Всд па как себе помочь

Панические атаки (ПА) и вегето-сосудистая дистония (ВСД) — экономим время своей жизни с помощью конкретных сведений

Карта обновлена (есть части 1,2,3) смотрите здесь: http://vatolin.info/mappavsd-1.rar

Автор: психолог Александр Ватолин.

Точно поймите, что у Вас ПА и ВСД

Как правило, ПА и ВСД проявляются именно так, хотя список можно продолжать и продолжать.

Более 4-х проявлений, без патологий со стороны органов, указывает на наличие ПА и/или, как это принято именовать, ВСД (вегето-сосудистая дистония).

Заметьте, УКАЗЫВАЕТ!, но не означает точно, что у Вас именно такая проблема.

На всякий случай, идем по врачам

удостовериться, что проблема именно психологическая, а не телесная

Терапевт: рассказать всё, что с Вами происходит.

Либо сам даст направления, либо просите направить, к перечисленным ниже специалистам:

Кардиолог
Невролог
Эндокринолог (проверить щитовидную железу)

Итак, если врачи ничего не нашли, кроме мелких отклонений (которые есть почти у всех и не могут вызвать столько страха и паники)

Понимаем, что у Вас ПА и ВСД. И это не от болезней, а от психологического состояния

Здесь следует отметить, что даже если у Вас есть, например, остеохондроз, то он не ведет к такой сильной тревоге и стрессу. Эмоции провоцируете уже Вы, многократно усиливая, как свет через призму, все телесные ощущения

+Делаем логичный вывод, что это НЕ смертельно, так как:

Врачи ничего не нашли в теле
Столько раз уже бывали приступы, а ничего не случилось, и Вы еще живы

Если желаете официального диагноза, движетесь в сторону ПНД (психоневрологический диспансер) и получаете там подтверждение

Там Вам могут поставить, например такие диагнозы:

F40 Фобические тревожные расстройства
F40.0 Агорафобия
F40.1 Социальные фобии
F41 Другие тревожные расстройства
F41.1 Генерализованное тревожное расстройство
F41.2 Смешанное тревожное и депрессивное расстройство
F41.3 Другие смешанные тревожные расстройства
F48.0 Неврастения
Или что-нибудь еще из этого ряда

Любой такой диагноз вполне обратим

Естественно, Вам предложат и медикаментозное лечение, которое с легкостью можно проводить амбулаторно

Единственный минус в том, что в подавляющем большинстве случаев, Вам будет назначено лишь медикаментозное лечение, а вот психологическую помощь Вам придется искать самостоятельно, например, здесь

Только таблетками справляются с этой проблемой значительно реже, так как проблема не в теле, а в Вашей психологии

Теперь подробнее: что со мной происходит? И что теперь делать?

Чаще всего, проблема начинается так

У Вас был сильный стресс или ряд стрессов

В какой-то момент чаша терпения Вашей психики переполнилась, так как она устала намекать Вам легкими способами и ее резервы изрядно поиссякли. И во время очередного стресса, психика решила подключить тело!

Теперь тело тоже дает Вам свои сигналы, о том, что психика устала переживать. И от каждого малейшего стресса Вы вновь получаете неприятные симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии)

Так что неприятные симптомы теперь вышли на первый план

Кстати, Вам повезло, что не подорвался какой-то внутренний орган, а лишь начались периодические сбои в виде ВСД, иначе Вы бы не читали этот текст, а лечили бы, например, язву желудка, и думали, что все это от кока-колы и чипсов.

А психологическая проблема так бы и давила на Вас, вызывая все больше и больше неприятных изменений во внутренних органах

А так, у Вас лишь сбоят, но не ломаются органы. Однако, эти сбои Вы воспринимаете как нечто ужасное и угрожающее Вашему здоровью. И если Ваш испуг при сбое очень большой, то получаются панические атаки (то есть мощный выброс адреналина + Ваша реакция на все происходящее)

Хотя паника может проявляться и от разных внешних раздражителей, например, места, где Вы впервые испугались, алкогольного напитка или даже от простого диалога. Да, да! У некоторых бывает и так.

Иногда паника может выстрелить очень неожиданно, если адреналинового выброса давно не было, а тревоги и стресса очень много. Но что-то очень-очень маленькое и почти незаметное запустило Вашу панику, подобно маленькому камушку, который вызывает большую лавину.

Однако, постепенно осознавая причины (см. раздел разум) Вы научитесь выделять даже такие мелкие моменты

Так что с Вами происходит нечто совершенно классное и Вам бы позавидовал любой прыгун с парашютом, альпинист, дайвер или диггер, ведь любые экстремалы наоборот бегают за желанным адреналином и теми ощущениями, которые испытываете Вы!

Почитайте хоть раз их форумы, а не о всяких болячках

К тому же Вы не получили никакого заболевания органов, а лишь несколько расшатали свою нервную систему, которую намного быстрее можно восстановить, чем тот же больной желудок или сердце

Подозреваю, что Вы еще на пути к осознанию, что Ваше состояние исходит от психологического стресса, тревоги и адреналина, и нисколько не связано с какой-либо телесной проблемой

Сейчас оторвитесь от чтения и внимательно посмотрите дополнительное видео, где я объясняю различные симптомы и их происхождение. Выполните упражнения по видео

Если еще не осознали, повторите всё с п.1

Осознали! Тогда двигаемся дальше.

Ваше состояние исправимо!

Решаемся на то, чтобы начать прилагать усилия и выбираться из плена ПА и ВСД

Сразу скажу, что само по себе, если ничего не делать, состояние проходит очень нечасто

Обычно, если ничего не делать, состояние только ухудшается

Поэтому делать надо и начать, как можно быстрее!

Хотя, если хотите опустить ручки и покориться, милости прошу, жаловаться и плакаться всем подряд. Может, кто-то сочувственно и всхлипнет Вам вслед..

Но если Вы все-таки хотите решить проблему, а не только переживать о ней, то читайте ниже, тем более, что

Выход есть и многие люди справляются с данными состояниями. А некоторые из тех, кто имеет писательский талант, даже оставили отзывы

Кстати, Ваши главные задачи теперь:

а) Разрешить себе испытывать тревогу и стресс

Ведь это нормальные реакции людей, просто Вы на них немного зациклились. А раз уж зациклились, так разрешите им быть, ведь Ваши волевые усилия все равно не приводят к уменьшению тревоги

в) Понять, чем вызван стресс в психике и исправить это

. Самая приоритетная задача. Постоянно предпринимаем новые и новые действия против панических атак, тревоги и вегето-сосудистой дистонии

Это не значит, что теперь целыми днями Вы будете искать средства и пробовать их ежеминутно до остервенения. Это значит, что Вы берете 1-2 способа и пробуете их на протяжении нескольких дней.

10 раз (дней) пробуем, если помогает, значит, хорошо. Если не помогает, переходим к другому способу

Это касается упражнений, методов, книг, специалистов и всего остального

Одно не помогло, беремся за другое

На 11 день у Вас уже будет подготовленное средство, чтобы не тратить время на поиски

Если хоть чуть-чуть помогает, значит, оставляем и пользуемся

Эффект достигается только от комплексных усилий, поскольку идеального и единственного средства для всех нет

Возможно, Вы шли к этому состоянию почти с детства (и многие даже помнят первые сильные потрясения и стрессы еще оттуда), так что думать, что за пару дней что-то кардинально изменится, просто глупо. Не ставьте рамки цели, не планируйте, как поедете за город через неделю, не поторапливайте события вообще никак. Ваш организм восстановится, когда восстановится. И Ваш разум пока не знает точной даты

Теперь Ваш Рубикон, после которого только вперед!

Если у Вас есть только эта часть файла, то, на всякий случай, посмотрите здесь, вдруг я уже выложил продолжение

Следующие главы могут быть готовы и дополнены в скором времени.

Остались вопросы? Хотите более быстрые и качественные результаты?

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

По материалам vatolin.info

Когда человек пытается длительное время излечить сосудистый дистонический синдром при дисфункции вегетативной НС, перепробовав много различных методов (лекарственных, народных, психотерапевтических), но ВСД и панические атаки мучают его не первый год, то невольно возникает вопрос: как победить ВСД?

С такой задачей можно справиться, но одному человеку сделать это трудно.

Вегето-сосудистую дистонию и панические атаки считают патологиями, при которой организм комплексно расстроен, а в первую очередь страдает НС.

Вот человек играет на гитарном инструменте. Стоит ему некоторое время играть на нём, как каждая струна немного ослабляется, её приходится подтягивать, следить за тем, чтобы музыкальный инструмент всегда был правильно настроен. Основной первопричиной этого является то, что каждая струна является низкокачественной, натяжной механизм слабо её фиксирует. Приходится всё менять. Только после того, как все части инструмента вместе со струнами поменять на высококачественные, то всё заработает, музыка из такой гитары принесёт гармонию.

Точно так дело обстоит и с человеческим организмом. Если долго заниматься разными вопросами, а проблемы возникают и дома, и на работе, то «нервная струна» ослабляется, организм становится расстроенным.

Для того, чтобы не было сбоев организма, нужно укрепление НС. Профилактические меры с входящими в них гимнастическими упражнениями, аутотренинг, соблюдения правильного режима питания со здоровой пищей помогут укрепить нервы, справиться с ВСД и ПА.

Для укрепления НС помогут разные виды активного отдыха наедине с природой, положительный взгляд на окружающий мир.

То время, когда люди боялись, что их съедят сразу, либо по частям, если долго находиться на открытой местности, ушли в далёкую древность. В наш век любой человек будет «съеден» экономическим, психологическим способом.

Если сравнивать ВСД и панические атаки с расстроенным гитарным инструментом, то картина явно неполная. Когда человек болен вегетативным дистоническим синдромом, то его мозг заразил негатив. Это вирус любой мысли.

Известно много разных вирусов инфекционной природы, компьютерные вирусы. Не меньшую опасность несут вирусы, поселившиеся в каждой мысли, которые становятся одной из первопричин развивающейся вегетативной дисфункции.

Из-за чего человек заражается гриппозной инфекцией? По причине благоприятных факторов для того, чтобы вирус размножался: сырость, холод. Из-за чего заражаемся вирусом тревожных состояний? Здесь уже действует обстановка, где личность мыслит: то, что её окружает, как её воспитали. Пассивно мыслящий человек, которого так запрограммировали мама с папой, учителя, считается идеальным кандидатом для вирусного воздействия на его мысли. Положение усугубляется, когда он общается с другими индивидами, взгляды которых соглашательские, примиренческие.

Воздействовать на погодные условия пока невозможно. Но воздействие на мысли вполне выполнимо, конечно, это нелегко, но человеку доступно.

Существует множество случаев, говорящие о том, что при изменении мировоззренческих позиций человек, победивший себя, излечивался от вегетативных дистонических нарушений.

Неверная позиция заключается в том, что болеющий ВСД и ПА жалуется на доктора из-за того, что никакие лекарства не помогают. Но лекарства могут «прижигать» нервозные раны, но не регенерируют её.

Поменять характер своего мышления непросто, даже невозможно обычным людям. Здесь прямая зависимость от тех условий, в которых сформировалось мировоззренческое мышление.

Один из ужасных примеров, когда индивид рос и развивался в бедной воровской среде. Взгляды этого человека нереально поменять так, чтобы он мог выживать на одну заработную плату.

Ещё сложней иметь активную жизненную позицию тому, кто рос с большим штатом разных нянек, навязанных ему в детстве. Со стрессовыми ситуациями, происходящими в детском возрасте, справлялся не он сам, а его штат воспитателей. Взрослая жизнь принесёт ему немало стрессовых моментов, а если он с ними не справится, то как минимум, вегетативная дисфункция ему обеспечена.

Состав каждой мозговой извилины зависит от генетической информации. Её тип с изображением оказывает влияние на каждую мысль.

Из-за чего, к примеру, цыганке непросто справиться с работой на промышленном предприятии? Точно так нелегко закоренелому больному с вегетативной патологией НС строить свой режим работы, карьеру, жизнь.

Но мыслить прогрессивно может помочь сильное желание, являющееся энергетическим источником.

Что противостоит лечению ПА? Первопричина заключается в удобной точке зрения. Болеющий ВСД привыкает к жизни больного человека, не имеет представления о другом жизненном пути. Для него чуждо:

Занятие физкультурой, ведь он болеет. А если сердечко заболит, либо АД подпрыгнет?
Не наслаждается аттракционным катанием. Потому что будет кружиться его бедная голова, он же болен.
Заниматься туризмом. По причине кислородного голодания, эмоционального перенапряжения, не станет воды чтобы запить таблетки. В домашней обстановке есть диван, на него можно лечь и всё станет хорошо. А что в пути? Но уж нет, этот отдых не для больного, как же, это ведь дистония.

Здоровым людям не понять, почему мучают тревожащие мыслеобразы и так истязают сознание больного? Для них чужда проблемы с кишечником, кислородное голодание с головокружением, занемевшие конечности при пароксизме, а также мысли, вызывающие всё это.

Но долго болеющие паническими атаками знают эти проблемы, понимают, что менять себя сложно.

Читайте также: Всд и жжение в груди

Если человек болен вегетативным дистоническим синдромом, его беспокоят панические атаки, но хочет поменять ход своих мыслей, ему следует держаться людей с активной в жизни позицией. Надо общаться с каждым их них, изучать их опыт, отзывы, становиться как они. Не лишней окажется помощь психотерапевта, владеющего гипнозной практикой, который расскажет о аутотренинге. Если ВСД находятся в сознании давно, то первое время посторонняя помощь просто необходима.

Благодаря психотерапевту панические атаки постепенно покинут больного. Причём восстановительные процессы с хорошим общим состоянием не обязательно происходят при медикаментозном лечении, часто лекарства лишь глушат симптоматическую картину, но не излечивают от недуга. Организмом должна осуществляться самостоятельная борьба, здесь медикаменты бессильны.

Многие ищут решение вопроса в глобальной сети, поскольку в ней немало больных с подобной симптоматикой, которая, как кажется, побеждена. Увы, многие данные ложные. К примеру, советуют о том, что болезни возможно победить благодаря положительному настрою. Вполне вероятно, кое-что поможет, но максимальный результат достигается благодаря психотерапевту.

Те, кто страдает ВСД, давно заметили, что при атаке панического состояния чёткое рассуждение невозможно, все думы сосредоточены «вглубь себя самого» и на то, что вызывает беспокойство. Чем больше страх, тем сильнее ухудшено общее состояние. Когда кто-то из знакомых, близких людей испытывает такое страдание, надо попробовать оказать помощь им. Эти состояния дезориентируют больного, он не способен решать что-либо. Часто это выражено в сильной тревоге о своём здоровье, нескончаемых медицинских исследованиях. Но когда кто-либо мучается из близких людей, то никто не обязан быть жертвой неврозного состояния. Только немедленная психотерапевтическая помощь грамотного специалиста поможет больному.

Больных интересует вопрос: возможно ли излечить ВСД навсегда? Да, возможно, но бороться с этим недугом придётся не один год. Даже со всевозможными передовыми технологиями, способами лечения, этот недуг загадочен по своей природе, не всякая болезнь так поражает организм. ВСД и ПА выявляются докторами у любого, несмотря на возрастную категорию, половую принадлежность, физические, психологические нагрузки.

Пароксизмальные состояния возникают порой внезапным образом, после них больной чувствует себя физически и психически угнетённым. Но острые панические приступы не выражены постоянно. Когда появляется первая симптоматика, больной посещает терапевтического специалиста, а доктор устанавливает вегето-сосудистую дистонию. Часто отдельные «профессионалы» заявляют, что излечить панические атаки нельзя, отбирая у больных надежду.

Несмотря на тех, кто говорит, что ВСД вылечить невозможно, тем не менее это реально. Главным считается осознание того, что происходящее не является самым страшным в жизни человека, несмотря на угнетённое состояние. А если постоянно ожидать следующих приступов, то они, несомненно произойдут.

подробно изучить, что из себя представляет этот недуг;
посетить терапевтического доктора, сдать основные анализы чтобы исключить другие болезни;
получить психотерапевтическую помощь у соответствующего специалиста, которая зачастую помогает без лекарств.

Суть проблемы в том, что определённых лечебных мер этого заболевания просто нет, но кому это выгодно? На лечении недуга можно нормально зарабатывать. Трудно представить объём лекарств, прописанных болеющему ВСД и ПА, который не болеет, но имеющему определённую симптоматику. Патология характерна проявлением боли зоны головы, вялостью, больной ощущает, что у него кружится голова, его тошнит, у него желудочное расстройство. У каждого пациента существуют дискомфортные ощущения в определённых зонах.

Люди реагируют на это походом к доктору, принимают кучу таблетированных препаратов, способных «сразу помочь». У многих возникает вера в чудесные свойства таких препаратов, что и учитывается некоторыми докторами, фармацевтическими корпорациями.

Болеющему, оказавшемуся в такой ситуации с недобросовестным медперсоналом, нелегко из неё выбраться. Он жалуется на свои болячки, ему делают полную диагностику. Всё, он попал под действие системы.

Сперва он сдаёт мочу, кровь, сделает ЭКГ, однако, постановка диагноза ещё больше усложнена, значит назначаются современная дорогостоящая диагностика. Этот процесс продолжается до бесконечности из-за страха за свою жизнь, здоровье. Удручённый такой проблемой больной не рассуждает разумно.

Стоит отметить, что государство также имеет выгоду от ВСД. Ещё в советское время прошлого века из-за неверного понимания этой патологии упрощалась работа психиатрам.

В конечном итоге это выгодно:

докторам, проводящим диагностические процедуры либо тем, кто имеет от этого доход;
работникам фармацевтических предприятий;
государству ─ из-за разгрузки психиатров.

Для самоликвидации «заболевания» надо подвести итоги, только тогда человек осознает ─ «Я победил всд»:

перестать беспокоиться о своём «заболевании»;
стараться никогда не заводить беседу о своей болячке со своими знакомыми;
постараться не подвергать себя стрессам;
соблюдать психогигиенические нормы;
перестать употреблять таблетированные средства без крайней необходимости;
не пить алкогольные напитки;
ежедневно пешие прогулки должны составлять как минимум 4 км;
бег, настольный теннис, роликовое катание, велосипедная езда с плаванием принесут только пользу;
засыпать надо в позднее вечернее время, просыпаться с утра пораньше;
сон должен быть 7-8 часовой;
питание трёхразовое, со свежими овощами, фруктами, мясом;
не надо себя постоянно накручивать;
освоить медитативную практику, чтобы голова была ясной и в полном порядке;
не перенапрягаться умственно, делать всё постепенно, если не получается сейчас, то лучше отложить на другое время чтобы потом работать с ясной головой;
не сидеть долго за ноутбуком или компьютером;
не забывать о контрастном душе;
чувствовать себя уверенно;
не быть слишком самокритичным, не всегда мнение общественности полезно, надо просто чувствовать себя нормальным здоровым человеком;
любая пища не принесёт ощутимого вреда, кроме той что вызывает аллергию;
надо избавиться от внутренних проблем самому, или благодаря психологу.

По материалам nashinervy.ru

Если вам на глаза попалась это статья, не спешите с ней расставаться. Мысль о том, что она не для вас, — ошибочна по своей сути. Об этом нужно знать каждому. Ко мне на прием с приступами панических атак приходили не только «засидевшиеся» домохозяйки и хилые студенты, но, и, казалось бы люди сильные, — военные, сотрудники полиции и МЧС. Этот «неопознанный объект» под названием панические атаки(ПА) и вегето-сосудистая дистония(ВСД) может внезапно прилететь к любому жителю планеты.

Кому из нас в жизни хотя бы однажды не становилось плохо по причинам собственной физиологии? Например, — закружилась голова. А может когда-либо вас тошнило или бросило в жар. Или было что-то другое, например, онемели конечности, локальная боль в какой-то части тела, слабость, скачок давления, тахикардия, тремор, подкашивались колени и др. Если вы понимали, почему это с вами происходит, например, съел не совсем свежую пищу, а теперь тошнит, то вы понимаете, что делать в такой ситуации, как себе помочь и это не вызовет у вас сильного страха. Но, если причина таких симптомов не известна, то вы можете испугаться, испытать сильный страха и панику.

В такой момент у людей появляются мысли о том, что они могут потерять контроль над собой, упасть, потерять сознание и никогда больше не подняться.

Мысли о том, что с моим здоровьем что-то не в порядке и со мной может произойти что-то плохое, пожалуй, хотя бы один раз случались в жизни любого человека. Но для отдельных людей, случившись один раз, подобные проявления начинают происходить регулярно, приобретают устойчивый, повторяющийся характер, сопровождаются приступами острого страха и паники.

Явление это получает все большее и большее распространение. И грозит принять характер эпидемии. Уже сейчас им страдает не менее 6% населения. ВСД и ПА молодеют. Как-то ко мне на прием пришел молодой человек в возрасте 20 лет, у которого приступы ПА начались в 7 лет.

То, что ВСД и ПА могут случиться с любым человеком и в самом не подходящем возрасте остается реальностью. Но, если это произойдет, будет существенная разница знакомы вы с этим «неопознанным объектом» или прибываете в полном неведении о нем. Распознать подобное, оценить правильно происходящее и правильно действовать — главная цель настоящей статьи. Предупрежден, значит, вооружен – здесь как никогда становится уместно.

Итак, что же нужно знать о ВСД и ПА, чтобы встретить их во все оружия.

Главное не испугаться! Может быть страшно. Но от вас зависит, как вы отнесетесь к происходящему с вами, и какие выводы сделаете по поводу происходящего. Организм – сложная система, в нем могут происходить сбои по не понятным для нас причинам. Эти сбои человек ощущает как болезненные или неприятные телесные ощущения. Но это может быть просто сбой, с которым организм успешно справляется сам. Кроме того, мы сами даем поводы для того, чтобы наш организм «сбивался». У вас нет никаких заболеваний? Прекрасно. Вы ведете здоровый образ жизни на все 100%? Да? – замечательно. Но если хотя бы на один из этих вопросов у вас ответ – нет, тогда сбои в организме неизбежно будут происходить с вами. Именно так их и нужно воспринимать. Как сбои, у которых есть причины. Вы можете подумать о том, что сейчас мне стало плохо по причине моего заболевания. Или мне стало плохо, потому что я не выспался, вчера «кутил», мало бываю на свежем воздухе, неправильно питаюсь и т.д и т.п. И это будут правильные мысли.

Кстати, сказать, люди, у которых случаются приступы панических атак, часто начинают вести здоровый образ жизни, отказываются полностью от употребления алкоголя и табака.

Вести здоровый образ это обязанность каждого из нас. Для здоровья человека важно все: соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, регулярные занятия физической культурой и спортом, закаливание организма, достаточное время пребывание на природе, сокращение употребления стимуляторов (кофе, чай, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь, отказ от курения), формирование навыка эмоциональной устойчивости.

Но, если с вами случились панические атаки или ВСД, переход к здоровому образу жизни не приводит к освобождению от панических атак и ВСД, хотя самочувствие человека улучшается, и по этой причине частота и острота приступов паники снижается. У панических атак другая причина, которая долгое время оставалась неизвестной.

«Это случилось со мной, когда находился дома один. Не было ни одного события, которое могло бы вызвать у меня такую реакцию. Ни с того ни с сего, мое сердце забилось в невероятно высоком темпе, ударило в виски, тело начало трусить, меня бросило в жар, я стал задыхаться. Я сильно испугался, я подумал, что сейчас я умру, после чего мне стало еще хуже, сердце застучало еще сильнее, я стал дышать еще чаще, голова закружилась, я стал отключаться…. Не знаю, сколько прошло времени, но постепенно я начал приходить в себя. Пронесло – подумал я. Я лежал на диване, было ощущение слабости, как-будто после тяжелой физической работы. На следующий день я пошел в больницу. Пройдя соответствующее обследование, врачи не выявили у меня никаких заболеваний. Я забыл об этом случае, так и не поняв, что было со мной. Через несколько недель я по работе был на выезде в сельской местности. И со мной это случилось во второй раз. И опять мне казалось, что я умираю. Но приступ опять ничем не закончился. После этого приступа у меня появился страх уезжать из своего города. Так как моя работа была сопряжена с постоянными выездами по заказам в другие населенные пункты, я вынужден был находиться дома. Я много времени сидел и ничего не делал. Дурные мысли стали постоянными моими спутниками. Я стал бояться многих вещей, которых раньше не боялся. До начала приступов я работал промышленным альпинистом. Теперь я стал бояться даже высоты. Приступы стали регулярно посещать меня. Мне было всего 25 лет, я решил, что я безнадежно болен и не смогу вести полноценный образ жизни, нормально работать, завести семью и впал в депрессию ».

Можно привести большое число подобных случаев, когда из-за приступов панических атак люди вынуждены даже оставить работу, не могут самостоятельно передвигаться в пределах родного города, вынуждены сидеть дома, постоянно нуждаться в том, чтобы кто-то был рядом. Впадают в тяжелую депрессию из-за своей несостоятельности, что-либо изменить в этой ситуации.

Проблема панических атак приобрела массовые масштабы. Становится жалко людей страдающих этим расстройством, обращающихся за помощью к врачам и получающим от них диагноз – здоров. При этом алгоритм правильных действий в случае появления ПА неизвестен подавляющему большинству людей и порождает многочисленные переживания.

Следует понять – телесные симптомы при ПА могут быть точно такими же, как и при различных видах заболеваний. В этом случае требуется соответствующее лечение. Поэтому при появлении ПА первое, что нужно сделать, — обратиться к врачу и пройти необходимое обследование на предмет выявления скрытых заболеваний.

Многие люди совершаю ошибку – не верят диагнозу врачей – «Вы здоровы», и продолжают обследование, затрачивая много сил, времени и средств на эти процедуры.

В большинстве случаев причиной телесных симптомов, таких как тахикардия, спазм вдоха, тремор, головокружение являются чисто психологические причины, а не соматические заболевания. Поэтому если врачи не нашли того, что действительно требует лечения, следует сразу обратиться за помощью к соответствующему специалисту – психологу-психотерапевту.

Второе. Во время приступов панических атак у человека появляются мысли о том, что с ним «не все в порядке» и он может умереть или сойти с ума. Хорошая новость в том, что сами приступы ПА не могут быть причиной смерти или того, что человек сойдет с ума. Как говорится, от приступов ПА еще никто не умер и с ума не сошел! Приступы ПА длятся от 1,5 – 2 минуты, иногда до 15-30 минут и прекращаются. Более продолжительный приступ уже не имеют такой интенсивности и рано или поздно прекратится. Даже если вы ничего с ним делать не будете, приступ паники прекратится сам. Переключение внимания на что-то другое, а не на свои ощущения позволяет быстрее с ним справиться.

Третье. В понимании ПА существует много мифов и заблуждений. Например: » Паническая атака это приступ панической тревоги, сопровождающийся различными соматическими, психологическими симптомами, вызывающих изменение мыслей и поведения».

В этом определении перепутаны причина и следствие. Тревога, паническое поведение и телесные симптомы – это все суть реакции человека на активирующие события. А причиной этих реакций, как раз являются мысли.

Например, человек оказался в замкнутом пространстве(застрял в лифте или в дорожной пробке) – в результате случился – приступ паники . В качестве реакций имеем: на уровне эмоций -страх, на уровне тела -телесные симптомы – тахикардия, скачок давления, тремор, спазм вдоха, на уровне действий- паническое поведение. Эти реакция взаимосвязаны между собой.

Во время панической атаки телесные симптомы происходят обязательно на фоне появления страха. Не важно, что появляется раньше – страх или симптомы. Если вначале появляются телесные симптомы, то их появлению предшествует появление не осознаваемого человеком страха.

Реакции человека — это единый процесс, который формируется в нейронной сети мозга и весь вопрос в том, насколько сильно возбуждение соответствующих участков мозга. Если возбуждение не сильно, то оно охватывает только лимбическую систему мозга, отвечающую за проявление эмоций. Будет просто тревога или страх. Если возбуждение сильно, то оно еще охватывает реликтовую часть мозга, которая отвечает за реакции тела и работу вегетативной нервной системы.

Почему так? Такова природа страха – эта эмоция, которая связана с основным, врожденным инстинктом самосохранения. Ни при какой другой эмоции не достигается такой высокий уровень возбуждения нейронов головного мозга, как при эмоции страха. Здесь, как говорится, «на кон поставлена» сама жизнь. Поэтому возбуждение достигает реликтовой части мозга, управляющей телом и вызывающей вегетативные реакции.

Не в даваясь в подробности этих механизмов, достаточно сказать, что страх сопровождается выбросом гормона адреналина, который стимулирует сердечную мышцу, после чего появляется учащенное сердцебиение(тахикардия) и скачок артериального давления.

Может ли, например, человек застрять в лифте, испугаться, а приступа ПА у него не случится? Да, может. Тогда это называется клаустрофобия. Будут ли яркие соматические проявления(тахикардия, спазм вдоха, ком в горле, тремор и онемение частей тела – это все суть реакции тела), зависит от интенсивности переживаемого страха(как сильно человек испугается), и биологии человека, прежде всего, от особенностей его и нервной и эндокринной системы, конституционных и прочих особенностей организма.

Чтобы противостоять приступам ПА, главное понять и найти причину страха.

Есть два варианта развития процесса панической атаки. В первом варианте страх появляется по причине появления телесной симптоматики(что по сути является внутренним событием). Эти симптомы – скачок давления, тахикардия, спазм вдоха, ком в горле, тремор и онемение частей тела способны вызвать у человека страх смерти. То, что с человеком происходит, человек воспринимает, так — дальнейшее развитие процесса может привести к тому, что мне станет еще хуже, я могу потерять сознание, упасть, или со мной может случиться инфаркт или инсульт. В этом случае приступ паники обеспечен. Кто же не испугается реальной угрозы смерти? Но, хорошая новость в том, что в реальности такой угрозы нет. Если угроза смерти реальна, то проблемы нет, долго мучиться не придется. Нет человека, нет проблемы, — как говорили в старые недобрые времена(немного юмора).

Многие люди во время приступа панической атаки боятся потерять контроль над собой, потерять сознание, упасть. Еще одна хорошая новость в том, что при приступе панической атаке вероятность потерять сознание близка к нулю. Это происходит по причине выброса адреналина. Помните, как в той песне про Новый год: «Меня прет, меня прет….». Человек возбужден и не может потерять сознание.

Но если, человек способен осознать, что реально угрозы его здоровью и жизни нет, и не испугается, то телесные симптомы быстро затухают. Так в принципе происходит со многими людьми. Пережив приступы вегетативной симптоматики один раз, два раза, три раза и т.д., человек понимает, что ничего страшного с ним не случается и перестает так остро реагировать. В дальнейшем процесс развивается по схеме ВСД. Телесные симптомы появляются, но острых приступов страха и паники у человека уже нет.

Во втором варианте человек сначала пугается внешнего воздействия, а потом того, что с ним происходит. Например, человек, страдающий клаустрофобией, попадает в замкнутое пространство, или, страдающий социофобией, попадает в большое скопление людей. Это вызывает сильный приступ страха и паники. И страх усиливается по причине появления телесных симптомов.

В этом варианте, если человек не испугается внешнего активирующего события, не будет приступа ПА.

Но и в первом варианте осознаваемого страха и во втором варианте подсознательного страха необходимо искать причины его появления.

Конечно, застрять в лифте это не совсем приятное событие. Но многие люди спокойно переживают это и дожидаются решения проблемы.

Скачок давления, тахикардия, спазм вдоха – это тоже не совсем приятное событие, но многие люди берут себя в руки и успокаиваются.

Почему так? Почему у одних не получается, а у других получается? Ведь воздействует на людей одни и те же события.

Ответ в том, как люди воспринимают эти события.

Т.е. не само по себе активирующее событие, а то, как люди его воспринимают, определяет их реакции. И будет страх или нет – зависит в конечном итоге от восприятия человека.

Процесс восприятия тесно связан с процессом мышления. Другими словами, появится неуместный, преувеличенный страх зависит от того, что человек подумает, что скажет в ответ на активирующее событие. Если человек, застрявший в лифте, скажет себе — здесь мало воздуха, мне может стать так плохо, что я этого не вынесу(не вынесу в смысле умру или сойду с ума), то у него появится сильный приступ страха.

Если же человек, застрявший в лифте, скажет себе — ну, застрял и застрял! Ежедневно сотни людей во всем мире застревают в лифтах, и никто из них от этого не умер, ни сошел с ума. Возможно, что мне сейчас придется пережить некоторый дискомфорт, но это не смертельно.

Это всего лишь некоторое неудобство, некоторое время мне будет трудно, неприятно, но я смогу это пережить и вскоре мне опять будет хорошо. Помощь подоспеет, и я покину этот лифт. А пока у меня есть время для того, чтобы продумать план предстоящего выходного дня или другого мероприятия или вспомнить еще раз приятные моменты своего прошлогоднего отпуска или подумать еще о чем-то хорошем.

Если человек, подумает, именно так, в этом случае никакого страха не будет.

Таким образом, причиной ПА является искажение в восприятии событий, проявляющееся в ошибочном суждении, оценке события. В данном примере это – убеждение в форме низкой толерантности к фрустрации, преувеличивающее возможные негативные последствия.

Можно сказать так – «рычагом», который нажимает на «кнопку» страх в этом примере является мысль, содержащая не соответствующую реальности преувеличенную угрозу переживания дискомфорта, неудобств, которые появляются у человека, застрявшего в лифте. Причем достоверность этой мысли у человека не вызывает сомнений.

Проблема в том, что если мысль, содержащая не соответствующую реальности преувеличенную угрозу, появляется, то она начинает оказывать свое негативное влияние и инициировать появление страха и приступа паники. Поэтому, как правило, самому человеку с этой проблемой справиться трудно. Помочь обнаружить источники, порождающие такие мысли и прекратить их действие вам сможет специалист — психолог-психотерапевт(это те специалисты, которые работают без жприменения фармакологии). Именно, психолог-психотерапевт работает с психологическими проблемами человека, теми психологическими проблемами, которые и являются причиной панических атак и ВСД проявляют себя на уровне мышления, представлений, убеждений человека, эмоций и телесными проявлениями.

Люди, с приступами ПА и ВСД, часто попадают не к тем специалистам, которые им на самом деле могут помочь. Я имею в виду, психиатров и неврологов, которые «лечат» ПА и ВСД медикаментозно — при помощи транквилизаторов, релаксантов, антидепрессантов.

Такое лечение не устраняет причины ПА и ВСД – лекарственными препаратами невозможно научить человека переживать негативные события жизни, изменить к ним отношение, научиться не искаженно воспринимать события жизни и правильно думать, можно только «заглянцевать симптомы», отложить решение психологических проблем на неопределенный срок, что со временем приведет к значительно более тяжелым последствием для человека.

Кроме того, применение психотропных препаратов, дает целый ряд побочных эффектов, из-за которых люди часто сами отказываются их принимать. Помните – ПА и ВСД – это симптомы психологических проблем, которые «бьют в колокола» – решите свои психологические проблемы! Они – не смертельны. Но, если вы этого не сделаете, на достаточно большом периоде вашей жизни они приведут вас к бо«льшим проблемам, чем приступы паники – глубокому разочарованию, осознанию того, что жизнь прошла в страданиях, как бессмысленное существование.

Чаще всего с ПА и ВСД к психологу-психотерапевту приходят люди, которые уже побывали у невролога и/или психиатра и им назначили соответствующие курсы медикаментозного лечения.

Приступая к курсу не медикаментозной психотерапии, люди спрашивают, что мне делать с таблетками – продолжать пить или не пить?

Мой ответ всегда в этом случае один, — не я их вам назначил, и не мне их отменять. Решайте сами – это ваша ответственность.

Часто люди поступают в этом случае мудро, перестают их пить, оставляя право во время приступа ПА или ВСД, в начальной стадии курса психотерапии принимать их ситуационно.

Вот почему, при приступах ПА, если в результате обследования врачи не находят то, что подлежит лечению — необходимо обратиться к психологу-психотерапевту.

Обратившись к психологу-психотерапевту вы сможете обнаружить и устранить искажения в восприятии активирущих событий и адекватно реагировать на мнимые угрозы. После чего неуместные страхи и приступы ПА проходят. Хорошие результаты для освобождения от страхов и приступов паники дает курс когнитивно-поведенческой терапии, т.к. нацелен на работу с восприятием и мышлением человека.

Итак, подведем итог, всему вышесказанному в виде алгоритма(точного предписания), действий человека, если у него появились приступы ПА и ВСД:

1.Алгоритм действий по избавлению ВСД и ПА

1.Если у вас появились приступы ПА или ВСД обойдите профильных врачей — терапевта, кардиолога, эндокринолога, невролога.

2.Если в результате проведенных диагностических процедур вы получите диагноз какого-либо заболевания – лечите свое заболевание. Если ваш диагноз – здоров, переходите к следующему шагу.

3.Найдите психолога-психотерапевта, который хорошо зарекомендовал себя как специалист по работе с паническими атаками и ВСД. Это ваша ответственность – выбрать специалиста, который сможет вам помочь.

4.Пройдите соответствующий курс психотерапии ПА или ВСД.

«Что делать во время самого приступа ПА, если он случился впервые или, если они еще продолжаются?»

Сделайте активное переключение внимания со своих внутренних ощущений на внешние события. Усилием воли перевести внимание с ощущений в теле на любые детали происходящего вокруг – лица рядом находящихся людей, фасады зданий, витрины. Фокусироваться на том, что видите.
Осознайте, что приступ паники в любом случае закончится. Приступ все равно рано или поздно прекратится. Но, не следует говорить себе: «Приступ должен пройти через 5,10,20 минут». Если ваше ожидание не подтвердиться, это может спровоцировать тревогу и выброс новой порции адреналина. Просто говорите себе, что паника в любом случае пройдет.
Переживайте паническую атаку. Следует понять, что паническая атака, это не есть сама ваша проблема. Это только симптом другой вашей проблемы. Психологической проблемы. Вот ее как раз вам и нужно решить. Для этого у вас имеется достаточно времени. А паническая атака дана вам для того, чтобы вы осознали эту проблему и решили ее. Психологические проблемы – не смертельны. Но если психологические проблемы долго не решать, то в итоге вы можете оказаться в очень проигрышной ситуации. Например, в своем определенном возрасте вы можете осознать, что ваша жизнь была несчастливой и вся прошла впустую. Если сказать себе так — панический приступ это неприятное, но безопасное состояние и я смогу это пережить и еще буду счастлив, вы перестаете с тревогой ждать нового приступа. И, постепенно, приступы исчезают. Те, кто уже переживал приступы панических атак, знают, что они не опасны. Что начавшийся очередной приступ, рано или поздно закончится, и что их можно пережить.
Ищите те действия, которые вам доступны во время приступа паники и приводят к снижению ее интенсивности переживаний лично у вас. Например, людям помогает следующее:

Замедлить дыхание до 6-10 вдохов-выдохов в минуту.

Заранее надеть на запястье резинку и щёлкать ею в момент возникновения симптомов паники – лёгкая боль поможет вернуться в реальность.

Считать в уме. Некоторым людям удаётся успокоиться, концентрируясь на счёте – например, последовательно вычитая семёрку из трёхзначного числа.

По материалам www.b17.ru

6 шагов, которые полностью излечат вашу вегето-сосудистую дистонию (ВСД), повышенную тревожность и панические атаки (ПА)

Если Вы не нашли ответ или Вам может быть полезна помощь врача — Вы можете обратиться к нашим специалистам и получить ответ в течение часа.

Некоторые говорят, что ВСД проблема чисто психическая, проблема только в голове. Но голова — это физическая субстанция, головной мозг снабжается кровью и кислородом через шею, то есть видим что как минимум уже от двух элементов зависит работа головного мозга — от здоровья шеи , и от правильного дыхания. Действие стимуляторов чая и кофе тоже отражается на работе головного мозга. А есть ещё спинной мозг который проходит через позвоночник и от которого зависит состояние всей нервной системы. И ещё куча параметров влияющих на работу головного мозга — совершаете ли вы регулярные прогулки на свежем воздухе, ведёте ли сидящий образ жизни, правильное ли у вас питание, есть ли вредные привычки и др. Вы по-прежнему верите, что у вас проблема чисто психическая, а не физическая ? Правильный ответ — проблема психофизическая. На фоне неправильного образа жизни и плохой физической формы, вы возможно получили какой-то психоэмоциональный стресс, который и стал триггером запустившим ВСД и панические атаки. И решать проблему нужно как с физической, так и с психической стороны.

Вот 6 шагов, которые полностью излечат вашу ВСД и ПА:

1) Отказ от употребления кофеина. Употребление чая или кофе напрямую влияет на вашу ВСД, усиливая тахикардию, тревожность и психическое напряжение, а возможно является главным фактором повлекшим её возникновение. Один лишь отказ от кофе и чая позволит значительно облегчить состояние. И чай, и кофе объединяет одно и тоже действующее вещество — кофеин. А кофеин является психостимулятором, который постоянно подстёгивает вашу нервную систему, мобилизуя механизмы стресса, учащая дыхание, повышая содержание в крови сахара, увеличивая частоту сердцебиений, силу сердечного выброса и кровяное давление. При ежедневном употреблении чая или кофе в течении всей жизни этот негативный эффект для психики накапливается, в результате чего психика может стать очень чувствительной, тревожной и взвинченной, что является благоприятной средой для развития ВСД и панических атак. Подробную статью о том как кофе и чай влияют на ВСД и ПА вы можете прочитать здесь: О вреде чая и кофе и их влиянии на ВСД и ПА

2) Отказ от рафинированного сахара. Давно известно, что белый рафинированный сахар — это энергетическая пустышка, лишенная белков, жиров, питательных веществ и микроэлементов. А помимо этого ещё и наносящая нашему организму немалый вред. В соответствии с новыми рекомендациями ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендует снижать уровень сахара до 5-10% от общего числа потребляемых калорий. Что касается влияния на нашу проблему, то известно что рафинированный сахар негативно влияет на надпочечники. А надпочечники как раз таки и отвечают за выработку адреналина и за панические атаки. А ещё сахар влияет на психическое состояние, например есть многочисленные данные про связь сахара и шизофрении, и про повреждения нервной системы из-за чрезмерного злоупотребления сахара. Подробнее об этом , а также о том чем можно заменить рафинированный сахар, читайте в моей статье: Вред сахара при ВСД, ПА и других психических нарушениях.

3) Занятия йогой. Шейный остеохондроз, спазмированные, напряжённые мышцы шеи из-за сидячего образа жизни, искривленный позвоночник, вносят свой немалый вклад в развитие и поддержание вашей ВСД. Давно известно, что шейный остеохондроз прямо или косвено влияет на ПА. Причиной ПА может являться сдавление позвоночных артерий, посредством которых осуществляется питание мозга, а также спазмы мышц шеи, приводящие к пережатию кровеносных сосудов и нервных волокон. Ещё огромнейшее значение для всей нервной системы имеет спинной мозг, который проходит по всему позвоночнику, и любые искривления позвоночника крайне негативно влияют на нервную систему. Самый лучший способ привести в порядок шею и позвоночник это занятия йогой. Улучшив приток крови к мозгу через шею, мы окажем прямое влияние на всё наше психическое состояние. С целью оздоровления практика хатха-йоги помогает в случаях проблем с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков, при артритах и артрозов суставов, при вегето-сосудистой дистонии, при функциональных нарушениях работы внутренних органов, (пищеварительная система, выделительная система, половая система и др.), при синдроме хронической усталости, бессонницы, при психосоматических последствий длительных стрессов. А если вы не будете заниматься своим позвоночником и шеей, то с возрастом проблемы будут усугубляться, а значит течение вашей ВСД также будет усугубляться. То есть у вас просто не остаётся выбора – нужно обязательно заниматься йогой, если вам не плевать на своё здоровье.

Подробности про то как заниматься йогой самостоятельно вы найдёте здесь: Занятия йогой как вспомогательное средство при ВСД и ПА

4) Занятия дыханием. У многих ВСДшников чересчур глубокое дыхание. Гипервентиляция приводит к гипоксии мозга, к спазмам бронхов и сосудов, уменьшает приток кислорода к клеткам мозга, сердца, почек и других органов. Эффект Вериго—Бора гласит — при дефиците углекислоты в крови происходит прочное соединение кислорода с гемоглобином и кислород не поступает в ткани организма. То есть как ни парадоксально это звучит, но чем меньше CO2 в крови, тем меньше кислорода будет поступать в клетки и ткани. Кроме того, CO2 — это газ успокаивающий. Если в организме хронический недостаток CO2, то вы будете постоянно находиться в стрессе и нервном напряжении. Поэтому всем ВСДшникам и людям страдающим неврозами, обязательно нужно освоить метод Бутейко и научиться правильно дышать, чтобы привести газовый состав крови в норму и успокоить свою нервную систему без применения таблеток. Занимаясь по методу Бутейко, вы избавитесь от одышек, мозг будет функционировать лучше, организм начнёт сам излечиваться от многих болезней (с помощью метода Бутейко многим людям удалось полностью вылечиться от тяжелейших заболеваний, таких как астма, гипертония, сахарный диабет и др.), тревожность уменьшится, жизнеспособность организма и его сопротивляемость к стрессам увеличится. Подробнее о том как заниматься дыханием по методу Бутейко вы можете прочитать здесь: Метод Бутейко при лечении ВСД и ПА Поверьте, в занятиях нет ничего сложного, зато эффект огромный!

5) Правильное питание и здоровый образ жизни. Нужно есть меньше вредной пищи (мясо, фастфуд, жареная, жирная пища, полуфабрикаты, выпечки, сахар), больше полезной (фрукты, овощи, орехи и др.). Очень рекомендую купить соковыжималку, если вы решите твёрдо встать на путь здоровой жизни, — с её помощью вы сможете ежедневно делать себе любые вкусные и полезные фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, морковный, виноградный и т.д. Помимо этого, нужно обязательно побольше есть продуктов содержащих магний, поскольку магний снижает раздражительность, утомляемость, обладает антистрессовым эффектом. Это такие продукты как орехи, гречка, овсянка, ячневая крупа, фасоль, соя, свежие овощи, морская капуста и др. Воду пить только чистую, покупную в бутылках.(человек на 70% состоит из воды, поэтому качество употребляемой воды очень важно для здоровья). Исключить вредные привычки — курение и алкоголь. Делать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Можно заниматься лёгким бегом под контролем пульсометра. Хорошо высыпаться. Не помешает закаливание по утрам. Можно перейти на легкое вегетарианство, то есть хотя бы мясо исключить, а рыбу можно. Японцы, которые питаются в основном только рыбой и не едят мясо, являются долгожителями и живут по 80-90 лет. Исключить приём таблеток. Во первых, если у вас ВСД, то никакие таблетки не нужны, так как ВСД не является какой-то опасной болезнью требующей медикаментозного вмешательства. 5 шагов описанных в этой статье вполне помогут избавиться от ВСД без таблеток. Максимум, можно иногда по ситуации принимать успокаивающие средства такие как пустырник или валерьяна, если по другому успокоиться пока никак не получается. Во вторых любые таблетки не лечат, а лишь временно облегчают состояние, то есть реальной пользы для здоровья от них нет, лишь иллюзия облегчения, а также побочные эффекты вредные для здоровья. В общем здоровый образ жизни несовместим с таблетками.

6) Психотерапия. Психологи считают, что психотерапия это основной метод лечения ПА и ВСД, но я так не считаю. Очень многое зависит от физического здоровья, если вы здоровы физически, то и психика у вас никогда не даст сбой. А раз она дала сбой, то причина этого находится в первую очередь во вредных физических факторах, которые оказывают негативное влияние на головной мозг – то есть это все те 5 пунктов перечисленных выше, — употребление кофеина, сахара и др. вредной пищи, неправильное слишком глубокое дыхание, проблемы с шеей и позвоночником, неправильный сидячий образ жизни и др.

Но психотерапия конечно же тоже важна, так как теперь уже, даже подняв своё физическое здоровье, психика сама собой не исправится. Да психика станет намного спокойнее и стрессоустойчивее, чем раньше, но для полного выздоровления вам нужно будет применить психотерапию, — изменить себя, своё мировоззрение и подход к этой проблеме.

Если симптоматика ВСД и ПА только недавно у вас появилась, то лучше сразу начать с психотерапии, чтобы не терять время (но параллельно занимаясь физикой). Если проблема уже давно, то я советую сначала заняться физикой по 5 пунктам перечисленным в этой статье, и когда вам станет легче(месяца через 3) и тревожность снизится, то можно переходить к психотерапии.

Есть 2 варианта — обратиться к психологу, либо преодолевать свой страх самостоятельно. Рекомендую ознакомиться с книгами Павла Федоренко, или обратиться к психологу Евгению Ведерникову. (их контакты можно найти в ВК или по поиску)

А по этой ссылке вы можете прочитать мой метод психотерапии, основанный на советах психологов и на личном опыте: Мой метод психотерапии

Только если психолог вам будет говорить что физика это не главное, что вся ваша проблема в голове, и можно смело употреблять кофеин, сахар, не обязательно заниматься йогой и т.д., то не воспринимайте эти слова за истину, поскольку это их работа, они ставят психологию на первое место, и им невыгодно чтобы вы излечились от проблемы без их помощи, благодаря переходу на здоровый образ жизни и изменению привычек питания. На самом деле, я считаю, что только легкие проблемы, фобии можно исправить с помощью одной лишь психотерапии, но и то долгосрочный эффект не гарантирован, — наверняка вы будете ещё не раз возвращаться к психологу, если проблема на физическом уровне у вас останется (взвинченная психика из-за употребления кофеина, сахара, спазмированные мышцы шеи, неправильное слишком глубокое дыхание и др.). При этом я не отрицаю психотерапию, я за комплексный подход, то есть психотерапия при ВСД и ПА важна, но не менее важна чем укрепление физического здоровья.

Ну вот и всё, я думаю эти 6 пунктов являются исчерпывающими и достаточными для полного избавления от ВСД и ПА. Если у вас есть цель стать здоровым человеком с крепкой устойчивой психикой, и жить счастливой, полноценной жизнью, то работайте над своим здоровьем по тем рекомендациям, которые перечислены в этой статье. Помните, что под лежачий камень вода не течёт, поэтому нужно активно заниматься собой. Желаю всем здоровья!

Автор статьи: Андрей Храповицкий, если у вас есть вопросы, пишите сюда: vk.com/andrejx

Автор статьи: Павловская Анна Александровна

По материалам puzkarapuz.ru