Упражнения при всд при гипотоническому типу

В условиях физиологической нормы работа всех органов и систем организма является согласованной: на воздействия из внешней или внутренней среды организм реагирует как единое целое. За счет координированной работы нервных центров осуществляется совершенное приспособление организма к условиям существования. Это происходит не только за счет деятельности двигательного аппарата, но и за счет изменений вегетативных функций организма (процессов дыхания, кровообращения, пищеварения, обмена веществ и т. д.).

При функциональном расстройстве вегетативной нервной системы, когда возникает ВСД, система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.

Вегетативная нервная система иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС). Ее функции координирует гипоталамус. Передние отделы гипоталамуса являются высшими центрами парасимпатической нервной системы, задние – симпатической нервной системы.

Так как гипоталамус связан с гипофизом, таламусом и другими областями мозга, то функциональные расстройства вегетативной нервной системы проявляются разнообразнейшими симптомами.

Изучая природу возникновения ВСД, я сделала вывод, что причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности реакции на стрессовый раздражитель. Подавляя в себе какие-либо эмоции и сдерживая их внешнее проявление, мы нарушаем гармонию взаимосвязи коры и подкорковых зон, что и приводит к расстройству вегетативной нервной системы.

Есть два выхода, чтобы избежать накопления нереализованных стрессовых реакций в подкорковых областях мозга: первый — работать над собой в духовном плане, чтобы отрицательные эмоции и чувства не возникали; и второй — приложить все усилия, чтобы научиться избавляться от чрезмерного стрессового напряжения. Для этого нужно обеспечить полноценный сон по режиму дня и обязательно выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу.

Чтобы определить, какой отдел вегетативной нервной системы (парасимпатический или симпатический) у вас наиболее активен, рекомендую использовать ортостатический рефлекс Превеля.

Пробу проводят в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут в покое. Исследуем частоту пульса в положении пациента лежа за 1 минуту. Затем пациент встает и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса. В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы ( симпатикотония ). Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы ( ваготония ).

В норме оба отдела вегетативной нервной системы находятся в равновесии, которое называется эйтония . В пробе Превеля ускорение пульса при переходе в вертикальное положение в пределах от 6 до 24 ударов в минуту.

Определение тонуса вегетативной нервной системы дает нам возможность правильно подобрать лечение. При ваготонии имеется склонность к снижению АД, брадикардии, обморокам. При симпатикотонии – к повышению АД, тахикардии.

Вегетативная дистония по гипотоническому типу, когда АД ниже 100/60 мм рт. ст., сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, обморочными состояниями, вялостью, заторможенностью и другими симптомами. Ведь кровоснабжение головного мозга при низком АД замедляется.

Давайте поговорим об оказании помощи при обмороке, если такое случится.

Обморок — кратковременная потеря сознания в результате кратковременной преходящей ишемии головного мозга.

Неотложная помощь при обмороке: приподнять ноги, чтобы обеспечить прилив крови к головному мозгу (не нужно поднимать ноги слишком высоко, чтобы избежать резкого прилива крови к голове, достаточно приподнять на 45*).

При ВСД причина обморока – неадекватный механизм сосудистой регуляции. Чаще всего бывает вазодепрессорный обморок (до 90% всех обмороков). Возникает в вертикальном положении у практически здоровых людей с повышенной эмоциональной лабильностью (неустойчивостью). Влияет стресс, боль, ожидание боли, вид крови. У женщин обморок бывает чаще при стрессе, у мужчин — при боли.

Происходит активное перераспределение крови из центрального русла в периферические сосуды. При вазодепрессорном обмороке потеря сознания наступает не мгновенно, есть предвестники : слабость в конечностях, тошнота, головокружение, потемнение в глазах. Падает не сразу, постепенно опускается. АД снижено, пульс слабого наполнения, брадикардия , реакция зрачков на свет сохранена, кожные покровы бледные. Если обморок длится более 20 секунд, то могут быть судороги и непроизвольное мочеиспускание, что говорит о значительном кислородном голодании головного мозга. После выхода из обморока конечности теплые .

Чтобы избежать ортостатического обморока , который возникает при резкой смене положения из горизонтального в вертикальное, приучите себя не вскакивать резко, даже если поняли, что проспали. При вегетативно-сосудистой дистонии регуляция сосудистого тонуса нарушена, требуется больше времени на адаптацию, чем у здоровых людей. Потеря сознания при резком вставании может и не наступить, но плохое самочувствие в виде слабости, сонливости, головокружения, тошноты может сохраниться на весь день.

Лечебная физкультура при всд по гипотоническому типу занимает очень значимое место в комплексном лечении. Физзарядка 2 – 3 раза в день по 10 – 15 минут без резких движений, нагрузка умеренная, переутомляться не надо. Не стоит выполнять упражнения сразу после еды. Лучше всё делать по продуманному режиму дня, разумно адаптированному к вашей работе и условиям жизни.

Не забудем порекомендовать для лечения ВСД по гипотоническому типу

контрастный душ,
массаж или общий, или спины и ног, или спины и живота;
питание 4 – 5 раз в день с ограничением сладкой, жирной, копченой пищи, соль разрешается в пределах нормы (10 г);
ванны тонизирующие (соленые, солено-хвойные);
Электрофорез на воротниковую зону (при ваготонии с кофеином, хлоридом кальция);
«Соляную комнату» (галокамера прекрасно помогает при неврозах);
Иглорефлексотерапию, денас – терапию;
Элеутерококк — утром, седативные травы — вечером.

Ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки, включаются упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника. Можно использовать упражнения с небольшим ускорением и с последующим расслаблением мышц для тренировки согласованной работы нервной системы. Например, «Велосипед» в положении лежа на спине. Это помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию.

Полезны занятия на тренажерах, игры командные(волейбол, баскетбол) , медленный бег, ходьба на лыжах, коньки, спортивная ходьба, оздоровительное плавание.

Не рекомендуются занятия гимнастикой, «быстрый» бег, прыжки, теннис, борьба, тяжелая атлетика.

Смело измеряйте АД и пульс перед занятием и после. Убедитесь в том, что лечебная физкультура при ВСД на самом деле является «палочкой-выручалочкой» для лечения функциональных расстройств и неврозоподобных состояний.

(Ниже есть текст для копирования упражнений без картинок).

Упражнения выполняются без резких движений, акцент на вдохе и выдохе. Не переутомляйтесь. Дозируйте нагрузку по самочувствию. Понадобятся гантели от 500 граммов до 1 кг, гимнастическая палка, коврик. Желательно иметь шведскую стенку.

1). Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 – Поднять руки вперед, выпрямленные пальцы рук сомкнуты, начало вдоха.

2 – Руки в стороны, продолжение вдоха.

3 – Потянуться руками в стороны, выдох и вдох (выдох и вдох в спокойном режиме 3 раза). Почувствуйте прилив сил в верхнем плечевом поясе.

4 – Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление (уронить руки и сделать потряхивание).

2). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – Правую руку выпрямить влево (тянуться выпрямленной рукой на выдохе), скручивание позвоночника, растяжка межлопаточной области.

2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левую руку выпрямить вправо, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3). Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вместе.

1 – Поднять палку вверх, потянуться, встать на носки, вдох.

2 – Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.

Раз! Подняться на «носках». Вдох.

Два!Перекат на пятки. Выдох.

4). Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы впереди себя внизу. Рисовать большие круги палкой перед собой сначала в одну сторону, затем в другую по 4 круга медленно, плавно. Повторить еще раз в каждую сторону.

5). «Ногу вперед, ногу назад». Ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие.

2 — Руки за голову в «замок», правую ногу на носок назад.

3 — Повторить пункт первый.

6). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие.

2 — Вернуться в исходное положение.

4 — Вернуться в исходное положение.

«Ласточка». Удержать равновесие поочередно на каждой ноге.

Исходное положение лежа на животе.

7). Лежа на животе. Ноги вместе, руки перед собой.

«Плыть брассом», с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше. А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют.

Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

Три! Продолжение вдоха. Ноги сомкнуты.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

8). Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (амплитуда небольшая).

«Колыхание» — покачивание тазом, расслабление.

9). «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 — Расслабить мышцы спины – упражнение №8 «Колыхание».

«Лодочка». Удержать положение 1 минуту 1 раз.

10). Лежа на животе. Руки перед собой, ноги вместе.

1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – Вернуться в исх. положение (выдох).

Два! Исходное положение. Выдох.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

Исходное положение лежа на спине.

11). Диафрагмальное дыхание.Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях.

1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания.

2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.

Вдох через нос, надувая живот.

Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.

12). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.

Два! Исходное положение. Выдох.

Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

13). «Велосипед». Руки под головой. Ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами попеременно – встречными движениями. До легкого утомления мышц брюшного пресса.

14). Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу, голову повернуть влево. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Наклонить колени влево до пола, голову повернуть направо (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 6 раз.

15). Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

Раз! Вдох. Поднять таз как можно выше.

16). «Книжка». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.

1- Поворот корпуса влево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Поворот корпуса вправо, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох).

Раз! Поворот налево. Правую руку положить на левую (левая рука лежит на полу). Растяжка боковой поверхности тела. Выдох.

Два! Исходное положение.
«Книжка». Вдох.

Три! Поворот направо. Ноги не сдвигаются. Выдох.

Четыре! Исходное положение.
«Книжка». Вдох.

17). «Перекрест». Кисти в «замке» под головой, ноги выпрямлены.

1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох).

До легкого утомления мышц брюшного пресса.

Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.

18). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч.

1, 2, 3, 4 — Одновременно вращать кистями и стопами сначала в одну, затем так же в другую сторону (вовнутрь, затем наружу).

Вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Медленно, плавно.

19). Диафрагмальное дыхание. (Упр. №8).

Исходное положение коленно-кистевое.

1- Поднять одновременно правую руку вперед, левую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).

3- Одновременно поднять левую руку вперед, правую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох).

21). «Дотянуться плечом до пола».

1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох).

2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох).

То же с другой стороны. 3 раза.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

22). «Домик». Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.

1 — Сесть в правую сторону, поднять левую руку вверх, посмотреть на нее (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — Сесть в левую сторону, поднять правую руку вверх, посмотреть на нее (вдох).

4- Сделать «домик» (исх. положение), выдох.

23). Коленно-кистевое положение. Руки широко расставлены.

1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 3 -5 раз.

24). Коленно-кистевое положение. «Рука тянется вперед».

1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох).

Потянитесь рукой вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник. Выдох.

1- Правая нога скользит по полу назад как можно дальше (выдох).

2- Вернуться в исх. положение (вдох).

3- Левая нога скользит назад как можно дальше (выдох).

4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 — 6 раз.

Исходное положение лежа на боку.

1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.

2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед.

Продолжаем до легкого утомления.

Затем то же повторить лежа на правом боку.

Имитация ходьбы лежа на боку.

1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

Два! Выдох. Исходное положение.

28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. По 6 — 8 кругов.

То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

Рисовать круги каждой ногой поочередно в одну и в другую сторону.

29). Заключительное упражнение «Резиночка» (цигун). Выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).

Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох).

2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп.

4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление.

«Резиночка». Поднять руки через стороны вверх.

«Резиночка». Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками.

«Резиночка». Опустить руки через стороны вниз.

Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».

Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу с гантелями не ставит основной целью формирование красоты фигуры, но, если в результате регулярных занятий вы улучшите свои формы, то это замечательно. Для нас главное – бодрость, энергичность, оптимизм, уверенность в себе, хорошее настроение. Поэтому я вам предлагаю два видео, где подобраны полезные для вашего здоровья упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями для женщин.

Упражнения с гантелями для начинающих.

Если вы давно не занимались физкультурой, и организм растренирован, то последнее упражнение с подъемом прямых ног не выполняйте, чтобы не навредить поясничному отделу позвоночника. Замените это упражнение для мышц брюшного пресса другими : «Велосипед» (см. упр. №13), «Перекрест» (см. упр. №17) и «Подъем верхнего плечевого отдела к согнутым в коленях ногам».

Упражнение для косых мышц живота.

Предложенный в этой статье комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу вы можете изменять, дополнять своими любимыми упражнениями. Ведь ограничений для физкультуры практически нет. Ориентируйтесь на самочувствие и результат: хорошее настроение, бодрость, активность; нормальный сон и другие функции организма.

А, так как лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу проводится 3 раза в день по 10 — 15 минут, то рекомендую на одно занятие поупражняться на тренажере, на другое взять упражнения с гантелями, на третье — упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, к которым относятся упражнения для пресса, спины, бедер, растяжка позвоночника.

Выполнять упражнения при ВСД по гипотоническому типу нужно осторожно с учетом возможного головокружения, не делайте резких движений, из горизонтального положения в вертикальное переходите не быстро. Я уверена, что при регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша нервная система и весь организм окрепнет, и вы забудете о каких-либо проблемах со здоровьем. Напоследок порекомендую соблюдать режим дня во всем: в питании, в отдыхе и активной деятельности, а также исключить переедание, чтобы не возникала повышенная сонливость и «вялость», и ограничить негативную информацию из разных источников. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение. Вы на диете хороших новостей.

Рекомендую почитать статьи:

Текст для копирования упражнений без картинок.

Комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу.

1). Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 – Поднять руки вперед, пальцы рук вместе, начало вдоха.

2 – Руки в стороны, продолжение вдоха.

4 – Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление.

2). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левую руку выпрямить вправо, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3). Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вместе.

1 – Поднять палку вверх, потянуться, встать на носки, вдох.

2 – Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.

5). «Ногу вперед, ногу назад». Ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие.

2 — Руки за голову в «замок», правую ногу на носок назад.

3 — Повторить пункт первый.

6). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

2 — Вернуться в исходное положение.

4 — Вернуться в исходное положение.

Исходное положение лежа на животе.

7). Лежа на животе. Ноги вместе, руки перед собой. «Плыть брасом», с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше. А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

8). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (амплитуда небольшая).

9). «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей. 1 – Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минуту без отдыха 1 раз, дыхание произвольное. 2 — Расслабить мышцы спины – упражнение №8 «Колыхание».

10). Лежа на животе. Руки перед собой, ноги вместе.

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Исходное положение лежа на спине.

11). Диафрагмальное дыхание.Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях. 1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания. 2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.

12). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

14). Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. 1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу, голову повернуть влево. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3 – Наклонить колени влево до пола, голову повернуть направо (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 6 раз.

15). Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты. 1 – Поднять таз (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 10 раз.

16). «Книжка». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. 1- Поворот корпуса влево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Поворот корпуса вправо, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). 5 раз.

17). «Перекрест». Кисти в «замке» под головой, ноги выпрямлены. 1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). До легкого утомления мышц брюшного пресса.

18). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч. 1, 2, 3, 4 — Одновременно вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону (вовнутрь, затем наружу).

19). Диафрагмальное дыхание. (Упр. №8).

Исходное положение коленно-кистевое.

20). «Удержать равновесие». Коленно-кистевое положение. 1- Поднять одновременно правую руку вперед, левую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох). 2- Исх. положение (выдох). 3- Одновременно поднять левую руку вперед, правую ногу назад, растягивая позвоночник (вдох). 4- Исх. положение (выдох). 4 раза.

21). «Дотянуться плечом до пола». Коленно-кистевое положение. 1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох). 2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох). 3- пункт №1 (вдох). 4- Исх. положение (выдох). То же с другой стороны. 3 раза.

22). «Домик». Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.

1 — Сесть в правую сторону, поднять левую руку вверх, посмотреть на нее (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 3 — Сесть в левую сторону, поднять правую руку вверх, посмотреть на нее (вдох). 4- Сделать «домик» (исх. положение), выдох. 3 — 5 раз.

23). Коленно-кистевое положение. Руки широко расставлены. 1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 3 — 5 раз.

24). «Рука тянется вперед». Коленно-кистевое положение. 1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

25). «Нога тянется назад». Коленно-кистевое положение. 1- Правая нога скользит по полу назад как можно дальше (выдох). 2- Вернуться в исх. положение (вдох). 3- Левая нога скользит назад как можно дальше (выдох). 4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

Исходное положение лежа на боку.

26). Лежа на левом боку. 1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад. 2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед. Продолжаем до легкого утомления. Затем то же повторить лежа на правом боку.

27). Лежа на левом боку. 1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз. То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

Заключительное упражнение «Резиночка» (цигун). Выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).

Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. 1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох). 2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп. 3 — Расцепить «замок»(вдох). 4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление. Выполнить 3 раза. Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».

Всего доброго! Пишите, оставляйте комментарии.

По материалам lfk-consultant.ru

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии назначают в зависимости от типа заболевания. Гимнастика позволяет больным корректировать свое самочувствие. Выделяют ВСД по гипер- и гипотоническому типу. Для каждого диагноза составлен специальный комплекс. Начинать его выполнять лучше под руководством опытного инструктора ЛФК, а потом можно продолжать занятия дома.

Очень полезно больным выполнять следующий комплекс:

Ходьба. Нужно ходить на носочках, высоко поднимая колени. Шаг одной ногой, повернуть туловище в противоположную сторону, руки отвести в ту же сторону.
Встать, держа палку. Руки вывести вперед, затем поднять над головой, одновременно отведя ногу назад и поставить на носочек.
Встать прямо, поднять руки, отвести одну ногу вбок. Наклонить вслед за ней корпус.
Стойка ровно. Руки вытянуть в сторону, при этом поднимать с ними конец палочки.
Стоя прямо, повернуть корпус в одну сторону вместе с палкой, держа ее на уровне плеч. Встать прямо, ноги поставить вместе. Сделать выпад влево, палочку отвести при этом в ту же сторону.
Стоя ровно, вывести руки с палочкой перед собой. Одним коленом достать палку, опустить колено.
Встать ровно, держа палку за спиной, захватив за концы. Подняться на носочки, одновременно прогибаясь и отводя палочку назад.
Стоя прямо, палку держать вертикально перед грудью, уперев руки в ее верхний конец. Подняться на носки, потом присесть, разведя колени в стороны.
Держа в руках палку за концы, поднять ее над головой, потом завести за голову и тянуться к спине.
Принять расслабленную позу стоя, затем потрясти каждой ногой.
Чередовать спокойный бег на месте (1-3 мин.) с ходьбой (1-2 мин.).
Встать прямо, держа руки на талии, а ноги — на ширине плеч. Наклониться вперед и выпрямиться.
Сесть на пол, потрясти расслабленными ногами.
Сидя на полу, крутить головой из стороны в сторону. При каждом повороте делать вдох.
Сесть на край стула, облокотиться о спинку. Ноги распрямить и вытянуть. Одну руку держать на груди, другую — на животе. Выполнить дыхание диафрагмой 4 раза.
Сесть. Вытянуть руки вперед при напряженных мышцах. Затем ослабить напряжение и полунаклониться вперед. Полностью расслабить мышцы и.
В позе сидя положить руки на плечи, соединить лопатки. Напрячь мышцы рук, плечевой зоны и спины. Затем расслабиться и полунаклониться вперед. Полностью расслабиться и опустить руки на бедра.
Лечь на спину. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнить дыхание диафрагмой: от 4 до 5 раз.
Закрыть глаза и пройти 5 шагов, после чего повернуться вокруг своей оси и вернуться назад.
Встать. Поочередно расслаблять руки и ноги.

Выполнять упражнения нужно регулярно. Выполнять гимнастику нужно плавно, повторяя на обе стороны. Всего нужно сделать по 5-8 подходов на каждое упражнение. При болезни сосудов по гипертоническому типу они дают хороший результат.

Для гипотоников спорт играет важную роль. Упражнения нужно выполнять ежедневно от 2 до 3 раз. Достаточно всего 10-15 мин. чтобы физкультура способствовала положительной динамике.

Сначала выполняются упражнения в позе стоя:

Руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы. Затем развести их в стороны, делая вдохи и выдохи. Затем опустить руки вниз и расслабить мышцы.
Ноги поставить на уровне плеч, руки — на пояс. Вытянуть одну руку в противоположную сторону. Скрутить позвоночник и растянуть область между лопатками.
Взять палочку за концы, завести за лопатки. Ноги поставить вместе. Поднять палочку над головой, потянуться за ней на носочках. Затем завести палочку за спину, перекатиться на пятки.
Ноги расставить, держать палку в руках за концы. Вытянуть руки перед собой и начинать «рисование» больших кругов. Сначала вправо, потом влево. Движения медленные.
Стоя ровно, развести в стороны руки, при этом одну ногу согнуть и поднять вверх как можно выше. Стараться сохранять равновесие. Руки завести за голову, взять «в замок», а ногу вывести назад и поставить на носочек.
«Ласточка». Отвести ногу назад, сделать наклон вперед, развести руки. При этом тянуться одной ногой вверх и назад, чтобы растянулся позвоночник.

На этом первый блок физкультуры завершается.

Плавание брассом. Имитировать стиль плавания. Нужно стараться максимально разводить руки в стороны, после чего передвигать их вдоль тела и вытягивать перед собой.
«Колыхание». Руки вытянуть перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить. Сделать серию легких покачиваний тазом, не сильно раскачиваясь и расслабляя спину.
«Лодочка». Вытянуть руки вперед, ноги выпрямить и плотно сжать. Голову положить между руками. Одновременно поднять верхние и нижние конечности и растянуть позвоночник. Удержаться в положении в течение 1 мин.
Положение то же. Одновременно поднять руку и противоположную ей ногу. Стараться максимально растянуть позвоночник и разогнуть стопу, натянув пальцы на себя.
Положить руки на живот, а ноги согнуть в коленях. Выполнить диафрагмальное дыхание.
«Скольжение». Отвести в сторону руку и противоположную ей ногу. При этом как бы скользить по полу.

Далее нужно перевернуться на спину.

«Велосипед». Руки положить под голову, ноги согнуть. Чередовать движение ногами, как при езде на велосипеде.
Руки положить под голову, ноги согнуть, стопы плотно прижать к полу. Наклонить колени в одну сторону максимально близко к полу, при этом не отрывая от пола локти. Голову повернуть в противоположную сторону.
Положение то же. Нужно поднять таз, затем опустить.
«Книжка». Руки развести в стороны, ноги выпрямить и сжать. Повернуть корпус в одну сторону, обе руки положить на пол по направлению поворота туловища. Голова должна быть приподнята, ноги — плотно прижаты к полу.
«Перекрест». Положить руки под голову, взять «в замок», ноги выпрямить. Соединить локоть одной руки с коленом противоположной ноги.
«Вращение». Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки, ноги поставить на уровне плеч. Одновременно начать вращение кулаками и стопами сначала внутрь, потом наружу.

Есть еще несколько очень полезных упражнений для ВСД по гипотоническому типу.

Они являются продолжением комплекса:

Упражнение на удержание равновесия. Стоя на полу, нужно одновременно поднять руку и противоположную ногу. Постараться не терять равновесие в течение 1 мин.
«Домик». Стать на четвереньки (опереться на кисти и стопы), ноги выпрямить. Сначала сесть направо, при этом левую руку вытянуть вверх и посмотреть в ее направлении.
Положение то же (на кистях и стопах), руки широко расставить. Выпрямить одну руку и положить на пол, затем положить на пол голову (с той же стороны, что и рука). При этом противоположную руку согнуть в локте.
Аналогичное упражнение, при котором одной рукой нужно скользить по полу вперед, а другую согнуть в локте, при этом касаясь головой пола.
Аналогичное упражнение, но для ног. Нужно скользить одной ногой по полу назад, пытаясь отвести как можно дальше.
Лечь на один бок. В положении лежа имитировать движения при ходьбе: выводить руку вперед, при этом ногу отводя назад.
Положение аналогичное. Немного поднять одну ногу и выводить стопой круги сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнения выполняются сначала на одну, а затем на другую сторону. Каждое из них нужно выполнить по 5-7 раз. При этом движения должны быть плавными, неспешными. Нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным. Нужно выбрать такой темп занятий, чтобы не возникало одышки, головокружений, сильного напряжения. Вместе с тем легкое напряжение мышц свидетельствует о том, что больной все делает правильно.

Такой комплекс физических упражнений поможет больному чувствовать себя намного активнее.

Упражнения приводят организм в тонус, дарят бодрость, устраняют чувство сонливости, слабости, повышают работоспособность.

По материалам proserdce.ru

Физкультура благотворно влияет на организм человека. Регулярные тренировки стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. Улучшается микроциркуляция крови, нормализуется работа нервной системы, внутренних органов. Это важно при дефиците двигательной нагрузки или офисном образе работы, которые встречаются в городских условиях.

Однако многие упражнения требуют слишком большой работы. Они могут провоцировать усиление симптомов вегетососудистой дистонии. Поэтому при планировании занятий физкультурой обязательна предварительная консультация врача или тренера.

Лечебная физкультура и йога – это вспомогательный терапевтический метод. Базовые рекомендации, которые позволят достичь нужных результатов и уменьшить выраженность симптомов вегетососудистой дистонии:

На начальных этапах комплекс упражнений должен подбирать врач или профессиональный тренер с учетом состояния больного.
Используются комплексы физических упражнений для задействования всех групп мышц. Цель – укрепление мышечного скелета, нормализация самочувствия.
Физические упражнения должны приносить удовольствие. Важно создать позитивный настрой и мотивацию к нагрузке.
Заниматься нужно в удобной одежде и обуви под любимую музыку, лучше на свежем воздухе.
Участие в соревнованиях, турнирах противопоказано при вегетососудистой дистонии. Дополнительный стресс, перенапряжение только усугубят течение заболевания.
Тренироваться нужно в среднем темпе. Занятия должны мягко стимулировать работу организма, но не перегружать его.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно улучшить состояние больного ВСД, поэтому большинство врачей выступают в пользу тренировок.

Чтобы стабилизировать самочувствие человека с вегетососудистой дистонией, подбираются упражнения, которые плавно активируют все системы в организме. Принесут пользу:

бег, ходьба, занятия на беговой дорожке;
езда на велосипеде или велотренажере;
степ-аэробика;
плавание или аквааэробика;
утренняя гимнастика;
бадминтон, волейбол.

Эти виды спорта исключают резкие нагрузки, а также быстрые изменения положения тела в пространстве с воздействием значительных перегрузок. Одновременно с этим тренируется вестибулярный аппарат, равновесие, кооординация движений. Кроме того, физическая нагрузка предусматривает ритмическое дыхание, которое улучшает циркуляцию кислорода.

Под воздействием физических нагрузок улучшается работа сердечно-сосудистой, нервной систем, снижается выраженность симптомов вегетососудистой дистонии.

Физические нагрузки и виды спорта, которые противопоказаны больным ВСД: единоборства (каратэ, бокс и другие), прыжки в высоту или длину, метание диска или ядра, пауэрлифтинг, гиревой спорт, занятия со штангой и некоторые другие.

Подобные тренировки – чрезмерный стресс для организма, способный вызвать приступ сильной головной боли, одышку, колющие боли в области сердца, другие проявления ВСД. Заниматься ими можно не просто здоровым людям, а тем, у которых имеются значительные резервы организма и адаптация к большим нагрузкам.

Врачи рекомендуют людям с ВСД каждое утро дома выполнять комплекс несложных упражнений, не забывая о правильном дыхании. Наиболее доступны следующие тренировки: простые выпады ногами вперед, наклоны и повороты туловища в стороны, поочередное поднимание ног до уровня пояса, круговые движения головой, растяжки и плавные скручивания в сидячем положении и дыхательная гимнастика.

Эти простые упражнения гармонизируют метаболические процессы и улучшают самочувствие человека.

ЛФК при дистонии отличается от традиционной, которая применяется для реабилитации после других заболеваний.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от типа ВСД и степени выраженности симптомов:

Если заболевание развивается по гипертоническому типу, то полезными будут циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, медленный бег, размеренная езда на велосипеде, лыжные прогулки или занятия на подходящих тренажерах. Такие нагрузки стабилизируют работа организма в целом. Сосуды лучше сокращаются, повышается выносливость, нормализуется дыхание.
Если ВСД развивается по гипотоническому типу, то полезными будут нагрузки, стимулирующие работу мышц: упражнения с нетяжелыми гантелями возле гимнастической стенки, баскетбол, волейбол и т.п.

Главная цель нагрузок – активировать организм человека, усилить его физические возможности и повысить выносливость.

Нарушения в работе вегетативной нервной системы легче всего устранить с помощью регулярных посещений бассейна. Плавание – универсальный тип нагрузки, который используется при любой форме ВСД.

При этом достигаются следующие цели:

улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
работают практически все мышцы в теле человека;
стабилизируется дыхание;
улучшается умственная и физическая работоспособность человека;
устраняются негативные признаки влияния стресса.

Плавание — вид спорта, который комплексно воздействует на здоровье. Оно рекомендовано тем, кто проходит реабилитацию после болезни.

При условии правильного составления программы тренировок медицинских противопоказаний к занятиям в тренажерном зале нет. Поэтому желательно, чтобы комплекс упражнений для больного дистонией составлялся профессиональным тренером или врачом.

При легкой форме заболевания разрешено работать практически с любыми нагрузками. При этом исключаются занятия со слишком тяжелой штангой, а также совершение резких рывков. После каждого подхода лучше восстановить дыхание и сделать перерыв.
При ВСД средней тяжести следует тщательнее подбирать упражнения. Работа с гантелями ограничивается небольшими грузами, исключается кроссфит и другие интенсивные тренировки. Во время тренировок нужно регулярно восполнять потерю организмом жидкости: пить чистую воду без газа.
Больным с тяжелой формой ВСД лучше ограничить посещение тренажерного зала. Даже нагрузки с легкими весами могут ухудшить состояние и обострить течение заболевания.

Выбирая тип физической нагрузки, прислушивайтесь к собственному организму.

ВСД часто сопровождается остеохондрозом. Это заболевание межпозвонковых дисков поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Современная медицина считает остеохондроз не болезнью, а вариантом нормального старения хрящей в межпозвонковых суставах. Заболеванием считается только осложненный остеохондроз, при котором разрушенные межпозвонковые диски сдавливают сосуды, нервы, вызывая компрессионные синдромы.

Равномерное старение хрящей, без патологических симптомов, без нарушения активности, вполне возможно является естественным процессом инволюции опорно-двигательного аппарата.

Если есть протрузии или грыж, то:

усиливается головная боль;
появляется слабость;
развиваются болезненные ощущения в области сердца, которые рекомендуется дифференцировать с ишемической болезнью сердца.;
возникает нарушение чувствительности в конечностях.

При таком сочетании заболеваний положительный эффект дают круговые движения головой, плавные растяжки, массаж.

Массаж расслабляет тело, а это полезно при ВСД и при остеохондрозе. При этом улучшается микроциркуляция в зоне воздействия, нормализуются трофических процессы и улучшается настроение.

Через применение во время сеансов массажа эфирных масел можно дополнительно влиять на эмоциональную сферу: улучшать психологическое состояние, снимать выраженность симптомов ВСД и остеохондроза.

Неправильные физические тренировки ухудшают состояние дистоников. Негативные последствия могут проявляться:

резкими приступами головной боли;
дискомфортом в области сердца;
выраженной одышкой с ощущением нехватки воздуха;
раздражительностью;
резкими колебаниями настроения;
расстройством сна;
подавленностью;
депрессией.

Для предупреждения этих состояний правильнее до начала тренировок проконсультироваться с врачом, а затем следовать его рекомендациям.

Повысить эффективность физических упражнений пациентов с ВСД помогут:

глубокое, ритмическое дыхание во время тренировок;
полноценное, сбалансированное питание;
контрастный душ: процедура стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения — отличный вспомогательный метод для лечения ВСД. Главное – правильно подойти к этому вопросу. Например, даже при тяжелом течении дистонии существуют варианты физической нагрузки, которые облегчают течение заболевания, отвлекая больного. Это бильярде:

когда человек играет партию на бильярде, он успокаивается, сосредотачивается;
вид зелёного сукна расслабляет глаза;
неторопливая ходьба вокруг стола иногда продолжается несколько километров, особенно при игре длительной партии, например, в «русскую пирамиду»;
позы, которые игрок принимает, чтобы сыграть тот или иной шар, тренируют растяжку;
тренировка глазомера позволяет забыть о панических атаках.

Главное, чтобы игра на бильярде не сопровождалась курением табака и употреблением крепких спиртных напитков, как это часто заведено в мужских компаниях.

По материалам distonija.ru

Лечебная физкультура при ВСД – важная часть терапии заболевания. Поскольку одной из главных причин вегетативно-сосудистой дистонии является гиподинамия, то врачи рекомендуют для улучшения общего самочувствия пациентам выполнять комплекс специально разработанных упражнений, что позволит им существенно поправить состояние своего здоровья и добиться стойкой ремиссии.

Спорт при ВСД оказывает благотворное влияние на состояние дыхательной и сердечнососудистой системы, предупреждает развитие неврозов, способствует нормализации мозгового кровообращения, улучшает обмен веществ, активирует защитные и компенсаторные механизмы в организме человека, а также способствует поднятию настроения и повышает работоспособность. Сегодня понятия ВСД и спорт неразрывно связаны между собой. Физические упражнения входят во все схемы физиотерапевтического лечения недуга и представляют собой весьма эффективный способ побороть его патологические проявления.

Назначение того или иного вида лечебной физкультуры при вегетативно-сосудистой дистонии напрямую зависит от типа заболевания, который определяется склонностью организма пациента к повышению или понижению артериального давления. Комплекс упражнений при ВСД должен реализоваться под строгим контролем гемодинамики с фиксацией показателей артериального давления до и после занятий. Это позволяет определить эффективность подобных тренировок и оценить их влияние на вегетативный синдром.

ВСД по гипертоническому типу, вопреки общепринятому мнению, не является противопоказанием к физическим нагрузкам. Естественно, подобная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу должна быть сбалансированной и щадящей, чтобы не вызвать повышение артериального давления. В данном случае больным рекомендуется комплекс дыхательных упражнений, ежедневная общеукрепляющая зарядка и расслабляющая лечебная физкультура, главная цель которых – улучшить микроциркуляцию, тонизировать организм больного и нормализовать функционирование висцеральных органов.

Вегетативно-сосудистая дистония по гипертоническому типу исключает интенсивные физические нагрузки, быстрый бег и легкую атлетику. Подобные физические упражнения при ВСД лучше заменить пешими прогулками на свежем воздухе в спокойном темпе, катанием на лыжах, плаванием в бассейне, а также занятиями на специальных тренажерах с умеренными нагрузками на сердце и легкие. Тренировка должна проходить под наблюдением врача, а по ее окончанию пациенту следует измерить артериальное давление.

Комплекс упражнений при вегето-сосудистой дистонии у молодых пациентом со склонностью к повышению артериального давления может включать в себя бег, во время которого больной должен следить за своим дыханием и сердцебиением. При появлении тревожных симптомов со стороны сердца (одышка, тахикардия, повышение АТ) всяческие упражнения следует прекратить и дать организму отдохнуть.

Комплексные упражнения при ВСД по гипотоническому типу должны быть более интенсивными и направленными на то, чтобы тонизировать больной организм, стимулировать его к действию, предупредив тем самым развитие затяжной депрессии.

При ВСД, что сопровождается понижением артериального давления, врачи рекомендуют своим пациентам бег, занятия на тренажерах, силовые упражнения и активные виды спорта. Это позволяет укрепить стенки сосудов, повысить общий тонус мышц, улучшить работу сердца и нормализовать дыхание. Кроме этого, регулярные физические нагрузки при ВСД избавляют пациентов от плохого настроения, повышают их самооценку и препятствуют обострению патологических проявлений, которыми нервная система реагирует на внешние раздражители.

Если у пациента диагностировано смешанный тип ВСД, тогда комплекс физических упражнений должен подбираться индивидуально с учетом особенностей течения заболевания и его основных симптомов. Вегетативно-сосудистая дистония с перепадами артериального давления требует к себе особого внимания, как в медикаментозном лечении, так и в физиотерапии. Все физические нагрузки должны контролироваться лечащим врачом, и в случаях развития каких-либо тревожных проявлений корректироваться в соответствии с потребностями больного организма.

ЛФК при вегето сосудистой дистонии – не единственный способ улучшить самочувствие и приблизить выздоровление. В последние годы врачи все чаще назначают пациентам, у которых диагностирован вегетососудистый синдром, дыхательную гимнастику, что улучшает кровообращение и насыщает кислородом внутренние органы.

Основные принципы дыхательной гимнастики:

дышать нужно через нос;
дыхательные движения необходимо адаптировать к ритму и характеру физических упражнений;
вдыхать лучше одновременно с подъемом рук вверх, а выдыхать – опуская их;
не следует делать очень глубокие вдохи, так как они могут спровоцировать приступ одышки.

Упражнение № 1:

Удерживая грудную клетку неподвижной необходимо сделать вдох и при этом выпятить переднюю брюшную стенку. Затем произвести полноценный выдох с втягиванием живота в направление к позвоночнику. Чтобы лучше контролировать движение мышц брюшного пресса руки рекомендуется удерживать на уровне груди или живота. Подобные упражнения необходимо проделывать не менее двух раз в сутки в количестве 10-15 дыхательных комплексов. Такая дыхательная гимнастика при вегето сосудистой дистонии позволяет тренировать брюшное дыхание, укрепляет мышцы передней и боковой стенок живота, а также улучшает приток крови к органам брюшной полости.

Данное упражнение тренирует грудное дыхание при ВСД, улучшает микроциркуляцию крови, нормализует газообмен в легких, тем самым повышая опорные функции организма. На вдохе необходимо максимально расширить грудную клетку, при этом живот должен оставаться неподвижным. Руки лучше держать на талии, что позволит увеличить экскурсию стенок. Выдох осуществляется посредством сжатия грудной клетки. Дышать грудью нужно исключительно через нос по несколько раз в день.

Упражнение следует выполнять только после овладения предыдущими методиками. Во время вдоха необходимо расправить грудную клетку и выпятить вперед переднюю брюшную стенку. Дышать следует носом и не спеша. На выдохе грудная клетка сжимается, принимая привычное положение, а живот следует втянуть в направлении позвоночного столба. Важную роль отыгрывает размещение рук человека: одну нужно держать на груди, а другую – в области живота. Упражнение выполняется ежедневно, по 10 подходов. После каждого цикла желательно проконтролировать состояние гемодинамики и зафиксировать полученные результаты.

Важно понимать, что дыхательные упражнения при ВСД и физические нагрузки – реальная терапевтическая практика, позволяющая пациентам вернуться к полноценной жизни.

По материалам neuroexpert.ru