Как уменьшить вегетативные проявления тревоги и страха, особенно слабость и сердцебиение? Любые практические советы очень ценны .
Пишу по многочисленным просьбам узкого круга лиц) О том, что помогло мне.
Буду счастлива, если еще хоть одному человеку станет полегче.
Возможно что-то еще дополню, т.к. как всегда у меня все бессистемно и неожиданно.
В качестве преамбулы стишок — экспромт и цитатки)
Я страха не боюсь —
Я вся огромный мир.
Засну или проснусь,
Восторг готовит пир
Для тела и души,
Блаженство дарит, смех.
А это просто жизнь
Она одна. Для всех.
Ты должен найти решение в себе самом — почувствовать, что будет правильно. Научись доверять себе.
Дэниел Киз. «Цветы для Элджернона»
Береги себя от этого беспокойного мира,
Следи за тем что принимаешь.
Placebo — This Picture
Решила написать о своем личном опыте преодоления тревоги и ПА. Сразу хочу заметить, что по моему мнению, единого способа, подходящего всем, нет. Нельзя советовать всем, как некоторые — бегай по утрам и все пройдет! У кого-то и правда пройдет, а кому-то только хуже станет.
Выздоровление это как пазл, который складывается нашей интуицией, усилиями нравственными и физическими иногда. Я выискивала по крупицам — то, что может помочь, как я считала, мне. Нумерация не по важности, а произвольная, да я и не знаю, что помогло больше. Советы могут показаться ерундовыми, это ничего — сама я вообще не верила ни во что.
Лично у меня ситуация у меня была очень тяжелая, ВСД + тревожность с детства, много стрессов и потерь, постоянные ПА и непрекращающаяся тревога. + агорафобия, слабость. Доходило до того, что я не вставала с кровати, то есть мне было реально очень нехорошо.
Так вот-
1.Таблеткам — нет! Исключая травы и гомеопатию (спорить о ее действенности нет смысла, помочь — может, навредить — нет)
2.Я начала рисовать. С психологом из другого города. По скайпу. Абсолютно не имея к этому способностей! И не веря, что это как-то, хоть в малейшей степени, может повлиять на мое состояние. Результат был шокирующим. В хорошем смысле. Арт-терапия — это рисование по специальной методике, но вы можете начать рисовать без всяких правил. Как только кончик карандаша, который мы держим, прикасается к листу бумаги — страх и напряжение начинают уходить.
3.Стала делать тибетскую гимнастику — она интересная и несложная, можно делать прям в постели, еще не протерев глаза) описание везде есть, погуглите.
4.Перестала пить черный чай (очень редко зеленый) и кофе. Только ромашковый чай 😉 . Можно купить разные травы отдельно (ромашка, мята, зверобой, мелисса, душица, иван-чай, лаванда и.т.д) и составить сбор по своему вкусу. Можно спросить сборы в аптеке, типа Фитоседана. Есть фирма Витацентр — дешевые и вкусные чаи с самыми разными травами, недавно в кондитерской Невские берега купила (мята-душица-чабрец и др.). Интересный чай «7 трав для покоя», брала в Призме, там такой состав — душица, ройбуш, пустырник, листья мяты, листья мелиссы, лимонная трава, листья ежевики. В общем выбор есть. Поначалу их вкус наверняка покажется непривычным, но если добавить чуть сахара и маленький ломтик лимона — жизнь становится веселее) Да, бокальчик хорошего красного вина тоже не повредит.
5.Питание. Главным для меня было просто есть — как в том анекдоте «Надо себя заставлять!»)) Ибо в состоянии тревоги у меня начисто пропадает аппетит. Я похудела до 45 кг при росте 168. А вот что есть — продукты, снимающие тревогу. Обязательно — жирная рыба — лосось, скумбрия. Морепродукты. Мясо, печенка, курица с овощами, можно замороженными. Овсянка, орехи, особенно грецкие и миндаль, бананы, творог, черный шоколад. Утром можно выпить полстаканчика теплой воды с медом, а вечером молоко с ним же. Обязательно ешьте кашу по утрам, особенно овсянку. Фрукты, особенно цитрусовые. Отруби (эубикор) + йогурт (без добавок). Полезно и вкусно. Можно добавить немного сахара или варенья. Чипсы и кола в нашем деле только навредят. Ищем замену.
6. Правильно дышать. Правильно — это свободно. Не надо для этого высчитывать секунды, как иногда пишут. Достаточно следить, чтобы живот был расслаблен и выдох немного длиннее вдоха. Потом все наладится само. Главное ни в коем случае не задерживать дыхание, а когда мы боимся, это происходит автоматически. Чтобы успокоиться, достаточно начать плавно дышать полностью выдыхая и уже становится легче.
7. Расслабление — есть распространенная методика, где требуется сначала очень сильно напрячь мышцы, а потом расслабить их. Мне она не помогала, тревога и мышечный спазм только усиливались. Если у вас так же — не заставляйте себя делать это через силу. Дам один совет) Чаще всего мы обращаем внимание на зажимы в мышцах спины или живота, но забываем о лице, не замечая как оно напряжено. Попробуйте расслабить губы и подбородок и вы удивитесь, так как вслед за ними захочет расслабиться все тело.
8.Нам только кажется, что ПА приходят вдруг. У них есть катализаторы и насобачившись можно их отслеживать. Поймав это событие, мысль, воспоминание, образ, ощущение — я проговаривала самой себе, как ребенку «Ты переживаешь, из-за разговора с подругой», «Ты волнуешься перед поездкой и как все пройдет», «ты вспомнила тот случай из детства» — эта реакция естественна! Реакция тела, которая раньше бы переросла в сильную тревогу или панику, моментально рассеивается. Как будто удовлетворенная, что ты даешь ей право на существование. И, да — разговаривать с самой собой, хвалить и называть ласковыми словами не стыдно;)
9. Замечать мелочи, которые могу вас порадовать. И благодарить, а такое желание обязательно придет, Бога, природу, мироздание за минуты спокойствия и радости в душе. Как ни банально — хорошие впечатления, общение дают нам силы жить и бороться!
Однако при этом просто необходимо следовать движениям своей души — общепринято для восстановления душевного равновесия смотреть фоточки котят, щенков и бабочек, слушать романтическую попсу и читать, ну предположим, Дарью Донцову))). Я пыталась, честно. Не помогало. Пока я не плюнула на все и не включила «Игру престолов», Брайана Молко и не открыла Мардерс.ру)))
10. Стараться найти в себе силы поддержать тех, кому хуже. Даже, когда кажется, что ты «самый больной человек в мире». Иногда достаточно слова или объятия. Если рядом нет подходящего кандидата, выберите себе подопечного, неважно — ребенка, старушку или котенка, благо стараниями нашего государства поток просящих о помощи не иссякнет еще долго. (Если в интернете, то сначала стоит проверить документы в группе и добропорядочность администраторов).
11. Наверное, у всех нас есть воспоминания о том, что трудно забыть и простить. И это играет немаловажную роль в том, что с нами происходит. Есть вещи, которые простить невозможно. Для себя я пришла к выводу, что простить — это не значит согласиться и одобрить то, что со мной могли так поступать. Просто принять, как факт. Может, в чем-то это и пошло мне на пользу, а менять людей — неблагодарное занятие. Себя-то не всегда получается. Так что разрешаю каждому быть самим собой, себе в том числе) И еще, вспомните, когда вы в последний раз мечтали?) Как в детстве, ничем не ограничивая свою фантазию. Перед сном намечтайте себе прекрасное будущее, а если основная боль в прошлом — то измените его в своем воображении. Это звучит странно, и возможно даже не приходило вам в голову, но попробуйте. Мысли будут ускользать в сторону, возвращайте их обратно, пока «воспоминания» не будут восприниматься, как реальные. Возможны неожиданные эмоциональные реакции, например, захочется плакать. Не бойтесь их. То, что вы почувствуете через какое-то время, может удивить)
12. Научиться беречь и лелеять свое спокойствие. Не раскочегаривать эмоции, ну, я думаю,вы меня поняли. Многие из нас в этом мастера. Здесь придется пояснить, что я ни в коем случае не имею ввиду запрет на проявление эмоций. Исключительно на время отбалансировки нашего состояния нам просто необходимо выработать в себе «эмоциональную тупость». Не путайте с умственной) Грубо говоря, если сравнить раздражающий фактор с автомобилем, то можно выругаться и пнуть по колесу, а можно прицепиться и волочиться за ним, пока хватит сил.
13. Сон очень важен! Недосып сильно меняет самочувствие в негативную сторону.
14. Разрешить себе чувствовать себя по разному — мы же не Терминаторы. Мы устаем, на нас может влиять погода, а может и не влиять. Наш организм гениально устроен, попробуем ему доверять.
15.Массаж, бассейн, велосипед — это все здорово.
16. Как известно, часто за страхом прячется гнев, об этом говорят многие психологи. Но только некоторые стесняются сказать, что (уберите детей от ваших голубых экранов)) это может быть и возбуждение! И вот это очень важный пункт, на самом деле.
17. Как агностик, я конечно не уверена, но много свидетельств того, что нужно побывать в церкви (синагоге, мечети). Хотя бы в качестве культурной программы. Загляните в музей. А может быть вам придаст сил прогулка по тихим вечерним улочкам вашего города ? Посмотрите на свет в окнах, попробуйте представить людей, которые там живут. А может вам захочется заглянуть в тихую кафешку выпить чашечку чая с пирожным?
18. Могут доставать не столько ПА, сколько непрекращающаяся тревога. Ее причина часто заключается в неком нерешенном вопросе, который мы отодвигаем на задворки сознания или долго откладываем — развод, рождение ребенка, смена места работы, а возможно и что-то менее значимое, но несмотря на это, влияющее на наше состояние. Принять решение! Пока этого не сделаем, психика, по ассоциации с автомобилем, находится как бы на холостом ходу и «перегревается». Если начать делать даже небольшие реальные шаги в направлении решения этой проблемы, мысленные и фактические — напряжение начнет спадать.
19. Как говорил Дейл Карнеги, «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных». Дело должно нравиться и уж ни в коем случае не должно вызывать отвращения. Это не имеет ни малейшего отношения к престижу, прислушайтесь к себе, возможно ваша мечта мести улицы, а не сидеть в офисе, а возможно заниматься в том же офисе, но чем-то иным.
20. Шейный остеохондроз у многих людей вызывает симптомы ВСД. Также при этом часто присутствует синдром позвоночной артерии — она сдавливается и нарушается приток крови к мозгу. Это видно по снимку, сходите к хорошему неврологу-остеопату. Обязательно нужно делать упражнения для укрепления шейных мышц и в целом позвоночника. При возможности ходить в бассейн и на массаж, ну, это я уже писала.
21. И еще, нам часто внушают, что обязательно нужна длительная работа с психологами и к ним нужно ходить годами. Как я считаю, иногда достаточно одной встречи и необязательно с психологом, чтобы преисполниться смелости, уверенности и сил на долгое время. Один разговор с человеком, которому вы доверяете, может спасти! Помните строки Шефнера, —
«Словом можно убить, словом можно спасти,
Словом можно полки за собой повести.
Словом можно продать, и предать, и купить,
Слово можно в разящий свинец перелить.»
Все мои встречи с прекрасными людьми, общение с которыми привело меня к правильному стилю мышления, были случайностью, но благодаря им случилось колоссальное ускорение к цели. Всех я помню и моя благодарность им безмерна. Цените всех, кого вам приходится встречать в жизни.
22. «Baby did you forget to take your meds?»)) Такой еще момент. На вашем пути к возвращению наряду со светлыми людьми-маяками обязательно будут встречаться люди-триггеры, сознательно или бессознательно стремящиеся нивелировать ваши достижения. И вы обязательно выйдете из этих встреч победителями! Вам могут заявить, что без таблеток вы не справитесь, и даже если уже справились — будут убеждать, что это невозможно! Помните о своей силе, о том, чего уже достигли, даже то, что кажется «мелочью » — это героизм! И еще помните, что слабый, больной, умирающий — не испытывает тревоги и страха. Эти состояния забирают колоссальное количество энергии. Помните о своей силе и том, на что вы способны!)
23. И последнее. Я не советую отдавать деньги тем, кто обещает навсегда избавить вас от ПА с помощью своего «запатентованного способа». Сразу отвечу, что я на многочисленные вопросы ВКонтакте отвечаю бесплатно. Потому что считаю бесчестным наживаться на беде ближнего своего, пережив все это сама.
Всем удачи! Поверьте, если вам кажется, что вы на дне и ниже падать некуда, смиритесь с этим и мысленно оттолкнитесь от него — я гарантирую, что окажетесь на поверхности! Это непременно произойдет, каким бы невозможным не казалось сейчас.
По материалам www.b17.ru
Панические атаки (ПА) — это повторяющиеся приступы резкой и сильной тревоги, переходящей в панику.
Панические атаки (а также тревога и ВСД) серьезно ухудшают качество жизни и приводят к постепенному сокращению возможностей человека, ограничивая его в действиях и свободе передвижения.
Зачастую в клинике ставится обобщенно-отвлекающий от реальной проблемы диагноз ВСД – вегото-сосудистая дистония. Однако следует понимать, что
ПА и ВСД, прежде всего, являются психологической проблемой, хотя и ощущаются в теле.
Что можно сделать самостоятельно при панических атаках (ПА), ВСД или тревоге
- Понять, что с Вами происходит
- Признаки, подтверждающие наличие ПА (как правило, совокупность 4-х и более признаков):
- Внезапный страх,
- Боязнь повторения приступов,
- Головокружение,
- Ком в горле,
- Страх смерти,
- Путаница в мыслях,
- Страх сойти с ума,
- Страх потерять контроль над собой,
- Нереальной восприятия,
- Ощущение нехватки воздуха,
- Учащенный пульс,
- Боли в области сердца и за грудиной,
- Перебои в работе сердца,
- Потливость,
- Дискомфорт в животе,
- Слабость в ногах,
- Колебания артериального давления,
- Предобморочные состояния
Если Вы удостоверились в наличии у себя панических атак (ВСД), начните работать с телом.
Сбалансируйте физическое состояние. Для этого ежедневно выполняйте два важнейших пункта (на ускорение и замедление процессов в организме):
а) любая активная физическая нагрузка (первоначально достаточно 10 минут);
б) релаксация тела (смотрите прикрепленное видео).
Подключите внутренние ресурсы для преодоления паники и тревоги. Также ежедневно входите в состояние транса с помощью аудиозаписи, прикрепленной ниже, и давайте себе самовнушения, например:
— я постепенно успокаиваюсь;
— я чувствую себя все более и более расслабленным(ой);
— моё спокойствие постоянно увеличивается;
Здесь есть масса упражнений (остальные можно посмотреть по ссылке: https://vk.cc/5WcRHj)
Одно из самых простейших упражнений в освоении: во время приступа панической атаки или тревоги включите другую эмоцию.
Поскольку легче всего перебить страх гневом, разозлитесь на мысли (именно на мысли, а не на себя!).
Проведите настоящий бой с мыслями. Для этого можете даже сжать кулаки и представить, словно начали настоящую драку со своими пугающими идеями о смерти, болезнях и других страхах. Можете даже наносить удары по подушке, либо мягкой поверхности.
Будьте упорны и действуйте на протяжении нескольких минут, пока страх или тревога не отступят.
Не замыкайтесь в проблеме, уходя все глубже и глубже в себя от мира и окружения, так Вы лишаетесь мощной подпитки своих ресурсов извне. Двигайтесь к людям.
а) обратите внимание на свою семью:
Здесь секрет состоит в том, чтобы постараться понять, увидеть, почувствовать любовь от близких людей. Даже если чувство любви почти незаметно или выражается крайне редко. Даже намек на любовь со стороны других людей будет лучиком света, который вытягивает Вас из царства страха и тьмы обратно в реальный мир.
б) найдите группы самопомощи:
На просторах интернета есть масса групп, посвященных Вашей проблеме, например: https://vk.cc/KYjAC
Помним, что если мешает больной зуб, то его проще запломбировать, нежели терпеть. Если не хватает знаний, то удобнее нанять репетитора.
Если появились панические атаки, тревога или ВСД, то наступило время обратиться к психологу.
К сожалению, на видео, в статьях и в книгах есть только общие моменты, но в панических атаках важно найти ключ к решению именно Вашей проблемы, раскрыть причины именно Вашей паники и сделать именно те психологические техники, которые дадут результат Вам.
Поэтому одна-две консультации уже дают глубокое понимание своего состояния, а за 7-8 реально полностью решить проблему панических атак, ВСД и тревоги.
Только Ваша активность, поиск новых стратегий преодоления паник и стремление как можно быстрее выбраться из оков страха являются залогом результата и Вашей счастливой жизни.
По материалам vatolin.info
Вегетососудистая дистония или ВСД характеризуется рядом симптомов как соматического, так и психоэмоционального характера. Приступы вегетативного расстройства часто сопровождаются страхами и фобиями, которые требуют контроля и лечения.
Фобии мешают человеку жить. Они обостряются тогда, когда нервная система подвергается сильному напряжению, например, в результате стресса или переутомления. Это же происходит при приступах вегетососудистой дистонии – из-за сбоя в работе вегетативной системы внезапно появляются навязчивые и безосновательные страхи и с ними нужно бороться.
Среди жалоб больных ВСД лидируют:
- страх смерти;
- боязнь приступа;
- страх открытых пространств;
- боязнь толпы;
- паника в метро;
- страхи перед болезнью.
Чаще всего больных преследует страх смерти при ВСД. Пациент может волноваться как за собственную жизнь, так и за жизнь своих родных и близких. Это состояние вполне объяснимо: когда учащается пульс, наблюдаются проблемы с дыханием и дезориентация, больной пугается за свое здоровье и из этого рождается страх смерти. Так как приступы могут со временем учащаться, а их симптомы усиливаться, соответственно страх глубже пускает свои корни.
Часто у пациентов с ВСД развивается устойчивый страх следующего приступа. Это связано с тем, что без должного лечения вегетативный криз усиливается и количество пугающих симптомов увеличивается. Боязнь нового приступа усугубляет состояние пациента, так как, из-за деструктивного воздействия психоэмоционального напряжения, нагрузка на нервную систему пациента многократно возрастает.
Особенностью таких состояний является то, что они приобретены в результате вегетативной дисфункции и усиливаются с усугублением симптомов вегетативного расстройства.
Не нужно терпеть и дальше жить со страхом. Избавиться от него вполне реально самостоятельно, без врачебной помощи.
Бояться чего-либо – это абсолютно нормальное поведение для человека. Однако страхи могут быть обоснованы и безосновательны. Обоснованный страх – это инстинкт самосохранения. Получив ожог, человек начинает осторожно обращаться с огнем. Он боится обжечься еще раз, и это абсолютно нормально.
Необоснованные страхи лежат в основе фобий и сопровождают различных психические нарушения. Необоснованным является страх смерти у абсолютно здорового человека.
Если паника сопровождает человека постоянно, следует говорить именно о необоснованном чувстве, от которого следует избавляться, так как оно не только отравляет жизнь, но и негативно действует на нервную систему.
Безосновательное чувство страха не возникает просто так. Обычно это происходит с теми, кто впервые столкнулся с приступом ВСД. Внезапно у здорового человека начались проблемы с нехваткой воздуха, закололо сердце и развилось предобморочное состояние. Пациент при этом пугается, и это абсолютно естественная реакция организма.
Страх смерти – это естественно для человека, но только тогда, когда ему что-то угрожает. У больных ВСД часто развивается беспричинная танатофобия, накладывающая существенные ограничения на образ жизни. Так, люди с этой фобией постоянно боятся умереть – в результате аварии, асфиксии, болезни или несчастного случая.
Страхи при ВСД являются просто проявлением невроза. У фобии нет объективных причин, поэтому ее, как таковой, не существует, и больной сам навязывает себе эти страхи.
Это способствует еще большему нарушению работы нервной системы. Пациент живет в вечном стрессе, ожидая смерти в любой момент. В результате, такое нарушение нервной деятельности является неврозом, который необходимо лечить.
Невроз, спровоцированный страхом смерти, отличается следующими симптомами, которые так или иначе выражены у каждого больного ВСД:
- нестабильность настроения;
- эмоциональное напряжение;
- зацикленность на страхе;
- раздражительность;
- возросшая чувствительность.
Избавившись от невроза, пациент избавиться и от самого страха. Сделать это сложно, потребуется много сил и времени, но страх уйдет полностью.
Страх при ВСД является опасным и отравляющим состоянием, от него следует избавляться всеми силами. Захваченный этим чувством человек начинает накладывать определенные ограничения на свою жизнь, например, сводить к минимум социальные контакты.
Чувство беспокойства может быть временным или навязчивым. При вегетативной дисфункции часто развиваются панические атаки, сопровождающие сосудистый криз.
Паническая атака характеризуется комплексом психоэмоциональных и соматических симптомов, которые накладываются на симптомы ВСД и отравляют жизнь пациента. Нередки случаи, когда из-за болезни человек становится замкнутым и угрюмым, его терзают постоянные страхи и внутреннее напряжение. Все это негативно воздействует на нервную систему и провоцирует ее истощение.
Побороть страх можно двумя способами – с помощью специалиста (психотерапевта) и своими силами. Каждый метод имеет свои особенности и недостатки.
Если пациент не уверен в своих силах, следует обратиться за помощью к специалисту, но и этот путь не будет легким. Избавиться от фобии можно с помощью индивидуальных сеансов или сеансов групповой психотерапии.
Для самостоятельного избавления от страха понадобиться потратить много сил, но преимущество этого метода очевидно – наученный опытом, пациент не оставит фобии шансов снова захватить его мысли.
Чтобы начать бороться с фобией, следует запомнить одно главное правило – от образа мыслей зависит вся жизнь человека. Поэтому на борьбу следует настроиться. Нужно избавиться от сомнения и неуверенности и быть уверенным в своей победе.
Чтобы избавиться от фобии при вегето-сосудистой дистонии, следует придерживаться нескольких правил:
- научится расслабляться;
- нормализовать собственный график;
- освоить дыхательную гимнастику.
Первое, что нужно осознать – это сам страх. Следует понять, что его вызывает. Осознание страха – это уже половина успеха. Почувствовав, как это разрушающее чувство снова захватывает мысли, человек должен расслабиться и сконцентрироваться на внешнем. Нужно отвлечься от собственных мыслей.
Нормализация графика и корректировка образа жизни помогут избавиться от факторов, которые деструктивно влияют на нервную систему. Следует придерживаться восьмичасового рабочего дня. Ежедневно необходимо выделять несколько часов на себя. Это время можно потратить на прогулку, посещение спортзала или занятие любимым хобби. Важно ежедневно проводить несколько часов расслаблено, отбросив все заботы и переживания. Ночной отдых должен составлять 8-9 часов. Также важно придерживаться графика – отход ко сну и пробуждение ежедневно в одно и то же время.
Научится полноценно расслаблять собственное тело – это сложная задача, однако она гарантирует улучшение психоэмоционального состояния. Для расслабления рекомендуется заниматься йогой. Важно также освоить дыхательные упражнения – они придут на помощь во время очередного приступа и помогут взять себя в руки, чтобы одержать окончательную победу над страхом.
Особенности психоэмоционального состояния при ВСД обусловлены состоянием нервной системы. Ускорить выздоровление и избавиться от неприятных симптомов поможет медикаментозная терапия, назначаемая при панических атаках.
- седативные лекарства;
- антидепрессанты;
- ноотропы;
- транквилизаторы.
Самое щадящее лекарственное средство – это седативные препараты растительного происхождения. Они действуют деликатно и требуют длительного приема. Такие препараты лучше принимать перед сном – это поможет избавиться от бессонницы и лучше отдохнуть ночью.
Антидепрессанты улучшают психоэмоциональное состояние, избавляют от стресса и внутреннего напряжения. Однако для получения необходимого терапевтического эффекта эти лекарства следует принимать длительно.
Ноотропы назначаются для улучшения интеллектуальных способностей при различных нарушения работы нервной системы, включая панические атаки и вегетативные кризы. Эти препараты улучшают мозговое кровообращение и избавляют от некоторых симптомов физического проявления страха – дезориентации, учащенного сердцебиения и повышения артериального давления.
Транквилизаторы помогают бороться с фобиями, депрессиями и другими психическими нарушениями. Эти препараты действуют эффективно и быстро, но оказывают угнетающее действие на нервную систему, вызывая сонливость и заторможенность реакции. Минус метода заключается в том, что организм привыкает к таким лекарствам и при прекращении приема таблеток возможен синдром отмены, когда начальные симптомы расстройства нервной системы возвращаются.
Лекарства эффективно помогают при нарушениях, сопровождающих ВСД, однако имеют один существенный недостаток – пациент привыкает к тому, что таблетки помогают успокоиться, и не борется с проблемой сознательно.
Следует помнить, что лекарства должен назначать только лечащий врач. Самостоятельный бесконтрольный прием таблеток может привести к развитию различных осложнений, а также усугубить течение болезни.
Чувство бесконтрольного страха может свидетельствовать о разных психических нарушениях и органических патологиях. Прежде чем начать лечение, следует пройти комплексное обследование у невролога, которое поможет убедиться в том, что фобия является следствием ВСД, а не симптомом другого заболевания. После подтверждения диагноза можно приниматься за лечение, как медикаментозное, так и самостоятельное, направленное на обучение контролю собственных эмоций.
По материалам nashinervy.ru
Вегетососудистая дистония (ВСД) является заболеванием вегетативной нервной системы. Страхи при ВСД — одни из симптомов болезни, которые могут возникать неожиданно. Эти фобии могут значительно ухудшить качество жизни человека. Появляется неуверенность в себе, что способствует развитию депрессивных состояний.
Фобиям свойственно обостряться во время сильного напряжения нервной системы. При ВСД в кровь выделяются гормоны страха, которые держатся в ней некоторое время. После первого приступа человек боится, что эти панические атаки (ПА) повторятся. Формируется замкнутый круг — чем больше у больного боязнь этих приступов, тем чаще они у него возникают.
Основные фобии у людей с ВСД:
- страх смерти;
- боязнь возникновения повторного приступа;
- страх сойти с ума при ВСД;
- боязнь толп и пребывания в открытых и закрытых пространствах;
- панические атаки (ПА) в транспорте.
Помимо этого, признаками ВСД являются:
- боль в голове;
- слабость и озноб;
- нарушение сна;
- учащенное сердцебиение;
- повышение температуры тела;
- одышка;
- нехватка воздуха.
При таком состоянии происходит интенсивное выделение адреналина в кровь.
При обнаружении не менее 4-х симптомов, особенно когда возникает страх смерти при ВСД, больного беспокоит паническая атака. Пациент начинает волноваться за свою жизнь. Это состояние объясняется следующим: при учащении пульса происходят сбои дыхания, и человек дезориентируется. Со временем симптомы приступов усиливаются, и чувство страха укореняется глубже. При ПА происходит следующее:
- появляется сильный страх;
- выделяется адреналин;
- возникает паника, которая еще больше усиливает выделение адреналина;
- происходит приступ панической атаки.
Вернуться к оглавлению
Бояться чего-то — нормально для человека. Но страхи бывают обоснованные и безосновательные. Появление обоснованных страхов обусловлено инстинктом самосохранения. Необоснованная тревожность является причиной фобий и возникает из-за нарушений психики. У здорового человека страх смерти — безоснователен. Но он не появляется ниоткуда. Обычно он возникает у тех, кто первый раз столкнулся с панической атакой ВСД.
Неожиданно здоровый человек ощущает нехватку воздуха, покалывания в области сердца и находится в предобморочном состоянии. Его естественной реакцией является боязнь за свою жизнь и здоровье. Из-за этого человек ограничивает попадания в небезопасные, по мнению его подсознания, ситуации. Зачастую этим безопасным и надежным пространством является собственная квартира.
Для невротического состояния характерна социофобия.
Страхи у больного ВСД — признаки невроза. У фобий отсутствуют обоснованные причины появления, пациент себе сам навязывает эту боязнь. Вследствие этого функции нервной системы нарушаются еще больше, человек находится в постоянном стрессе. Симптомы невроза:
- раздражительность;
- агорафобия;
- постоянное пребывание в напряжении;
- социофобия;
- тревога.
Избавившись от невроза, человек сможет устранить страхи. Это сложный процесс, для которого нужно немало сил и времени.
Страх при ВСД отравляет жизнь человеку. Он опасен, и с ним обязательно необходимо бороться. Постоянная тревога способствует определенным ограничениям, к примеру, сведению к минимуму контактов с людьми. Из-за заболевания появляются замкнутость и угрюмость, больной испытывает внутреннее психоэмоциональное напряжение. Это оказывает негативное воздействие на нервную систему, провоцирует ее истощение.
Побороть страх при ВСД можно при помощи психотерапевтических сеансов или самостоятельно. Чтобы начать борьбу с фобиями, важно понимать, что на качество жизни влияет образ мыслей человека. Необходимо настроиться на позитивный лад, а также:
- важно уметь расслабляться, думать о хорошем;
- нормализовать свой график;
- полезно проводить дыхательную гимнастику.
При появлении приступа ПА важно взять себя в руки. До подсознания дойдет информация, что определенная ситуация не несет опасность для здоровья и жизни, и замкнутый круг удастся разорвать. Чтобы нормализовать функциональность нервной системы, применяется медикаментозное лечение. Но его эффект возможен только при стараниях больного и его позитивном настрое.
При ВСД назначают лекарственные средства, которые представлены в таблице:
По материалам vsedavlenie.ru
