Упражнения при всд по гипертоническому типу

Играет огромную роль в восстановлении нервной системы. Ритм упражнений, стремление человека к здоровью, настрой и уверенность в пользе физкультуры, режим дня и здоровый образ жизни гармонизируют нервную систему и процессы торможения и возбуждения в центральной нервной системе. Благодаря лечебной гимнастике при ВСД по гипертоническому типу восстанавливается нормальный здоровый крепкий сон, аппетит, хорошее настроение и уверенность в себе, исчезают страхи. Появляется бодрость, активность, позитивное отношение к жизни и к людям, улучшаются работоспособность, умственные возможности, способность принимать решения в затруднительных жизненных ситуациях, повышается устойчивость к стрессам.

Поговорим о ВСД по гипертоническому типу подробнее.

Вегетативно-сосудистая дистония – функциональные нарушения вегетативной нервной системы, которая иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС). При ВСД система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.

Вегетативная нервная система подчиняется гипоталамусу, который связан со всеми центрами головного мозга, в том числе и с гипофизом, контролирующим гормональную систему организма. Поэтому симптомы при функциональных нарушениях вегетативной нервной системы весьма разнообразны, так как при ВСД присутствуют еще и нарушения гормональной системы, что усиливает функциональные нарушения работы органов.

Причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности накопившихся в подкорковых центрах головного мозга реакций на стрессовый раздражитель. По сути это невроз.

Невроз – функциональное расстройство высшей нервной деятельности, выражающееся в неадекватном поведении, снижении умственной и физической работоспособности;

сочетающееся с вегетативными нарушениями организма, а также нарушениями чувствительности, движений и трофических функций;

являющееся причиной плохой адаптации к изменяющимся условиям и к воздействию стрессовых раздражителей;

создающее предпосылки для возникновения соматических заболеваний: гипертонической болезни, язвенной болезни, базедовой болезни, стенокардии и многих других.

Человек испытывает страх перед жизненными трудностями и либо впадает в уныние и депрессию, либо становится агрессивным и неприятным для других людей из-за выраженного эгоизма. Выход есть: нельзя изменить законы природы, а все остальное можно (внутри себя).

Читайте статью «Приведите нервы в порядок», где предложено дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом.

Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатической и парасимпатической нервной системы. В норме они находятся в состоянии равновесия и регулируют приспособление организма к изменяющимся внутренним и внешним условиям и раздражителям. Симпатическая нервная система активизирует организм, парасимпатическая – «успокаивает» и играет защитную роль с целью экономии сил и энергии.

Существуют тесты для определения тонуса нервной системы: какая часть вегетативной нервной системы более активна. Я предлагаю применить пробу Превеля для выявления влияния нервной системы на работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

Проба для определения тонуса вегетативной нервной системы — ортостатический рефлекс Превеля.

Пробу проводим в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут. Затем исследуем частоту пульса. Далее пациент встает, и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса. В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы. Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы.

В любом случае, независимо от тонуса вегетативной нервной системы, надо правильно дозировать физическую нагрузку при любой форме ВСД. Организм сам стремится к гармонии. Если вы приложите некоторые усилия, то все получится.

Как подсчитать, до какого уровня можно повысить частоту сердечных сокращений в зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в покое, вы узнаете из статьи «Лечебная физкультура при гипертонической болезни» или «Лечебная гимнастика при ВСД».

Вегетативная дистония по гипертоническому типу близка к пограничной артериальной гипертензии. АД то повышается (не более 159/94 мм рт. ст.), то нормализуется. Отсутствуют признаки гипертонической болезни: нет органическиих изменений в сердце, почках, мозге, сосудах глазного дна. Но имеются нервно-вегетативные симптомы функционального характера: нарушения сна, утомляемость, раздражительность, эмоциональная лабильность (резкая перемена настроения), потливость и другие.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД». Вы получите информацию

  • об основных жалобах пациентов с ВСД,
  • предрасполагающих к ВСД факторах;
  • что видит врач у пациента с ВСД;
  • какие бывают кризы при ВСД (панические атаки);
  • какую помощь оказать при панической атаке;
  • подробности о кардионеврозе – одном из проявлений ВСД.
  • Вы узнаете также и о том, может ли человек самостоятельно выйти из состояния невроза и получите рекомендации по изменению образа жизни.
  • В статье рассказано о лечебной физкультуре при ВСД,
  • о подсчете резерва сердца для правильного дозирования физической нагрузки на сердце.

Нужно помнить, что вегетативная дистония – это плохая адаптация к изменяющимся условиям. Поэтому к дозированию физической нагрузки надо отнестись ответственно, чтобы не навредить своему уставшему от стрессов и напряжения организму.

Ограничений практически не имеет.

  • Гимнастика.
  • Легкая атлетика (быстрый бег).
  • Тяжелая атлетика.
  • Прыжки.
  • Теннис.
  • Различные виды борьбы: каратэ, самбо и другие.
  • Бокс.

Все остальное можно. Особенно благоприятно воздействуют на организм цикличные, ритмичные упражнения в спокойном темпе: ходьба, терренкур, велосипед, лыжи, плавание. Прогулки и плавание я бы поставила на первое место. Ну, и, конечно же, требуется регулярность занятий физкультурой по режиму дня.

Включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие, на равновесие и на координацию движения. Применяются исходные положениях стоя, сидя и лежа.

Упражнения при ВСД по гипертоническому типу вы найдете в статье

где есть комплекс упражнений с картинками, а также видео-лекции моего любимого доктора Шперлинга о стрессе и о том, что должен знать гипертоник. Это полезно послушать, даже если у вас нет гипертонической болезни.

Я хочу подчеркнуть некоторые особенности образа жизни при ВСД по гипертоническому типу. Наша задача не допустить такого осложнения, как гипертоническая болезнь.

Работайте над собой в духовном плане, чтобы не допускать таких негативных чувств и эмоций, как гнев, ненависть, злоба, осуждение, зависть и другие хотя бы потому, что вы не можете себе позволить открыто их демонстрировать и достигать их реализации. Эти чувства будут вас разрушать, накапливаясь в вашем подсознании в виде нереализованных реакций на стресс. В данном случае человек сам себе стрессовый фактор. (Есть такая мудрость: если вы сожжете дом своего соседа, то ваш дом от этого лучше не станет.)

Перестаньте обвинять других людей в собственных неудачах. Если хотите, то можете проверить: даже при переезде в другой город или в другую страну все повторится: проблемы, ситуации, отношение к вам других людей. Это объясняется тем, что причина всех неприятностей скрывается внутри нас самих. Надо научиться прощать, любить, дружить, заботиться, с пониманием относиться к проблемам других людей.

Выбирайте себе таких друзей, на которых вы хотели бы быть похожими, и с которыми вы без страха могли бы пойти в разведку.

Человек не может ничего не делать, поэтому он делает либо хорошие дела, либо плохие. От этого и зависит внутреннее благополучие личности: то, что люди называют счастьем и здоровьем.

Вегетативно-сосудистая дистония – крик организма о помощи, организм напряжен, бывают «срывы» нервной системы. Если не принять меры, то функциональные нарушения могут превратиться в серьезные заболевания. Главный врач клиники лечения головной боли и вегетативных расстройств Филатова Елена Глебовна рассказывает о психосоматических заболеваниях. Прислушайтесь к мнению специалиста и сделайте правильные выводы.

Допустим, что вы все поняли и решили заняться самовоспитанием и изменением своей жизни. Тогда начните с наведения порядка в своем жилище, избавьтесь от старых ненужных вещей и всякой поломанной рухляди, выбросьте потресканную посуду, постирайте шторы, купите новое постельное белье и так далее. Ваша задача сделать свой дом уютным, чтобы хотелось сюда прийти. Вид вашего жилища говорит о вашем внутреннем мире и психическом состоянии. Уборка — это один из способов положительно повлиять на свой внутренний мир, ведь вы чувствуете себя добрыми волшебниками, которые устраняют зло и наполняют все вокруг радостью и счастьем… И самому приятно. Это первый шаг к изменению себя.

Укрепляйте свой организм, особенно нервную систему, физкультурой и закаливанием с целью повысить устойчивость к стрессу и выработать позитивное отношение к жизни. Физкультура обязательно должна войти в ваш образ жизни потому, что гиподинамия одна из причин разрегуляции нервной системы и нарушения обмена веществ и гормонального состава, а также депрессии и хронической усталости. А физические упражнения способствуют выработке эндорфина.

Ограничьте поток негативной информации, будьте разборчивы в том, что вы смотрите по телевизору или что вам рассказывают другие люди. Будьте добры, но не позволяйте «пить кровь».

Не отчаивайтесь, что в организме получился разлад. ВСД по гипертоническому типу хорошо лечится физиотерапией и медикаментозными средстами. Физиотерапия использует галокамеру – соляную пещеру, электросон, массаж воротниковой зоны и головы, лечебную физкультуру при ВСД по гипертоническому типу: лечебное плавание, терренкур, тренажеры, лечебную гимнастику при ВСД по гипертоническому типу.

Никаких последствий после ВСД по гипертоническому типу при своевременном качественном лечении не останется потому, что органических необратимых изменений нет. Но образ жизни нужно пересмотреть и изменить. Нужно хорошенько усвоить, что нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

Примите правильное решение и сделайте все возможное для того, чтобы сохранить свое здоровье, улучшить качество жизни и продлить свою жизнь. Я готова ответить на ваши вопросы.

По материалам lfk-consultant.ru

Во время лечения основных симптомов вегетососудистой дистонии не последнее место в курсе терапии занимает лечебная физкультура. Регулярное выполнение специальных физических нагрузок способствует уменьшению физического и эмоционального напряжения, привести в тонус организм, улучшить процесс кровообращения. ЛФК при ВСД подбирается для каждого пациента в зависимости от индивидуального типа патологии.

Читайте также:  Всд что происходит с сосудами

Вегето-сосудистая дистония, сопровождающаяся постоянным повышением АД, не является категорическим противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. Пациентам с этим диагнозом рекомендуется выполнять щадящие организм упражнения, не вызывающие перенапряжения:

Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание

  • общеукрепляющая утренняя зарядка;
  • легкие расслабляющие упражнения, не перенапрягающие сердца и легких.

Нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками, тяжелой атлетикой, быстро бегать. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу проводится под наблюдением лечащего врача. А после окончания тренировки измеряются показатели артериального давления. Человек должен следить за своим сердцебиением и контролировать дыхание. При первом появлении дискомфортных ощущений занятия прекращают, дают организму отдохнуть.

Комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу должен состоять из более интенсивных нагрузок, приводящих в тонус группы мышц, предупреждать развитие депрессии. Кардиологи и неврологи рекомендуют пациентам с выраженной гипотонией:

  • легкую атлетику (бег трусцой);
  • занятия на силовых тренажерах;
  • активные игровые виды спорта.

В комплекс упражнений при ВСД включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движений

Комплекс тренировок укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует работу сердца, дыхательной системы. Регулярные занятия повышают самооценку пациентов, препятствуют развитию симптомов, проявляющихся как реакция систем организма на внешние факторы.

Людям при ВСД по смешанному типу комплекс лечебно-профилактических упражнений разрабатывается в индивидуальном порядке. Особое внимание уделяется подбору упражнений при вегето-сосудистой дистонии, сопровождающейся частыми перепадами артериального давления. Среди рекомендованных врачами видами физических спортивных нагрузок выделяют:

  • плаванье. Пребывание в воде расслабляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, суставов. При повышении АД рекомендуется обычное плаванье без дополнительных нагрузок. Если появляются симптомы гипотонии, можно заниматься водной аэробикой;

Во время выполнения упражнений активизируются все рецепторы, сигналы от которых благоприятно влияют на ЦНС

  • спортивная ходьба, бег трусцой. Лучше отдавать предпочтение коротким и средним дистанциям, которые позволяют контролировать дыхание, артериальное давление;
  • утренняя зарядка, после которой принимают контрастный душ. Комплекс ежедневных утренних тренировок вместе с водными процедурами поможет привести в тонус организм. Эти меры помогут закрепить результаты тренировок;
  • йога от ВСД считается лучшим методом профилактики основных симптомов патологии. Ассаны включают нагрузку на все группы мышц, укрепляя их. Дыхательные техники способствуют нормализации работы сердечно сосудистой системы, позволяют контролировать интенсивность сердцебиения. При ВСД по смешанному типу рекомендуют выполнять комплекс ассан, известный как «пять тибетцев», нормализующих работу всех групп мышц и систем организма. Разные источники публикуют видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять тренировку.

Пациент с диагнозом вегетососудистой дистонии по смешанному типу занимается физическими упражнениями только под контролем врача. Проявление тревожных симптомов служит причиной коррекции комплекса физических нагрузок.

Дыхательные упражнения – это обязательный комплекс при патологии всех типов. Стандартный комплекс позволяет пациенту научиться контролировать дыхание, обогатит органы и системы кислородом.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные

Рекомендованное количество повторов каждого упражнения 8–12 раз:

  • Вдохи-выдохи через нос. Рот закрыт. В начале упражнения делают 2-3 ритмичных вдоха-выдоха. Затем поочередно дышат то правой, то левой ноздрей, закрывая другую пальцем.
  • Задействование в дыхании брюшных мышц. Дышат только носом. На вдохе живот максимально сильно надувают, а на выдохе – втягивают брюшные мышцы, сильно напрягая пресс.
  • Держа живот втянутым (брюшные мышцы напряжены), вдыхают и выдыхают воздух носом, задействую только грудную клетку.
  • Медленный вдох через нос с последующим быстрым выдохом через рот. После выдоха дыхание задерживают на 4–5 секунд.
  • На вдохе (выполняется через нос) руки поднимают через стороны и сводят вместе над головой. А на выдохе опускают их вдоль туловища, легонько потрясавшая кистями.

Если дыхательная гимнастика при ВСД сопровождается дискомфортными ощущениями, отдышкой, сбоем сердечного ритма, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это могут проявляться симптомы легочной недостаточности и других, не менее серьезных, патологий.

Во время бега дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку надо снизить

При правильном подборе тренировок ЛФК при ВСД у пациента наблюдается нормализация показателей артериального давления, эмоционального фона, исчезают болевые ощущения. В зависимости от типа болезни подбирается комплекс физических нагрузок. Если у пациента стабильно повышенное артериальное давление, лечебная физкультура при ВСД обязательно должна включать такие упражнения:

  • И.П. – сидя на стуле, спина прямая, для удобства можно опереться на спинку, руки находятся на коленях ладонями вверх, пальцы максимально широко разведены. На счет 1 – пальцы резко сжимаются в кулак, а стопы отрываются от пола (кроме пяток). На счет 2 – стопы опускаются, а пятки отрываются от пола, кулаки разжимаются, пальцы резко разводятся в стороны. Повторять от 10 до 15 раз.
  • И.П. – сидя, ладони сцеплены за спинкой кресла «в замок». На счет 1 – резко выпрямить правую ногу, держа ее параллельно полу. На счет 2 – поставить ее снова на пол. На счет 3-4 проделать все те же манипуляции с левой ногой. Повторить 6–8 раз.
  • И.П. – сидя на стуле. На счет 1 правая нога и левая рука плавно, без резких движений, поднимаются верх. На счет 2 – опускаются обратно на пол (колени). На счет 3–4 эти манипуляции повторить с левой ногой и правой рукой. Повторять 6–8 раз.

Изотоническое упражнение для укрепления мышц осанки «Самолетик»

Эти упражнения при вегето-сосудистой дистонии тренируют мышцы, но не оказывают влияния на работу сердца, органов дыхания, позволяя пациенту не перенапрягаться. Можно разнообразить комплекс нагрузками лежа. Физические упражнения при ВСД по гипотоническому типу выполняются плавно, без резких движений. Внимание акцентируется на дыхании.

  • И.П. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Вначале вдоха руки поднимаются над головой. Продолжая вдыхать воздух, верхние конечности разводятся по сторонам. Дальше надо потянуться руками из стороны в сторону так, чтобы почувствовать легкое напряжение верхнего плечевого пояса. Такое положение предусматривает выполнение 3-4 свободных вдоха-выдоха. Руки через стороны опускаются вниз. Повторить 5–7 раз.
  • И.П. – стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки расположены на поясе. Вдох — правая рука выпрямляется влево. Вдох – вернуться в И.П. Повторить эти манипуляции с левой рукой. Весь комплекс повторяют 5–7 раз.
  • «Ласточка». И.П. – стоя, ноги сомкнуты вместе, руки пущены вдоль тела. Вдох — правая нога отводится назад, корпус медленно наклоняется вперед, руки широко разводятся по сторонам. Равновесие удерживается 5–7 секунд. Затем тело плавно возвращают в исходное положение. Повторяют то же самое стоя на левой ноге.

Выполнять ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу следует осторожно – при резких быстрых движениях и смене положения корпуса может потемнеть в глазах, закружиться голова.

Физические нагрузки при ВСД должны тщательно подбираться для каждого отдельного пациента с учетом симптоматики болезни. Врачи разрешают пациентам заниматься такими видами спорта:

  • степ аэробика. Рекомендуется минимальная высота платформы. Упражнения выполняются плавно до легкой усталости мышц;
  • фитбол. Растяжки, прыжки на мяче для фитнеса укрепляют вестибулярный аппарат, стенки сосудов, способствуют нормализации дыхания, работы сердца;
  • йога. Во время выполнения ассан задействованы почти все группы мышц, пациент учится контролировать свое дыхание;
  • плавание, водная аэробика положительно влияют на работу дыхательной и сердечно сосудистой систем, способствуют расслаблению мышц;
  • игровые виды спорта (футбол, волейбол);
  • велосипедные прогулки способствуют нормализации кровообращения, насыщению клеток кислородом.

В тренажерном зале можно заниматься на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли. Силовые тренировки выполняют при ВСД смешанного типа. Но только если они чередуются с плаваньем или массажем.

По материалам allvarik.ru

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии назначают в зависимости от типа заболевания. Гимнастика позволяет больным корректировать свое самочувствие. Выделяют ВСД по гипер- и гипотоническому типу. Для каждого диагноза составлен специальный комплекс. Начинать его выполнять лучше под руководством опытного инструктора ЛФК, а потом можно продолжать занятия дома.

Очень полезно больным выполнять следующий комплекс:

  1. Ходьба. Нужно ходить на носочках, высоко поднимая колени. Шаг одной ногой, повернуть туловище в противоположную сторону, руки отвести в ту же сторону.
  2. Встать, держа палку. Руки вывести вперед, затем поднять над головой, одновременно отведя ногу назад и поставить на носочек.
  3. Встать прямо, поднять руки, отвести одну ногу вбок. Наклонить вслед за ней корпус.
  4. Стойка ровно. Руки вытянуть в сторону, при этом поднимать с ними конец палочки.
  5. Стоя прямо, повернуть корпус в одну сторону вместе с палкой, держа ее на уровне плеч. Встать прямо, ноги поставить вместе. Сделать выпад влево, палочку отвести при этом в ту же сторону.
  6. Стоя ровно, вывести руки с палочкой перед собой. Одним коленом достать палку, опустить колено.
  7. Встать ровно, держа палку за спиной, захватив за концы. Подняться на носочки, одновременно прогибаясь и отводя палочку назад.
  8. Стоя прямо, палку держать вертикально перед грудью, уперев руки в ее верхний конец. Подняться на носки, потом присесть, разведя колени в стороны.
  9. Держа в руках палку за концы, поднять ее над головой, потом завести за голову и тянуться к спине.
  10. Принять расслабленную позу стоя, затем потрясти каждой ногой.
  11. Чередовать спокойный бег на месте (1-3 мин.) с ходьбой (1-2 мин.).
  12. Встать прямо, держа руки на талии, а ноги — на ширине плеч. Наклониться вперед и выпрямиться.
  13. Сесть на пол, потрясти расслабленными ногами.
  14. Сидя на полу, крутить головой из стороны в сторону. При каждом повороте делать вдох.
  15. Сесть на край стула, облокотиться о спинку. Ноги распрямить и вытянуть. Одну руку держать на груди, другую — на животе. Выполнить дыхание диафрагмой 4 раза.
  16. Сесть. Вытянуть руки вперед при напряженных мышцах. Затем ослабить напряжение и полунаклониться вперед. Полностью расслабить мышцы и.
  17. В позе сидя положить руки на плечи, соединить лопатки. Напрячь мышцы рук, плечевой зоны и спины. Затем расслабиться и полунаклониться вперед. Полностью расслабиться и опустить руки на бедра.
  18. Лечь на спину. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнить дыхание диафрагмой: от 4 до 5 раз.
  19. Закрыть глаза и пройти 5 шагов, после чего повернуться вокруг своей оси и вернуться назад.
  20. Встать. Поочередно расслаблять руки и ноги.
Читайте также:  Все о всд и ее лечение

Выполнять упражнения нужно регулярно. Выполнять гимнастику нужно плавно, повторяя на обе стороны. Всего нужно сделать по 5-8 подходов на каждое упражнение. При болезни сосудов по гипертоническому типу они дают хороший результат.

Для гипотоников спорт играет важную роль. Упражнения нужно выполнять ежедневно от 2 до 3 раз. Достаточно всего 10-15 мин. чтобы физкультура способствовала положительной динамике.

Сначала выполняются упражнения в позе стоя:

  1. Руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы. Затем развести их в стороны, делая вдохи и выдохи. Затем опустить руки вниз и расслабить мышцы.
  2. Ноги поставить на уровне плеч, руки — на пояс. Вытянуть одну руку в противоположную сторону. Скрутить позвоночник и растянуть область между лопатками.
  3. Взять палочку за концы, завести за лопатки. Ноги поставить вместе. Поднять палочку над головой, потянуться за ней на носочках. Затем завести палочку за спину, перекатиться на пятки.
  4. Ноги расставить, держать палку в руках за концы. Вытянуть руки перед собой и начинать «рисование» больших кругов. Сначала вправо, потом влево. Движения медленные.
  5. Стоя ровно, развести в стороны руки, при этом одну ногу согнуть и поднять вверх как можно выше. Стараться сохранять равновесие. Руки завести за голову, взять «в замок», а ногу вывести назад и поставить на носочек.
  6. «Ласточка». Отвести ногу назад, сделать наклон вперед, развести руки. При этом тянуться одной ногой вверх и назад, чтобы растянулся позвоночник.

На этом первый блок физкультуры завершается.

  1. Плавание брассом. Имитировать стиль плавания. Нужно стараться максимально разводить руки в стороны, после чего передвигать их вдоль тела и вытягивать перед собой.
  2. «Колыхание». Руки вытянуть перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить. Сделать серию легких покачиваний тазом, не сильно раскачиваясь и расслабляя спину.
  3. «Лодочка». Вытянуть руки вперед, ноги выпрямить и плотно сжать. Голову положить между руками. Одновременно поднять верхние и нижние конечности и растянуть позвоночник. Удержаться в положении в течение 1 мин.
  4. Положение то же. Одновременно поднять руку и противоположную ей ногу. Стараться максимально растянуть позвоночник и разогнуть стопу, натянув пальцы на себя.
  5. Положить руки на живот, а ноги согнуть в коленях. Выполнить диафрагмальное дыхание.
  6. «Скольжение». Отвести в сторону руку и противоположную ей ногу. При этом как бы скользить по полу.

Далее нужно перевернуться на спину.

  1. «Велосипед». Руки положить под голову, ноги согнуть. Чередовать движение ногами, как при езде на велосипеде.
  2. Руки положить под голову, ноги согнуть, стопы плотно прижать к полу. Наклонить колени в одну сторону максимально близко к полу, при этом не отрывая от пола локти. Голову повернуть в противоположную сторону.
  3. Положение то же. Нужно поднять таз, затем опустить.
  4. «Книжка». Руки развести в стороны, ноги выпрямить и сжать. Повернуть корпус в одну сторону, обе руки положить на пол по направлению поворота туловища. Голова должна быть приподнята, ноги — плотно прижаты к полу.
  5. «Перекрест». Положить руки под голову, взять «в замок», ноги выпрямить. Соединить локоть одной руки с коленом противоположной ноги.
  6. «Вращение». Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки, ноги поставить на уровне плеч. Одновременно начать вращение кулаками и стопами сначала внутрь, потом наружу.

Есть еще несколько очень полезных упражнений для ВСД по гипотоническому типу.

Они являются продолжением комплекса:

  1. Упражнение на удержание равновесия. Стоя на полу, нужно одновременно поднять руку и противоположную ногу. Постараться не терять равновесие в течение 1 мин.
  2. «Домик». Стать на четвереньки (опереться на кисти и стопы), ноги выпрямить. Сначала сесть направо, при этом левую руку вытянуть вверх и посмотреть в ее направлении.
  3. Положение то же (на кистях и стопах), руки широко расставить. Выпрямить одну руку и положить на пол, затем положить на пол голову (с той же стороны, что и рука). При этом противоположную руку согнуть в локте.
  4. Аналогичное упражнение, при котором одной рукой нужно скользить по полу вперед, а другую согнуть в локте, при этом касаясь головой пола.
  5. Аналогичное упражнение, но для ног. Нужно скользить одной ногой по полу назад, пытаясь отвести как можно дальше.
  6. Лечь на один бок. В положении лежа имитировать движения при ходьбе: выводить руку вперед, при этом ногу отводя назад.
  7. Положение аналогичное. Немного поднять одну ногу и выводить стопой круги сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнения выполняются сначала на одну, а затем на другую сторону. Каждое из них нужно выполнить по 5-7 раз. При этом движения должны быть плавными, неспешными. Нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным. Нужно выбрать такой темп занятий, чтобы не возникало одышки, головокружений, сильного напряжения. Вместе с тем легкое напряжение мышц свидетельствует о том, что больной все делает правильно.

Такой комплекс физических упражнений поможет больному чувствовать себя намного активнее.

Упражнения приводят организм в тонус, дарят бодрость, устраняют чувство сонливости, слабости, повышают работоспособность.

По материалам proserdce.ru

Вегетососудистая дистония не заболевание, а комплекс симптомов, вызванных нарушением работы периферической нервной системы. Причин возникновения ВСД довольно много.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нарушения психоэмоционального баланса, а также остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Снять или уменьшить неприятные проявления дистонии можно с помощью медикаментозного лечения. Эффект приема препаратов довольно быстро проходит без дополнительного комплекса мер. В первую очередь неврологи советуют уделить особое внимание режиму сна и питания, прогулкам на свежем воздухе.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Для избавления от ВСД необходимо проходить несколько курсов массажа в год и регулярно заниматься лечебной физкультурой. Эти меры помогут снять физическое и нервное напряжение, привести в тонус мышцы спины и всего организма в целом, что улучшит кровообращение и насыщение органов и клеток кислородом.

Физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий.

Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений. Начинать занятия нужно с разминки и постепенно увеличивать нагрузку, а закончить растяжкой. Посмотрите различные видео ЛФК при ВСД и выберите наиболее интересные для вас. Обратитесь в кабинет лечебной физкультуры в районной поликлинике, там вам не только подберут нужные упражнения, но и научат правильно выполнять их.

Не делайте акцент на каком-то одном виде спорта или занятий. Сочетайте различную гимнастику для гармоничного развития мышечного корсета. Если сегодня вы посещали тренажерный зал, то в следующий раз сходите на йогу или в бассейн. Не переутомляйтесь! Прислушивайтесь к организму, давайте себе нагрузку, которая не вызывает дискомфорта.

Эффект упражнений увеличится в разы, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Рядом не должно быть автомобильной дороги. Купите удобную и красивую одежду, которая вам будет нравиться. Это повысит настроение и станет дополнительным стимулом для занятий спортом.

Контролируйте свое эмоциональное состояние вовремя ЛФК. Помните о том, что шаг за шагом вы приближаетесь к новой жизни без ВСД. Возьмите на пробежку или в фитнес-центр плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом.

Не стоит заниматься профессиональными или соревновательными видами спорта. В первом случае слишком велики нагрузки, а во втором – эмоции. Желание победить или расстройство от проигрыша могу нарушить эмоциональный баланс или привести к панической атаке. При вегето-сосудистой дистонии нервная система очень уязвима.

Никогда не измеряйте давление, пульс и не ведите учета тренировок и нагрузок. Это может спровоцировать тревожность и усилить мнительность, а именно с ними вы и боритесь.

Убедитесь в своем диагнозе! Все советы применимы только при вегето-сосудистой дистонии и могут навредить в случае других заболеваний.

Комплекс упражнений при ВСД

Некоторые виды нагрузок особенно эффективны в борьбе с недугом. В сочетании они дают быстрый и стойкий эффект.

  • его советуют без исключения все врачи;
  • вода расслабляет и тонизирует, снимет нагрузку с суставов и позвоночника;
  • вы можете просто поплавать в бассейне или заняться аквааэробикой.
  • не стоит передвигаться слишком быстро;
  • это дает нежелательную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • выбирайте короткие или средние дистанции и следите за дыханием.
  • укрепляют мышцы и заряжают энергией;
  • занятия в группе положительно сказываются на эмоциональном состоянии;
  • исключите лишь силовые элементы и упражнения.
  • Просто катайтесь по парку в свое удовольствие.
  • Велопрогулка на свежем воздухе улучшит кровообращение и улучшит настроение.
  • должны войти в обязательный список дел на каждый день;
  • не забывайте посещать массажный кабинет;
  • это закрепит результаты тренировок и просто расслабит.

Посещать тренажерный зал можно и нужно, но соблюдая некоторые правила. Помните, что вы пришли туда не за спортивными достижениями, а за результатами в борьбе с ВСД. Исключите долгие и интенсивные занятия с гантелями или штангой.

Если вы намерены заниматься с личным тренером, то обязательно расскажите ему о вегето-сосудистой дистонии. Он поможет разработать индивидуальную программу тренировок.

Читайте также:  Всд и сердцебиение опасна ли

В тренажерном зале строго запрещается:

  • Смешанная тренировка. Не совмещайте силовые и кардиотренировки, а выберите что-то одно. Силовая тренировка должна проходить с легким или средним весом и небольшими минутными перерывами.
  • Исключите занятия тяжелой атлетикой, кросс-фит и упражнения по системе Табата.
  • Запрещается делать много подходов с большой нагрузкой и весом, а также упражнения на выносливость.
  • Избегайте низких наклонов и приседаний с гантелями или штангой, не задерживайте дыхание надолго.

После тренажерного зала обязательно примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Это снимет нагрузку на позвоночник, полученную на занятии.

Методика ЛФК при ВСД наиболее безопасна и эффективна, а, главное, подойдет любому. Одно из неприятных проявлений дистонии – тревожность. Именно она мешает пойти в спортивный зал или парк. Не стоит волноваться.

Начать курс лечебной физкультуры можно дома. Но не зацикливайтесь на своих страхах, старайтесь постепенно перебраться из квартиры в парк, а потом и на групповые занятия. Найдите группы лечебной физкультуры для борьбы с вегето-сосудистой дистонией.

Следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Каждое из них повторите 5 – 8 раз.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите праву руку перед собой, а левую отведите назад, на выдохе опустите обе руки в исходное положение. Повторяйте, поочередно меняя руки.
  • Вытяните руки перед собой, ладони сожмите в кулак. Одну руку поднимите, а другую опустите вниз, затем наоборот. Проделывайте такие движения интенсивно в течение 40 секунд, затем опустите руки и потрясите ими.
  • Положите ладони на плечи. Старайтесь держать спину ровно. Медленно проделывайте круговые движения плечами.
  • Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене перед собой. Медленно вращайте стопу в обе стороны поочередно, затем смените ногу.
  • Руки на поясе. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой и медленно выпрямите ее, задержитесь на несколько секунд, стараясь держать ногу параллельно полу. Повторите упражнение с другой ногой.
  • Вытяните одну руку перед собой, а вторую поставьте на пояс. Опишите круг вытянутой рукой. Начинайте упражнение с поднятия руки вверх и далее по кругу. Смените руку и повторите то же самое.
  • Надавите ладонями друг на друга, держа их на уровне грудной клетки. Руки при этом согнуты в локтях. Через 10 – 15 секунд опустите руки вниз вдоль туловища и потрясите ими. Повторите упражнение.
  • Наклоните голову влево, потом вперед и вправо, затем в обратную сторону. Делайте движение медленно. Движение должно идти по полукругу. Не запрокидывайте голову назад.
  • Поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе. Поворачивайте корпус вправо-влево попеременно. При повороте вправо, вытяните левую руку вперед, а когда двигаетесь влево – правую руку.
  • Встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене перед собой, затем отведите ее в сторону насколько это возможно и поделайте пружинистые движения, затем поменяйте ноги местами.

Этот комплекс упражнений может стать прекрасной утренней гимнастикой. Делать их можно ежедневно.

Описание причин тошноты при ВСД вы найдете по ссылке.

Недостаток кислорода – одно из проявлений вегетососудистой дистонии. Очень важно следить за правильным дыханием во время занятий лечебной физкультурой, от этого зависит их эффективность. Во время нагрузок усиливается кровообращение.

Некоторые правила дыхания помогут эффективнее снабдить организм кислородом.

Следуйте правилам дыхания во время тренировки:

  • старайтесь дышать, используя мышцы живота, грудной клетки и диафрагму;
  • дышите равномерно, полной грудью;
  • во время ЛФК вдыхайте через нос, выдыхайте ртом;
  • ритм дыхания должен соответствовать интенсивности движений.

Первым двум правилам следуйте всегда, а не только во время занятий. Существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам правильно дышать автоматически. Выполнять их необходимо 2 раза в день. Они абсолютно безопасны и даже полезны при ВСД.

Выполняйте упражнения по 10 раз каждое в следующем порядке:

  • Закройте одну ноздрю пальцем, второй вдыхайте. Плавный вдох должен перебиваться тремя толчковыми. Затем выдохните ртом. Выполните по 10 раз каждой ноздрей.
  • Расположите руки на грудной клетке и следите, чтобы она была неподвижна. Быстро вдохните носом, округлив живот, и стремительно выдохните, втянув его.
  • Поставьте руки на пояс и повторите предыдущее упражнение, используя в этот раз грудную клетку для дыхания. Живот должен быть неподвижен.
  • На этот раз вдохните носом так, чтобы сначала раскрылась грудная клетка, затем диафрагма и живот. Выдохните ртом, сначала втянув живот, а затем сжав диафрагму и грудную клетку.

Дыхательные упражнения насытят организм кислородом и помогут в борьбе с головокружением и шаткостью.

Регулярные, правильные нагрузки помогут навсегда избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии и жить полной, активной жизнью

Пять тибетцев – уникальные упражнения, которые придают жизненной силы всем органам и нервам. Они способствуют правильной циркуляции энергии в чакрах и прекрасно подходят как физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии. Выполняя их регулярно, вы укрепите мышечный корсет, быстро восстановите форму и почувствуете прилив сил.

Это займет всего пять минут. Для начала, повторяйте каждое упражнение по 10 – 12 раз. Необходимо постепенно увеличить количество повторов до 21. Именно это количество поможет достичь лучшего энергетического эффекта.

Заниматься следует каждый день. Выполняйте все по инструкции и как можно точнее, от этого зависит полученный эффект. Делать каждое упражнение можно и более 21 раза, но в этом нет особой необходимости.

  • Это упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно поможет избавиться от шаткости и головокружения при ВСД. Выполняйте его с осторожностью, иначе голова может сильно закружиться.
  • Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони при этом раскрыты и направлены вниз, пальцы сомкнуты. Начните вращаться вправо в этом положении, постарайтесь сделать 21 оборот.
  • После вращения встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки на пояс. Несколько раз глубоко вдохните носом, выдыхайте ртом в форме буквы «О».
  • Сделайте вдох/выдох два раза и лягте на спину. Ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз.
  • Вдыхая через нос, плавно и одновременно поднимите голову, так, чтобы коснуться подбородком груди и ноги, чуть больше чем на 90°. Поясницу не надо отрывать от пола, а пальцы ног направьте вверх.
  • На выдохе следует вернуться в первоначальное положение и расслабить мышцы. Повторить упражнение 21 раз подряд, при этом следить за дыханием.
  • Окончив упражнение, встаем, плотно поставив ноги вместе, а руки на пояс. Вдыхаем и выдыхаем как в конце первого упражнения. Не забываем складывать губы буквой «О».
  • Встаем на колени, расстояние между ними должно быть около 10 см, прижимаем подбородок к груди, руки кладем на заднюю поверхность ног прямо под ягодицы, подушечками ног, которые находятся на стопе прямо под пальцами, касаемся пола.
  • На вдохе прогнитесь в пояснице назад и запрокиньте голову, насколько это возможно. Избегайте боли и дискомфорта. Вернитесь в исходное положение, выдыхая при этом ртом. Проделайте 21 раз.
  • Закончить упражнение следует так же, как и предыдущие.
  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой так, чтобы угол между ногами и ступнями был 90°, ладони прижмите к полу вдоль бедер, подбородком коснитесь груди.
  • На вдохе поднимите бедра и согнув ноги в коленях, обопритесь на ступни и ладони. Туловище должно находиться параллельно полу, а руки и ноги друг другу. Голову запрокиньте назад.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Ритмично повторите упражнение 21 раз.
  • Окончите упражнение дыханием и позицией, как в упражнении №1.
  • Руки и ноги прямые, пола касаются только ладони и подушечки стоп, расстояние между ладонями около 60 см также, как и у ног. Голову запрокиньте назад.
  • На вдохе поднимите ягодицы вверх и коснитесь подбородком груди. Руки и ноги при этом не сгибать. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем 21 раз. На протяжении всего упражнения, пола касаются лишь ладони и подушечки стоп.
  • Закончить упражнение, как и все остальные.
  • Это упражнение – дополнение. Оно регулирует и контролирует половую чакру, продвигая ее энергию выше, тем самым превращая в духовную, и положительно влияет на половую систему в целом.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхаем через рот, сложенный буквой «О», нагибаемся вперед, опираясь руками на колени. Выдохнете остатки воздуха, втяните живот и задержите дыхание.
  • Вернитесь в исходное положение, поставьте руки на пояс. Глубокий вдох делаем только через несколько секунд. Повторить упражнение следует не более трех раз.
  • После выполнения, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс и вдыхаем носом, выдыхаем ртом в форме «О».

Выполнять эти упражнения лучше утром перед завтраком или вечером перед сном. Они зарядят силами на целый день, а вечером настроят на глубокий здоровый сон. Методом пробы вы поймете, как упражнения влияют на вас, успокаивают или бодрят. От этого и зависит выбор времени суток.

Занимайтесь натощак. Это способствует более правильному кровообращению и циркуляции энергии. Вы избежите тошноты, которая может возникнуть во время занятий после еды.

Описание типов ВСД вы сможете найти в другой статье.

Симптомы метеозависимости при ВСД перечислены далее.

Одежда должна быть комфортной, а помещение хорошо проветренным. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Не забудьте захватить с собой гимнастический коврик.

Настройтесь на то, что упражнения принесут вам много пользы. Выполняйте Пять Тибетцев в хорошем настроении, без мрачных мыслей и с чувством благодарности.

По материалам serdce.hvatit-bolet.ru