Депрессия — это настроение. Мы все ассоциируем его с чувством сумму, раздражительности, общей потерей интереса к повседневной деятельности и жизни в целом.
Это состояние очень распространен, особенно в развитых странах. Сегодня это даже считают общественным состоянию здоровья.
Много лет назад считали, что только эмоциональная ситуация приводит к депрессии.
Но со временем обнаружили, что причина депрессии другая: химические процессы в мозге. Генетика, экологические факторы и гормональные изменения могут спровоцировать появление депрессии.
Кроме того, обнаружили, что пищевые привычки тоже могут влиять на возникновение этого состояния. Недостаток некоторых полезных элементов повышает шансы возникновения этой проблемы.
Поэтому никогда не помешает улучшить свой рацион. Необходимо потреблять пищу, которая поможет избежать этой проблемы.
В этой статье хотим рассказать о дефиците 6 полезных элементов, который бывает причиной депрессии.
Дефицит омега-3 как причина депрессии.
Еда, обогащенная жирными кислотами Омега 3, имеет большую пользу для организма, в частности приносит улучшения эмоционального здоровья.
Этот элемент играет основную роль в развитии и функционировании центральной нервной системы, поскольку регулирует активность.
Жирные кислоты Омега-3 балансируют распределение химических элементов, попадающих в мозг, а также сокращают риск преждевременного старения.
Для лечения депрессии также рекомендовано повысить производство серотонина и минимизировать избыток кортизола.
В этом модная достичь, если потреблять:
- жирную рыбу
- семена и орехи
- овощи и фасоль
- яйца
Еще одна причина депрессии — недостаток витамина D. Это не только повышает риск возникновения проблем с костями и суставами, а также вызывает эпизодическую депрессию и деменцию.
Этот витамин — основной источник серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение и чувство счастья.
Правильное потребление витамина сокращает риск эмоциональной нестабильности, а также положительный эффект для иммунной системы.
Самая распространенная форма получения витамина — солнечные лучи. Витамин D также содержать следующие продукты:
- рыба луфарь
- масло трески
- злаковые и соевые продукты
- молочные продукты
- яйца
- грибы
Цинк — это еще один микроэлемент, который играет важную функцию в регулировании эмоций. Он стимулирует некоторые неврологические функции и деятельность нервной системы.
Кроме того, в сбалансированной дозе этот элемент повышает производство нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие.
Вместе с тем он участвует в более чем 250 независимых биохимических реакциях, связанных с функционированием основных органов.
Еда, которая регулирует дефицит этого элемента:
- красное мясо
- яйца
- морские продукты
- бобовые
- орехи
- семена
- цельнозерновые продукты
- органические молочные продукты
Этот полезный элемент необходим для работы мозга и стабильного настроения.
Селен играет важную роль в функционировании щитовидной железы. Вместе с тем он необходим для умственной деятельности.
Он является антиоксидантом и наделен восстановительными свойствами, предотвращают депрессии или лечат ее.
- нежирное мясо
- сардина, лосось и т.д.
- фасоль и горох
- яйца
- морские продукты
К сожалению, магний — это один из самых трудных минералов для поглощения организмом.
Однако иногда причина депрессии скрывается именно в его дефиците. Магний повышает производство серотонина и допамина, а также уменьшает производство кортизола.
Магний содержать следующие продукты:
- морская капуста
- миндаль
- авокадо
- бананы
- фасоль
- семена тыквы
- цельнозерновые продукты
- отруби
- зеленые листовые овощи
Дефицит железа — одна из основных причин анемии, умственного истощения и депрессии.
Важно знать, что железо является основным компонентом когнитивной функции, а также сенсорной функции.
Дефицит магния вызывает дефицит эритроцитов. Это влияет на насыщение клеток кислородом и вызывает эмоциональный дисбаланс, усталость и спутанность сознания.
Для повышения уровня железа ешьте следующие продукты:
- красное мясо
- красная свекла
- луфарь
- овсянку
- шпинат и зелень
- гранат
- яйца
- фасоль
- арахисовое масло
В целом борьба с дефицитом полезных элементов может стать основой в лечении депрессии и плохого настроения.
Но все же необходимо проанализировать другие аспекты, чтобы определить: какая точная причина депрессии? А также важно принимать меры предосторожности.
Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.
Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.
Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.
Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:
- красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
- цитрусовые;
- зелень;
- арбузы, дыни;
- лук;
- смородину, землянику;
- шиповник.
Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:
- В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
- В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
- В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
- В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
- В6. Дефицит вызывает раздражительность.
- В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.
Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.
Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:
- тыкве;
- яблоках;
- помидорах;
- абрикосах;
- красном перце;
- черемше;
- угре;
- брокколи;
- сметане;
- батате;
- твороге;
- брынзе;
- морской капусте;
- калине.
Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:
Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:
- Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
- Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
- Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
- Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
- Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.
Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.
Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.
При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:
- зеленые овощи, салат;
- говяжью печенку;
- пшеницу;
- кальмаров;
- бобовые;
- яйца;
- рыбу;
- молочные продукты.
Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.
