Упражнения которые нельзя делать при всд

Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

регулярные колебания АД;
болезненные ощущения в области сердца;
затруднение дыхания, наступающее внезапно;
учащение ритма сердца, аритмия;
частые головные боли, обморочные состояния;
головокружение и слабость в теле;
чрезмерная потливость;
ощущение озноба, сменяющееся жаром;
отсутствие или усиление аппетита;
чувство тошноты, рвота;
проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
плохой сон, кошмары;
тревожные чувства, страх.

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
спортивная одежда не должна стеснять движений;
разнообразие движений;
комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
не опускать голову ниже таза;
не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

По материалам nashinervy.ru

Одна из причин, способствующих развитию вегетососудистой дистонии, — недостаточная физическая активность. Умеренная подвижность и занятия спортом при ВСД — это лучший способ преодолеть болезнь. Без движения восстановить саморегуляцию организма практически невозможно.

Физкультура при ВСД не просто разрешена, но и крайне необходима больному. Двигательная активность нужна для того, чтобы поддерживать в тонусе мышечный аппарат, а также с ее помощью можно:

снимать излишнее нервное напряжение;
налаживать расстроенные связи между всеми системами организма и гипоталамусом, регулирующим их адаптацию к постоянно меняющимся внешним условиям;
укреплять сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы;
предупреждать развитие таких последствий ВСД, как гипертония, стенокардия, заболевания пищеварительного тракта и пр.

Однако при ВСД нужно выбирать такую нагрузку, которая не усилит расстройство вегетативной нервной системы, а сведет к минимуму срывы организма и разовьет адекватные реакции на внешние раздражители.
Но, чтобы не навредить неподходящими видами спорта, необходимо знать об особенностях влияния каждого типа нагрузки на все системы организма.

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

на укрепление сердца и сосудов;
на работу с дыханием;
на развитие координации;
на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие.
Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

резкие движения;
усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
прыжки и сотрясения и пр.

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения. Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).
Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

выполняются из положения стоя и лежа;
направлены на все группы мышц;
тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто растяжка.
Дома в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
лежа на животе — для укрепления мышц спины;
стоя — на равновесие и координацию.

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта.
Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:

Вдох — через нос.
После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.

Без физической активности невозможно лечить ВСД. Но при некоторых состояниях лишних физических усилий все же нужно избегать. Противопоказаниями к нагрузкам являются:

болевой синдром любой этиологии;
повышенная температура;
повышенное артериальное давление;
головокружение и мигрень.

Если у ребенка или подростка врачи нашли сосудистую дистонию (ВСД), освобождение от физкультуры всегда должно быть под рукой. Обострение заболевания может начаться в любой момент, поэтому необходимо поставить в известность о диагнозе ВСД педагогов. Необходимо также разъяснить им, что даже при таких незначительных недомоганиях, как легкая головная боль или головокружение, любые, в т. ч. и щадящие занятия физкультурой, категорически запрещены.

В период ремиссии врачи рекомендуют таким больным возобновлять нагрузки постепенно.
Если самочувствие нормальное, то все равно нужно избегать травмоопасных видов спорта, а также занятий такого рода, когда больной может испытать стресс, излишнее нервное напряжение или испуг.

Запрещено заниматься такими экстремальными видами спорта, как прыжки с парашютом или дайвинг. Не стоит увлекаться теннисом, тяжелой атлетикой, длительным бегом на большие расстояния или участвовать в соревнованиях по спринту, которые тоже вынуждают напрягаться на пределе физических возможностей. Не стоит состязаться в боксе, самбо, каратэ и других видах борьбы.

Физическая активность и занятия спортом — это обязательное условие излечения от ВСД. Но прежде, чем приступать к такой терапии, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, взвесить свои физические возможности и начинать постепенно увеличивать нагрузки.

Например, сначала можно заняться пешими прогулками. Расстояние и скорость нужно увеличивать постепенно, по мере привыкания. И только когда прогулки начнут даваться без особых усилий и будут приносить удовольствие, можно приступать к большим нагрузкам, например к плаванью или ходьбе на лыжах.

По материалам vsdpanika.ru

При частых нервных потрясениях и эмоциональных перегрузках у человека развивается нарушения в работе гипоталамуса и корковых центров. В результате отмечается серьезный сбой в работе системы саморегуяции всего организма. Он просто не успевает адаптироваться к различным условиям (смена положения тела, смена вида деятельности, настроение и пр.). Все это называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД). Чтобы нормализовать работу вегетативной нервной системы и сосудистой системы, необходимо регулярно выполнять специально подобранные упражнения при ВСД, которые подбирают по типу имеющейся у пациента дистонии.

При вегетососудистой дистонии и расстройстве нервной системы у пациента часто наблюдаются неврозы, кардиальные расстройства, панические атаки и пр. Все это обусловлено нарушенным кровообращением на фоне происходящих в организме изменений. Чтобы относительно стабилизировать состояние пациента и дать выход негативным эмоциям, просто необходимо заниматься физическими нагрузками. То есть ВСД и спорт неразделимы. Физкультура и различные тренировки оказывают на организм такое действие:

нормализуют тонус и эластичность сосудов, тем самым улучшая кровоток;
поднимают настроение и возвращают оптимизм;
укрепляют самообладание и повышают самооценку;
ускоряют обменные процессы;
укрепляют иммунную систему;
повышают адаптационные возможности организма в целом;
стимулируют работоспособность.

Важно: вид физической нагрузки нужно обязательно подбирать по типу дистонии — гипотоническая или гипертоническая.

При составлении комплекса физических упражнений для пациентов с дистонией нужно включать в него упражнения на дыхание, занятия для развития равновесия, а также тренировки на выносливость, упражнения для позвоночника. Разносторонние тренировки позволяют активизировать рецепторы, благотворно влияющие на центральную нервную и вегетативную системы.

Однако с лечебными тренировками не стоит слишком усердствовать. Здесь имеется в виду, что некоторые виды физической активности пациентам с дистонией противопоказаны. В частности, нельзя заниматься такими видами спорта:

кроссфит и тяжелая/легкая атлетика;
интервальные тренировки на пределе физических возможностей;
силовые тренировки в спортзале и дома;
резкие наклоны и приседания с внезапной сменой положения тела;
толчковые упражнения;
бокс и борьба;
баскетбол;
большой теннис.

ЛФК при ВСД должна выполняться по нескольким принципам:

Между упражнениями обязателен небольшой перерыв на минуту-две.
Начинают всегда с меньших нагрузок.
Лучше тренироваться под присмотром тренера, если занятия проходят в спортивном зале.
Чаще менять вид нагрузок.

Если у пациента отмечается дистония по гипертоническому типу, ему нужно выполнять упражнения на снижение АД и его регуляцию. Показаны различные общеукрепляющие и расслабляющие дыхательные гимнастики. В этом случае йога при ВСД зарекомендовала себя как нельзя лучше. Выполнять асаны лучше сначала под присмотром тренера, чтобы удостовериться в правильности своих действий. Затем можно заниматься и в домашних условиях. Положительно действуют асаны йоги, которые выполняют на расслабление из исходных положений лежа, сидя и стоя. Самые действенные позы — это «березка», «подъемный кран», «кобра».

Также пациентам с гипертонией показаны легкий бег трусцой, ходьба, лыжные прогулки по лесу, занятия на кардиотренажерах в медленном темпе и обязательно с контролем АД и ЧСС.

Важно: при занятиях бегом всегда нужно дышать носом. В этом помогает специальная дыхательная гимнастика при ВСД, которую необходимо выполнять каждое утро. При появлении во время бега тахикардии и желания вдыхать воздух ртом стоит сразу снизить темп занятий и восстановить дыхание.

При гипотоническом типе ВСД основная цель занятий — приведение сосудистой системы в тонус. Показаны более интенсивные тренировки на улучшение координации, на укрепление сосудистой системы и сердца. Для гипотонического типа ВСД подходят плавание в бассейне и водоемах, занятия на дыхание, тренировки с гантелями и на шведской стенке, смешанные тренировки (с ускорением и расслаблением мышц). Причем плавать нужно круглый год, закаляя организм. Можно проводить занятия на тренажерах. Подходят орбитрек, беговая дорожка, гребля. Все упражнения выполняют в среднем темпе.

Важно: гипотоникам очень рекомендован контрастный душ по утрам.

Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:

Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
Занятия на растяжку.
Подъем гантелей руками.
Отжимания от пола.

Грамотный подход к организации физической активности для пациентов с дистонией — это прямой путь к улучшению общего самочувствия. Наравне с физической закалкой приходят оптимизм и вера в свои силы.

По материалам ritmserdca.ru

Физические упражнения при вегетососудистой дистонии (ВСД) – способ снижения симптоматики функциональных нарушений работы организма

Вегетососудистая дистония – это нарушение деятельности вегетативной системы, отвечающей за координацию работы всего организма. Причины, по которым она возникает и развивается, очень разнообразны. Одной из основных причин считается малоподвижный образ жизни. В тех случаях, когда мы хотим избавиться от последствий данного функционального расстройства, первое, на что необходимо обратить внимание – это увеличение физических нагрузок. Терапия ВСД обычно включает в себя и медикаментозное лечение, и лечение, не связанное с принятием лекарственных средств.

Для лечения ВСД используется комплекс физических упражнений.Ко второй группе относят:

соблюдение чёткого распорядка дня с чередованием периодов работы и полноценного отдыха;
нормализация питания;
исключение всех вредных привычек;
ведение активного образа жизни.

Давайте более внимательно рассмотрим пункт, относящийся к активному образу жизни. Медицинской практикой доказано, что регулярные физические занятия, которые включают в себя упражнения при ВСД, дают положительный результат уже через месяц занятий. Для этих целей можно просто заниматься спортом, а можно проделывать специальные упражнения, рекомендованные при вегетососудистой дистонии.

Начиная заниматься, необходимо помнить, что целью тренировок не являются какие-либо спортивные достижения. В данном случае важно увеличение ежедневной физической активности. В результате будет улучшаться кровообращение всего организма, а значит, произойдёт насыщение всех клеток кислородом в целом. Главным и неизменным принципом для людей, решивших увеличить физические нагрузки при ВСД, должно стать получение удовольствия от тренировки.

Одно из основных проявлений ВСД заключается в повышенной тревожности, иногда переходящей в панические атаки. Люди, столкнувшиеся с дистонией, почти всегда имеют пониженный жизненный тонус, и положительные эмоции, которые можно получить от физических нагрузок, будут очень кстати.

Для этого нужно придерживаться нескольких совершенно простых рекомендаций:

Подберите подходящий именно вам тип занятий. На сегодняшний день существует множество различных проверенных комплексов, которые можно подобрать вместе с врачом, в интернете или посоветовавшись с профессиональным тренером.
Не бойтесь менять направления занятий. Можно выбрать комплекс, который позволит вам чередовать занятия в спортивном зале, на свежем воздухе и в бассейне.
Не берите на себя слишком высокие нагрузки, при вегетососудистой дистонии ни в коем случае нельзя переутомляться.
На начальном этапе тренировки не должны превышать 15 – 20 минут.
При подборе упражнений важно помнить, что нагрузки должны усиливаться постепенно и влиять на все группы мышц.
Не рекомендуется выбирать профессиональные или соревновательные виды спорта. Высокие нагрузки или расстройство при проигрыше могут нивелировать достигнутые успехи в плане здоровья.
Выберите удобную и красивую спортивную форму.
Можно заниматься под приятную тонизирующую музыку.

Люди, осознавшие, что ВСД значительно снижают качество их жизни, приходят к выводу, что любая физическая активность позитивно сказывается на самочувствии.

Существует множество различных направлений в спорте, которые можно выбрать, если чётко определён диагноз – вегетососудистая дистония. Какой способ и режим тренировок подходит именно вам, необходимо подобрать самостоятельно или проведя консультацию со специалистом по ЛФК. Чаще всего пациенты отдают предпочтение следующим видам спорта:

Плавание – занятия в бассейне или (если позволяет погода) в открытых водоёмах показаны абсолютно всем, у кого есть патология вегетососудистой системы. Это происходит потому, что вода позволяет расслабиться и снять постоянную нагрузку с позвоночника и суставов человека. В то же время при занятиях в воде происходит равномерная тренировка всех групп мышц. У человека с ВСД есть выбор – просто плавать или заняться аквааэробикой. Комплекс упражнений, подходящий именно вам, лучше узнать у тренера.
Медленный бег или быстрая ходьба – при данном заболевании, которое очень часто сочетается с остеохондрозом, быстрое передвижение крайне нежелательно. Важно не брать чрезмерных нагрузок, поэтому дистанции должны быть короткими. Это идеальный вид спорта для сочетания его с пребыванием на свежем воздухе, хотя занятия на беговой дорожке тоже не противопоказаны.
Велосипед – это не просто средство для занятий спортом, но и очень действенный способ получить массу удовольствия.
Аэробика – это может быть и классический вариант, и степ-аэробика. Хороший положительный эффект заключается не только в физических нагрузках, но и в том, что занятия происходят в группах. Данное обстоятельство очень желательно для людей с ВСД для повышения эмоционального настроя. Единственным ограничением при планировании аэробной нагрузки является исключение из комплекса упражнений с силовым уклоном.
Кроме специальных занятий, при таких функциональных нарушениях обязательно нужно заниматься зарядкой по утрам и принимать контрастный душ.

Читайте также: Уколы на м от всд

Очень хорошим вариантом для людей с проблемой нарушения функционирования вегетососудистой системы будут занятия по методике ЛФК. Комплекс таких упражнений давно разработан и широко применяется. Больные с данной проблемой могут через лечащего врача обратиться в реабилитационный центр и под наблюдением специалистов пройти полный курс лечебной физкультуры. Но у пациентов с ВСД часто возникает непреодолимое препятствие. В силу нарушения психологического баланса такие люди не могут перебороть свою тревожность и прийти заниматься в спортзал на групповое занятие. В таких случаях, или если по какой-то другой причине нет возможности посещать занятия по ЛФК, то вполне возможно выполнять данные упражнения в домашних условиях.

В том случае, если было принято решение заниматься физкультурой дома, человек с проблемами ВСД должен придерживаться следующих правил:

все физические упражнения при ВСД не должны слишком сильно перенапрягать человека;
амплитуда всех движений должна быть небольшой;
необходимо категорически избегать резких движений и глубоких наклонов;
при повышенном давлении упражнения выполняются сидя или лёжа;
комната должна быть очень хорошо проветриваемой.

Все упражнения при вегетососудистой дистонии нужно выполнять ежедневно, делая по 5 – 8 повторов. Заниматься можно в любое удобное время.

Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вниз. На вдохе одну руку поднимаем перед собой, а вторую отводим назад. На выдохе – руки опускаем. Далее выполняем упражнение, чередуя руки.
Вытягиваем перед собой обе руки, сжав их в кулаки. Выполняем махи руками, поднимая одну руку и опуская вторую. Руки так же чередуются. Упражнение выполняем по мере возможности интенсивно. После окончания упражнения нужно опустить руки и встряхнуть ими.
Занимаем исходное положение – становимся ровно, кладём ладони на плечи и начинаем медленно делать движения по кругу.
Стоя ровно, поднимаем одну ногу, согнутую в колене, и вращаем стопой. Производим смену ноги.
Стоя ровно, руки на поясе, поднимаем согнутую ногу и стараемся её выпрямить параллельно полу. Движение повторяем с другой ноги.
Одна рука на поясе, а вторую поднимаем перед собой. Рисуем вытянутой рукой полный круг. Производим смену руки и повторяем движение.
Складываем реки ладонями друг к другу, держа их перед собой, и надавливаем со всей силы. Через 15 секунд руки опускаем. Выполняем несколько повторов.
Делаем очень медленные повороты головой с лева направо, а затем меняем направление.
Ноги шире плеч, а руки на поясе. Выполняем медленные и плавные повороты туловища вправо, а затем влево.

Выполняя упражнения, помните, что существует ряд предостережений:

нельзя делать резких движений;
опасно опускать голову ниже бёдер;
нежелательно работать с весом;
не стоит резко менять положение тела.

Со временем упражнения можно дополнять или несколько видоизменять. Положительный результат будет заметен уже через несколько недель регулярных занятий.

Одним из самых распространённых проявлений ВСД является ощущение нехватки воздуха, поэтому очень важно, приступая к занятиям, следить за правильностью своего дыхания. В процессе занятий кровь более интенсивно насыщается кислородом, что может значительно повысить эффективность тренировок. Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

при дыхании следует задействовать мышцы грудной клетки, живота и диафрагму;
дыхание должно быть ровным и глубоким;
во время ЛФК выполняем вдох через нос, а выдох через рот.

Для людей, которые слишком часто ощущают нехватку воздуха, будет полезно, помимо физических тренировок, регулярно прибегать и к дыхательной гимнастике.

Для этого можно использовать следующие дыхательные упражнения при ВСД:

Вдох производим через одну ноздрю, предварительно прижав пальцем вторую. Вдох должен быть плавным, в три равных по промежутку толчка. Выдох совершаем через рот. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноздри.
Прижмите руками грудную клетку для контроля её неподвижности. Делаем вдох через нос, выпячивая живот. Резкий выдох, и живот максимально втягиваем.
Повторяем вышеописанное упражнение, но дышим, задействуя грудную клетку, а живот исключаем из процесса дыхания.
Вдох – через нос, выполняем как волну. Сначала набираем полную грудь, затем – диафрагма, а затем уже задействуем живот. Выдох производим в обратном порядке – втягиваем живот, ослабляем диафрагму, и выдыхаем всё из груди.

Ещё одним важным правилом при выполнении дыхательных упражнений должно стать обязательное проветривание помещения до и во время занятий. Идеальным вариантом в этом случае являются занятия на свежем воздухе.

Последнее время довольно широкое распространение получили занятия йогой. Йога при ВСД может принести очень стойкий положительный эффект. Происходит это по следующим причинам:

Йога позволяет развить уровень самоконтроля над эмоциями и чувствами.
Улучшается общее самочувствие за счёт использования внутренних ресурсов.
Нормализация артериального давления и обменных процессов.
Постепенное приведение в норму тонуса сосудистой системы.
Нормализация работы всех внутренних органов.

Данная гимнастика требует очень внимательного подхода. Существует несколько направлений занятий йогой, и человеку, не посвящённому в тонкости данной методики, будет очень сложно разобраться самостоятельно. Поэтому желательно начинать тренировки под полным контролем высококвалифицированного тренера.

К сожалению, занятия йогой могут не подойти для людей, имеющих диагноз ВСД по гипотоническому типу. При пониженном давлении часто можно столкнуться с головокружениями или даже с потерей сознания. У таких больных всегда понижен жизненный тонус, и им буде крайне трудно заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Для тех, кто всё же найдёт в себе силы для регулярных занятий, будет достойной наградой хорошее самочувствие уже через несколько недель.

Сегодня многие предпочитают заниматься в тренажёрных залах, поскольку это наиболее удобно. Такие занятия тоже дадут свой положительный эффект, но необходимо строго соблюдать следующие правила:

Не совмещайте кардиотренировки и силовые занятия. Нужно за одну тренировку выполнить что-то одно. При выполнении силовых упражнений важно работать только с лёгким или средним весом.
Категорически запрещается заниматься тяжёлой атлетикой и кроссфитом.
Нельзя делать много повторов и выполнять упражнения на выносливость.

Если человек с ВСД хочет заниматься с тренером, то необходимо поставить тренера в известность о имеющемся заболевании. Это позволит правильно подобрать упражнения и избежать чрезмерных перегрузок.

Заканчивать занятия в тренажёрном зале лучше всего принятием контрастного душа или расслаблением в бассейне. Регулярные занятия лечебной физкультурой всегда приводят к положительному результату. Важно помнить, что хорошее самочувствие при ВСД полностью в ваших руках. Соберитесь с силами и быстрее отправляйтесь на прогулку или в спортзал.

По материалам kardiodocs.ru