Занятия в бассейне при всд

Главная -> Спорт -> Бассейн при вегетососудистой дистонии

В вопросе формирования здоровья главным минусом при посещении бассейна являются… комфортные условия пребывания. Там постоянно одинаковая температура, как воды, так и самого помещения; там не обдувает ветром, не морозит; там никогда не испытаешь влияния солнечной энергии, геомагнитных факторов; там можно просто побывать, дабы ополоснуться как в городской бане и ретироваться, внушая себе мысль о том, что стал на путь совершенствования здоровья. Словом, бассейн — это не то место, где можно отшлифовывать иммунную систему, систему клеточного отбора.

Это главное, о чем должны знать люди, посещающие плавательный бассейн, как в городе, так и деревне.

Лично я проживаю в поселке, где имеется комфортный бассейн, как для детей, так и для взрослых и который из-за нерентабельности работает несколько месяцев в году. Бассейн всегда пустует или полупустует, молодежь тусуется с бутылкой пива в руках – быть здоровым у нас не принято!

В бассейн приходят лишь для того, чтобы чуть-чуть побарахтаться в воде, либо просто поглазеть на остальных, которые также барахтаются и также глазеют, набираясь информации для грядущих разговоров.

Кто-то приходит в бассейн, чтобы вместо бани помыться и также, как и другие, порассуждать затем о здоровом образе жизни. В бассейне отсутствует профессионал, который сможет рассказать о самоконтроле, этапах тренировке притом или ином недуге, включая и ВСД.

Да что там ВСД: люди приходят в бассейн после рабочего дня уставшими, с повышенным или пониженным АД, приходят для того, чтобы «убить» накопившийся за день адреналин, что в корне неверно. Дело в том, что при любой физической нагрузке концентрация адреналина в крови всегда повышается, а имея и до этого повышенный уровень адреналина из-за стрессов и который безусловно наслоится с адреналином после нагрузки, что никогда в конечном итоге не даст положительного эффекта.

Этим бы людям (ВСД-шникам) провести сеанс релаксации, психофизической разгрузки, что действительно привело бы организм к норме, но только заниматься этим никто не станет – нужны подготовленные специалисты. То есть, люди, которые станут по-настоящему учить человека быть здоровым.

ВСД-шники многие посещают бассейн и многие сталкиваются с указанной мною проблемой. Они пытаются плавать, если конечно владеют техникой, затем моются и уходят, уверенные в том, что тренировка прошла не напрасно.

Подсчитать частоту пульса и измерять АД в бассейне можно, только вот не понимаешь для чего? Измерять АД перед всеми или даже в отдельном врачебном кабинете – некорректно: процедура измерения АД должна носить сокровенный характер! То есть, ВСД-шник по гипертоническому типу всегда будет иметь после нагрузки неправдоподобный результат.

Это касается и пульса, частота которого будет выше из-за необычности нахождения.

В бассейне при ВСД можно заниматься плаванием, аквааэробикой, синхронным плаванием, прыжками в воду, водным поло, дайвингом и т.д., что всегда требует определенного мастерства, которым, к сожалению, владеет не каждый. А тот, у кого это мастерство присутствует, конечно же, может достичь настоящего прогресса в лечении и профилактики заболевания. Главное в том, что любимое психофизическое занятие будет реформировать энергию мыслей, ослаблять влияние отрицательных доминант.

Но даже если ВСД-шник плохо плавает, а только барахтается в воде, это не означает что посещать бассейн не надо: даже незначительная физическая нагрузка дает определенный расход энергии, укрепляет прежде всего Дух, а уже затем его тело. Но когда Дух и тело немного окрепнут, тогда следует подумать о том, какому виду физической активности по-настоящему отдать предпочтение.

Также вам будет интересно:

По материалам provsd.ru

Главная -> Спорт -> Плавание при вегетососудистой дистонии

Наряду с таким видами аэробных упражнений как бег, ходьба, езда на велосипеде плаванию принадлежит очень важная роль. Под его влиянием укрепляется работа сердечно-сосудистой системы, системы органов дыхания; укрепляется деятельность костно-мышечной системы, а главное, при грамотных тренировках формируется образ здорового человека. То есть, память ВСД под влиянием плавания слабеет, а энергия мыслей становится гармоничной с энергией психической.

Плавание – это не просто бессмысленное барахтанье в воде, хотя для начинающего физкультурника и это является благом. Плавание – это включение в работу большого количества мышц плечевого пояса, грудной клетки, спины, ног, живота. А это означает, что нагрузка на сердечно-сосудистую систему, систему органов дыхания резко возрастает.

Именно поэтому ВСД-шнику со слабыми физическими возможностями, решившему при помощи плавания корректировать свое естество, торопиться нельзя. Даже при владении техникой плавания поначалу надо стараться плыть медленно, максимально в аэробном режиме, постепенно увеличивая дистанцию.

Главные критерии самоконтроля – это частота пульса, цифры АД, общее самочувствие и конечно же сон о котором говорят очень часто.

При хорошем самочувствии и сне, нормальных показателях пульса и АД можно сказать уверенно, что тренировки проходят в должном режиме. И наоборот, при плохом сне – стал прерывистым, со страшными видениями, при плохом общем состоянии, плохих цифрах АД и пульса можно говорить о перетренированности организма которому нужен будет продолжительный отдых.

Конечно, другое дело, что занятия плаванием должны быть регулярными и желательно под непосредственным руководством грамотного специалиста, который научит дозировать нагрузки, уберечься от перегрузок.

Нужно ли безупречное владение техникой плавания в коррекции ВСД? Думаю, что да. Дело в том, что при отсутствии техники плавания плавать в аэробном режиме будет просто невозможно. А это означает, что также невозможно будет регулировать частоту сердечных сокращений, плыть долго без остановки и т.д., а значит стабилизировать свое состояние здоровья.

И поэтому если постоянно плавать в смешанном или анаэробном режиме, то всегда будет существовать вероятность перетренированности организма, неудовлетворенность занятиями, а главное – всегда плохое самочувствие.

При помощи разумных занятий плаванием можно действительно корригировать АД, нормализовать частоту сердечных сокращений, улучшить жизненную емкость легких, оптимизировать кровообращение в церебральных сосудах.

ВСД не должно являться противопоказанием для занятий плаванием. Другое дело, что здесь как и во всем нужна постепенность. Даже температуру воды в бассейне и то каждый переносит по-разному. Поэтому всегда есть смысл к этому готовиться психологически, настраивать свое сознание на предстоящие тренировки.

Также никогда не следует отчаиваться после первых неудач. Организм ВСД-шника зачастую очень слабый в физическом отношении, и поэтому даже слабая нагрузка нередко дает парадоксальную реакцию в виде повышения или понижения АД, тахикардии. Необходимо все воспринимать мудро, взвешивать «за» и «против», а главное, никогда не отчаиваться. Пройдет немного времени, организм окрепнет, а так называемые неудачи постепенно канут в Лету.

По материалам provsd.ru

Спорт и вегетососудистая дистония – поможет ли физическая активность преодолеть болезнь? Бассейн при всд

Вегетососудистая дистония – это нарушение деятельности вегетативной системы, отвечающей за координацию работы всего организма. Причины, по которым она возникает и развивается, очень разнообразны. Одной из основных причин считается малоподвижный образ жизни. В тех случаях, когда мы хотим избавиться от последствий данного функционального расстройства, первое, на что необходимо обратить внимание – это увеличение физических нагрузок. Терапия ВСД обычно включает в себя и медикаментозное лечение, и лечение, не связанное с принятием лекарственных средств.

Для лечения ВСД используется комплекс физических упражнений.Ко второй группе относят:

  • соблюдение чёткого распорядка дня с чередованием периодов работы и полноценного отдыха;
  • нормализация питания;
  • исключение всех вредных привычек;
  • ведение активного образа жизни.

Давайте более внимательно рассмотрим пункт, относящийся к активному образу жизни. Медицинской практикой доказано, что регулярные физические занятия, которые включают в себя упражнения при ВСД, дают положительный результат уже через месяц занятий. Для этих целей можно просто заниматься спортом, а можно проделывать специальные упражнения, рекомендованные при вегетососудистой дистонии.

Начиная заниматься, необходимо помнить, что целью тренировок не являются какие-либо спортивные достижения. В данном случае важно увеличение ежедневной физической активности. В результате будет улучшаться кровообращение всего организма, а значит, произойдёт насыщение всех клеток кислородом в целом. Главным и неизменным принципом для людей, решивших увеличить физические нагрузки при ВСД, должно стать получение удовольствия от тренировки.

Одно из основных проявлений ВСД заключается в повышенной тревожности, иногда переходящей в панические атаки. Люди, столкнувшиеся с дистонией, почти всегда имеют пониженный жизненный тонус, и положительные эмоции, которые можно получить от физических нагрузок, будут очень кстати.

Для этого нужно придерживаться нескольких совершенно простых рекомендаций:

  1. Подберите подходящий именно вам тип занятий. На сегодняшний день существует множество различных проверенных комплексов, которые можно подобрать вместе с врачом, в интернете или посоветовавшись с профессиональным тренером.
  2. Не бойтесь менять направления занятий. Можно выбрать комплекс, который позволит вам чередовать занятия в спортивном зале, на свежем воздухе и в бассейне.
  3. Не берите на себя слишком высокие нагрузки, при вегетососудистой дистонии ни в коем случае нельзя переутомляться.
  4. На начальном этапе тренировки не должны превышать 15 – 20 минут.
  5. При подборе упражнений важно помнить, что нагрузки должны усиливаться постепенно и влиять на все группы мышц.
  6. Не рекомендуется выбирать профессиональные или соревновательные виды спорта. Высокие нагрузки или расстройство при проигрыше могут нивелировать достигнутые успехи в плане здоровья.
  7. Выберите удобную и красивую спортивную форму.
  8. Можно заниматься под приятную тонизирующую музыку.

Люди, осознавшие, что ВСД значительно снижают качество их жизни, приходят к выводу, что любая физическая активность позитивно сказывается на самочувствии.

Существует множество различных направлений в спорте, которые можно выбрать, если чётко определён диагноз – вегетососудистая дистония. Какой способ и режим тренировок подходит именно вам, необходимо подобрать самостоятельно или проведя консультацию со специалистом по ЛФК. Чаще всего пациенты отдают предпочтение следующим видам спорта:

  1. Плавание – занятия в бассейне или (если позволяет погода) в открытых водоёмах показаны абсолютно всем, у кого есть патология вегетососудистой системы. Это происходит потому, что вода позволяет расслабиться и снять постоянную нагрузку с позвоночника и суставов человека. В то же время при занятиях в воде происходит равномерная тренировка всех групп мышц. У человека с ВСД есть выбор – просто плавать или заняться аквааэробикой. Комплекс упражнений, подходящий именно вам, лучше узнать у тренера.
  2. Медленный бег или быстрая ходьба – при данном заболевании, которое очень часто сочетается с остеохондрозом, быстрое передвижение крайне нежелательно. Важно не брать чрезмерных нагрузок, поэтому дистанции должны быть короткими. Это идеальный вид спорта для сочетания его с пребыванием на свежем воздухе, хотя занятия на беговой дорожке тоже не противопоказаны.
  3. Велосипед – это не просто средство для занятий спортом, но и очень действенный способ получить массу удовольствия.
  4. Аэробика – это может быть и классический вариант, и степ-аэробика. Хороший положительный эффект заключается не только в физических нагрузках, но и в том, что занятия происходят в группах. Данное обстоятельство очень желательно для людей с ВСД для повышения эмоционального настроя. Единственным ограничением при планировании аэробной нагрузки является исключение из комплекса упражнений с силовым уклоном.
  5. Кроме специальных занятий, при таких функциональных нарушениях обязательно нужно заниматься зарядкой по утрам и принимать контрастный душ.

Очень хорошим вариантом для людей с проблемой нарушения функционирования вегетососудистой системы будут занятия по методике ЛФК. Комплекс таких упражнений давно разработан и широко применяется. Больные с данной проблемой могут через лечащего врача обратиться в реабилитационный центр и под наблюдением специалистов пройти полный курс лечебной физкультуры. Но у пациентов с ВСД часто возникает непреодолимое препятствие. В силу нарушения психологического баланса такие люди не могут перебороть свою тревожность и прийти заниматься в спортзал на групповое занятие. В таких случаях, или если по какой-то другой причине нет возможности посещать занятия по ЛФК, то вполне возможно выполнять данные упражнения в домашних условиях.

В том случае, если было принято решение заниматься физкультурой дома, человек с проблемами ВСД должен придерживаться следующих правил:

  • все физические упражнения при ВСД не должны слишком сильно перенапрягать человека;
  • амплитуда всех движений должна быть небольшой;
  • необходимо категорически избегать резких движений и глубоких наклонов;
  • при повышенном давлении упражнения выполняются сидя или лёжа;
  • комната должна быть очень хорошо проветриваемой.

Все упражнения при вегетососудистой дистонии нужно выполнять ежедневно, делая по 5 – 8 повторов. Заниматься можно в любое удобное время.

  1. Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вниз. На вдохе одну руку поднимаем перед собой, а вторую отводим назад. На выдохе – руки опускаем. Далее выполняем упражнение, чередуя руки.
  2. Вытягиваем перед собой обе руки, сжав их в кулаки. Выполняем махи руками, поднимая одну руку и опуская вторую. Руки так же чередуются. Упражнение выполняем по мере возможности интенсивно. После окончания упражнения нужно опустить руки и встряхнуть ими.
  3. Занимаем исходное положение – становимся ровно, кладём ладони на плечи и начинаем медленно делать движения по кругу.
  4. Стоя ровно, поднимаем одну ногу, согнутую в колене, и вращаем стопой. Производим смену ноги.
  5. Стоя ровно, руки на поясе, поднимаем согнутую ногу и стараемся её выпрямить параллельно полу. Движение повторяем с другой ноги.
  6. Одна рука на поясе, а вторую поднимаем перед собой. Рисуем вытянутой рукой полный круг. Производим смену руки и повторяем движение.
  7. Складываем реки ладонями друг к другу, держа их перед собой, и надавливаем со всей силы. Через 15 секунд руки опускаем. Выполняем несколько повторов.
  8. Делаем очень медленные повороты головой с лева направо, а затем меняем направление.
  9. Ноги шире плеч, а руки на поясе. Выполняем медленные и плавные повороты туловища вправо, а затем влево.

Выполняя упражнения, помните, что существует ряд предостережений:

  • нельзя делать резких движений;
  • опасно опускать голову ниже бёдер;
  • нежелательно работать с весом;
  • не стоит резко менять положение тела.

Со временем упражнения можно дополнять или несколько видоизменять. Положительный результат будет заметен уже через несколько недель регулярных занятий.

Одним из самых распространённых проявлений ВСД является ощущение нехватки воздуха, поэтому очень важно, приступая к занятиям, следить за правильностью своего дыхания. В процессе занятий кровь более интенсивно насыщается кислородом, что может значительно повысить эффективность тренировок. Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

  • при дыхании следует задействовать мышцы грудной клетки, живота и диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким;
  • во время ЛФК выполняем вдох через нос, а выдох через рот.

Для людей, которые слишком часто ощущают нехватку воздуха, будет полезно, помимо физических тренировок, регулярно прибегать и к дыхательной гимнастике.

Для этого можно использовать следующие дыхательные упражнения при ВСД:

  1. Вдох производим через одну ноздрю, предварительно прижав пальцем вторую. Вдох должен быть плавным, в три равных по промежутку толчка. Выдох совершаем через рот. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноздри.
  2. Прижмите руками грудную клетку для контроля её неподвижности. Делаем вдох через нос, выпячивая живот. Резкий выдох, и живот максимально втягиваем.
  3. Повторяем вышеописанное упражнение, но дышим, задействуя грудную клетку, а живот исключаем из процесса дыхания.
  4. Вдох – через нос, выполняем как волну. Сначала набираем полную грудь, затем – диафрагма, а затем уже задействуем живот. Выдох производим в обратном порядке – втягиваем живот, ослабляем диафрагму, и выдыхаем всё из груди.

Ещё одним важным правилом при выполнении дыхательных упражнений должно стать обязательное проветривание помещения до и во время занятий. Идеальным вариантом в этом случае являются занятия на свежем воздухе.

Последнее время довольно широкое распространение получили занятия йогой. Йога при ВСД может принести очень стойкий положительный эффект. Происходит это по следующим причинам:

  1. Йога позволяет развить уровень самоконтроля над эмоциями и чувствами.
  2. Улучшается общее самочувствие за счёт использования внутренних ресурсов.
  3. Нормализация артериального давления и обменных процессов.
  4. Постепенное приведение в норму тонуса сосудистой системы.
  5. Нормализация работы всех внутренних органов.

Данная гимнастика требует очень внимательного подхода. Существует несколько направлений занятий йогой, и человеку, не посвящённому в тонкости данной методики, будет очень сложно разобраться самостоятельно. Поэтому желательно начинать тренировки под полным контролем высококвалифицированного тренера.

К сожалению, занятия йогой могут не подойти для людей, имеющих диагноз ВСД по гипотоническому типу. При пониженном давлении часто можно столкнуться с головокружениями или даже с потерей сознания. У таких больных всегда понижен жизненный тонус, и им буде крайне трудно заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Для тех, кто всё же найдёт в себе силы для регулярных занятий, будет достойной наградой хорошее самочувствие уже через несколько недель.

Сегодня многие предпочитают заниматься в тренажёрных залах, поскольку это наиболее удобно. Такие занятия тоже дадут свой положительный эффект, но необходимо строго соблюдать следующие правила:

  1. Не совмещайте кардиотренировки и силовые занятия. Нужно за одну тренировку выполнить что-то одно. При выполнении силовых упражнений важно работать только с лёгким или средним весом.
  2. Категорически запрещается заниматься тяжёлой атлетикой и кроссфитом.
  3. Нельзя делать много повторов и выполнять упражнения на выносливость.

Если человек с ВСД хочет заниматься с тренером, то необходимо поставить тренера в известность о имеющемся заболевании. Это позволит правильно подобрать упражнения и избежать чрезмерных перегрузок.

Заканчивать занятия в тренажёрном зале лучше всего принятием контрастного душа или расслаблением в бассейне. Регулярные занятия лечебной физкультурой всегда приводят к положительному результату. Важно помнить, что хорошее самочувствие при ВСД полностью в ваших руках. Соберитесь с силами и быстрее отправляйтесь на прогулку или в спортзал.

Вегетососудистая дистония (ВСД) – нарушение, устранение которого требует комплексного терапевтического подхода. Опасаясь за свое самочувствие, человек с синдромом ВСД волей-неволей старается снизить физическую активность. Это еще больше усугубляет ситуацию: сердце и сосуды отвыкают работать в нормальном режиме, тонус сосудистой стенки снижается до минимума. Поэтому лечебная физкультура при ВСД – обязательный пункт лечебных мероприятий. Однако заниматься нужно в соответствии с определенными принципами.

Читайте также:  Можно ли заниматься футболом при всд

ЛФК входит в комплексное лечение ВСД

Регулярные занятия лечебной физкультурой или любой спортивной физической нагрузкой не просто нормализуют тонус кровеносных сосудов. Постепенно человек перестает чувствовать усталость и слабость, у него реже наблюдаются (или исчезают совсем) приступы панической атаки, значительно улучшается самочувствие и настроение.

Приступая к лечебной физкультуре или другому виду активности, необходимо помнить об основных принципах этого направления лечения.

  1. При выборе вида физической деятельности нужно обязательно учитывать тип вегето-сосудистой дистонии (гипо- или гипертонический). В каждом случае нагрузка будет разной.
  2. Заниматься следует регулярно, не пропуская ни одного дня.
  3. Нельзя допускать перенапряжения. Не следует пытаться с первого раза «выжать» из себя по максимуму. На начальном этапе достаточно уделить ЛФК 10-15 минут в день.
  4. Занятия лечебной физкультурой или каким-либо видом спорта (бег, лыжи, велосипед и прочее) не отменяют утренней гимнастики. Они не являются взаимозаменяемыми, а дополняют друг друга. Большей эффективности можно добиться, если после гимнастических упражнений принять контрастный душ.
  5. В том случае, когда занятия проходят в закрытом помещении, нужно проследить, чтобы оно было достаточно проветрено.
  6. Любые виды занятий нужно начинать и заканчивать дыхательными упражнениями.
  7. Лечебная физкультура должна приносить только положительные эмоции. Поэтому следует выбирать такие виды спортивной деятельности, которые нравятся.

Среди наиболее предпочтительных спортивных направлений, возможных при вегетососудистой дистонии, можно выделить: тренировки на лыжах, ходьба, плавание, велосипед.

Езда на велосипеде благотворно влияет на самочувствие пациентов, страдающих ВСД

Не стоит самостоятельно подбирать себе количество, частоту и интенсивность физической нагрузки. Лучше предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

Лечебная физкультура и спортивная деятельность должна приносить пользу для здоровья. Поэтому при выборе направления нужно учитывать противопоказания. Нельзя выполнять различные упражнения при таких состояниях, как:

  • тахикардия;
  • давление крови более чем 160/120 мм рт. ст.;
  • во время занятий появляется очень сильная одышка;
  • упадок сил из-за низкого артериального давления.

Среди спортивных направлений не следует отдавать предпочтение тем, которые предполагают участие в команде или соревнования. Выполнение физических нагрузок при ВСД не должно быть сопряжено с поднятием тяжестей (например, штанги) или быстрым изменением положения головы и тела.

ЛФК при ВСД включает в себя общеукрепляющие, расслабляющие, дыхательные упражнения

ЛФК при ВСД не является обычной гимнастикой или зарядкой, а метод физиотерапии, обладающий лечебным действием. В данном случае комплекс упражнений разрабатывает специалист, имеющий высшее медицинское образование. При этом врач учитывает данные предварительного обследования, индивидуальные особенности пациента, сопутствующие заболевания и другие факторы. Именно врач наблюдает динамику изменений, а также корректирует программу, если в этом возникает необходимость.

На что направлены лечебные упражнения при ВСД? Основными целями являются:

  • нормализация сердечно-сосудистой деятельности;
  • устранение невротических симптомов, восстановление нормальной работы нервной системы;
  • улучшение общего самочувствия;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • укрепление суставов и связок, мышечного корсета.

Комплексы упражнений при ВСД составляются с учетом типа протекания синдрома. Так, при гипотоническом типе вегето-сосудистой дистонии необходимо повысить общий тонус организма. Наиболее предпочтительными будут упражнения аэробного характера, хорошо подойдет кардиотренажер. При гипертоническом варианте, напротив, следует больше внимания уделять дыханию, упражнениям общего характера. Вместо бега, к примеру, можно выбрать плавание.

Основной целью лечебно-физкультурного комплекса является устранение неврозов и гармонизация общего состояния человека.

Вода воздействует на нервные окончания на теле, расслабляет и успокаивает

Занятия плаванием при ВСД показаны независимо от типа дистонии. Они отлично снимают психическое и мышечное напряжение, восстанавливают работоспособность, повышают настроение, способствуют укреплению иммунитета. Помимо этого, регулярное посещение бассейна помогает добиться таких результатов, как:

  • нормализация работы дыхательной системы;
  • укрепление мышечного каркаса, суставов и связок;
  • повышение устойчивости к стрессовым факторам;
  • улучшение функциональной активности сердца и сосудов и так далее.

Плавание отличается от других видов спортивной деятельности тем, что оно действует абсолютно на все системы органов в комплексе, как на физическом, так и на психическом уровне. Поэтому необходимо обязательно включить в список лечебных мероприятий бассейн при ВСД любой формы.

Несмотря на то, что у детей отсутствие физической активности – скорее, исключение, чем правило, в последнее время малоподвижный образ жизни часто встречается и в детском возрасте. Возрастающая учебная нагрузка, дополнительные занятия, компьютерное обучение и прочее – все это приводит к накоплению стрессов и развитию вегето-сосудистой дистонии. Постепенно появляется нехватка времени, ребенок не успевает всюду и везде, ему уже некогда ходить пешком, до школы или секций довозят родители или такси.

В результате отсутствия движения, так необходимого в период активного роста, симптомы ВСД усугубляются. Ребенок уже с трудом выдерживает уроки физкультуры: у него кружится голова, он быстро устает, не справляется с требованиями школьной программы. Как правило, итогом посещения врача становится… освобождение от физических занятий. Проблема в том, что многие родители, не понимая сути нарушения, сами способствуют его прогрессированию. Однако достаточно только начать заниматься, и со временем проявления дистонии станут меньше, а затем совсем исчезнут.

В домашних условиях можно самостоятельно составить комплекс упражнений от ВСД для взрослых и детей (согласовав его с врачом). Например, включить в него следующие элементы.

  1. Сидя или лежа. Можно выполнять поднимание и опускание рук и ног, велосипед, прогибание и выгибание туловища, круговые движения кистями или стопами в положении поднятых конечностей. Подойдет любая гимнастика при ВСД, вплоть до пальчиковой. Положительным моментом здесь является то, что нет необходимости в резкой перемене положения головы и туловища.
  2. Ходьба. Ее можно выполнять на месте или по квартире, поднимая при этом не только ноги, но и руки. Можно «плавать», имитируя различные стили, «боксировать» невидимую грушу и так далее. Другие варианты: ходьба на «цыпочках», на пятках, чередование ускоренного и замедленного темпа.
  3. Ползание. Здесь также имеется масса различных вариантов выполнения: на четвереньках, с опорой на выпрямленные руки и ноги, без опоры на конечности, на животе, спине или боку.

Таким образом, зарядка при ВСД может быть чрезвычайно разнообразной и необременительной. Главное условие ее выполнения – хорошее настроение. Следует помнить, что физическая нагрузка при вегето-сосудистой дистонии является лекарством, а не запрещенным действием. Не нужно бояться, что потемнеет в глазах или закружится голова. При грамотно построенных тренировках симптомы дистонии не только не будут появляться, но и в скором будущем пройдут совсем.

При дистонии нарушается работа многих систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и даже зрительной. По этой причине некоторые больные стараются избегать физических нагрузок. Другая категория людей, напротив, несмотря на поставленный диагноз, продолжает ходить на тренировки. Но можно ли заниматься спортом при ВСД, знают не все.

Существует мнение, что при этом заболевании категорически противопоказаны любые физические нагрузки. Но это не так. При ВСД можно заниматься активными видами спорта. Благодаря тренировкам:

  • улучшается тонус сосудов, работа легких и сердца;
  • нормализуется приток крови и кислорода к головному мозгу и всем органам организма;
  • восстанавливаются функции нервной системы.

После занятий исчезает депрессия, чувство тревожности и другие симптомы заболевания. Но спорт при ВСД приносит пользу не всегда.

Положительный эффект от физических нагрузок достигается только в том случае, если правильно подобран вид спорта и интенсивность тренировок.

Так как при вегетососудистой дистонии возможны головокружения, головные боли, проблемы с дыханием и приступы паники, то рекомендуется отказаться от занятий, требующих выполнения быстрых движений или упражнений с подъемом тяжелых грузов. Больным противопоказаны такие виды спорта:

  • метание диска;
  • пауэрлифтинг;
  • прыжки с шестом;
  • тяжелая атлетика.

Высокие одномоментные спортивные нагрузки увеличивают риск ухудшения самочувствия, возникновения осложнений при ВСД.

Людям с таким диагнозом также не рекомендуются занятия боксом. Нанесение ударов в разные участки тела и головы может стать причиной нарушения ритма сердца, дыхания и даже инсульта. Тренировки такого типа допускаются лишь на уровне усвоения, без участия в спаррингах и соревнованиях.

Несмотря на ограничения по поводу занятий спортом при сосудистой дистонии, физические нагрузки являются важной составляющей комплексной терапии заболевания. Больным рекомендуется:

  • бегать. Бег при ВСД практикуется наиболее часто. Делать пробежки можно как на улице, так и дома или в тренажерном зале. Регулярный бег при ВСД нормализует кровообращение и работу внутренних органов, помогает выводить из организма токсины. Бегающие люди практически не замечают заболевания и живут намного дольше;
  • посещать бассейн. Плавание при ВСД назначается всем больным. С его помощью можно нормализовать сердцебиение, улучшить жизненную емкость легких, ускорить ток крови по кровеносным сосудам. Но заниматься плаванием нужно регулярно и под контролем грамотного специалиста;
  • играть в бадминтон, волейбол и теннис. Такие виды спорта улучшают координацию движений и не требуют значительных усилий;
  • ежедневно проводить гимнастику, лучше по утрам. Медленные наклоны, упражнения на растяжку укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус всего тела;
  • заниматься степ-аэробикой, йогой, фитнесом.

Независимо от вида выполняемых упражнений, перед занятием спортом необходимо сообщить тренеру о наличии проблем со здоровьем: он подберет наиболее подходящую программу для тренировок.

Когда нет времени и средств на поход в тренажерный зал, можно заниматься физкультурой дома. Домашние занятия спортом при правильном их выполнении не менее эффективны, чем тренировки со специалистом.

Какие упражнения рекомендуется делать дома:

  1. Исходное положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч. Делаем 15 оборотов вытянутыми руками вперед, затем за спину. Повторяем упражнение еще раз.
  2. Кладем руки на плечи и вращаем ими вперед 10-15 раз, после чего повторяем в обратном направлении.
  3. Исходное положение: сидя или стоя. Наклоняем голову сначала к одному плечу, затем ко второму. Всего делают 15 наклонов в каждую сторону. Взгляд при этом фиксируем в точке напротив глаз. Такое упражнение оказывает положительное воздействие на шейный отдел позвоночника: расслабляет мышцы, устраняет застойные явления.
  4. Становимся прямо, ноги ставим на ширину плеч. Сгибаем руки в локтях, упираем ладони друг в друга, держа кисти на уровне груди. Через 20 секунд опускаем и расслабляем конечности. Количество подходов – 15-20.
  5. Медленно наклоняемся вправо, ощущая, как растягиваются боковые мышцы. Для лучшего эффекта при наклоне можно приподнять левую руку над головой. Делаем то же самое в противоположную сторону. Затем повторяем упражнение. Всего нужно сделать 10 наклонов вправо и столько же влево.

Занятия физкультурой дома имеют ряд преимуществ: доступность, возможность самостоятельно регулировать нагрузку. Кроме того, при ВСД можно заниматься спортом в любое удобное время. Но отсутствие программы и контроля количества подходов часто приводит к ухудшению самочувствия или неэффективности спорта. Поэтому рекомендуется отдать предпочтение тренировкам со специалистом.

Чтобы физические нагрузки при ВСД принесли только пользу, необходимо придерживаться определенных правил при фитнесе. Что нужно помнить:

  1. Оптимальная продолжительность тренировок – 15 минут. Занятия проводят не чаще 2-3 раз в неделю.
  2. Выбирать следует только тот вид спорта, который вызывает положительные эмоции.
  3. При выполнении упражнений менять положение тела необходимо медленно: резкие движения могут спровоцировать головокружение, обморок.
  4. Интенсивность спортивных нагрузок увеличивают постепенно. В первый же день нельзя заниматься через силу: после тренировки должно возникнуть чувство легкой усталости и удовлетворения.
  5. Тренироваться лучше на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении и под энергичную музыку: это оказывает положительное влияние на нервную систему.
  6. Не стоит измерять давление и пульс после выполнения упражнений: это приводит к росту тревожности, возникновению паники и снижению эффективности занятий.
  7. Занимаясь спортом, обязательно нужно следить за дыханием: задержка воздуха во время физкультуры приводит к колебанию артериального давления.
  8. Нагрузки должны включать упражнения на прорабатывание всех мышц.
  9. Нельзя допускать перегрева и обезвоживания организма.

ВСД и физические нагрузки – понятия вполне совместимые. Более того, спорт – одна из важных составляющих успешного лечения заболевания. Но чтобы занятия физкультурой или фитнесом принесли пользу, нужно придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений, скорректировать рацион питания и соблюдать режим дня. Это наиболее оптимальный способ улучшить состояние здоровья без дорогостоящих лекарств.

Вегетососудистая дистония – это заболевание, характеризующееся поражением вегетативной нервной системы (ВНС), которая отвечает за нормальное функционирование всех внутренних органов человека. Отсюда у пациентов часто возникает резонный вопрос – можно ли при ВСД заниматься спортом. Чтобы на него ответить, нужно обратиться к доктору – он определит конкретную форму заболевания и подберет допустимую нагрузку.

ВСД проявляется комплексом симптомов, которые значительно ухудшают самочувствие больного

Выделяют несколько форм ВСД – гипо- и гипертоническую, кардиальную, астеническую, респираторную, тахикардиальную, висцеральную и смешанную. При каждой из них существуют специфичные ограничения по интенсивности и виду нагрузок. Тем не менее, ВСД и спорт вполне совместимы, и если нагрузка адекватна состоянию пациента, она пойдет ему только на пользу.

Заниматься спортом при ВСД или нет – специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Как правило, спорт при ВСД не запрещается полностью, но конкретный его вид зависит от формы заболевания и общего состояния пациента. Известно, что полное обездвиживание является тяжелейшим стрессом для человека. Резкое снижение двигательной активности также негативно сказывается на состоянии человека – гиподинамия давно стала «бичом» современного общества.

Занятия спортом при ВСД допустимы, но на любительском уровне. Нельзя заниматься этим профессионально, а при некоторых видах патологии полностью исключаются все соревновательные виды спорта. Это связано с возможностью развития приступа панической атаки, вызванной проигрышем или выигрышем – сильные эмоции при ВСД нежелательны. Тем не менее, постоянные физические упражнения помогают нервной системе, в т. ч. вегетативной, функционировать более корректно.

Физическую нагрузку при ВСД необходимо начинать с самых малых доз

Установить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только специалист, но заподозрить у себя это заболевание можно самостоятельно. Вегето-сосудистая дистония является распространенной патологией, и по статистическим данным ею страдает около 70% населения. Основными проявлениями заболевания являются покалывание в области сердца, затрудненное дыхание, одышка. Среди других распространенных симптомов нужно отметить:

  • быстрая утомляемость;
  • эмоциональная неустойчивость, ранимость;
  • неприятные ощущения в грудной клетке;
  • скачки артериального давления;
  • расстройство сна.

Симптомы ВСД не являются специфичными, и на их основании установить точный диагноз невозможно. Врач назначает комплексное обследование, чтобы исключить другие патологии, и только после этого назначается лечение.

Принимать самостоятельные меры, как и заниматься самолечением не следует – есть риск «получить» более тяжелое заболевание, спровоцированное ВСД и неправильным образом жизни.

Вид спорта подбирается индивидуально

Конкретные виды спорта, допустимые при ВСД лучше всего определить совместно с лечащим врачом, установившим диагноз. При всех видах этой патологии необходимо исключить те спортивные мероприятия, где возможны сильные эмоции, т. е. соревнования. Даже шахматный турнир, в котором пациент выиграл, может вызвать бурные эмоции, которые спровоцируют приступ панической атаки. При этом, занятия в тренажерном зале пойдут только на пользу человеку.

Вегето-сосудистая дистония и спорт являются вполне совместимыми, если грамотно подойти к выбору вида спорта. В большинстве случаев врачи не возражают против таких занятий:

  • степ-аэробика, танцы;
  • фитбол – растяжки и прыжки, составляющие основу таких упражнений, оказывают позитивное влияние на вестибулярный аппарат пациента;
  • единоборства, при условии отсутствия спаррингов;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • лыжный спорт;
  • бадминтон, волейбол — при отсутствии риска развития панических атак.

В ряде случаев врач может разрешить даже занятия тяжелой атлетикой – к примеру, гиревой спорт. Помимо вышеперечисленного, показана аэробная нагрузка – беговая дорожка, велотренажер, тренажер для гребли. В идеале спортсмену рекомендуется тренироваться по смешанному типу – сочетая несколько видов упражнений. В этом случае достигается оптимальное распределение нагрузки на основные группы мышц, включая сердечную.

Нагрузка должна быть посильной

Нельзя начинать тренировки с максимальной интенсивностью. Занятия нужно начинать постепенно, желательно дома. первые тренировки не должны превышать 7-10 минут. В дальнейшем можно перейти в спортзал, увеличивая продолжительность занятия каждый раз на 5-7 минут. Важно избегать перегрузок, поскольку пользы от такой тренировки не будет.

Для того, чтобы физическая активность не стала для пациентов с ВСД причиной ухудшения самочувствия, лечащий врач, как правило, дает рекомендации. Их выполнение позволит заниматься с пользой и исключить обострение основного или сопутствующих заболеваний:

  • не выполнять упражнения, при которых голова должна опускаться ниже грудной клетки;
  • не допускается выполнение становой тяги, особенно при выраженной недостаточности кровообращения;
  • нельзя допускать перегрева организма;
  • при любом недомогании нужно обязательно прекратить тренировки на несколько дней;
  • все силовые нагрузки должны обязательно прерываться на несколько минут для отдыха;
  • работа с предельным весом исключается полностью;
  • не рекомендуется надолго задерживать дыхание;
  • опытные врачи не советуют заниматься в тренажерном зале в одиночку.

Последние исследования оспаривают целесообразность утренней гимнастики. В это время свертываемость крови повышена, и физическая активность, вызывающая ускоренное кровообращение, провоцирует интенсивное тромбообразование. Поэтому занятия спортом лучше отложить на вечернее время.

После постановки диагноза, как правило, рекомендуется физическая активность. Если до этого пациент не занимался спортом, ему придется пересмотреть свое отношение, и начинать вести здоровый образ жизни, который невозможен без выполнения посильных физических упражнений. При этом важно, чтобы начало занятий происходило достаточно плавно. Для начала можно взять за правило прогуливаться на свежем воздухе перед сном, после чего переходить к более интенсивным упражнениям.

При частых нервных потрясениях и эмоциональных перегрузках у человека развивается нарушения в работе гипоталамуса и корковых центров. В результате отмечается серьезный сбой в работе системы саморегуяции всего организма. Он просто не успевает адаптироваться к различным условиям (смена положения тела, смена вида деятельности, настроение и пр.). Все это называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД). Чтобы нормализовать работу вегетативной нервной системы и сосудистой системы, необходимо регулярно выполнять специально подобранные упражнения при ВСД, которые подбирают по типу имеющейся у пациента дистонии.

Читайте также:  Боль в сердце при нагрузке всд

При вегетососудистой дистонии и расстройстве нервной системы у пациента часто наблюдаются неврозы, кардиальные расстройства, панические атаки и пр. Все это обусловлено нарушенным кровообращением на фоне происходящих в организме изменений. Чтобы относительно стабилизировать состояние пациента и дать выход негативным эмоциям, просто необходимо заниматься физическими нагрузками. То есть ВСД и спорт неразделимы. Физкультура и различные тренировки оказывают на организм такое действие:

  • нормализуют тонус и эластичность сосудов, тем самым улучшая кровоток;
  • поднимают настроение и возвращают оптимизм;
  • укрепляют самообладание и повышают самооценку;
  • ускоряют обменные процессы;
  • укрепляют иммунную систему;
  • повышают адаптационные возможности организма в целом;
  • стимулируют работоспособность.

Важно: вид физической нагрузки нужно обязательно подбирать по типу дистонии — гипотоническая или гипертоническая.

При составлении комплекса физических упражнений для пациентов с дистонией нужно включать в него упражнения на дыхание, занятия для развития равновесия, а также тренировки на выносливость, упражнения для позвоночника. Разносторонние тренировки позволяют активизировать рецепторы, благотворно влияющие на центральную нервную и вегетативную системы.

Однако с лечебными тренировками не стоит слишком усердствовать. Здесь имеется в виду, что некоторые виды физической активности пациентам с дистонией противопоказаны. В частности, нельзя заниматься такими видами спорта:

  • кроссфит и тяжелая/легкая атлетика;
  • интервальные тренировки на пределе физических возможностей;
  • силовые тренировки в спортзале и дома;
  • резкие наклоны и приседания с внезапной сменой положения тела;
  • толчковые упражнения;
  • бокс и борьба;
  • баскетбол;
  • большой теннис.

ЛФК при ВСД должна выполняться по нескольким принципам:

  1. Между упражнениями обязателен небольшой перерыв на минуту-две.
  2. Начинают всегда с меньших нагрузок.
  3. Лучше тренироваться под присмотром тренера, если занятия проходят в спортивном зале.
  4. Чаще менять вид нагрузок.

Если у пациента отмечается дистония по гипертоническому типу, ему нужно выполнять упражнения на снижение АД и его регуляцию. Показаны различные общеукрепляющие и расслабляющие дыхательные гимнастики. В этом случае йога при ВСД зарекомендовала себя как нельзя лучше. Выполнять асаны лучше сначала под присмотром тренера, чтобы удостовериться в правильности своих действий. Затем можно заниматься и в домашних условиях. Положительно действуют асаны йоги, которые выполняют на расслабление из исходных положений лежа, сидя и стоя. Самые действенные позы — это «березка», «подъемный кран», «кобра».

Также пациентам с гипертонией показаны легкий бег трусцой, ходьба, лыжные прогулки по лесу, занятия на кардиотренажерах в медленном темпе и обязательно с контролем АД и ЧСС.

Важно: при занятиях бегом всегда нужно дышать носом. В этом помогает специальная дыхательная гимнастика при ВСД, которую необходимо выполнять каждое утро. При появлении во время бега тахикардии и желания вдыхать воздух ртом стоит сразу снизить темп занятий и восстановить дыхание.

При гипотоническом типе ВСД основная цель занятий — приведение сосудистой системы в тонус. Показаны более интенсивные тренировки на улучшение координации, на укрепление сосудистой системы и сердца. Для гипотонического типа ВСД подходят плавание в бассейне и водоемах, занятия на дыхание, тренировки с гантелями и на шведской стенке, смешанные тренировки (с ускорением и расслаблением мышц). Причем плавать нужно круглый год, закаляя организм. Можно проводить занятия на тренажерах. Подходят орбитрек, беговая дорожка, гребля. Все упражнения выполняют в среднем темпе.

Важно: гипотоникам очень рекомендован контрастный душ по утрам.

Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:

  • Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
  • Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
  • Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
  • Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
  • Занятия на растяжку.
  • Подъем гантелей руками.
  • Отжимания от пола.

Грамотный подход к организации физической активности для пациентов с дистонией — это прямой путь к улучшению общего самочувствия. Наравне с физической закалкой приходят оптимизм и вера в свои силы.

Существует множество причин, по которым у человека развивается вегетососудистая дистония. Малоподвижный образ жизни является одной из основных. Поэтому терапия ВСД в большинстве случаев предусматривает назначение комплекса физических упражнений, способствующих снятию напряжения, положительному воздействию на работу всего организма в целом.

Но упражнения при ВСД не для всех пациентов являются одинаковыми, их разновидности зависят от того, какой именно вид вегетососудистой дистонии был диагностирован у каждого конкретного пациента. Лечебная физкультура при ВСД очень полезна для дыхательной системы, позвоночника, а также для центральной нервной системы.

Главная цель упражнений при вегето-сосудистой дистонии – это повышение двигательной активности больного, но при этом зарядка не должна доставлять дискомфортных ощущений, быть причиной чрезмерного перенапряжения или усталости. Очень важно сочетать этот вид терапии с правильным образом жизни, полноценным качественным сном и здоровым насыщенным питанием.

При подтвержденном диагнозе вегетативная дистония, пациент должен следовать некоторым рекомендациям от специалистов, касающихся физических упражнений при ВСД.

При соблюдении следующих правил эффект от проводимого медикаментозного лечения будет гораздо более положительным:

  • Начинать заниматься при дистонии следует с наиболее простых упражнений, желательно в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе.
  • Одежда не должна стеснять движений, она должна быть очень удобной и комфортной.
  • Интенсивность выполняемых упражнений при дистонии может увеличиваться, но постепенно и только в том случае, если привычный ритм занятий не оказывает прежнего воздействия, а организм очень легко справляется с физкультурой.
  • Лечебная гимнастика при ВСД должна предусматривать выполнение разнообразных упражнений, действующих на все группы мышц.

  • Процесс занятий физическими упражнениями должен доставлять исключительно позитивные эмоции, удовольствие, а по окончании тренировок пациент должен ощущать приятную усталость. Недопустимо перенапряжение, выполнение сложных упражнений, после которых пропадает желание продолжать тренировки.
  • Важно понимать, что при вегетососудистой дистонии важен не результат спортивных тренировок, а сам процесс. Поэтому больным с таким диагнозом настоятельно не рекомендуется принимать участие в соревновательном спорте. Ведь комплекс упражнений при ВСД в первую очередь направлен на нормализацию деятельности нервной системы, а страх перед проигрышем может вызвать обострение заболевания или приступ.
  • Профессиональный спорт также противопоказан при дистонии из-за риска высоких физических нагрузок на организм.
  • Чтобы усилить положительные эмоции можно включить приятную на слух музыку во время тренировок.

Перед тем, как начать заниматься лечебными тренировками, следует убедиться в отсутствии противопоказаний или ограничений в связи с какими-либо сопутствующими заболеваниями. При соблюдении всех врачебных предписаний, связанных с тренировками, результат от них будет заметен уже спустя несколько недель.

Существует несколько видов физических нагрузок, показанных при вегетососудистой дистонии. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы достичь быстрого и стойкого результата.

  • Быстрая ходьба или бег на недлинные дистанции даёт хороший эффект, но только при условии правильного дыхания. Слишком быстрое передвижение оказывает нагрузку на опорно-двигательную систему.
  • Плавание – прекрасный вид спорта, почти не имеющий противопоказаний, поскольку в воде можно хорошо расслабиться, снять напряжение, устранить чрезмерную нагрузку на суставы и на позвоночник. Необязательно выполнение специальных упражнений в воде, достаточно просто поплавать в бассейне.
  • Велосипедные прогулки оказывают общее благоприятное воздействие на организм, улучшают циркуляцию крови, поднимают настроение.
  • Групповые занятия аэробикой, за исключением силовых тренировок, хорошо влияют на эмоциональное состояние человека при вегетативной дистонии, а также способствуют укреплению всех мышц.
  • Выполнение несложных гимнастических упражнений сразу после пробуждения зарядит необходимой энергией на весь день.
  • Посещение массажиста желательно для закрепления результатов тренировок.

ВСД и спорт – понятия вполне совместимые, не возбраняется посещение тренажёрных залов. Но главное, о чем важно помнить это то, что целью тренировок в спортивном зале является борьба с проявлениями вегетососудистой дистонии, но никак не спортивные достижения. Желательно заниматься с личным инструктором, который заранее может подобрать индивидуальную схему занятий лечебными упражнениями в соответствии с особенностями течения патологии.

Больному с ВСД категорически запрещены интенсивные упражнения со штангой или гантелями, тяжёлая атлетика, упражнения на выносливость.

Для того чтобы снять напряжение, полученное в процессе тренировок в тренажерном зале, рекомендуется принять контрастный душ, предварительно поплавав немного в бассейне.

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

  • Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
  • Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
  • Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

  • Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
  • Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
  • По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
  • Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
  • Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
  • Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
  • Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
  • Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

  • В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
  • Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
  • Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
  • Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
  • В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
  • В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
  • В таком же положении делать вращательные движения тазом.
  • Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
  • Ходьба на лыжах.
  • Катание на коньках.
  • Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
  • Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие. Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

  • повышенная температура тела;
  • боль в голове или в других частях тела;
  • головокружения;
  • риск развития кровотечения;
  • высокие показатели артериального давления и т. д.

Лечебная физкультура при ВСД является незаменимым средством для борьбы с проявлениями рассматриваемого заболевания, очень трудно переоценить её значение для каждого пациента. ЛФК является одним из средств в комплексной терапии дистонии. Основные цели и польза упражнений при вегетососудистой дистонии:

  • при регулярных тренировках у человека повышается самооценка, улучшается самоконтроль;
  • нормализуются функции головного мозга, укрепляются кровеносные сосуды;
  • устраняются последствия стрессовых ситуаций, физического напряжения;
  • происходит благотворное воздействие на обмен веществ;
  • восстанавливается нормальная деятельность дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • повышается работоспособность, выносливость организма и улучшается сон;
  • укрепляется нервная система, проходит тревожность и неуверенность в себе и в своих силах, часто сопровождающие больных с дистонией.

Каждый пациент должен знать о том, что вегетососудистая дистония не допускает приёма алкоголя даже в малых количествах.

При употреблении спиртных напитков не будет пользы от выполняемых упражнений, наоборот, можно ожидать ухудшения состояния и обострения заболевания.

Эффективность осуществляемых упражнений напрямую зависит от того, насколько правильно дышит пациент в процессе тренировок. При правильном дыхании организм гораздо лучше насыщается кислородом, важным для нормального функционирования внутренних органов, а также для борьбы с вегетососудистой дистонией.

Рекомендуется дышать мышцами живота, вдыхая носом и делая резкие выдохи через рот, следя, чтобы интенсивность выполняемых движений соответствовала дыханию. При вегетососудистой дистонии полезно выполнять следующие упражнения:

  • сделать глубокий вдох носом, как бы наполняя воздухом живот, затем резко выдохнуть через рот и с усилием втянуть живот;
  • повторить, только задействовав грудную клетку, чтобы живот оставался неподвижным;
  • поочерёдно вдыхать воздух то правой, то лесой ноздрей, закрывая их пальцами, выдыхать через рот.

Если каждый день уделять внимание такой гимнастике хотя бы пять или десять минут, то можно будет почувствовать значительные улучшения в самочувствии, благодаря активному насыщению организма кислородом.

Вегетососудистая дистония (ВСД) — загадочный диагноз. Многие врачи его не признают, считая, что ВСД — не самостоятельное заболевание, а неправильная работа организма, спровоцированная нарушениями нервной системы.

Но, так или иначе, симптомы ВСД — штука неприятная. По некоторым данным, они отравляют жизнь до 80% людей (женщины страдают от них в три раза чаще мужчин), накладывая определенные ограничения, в том числе, и на занятия фитнесом.

Врачи, признающие вегетососудистую дистонию, выделяют четыре типа этого состояния. «И при всех показано общеукрепляющее кардио, — говорит Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клубов X-Fit «Монарх» и X-Fit «Флотская», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Это занятия в пульсовой зоне не выше 50-60% от максимального. При этом очень важно определить именно свои значения ЧСС, нельзя ориентироваться на «среднюю температуру по больнице». При любом типе ВСД будут полезны и дыхательные практики».

В остальном рекомендации по фитнесу будут различными.

Этот тип ВСД характеризуется избыточным тонусом сосудов и повышенным артериальным давлением (более 140/90 мм рт. ст.) Если такое состояние не контролировать, она может перерасти в гипертоническую болезнь. Человека беспокоят быстрая утомляемость, головные боли и сердцебиение. В отличие от обычной гипертензии появляются многочисленные признаки сосудистых нарушений: покраснение лица и шеи, «мраморная» окраска кожи, холод в ногах и руках.

«При данном типе ВСД отлично подходят дыхательные упражнения, медитация, стретчинг — все, что способствует расслаблению, — рассказывает Анастасия Юркова. А для укрепления мышц и формирования правильных движений — пилатес. В качестве кардио я бы посоветовала прогулки по парку, плавание, катание на велосипеде».

Большинство тренеров рекомендует полностью отказаться от силовых и интервальных нагрузок. Исключение могут сделать лишь те, кто к такому фитнесу уже привык. Но и им стоит снизить нагрузку на 30% и постоянно контролировать пульс и давление. Даже при незначительном, ухудшении самочувствия (повышается давление и пульс после тренировки и в покое) данный вид тренинга нужно отменить, заменив его щадящим — упомянутым уже пилатесом, тайчи, йогой, ходьбой.

При этом типе ВСД снижен тонус сосудов, соответственно, преобладают симптомы сосудистой недостаточности. Давление 100/60 мм рт. ст. и ниже провоцирует слабость, бледность, ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание и зевота. Возможны туман в глазах, головокружения и даже обмороки при переходе из горизонтального положения в вертикальное. Также характерны покраснение или синюшность лица и шеи, «мраморная» окраска кожи, беспричинное понижение или подъем температуры. «Таким людям рекомендовано легкое кардио, — рассказывает Анастасия Юркова. Это могут быть прогулка, плавание и, конечно, йога, которая поможет и мышцы укрепить, и с дыханием поработать».

Если вы привыкли к фитнесу, пробуйте тренироваться по привычной схеме, но снизив нагрузку на 25-30%. Однозначно откажитесь от упражнений, связанных с резкой переменой положения тела (прыжки, берпи, занятия на высокой степ-платформе), и тех, где голова опускается ниже уровня груди (наклоны, становая тяга и т.п.). Также избегайте поднимать ноги в положении лежа (для прокачки пресса используйте наклонную скамью, на которой лежат ногами вниз). Даже если эти упражнения включены в щадящий в целом урок (пилатес, занятие на фитболе), попросите инструктора дать вам безопасный аналог.

Главный признак ВСД по смешанному типу — неустойчивый тонус сосудов: давление то повышается, то понижается. Соответственно, человека беспокоят симптомы и гипертонического, и гипотонического типа. Это могут быть головокружение, слабость, головные боли, одышка и даже страх остановки сердца, а также проблемы со сном и предобморочные состояния. «Таким людям нужен особый подход, — говорит Анастасия Юркова. — В тренировочном процессе необходимо чередовать дыхательные практики на расслабление с миофасциальным релизом (для снятия мышечного спазма, улучшения кровообращения и нормализации кровяного давления) и общеукрепляющими упражнениями. Баланс у каждого клиента будет свой. И даже в определённый день — разный: когда-то — чуть более интенсивные упражнения, когда-то — больше дыхательных в зависимости от психологического состояния человека».

Читайте также:  При всд постоянно болит голова что делать

При этом типе ВСД заниматься фитнесом лучше под руководством персонального тренера. Если такой возможности нет, ограничьтесь обычными прогулками или небыстрой ездой на велосипеде (когда хорошо себя чувствуете и не рискуете упасть в обморок). Подойдут и дыхательные гимнастики, но только те, что не предполагают задержки или учащения дыхания. В любом случае не сидите без движения, просто двигайтесь медленно и спокойно.

Про кардиальный тип ВСД врачи говорят в том случае, если человека беспокоят боли в сердце, но при этом ЭКГ, ЭхоКГ и другие методы диагностики указывают на отсутствие сердечных патологий. Чаще всего этот тип ВСД проявляется во время стрессов и гормональных перестроек организма. Ощущения в области сердца могут быть самыми разными: резкая, колющая, жгучая боль или, наоборот, размытая по всему сердцу, аритмия. Характерная особенность — боли могут появляться и исчезать, но не прогрессируют, то есть общее состояние человека не ухудшается. «Акцент в этом случае нужно делать на базовом кардио, — считает Анастасия Юркова. — Равномерная тренировка с пульсовой зоне 50-55% от максимальной ЧСС и продолжительностью от 45 минут и больше. Такая интенсивность характерна для ходьбы, прогулок на велосипеде, на лыжах, на роликах, расслабленному плаванию брассом Как говорят специалисты, здоровье надо нагуливать.

Занимаясь фитнесом при разных типах ВСД, всегда прислушивайтесь к себе. Хорошее самочувствие и настроение во время и после занятия указывают на то, что оно пошло на пользу. А вот неприятные ощущения (особенно подъем или падение давления и боли в сердце) — повод от таких тренировок отказаться. И вместо них, например, просто побольше гулять на свежем воздухе.

По материалам rinnipool.ru

Расстройство вегетативной нервной системы развивается по разным причинам. Например, повышенное артериальное давление может иметь связь с вегетососудистой дистонией. При расстройстве учащается сердцебиение, дыхание становиться частым, неглубоким, и организм начинает страдать от дефицита кислорода. Упражнения при ВСД, особенно дыхательная гимнастика, улучшает состояние больных.

Практика правильного дыхания помогает во время обострения синдрома, и способствует выздоровлению. Для положительных результатов необходимо освоить разные типы дыхания и правильный спорт при ВСД. В зависимости от ситуации, научиться дышать ровно, глубоко, или применять поверхностное дыхание.

Одна из причин развития синдрома — стрессы, тяжёлые физические нагрузки. Во время приступа пациенту сложно сделать вдох, появляется: головокружение, тревожное состояние, развивается страх потерять сознание или задохнуться.

Современная медицина утверждает, что эта проблема имеет психологическое происхождение. У больных нет ни астмы, ни проблем с дыхательной системой. Причиной болезненного состояния является невроз, источником которого может быть паника. Лечение синдрома проводится комплексно, и дыхательная гимнастика при ВСД, занимает в нём важное место.

Вот несколько наблюдений и советов известного профессора психологии Курпатова:

  • Если кардиограмма не подтверждает склероз коронарных сосудов, значит, одышка – это только субъективное ощущение;
  • Страх смерти при ВСД не имеет никакой реальной подоплёки, более того, при сбившемся дыхании включаются защитные механизмы организма, которые не дадут человеку умереть;
  • В случае если больному с вегетативной дистонией не хватает воздуха, ему нужно посмотреть на других, спокойно дышащих людей. Далее, следует осознать, что всем вокруг кислорода достаточно и, поняв это, успокоиться;
  • Первое, чему нужно научиться людям с синдромом ВСД – умению успокаиваться и правильно дышать.

Если человека постоянно мучают проблемы, связанные с дыханием, и это происходит на фоне вегетососудистой дистонии, следует освоить основы правильного дыхания.

  1. Дышать нужно не только грудью, но и всей диафрагмой, используя переднюю стенку живота. При вдохе, первыми должны расширяться лёгкие, потом грудная клетка и после подниматься живот. При выдохе практикуется обратный порядок.
  2. Дышать следует носом. Проходя через ноздри, воздух очищается, увлажняется и согревается.
  3. При приседании следует выдыхать, а при распрямлении корпуса, как при подъёме груза, нужно делать вдох.

Упражнения нужно выполнять дважды в день, по 10 повторений каждое.

  1. Ритмичное дыхание носом. Вначале осуществляется спокойный вдох и выдох. Потом попеременно вдыхается воздух то одной ноздрей, то другой. Усложняется упражнение вдохами-толчками и ритмичными выдохами через рот.
  2. Брюшное дыхание. При вдыхании воздуха через нос, грудная клетка остаётся неподвижной, а живот выпячивается. При выдохе живот втягивается. Для успокоения рекомендуется практиковать брюшное дыхание с выдохами через рот.
  3. Грудное дыхание. Живот остаётся неподвижен. Вдыхая воздух носом, необходимо максимально расширить грудь, потом посильнее выдохнуть, представив себе, как лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Заметные результаты в деле выздоровления дают дыхательные упражнения при ВСД. Особенно хорошо помогает поддерживать стабильное состояние брюшное дыхание.

Когда речь идёт о целесообразности участия людей с ВСД в активных видах спорта, мнения специалистов разделяются. По поводу занятий лечебной гимнастикой в сочетании с дыхательными упражнениями, большинство врачей высказывается одобрительно.

Человеческий организм запрограммирован на жизнедеятельность, подразумевающую систематическую двигательную активность и регулярные физические нагрузки. К сожалению, современные условия жизни не располагают к ежедневным и целенаправленным занятиям физкультурой. Большинство людей не делают даже зарядку по утрам.

Все это может привести к ослаблению организма и сделать его неспособным выдерживать даже небольшие эмоциональные и физические нагрузки, а также быстро адаптироваться к переменам. Отсюда появляются стресс, раздражение и другие, способствующие развитию ВСД, факторы.

Обычной реакцией организма на физическую нагрузку является повышение тонуса, улучшение снабжения кислородом внутренних органов. Со временем развиваются выносливость и сила воли. Проблемы могут восприниматься не так остро, как раньше. В здоровом теле – здоровый дух, поэтому благотворное влияние физических упражнений на тело, позитивно отразиться на психическом здоровье. Восстанавливается весь организм в целом.

Систематические тренировки оказывают положительное, тонизирующее влияние на нервную систему пациента. Приходят в норму процессы возбуждения и торможения, укрепляется вегетативная нервная система, улучшается работа мозга.

Благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему будет связано с тренировкой и укреплением мышцы сердца, нормализацией функций кровообращения. Благодаря систематическим упражнениям, произойдёт улучшение коронарной и венозной гемодинамики, снизится холестерин, повысится эффективность систолы.

В дыхательной системе, в следствии занятий лечебной гимнастикой, увеличится подвижность диафрагмы, расширится объем лёгких, улучшится их вентиляция. Практика правильного дыхания облегчит состояние пациента и будет способствовать скорому выздоровлению.

Самыми полезными при вегетативной дисфункции считаются аэробные и динамичные упражнения. Нагрузка при их выполнении должна быть умеренной и не вызывать сильного напряжения.

  • Бег;
  • Ходьба;
  • Любой вид плавания;
  • Контрастный душ при ВСД;
  • Аэробика, фитнесс, пилатес и др.;
  • Езда на велосипеде;
  • Общеукрепляющая гимнастика;
  • Йога при ВСД;
  • Зарядка.
  • Тяжёлая атлетика;
  • Кросс-фит;
  • Упражнения по системе Табата;

Любой комплекс упражнений при ВСД должен подбираться индивидуально и, если любое из них, даже самое обычное, вызывает ухудшение самочувствия, следует исключить его из своих тренировок.

ЛФК при вегетососудистой дистонии – это самый безопасный и широко применяемый способ оздоровления. Такие симптомы ВСД, как тревожность, апатия, неверие в свои силы могут помешать пациенту начать заниматься физкультурой с тренером, пойти в спортзал или совершить пробежку в ближайшем парке. Однако существует простой выход — приступить к занятиям не выходя из дома. Это поможет в преодолении психологического барьера. Впоследствии можно будет выполнять гимнастику на свежем воздухе, присоединиться к занятиям в специальных группах или секциях.

Любые, даже самые простые упражнения, помогут укрепить организм и ослабить проявление ВСД, если выполнять несколько простых правил:

  • Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально;
  • Нагрузку следует наращивать постепенно;
  • Нельзя путать занятия спортом и ЛФК (лечебная физкультура);
  • Заниматься нужно регулярно;
  • Можно добиться лучших результатов, если совмещать занятия физкультурой с дыхательными упражнениями, массажем и водными процедурами.

Занимаясь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и выполняя различные упражнения, можно значительно улучшить своё состояние при ВСД. Умеренная физическая нагрузка укрепит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЦНС и поможет оздоровить весь организм. Главное, она может дать заряд бодрости и хорошего настроения. При регулярных занятиях физкультурой закаляется воля, увеличивается выносливость.

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Плавание укрепляет дыхательные мышцы и приводит их в тонус. Дыхание согласуется с движениями всего тела, особенно рук и ног. Каждый цикл махов руками соответствует одному вдоху или выдоху. При большой затрате энергии увеличивается потребность в кислороде, поэтому каждый вдох должен использоваться по максимуму. Такое дыхание развивает мышцы, расширяя диафрагму, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению функциональных возможностей дыхательной системы.

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

Вегетососудистая дистония обычно не сопровождается структурными нарушениями органов. Тем не менее этот синдром доставляет массу неприятных ощущений. Специалисты предлагают несколько способов борьбы с ним. Для облегчения состояния применяются: психотерапия, иглоукалывание, лечебная физкультура при ВСД, плавание, массаж и лекарства. Массаж при ВСД является очень эффективным средством лечения. С недавних пор его популярность сильно возросла.

Вегетативная дистония является болезненным состоянием, которое сопровождается несколькими симптомами. Считается, что она возникает из-за нарушения работы ВНС, которая регулирует деятельность почти всех органов и систем в организме человека.

Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за процессы метаболизма: повышение давления, усиление секреции эндокринные железы и так далее. Благодаря второй запускаются противоположенные процессы. Нарушение баланса между ними становится причиной синдрома.

При лечении синдрома с помощью массажа нужно непременно учитывать эти различия. В первом варианте манипуляции должны давать расслабляющий эффект, во втором, массаж должен быть достаточно интенсивным, тонизирующим и даже разогревающим.

При воздействии на мышцы и кожный покров, массаж оказывает сильное рефлекторное воздействие на весь организм. Следует отметить расслабляющий эффект этой процедуры, ведь беспокойство и тревога являются наиболее частыми причинами обострения ВСД. Из-за большого количества симптомов врачам иногда бывает трудно определиться с типом расстройства ВСД. Больной может иметь скачкообразное повышенное или пониженное давления, боль в сердце, психоэмоциональное расстройство. Вследствие этого обилия жалоб трудно выбрать правильный вид массажа. Иногда чтобы исключить негативные последствия, назначается небольшое время сеанса или используется ограниченное количество манипуляций.

Так как массаж часто является только одним из нескольких средств лечения вегетативной дистонии, необходимо чтобы его воздействие не шло вразрез с другими назначениями.

Некоторые рекомендации по проведению массажа:

  • Первое время лечебный массаж нужно проводить в щадящем режиме.
  • Наращивать интенсивность нужно не раньше, чем в середине курса.
  • Наиболее сильное воздействие необходимо применять не раньше, чем в середине сеанса.
  • Не стоит начинать использование всех видов лечебных процедур вместе. Речь идёт о совмещение лекарств, ЛФК, массажа и физиотерапии.

Для лечения ВСД по гипертоническому типу чаще всего применяют классический массаж области таза, спины, живота и ног. Интенсивное воздействие увеличивает тонус сосудов, улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует работу нервной системы. При таком типе лечения необходимо провести 10 — 20 сеансов.

Такой массаж встречается в нашей стране не очень часто. Массажист воздействует на активные точки, вследствие чего улучшается состояние организма.

Эффективность самомассажа не так велика, как сеансы у специалиста. Однако, он тоже имеет положительное влияние на самочувствие и этот метод всегда доступен пациенту. Такой вид массажа лучше проводить в утренние часы, но этими упражнениями можно воспользоваться в любое время дня, если состояние ухудшилось. Самомассаж проводится надавливанием с круговыми движениями ладони в области макушки, растиранием пальцами за ушными раковинами, надавливанием и растиранием висков, и другими манипуляциями. Его общая продолжительность составляет примерно 5 минут. Большего эффекта можно добиться, если проводить его в душе или в ванной. Принимать контрастный душ при ВСД следует как можно чаще, так как он оказывает лечебный эффект.

Любой массаж не должен доставлять никаких неприятных и болезненных ощущений. Тем более не должно быть синяков и царапин. Перед проведением любого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при ВСД? Основные причины развития синдрома — многочисленные стрессовые ситуации. Психика не выдерживает повышенных нагрузок, а нервная система перенапрягается, после чего могут произойти сбои в работе организма. Пациента может беспокоить беспричинная раздражительность, скачки давления, проблемы с дыханием и т. д. Физические упражнения при ВСД помогают укрепить организм, делают его более выносливым, а при регулярном выполнении заряжают бодростью и хорошим настроением.

Такого эффекта можно добиться, занимаясь ЛФК, бегая или плаванье в бассейне. Такая физическая нагрузка будет иметь общеукрепляющий и оздоровительный характер. Нужно понимать, что спорт отличается от лечебной гимнастики: повышенными физическими нагрузками, стремлением достигать рекорды, участием в соревнованиях и командных играх.

Девиз «Быстрее. Выше. Сильнее» выражает всю суть спортивных тренировок. Необходимо стать лучшим в своей дисциплине. Это определяется выполнением нормативов, состязаниями на разных уровнях и многочисленными рейтингами.

Профессиональный спортсмен и представить себе не может наличие у себя хотя бы некоторых симптомов, постоянных спутников людей с вегетативной дистонией: головокружение, скачущее давление, затруднённое дыхание и др. Трудно представить себе боксёра или хоккеиста, страдающего от панических атак.

Для человека с ВСД, кроме плюсов от выполнения физических упражнений, спорт может иметь немало значительных минусов.

Недостатки занятий большим спортом при дистонии:

  • Конкуренция в спорте очень велика, а она может стать причиной стресса.
  • Процесс состязания вызывает волнение и напряжение.
  • Некоторые виды спорта могут быть травмоопасными при ВСД. К несчастному случаю, например, может привести внезапно появившееся головокружение при пауэрлифтинге.
  • Предельные нагрузки при достижении рекордов могут нанести непоправимый удар по здоровью, так как сочетают в себе несколько негативных факторов. Это касается, например, марафонского бега, выполнения нормативов на время и т. д.
  • Участие в командных видах спорта может сопровождаться постоянным стрессом, прежде всего, в связи со страхом подвести своих товарищей.

Но не следует делать вывод о том, что спорт категорически противопоказан при вегетососудистой дистонии. Главное, согласовать выбор спортивной дисциплины с врачом, и постоянно контролировать своё самочувствие на занятиях.

Бег при ВСД – это одно из самых лучших средств для развития выносливости и общего оздоровления. При занятиях этим видом спорта в щадящем режиме, можно добиться устранения негативных проявлений синдрома. При умеренных тренировках улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Бег поможет избавиться от последствий невроза и депрессии.

Заниматься спортом – это не только пробежки и всяческие упражнения, но и плавание при ВСД. Оно оказывает благотворное влияние сразу на несколько систем организма. В отличие от бега, делает это мягче. А за счёт приятных ассоциаций, таких как отдых на море, приключения в морском путешествии, занятия плаванием могут подарить больше положительных эмоций.

Во время занятий в кровь спортсмена выделяется адреналин, в связи, с чем повышается давление и учащается пульс. Он может достигать отметки в 200 уд./мин. Здоровый человек переносит это нормально, у пациента с ВСД может возникнуть тревога или даже паника, развиться стрессовое состояние. Волнение, которое вызывают соревнования, стремление к победе или гонка за рекордом тоже могут стать причиной стресса и усугубить состояние пациента.

Тем не менее физические нагрузки при ВСД способствуют выработке в организме гормона радости, эндорфина. Опасный, для страдающих дистонией адреналин, наоборот, расходуется. Таким образом, можно сделать вывод, что при ВСД можно заниматься лёгким спортом, практиковать умеренные занятия под контролем врача.

По материалам vsdpanika.ru