуш из деревни Гадюкино.
Ты ведь там живешь?

[388542697] – 18 февраля 2016 г., 23:40

Ой, да хватит тупппые разводки писать.Во-первых, документы ребенка делаются за 3-4 дня, плавали, знаем.А во-вторых, депрессия — это выдумка клуш из деревни Гадюкино.Ты ведь там живешь?

Одно свидетельство о рождении присылают только в течение 3х недель. Не подскажите контакты тех, кто делает за 3 дня? Буду очень признательна.

[4112864926] – 19 февраля 2016 г., 00:38

Зачем так раскисать-то? Только представьте себе, что миллионы женщин мечтают хотя бы забеременеть. а у вас уже есть малыш) Вы должны радоваться этому чуду, а не реветь как dura. Все это выдумки, ваши депрессии. Это от эгоизма. Да и трудности временные.

[2348216335] – 19 февраля 2016 г., 00:41

Автор, у меня тоже была помлеродовая депрессия. Я пол года держала все это в себе, по ночам плакала, на душе было ужасно. Но в один момент я поняла,что так продолжаться не может, ребёнку нужна здоровая и счастливая мама. Ведь вы для него все абсолютно. Я поговорила с мужем, выговорилась, поплакала. Мне стало намного лучше! Он меня выслушал, поддержал, спросил почему раньше ничего не рассказывала. Просто возьмите себя в руки и поймите, что все это временно. Ребёнок-это частичка вас, вы для него все. Он любит вас безгранично, просто за то,что вы есть! Попейте успокоительное(мне помогло). Удачи вам и здоровья. П.с. Я тоже молодая мама, родила в 21. Из-за рождения малыша пришлось отложить учебу на время. Попросите днём час-два посидеть с кого то с малышом,а выпрямите в это время. Кого-то из родственников, подруг

Послеродовая депрессия: 10 советов как избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

50 % родильниц такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы.

Видео № 1 О послеродовой депрессии:

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;

психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;

наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

обычные головные боли или мигрени;
учащение сердцебиения, головокружение;
кожный зуд;
нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки?

Послеродовая депрессия — это.

Послеродовая депрессия это состояние, которое в какой-то мере претерпевает практически каждая родившая женщина. Послеродовой депрессией часто называют приступы обычной, ярко проявившиеся после родов.

Такое состояние может развиться после появления на свет как первого ребёнка, так и последующих детей, а также после выкидыша, аборта или же рождения мертворожденного младенца. Это состояние представляет собой многогранное по степени проявления и вариантам совместного сочетания различных нарушений эмоциональных реакций, привычного поведения, психических и психологических проявлений отношения молодой мамы к окружающему её миру и к самой себе.

1. Наследственно передаваемые особенности реакции психики молодой мамы на возникновение стрессовой ситуации.

2. Вторая причина — сильное и резкое снижение количества половых гормонов в организме женщины после завершения родов.

3. Не имение достаточного количества времени на то, чтобы восстановить свои физические силы после тяжелых или длительных родов. Необходимость выполнение домашних обязанностей даже когда женщина чувствует сильную физическую боль от сокращений матки, давления на швы в области женской промежности или внизу живота (после операции «кесарево сечение»).

4. Четвертая причина — проблемы с процессом лактации: например, необходимость сцеживать молоко по ночам, что наносит серьёзный ущерб полноценному ночному сну, лактационные кризы, болезненное расстрескивание кожи сосков и участки груди, в которых застаивается молоко.

5. Преобладание эгоистических черт характера молодой матери, особенно в случае рождения первого младенца, что говорит о ее психологической неготовности к возникшей необходимости полной перестройки своего стлия жизни, привычек питания ради блага своего маленького ребёнка.

6. Шестая причина- паническое или ярко выраженное негативное отношение к появившимся после родов переменам во внешности или фигуре.

7. Отсутствие какого-либо опыта по уходу за младенцем, что порождает сильный страх за состояние его здоровья.

8. Восьмая причина — равнодушное и холодное отношение к роженице со стороны её родителей, мужа, детей более старшего возраста, отказ близких выполнять свои домашние обязанности или оказывать родившей женщине психологическую поддержку, физическое или эмоциональное насилие в семье, алкоголизм или наркомания одного или нескольких членов семьи.

Наиболее часто встречающимся вариантом развития послеродовой депрессии считается послеродовая хандра. Это состояние можно считать нормальной реакцией роженицы на перенесенные боли, страх и даже шоковое состояние по причине в родов. Однако, более чем у 15 процентов молодых мам не в силах справиться с послеродовой хандрой. Уныние, физическая и эмоциональная слабость не исчезают, но напротив – продолжают нарастать, что и приводит к развитию послеродовой депрессии.

Симптомы послеродовой депрессии:

1. Постоянные жалобы молодой мамы на страдания по поводу одиночества и сильной усталости. Также у роженицы может наблюдаться повышенная плаксивость, обидчивость, постоянное упадническое настроение и бессонница.

2. Второй симптом — Панический страх по-поводу здоровья и будущего младенца. Часто непонятное для остальных членов семьи чувство вины по причине любой даже самой незначительной неудачию. Может наблюдаться сильное чувство никчемности и даже суицидальные мысли.

3. Третий симптом — Намеренное провоцирование конфликтных ситуаций, истерики, подозрительность, сварливость.

4. Ощущение сильной тревоги и паники, сопровождающиеся сильным сердцебиением, постоянным желанием совершать какие-либо бессмысленные по мнению окружающих действия, постоянные головные боли.

Послеродовая депрессия представляет собой гораздо более серьезную проблему, нежели обыкновенная послеродовая хандра. Если, роженицы преодолевшие послеродовую хандру уже смогли вытереть слезы и научиться испытывать радость от ухода за своим любимым младенцем, то женщина, у которой развилась послеродовая депрессия, со временем чувствует себя все более измождённой и несчастной. Именно тогда начинается послеродовая депрессия.

Может быть, роженица боролось с депрессивным расстройством ещё до наступления родов, а появление младенца лишь усугубляет уже имевшуюся ранее проблему.

Бывает, что у женщины появляются симптомы депрессии уже через недели или месяцы после рождения ребёнка. Сначала роженица может испытывать некоторое удовольствие от общения со своим младенцем, но через какое-то время хлопоты по уходу за ребёнком её начинают изматывать и она начинает чувствовать себя подавленной и несчастной.

Сколько длиться послеродовая депрессия часто зависит как от самой молодой матери, так и от членов её семьи. Самой главной проблемой часто является именно то, что молодая мама сама не спешит обращаться к психологу, полагая, что всё пройдёт само по себе. Иногда женщина боится искать помощи из-за постоянного беспокойства за своего малыша или полного разочарования как в себе, так и в других.

Однако подобный настрой лишь усугубляет положение дел. Не стоит стесняться искать помощи. Конечно, в первую очередь, стоит искать помощи у самых близких людей молодой мамы. Если они согласятся взять на себя некоторую часть домашних дел, то молодой маме будет легче найти время для отдыха и, при необходимости, на посещение консультации профессионального психолога.

Чтобы бороться с депрессией после родов прежде всего нужно хорошо отдыхать. Важно высыпаться, не беда даже если сон будет отнимать время, которое раньше уделялось домашним делам. Ведь если женщина сейчас позаботится, то в скором времени всё встанет на свои привычные места. Было бы хорошо, находить время немного прилечь и днём. Например, пока спит младенец.

Также следует выделять для себя своего рода «выходной», такой день, когда женщина, родившая ребёнка могла бы выйти из своего дома, чтобы посетить парикмахерскую или немного походить по магазинам. Такая смена обстановки — неоценимая помощь в борьбе с депрессией, возникшей после рождения младенца.

Не стоит замыкаться в своих переживаниях. Полезно проговаривать свои беспокойства, мысли и чувства, находясь рядом со своими близкими. Тогда и близким будет легче понимать потребности молодой мамы, да и самой женщине полегчает на сердце.

Полезно разговаривать и со своим малюткой. Молодая мама может рассказывать ему, как она сильно его любит и как старается быть для него самой лучшей мамой в целом мире.

Нельзя также и постепенно превращаться в некрасивую клушу. Если роженица научится находить время для заботы о своём здоровье и внешности, отдыха, общения с мужем и подругами, и конечно же, для любимого хобби, то вскоре любая депрессия исчезнет без следа.

Поскольку одна из основных причин развития послеродовой депрессии считается недостаток отдыха, любящий муж может помочь своей жене тем, что охотно возьмёт на себя большую часть как домашних дел, так и обязанностей связанных с удовлетворением физических потребностей ребёнка.

Не секрет, что данное расстройство намного реже подолгу беспокоит женщину в тех семьях, где заведено, чтобы мужья принимали активное участие в делах семьи и предлагали молодой маме практическую помощь.

Бесценной поддержкой для роженицы является также и то, что муж готов её с сочувствием выслушивать, подбадривать и избегать в общении с ней критики или осуждения.

Важно всегда помнить, что послеродовая депрессия — это самая настоящая болезнь. Молодая мать ни сколько не виновна в том, что она так страдает. Поэтому, взять себя в руки, женщина страдающая депрессией просто не может. Ведь ни какой человек не мог бы просто усилием силы воли справиться с гриппом, диабетом или сердечным приступом.

Однако, помощь любящего мужа и других членов семьи поможет женщине почувствовать по-настоящему любимой. Также ей будет легче найти время, чтобы отдохнуть или даже просто заняться тем, что ей нравится. Такая забота поспособствует выздоровлению жены и вернёт в семью столь желанные мир и покой.

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;
Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;

Соматические симптомы:

расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);

невралгии;

бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;

О послеродовой депсерссии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, бывает, что и полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Читаем далее:

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

Содержание статьи:

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления. Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление. Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения, которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой. Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать. Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

Изменение эмоционального поведения. Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
Изменение аппетита. Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
Появление бессонницы при постоянном чувстве усталости. Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
Постоянное чувство сонливости. Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
Снижение либидо.
Неспособность сконцентрироватьсяи сложность в принятии решений.

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические. Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности. Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма. Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец, то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой, а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Хотелось бы поделиться своими советами:

Не бойтесь обращаться за медицинской помощью. В настоящее время существуют методы психологической корректировки, когнитивная терапия и психоаналитическая психотерапия. Все эти лечебные процедура можно проводить под прикрытием антидепрессантов, которые должен выписывать только врач.
Не отрицайте наличие проблемы. Осознание, что она есть – первый шаг к ее разрешению.
Помощь близких людей очень важна. Если у вас есть люди, которым вы доверяете, то стоит поделиться с ними тем, что вас беспокоит. А вот слушать критику из серии «Все через это проходят, и ничего страшного» совсем не нужно.
Необходимо определиться, что для вас психологически комфортно – одиночество или присутствие людей.
Соблюдение режима дня. Это поможет систематизировать и рационализировать свой день, что дает возможность полноценного отдыха, прогулок и выполнения домашних дел.
Правильное питание способствует быстрому восстановлению организма и позволит быстрее привести в норму гормональный фон и внешний вид.
Домашние обязанности старайтесь распределить между всеми членами семьи. Не старайтесь переделать большое количество дел вместо полноценного отдыха.
Физические нагрузки помогают приводить нервную систему в порядок. Поначалу это достаточно тяжело, но результат потрясающий. Главное заниматься постоянно и иногда «через не могу».
Уделяйте значение своему внешнему виду. Поход в магазин или салон красоты может значительно улучшить самочувствие и приподнять настроение.
Если есть возможность оставить малыша на пару часов, то старайтесь ежедневно прогуливаться в одиночестве. Если же это нереально, то старайтесь гулять с ребенком не на привычном месте, а расширяйте географию прогулок.
Лучше не ждать от себя слишком многого. Осознание и принятие своего ребенка, бывает, занимает не один месяц. Это нормальное явление и не стоит себя корить, если волна материнской любви не захлестнула с первой минуты.
Выражение своих эмоций просто необходимо. Можно вести дневник, можно делать какие-либо рисунки или наброски. Главное дать выход энергии как позитивной, так и негативной.
В сексуальной жизни после рождения малыша тоже происходят изменения. Советую откровенно проговорить с супругом эту тему. Это поможет избежать ненужных обид и недопонимания.
Настраивайте себя на положительный лад и напоминайте себе, что это состояние временное и скоро все наладится.
Возьмите за привычку каждый вечер вспоминать все, даже самые маленькие, приятные или удивительные моменты, которые произошли за день.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.