С депрессией можно и нужно бороться. И чем больше мы о ней знаем, тем проще это сделать. Помните о следующих фактах, чтобы помочь себе или своим близким.
Сегодня учёные рассматривают вероятность биологической предрасположенности к депрессии. Согласно новому исследованию, отдельные участки нашей ДНК могут иметь связь с этим расстройством Ariana Eunjung Cha. Large DNA study using 23andMe data finds 15 sites linked to depression . На основе данных исследовательской компании 23andMe специалисты насчитали около 15 генов, которые, возможно, способствуют развитию депрессии. Эти же гены участвуют в формировании нервных клеток мозга.
Помимо эмоциональных проявлений, депрессия вызывает отчётливые физические симптомы. Под действием этого психического расстройства люди часто теряют аппетит, испытывают головные боли и страдают от бессонницы.
Психологическая помощь действительно работает. В ходе недавнего исследования выяснилось, что эффективным и недорогим средством от депрессии может стать поведенческая активация Jeffrey Kluger. A New Depression Treatment Shows Promise . Это новый метод разговорной терапии, в ходе которой пациентов учат справляться с факторами, вызывающими депрессию, и не зацикливаться на них. А некоторые данные свидетельствуют о том, что приносить пользу может даже разговорная терапия в режиме онлайн Kasley Killam. The Need for Human Connection in Digital Mental Health Care .
Чтобы повысить эффективность терапии, её можно дополнить лекарственными препаратами. Психиатры помогают составлять индивидуальные лечебные программы, наиболее подходящие для конкретных случаев.
По статистике Всемирной организации здравоохранения, от этого заболевания страдает около 350 миллионов людей во всём мире World Health Organization. Depression. Fact sheet. Reviewed April 2016 . Депрессия — одна из основных причин инвалидности.
Один из неотъемлемых признаков депрессии — потеря мотивации, которая может влиять на трудовую жизнь человека. По подсчётам исследователей из Мичиганского университета, снижение продуктивности под влиянием этого расстройства только в США обходится работодателям в 44 миллиарда долларов ежегодно University of Michigan Depression Center. Depression and Lost Productivity .
Она, как и любое психическое расстройство, может коснуться каждого. Депрессия не смотрит на возраст, социальный статус и национальность. Такие звёзды, как Кэтрин Зета-Джонс, Кейт Миддлтон и Андре Агасси открыто говорят о своём опыте борьбы с проблемами психического здоровья.
Психические расстройства до сих пор окружены негативными стереотипами. Названия разных душевных состояний часто служат поводом для оскорблений или легкомысленно используются в беседах. Многие также необоснованно ассоциируют психические расстройства с жестокостью. Такое поведение усугубляет их неправильное восприятие обществом.
Боязнь стыда или осуждений часто заставляет молчать людей, которые испытывают душевную боль. Как показывают исследования, этот страх мешает людям получать необходимую помощь Patrick W. Corrigan, Benjamin G. Druss, Deborah A. Perlick. The Impact of Mental Illness Stigma on Seeking and Participating in Mental Health Care . В первую очередь это касается мужской половины человечества. По данным за 2015 год, мужчины чаще скрывают суицидальные мысли.
Нарушения психики могут быть серьёзной проблемой. По этой причине медицинская помощь и сочувствие играют крайне важную роль. По данным Национального союза по вопросам психических заболеваний, 90% самоубийц страдают от душевных расстройств National Alliance on Mental Illness. Risk of Suicide .
Это состояние не изъян, оно не делает человека неполноценным. Рак и диабет не формируют личность, то же можно сказать о депрессии. Правильно подобранное лечение помогает управлять этим расстройством. Невзирая на него, человек может жить счастливой, здоровой и насыщенной жизнью.
Если у вас тяжело на душе, не отчаивайтесь и не закрывайтесь в себе — действуйте. Ищите поддержку у близких и обращайтесь к психологам. Или станьте сами опорой для ближнего, если заметили, что помощь нужна ему. Депрессия не приговор, с ней можно и нужно бороться.
Что на самом деле испытывает человек, который находится в депрессии? Увы, но все сложнее, чем просто грусть и апатия. Итак, по порядку.
«Возьми себя в руки!», «Радуйся мелочам.», «Прояви силу воли!» — товарищи, нет, это не работает.
Люди в депрессии часто жалуются на боль в мышцах, суставах, покалывающих ощущениях в груди.
Одна из злых шуток, которую сыграет с вами депрессия — убеждение, что никто не захочет утирать вам слезы, и никому ваши душевные муки не нужны, поэтому вы не хотите никого беспокоить. Не попадите в эту ловушку! Кто-то вас обязательно послушает и поможет. И не забывайте, что кто-то из ваших друзей тоже мог страдать депрессией, не признаваясь.
То вы забываете поесть целый день, то можете бездумно набивать желудок всем, что попадется под руку.
С легкостью отпускайте тех, кто стал вести себя отстраненно. Вот увидите, рядом окажутся самые верные, и потом вы будете им очень благодарны.
Беда не приходит одна. У депрессии есть свои спутники: панические атаки, навящевые мысли, cоциальные фобии и другие. Помните, вы не сошли с ума. Вы заболели, и вы поправитесь.
Раздражительность — один из известных симптомов депрессии. И не надо за нее себя винить.
Сделать себе завтрак из хлопьев с молоком становится многоступенчатым процессом, и что-то может пойти не так. Только не плачьте.
Выделить свои здоровые и рациональные мысли из потока искажений, которые подбрасывает вам депрессия становится сложно.
Вы не можете заснуть, когда вам хочется. Но в самый неподходящий момент вас может начать неудержимо клонить в сон.
Ожидается, что при депрессии вы грустите. Но вы также можете испытывать эмоциональное истощение и «онемение».
Представьте, что вам нужно смотреть один и тот же сериал, круглосуточно. Ни сюжет, ни герои не вызывают ваш интерес. В депрессии жизнь становится таким сериалом. Пытайтесь отвлекать себя на любые по продолжительности промежутки времени.
Вы вините себя в собственной слабости, эгоизме, отсутствии чувства благодарности. И берете на себя ответственность за недуг. Это очередное «побочное действие» депрессии.
Да, в мире есть проблемы посущественнее — вроде спида и голода. Только вам от этого не легче.
С переходом с одной стадии депрессии на другую меняется содержание и причудливость снов.
Низкая самооценка — неизменная спутница депрессии. Каждое отражение напоминание и повод еще больше себя нелюбить. Просто временно прекратите смотреть в зеркало.
Некоторые исследования доказывают, что у людей в депрессии может быть довольно реалистичный взгляд на мир. И свои депрессивные мысли вы рационализируете и принимаете как неоспоримый факт.
«Я считаю, ты замечательный и сильный.»
«Нет, ты не понимаешь.»
Может пройти время, пока вы снова не начнете чувствовать себя комфортно среди людей. Дайте себе время.
Вера в то, что когда-то это пройдет, отсутствует. Как и надежды и оптимизм.
