Нужен ли спорт при всд

Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

регулярные колебания АД;
болезненные ощущения в области сердца;
затруднение дыхания, наступающее внезапно;
учащение ритма сердца, аритмия;
частые головные боли, обморочные состояния;
головокружение и слабость в теле;
чрезмерная потливость;
ощущение озноба, сменяющееся жаром;
отсутствие или усиление аппетита;
чувство тошноты, рвота;
проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
плохой сон, кошмары;
тревожные чувства, страх.

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
спортивная одежда не должна стеснять движений;
разнообразие движений;
комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
не опускать голову ниже таза;
не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

По материалам nashinervy.ru

К сожалению, современные люди, особенно жители крупных мегаполисов, редко занимаются спортом, возможно, на это влияет отсутствие свободного времени, «бешеный» ритм жизни. На фоне «сидячего» образа жизни без двигательной активности у человека начинает развиваться ряд недугов, в том числе и вегетососудистая дистония. Многие специалисты советуют пациентам, страдающим ВСД, заниматься спортом, считается, что обездвиживание ухудшает не только физическое, но психо-эмоциональное здоровье, ведь нередко больные страдают частыми паническими атаками. А стресс, как известно, только усиливает приступы дистонии, следовательно, единственным верным решением избавиться от этого недуга является физическая активность. Однако существуют и противоположные мнения о том, что ВСД и спорт — несовместимые понятия, что пациентам с дистонией противопоказаны физические нагрузки, которые могут только усугубить состояние больного. Так можно ли заниматься спортом при ВСД, попробуем ответить на этот вопрос.

Но все же большинство врачей считают, что при вегетососудистой дистонии необходимо заниматься умеренной физической активностью. Во-первых, дозированные спортивные упражнения позволяют натренировать организм, повысить его сопротивляемость стрессам, а также физкультура помогает улучшить кровоснабжение и укрепить стенки сосудов. Зачастую тренажерный зал два-три раза в неделю позволяет на долгое время избавиться от панических атак.

Но не стоит ожидать, что улучшение течения заболевания наступит сразу же, в случае с ВСД необходимо настраиваться на длительную работу над собой. К сожалению, многие пациенты рьяно берутся за тренировки, из-за чего наступает так называемый синдром перетренированности, а перенапряжение, в свою очередь, ведет к обострению дистонии. Для наступления положительного результата нужно подобрать соотношение объема нагрузки и времени занятия спортом, ведь занятие спортом при ВСД не должно приводить к негативным последствиям для здоровья.

Кстати, помимо физической нагрузки специалисты рекомендуют пациентам прибегать к таким методам терапии, как медитация, ароматерапия, иглоукалывание, йога, а, возможно, и аутотренинг, ведь настрой на выздоровление тоже важен.

Не все физические нагрузки при ВСД разрешены, пациентам с дистонией не рекомендуется заниматься травмоопасным спортом (борьба, бокс), физкультурой, в которой предполагаются резкие толчки, прыжки, постоянное нахождение в статическом напряжении (пилатес), пауэрлифтинг тоже находится под запретом у лиц, страдающих ВСД.

Выбирая спортивное направление, нужно четко понимать свои силы и состояние здоровья, ведь вегетососудистая дистония порой ведет к тому, что даже при резкой смене положения тела у людей начинается сильное головокружение, вплоть до обморочных состояний, то в этом случае активные виды спорта явно противопоказаны. Если пациент с ВСД хочет ходить в тренажорку, то не нужно сразу же начинать с подъема «железа», лучше отдать предпочтение умеренным кардиотренировкам. Также можно забыть о тех видах спорта, в которых не предполагаются передышки, не стоит выбирать и все, что связано с экстримом, сильные эмоциональные нагрузки при дистонии ни к чему.

Тем пациентам, кто любит заниматься в тренажерном зале, разрешается выбрать направления без чрезмерных физических нагрузок:

степ-аэробика, причем платформу лучше ставить на минимальную высоту, что позволит снизить чрезмерную нагрузку на организм;
занятия на фитболе, вегетативная система может значительно укрепиться от постоянных тренировок в этом направлении, покачивание, растяжка и подпрыгивание на мяче должным образом укрепят вестибулярный аппарат и всю сердечно-сосудистую систему в целом;
беговая дорожка, здесь необходимо выбирать самый маленький угол наклона и бегу отдавать предпочтение ходьбе;
тренажер для гребли с минимальной нагрузкой;
велотренажер;
подъем гантелей (в умеренном темпе, необходимо начинать с небольших тяжестей);
упражнения на растяжку на коврике.

Какого бы направления не придерживался пациент, необходимо помнить, что ВСД и физические нагрузки сопоставимы только при умеренном их совмещении, не нужно гнаться за чьими-то достижениями. Темп нагрузок должен нарастать только со временем.

Если говорить о том, каких рекомендаций необходимо придерживаться при посещении спортзала, то:

между подходу к упражнениям должен быть обязательно минутный перерыв;
запрещены все виды тренировок на выносливость;
запрещено начинать подъем тяжести сразу с больших значений;
запрещены упражнения с задержкой дыхания, а также упражнения, в которых предполагаются сильные наклоны вперед;
не рекомендуется посещать спортивный зал в одиночку.

Что же касается более активных видов спорта, то пациентам с ВСД рекомендован велоспорт и конный спорт при ВСД, но только в умеренном ритме, без рывков. В зимний период альтернативой могут стать коньки или лыжный спорт.

При ВСД рекомендовано посещение бассейна, крайне полезна аквааэробика.

Стоит отметить, что плавание помогает укрепить мышцы, сосуды, улучшить кровоснабжение, снять нагрузку на позвоночник, повысить устойчивость к стрессам.

Что касается единоборств, то здесь существует ряд ограничений. Если говорить о восточных единоборствах, то в этом направлении запрещены спарринги и, конечно, никакого участия в соревнованиях.

Некоторые специалисты рекомендуют заняться игровыми видами спорта, такими как волейбол, теннис, настольный теннис, бадминтон.

Прекрасно, если пациент с ВСД еще занимается укрепляющими упражнениями и в домашних условиях. Существует множество методик, которые легко выполнять дома:

Круговые вращения руками, необходимо стать ровно, движения начинаются сверху внизу, сначала задействуется одна рука, за ней идет вторая.
Необходимо сложить руки ладонями перед собой, в течение нескольких минут нужно надавливать ладони друг на друга.
Разрешены медленные наклоны головой, но в этом случаи необходимо помнить, что при ВСД страдает вестибулярный аппарат, поэтому никаких резких движений головой.
Круговые движения плечами, для этого нужно положить руки на плечи и из этого положения выполнять указанное упражнение.
Повороты тела влево и вправо.

Но, выполняя упражнения, необходимо придерживаться простейших рекомендаций:

еще раз, никаких резких движений и резкой смены положения тела;
все упражнения выполняются в размеренном плавном темпе;
не нужно забывать о правильном дыхании, его ритм обязан совпадать с движениями;
медленно вдыхать через нос, медленно выдыхать ртом.

Регулярная домашняя гимнастика поможет справиться со многими симптомами вегетососудистой дистонии, укрепить вестибулярный аппарат, поднимет устойчивость к стрессовым ситуациям.

ВСД — не приговор, и помимо медикаментозного лечения пациенты должны вести активный образ жизни. При ВСД можно и нужно заниматься спортом, только физическая активность вкупе с назначенными препаратами поможет навсегда избавиться от проявления дистонии. Движение — это жизнь, об этом необходимо помнить всегда.

По материалам krov.expert

Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.

ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.

Вегето-сосудистая дистония – заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:

покалывание, тяжесть в груди;
одышка;
головокружение;
скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
головная боль;
затрудненность дыхания;
повышенная тревожность и утомляемость.

При ВСД начинает давать сбой вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов болезни, предпринять меры профилактики, дабы не запустить патологический процесс, который может привести к серьезным последствиям.

Постановкой диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.

При ВСД нужно выбирать легкие упражнения

При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.

Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.

Основные виды спорта, рекомендованные пациентам при ВСД:

бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки болезни и поддержать физическую форму;
фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.

Ходьба при ВСД

Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. Главное — не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.

Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.

Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. Нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, психоз, ухудшение самочувствия. Недопустимы при ВСД профессиональные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом даже для бывалых спортсменов. С осторожностью выбирать род занятий больным с остеохондрозом.

Категорически противопоказана силовая борьба (греко-римская, классическая, вольная, смешанные единоборства, бокс). Эти виды спорта относятся к экстремальным, и резкие движения без передышки могут привести к повышению статического напряжения, головокружению, головной боли, одышке. Нельзя делать резких подъемов, опусканий с высоты, необдуманных прыжков, носить тяжести или резко поднимать ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.

прибегать к силовым упражнениям;
проводить занятия из области тяжелой атлетики;
проверять организм на выносливость, прочность;
задерживать дыхание;
делать резкие приседания и наклоны вперед;
тренироваться со штангой.

При появлении выраженной одышки, боли в сердце при ВСД кардиального типа стоит отказаться от пупражнений, предполагающих поднятие максимального веса, выполнение сальто и прыжков с высоты.

При ВСД разрешаются упражнения с минимальным дополнительным весом

Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:

постановку правильного дыхания;
урегулирование очередности вдоха и выдоха;
вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.

Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к проведению упражнений в домашних условиях:

встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.

Полезные упражнения при ВСД

Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот.

Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.

Комплекс упражнений, рекомендованных при ВСД, представлен в видео:

По материалам lechiserdce.ru

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;
Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;
Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;
Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;
Никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют.

к содержанию ↑

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. Много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

При ВСД, отправляясь заниматься спортом, нужно помнить несколько вещей:

Если у вас легкая форма заболевания, перед началом спорта не помешает хорошая разминка. Более того она – обязательна при занятиях спортом;
Не забудьте про отдых между подходами спорта;
Жажда вам противопоказана, возьмите с собой воду на тренировки спорта.

Средняя форма ВСД – исключите упражнения спорта с подъемом тяжелых грузов. Во время подходов и между ними пейте воду. Лучше всего проконсультируйтесь с профессиональным тренером перед спортом и доверьте ему составление программы занятий. Пусть он напишет индивидуальную программу спорта с учетом состояния вашего здоровья при ВСД.

При тяжелой форме ВСД лучше отказаться от занятий спортом вне дома и проводить индивидуальные тренировки в щадящем режиме.

Помните, перенапряжение при спорте может вызвать вегетативный криз, что отрицательно скажется на сердце и сосудах при ВСД.

Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с болезнью, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

По материалам stopvsd.net