Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?
Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?
Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:
- обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
- восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
- первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
- второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.
ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.
При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:
- регулярные колебания АД;
- болезненные ощущения в области сердца;
- затруднение дыхания, наступающее внезапно;
- учащение ритма сердца, аритмия;
- частые головные боли, обморочные состояния;
- головокружение и слабость в теле;
- чрезмерная потливость;
- ощущение озноба, сменяющееся жаром;
- отсутствие или усиление аппетита;
- чувство тошноты, рвота;
- проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
- плохой сон, кошмары;
- тревожные чувства, страх.
Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:
- нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
- сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
- дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
- нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
- занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
- спортивная одежда не должна стеснять движений;
- разнообразие движений;
- комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
- исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.
При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.
Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.
Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.
Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.
Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:
- для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
- не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
- не опускать голову ниже таза;
- не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
- совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;
Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.
В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.
Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.
Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.
Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.
Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.
Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.
Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.
По материалам nashinervy.ru
Симптомы, классификация и причины заболевания 2
Роль физической культуры в борьбе с болезнью 6
Вегетативно-сосудистая дистония — одно из наиболее часто встречающихся заболеваний. Сложность его лечения связана с многообразием возможных причин и проявлений этого расстройства.
Вообще говоря, термин «вегетососудистая дистония» (ВСД) редко употребляется в медицине. Раньше эта болезнь носила название «вегетативный невроз», а также «психовегетативный синдром».
Что же это за болезнь – ВСД? С одной стороны, не опасная для жизни, а с другой, коварная, трудноизлечимая и крайне тягостная для пациента из за своей размытости, неопределенности и непонятности. Как нужно с ней бороться? Какое место в этой борьбе занимает физическая культура? Именно этим вопросам посвящен мой реферат.
Существует множество синонимов ВСД, вероятно, отражающих ее своеобразные формы. И каждый синоним подчас исследуется врачами отдельно, как особый недуг. Это и нейроциркуляторная дистония, и вегетативная дистония, и вегетоневроз. Но от этого обилия названий проблема яснее не становится. Ведь речь здесь идет о синдроме, а значит, о совокупности симптомов в рамках различных заболеваний, а не об одной особой болезни.
Исследования в этой области доказали, что при разнообразных проявлениях этого синдрома имеются ряд общих диагностических признаков, которые указывают на центральную мозговую, т.е. регуляторную природу расстройств. А именно — на дисфункцию глубокой зоны головного мозга, которая называется «лимбико-ретикулярный комплекс» (ЛРК). ЛРК – это своего рода суперкомпьютер нашего организма, но при своеобразных внешних и внутренних вредоносных воздействиях его работа может нарушаться.
ВСД относится к тем болезням, которые можно определить только по симптомам. Для этого нужен широкий клинический кругозор врача, а не простая ориентация только на анализы и аппаратные исследования. Это связано с тем, что структурных расстройств в мозге при ВСД не выявлено. И другие виды исследований также не показывают существенных изменений в организме. Но, несмотря на это, человек болен и плохо себя чувствует.
Вегетативно-сосудистые нарушения бывают в разных органах и системах. Различают сердечно-сосудистые (сердцебиение, повышение или снижение артериального давления, бледность, потливость), пищеварительные (отсутствие аппетита, отрыжка воздухом, трудности при глотании, тошнота, икота) или дыхательные (одышка, стеснение в груди). Любые из вышеперечисленных расстройств имеют общую основу: любое проявление ВСД — это срыв взаимодействия между сосудистой и вегетативной системами, где огромную роль играют структуры, ответственные за регуляцию эмоций.
В ходе различных тестов было обнаружено, что при ВСД нарушен тонкий баланс между важнейшими отделами вегетативной нервной системы: симпатическим и парасимпатическим. Поэтому вся симптоматика строится на дисбалансе и дисгармонии внутренних физических и биохимических процессов.
Рассмотрим основные симптомы ВСД.
Поскольку эта болезнь находится на границе разных заболеваний, то имеет черты разных недугов и соответствующие им симптомы характерных для психологических расстройств, неврологических и кардиологических расстройств, сосудистых расстройств.
Единой классификации ВСД до сих пор не существует. В зависимости от того, какой отдел вегетативной нервной системы (симпатический или парасимпатический) более активно себя проявляет, бывает симпатикотонический, парасимпатико-тонический и смешанный типы дистонии. Но, как правило, при серьезном обследовании для более точной диагностики специалисты выделяют три вида вегетососудистой дистонии:
если при общих признаках усталости возникает ощущение нехватки воздуха, перебои сердечного ритма, то это ВСД сердечного (кардиалъного) типа;
постоянные головные боли, похолодание пальцев рук и ног, склонность к обморокам, слабость и пониженное артериальное давление указывают на ВСД гипотензивного типа;
периодические всплески артериального давления, приливы крови говорят о ВСД гипертензивного типа.
Это деление необходимо медикам для того, чтобы назначить те или иные лекарственные препараты. Знать классификацию ВСД важно, так как это позволит быть готовым к возможному обострению, ее кризам, которые проявляются по-разному, в зависимости от характера нарушений функций вегетативной нервной системы.
Существует несколько групп признаков и проявлений вегетативно-сосудистой дистонии в зависимости от нарушений деятельности той или другой системы органов:
дисдинамические проявления — резкие колебания артериального и венозного давления, причем, возможно как его повышение, так и понижение, иногда при падении давления больные могут слышать звон в ушах;
терморегуляторные проявления — повышение или понижение температуры тела, причем не связанное с какими-либо другими недомоганиями. Колебания температуры непредсказуемы, она может падать до 34-35 °С или же подниматься до 37-38 °С. Характерны также либо холодные руки и ноги, зябкость, либо, наоборот, ощущение жара;
кардиалъные (сердечные) проявления — ощущение боли в области сердца, учащенное сердцебиение (тахикардия), возможно также ощущение замирания сердца, перебои в его работе;
респираторные (дыхательные) проявления – внезапное возникновение одышки или учащенного дыхания (тахипноэ), ощущение невозможности сделать глубокий вдох, появление ощущения нехватки воздуха, тяжести, заложенности в груди. Симптомы похожи на приступы бронхиальной астмы, но возникают из-за других ситуаций, а именно при волнении, страхе, а также при пробуждении или, наоборот, засыпании;
диспепсические проявления — ничем не обусловленные тошнота, рвота, отрыжка, запоры или поносы, боль в животе, сопровождаемая похолоданием конечностей;
психоневрологические проявления — постоянное ощущение слабости, вялости, сниженная работоспособность и повышенная утомляемость даже при небольшой нагрузке. Возможна также раздражительность, психологическая ранимость, головные боли, головокружение, повышенная чувствительность к смене погоды («метеопатия»), нарушения сна (бессонница, беспокойный сон, вздрагивания и конвульсии во время сна, постоянные разговоры во сне). Часто пациенты жалуются на безразличие и отсутствие интереса к жизни. Нередки и обмороки, и приступы паники, особенно на фоне постоянного невысыпания и отсутствия аппетита;
кожные проявления — возникновение сухости кожи или потливость, возможны высыпания на коже, ощущения жжения на различных участках тела.
Проявляться все эти симптомы могут как все вместе, так и независимо друг от друга. Вообще для ВСД, по наблюдениям врачей, характерно разнообразие жалоб и клинических проявлений в различных сочетаниях. То есть, болит «всё и сразу». Именно набор этих симптомов и дает возможность врачам, поставить диагноз «дистония».
Что же происходит с сосудами при ВСД? Нарушается их адекватная реакция на внутренние процессы в организме и внешние воздействия. Наиболее ярким примером является обморок. В этом случае сосуды неадекватно реагируют на колебания внешней и внутренне среды. Стоит человеку резко встать или каким-то другим способом изменить положение туловища как у него кружится голова и темнеет в глазах, что в свою очередь может привести к обмороку. Причина в том, что в норме сердце в таких ситуациях начинает быстрее гнать кровь по сосудам, и здоровый человек этого просто не замечает, т.к. это все полноценно регулируется вегетативной нервной системой (сосуды сужаются и расширяются именно в той степени, какая нужна организму в данный момент). В случае ВСД сосуды недостаточно расширяются или сжимаются сильнее, чем нужно, что приводит к тому, что с кровью в мозг поступает недостаточно кислорода и других необходимых субстанций.
Разнообразные боли, которые ощущает человек при ВСД (головные (мигрень), боли в спине) связанны с функциями ЛРК. В этой зоне находиться также центр глубокой болевой чувствительности, который воспринимает импульсы от внутренних органов. Это комплекс – своего рода фильтр, и человек обычно не воспринимает сигналы от внутренних органов. А при ослаблении этого центра фильтр как бы прорывается, и импульсы поступают в сознание человека, которое начинает воспринимать всевозможные неприятные ощущения. Например, безобидные импульсы от сустава воспринимаются как посторонние ощущения – боль. Такой человек острее начинает воспринимать внутренние процессы организма. Он может иногда чувствовать, как у него повышается или понижается артериальное давление. Если оно пониженное – это выражается в ослаблении жизненного тонуса, быстрой утомляемости, вялости, плохом самочувствии, слабости всего организма. Это связанно с тем, что сосудистая система не в полном объеме обеспечивает мозг кровью. В случае же повышенного давлении человек ощущает головную боль, головокружения и другие недомогания. Причина в том, что кровь уже в избытке поступает в головной мозг. Происходят защитные спазмы сосудов – организм таким образом защищает мозг от напора излишней крови.
Риску заболеть подвержены в первую очередь генетически предрасположенные люди, а так же те, кто ведет малоподвижный образ жизни. ВСД может стать последствием перенесенного гриппа или стресса. Это эндогенные, т.е. внутренние, факторы. Есть еще экзогенные (внешние) – это всевозможные интоксикации, отравления, сотрясения мозга. Но чаще всего бывает смешанное происхождение, когда внешние и внутренние факторы риска переплетаются, и тогда даже у очень крепкого физически и психически человека вегетососудистая регуляция может расшататься и развиться ВСД.
Причин возникновения болезни множество, но основные из них психологические (переутомления, стрессы, неврозы, депрессии) и биологические (нарушение обмена веществ, вызванное самыми разными заболеваниями).
По материалам studfiles.net
Основные проявления вегетососудистой дистонии по гипертоническому и гипотоническому типах. Лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии по гипертоническому и гипотоническому типах. Разработка индивидуальных программ по лечебной физкультуре.
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. А.И. ГЕРЦЕНА»
Факультет философии человека
По дисциплине: Физическая культура
Тема: Лечебная физическая культура при язвенной болезни 12-перстной кишки
направления Культурологическое образование
1. Вегетососудистая дистония
1.1 Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу
1.2 Вегетососудистая дистония по гипотоническому типу
2. Лечебная физическая культура при вегетососудистой дистонии
Лечебная физкультура является научно-практической медицинской дисциплиной, базирующейся на современных данных анатомии и физиологии, биомеханики, биофизики и биохимии, клинических дисциплин, гигиены и спортивной медицины, психологии и педагогики, теории физического воспитания и других наук.
Лечебная практика ЛФК является эффективным использованием методов физической культуры к больному или ослабленному человеку с лечебно-профилактической целью для восстановления здоровья и трудоспособности. ЛФК выполняет также и задачи физического воспитания — способствует развитию физических навыков ловкости, выносливости и упорства, прививает любовь к спорту и бережное отношение к своему здоровью. вегетососудистый дистония лечебный физкультура
Основным средством ЛФК являются физические упражнения, которые применяются соответственно лечебным задачам и особенностям заболевания. Дозировка физических упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от общего состояния больного и степени нарушения той или иной функции. Физические упражнения оказывают общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложную рефлекторную моторно-висцеральную связь. Они через центральную нервную систему нормализуют и стимулируют большинство процессов в организме больного.
В последние годы, индивидуальные программы ЛФК подбираются под огромное количество болезней. Например, есть системы упражнений ЛФК, специально подобранных для лечения и коррекции вегетососудистой дистонии.
1. Вегетососудистая дистония
Вегето-сосудистая дистония — это нарушение деятельности вегетативной нервной системы, которая выполняет в организме две основные функции:
· сохраняет и поддерживает постоянство внутренней среды организма (температуру тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д.)
· мобилизует функциональные системы организма для приспособления (адаптации) к меняющимся условиям внешней среды (физической и умственной работе, к стрессу, к перемене погоды, климату и т.д.).
ВСД является симптомокомплексом, который, в свою очередь, говорит о вегетативной дисфункции сердца и сердечно-сосудистой системы, объединяющей прежние диагнозы (кардионевроз, нейроциркуляторная дистония, нейроциркуляторная астения, психовегетативный синдром, вегетоневроз, вегетоз, вегетопатия).
Причин появления у ВСД достаточно много. Это и наследственная предрасположенность, и гормональная перестройка организма (половое созревание, беременность, роды, кормление грудью, климакс), и постоянный хронический стресс, умственные, физические и эмоциональные переутомления, и вредные привычки, последствия травм, инфекций, интоксикации.
Первые проявления ВСД могут возникнуть в детском или юношеском возрасте. Выраженные нарушения, как правило, выявляются в возрасте 20-40 лет. У женщин вегето-сосудистая дистония встречается чаще, чем у мужчин.
Проявления и симптомы ВСД связаны с нарушением контролирующих функций вегетативной нервной системы в одной или сразу в нескольких системах организма.
· в сердечно-сосудистой системе: колебания артериального давления от гипер- до гипотонии, нарушение частоты сердечных сокращений (чаще всего это его учащение — тахикардия), боли в левой половине грудной клетки;
· в дыхательной системе: ощущение нехватки воздуха, одышка, удушье, затрудненный вдох, учащенное дыхание и форсированное дыхание (гипервентиляционный синдром);
· в желудочно-кишечной системе: тошнота, рвота, метеоризм, изжога, отрыжка, запоры, поносы, боли в животе;
· в терморегуляционной системе: субфебрилитет, ознобы, повышенная потливость, волны жара и холода;
· в вестибулярной системе: несистемное головокружение, предобморочные состояния;
· в мочеполовой системе: учащенное мочеиспускание, зуд и боли в области гениталий;
· при вегето-сосудистой дистонии вегетативные нарушения обязательно сочетаются с эмоциональными расстройствами: тревога, беспокойство, повышенная раздражительность, утомляемость, сниженная работоспособность, внутреннее напряжение, сниженный фон настроения, плаксивость, расстройства сна и аппетита, различные страхи.
1.1 Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу
Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (гипертоническая болезнь) характеризуется повышенным артериальным давлением, которое не связано с первичными изменениями органов, а является следствием нарушения сложных механизмов нервной и эндокринно-ферментативной регуляции.
Гипертоническая болезнь широко распространена (ей болеют до 15% взрослого населения). Заболевание могут вызывать различные причины: психические травмы, нервно-психическое перенапряжение, связанное с отрицательными эмоциями, закрытая травма головного мозга. Предрасполагают к заболеванию неблагоприятная наследственность, ожирение, сахарный диабет, климакс, избыточный прием с пищей поваренной соли. Для заболевания характерно волнообразное течение, когда периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия.
Гипертоническая болезнь может привести к ряду осложнений: сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульту, поражению почек. Она приносит много неудобств в повседневной жизни: начиная от одышки и тахикардии при поднятии по лестнице, заканчивая частыми головокружениями и высоким давлением.
1.2 Вегетососудистая дистония по гипотоническому типу
Вегетососудистая дистония по гипотоническому типу характеризуется системными нарушениями со стороны сердечнососудистой системы, снижением АД, ослабленным сосудистым тонусом и пониженным кровоснабжением всех органов и систем организма. Данное патологическое состояние связывают невозможностью организма адаптироваться к текущим условиям, изменяющимся обстоятельствам, возможностям или отношениям.
Общая клиническая картина данной патологии — это частые недомогания, постоянная усталость и падение работоспособности. Также наличие диагноза приводит к психологическим проблемам — страх неизлечимости болезни и ухудшения состояния приводит к возникновению панических атак, невротических и депрессивных состояний.
Развитию данного расстройства чаще всего подвержены люди молодого возраста, и в большинстве именно женщины, ведущие малоподвижный образ жизни. Первые признаки этого заболевания могут возникнуть еще в детстве, после чего они начинают прогрессировать с течением времени.
Основным диагностическим симптомом является устойчивое понижение артериального давления, которое наблюдается в различных условиях и не зависит от внешних факторов.
2. Лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии
В комплексное лечение вегетососудистой дистонии должны входить занятия ЛФК и рациональная регламентация двигательного режима.
Лечебное действие физических упражнений при ВСД обусловлено их благоприятным тонизирующим влиянием на центральную нервную систему. Систематические тренировки повышают тонус ЦНС и улучшают гуморальную регуляцию артериального давления.
Задачами ЛФК при ВСД являются: общее укрепление организма, улучшение деятельности ЦНС, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем, психоэмоционального состояния и обмена веществ, нормализация нарушенной регуляции артериального давления и функций вестибулярного аппарата, повышение адаптации к физическим нагрузкам.
Методика ЛФК должна подбираться индивидуально, только тогда она будет приносить пользу и оказывать лечебное воздействие на организм. При подборе системы упражнений ЛФК нужно учитывать много факторов:
· общее состояние вашего здоровья: нельзя активно заниматься спортом на фоне обострения ВСД, простудных и других хронических заболеваний
· физическую нагрузку соразмерять с возрастом и тренированностью организма: нельзя приступать к резким активным занятиям, нужно подготовить организм, начиная с небольших доз физической нагрузки
· психологическое состояние организма: активные соревновательные игры, требующие состязательности и рвения, плохо влияют на общее состояние больного с ВСД, заставляя его переживать неудачи в игре как свои собственные. Это приводит к обострению ВСД, а вследствие — и к плохому самочувствию
Абсолютным противопоказанием являются игры, при которых возможны столкновения играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требующие большого психологического напряжения, а также упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки, подскоки).
ЛФК оказывает нормализующее влияние на сосудистую систему, способствуя снижению тонуса сосудов. Это в свою очередь сопровождается отчетливым снижением АД. Также, физические упражнения повышают сократительную способность миокарда. У больных нормализуются показатели венозного давления, увеличивается скорость кровотока как в коронарных, так и в периферических сосудах, что сопровождается увеличением минутного объема сердца и уменьшением периферического сопротивления в сосудах. Под влиянием дозированных физических упражнений нормализуются показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и активизируется противосвертывающая система. Повышается адаптация организма больного к окружающей среде и различным внешним раздражителям.
Хорошим дополнением к общей программе ЛФК больного дозированная ходьба, ближний туризм, нордическая ходьба, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.
Высокий лечебный эффект дают гимнастика в воде и плавание. В воде значительно снижаются статические движения мышц, необходимые для поддержания обычной позы, и создаются хорошие условия для расслабления мышц. Для занятий в воде подбираются такие упражнения, выполнение которых облегчается благодаря выталкивающей силе воды. Погружение в воду создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы во время вдоха, а выдох в воду — в фазе выдоха.
Наряду с лечебной гимнастикой широко используются дозированная ходьба и прогулки. Дозированная ходьба проводиться ежедневно. В первый месяц она выполняется с привычной для больного скоростью. В дальнейшем скорость немного снижается, а дистанция увеличивается, затем увеличивается темп. После 1,5 месяцев дозированной ходьбы, при хорошем состоянии здоровья, можно приступать к занятиям бегом.
Заниматься ЛФК следует постоянно, не ограничиваясь каким-либо курсом. После окончания курса ЛФК в поликлинике, занятия должны быть продолжены самостоятельно.
Общими особенностями методики ЛФК для всех стадий болезни является сочетание общеразвивающих и расслабляющих упражнений. Специальные упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные упражнения, упражнения для вестибулярного аппарата дают более выраженный эффект в снижении артериального давления и нормализации нарушенной вестибулярной функции.
Упражнения должны выполняться с полной амплитудой, свободно, без напряжений, задержки дыхания и натуживания. В начале курса ограничивается число упражнений с переменой положения туловища.
При начале занятий ЛФК нужно обратить внимание на обучение больного умению расслаблять мышцы. Это достигается сравнением ощущений сначала напряжения, а потом расслабления мышц. Махи, покачивания расслабленными конечностями после их напряжения помогут развить ощущение тяжести в них, тем самым помогут больному почувствовать то, какими должны быть его расслабленные мышцы.
Упражнения в расслаблении мышц способствуют снятию возбуждения сосудодвигательного центра, снижению тонуса скелетных мышц и сосудов, что приводит к понижению артериального давления.
Комплекс дыхательных упражнений должен быть направлен на повышение активности грудного и диафрагменного отдела грудной клетки.
2.1 ЛФК при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу
При подборе индивидуальной программы упражнений ЛФК нужно опираться не только на тип ВСД, но и на степень проявления болезни.
Больным гипертонической болезнью первой и второй стадии рекомендуется выполнять статические упражнения в исходном положении сидя и стоя с удержанием в руках гантелей или набивных мячей массой 1-2 кг. За этими упражнениями должны следовать упражнения в расслаблении мышц и дыхательные.
При гипертонической болезни второй и третьей стадии и удовлетворительном состоянии рекомендуется снижение дозировки общей нагрузки за счет использования более легких общеразвивающих упражнений и уменьшения плотности занятия. Больше времени отводится для упражнений на расслабление мышц. Шире используется исходное положение сидя. Занятия лечебной гимнастикой могут быть дополнены самомассажем.
Кроме лечебной гимнастики необходимо использовать дозированную ходьбу, увеличивая ее продолжительность и скорость более постепенно. В зависимости от состояния больного дистанция ходьбы доводится до 5-8 км.
После гипертонического криза и при третьей стадии заболевания лечебная гимнастика назначается в период постельного режима. В исходном положении лежа с высоким изголовьем и сидя применяются простейшие упражнения для рук и ног. Между упражнениями даются паузы для отдыха и выполняются статические дыхательные упражнения.
Примерный комплекс упражнений при ВСД по гипертоническому типу первой степени:
1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2-3 мин.
2. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок — вдох, исходное положение — выдох. То же другой ногой. 6-8 раз.
3. Исходное положение — то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — выдох, исходное положение — вдох. То же в правую сторону. 6-8 раз.
4. Исходное положение — то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. 8-10 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение — то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, Исходное положение — вдох. То же в правую сторону.
6. Исходное положение — то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, исходное положение — вдох. То же в другую сторону. 6-8 раз.
7. Исходное положение — то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — выдох, исходное положение — вдох. 6-10 раз.
8. Исходное положение — стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — вдох, исходное положение — выдох, 4-6 раз.
9. Исходное положение — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — вдох, присед, колени развести в стороны — выдох. 6-8 раз.
10. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину — вдох; палку вверх, исходное положение — выдох. 6-10 раз.
11. Исходное положение — основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-8 раз.
12. Тихий бег — 1-3 мин, затем спокойная ходьба — 1-2 мин.
13. Исходное положение — основная стойка. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. 4-6 раз.
14. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед — выдох, исходное положение — вдох. 4-6 раз.
15. Исходное положение — сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-10 раз.
16. Исходное положение — то же. Поворот головы в сторону — вдох, исходное положение — выдох. То же в другую сторону 3-4 раза в каждую сторону.
17. Исходное положение — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4-5 раз.
18. Исходное положение — сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «Уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. 6-8 раз.
19. Исходное положение — то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.
20. Исходное положение — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 4-5 раз.
21. Исходное положение — стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2-4 с. То же на другой ноге. 3-4 раза.
22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3-4 раза.
23. Исходное положение — стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. 3-4 раза.
24. Исходное положение — то же. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. 3-4 раза.
Данный комплекс упражнений должен помочь укрепить общее состояние больного, ослабить проявления болезни и «войти» в комплекс упражнений ЛФК.
2.2 ЛФК при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу
Основными задачами ЛФК при ВСД по гипотоническому типу являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса, улучшение функционального состояния ЦНС.
Занятия ЛФК следует начинать при первых признаках заболевания, используя разнообразные ее формы. Обязательны занятия утренней гигиенической гимнастикой, так как больные гипотоническим типом ВСД по утрам отмечают вялость и слабость и чувствуют себя хуже, чем днем. Утренняя гигиеническая гимнастика оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, тонизирует весь организм, обеспечивает быстрый переход к активной деятельности.
Лечебная гимнастика в начале курса лечения направлена на адаптацию организма к физическим нагрузкам. Упражнения выполняются в исходном положении сидя и стоя, без отягощений, в тонизирующей дозировке; в занятие включается небольшое число специальных упражнений; плотность занятия невысокая.
Во время основного курса лечения увеличивается число специальных упражнений, к которым относятся упражнения с отягощениями — гантелями, набивными мячами (1-2 кг); упражнения с сопротивлением — с партнером, на тренажерах, с экспандерами; статические (изометрические) упражнения — напряжение мышц с надавливанием на опору, удержание гантелей в вытянутых руках, противодействие выполнению движения; скоростно-силовые упражнения — бег, прыжки, подскоки и т. п.; упражнения на координацию движений — жонглирование различными предметами, ассиметричные движения конечностями и др.; упражнения для вестибулярного аппарата — движения головой, равновесие на месте и в движении, передвижения с открытыми и закрытыми глазами; дыхательные упражнения — обучение правильному дыханию в покое и при выполнении движений. Специальные упражнения сочетаются и чередуются с общеразвивающими упражнениями и упражнениями в расслаблении мышц.
При выраженных проявлениях заболевания лечебная гимнастика проводится по методике, применяемой при недостаточности кровообращения первой степени. Широко используются упражнения для адаптации организма к изменениям положения тела. При улучшении состояния больного можно применять методику лечебной гимнастики, характерную для лечения начального курса лечения гипотонической болезни.
Важной формой ЛФК при гипотонической болезни является дозированная ходьба. Дозировка ходьбы зависит от состояния больного. Рекомендуется тонизирующая физическая нагрузка, вызывающая состояние бодрости. Во время санаторного лечения применяются несложные игры (крокет, настольный теннис) и спортивные упражнения (нордическая ходьба, плавание), которые должны строго дозироваться.
Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу:
Упражнения выполняются без резких движений, акцент на вдохе и выдохе. Понадобятся гантели от 500 граммов до 1 кг, гимнастическая палка, коврик.
1. Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднять руки вперед, выпрямленные пальцы рук сомкнуты, начало вдоха. Руки в стороны, продолжение вдоха. Потянуться руками в стороны, выдох и вдох (выдох и вдох в спокойном режиме 3 раза). Почувствуйте прилив сил в верхнем плечевом поясе. Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление (уронить руки и сделать потряхивание)
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Правую руку выпрямить влево (тянуться выпрямленной рукой на выдохе), скручивание позвоночника, растяжка межлопаточной области. Вернуться в исходное положение, вдох. Левую руку выпрямить вправо, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область. Вернуться в исходное положение, вдох.
3. Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вместе. Поднять палку вверх, потянуться, встать на носки, вдох. Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы впереди себя внизу. Рисовать большие круги палкой перед собой сначала в одну сторону, затем в другую по 4 круга медленно, плавно. Повторить еще раз в каждую сторону.
5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие. Руки за голову в «замок», правую ногу на носок назад. Исходное положение. То же левой ногой.
6. «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие. Вернуться в исходное положение. То же левой ногой. Вернуться в исходное положение.
7. Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (амплитуда небольшая).
8. «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей. Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха 1 раз, дыхание произвольное. Расслабить мышцы.
Данный небольшой комплекс упражнений даст больному возможность войти в основной комплекс ЛФК, «почувствовать» свое тело и его динамику, взбодриться и улучшить свое настроение.
3. Личные наблюдения и советы для занятии ЛФК при ВСД
Лично для меня одной из самых больших проблем при занятиях ЛФК являлось давление со стороны окружающих. Психологические переживания, «я не могу», «тренер будет ругаться», «окружающие лучше меня» — все это являлось триггерами симптомов ВСД для меня. Мое давление повышалось, у меня начинала идти кровь из носа, случались панические атаки и нервные срывы.
Для того, чтобы преодолеть это, я решила заниматься самостоятельно, перед этим проконсультировавшись с спортивным врачом, который помог подобрать мне комплекс упражнений. Занятия не в группе, а самостоятельно помогают мне в преодолении психологического барьера перед осуждением со стороны других людей.
Я занимаюсь ЛФК три раза в неделю: дважды я хожу в бассейн, где провожу тренеровку по 1.5 часа, и еще один раз я занимаюсь самостоятельно дома по комплексу упражнений.
Главное, чтобы эти нагрузки приносили положительные эмоции, расслабляли организм и были в радость, а не через силу и страдания.
Надо не бояться начать, после первых двух недель ты втягиваешься в эту систематическую нагрузку. Становится приятно, и ты начинаешь чувствовать себя лучше.
Физическая активность необходима человеку для нормального существования, она является важнейшим принципом здорового образа жизни человека. Даже наличие каких-то болезней не должно быть препятствием в этом.
Развитие лечебной физической культуры дало нам возможность подобрать комплексы упражнений практически для любого заболевания, позволяя человеку физически развиваться, не смотря на свой недуг. Грамотно подобранный план занятий, самотренировки, контроль своих достижений — все это помогает организму человека не только самосовершенствоваться, но и бороться с различными заболеваниями.
Список использованной литературы
1. Цыбульская Т.Б., Чудимов В.Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. Барнаул: «Новоалтайская типография», 1998. 116 с.: ил.
2. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. М.: «Медицина», 1987. 304 с.:ил.
3. Пасиешвили Л.М., Заздравнов А.А., Шапкин В.Е., Бобро Л.Н. Справочник по терапии с основами реабилитации. Ростов-на-Дону: «Феникс». 2004. 414 с.
4. Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений/М.Б.Ингерлейб. Ростов н/Д: Феникс, 2010. 187 с.
5. Решетников Н.В. Физическая культура. Москва: Академия, 2001.- 152 с.
6. Погадаев Г.И.. Настольная книга учителя физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2000. 496 с.
7. Холодов Ж. К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М: Издательский центр «Академия», 2000. 480 с.
8. Дубровский В.И. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов/ В.И. Дубровский. М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. 480 с.
9. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В. А. Епифанов. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. 568 с.
10. Попов С.Н., Валеев Н.М., Гарасева Т.С. и др. Лечебная физическая культура: учебник для студентов высш. учебн. заведений / (под ред. Попов С.Н.). М.: Издательский центр «Академия», 2008. 416 с.
Характеристика лечебной физкультуры, применяемой в качестве общеукрепляющего профилактического средства во время беременности, при подготовке к родам и в послеродовом периоде. Показания, противопоказания, основные правила и принципы выполнения упражнений.
реферат [28,7 K], добавлен 22.03.2010
Пиелонефрит — воспалительное заболевание почечной ткани, вызванное различными микроорганизмами. Характер заболевания, его особенности, стадии, симптомы, диагностика и лечение. Упражнения при пиелонефрите. Лечебная физкультура: понятие, формы и виды.
реферат [16,4 K], добавлен 06.06.2014
Изучение зарождения и этапов развития лечебной физической культуры в Древней Греции и в Древнем Риме. Первые попытки исправить искривленный позвоночник. Виды и причины образования сколиоза. Клинико-физиологические обоснования к применению ЛФК и массажа.
реферат [28,6 K], добавлен 09.01.2011
Строение и функции позвоночника. Причины сколиоза, его виды и лечение. Восстановление мышц спины. Выполнение пациентами индивидуальных упражнений. Лечебная физкультура — одно из ведущих средств лечения позвоночника. Комплекс профилактических упражнений.
реферат [1,7 M], добавлен 06.12.2014
Общая характеристика методов проведения процедур лечебной гимнастики. Лечебная физическая культура как самостоятельная медицинская дисциплина, использующая разнообразные физические упражнения и естественные факторы природы, анализ противопоказаний.
презентация [9,3 M], добавлен 09.02.2016
Физическя культура, как средство профилактики лечения заболеваний. Чем полезны физические упражнения. Мышцы и стресс. Сердце, кровообращение, пищеварение, нервы. Готовность к бою или полету. Рекомендации по занятию лечебной физкультурой.
реферат [23,5 K], добавлен 09.10.2006
Лечебная физкультура и гимнастика при артрите, степ-аэробика. Общее оздоровительное воздействие средств ЛФК. Схема процедуры при подостром полиартрите и комплексное лечение. Приемы самомасажа и процедуры, ошибки занятий и автономная гимнастика.
реферат [305,3 K], добавлен 06.07.2008
Основные правила при выполнении всех физических упражнений. Сущность физических упражнений и цель гимнастики. Упражнения при пробуждении. Комплексы упражнений в первый период беременности. Упраженния: лежа на спине, стоя, сидя, водные процедуры и ходьба.
реферат [552,8 K], добавлен 09.11.2008
Правила организации и ключевые направления лечебной физкультуры. Основные методы лечебной физкультуры. Разновидности гимнастики, ее роль и значение для здоровья организма. Физиотерапия – применение физических факторов с лечебно-профилактической целью.
контрольная работа [40,0 K], добавлен 27.08.2012
Лечебная физкультура и профилактика профессиональных заболеваний. Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Травма. Классификация повреждений. Физическая культура — профилактическое средство против травм. Причины для занятия физкультурой.
реферат [18,4 K], добавлен 20.06.2008
По материалам otherreferats.allbest.ru
2. Средства лечебной физкультуры при ВСД. …………………………………5
3. Основные показания и противопоказания к занятиям физкультурой с учетом заболевания ………………………………………………………..…………….10
4. Оценка эффективности применения упражнений ЛФК……………………12
5. Особенности питания при ВСД………………………………………………12
Список использованной литературы…………………………………………. 19
Вегетососудистая дистония, или ВСД, к сожалению, становится чересчур «популярным» ныне диагнозом. По-другому это заболевание называют нейроциркуляторной дистонией, или неврозом сердца.
Вегетососудистую дистонию все чаще и чаще называют болезнью цивилизованного общества. Возраст, в котором она нас настигает, все больше и больше снижается. Плохая экологическая ситуация, урбанизация, увеличивающаяся учебная нагрузка, недостаточная двигательная активность, нездоровое увлечение телевизором или компьютером – вот причины того, что вегетодистония начинает собирать свою обильную жатву уже среди школьников среднего возраста. А уже у 20–40% старшеклассников отмечаются типичные симптомы «вегетативной бури».
Этот недуг имеет черты других заболеваний: неврологических, кардиологических и сосудистых, а главной причиной болезни является нарушение тонуса сосудов вследствие расстройства вегетативной нервной системы.
При ВСД в ткани и органы поступает меньше кислорода, и это сопровождается целым рядом симптомов:
ощущением нехватки воздуха;
ознобом или чувством жара;
ощущением замирания и остановки сердца.
Все эти симптомы – результат несовершенства вегетативных механизмов, следствие вегетативной дисфункции. Расстройства вегетативной регуляции говорят о том, что во внутренних органах нет каких-либо повреждений, нарушена лишь деятельность этих органов или систем.
Предупреждение сосудистой дистонии, должно начинаться с закаливания в детском и юношеском возрасте, организации рационального режима труда и отдыха. Необходимо избегать нервных перенапряжений, при заболевании тщательно соблюдать режим и другие назначения врача.
Сегодня одним из перспективнейших направлений в лечении ВСД становится лечебная физкультура, она оказывает нормализующее влияние на сосудистую реактивность, способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях.
1. Особенности вегетососудистой дистонии
Вегетососудистая дистония функциональное заболевание сердечно-сосудистой системы, проявляющееся многочисленными сердечно-сосудистыми, респираторными и вегетативными расстройствами, астенизацией, плохой переносимостью стрессовых ситуаций и физических нагрузок, отличается доброкачественным течением, благоприятным прогнозом, не приводит к кардиомегалии и сердечной недостаточности. У подростков и юношей ВСД чаще всего обусловлена рассогласованием физического развития и степенью зрелости нервно-эндокринного аппарата. В другом возрасте развитию дистонии могут способствовать нервно-психическое истощение в исходе острых и хронических инфекционных заболеваний и интоксикаций, недосыпание, переутомление, неправильные режимы питания, физической активности (сниженная или слишком интенсивная).
Вегетативно-сосудистые нарушения бывают в разных органах и системах. Различают:
сердечно-сосудистые (сердцебиение, повышение или снижение артериального давления, бледность, потливость);
пищеварительные (отсутствие аппетита, отрыжка воздухом, трудности при глотании, тошнота, икота);
дыхательные (одышка, стеснение в груди).
Любые из вышеперечисленных расстройств имеют общую основу: ВСД. Любое проявление ВСД — это срыв взаимодействия между сосудистой и вегетативной системами, где огромную роль играют структуры, ответственные за регуляцию эмоций. Проявления ВСД очень многообразны, они могут быть похожи на все заболевания сразу. Поведение больных часто бывает назойливым, множество предъявляемых ими несуразных жалоб может привести врача в недоумение. Иногда же при установленном диагнозе ВСД остается не распознанным действительно имеющееся заболевание. Поэтому диагноз ВСД является диагнозом исключения и выставляется только после того, как будут проведены ЭКГ, исследование полей зрения, ЭЭГ, осмотры окулиста, эндокринолога, психотерапевта, сделаны клинические анализы мочи и крови.
У некоторых людей вегетативная дистония наблюдается от рождения: они плохо переносят жару или холод, при волнении краснеют или бледнеют, покрываются потом. У детей вегетативная дистония может проявляться ночным недержанием мочи. У взрослых (чаще у женщин) нарушение регуляторных функций вегетативной нервной системы иногда протекает в виде приступов — вегетативных кризов.
В зависимости от изменений со стороны сердечнососудистой системы и изменений артериального давления, вегето-сосудистую дистонию подразделяют на типы:
нормотензивный или кардиальный (сердечный) тип, проявляющийся болями в сердце или связанный с различными нарушениями сердечного ритма;
гипертензивный тип, характеризующийся повышенным давлением в состоянии напряжения или покоя;
гипотензивный тип, характеризующийся пониженным давлением, сопровождающимся слабостью, утомляемостью, склонностью к обморокам.
Профилактика и лечение вегетативной дисфункции должно начинаться еще в детстве и юности. Ошибочно мнение, что вегетативная дисфункция является состоянием, отражающим особенности растущего организма, которое со временем самостоятельно проходит. Уже доказано, что возникшая в детском или подростковом возрасте вегетативная дисфункция, является неблагоприятным фоном и предвестником многих заболеваний.
У взрослых наличие симптомов вегетососудистой дистонии требует, прежде всего, исключения различных заболеваний, течение которых сопровождается нарушением функции ВНС. Среди них различные болезни эндокринных желез (щитовидной железы, надпочечников, нарушения половой сферы); многие психические расстройства (начиная с невроза, неврастении и заканчивая болезнями, обусловленными значительными изменениями структур головного мозга). Кроме того, почти все хронические заболевания сопровождаются симптомами вегетососудистой дистонии. Вот почему так необходимо своевременное обращение к специалисту.
При своевременной коррекции вегетативных расстройств у 80-90% женщин нормализуются сон и аппетит, исчезают или значительно уменьшаются многие жалобы, восстанавливаются адаптационные возможности организма.
2. Средства лечебной физкультуры при ВСД
Лечебная физкультура является составной частью общей физкультуры и одним из важнейших методов комплексного лечения больных вегето-сосудистой системой, а также эффективным средством предупреждения обострений при правильном построении занятий и всего комплекса.
В.И. Дубровский считает, что эффективными методами лечения ВСД являются: «Массаж, лечебная гимнастика (общеразвивающие, дыхательные упражнения), терренкур».
1. Массаж. Считается, что при ВСД наиболее действенен особый тип массажа — массаж точечный, или прессация. В основе точечного массажа лежит механическое воздействие пальцем (пальцами) на биологически активные точки (БАТ), имеющие связь (через нервную систему) с различными внутренними органами и функциональными системами. Среди задач массажа можно выделить нормализацию процессов в центральной нервной системе, сна, артериального давления, сердцебиения, снятие головной боли и т.д. Таким образом, массаж направлен на ликвидацию симптомов, характерных для ВСД.
Помимо точечного массажа при ВСД целесообразно применение также массажа «воротниковой области, живота, нижних конечностей». Однако при этом исключаются приемы: рубление и поколачивание. Продолжительность массажа, должна составлять примерно 10-15 минут, каждый курс терапии состоит из 10-15 процедур.
2. Лечебная гимнастика. Лечебная гимнастика представляет собою основную форму применения лечебной физкультуры. При ВСД процедура лечебной гимнастики сохраняет свою стандартную структуру, т.е. она как обычно состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. Физические упражнения в ходе занятия должны последовательно охватывать различные мышечные группы. Упражнения выполняются ритмично, в спокойном, среднем темпе.
Во вводном разделе используют простые упражнения, в основном для мелких и средних мышечных групп. Вводная часть составляет 15-20% времени. Упражнения способствуют врабатываемости, подготовке к основной части занятий. Основной раздел состоит из общеразвивающих упражнений. По времени основной раздел занимает 65-70% времени. Заключительный раздел характеризуется снижением общефизиологической нагрузки (15-20% времени).
Известно, что эффективность занятий растет с увеличением их продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако это верно только в условиях, когда организм успешно справляется с нагрузками, которые ему приходится выполнять. Физические упражнения должны подбираться индивидуально, с учетом состояния здоровья и уровня тренированности. Главное правило, касающееся занятий физкультурой, состоит в том, что начинать следует всегда с самого легкого и только потом, постепенно, по мере обретения спортивной формы переходить к более трудным задачам.
При любом типе вегетативной дисфункции противопоказаны упражнения с длительным статическим напряжением, резкими движениями, положением тела вверх ногами, а также связанные с возможными падениями, сотрясениями и ушибами.
1. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите руки, вытягивая их вперед, и вдохните. Вернитесь в исходное положение, выдохните. Выполните это упражнение 8-10 раз, не торопясь, в медленном темпе.
2. Исходное положение — стоя, руки свободно опущены. Поднимите руки над головой, делая вдох. Опустите, возвращаясь в исходное положение. Выдохните. Движения здесь тоже должны быть медленными, а дыхание — свободным. Выполните это упражнение 8-10 раз.
3. Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Разведите руки в стороны, вдохните. Снова вернитесь в положение «руки вперед», выдохните. Повторите 10-12 раз. Если хотите, можете увеличить число повторов этого упражнения — до 30. Также попробуйте ускорять ваши движения, но не забывайте о том, что дыхание задерживать не следует.
4. Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди. Разверните корпус влево, при этом выпрямите левую руку и сделайте вдох. Затем вернитесь в исходное положение. Выдохните. Сделайте такой же поворот в правую сторону. Выполните упражнение 25 раз.
5. Исходное положение — стоя, ноги расставлены шире плеч, левая рука вытянута вперед, правая лежит на поясе. Левую руку широким взмахом отведите в сторону и на пару секунд останьтесь в этом положении. Глубоко вдохните. После коснитесь левой рукой своего правого плеча. Выдохните. Повторите движения 8-10 раз. Затем смените положение рук: вытяните перед собой правую, а левую положите на пояс. Повторите упражнения, отводя в сторону и возвращая теперь уже правую руку. Можно довести число повторений всего цикла до 20 раз, а также убыстрить темп, не забывая о свободном и ровном дыхании.
6. Исходное положение — сидя. Поднимите обе руки на уровень плеч. Вдохните. Опустите руки и выдохните. Повторите 10-12 раз. Постепенно ускоряйте движения, по-прежнему контролируя свое дыхание.
7. Исходное положение – лежа, руки за головой, пальцы сплетены в замок. Не расцепляя рук, поднимите их над собой, Вдохните. Верните руки в исходное положение. Выдохните. Выполните медленно 10-12 повторов. Затем убыстряйте движения.
8. Исходное положение — лежа, руки прижаты к туловищу и согнуты так, что правая кисть держит левую руку выше локтя, а левая кисть — правую руку. Медленным движением поднимите обе руки и опустите их, касаясь пола у себя за головой. При этом вы должны ощущать напряжение спинных и грудных мышц. Повторите упражнение со средней скоростью 15 раз.
9. Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки заведены за спину (левая снизу, а правая сверху) и сцеплены в замок. Принимая исходное положение, старайтесь направить правый локоть вертикально вверх. Спина должна оставаться прямой. Не меняя положения рук, выполняйте наклоны в стороны. Наклоняясь, делайте вдох, выпрямляясь, выдыхайте. Выполните 10-12 раз, скорость движений малая или средняя, но постепенно ее можно увеличить. Смените положение рук и повторите цикл.
10. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, руки вытянуты перед собой и сплетены в замок на уровне груди так, что ладони смотрят вперед. Не переступая ногами, развернитесь влево примерно на 30-45°, вдохните. Вернувшись в исходное положение, выдохните. Повторите повороты влево 2-3 раза. Затем снова вернитесь в исходное положение и точно так же выполните повороты в правую сторону. Все упражнение повторите 10-12 раз. Начинайте с медленных движений, постепенно наращивая темп.
Комплекс упражнений, который предназначен для снятия утомления и нервно-психического напряжения у людей умственного труда:
1. Стоя, заведите руки за спину и согните, соединив ладони так, чтобы пальцы были направлены к верху. Походите по комнате 30-40 с, затем опустите руки и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдержите паузу, а потом с силой, резко выдохните. Продолжайте такое дыхание в течение 1-2 мин.
2. Исходное положение — стоя, руки лежат на поясе, ноги на ширине плеч. Поверните корпус вправо, при этом разводя обе руки в стороны (счет «раз»). Далее сделайте два упругих движения руками назад, одновременно сводя лопатки («два» и «три»). Затем вернитесь в исходное положение («четыре»)- Повторите упражнение, но теперь уже поворачивайтесь влево. Выполните все упражнение 6 раз.
3. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. «Раз» — максимально поднимите правую руку вверх, а левую опустите. «Два» и «три» — снова прогибы назад с одновременным движением руками. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. На счет «пять» смените положение рук, а на «шесть» и «семь» снова прогните спину. Примите исходное положение на счет «восемь». Повторите 6-7 раз.
4. Разотрите кисти рук с обеих сторон до появления в них тепла.
5. Нажимайте упругими движениями большого пальца одной руки последовательно на каждый из пальцев другой руки, отгибая их кнаружи. Делайте по четыре нажима на палец. Смените руки и повторите упражнение.
Помимо общеукрепляющих упражнений в ходе гимнастики целесообразно использовать также и упражнения дыхательные, причем эффективность последних становится выше, если «их сочетать с общеразвивающими упражнениями, массажем воротниковой области».
При ВСД важно правильно дышать, например неглубоко (на счет «раз») вдыхая и глубоко (на счет «два, три») выдыхая, при вдохе выпячивая, а при выдохе втягивая живот. Такой тип дыхания ( специалисты называют его диафрагмальным) улучшает кровоснабжение легких и сердца и великолепно снимает внутреннее напряжение.
Дыхательные упражнения ценны тем, что они возбуждают и углубляют функцию дыхания. Они способствуют нормализации и совершенствованию дыхательного акта. Одновременно с этим происходит взаимокоординация дыхания и движений, укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение подвижности грудной клетки, ликвидация спаек в плевральной области, предупреждение застойных явлений в легких. При ВСД допустимо выполнение как статических (не сочетающихся с движением конечностей и туловища), так и динамических (дыхание сочетается с различными движениями) дыхательных упражнений.
3. Ходьба как средство ЛФК. Ходьба представляет собою одно из циклических упражнений. Ходьба широко используется для восстановления двигательных функций, тренировки сердечнососудистой и двигательной систем, а, следовательно, она допустима и при ВСД. Одно из бесспорных преимуществ ходьбы состоит в том, что она не требует каких-либо специальных навыков.
Одним из способов дозирования ходьбы является ходьба по системе К. Купера. Система К. Купера основана на принципе еженедельного увеличении дистанции непрерывной ходьбы. Дозировка ходьбы обычно проводится по темпу, длине шагов, по времени, по рельефу местности (ровная, пересеченная и пр.].
При ВСД возможно применение такой разновидности ходьбы, как терренкур. «Терренкур — это прогулки по местности с различным рельефом», т.е. при терренкуре изменяется дозировка по рельефу местности. По сути своей терренкур представляет дозированное восхождение.
В отличие от дозированных прогулок по ровной местности маршруты терренкура проходят с использованием пересеченной местности в условиях санаторно-курортной зоны. «Величина фактической нагрузки зависит от длины маршрута (обычно 500, 1500, 3000 м), рельефа местности, темпа, количества остановок». Главная же задача терренкура остается той же, что и при обычной ходьбе — укрепление сердечнососудистой и двигательной систем.
3. Основные показания и противопоказания к занятиям физкультурой с учетом заболевания
Физическая активность при ВСД, как и при любом другом заболевании, сердечнососудистой системы, должна быть строго ограничена и четко определена. Например, «при заболеваниях сердечнососудистой системы нежелательны упражнения на тренажерах». Физическая активность зависит от функциональных возможностей пациента, его возраста, пола и здоровья.
При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:
учитывать состояние здоровья;
физическую нагрузку соразмерять с возрастом и тренированностью организма;
противопоказаны игры, при которых возможны столкновения играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требующие большого напряжения;
противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки, подскоки) и требующие напряжения.
Для того, чтобы получить профилактический и лечебный эффект в ходе занятий физкультурой, необходимо соблюдать целый ряд принципов, нарушение которых может привести к непоправимым последствиям. Эти принципы таковы: «систематичность, регулярность, длительность, дозирование нагрузок, а также индивидуализация».
Если, занимаясь ЛФК, человек следует данным принципам, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Дело в том, что физические упражнения приводят к развитию функциональной адаптации систем организма, повышают уровень его жизнедеятельности и, прежде всего, сердечнососудистой системы. «Во время занятий лечебной физкультурой учащается пульс, повышается артериальное давление, увеличивается количество циркулирующей крови, во много раз увеличивается число функционирующих капилляров в скелетных мышцах и в миокарде».
Таким образом, можно сказать, что физические нагрузки необходимы при заболеваниях сердечнососудистой системы. Гиподинамия нередко и является тем фактором, который вызывает заболевания подобного рода: «После длительной гиподинамии наступает период реадаптации к нагрузкам, который может приводить к различным проявлениям сосудистой дистонии».
Дозированное применение физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности важнейших органов и систем, вовлеченных в патологический процесс.
ЛФК оказывает нормализующее влияние на сосудистую реактивность, способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях у больных и выравниванию асимметрии в состоянии тонуса сосудов. Это в свою очередь сопровождается отчетливым снижением АД. Физические упражнения повышают сократительную способность миокарда. Развиваются компенсаторно-приспособительные реакции, повышается адаптация организма больного к окружающей среде и различным внешним раздражителям. Особенно благоприятное влияние на больных оказывают специальные физические упражнения. Под влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. д.
Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и функционального состояния сердечнососудистой системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм (преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.
4. Оценка эффективности применения упражнений ЛФК
Эффективность применения лечебной физкультуры доказана. Отмечается благоприятное влияние ЛФК на кровообращение и дыхание, что также расширяет функциональные возможности организма, и повышают его реактивность. Занятия имеют и воспитательное значение: люди привыкают систематически выполнять физические упражнения, это становится их повседневной привычкой.
5. Особенности питания при ВСД.
Питание человека также является одной из важнейших основ его жизнедеятельности. Состояние всех функций нашего организма находится в самой непосредственной связи с тем, что мы едим. «Все болезни гнездятся в желудке», — говорил великий целитель древности Гиппократ. Правильно ли составлен ваш рацион, какого качества продукты вы употребляете, какую воду пьете, соблюдаете ли умеренность в еде, сколько раз в день принимаете пищу и в какие часы, соответствует ли она вашим индивидуальным особенностям — в зависимости от всего этого питание может быть как причиной ухудшения вашего здоровья, так и мощным средством оздоровления организма, лечения и профилактики болезней.
Неправильное и нерегулярное питание часто само по себе вызывает обострение симптомов вегетативно-сосудистой дисфункции (вегето-сосудистой дистонии). Это можно продемонстрировать на примере такого частого ее проявления, как головная боль. Так, у людей с повышенной активностью парасимпатической нервной системы головная боль может возникать в случаях, когда между приемами пищи проходит слишком много времени. Это связано с тем, что при голодании у таких больных развивается состояние гипогликемии, при котором уровень сахара в крови резко понижается. Вообще прием пищи в одни и те же часы является весьма желательным. Привыкнув к определенному времени, ваш организм, ожидая поступления еды именно в эти строго определенные периоды, будет своевременно настраиваться на ее эффективное, полноценное усвоение. Но чтобы у него была возможность качественно переработать полученную порцию питательных веществ, промежуток от завтрака до обеда должен составлять не меньше трех часов, от обеда же до ужина следует подождать часа четыре. Излишнее увлечение кофе также может привести к вегетативно-сосудистым нарушениям и вызвать головную боль, только уже другого происхождения. Кофеин оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, в том числе на кору головного мозга. Он способствует повышению артериального давления, чрезмерно активизирует обмен веществ. Результатом всего этого могут стать вегетативно-сосудистые.
Питание каждого человека должно быть сбалансированным и удовлетворять его потребности во всех жизненно необходимых веществах. При вегетативно-сосудистых нарушениях (вегето-сосудистой дистонии), как и при любом другом заболевании, питание должно отвечать особенностям обмена веществ этих людей и их надобностям.
Что же представляют собой вещества, которые мы употребляем в пищу, и каковы их функции?
1. Белки — это основной «строительный материал» нашего организма. Также из них состоят гормоны и ферменты, витамины и многие другие жизненно важные соединения. Критический недостаток белков может привести к тому, что организм начнет — выживания ради — разрушать свои собственные ткани, пытаясь восполнить этот дефицит. Поэтому наша пища должна содержать достаточное количество белков, но не чрезмерное. Суточное количество белков для каждого конкретного человека определяется в зависимости от его пола, возраста, двигательной активности.
2. Жиры — они являются источником энергии, снабжают организм витаминами А и Е, содержатся в клетках наших тканей. Однако излишек жиров приводит к возникновению атеросклероза и заболеванию печени.
3. Углеводы — также участвуют в «поставках» энергии. Попадая в наш организм, они преобразуются в глюкозу и в этом виде поступают в кровь, даря энергию каждой клетке нашего тела.
4. Пищевые волокна — необходимы для нормального процесса пищеварения, они помогают усваивать пищу и являются важным средством профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Витамины и минералы — незаменимы для нормального обмена веществ и поддержания многих важнейших функций организма.
Пирамида здорового питания.
1-я ступень. Это основание пирамиды, самая большая по площади ступень. К этой группе продуктов относятся картофель, рис, макаронные изделия, хлеб и различные крупы. Все они необходимы нам в первую очередь для обеспечения организма энергией. Продукты, составляющие эту ступень, содержат белки и углеводы, клетчатку (пищевые волокна), микроэлемент железо и витамины группы В. 2-я ступень. Ее образуют фрукты и овощи. Овощи и фрукты являются поставщиками клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Старайтесь составлять эту ступень из самых разнообразных овощей, плодов, ягод — так, чтобы в день съедать их в сумме не менее 400 г. Только распределите это количество на несколько приемов.
3-я ступень. На этом этаже пирамиды находятся мясные и рыбные продукты, мясо птицы, а также яйца, орехи, бобовые. Эти продукты удовлетворяют потребность нашего организма в белках, минеральных веществах и витаминах. Употребляйте нежирное мясо или включите вместо него в рацион другие продукты этой же группы.
4-я ступень. Ее составляют молоко и различные молочные продукты (творог, кефир, сыр, йогурт). Они восполняют дефицит белка и кальция, который необходим для укрепления наших костей и зубов. Кроме того, кальций снижает проницаемость сосудистых стенок, повышает свертываемость крови, нормализует нервную регуляцию мышц. Поступая в организм вместе с белком, кальций лучше усваивается.
5-я ступень. Это вершина нашей пирамиды. Здесь располагаются масла и жиры. Эти вещества снабжают нас витаминами групп А, Е, О, К, а также пополняют энергетические запасы организма.
Отдавайте предпочтение растительным маслам (подсолнечное, соевое, оливковое) и не увлекайтесь маргарином, сливочным маслом, выпечкой, картофельными чипсами. Выбирайте продукты, в состав которых входит меньшее количество жира, например нежирное мясо или обезжиренное молоко. Также лучше готовить блюда на пару, отваривать или тушить продукты или доверить приготовление пищи микроволновой печи. Главная цель — снизить количество жиров, используемых в процессе кулинарной обработки продуктов. К примеру, ваш дневной рацион может быть следующим.
1 тарелка молочной каши из любой крупы
1 тарелка салата из овощей, заправленного растительным маслом.
1 тарелка горохового супа
1 небольшой кусок мяса Следите, чтобы мясо не было жирным.
1 тарелка супа из овощей с вареным картофелем и растительным маслом
Неполная тарелка нарезанной кусочками рыбы ,чай.
0,5 стакана кефира из нежирного молока
Какие продукты больным вегетативно-сосудистой дистонией нужно употреблять с осторожностью?
Во-первых, это, конечно же, соль. Ограничивать ее особенно необходимо при склонности к повышенному артериальному давлению. Не стоит употреблять больше 1 ч. л. соли в течение дня, при этом в указанное количество входит и соль, содержащаяся в консервах и даже хлебе. Приучите себя покупать йодированную соль. Следите за количеством употребляемого алкоголя. И обратите особое внимание на то, что при склонности к вегетативным дисфункциям нельзя употреблять спиртные напитки каждый день!
Гипертоники должны также снизить употребление любых солений, маринадов и разнообразить свой рацион за счет продуктов, способствующих снижению сосудистого тонуса. К ним относятся фасоль, творог, морковь, салат и шпинат, а также ячневая каша. Гипотоники, наоборот, могут позволить себе маринады, соленые блюда (предпочтительно рыбные), сыр, а также кефир, молоко, чай и кофе, красное вино (но не более 2 бокалов в день). Количество выпиваемой жидкости (за исключением алкоголя) не ограничивается. Диета должна способствовать усилению сосудистого тонуса. При этом надо обязательно контролировать давление и перечисленными продуктами и напитками не злоупотреблять.
Также вашему организму противопоказан недостаток фосфора. В нем нуждаются клетки мозга и кости, а еще он участвует в процессах, связанных с сокращениями мышц, и в углеводном обмене нашего организма. Фосфором богаты рыба, овсяная и гречневая крупы, молоко. Железо, содержащееся в гемоглобине, обеспечивает транспортировку кислорода в ткани, также этот элемент является участником окислительных процессов. Кроме того, вещества, содержащие железо, незаменимы в процессе кроветворения и в поддержании на должном уровне нашего иммунитета. Этот микроэлемент содержится в крупах (особенно в рисовой, гречневой, кукурузной, в пшене), фундуке, горохе, свиной печени, говядине и рыбе. Марганец играет огромную роль в процессах выработки инсулина и холестерина, образования тканей костей, а также в увеличении концентрации гемоглобина в клетках крови. Марганцем богаты черная смородина и фундук, белый хлеб, говяжья печень и белокочанная капуста. Фтор чаще всего ассоциируется у нас с защитой зубов от кариеса. Однако, помимо этого, он принимает активное участие в профилактике атеросклероза и заболеваний сердечнососудистой системы. Фтор содержится в обычной питьевой воде, в атлантической скумбрии и сельди, а также в говяжьей печени.
Из данной работы можно сделать вывод, что физический труд, разумные спортивные нагрузки, активный отдых благоприятно сказываются на состоянии не только сердечнососудистой системы, но и всего организма в целом.
Однако при практическом применении вышеуказанных рекомендаций необходимо строгое соблюдение принципа индивидуального подхода к больному, учета специфических особенностей протекания болезни.
ЛФК эффективна только при условии длительного, систематического проведения занятий с постепенным увеличением нагрузки как в каждом из них, так и на протяжении всего курса.
ВСД подавляет и дезорганизует двигательную активность — непременное условие нормального формирования и функционирование любого живого организма. Поэтому ЛФК является очень важным элементом лечения болезни.
При регулярном выполнении физических упражнений постепенно возрастают энергетические запасы, увеличивается образование буферных соединений, происходит обогащение организма ферментными соединениями, витаминами, ионами калия и кальция.
При своевременном выявлении и лечении вегетативных нарушений, последовательном проведении профилактических мероприятий прогноз благоприятный и человек может надеяться на выздоровление.
Список использованной литературы
Аббакумов С.А. Нейроциркуляторная дистония // Врач. – 1997. – № 2. С. 6-8.
Амосова Е.Н. Нейроциркуляторная дистония / В кн.: Клиническая кардиология. — К.: Здоровье. – 2002. – Т. 2, глава 7. С. 755-787.
Беленков Ю.Н., Оганова Р.Г. Вегетативная дисфункция сердца. – М.: Гэотар-Медиа., 2008. С. 158-168.
Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье (Физические упражнения при гипертонической болезни). — Л.: Знание, 1986. С.162-167.
Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. — М.: Медицина, 1987. С.68-104.
Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для вузов. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. С.8-56.
Латфуллин И.А. Нейроциркуляторная дистония: диагноз или синдром? // Кардиология. – 2008. – № 4. С. 59-61.
Маколкин В.И. Нейроциркуляторная дистония: миф или реальность? // Кардиология. – 2008. – № 4. С. 62-65.
По материалам works.doklad.ru
