Можно ли заниматься спортом при всд по смешанному типу

Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония. Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:

смешанный тип
гипотонический тип
гипертонический тип
кардиальный тип

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему. Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом — это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны. Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать. Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.

Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: затруднение дыхания, тошнота, головокружение, повышенное кровяное давление, невроз, повышенная температура. Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение — спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры. Это в корне неверно — спорт полезен всегда и всем, важно лишь учитывать противопоказания при заболеваниях, следить за нагрузкой, быть последовательным и поэтапным в занятиях.

Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз. Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг». Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.

Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое. Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег. Чем же бег выгодно отличается от многообразия оздоровительных видов спорта, как, сколько можно бегать при поставленном ВСД? Насколько это оправданно?

Бег — уникальное для человеческого тела упражнение. Чтобы быстро перемещать своё тело в пространстве без дополнительных средств передвижения, человек задействует около 85% массы мускулатуры. Сердце усердно работает, чтобы снабжать колоссальное количество мышечной массы необходимым для работы кислородом. Если правильно заниматься, составить режим и увеличивать нагрузку поэтапно — сердце научится справляться большим объёмом работы и дисфункция кровеносной системы перестанет беспокоить человека с ВСД в повседневной жизни. Большим плюсом можно отметить как усиленное кровоснабжение положительно сказывается на мозге — от переизбытка кислорода стимулируется умственная деятельность, снимаются последствия психоза, невроза и депрессий. Вывод однозначен:

Бег при ВСД — наиболее полезное из общедоступных упражнений.

Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку. Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости. Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.

Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела. Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:

Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет — при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии — все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.

Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли. Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред. Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!

По материалам lechenienevroza.ru

Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

регулярные колебания АД;
болезненные ощущения в области сердца;
затруднение дыхания, наступающее внезапно;
учащение ритма сердца, аритмия;
частые головные боли, обморочные состояния;
головокружение и слабость в теле;
чрезмерная потливость;
ощущение озноба, сменяющееся жаром;
отсутствие или усиление аппетита;
чувство тошноты, рвота;
проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
плохой сон, кошмары;
тревожные чувства, страх.

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
спортивная одежда не должна стеснять движений;
разнообразие движений;
комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
не опускать голову ниже таза;
не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

По материалам nashinervy.ru

Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития болезни, списывая симптомы на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое лечение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
Занятия на фитболе.
Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
Восточные единоборства (кроме спаррингов).
Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
Игровой спорт – теннис, волейбол.
Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.

Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.

Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.

В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.

В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:

I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

Читайте также: Ноют руки и ноги при всд

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.

По материалам mirkardio.ru

Вегето-сосудистую дистонию принято рассматривать как конкретное заболевание нервной и сердечно-сосудистой системы. Фактически это синдром (набор симптомов), который сигнализирует о том, что сосуды не справляются с возложенной на них нагрузкой, и может свидетельствовать о многих болезнях. Поэтому, рассуждая, можно ли заниматься спортом при ВСД, подразумевается влияние физических упражнений на конкретные проявления нестабильности сосудов — головную боль, аритмию, прыжки артериального давления, дрожание рук, нарушение сна, аппетита и настроения, головокружение и тошноту, сонливость, дыхательные спазмы в горле.

Чаще всего, ВСД у взрослых — это запущенные детские симптомы. Но стоит учесть, что дистония может быть эпизодического характера — в подростковом периоде, когда функциональное развитие организма не успевает за физическим, во время беременности, при смене климатического пояса и режима труда и отдыха. Если человек уже занимался спортом, то нагрузки в эти периоды адаптации нужно снизить и ввести регулярные медосмотры, но не прекращать, за исключением, конечно, беременности и родов. Тренированный организм справится с приспособленческими процессами довольно быстро и без медикаментов.

Принимаем твердое решение — на 2 часа в день встать из-за компьютера или стола, руля, телевизора.
3 раза в неделю по 2 часа гулять с женой (мужем), ребенком, собакой.
Купить бадминтонные (теннисные) ракетки и найти партера для игр.
Ежедневно делать зарядку.
Подниматься на любой этаж дома и офиса пешком.
Выполняя свои ежедневные домашние или профессиональные обязанности, прерываться на физкультпаузы.
Выполнять неопасные действия с закрытыми глазами, стоя на одной ноге, сидя в приседе.
Узнать, где ближайший бассейн и купить абонемент.
В выходной день бегать в парке.

Причинами дистонии у детей могут быть осложнения во время беременности и родов, наследственная предрасположенность, психоэмоциональные стрессы, но наиболее частая — малоподвижный образ жизни. Постоянно возрастающая нагрузка в учебном заведении, домашние задания во второй половине дня, английский, музыка, компьютерные курсы — и ребенок вообще перестает двигаться. А чтобы это все успеть, ходить уже некогда, в школу и на внеклассные занятия перемещается в транспорте. Появляются первые головные боли — врач по просьбе родителей дает справку об освобождении от физкультуры… Ребенок обречен!

Физкультура при дистонии — не противопоказание, а лекарство. Если у ребенка в анамнезе обморочные состояния или гипертонические кризы, и он уже некоторое время освобожден от физической нагрузки, начинать нужно постепенно, по 10-15 минут в день, при хорошем самочувствии и настроении. Немаловажен в оценке здоровья субъективный фактор, поэтому необходимо убеждение пациента в том, что движения приносят радость, а не боль.

Ходьба: на месте с высоким подниманием колен, с захлестом голени, на носках; приставными шагами во всех направлениях, с плавными поворотами на каждый шаг; с движениями рук в сторону шага; с имитацией плавания, боксирования, ударов по мячу; по заданной траектории — линия рисунка ковра или обозначенная игрушками, безопасными предметами. Следить за правильным положением головы.
Упражнения в стойке: наклоны и махи с опорой на стену, подоконник, мебель; рывки руками вверх-вниз-в стороны; круговые движения тазом и туловищем с фиксацией взгляда на точке; равновесия на одной ноге с разнообразным положением туловища и свободной ноги; выпады вперед и в стороны с фиксацией конечных положений. Динамические упражнения чередовать со статическими. Если равновесие после наклонов удержать сложно, необходимо отдохнуть.
В положении сидя и лежа можно выполнять любые движения, не требующие резкой смены положения тела и, особенно, головы. Если ВСД вызвана патологией шейного отдела позвоночника, исключить «березку».
Ползание и лазанье во всех направлениях и неограниченное время. В зависимости от возраста ребенка включить игровые упражнения — ползание только при помощи рук, на спине без работы конечностей (гусеница), на боку или животе транспортировка мягкой игрушки или подушки, пролезание под стул, натянутую веревку без касания препятствия.

Занятия нужно проводить в чистом проветренном помещении. Оптимальная температура для занятий — 18 градусов. Очень благоприятно на ребенка действует музыкальное сопровождение, присутствие родителей и сверстников. Комплекс упражнений можно включить в зарядку, а повторно выполнять в вечернее время не менее, чем за час перед сном.

Для тренировки вне помещения подходит ходьба, кроссовый бег, плавание или любые перемещения в воде под присмотром взрослых, индивидуальные или парные игры с мячом, велосипед, катание на коньках, лыжах, роликах без резкого торможения и поворотов.

Уроки физкультуры обязательны при условии хорошего самочувствия. Стоит ограничить участие в командных играх и гимнастические упражнения, связанные с резким изменением положения тела — кувырки, «колесо», стойки на голове и руках, прыжки с поворотом на 360 градусов.

Детский спорт — это отработка техники движений, развитие двигательных качеств и функциональная подготовка. Параллельно с тренировкой мышц в организме ребенка развиваются способности глубоко и ритмично дышать, оптимально распределять кислород и энергию между «работающими» и «отдыхающими» органами, дозировать объем крови, выбрасываемый сердцем в единицу времени. Стенки сосудов постепенно адаптируются к растущей нагрузке, становятся эластичней, увеличивается их тонус и пропускная способность.

Спортсменами не становятся за неделю, постепенность, систематичность и последовательность — главные принципы тренировки. К моменту достижения максимальных результатов организм ребенка будет функционально готов, а, скорее всего, и полностью здоров. Поэтому если у ребенка прослеживаются явные наклонности и, главное, желание заниматься спортом, а тренер предупрежден о симптомах ВСД, противопоказаний нет.

Легкая атлетика — все виды, кроме прыжка с шестом, толкания ядра, метания диска и молота. Спринт допускается при тщательном контроле за состоянием ребенка.

Конькобежный и лыжный спорт — нет противопоказаний, ограничение только для фристайла и биатлона. Резкие смены положений тела и остановки после длительного быстрого бега нежелательны при дистонии.

Велосипедный и конный спорт благоприятно влияет на самочувствие пациента.

Единоборства (борьба, бокс, каратэ) — допускаются тренировки на уровне технического освоения, без участия в спаррингах и соревнованиях.

Игровые виды спорта — при регулярном медицинском контроле перед соревнованиями.

Гимнастика, фигурное катание, акробатика — не желательны из-за опасности травматизма; аэробика, фитнес как альтернатива не противопоказаны и даже рекомендуются.

Самый благоприятный вид спорта, положительно влияющий и на физическое развитие ребенка, и на формирование фигуры, и на уровень здоровья, — плавание.

Об особенностях питания при ВСД можно узнать из этой статьи.

По материалам pro-varikoz.com