Противопоказания при всд на физре

Существует множество причин развития такого недуга, как ВСД (код по МКБ-10 G90.8).

Главная из них — малоподвижность человека, отсутствие в его жизни физической активности. Именно поэтому физические упражнения при наличии ВСД позволяют устранить напряжение, а также благоприятным образом влияют на деятельность организма в целом, укрепляют здоровье.

Что представляет собой ЛФК при ВСД?

Для каждого вида ВСД существует определенный комплекс упражнений. Для пациента индивидуально подбираются те упражнения, которые позволят получить наибольшую пользу. Во время терапии ВСД физическая нагрузка является полезной и необходимой, так как оказывает благотворное влияние на вегетативную и центральную НС, позволяет укрепить позвоночник, сосуды.

Главная задача при лечении ВСД ЛФК — укрепление здоровья пациента, повышение его двигательной активности.

Важно учитывать, что физическая нагрузка при ВСД не должна быть утомительной и вызывать усталость, перенапряжение организма.

Комплекс физических упражнений следует гармонично сочетать с полноценным сном и правильным питанием.

По сути, противопоказаний к ЛФК не существует. Несколько отложить выполнение упражнений можно, если пациент плохо себя чувствует, испытывает боли, головокружение, переживает гипертонический криз или восстанавливается после такового.

При выполнении физических упражнений, служащих дополнительным терапевтическим методом лечения ВСД (код по МКБ 10 G90.8), важно соблюдать основные рекомендации. Они способствуют уменьшению выраженности симптоматики ВСД, позволяют достичь необходимого эффекта:

На начальных стадиях физические упражнения для лечения ВСД должны подбираться врачом или тренером, который учтет общее состояние пациента.
Рекомендовано начинать каждое занятие с наиболее простых физических упражнений. Проводить тренировку желательно на открытом воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении.
Во время зарядки выполнять упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц. Не следует ограничиваться только одним направлением при проведении занятия. Разнообразные физические нагрузки позволят укрепить весь организм, улучшить самочувствие.
Обувь и одежда для тренировки при ВСД должна быть удобной, комфортной, не сковывающей движений, позволяющей свободно двигаться. Во время выполнения физических тренировок можно включать спокойную музыку, что позволяет успокоить нервную систему.
Рекомендовано проводить тренировку, избегая чрезмерных нагрузок на организм, придерживаясь среднего темпа. Увеличивать нагрузки при ВСД можно только тогда, когда используемый тренировочный темп не дает ожидаемого результата, а также в том случае, если это не будет слишком утомительным для организма.
Лечебные упражнения при ВСД должны приносить удовлетворение, вызывать положительную реакцию. Тренировка сосудов может спровоцировать у пациента легкую усталость, но ни в коем случае не переутомление, так как это может не дать желаемого результата, а лишь вызвать нежелание выполнять упражнения.
В тренировках при ВСД важен сам процесс, помогающий бороться с недугом и приводящий в нормальное состояние нервную систему. Больному не рекомендовано заниматься спортом профессионально. При ВСД нервная система уязвима, а страх перед вероятным поражением может стать причиной возникновения обострений и панических атак.

Главная цель физической нагрузки при ВСД — укрепление здоровья, поэтому не рекомендовано воспринимать тренировки как лечение. Важно получать от процесса максимальное удовольствие.

Какие типы ЛФК при ВСД бывают?

Для укрепления общего состояния здоровья пациенту, страдающему от данной патологии, индивидуально подбирают комплекс специальных упражнений, позволяющих улучшить самочувствие.

Рекомендовано выполнять такую физкультуру при ВСД:

Забеги на небольшие расстояния, ходьба, тренировки на беговой дорожке. Названные упражнения в первую очередь способствуют укреплению организма при ВСД.
Тренировки на велотренажере, езда на велосипеде улучшают кровообращение, благотворно воздействуют на организм, создают хороший настрой.
Аэробика — степ или классическая — исключает силовые упражнения. Она способствует укреплению мышц, благотворно воздействуют на психоэмоциональную составляющую.
Занятия аквааэробикой, плавание при ВСД. Названные разновидности устраняют напряженность, способствуют расслаблению, благотворно воздействуют при суставных и позвоночных болях.
Утренняя гимнастика. Позволяет зарядиться энергией в начале дня и сохранять тонус в течение всей его продолжительности.
Легкие виды спорта (бадминтон, волейбол).
Лечебный массаж, способствующий закреплению всего комплекса физических упражнений.

При ВСД ЛФК играет немаловажную роль в достижении хороших терапевтических результатов. Допускается посещение тренажерных залов, однако предпочтительными будут занятия с личным тренером, знающим тонкости заболевания и его лечения. В этом случае он может составить тренировочный план, включив в него наиболее эффективные упражнения.

Если ВСД у пациента сопровождается повышением АД, то следует выполнять физические упражнения, ограничивая нагрузку. Пациентам с ВСД, склонным к повышению АД, показаны занятия ЛФК, не провоцирующие перенапряжения. К ним относятся:

Утренняя зарядка, укрепляющим образом воздействующая на организм.
Лечебная гимнастика и дыхательные упражнения.
Расслабляющие физические упражнения, позволяющие укрепить легкие, сердце.

Категорически запрещено заниматься тяжелыми физическими нагрузками, легкой атлетикой, быстрым бегом.

Проводить лечебную физкультуру людям с ВСД необходимо под руководством врача. В конце тренировки важно измерять АД, чтобы определить, какого уровня нагрузки можно давать организму. Пациенту следует научиться выравнивать дыхание, контролировать частоту сердцебиения. При быстром наступлении утомления или возникновении дискомфорта физические нагрузки временно приостанавливают, чтобы организм отдохнул.

Если пациент имеет склонность к гипотонии, следует включать в тренировки физические упражнения с интенсивной нагрузкой. Такой подход позволяет укрепить мышцы, привести их в тонус, предотвратить развитие депрессивных состояний.

То есть для здоровья активный образ жизни очень важен.

Рекомендовано выполнять следующие физические упражнения:

Физические упражнения в виде активных игр на воздухе.
Тренировки на силовых тренажерах.
Легкая атлетика, бег трусцой (джоггинг).

ЛФК при гипотоническом типе ВСД позволяет укрепить сосудистые стенки, активизировать нормальную сердечную деятельность, функции дыхательной системы. Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на организм, уменьшают развитие симптоматики.

Пациентам с ВСД смешанного типа рекомендовано подбирать и назначать физические нагрузки в индивидуальном порядке, учитывая каждый конкретный случай. В частности это касается тех пациентов, которые страдают от частых перепадов АД.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие комплексы упражнений при ВСД смешанного типа:

Занятия плаванием. Такие нагрузки способствуют тому, что все мышцы организма расслабляются, а также устраняются болевые ощущения в суставах, позвоночнике.
Джоггинг, спортивная ходьба. Предпочтительными являются забеги на короткие дистанции, позволяющие контролировать АД и деятельность дыхательной системы.
Утренняя гимнастика при ВСД. Рекомендовано перед ее выполнением принять душ. Ежедневные занятия позволяют пациенту с ВСД привести в порядок свой организм, поддержать его работоспособность.
Наиболее результативной методикой занятий при ВСД принято считать йогу. Она является средством профилактики и позволяет предотвратить развитие патологической симптоматики. Дыхательные техники способствуют нормализации деятельности сосудов и сердца, позволяют регулировать сердцебиение. Наиболее эффективная темника — комплекс асан под названием «Пять Тибетцев». Данный комплекс способствует успешной нормализации бесперебойной деятельности организма, мышц, всех систем органов.

Все комплексы ЛФК при ВСД, имеющие смешанный тип, рекомендуется выполнять под присмотром врача. Если симптоматика болезни усиливается, врач проведет корректировку физических нагрузок.

Что еще предполагает спорт при ВСД?

Эффективность ЛФК при ВСД напрямую зависит от техники выполнения больным дыхательных упражнений. Они позволяют пациенту научиться контролировать дыхание, выравнивать его при необходимости, что благотворно отражается на обогащении кислородом клеточных структур. Дыхательные упражнения необходимы для правильной деятельности организма. Они позволяют справляться с недугом. Упражнения такого типа могут выполнять пациенты с ВСД любого вида:

Совершать вдохи и выдохи через нос, держа при этом рот закрытым. На начальных этапах необходимо выполнить 2-3 ритмичных вдоха и выдоха, после чего следует дышать поочередно каждой ноздрей, закрывая их по очереди пальцами.
Совершать глубокие вдохи носом, вовлекая в процесс мышцы живота. Сделать глубокий вдох, как будто наполняя воздухом живот, затем — резкий выдох через рот, сильно втягивая живот и напрягая мышцы пресса.
Повторить описанное упражнение лишь с той разницей, что задействована будет грудная клетка, а не живот.
Делать неспешные вдохи носом, поднимая при этом руки вверх, разводя в стороны и сводя над головой. Выдох сделать, опуская руки вниз, вдоль туловища, легко встряхивая кистями.

Каждодневное выполнение дыхательной гимнастики позволяет человеку чувствовать себя значительно лучше. Организм активно насыщается кислородом, который необходим для нормального функционирования.

Успешно выполнять физические упражнения можно и в домашних условиях. Гимнастику полезно делать в утренние и вечерние часы. Дома тренировку можно проводить в любое удобное время. Существует комплекс упражнений, выполнять который рекомендовано ежедневно, причем он приемлем для домашних условий, для него не потребуется каких-либо дополнительных приспособлений.

В комплекс включены следующие упражнения:

Встать прямо, опустить руки вдоль тела, сделать глубокий вдох, вытянуть впереди себя левую руку, сзади – правую. Совершить выдох, занять изначальное положение. Повторить упражнение 10 раз, поочередно меняя руки.
Расположить руки на плечах, ноги расставить на ширине плеч, выровнять спину. Совершать неторопливые вращения плечами, глубоко дыша.
Соединить ладони на уровне груди, сильно прижав их друг к другу. Руки согнуть в локтях. Оставаться в таком положении около 10 секунд, после чего опустить руки вниз. Следует повторять указанное упражнение не менее 10 раз.
Расставить ноги на ширине плеч, положить руки на талию. Поднять левую руку вверх, а затем вытянуть ее вперед, совершая вращательные движения. Аналогичное движение сделать правой рукой. Повторить поочередно для каждой руки по 10 раз.
Наклонить голову вперед, медленно подвигать ею в разные стороны.
Встать ровно, опустить руки на талию, поочередно наклоняться торсом вперед и назад.
Руки вытянуть вперед, совершить движение по типу ножниц.
Лечь на живот, протянув руки вперед. Поднимать одновременно ноги и руки, изображая лодочку.
Сделать ласточку стоя: отвести назад одну ногу, руки расставить в стороны, наклонить туловище вперед. Одновременно с этим следует постараться поднять вытянутую ногу на максимально возможную высоту.
Лечь на спину, поднять ноги и выполнить ими вращательные движения, как при езде на велосипеде.
Встать ровно, расположить руки на талии, совершить наклоны в разные стороны, а затем сделать вращение тазом.
Отжаться от пола минимум 10 раз.
Сделать приседания, вытянув перед собой руки.

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии должна проводиться в обязательном порядке регулярно.

Параллельно с лечебной физкультурой можно практиковать спортивную ходьбу, медленные пробежки. Они обеспечат умеренные нагрузки, укрепят веру в собственные силы, повысят настроение, доставят удовольствие. Особенно, если это пробежка в парке.

Во время бега активизируется большое число рецепторов и систем, улучшающих состояние НС. Немаловажную роль играет чередование физических нагрузок и расслабления. Такой подход гармонизирует организм в целом. Если пробежка является непосильной задачей, ее можно заменить размеренной прогулкой. Это тоже будет неплохой тренировкой для организма. Ходить можно попеременно на боковой поверхности стоп и на полных стопах. После этого можно немного походить на пятках или носках. Такая техника помогает воздействовать на активные точки и зоны, в огромном количестве расположенные на ступнях. Совершать шаги следует в очень медленном темпе. Наилучшим вариантом будут упражнения на свежем воздухе, в лесу.

Если слишком сложно приучить себя к выполнению упражнений, можно начать с массажа. Если противопоказаний к данной процедуре нет, то опытный массажист поможет вашему организму не только расслабиться, но и прийти в тонус.

Профилактические упражнения способствуют расслаблению, позволяют контролировать собственное состояние, что немаловажно при наличии предрасположенности к ВСД и психической неуравновешенности. Упражнения улучшают деятельность сердца, ускоряют метаболические процессы в тканях.

Комплекс профилактических упражнений должен подбираться с учетом физического состояния и соединять в себе обычные полезные упражнения на расслабление, координацию и дыхание.

Не следует отдавать предпочтение тренировкам определенного рода. Необходимо чередовать различные дисциплины и техники. Цель профилактического занятия — поднятие тонуса, насыщение организма кислородом. Не стоит принимать участия в соревнованиях, а также сравнивать собственные успехи с соперниками.

Что нельзя делать при ВСД? Для снижения нагрузки на сердечнососудистую и нервную системы специалисты создали перечень того, чего не следует делать при ВСД:

курить;
употреблять спиртные напитки;
переедать;
получать нервное перенапряжение;
употреблять много кофеиносодержащих напитков;
ограничивать физическую активность;
принимать стимуляторы разных видов.

ЛФК незаменима при борьбе с ВСД и всегда является элементом комплексной терапии. Польза физических нагрузок заключается в следующем:

Происходит укрепление НС, исчезает тревожность, неуверенность в собственных силах, в себе, что часто наблюдается у пациентов с ВСД.
Улучшается сон, повышается выносливость организма, работоспособность.
Происходит восстановление нормальной деятельности ССС, системы дыхания.
Наблюдается благотворное влияние на процессы метаболизма.
Устраняется физическое напряжение, стрессовые ситуации.
Происходит укрепление кровеносных сосудов, нормализация функции головного мозга.
Улучшается самоконтроль, повышается самооценка.

Ежедневное выполнение лечебных упражнений — эффективное средство борьбы с недугом любого типа, а регулярность тренировок — главное оружие в этом деле. Физические нагрузки при ВСД нередко позволяют полностью избавиться от проявлений недуга.

По материалам fb.ru

Противопоказания при ВСД – это комплекс мер, определяющих образ жизни человека, страдающего от этого заболевания. Несоблюдение таких правил ведёт к обострению симптомов дистонии и ухудшению общего состояния.

ВСД – это заболевание, которое сопровождается нарушениями правильной работы вегетативной части ЦНС. У разных людей, дистония проявляется различными симптомами, у одних – повышенными или пониженными показателями артериального давления, у других – резкими скачками настроения.

Для снижения нагрузки на сердечнососудистую и нервную системы, специалисты создали перечень того, чего не следует делать при всд:

курить;
употреблять много спиртных напитков;
переедать;
получать нервное перенапряжение;
употреблять много кофеиносодержащих напитков;
ограничивать физическую активность;
принимать стимуляторы разных видов.

Воздействие на нервную систему стрессов, велико, они нарушают баланс в психоэмоциональной сфере нервной системы, вызывая появление:

раздражительности;
тревожности;
страха, не имеющего под собой объективных причин.

Ситуации, которые травмируют психику человека, обостряют течение дистонии. Особенно опасна для людей, страдающих от ВСД, постоянно продолжающаяся стрессовая действительность. Поэтому таким больным строго противопоказана любая деятельность, связанная с постоянным напряжением и наличием переживаний.

ВСД приводит к тому, что человек становится максимально ранимым, он с трудом может переносить любую агрессию, давление и моральное воздействие.

Важно! Современная жизнь практически не позволяет избегать стрессов. Поэтому следует менять собственное к ним отношение, стремясь к тому, чтобы подобные ситуации не оставляли следа на нервной системе.

Для уменьшения воздействия стрессов на психику, важно уметь отключаться от действительности, в чём хорошо помогают методики медитации, самоуспокоения и расслабления.

Лишний вес оказывает негативное воздействие на состояние сердца и сосудов:

нарушает метаболизм;
вызывает повышенное потоотделение;
способствует развитию патологий функционирования разных органов;
ухудшает течение дистонии;
нарушает обмен веществ.

Наличие избыточного веса делает сосуды уязвимыми, заставляя их тонко реагировать на изменения артериального давления, вызывая похолодание конечностей, озноб и другие неприятные симптомы.

Людям с ВСД противопоказано:

переедание;
дефицит в ежедневном рационе продуктов с содержанием магния, калия и других витаминов и минералов;
недостаток молочной продукции;
отсутствие баланса между углеводами, белками и жирами;
частое употребление солей, маринадов.

Для поддержания правильного веса следует придерживаться правил:

готовить пищу способами, которые максимально сберегут полезные свойства продуктов;
кушать те блюда, которые приносят удовольствие (выбирая приемлемые среди полезных);
не наедаться до ощущения полной сытости;
есть мелкими порциями;
садиться за стол не менее 5-6 раз за день;
отказаться от еды за 3 часа до отхода ко сну.

Людям, имеющим в анамнезе ВСД, противопоказано употреблять спиртное и курить табачные изделия. Эти вещества оказывают губительное воздействие на сердечно сосудистую систему, которая и так страдает при дистонии.

Алкоголь способен выступать провокатором развития неприятных симптомов. К примеру, у пациентов с ВСД по гипертоническому типу, приём даже небольшой дозы алкогольных напитков, приводит к резкому скачку показателей артериального давления и ухудшению общего самочувствия.

Существует ошибочное мнение, что сигареты и алкоголь повышают стрессоустойчивость человека и помогают ему расслабиться. На самом же деле, организм получает лишь кратковременную, мнимую передышку, которая чревата развитием серьёзных осложнений со стороны ЦНС.

Другое важное противопоказание при наличии вегетососудистой дистонии – это ночи, лишенные полноценного сна и отдыха. Если человек, не поспал непрерывно в течение 8 часов, его организм будет работать на пределе возможностей, что чревато развитием серьёзных осложнений.

Недостаточное количество времени сна может подорвать работу ЦНС, а также истощить силы человека, страдающего от дистонии.

Отправляясь спать, важно соблюсти ряд несложных правил:

прохладный и влажный воздух в спальне;
удобный матрас и комфортное постельное белье;
темнота в помещении, отсутствие посторонних звуков и работающего телевизора;
отход ко сну и подъём примерно в одно и то же время.

Соблюдение этих правил позволит человеку полноценно отдохнуть, набраться сил и предупредить обострение дистонии.

Без физических нагрузок нельзя добиться полноценной жизни. Правильно организованные занятия спортом позволяют:

избавиться от плохих мыслей и эмоций;
поддержать в тонусе мышцы;
снять раздражительность и усталость;
поднять настроение.

Правильно подобранный комплекс упражнений не будет утомлять человека, страдающего от ВСД, что обеспечит прилив сил и отличного настроения, возникающие после проведённой тренировки.

Принципы правильной организации тренировок для людей с ВСД:

Обязательное измерение показателей артериального давления до и после тренировки.
Проведение занятий в утренние часы или после обеда, примерно с 16:00 до 19:00 часов.
Выполнение всех упражнений в умеренном темпе, с поддержанием спокойного дыхания.
Отказ от активных прыжков и бега.
Снижение темпа выполнения упражнений при появлении одышки.
Предпочтение плаванию, езде на велосипеде, фитнесу, волейболу.
Запрет на занятия борьбой, боксом, теннисом и тяжелой атлетикой.

Чтобы не допустить повышения массы тела, важно соблюдать принципы правильного питания. Особенно это важно для людей, страдающих от вегетососудистой дистонии, ведь питание способно оказать влияние на состояние сосудов, сделав их очень хрупкими из-за избытка холестерина.

Людям, имеющим ВСД, следует ограничить:

маринованные овощи;
колбасные изделия;
острые и солёные блюда;
жирные сорта мяса;
соусы и кетчупы;
алкоголь;
продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты;
напитки с высоким содержанием кофеина;
большое количество специй.

Продукты, включенные в этот перечень, не нужно полностью убирать из рациона. Их можно употреблять в ограниченном количестве, как можно реже, чтобы не создавать большую нагрузку на организм.

Важно включить в рацион такие продукты:

семечки и орехи (в небольшом количестве);
морковь, как источник ретинола;
абрикосы или курагу, полезную высоким содержанием магния и калия;
не слишком жирные сорта мяса и морепродукты, для восполнения белка.

Значительное действие на организм оказывают гормоны, поддерживающие равновесие всех систем. Гормональные перестройки организма, такие как наступление климакса, менструаций, беременность и грудное вскармливание, оказывают серьёзное воздействие на протекание ВСД.

У некоторых людей эти периоды происходят незаметно, у других особенности организма, вызывают обострения течения некоторых симптомов дистонии. Чтобы не допустить резкого изменения нормального состояния, людям, страдающим от ВСД, следует соблюдать все рекомендации лечащего врача в периоды, указанные выше, а также отказаться от самовольного приема гормоносодержащих препаратов.

Перемена климата оказывает на нервную систему человека серьёзное влияние, включающее возможный психологический дискомфорт и изменение привычного влияния на сосуды.

Резкая смена региона проживания недопустима для людей, страдающих от ВСД. Для них такая ситуация может быть чревата нарушением баланса сил, возникновением психических срывов. Стресс, смена климата, влекут за собой неврологические изменения, которых людям, имеющим дистонию, следует избегать.

Вегетососудистая дистония не накладывает вето на процедуры с использованием воды, если процесс её использования будет грамотным, учитывающим особенности организма.

Запрещены банные процедуры для людей, имеющих:

сердечные патологии;
высокие показатели артериального давления.

Выбирая между баней и сауной, следует помнить, что в первой высокая влажность. Поэтому нужно учитывать собственную переносимость и реакции организма на разные показатели влажности в совокупности с высокой температурой воздуха.

Люди, имеющие высокое давление, должны придерживаться таких рекомендаций:

париться в несколько заходов, каждый из которых не должен превышать 7 минут, чтобы не давать сильную нагрузку сосудам;
избегать постоянного ополаскивания тела водой холодной температуры (лучше провести эту процедуру после последнего захода в парилку);
не посещать баню с температурой, превышающей 60 градусов.

Грамотный подход к парению позволяет повысить эластичность сосудов и улучшить кровообращение.

Соблюдение противопоказаний, отмеченных специалистами для людей, имеющих ВСД, позволяет значительно повысить качество жизни последних и избавить их от возникновения обострений негативных симптомов этого заболевания.

По материалам vsdpanika.ru

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
плавание;
йога;
велоспорт;
аэробика и танцы;
лыжи, коньки;
занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
«Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

головокружения;
боли;
гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
не делать резких смен положений;
избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
дыхание должно быть ровным, без задержек;
при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

По материалам fiziotera.ru

Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.

ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.

Вегето-сосудистая дистония – заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:

покалывание, тяжесть в груди;
одышка;
головокружение;
скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
головная боль;
затрудненность дыхания;
повышенная тревожность и утомляемость.

При ВСД начинает давать сбой вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов болезни, предпринять меры профилактики, дабы не запустить патологический процесс, который может привести к серьезным последствиям.

Постановкой диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.

При ВСД нужно выбирать легкие упражнения

При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.

Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.

Основные виды спорта, рекомендованные пациентам при ВСД:

бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки болезни и поддержать физическую форму;
фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.

Ходьба при ВСД

Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. Главное — не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.

Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.

Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. Нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, психоз, ухудшение самочувствия. Недопустимы при ВСД профессиональные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом даже для бывалых спортсменов. С осторожностью выбирать род занятий больным с остеохондрозом.

Категорически противопоказана силовая борьба (греко-римская, классическая, вольная, смешанные единоборства, бокс). Эти виды спорта относятся к экстремальным, и резкие движения без передышки могут привести к повышению статического напряжения, головокружению, головной боли, одышке. Нельзя делать резких подъемов, опусканий с высоты, необдуманных прыжков, носить тяжести или резко поднимать ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.

прибегать к силовым упражнениям;
проводить занятия из области тяжелой атлетики;
проверять организм на выносливость, прочность;
задерживать дыхание;
делать резкие приседания и наклоны вперед;
тренироваться со штангой.

При появлении выраженной одышки, боли в сердце при ВСД кардиального типа стоит отказаться от пупражнений, предполагающих поднятие максимального веса, выполнение сальто и прыжков с высоты.

При ВСД разрешаются упражнения с минимальным дополнительным весом

Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:

постановку правильного дыхания;
урегулирование очередности вдоха и выдоха;
вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.

Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к проведению упражнений в домашних условиях:

встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.

Полезные упражнения при ВСД

Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот.

Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.

Комплекс упражнений, рекомендованных при ВСД, представлен в видео:

По материалам lechiserdce.ru