Всд плохо после физической нагрузки

Здравствуйте, у кого есть ВСД, как вы поддерживаете себя в форме? Какие нагрузки и упражнения оптимальны ? У меня ещё со школы были с этим проблемы, быстро выдыхаюсь, кружится голова, когда бегаю со всеми постоянно всё лицо красное, когда у других всё нормально. Сейчас мне 22 года, понимаю,что надо начинать поддерживать организм, а то потом совсем плохо будет.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Детский психолог Эрготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

У меня всд. Но я себе сказала — надо. Тренировала сердце, постепенно увеличивая кардио нагрузку. Спустя год могу бегать на 9 км/ч 50 минут спокойно, когда начинала — плохо становилось от быстрого шага уже минут через 10.
Можно делать все, но нагрузку увеличивать постепенно.

ходила к врачу, пила таблетки пол года где-то и стало гораздо лучше

когда врач не знает , какой поставить диагноз- говорит ВСД.
Такой болезни нет, как нет шизофрении.
Это общеизвестная медицинская помойка, которую присваивают также в случае , если не могут поставить диагноз.
Сейчас нет толковых врачей.Те, которые есть, делают вид, что как будто что-то понимают.
Обычные шарлатаны от медицины.

как раз с ВСД нужен спорт, закаливание, кардионагрузки и плавание. По нарастающей по мере сил и РЕГУЛЯРНО — не раз в 2-3 месяца. Тогда организм и перестанет так себя вести «скачки давления, ЧСС, непонятные боли и чувство нехватки воздуха).

у меня со школы тоже этот диагноз. Плюс миопия сильная, от физры всегда освобождали, начиная с 3 класса. Если честно — мне без физзарядки было хуже, была ослабленная, часто болела. Дома пыталась какие-то упражнения делать, прислушивалась к ощущениям, чтоб резких нагрузок не было. Потом в тренажерный зал записалась, хожу до сих пор, нравится, чувствую себя намного лучше. Занимаюсь с тренером, которого предупредила про зрение и ВСД, так что перегруз не грозит))) может, вам тоже стоит попробовать? И да — про бассейн подумайте.

У меня кроме ВСД еще и варикоз, поэтому статические нагрузки мне нельзя. Да и из-за ВСД потливость достает. Нашла для себя оптимальный вид спорта — бассейн. Во-первых, в воде не чувствуется нагрузки, во-вторых, водичка в бассейне прохладная, т.е. хорошо тонизирует, освежает. Ну еще чисто потому, что мне флеболог (сосудистый врач т.е.) прямо написал в карточке: «плавание».

У меня ВСД, и на жаре постоянно сильно краснеют конечности — кисти рук и стопы, бесит ужасно — выглядит очень некрасиво и странно. Не знаю что с этим делать, может душ контрастный поможет? Он вроде бы сосуды укрепляет или это все фигня?

Ну-ну(
Только я как раз занималась регулярно! Пока ВСД не началась. А когда нехватка воздуха даже в покое — не до физ.упр.(

ГостьНу-ну(
Только я как раз занималась регулярно! Пока ВСД не началась. А когда нехватка воздуха даже в покое — не до физ.упр.(
«чувство нехватки воздуха» — это ни истинная нехватка — это все от «головы» 🙂 И спокойная ходьба — тут как раз в тему.

всд прекрасно лечится спортом у меня месяца за 3 прошло но вначале конечно тяжко было

Обязательно заниматься спортом, увеличивайте нагрузку по чуть чуть и окрепнете быстрее, и атаки пройдут, нервы укрепяться, не жалейте себя, от всд не умирают и не падают в обмороки, это просто нервная система слабая, в спорт первый помощник, ну и психотерапевт или книги по этой проблеме.

У Интерауры есть интересная технология для лечения ВСД http://www.interaura.net/skat Скачать можно на складчике https://skladchik.com/threads/ИНТЕРАУРА-Лечение-и-профилактика-ВСД-ЭКСКЛЮЗИВ.65506

С ВСД и ПА живу уже 28 лет.Помогал только фенозепам и реланиум.

Меня зовут костя мне 20 лет ,Вот решил поделиться ,у меня всд+адреналиновый криз ,первые приступы когда случились ,я не знал что это такое очень боялся потому что было мало воздуха и сердце как будто останавливается уже прощался даже с близкими в тот момент хех щас вспоминаю смешно,вызывали очень много раз скорую чуть ли не каждые два дня ,потом я обследовался гармоны сдавал ,узи сердца и т.д желаю всем это сделать ,когда диагноз полностью подтвердился я пошел к психиатру она сказала ,что это болезнь 21 века чуть ли не каждый второй страдает просто симптомы у всех разные ,выписала мне сильные таблетки клонозепам реально наркоманская вещь после них как в тумане и спать хочется пил я их только перед сном и еще кучу таблеток ,еще я спортсмен занимался 5 лет боксом ,сейчас просто хожу в спорт зал ,ну в итоге она назначила одни таблетки на целый год ,в итоге я бросил всю эту *** через три дня ,да это очень тяжело приступы страшно и т.д н я собрался ведь еще молодой жизнь только в самом соку ,приступы были после прекращение таблеток но я уже их не боялся они все слабели и слабели ,в итоге прошли я вернулся в спорт зал ,тренировки с большими весами и .т.д ,Итак для себя выписал от чего приступы бывают: Исключите стресс да все бывает отношения ,работа ,семья но все равно мыслите позитивно ,не бегайте очень интенсивно (( я имею виду если почувствовали отдышку то сделайте паузу пройдитесь ,я бежал насильно могу сказать приступ будет жесткий так что не испытывайте делайте все разумно учитесь на моих ошибках ну и надругих)) ), еще приступ может быть ночью когда вы одни но это все ваше воображения не поддавайтесь ,пейте глицин он не вредный и на пользу)))) Главное не ходите к психиатру а то эти таблетки не к чему отних привыкания и потом еще сложнее отвыкнуть ,занимайтесь спортом только с головой без фанатизма и вы станете здоровее и забудете вообще об болезнях ,всем удачи p.s не пейте таблетки ,будьте сильными )

По материалам www.woman.ru

Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

регулярные колебания АД;
болезненные ощущения в области сердца;
затруднение дыхания, наступающее внезапно;
учащение ритма сердца, аритмия;
частые головные боли, обморочные состояния;
головокружение и слабость в теле;
чрезмерная потливость;
ощущение озноба, сменяющееся жаром;
отсутствие или усиление аппетита;
чувство тошноты, рвота;
проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
плохой сон, кошмары;
тревожные чувства, страх.

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
спортивная одежда не должна стеснять движений;
разнообразие движений;
комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
не опускать голову ниже таза;
не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

По материалам nashinervy.ru

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;
Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;
Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;
Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;
Никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют.

к содержанию ↑

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. Много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

При ВСД, отправляясь заниматься спортом, нужно помнить несколько вещей:

Если у вас легкая форма заболевания, перед началом спорта не помешает хорошая разминка. Более того она – обязательна при занятиях спортом;
Не забудьте про отдых между подходами спорта;
Жажда вам противопоказана, возьмите с собой воду на тренировки спорта.

Средняя форма ВСД – исключите упражнения спорта с подъемом тяжелых грузов. Во время подходов и между ними пейте воду. Лучше всего проконсультируйтесь с профессиональным тренером перед спортом и доверьте ему составление программы занятий. Пусть он напишет индивидуальную программу спорта с учетом состояния вашего здоровья при ВСД.

При тяжелой форме ВСД лучше отказаться от занятий спортом вне дома и проводить индивидуальные тренировки в щадящем режиме.

Помните, перенапряжение при спорте может вызвать вегетативный криз, что отрицательно скажется на сердце и сосудах при ВСД.

Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с болезнью, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

По материалам stopvsd.net

Главной причиной панических атак считаются физиологические процессы организма, происходящие под действием стресса. Подобные нарушения провоцируют болезненные состояния, перенесенные операции, а также прочие ситуации, по причине которых больной сильно нервничал. Однако, все чаще встречаются случаи, когда приступы паники и страха наступают после физической нагрузки. С чем связано это явление и могут ли занятия спортом спровоцировать паническую атаку или, наоборот, предупредить ее? Рассмотрим далее.

Физические нагрузки положительно влияют на состояние организма, укрепляют его, снижают уровень нервозности. Появление тревожных симптомов связано с количеством адреналина в крови. Занятия спортом снижают уровень адреналина. При неактивном образе жизни адреналин не успевает израсходоваться полностью. Впоследствии его количество увеличивается с каждым днем. Чем больше его накопится, тем сложнее становится побороть вегето-сосудистую дистонию и панические атаки. По этой причине рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься спортом. Физические нагрузки при панических атаках улучшают состояние организма.

Панические атаки и спорт — не исключающие друг друга понятия. Людям, которые страдают паническими расстройствами, не противопоказано заниматься спортом, но нагрузки нужно подбирать правильно. Допустимые нагрузки превышать не рекомендуется. Спорт полезен для каждого, но только в том случае, если соблюдать все правила.

Для сжигания адреналина подойдут обычные пешие прогулки или катание на велосипеде. Можно ли заниматься спортом при панических атаках? Разумеется, но только в том случае, если это не приносит негативных последствий. У некоторых людей любой вид нагрузок увеличивает вероятность приступа.

Физическая активность помогает стабилизировать уровень гормона адреналина в крови. Лучший метод борьбы с приступами паники — нормализация физиологического и психического здоровья. Подходящие для этих целей виды спорта: бег, езда на велосипеде, катание на роликах, плавание.

Бег при панических атаках способен избавлять от проявлений вегето-сосудистой дистонии. Нормализует артериальное давление, делая сосуды эластичными, укрепляет здоровье. Чтобы избавиться от приступов паники, бегать нужно правильно, учитывая свои собственные возможности. При несоблюдении этого правила, бег усугубит ситуацию. Заниматься спортом разрешается в любое наиболее удобное время. Главное при беге постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы минимизировать стрессовое влияние на организм.

Чтобы получить желаемый результат от бега, нужно придерживаться некоторых правил.

Во-первых, постоянно контролировать пульс, чтобы он находился в пределах допустимой нормы. Для этих целей существуют пульсометры — специальные браслеты на руку, при их помощи следить за пульсом становится гораздо проще. Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, следует проявить особую осторожность.

Во-вторых, заниматься бегом нужно регулярно, а не периодически. Если редко выходить на пробежку, то организм не успеет адаптироваться должным образом. Неправильные занятия бегом создадут дополнительную стрессовую ситуацию, которая впоследствии спровоцирует появление панических атак.

Бег при панических атаках должен приносить пользу. Для этого кроме соблюдения всех правил для нормального состояния здоровья, нужно правильно выбрать подходящее место. Заниматься бегом стоит только там, где комфортно, обстановка помогает расслабиться и снять нервное напряжение.

Некоторые из спортсменов отмечали, что на забегах или каких-либо соревнованиях панические атаки учащаются. При занятиях спортом провоцируют приступ следующие причины:

Слишком большой уровень нагрузки. Организм воспринимает это как тревожный сигнал, представляющий опасность для жизни.
Гипервентиляция. Дыхание происходит непривычным способом, это вызывает страх задохнуться.
Агорафобия. Люди, которые боятся массового скопления людей, испытывают страх на забегах и соревнованиях по этой причине.

Поведение на забеге будет зависеть от того, как часто происходят панические атаки. Если расстройства такого типа беспокоят часто, то человек будет непроизвольно фокусировать внимание на внутренних ощущениях во время забега. Такое поведение увеличивает шанс нового приступа. Если прибегнуть к помощи посторонних, то это убедит в опасном для него состоянии.

Нельзя избегать занятий спортом из-за страха в очередной раз столкнуться с проявлением панической атаки. Нетренированный человек гораздо сложнее переносит приступы.

Экстренный способ оказать себе помощь — записать в тетрадь происходящее, подробно описать ситуацию и все то, что окружало в тот момент. Затем следует проанализировать все записи, это поможет убедиться в том, что ничего страшного в произошедшей ситуации не было. Данная методика поможет избежать панических атак в дальнейшем в аналогичной обстановке.

Терапия при лечении данного вида расстройства подразумевает полный отказ от помощи близких и медикаментов. В ином случае человек убеждает себя в зависимости от определенных факторов, без которых уже не может справиться с панической атакой. Для решения проблемы каждый должен сам побороть свой страх и научиться контролировать эмоции.

Паническая атака после физической нагрузки приносит множество проблем для спортсмена, поэтому бороться с ней необходимо. Рекомендуется изучить информацию о том, по какому принципу развивается паника, это поможет легче ее преодолеть. На соревнованиях спортсменам помогают специальные дыхательные методики, они быстро купируют приступ.

Несмотря на то что спорт снижает уровень тревожности, у некоторых людей панические атаки происходят после физических нагрузок. Так происходит за счет того, что пульс сильно увеличивается, организм быстро устает. Опасность представляют долгие и изнурительные тренировки. По этой причине людям, склонным к приступам, лучше выбирать умеренную физическую активность. В тяжелых случаях желательно ограничиться пешими или велосипедными прогулками.

Паническая атака после тренировки — распространенное явление. Некоторые люди вынуждены бросать спорт по этой причине. Но отказ от спорта — не выход. Для полноценной жизни нужно справляться с приступами паники.

Если стандартные методы не приносят желаемого результата, рекомендуется попробовать медитацию и психологические приемы. Для этого необязательно обращаться к специалисту — медитировать можно и в домашних условиях. Существует множество видео-уроков на Youtube, помогающих людям бороться с такой проблемой. Один из самых популярных и эффективных — канал Никиты Батурина.

На канале он подробно рассматривает страхи и другие психологические проблемы людей и предлагает варианты решения проблемы.

По материалам propanika.ru