В статье обсуждаем питание при ВСД. Рассказываем об основных принципах и правилах питания. Вы узнаете, какие продукты разрешены и запрещены, как следует питаться при разных формах ВСД, примерное меню.
Врачи обычно не рекомендуют какой-либо специальной диеты при ВСД, однако “мы есть то, что мы едим”. Рационально сбалансированное питание значительно улучшает состояние здоровья пациента.
При ВСД существуют нарушения, которые возможно частично корректировать диетотерапией:
- нарушение обмена веществ;
- изменения сосудистого тонуса;
- перепады артериального давления;
- подавленность;
- головокружения;
- повышенная утомляемость;
- сонливость.
Уделите особое внимание своему питанию, если имеете:
- избыточный вес;
- недостаточную массу тела;
- сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
- сопутствующие хронические недуга;
- частые простуды;
- затяжное течение заболеваний.
Соблюдайте калорийность рациона. Рассчитайте свою суточную норму потребления калорий и придерживайтесь этой цифры. Равномерно распределите норму калорий на количество приемов пищи.
Ожирение усугубляет самочувствие при ВСД и дает дополнительную нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы. Если у вас есть лишний вес, уменьшите суточную калорийность рациона на 10-15%.
Недостаточная масса тела при ВСД также нежелательна — головокружения, слабость, быстрая утомляемость проявляются гораздо ярче у людей с малой массой тела. Рассчитайте вашу идеальную массу тела и увеличьте потребление калорий для ее достижения.
Придерживайтесь строгого режима питания — это одно из главных условий выздоровления. Питание также организуйте правильно:
- питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями;
- кушайте в строго предопределенное время;
- обязательно завтракайте через 0,5-1,5 часа после пробуждения;
- не ешьте за 2,5 часа до сна.
Такой режим при его соблюдении:
- поддерживает нормальную концентрацию глюкозы в крови;
- препятствует перееданию;
- стимулирует метаболические процессы;
- улучшает качество переваривания пищи;
- нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Минимизируйте тяжело переваривариваемую пищу. Пища, которую сложно переварить, надолго задерживается в желудочно-кишечном тракте, усиливает брожение в кишечнике, приводит к застойным явлениям, дисбактериозу, зашлакованности организма, ухудшает обмен веществ, снижает иммунитет.
Для того чтобы избежать неприятных последствий, откажитесь от употребления большого количества животных жиров и не ешьте жареные, копченые продукты.
Употребляйте больше растительной клетчатки, так как это улучшает метаболизм, увеличивает качество переваривания пищи, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
При заболевании необходимо поддерживать в рационе достаточное количество микроэлементов и витаминов.
Важно употреблять необходимое количество витаминов группы В. Их дефицит усугубляет состояние у пациентов с ВСД:
- недостаток витамина В1 приводит к повышенной тревожности;
- недостаток В2 проявляется ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью;
- нехватка В6 негативно отражается на процессах запоминания и мышления;
- дефицит витамина В9 проявляется повышенной возбудимостью нервной системы;
- нехватка В12 провоцирует депрессии.
Витамин А стабилизирует нервную деятельность, улучшает сон и мыслительную активность. Витамины Е и Д помогают людям с вегето-сосудистой дистонией легче переносить нервные перегрузки, улучшают адаптивные возможности нервной системы.
Обратите особое внимание на потребление железа. У людей с гипотонической формой ВСД часто диагностируют железодефицитную анемию. целью которого является облегчение анемии улучшит самочувствие, ликвидирует признаки слабости, вялости, частые головокружения.
Исключите прием алкоголя. Употребление алкогольных напитков в любых количествах приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. После употребления отмечается расширение сосудов в первый час, а затем их сужение в следующие 4-24 часа. Вследствие этого дестабилизируются показатели давления, повышается опасность развития инсульта головного мозга, гипертонического криза и др. осложнений.
Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Причем, обязательно употребляйте ежедневно чистую минеральную воду — это улучшит ваше давления при ВСД. Эти продукты провоцируют мозга и нервной системы вы узнаете в видео:
Наиболее часто встречаются 2 формы ВСД:
Обе формы характеризуются скачкообразным изменением артериального давления. При перепадах давления добавляйте в чай шишки хмеля, листья мяты, мелиссы, липовый цвет. Они благоприятно влияют на гипоталамус, вегетативную нервную систему, уменьшают раздражительность, улучшают сон.
При любой форме ВСД полезно употребление травяных чаев из лимонника китайского, родиолы розовой, аралии, женьшеня, элеутерококка, заманихи, так как эти растения:
- улучшают адаптацию организма к различным воздействиям окружающей среды;
- нормализуют нервную и эндокринную регуляцию;
- стимулируют иммунитет;
- поддерживают жизненный тонус и работоспособность;
- улучшают метаболизм.
Коррекция питания предотвратит стойкую артериальную гипертензию. Избегайте частого и обильного употребления продуктов и напитков, повышающих показатели артериального давления и оказывающих возбуждающее действие на нервную систему:
- крепкий кофе или чай;
- наваристые бульоны из мяса, рыбы;
- холодец;
- копчености;
- соленья.
Уменьшите потребление обычной поваренной соли до 4 г/сут. Используйте гипонатриевую соль или ее калиевые заменители, например “Санасол”.
Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия — бананы, печеный картофель, баклажаны, творог, виноград, абрикосы, мандарины и др.
Выбирайте блюда с содержанием листовой зелени, укропом, сельдереем — эфирные масла этих растений содержат вещества, расширяющие просвет кровеносных сосудов и снижающие показатели тонометра.
Полезно пить какао, так как этот напиток содержит флавонол, который снижает давление.
При гипотонической форме вегето-сосудистой дистонии с периодами снижения показателей кровяного давления врачи рекомендуют не проводить разгрузочные дни, голодные диеты. Организуйте частые приемы пищи небольшими порциями. Такой режим питания поможет сократить периоды головокружений, эпизоды обмороков и полуобморочных состояний.
Строго придерживайтесь питьевого режима для поддержания объема циркулирующей крови, выпивайте не менее 2 литров воды в сутки.
Кушайте больше продуктов с аскорбиновой кислотой, которая обладает общетонизирующим действием и содержится в наибольшем количестве в черной смородине, крыжовнике, лимонах, болгарском перце, апельсинах, шиповнике, облепихе, грейпфруте, брюкве и др.
Выбирайте продукты с высоким содержанием биофлавоноидов, которые улучшают эластичность кровеносных сосудов, используйте свеклу, паприку, апельсины и др.
Включайте в меню свежевыжатые соки из перечисленных фруктов и овощей. Пейте свежезаваренный зеленый чай, каркаде, иногда кофе. Для усиления тонизирующих свойств напитков добавляйте вместо сахара натуральный мед. Избегайте какао.
В приготовлении блюд и напитков применяйте следующие специи — имбирь, корицу, куркуму, перец чили. Они оказывают тонизирующий эффект, улучшают аппетит.
Приобретите солодку (натуральную лакрицу) в виде леденцов, растительного сырья или биологически активных добавок. Природный ингредиент поднимает давление.
Для людей с гипертонической формой ВСД полезно будет следующее меню на день:
- завтрак — овсянка, какао;
- второй завтрак — запеканка из сладкого творога с изюмом, яблочный сок;
- обед — борщ, омлет, цельнозерновой хлеб, травяной чай, пастила;
- полдник — ягодный йогурт, пряник, компот;
- ужин — пшенная каша с тыквой, печеное яблоко, кефир.
Примерное меню при гипотонической форме ВСД:
- завтрак — чечевичная каша, кофе, ягодный мусс;
- второй завтрак — сырники с ягодным джемом, чай с лимоном;
- обед — уха, тушеный картофель с грибами и сметаной, имбирный чай с корицей;
- полдник — блинчики с капустой; зеленый чай с мятой.
- ужин — овсяная каша с сухофруктами, свежевыжатый апельсиновый сок;
- вечерний перекус — банан, кефир.
- Придерживайтесь дробного питания — 5-6 приемов небольших порций пищи.
- Рассчитайте свою индивидуальную суточную норму потребления калорий и распределите ее равномерно на приемы пищи.
- Нормализуйте питьевой режим.
- Исключите жирные, жареные, копченые блюда, колбасы, старые сыры, алкоголь, продукты с красителями, загустителями, консервантами.
- Придерживайтесь полноценного питания с достаточным содержанием микроэлементов и витаминов.
Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас
ПО материалам cefalgiya.ru
Диетическое питание – это основа жизни. Своевременно проведённая коррекция рациона, с учётом конкретной симптоматики, позволяет наладить работу вегетативного отдела нервной системы и снизить частоту возникновения неприятных проявлений дистонии.
Сосудистая дистония, в зависимости от реакции, которую выдает сердечнососудистая система, подразделяется на такие типы:
- Гипертонический: характеризуется повышением сосудистого тонуса, при котором скачкообразным образом возрастают показатели артериального давления (причем к норме они приходят самостоятельно, без использования лекарственных препаратов). человек может также жаловаться на ускорение сердечного ритма, утомляемость, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли в голове и усиление потоотделения.
- Гипотонический: возникает при снижении тонуса сосудов и падениях значений артериального давления. Пациент жалуется на слабость, головокружение и потерю сил.
- Смешанный: может выражаться, как повышением, так и снижением цифр артериального давления.
Диета при ВСД является довольно эффективным методом правило, врачи назначают диету совместно с остальной давления, приводя их к физиологической норме;
Продукты, которые рекомендуется употреблять при дистонии, могут различаться в зависимости от типа ВСД, от которой страдает человек.
Гипертонический тип разрешает включать в рацион такие продукты:
- супы, сваренные на овощах или бульоне из мяса и рыбы, но не слишком концентрированного, с добавлением крупы;
- цельнозерновые виды хлеба, а также изделия из пшеницы и ржи;
- мясо свиньи или птицы, только кусочки с минимальным количеством жира, приготовленные путём отваривания или запекания;
- восполнить количество витамин, можно употребляя овощи и фрукты;
- достаточное количество молока и кефира, а также творога небольшого процента жирности;
- не слишком жирные сорта рыб;
- морепродукты;
- орехи и сухофрукты;
- в качестве жиров, показано употребление растительного масла;
- из напитков: чай с молоком, сок, отвары шиповника или цикория, минеральная вода с низким содержанием газа.
Гипотонический тип позволяет употреблять такие продукты при всд:
- рыбные и мясные консервы, содержание соли в которых может быть умеренно повышенным;
- колбасы и копчености;
- небольшое количество зеленого чая;
- супы и гарниры позволено приправлять специями и соусами;
- жирные разновидности мяса;
- сливочное масло;
- жирные молочные продукты;
- куриные яйца;
- картофель.
Употребление продуктов, которые приносят пользу для человека с ВСД, должно быть регулярным.
Для того чтобы избежать частого возникновения неприятных симптомов дистонии, необходимо отказаться или в значительной степени снизить принятие в пищу таких продуктов:
- жирные продукты: крепкие бульоны на мясе, животные жиры, колбасы, гусь, жирные сорта мяса, икра рыбы, консервы, бобовые, печень, тесто сдобное и слоеное;
- молочная продукция с высоким процентом жирности: сливки, сметана, молоко, сыры;
- некоторые овощи: редис и грибы;
- алкоголя;
- еда из ресторанов быстрого питания (картофель фри, гамбургеры и сладости);
- сладкие газированные напитки.
Диетическое меню комплекс центральных и периферических клеточных структур больных, предполагает избавление от симптомов, их беспокоящих. К примеру, дистония с расстройством пищеварения в виде запора, требует усиленного употребления свежей клетчатки в виде овощей и фруктов.
Для таких пациентов, можно привести пример ежедневного меню:
- утром, после пробуждения – стакан воды, с растворенной в нём столовой ложкой мёда;
- на завтрак йогурт, бутерброд с сыром;
- на утренний полдник бисквит и сок;
- на обед перловый суп на овощном бульоне с салатом, на десерт – молоко;
- на послеобеденный полдник – салат из кусочков фруктов;
- на ужин – пюре из отварного картофеля и тушеная рыба;
- перед сном – стакан кефира.
Здоровое питание – основа всей жизни. Употребление продуктов, вредных для здоровья, может негативно сказаться на давлении. Питание людей с гипертоническим типом ВСД должно содержать минимум соли.
Таким людям следует питаться следующим образом:
- на завтрак – каша из овсяной крупы, сваренная на молоке, фрукты и зелёный чай без сахара;
- на утренний полдник – 2 вареных яйца;
- на обед – овощной суп без мяса и салат с добавлением морепродуктов;
- на послеобеденный полдник – фрукты в виде яблок или абрикосов;
- на ужин – гречка и сосиски.
Таким пациентам важно количество потребляемой жидкости, оно должно находиться в разумных пределах, покрывая суточную Потребность и не вызывая образование отеков.
Существуют некие особенности питания у беременных с ВСД, правильный рацион которых является залогом здоровья будущей мамы и малыша.
Примерное меню должно выглядеть так:
- на завтрак – творог, заправленный сметаной и украшенный яблоком и чай;
- на утренний полдник – банан;
- на обед – суп на курином бульоне и салат из овощей;
- на послеобеденный полдник – кефир или йогурт;
- на ужин – морской салат, паровые котлеты и чай.
Существует несколько полезных рецептов, которые позволяют поддерживать отличное место занимают отвары шиповника и солодки, левзеи и дягиля, а также валерианы со зверобоем.
Для того чтобы пища, принимаемая организмом, не наносила вреда человеку с ВСД, следует соблюдать простые правила:
- увеличение количества приемов пищи до 6;
- уменьшение размера порций;
- обязательный завтрак (спустя полчаса после пробуждения);
- соблюдение равных промежутков между приемами пищи;
- ограничение приемов пищи за 3 часа до отхода ко сну.
Правильный режим питания способствует поддержанию равного уровня глюкозы на протяжении всего дня, улучшению обменных процессов и ускорению переваривания пищи. Всё это положительным образом сказывается на функционировании вегетативного отдела и снижает проявления дистонии.
ПО материалам vsdpanika.ru
Описание актуально на 25.07.2017
- Эффективность: Лечебный эффект
- Сроки: постоянно
- Стоимость продуктов: 1500-1600 рублей в неделю
Вегетососудистая дистония (ВСД) представляет собой совокупность специфических симптомов, возникающих при расстройстве работы различных органов и систем организма, обусловленных нарушением функции центральных/периферических отделов вегетативной нервной системы. Нарушения в вегетативных центрах приводят к расстройству регуляторных механизмов нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем. При этом, отмечаются сдвиги в кислотно-щелочном, гормональном и водном равновесии внутренней среды организма.
Основными проявлениями такого симптомокомплекса являются головные ощущение нехватки воздуха, замедление/учащение сердцебиения, перепады артериального давления, слабость, вялость, повышенная потливость, метеозависимость, тревожность. Развивается под влиянием различных факторов, основными из которых являются психоэмоциональный нарушающее его гомеостаз»>стресс, ожирение, гиподинамия, злоупотребление алкоголем и курение, эндокринные работоспособности»>заболевания и неврологические расстройства, психические заболевания, хроническая усталость.
системы, улучшение мозгового кровообращения и нормализацию тонуса вегетативной нервной системы, что позволяет добиться длительной и стойкой ремиссии состояния пациента. целью которого является облегчение, в том числе и правильное питание при ВСД во многом определяется ее типом, стойкостью и выраженностью симптоматики.
ПО типу реакции сердечно-сосудистой системы различают несколько типов ВСД:
- Гипертонического типа — тонус сосудов повышается, частые скачкообразные изменения АД, при которых систолическое (верхнее) давление превышает 140 мм рт. ст., однако самостоятельно и достаточно быстро нормализуется. Жалобы на усиленное сердцебиение, головную боль и повышенную утомляемость, усиленное потоотделение.
- Гипотонического типа — тонус сосудов снижается, систолический показатель АД ниже 100 мм рт. ст. Жалобы на головокружение, головные боли, упадок сил.
- Смешанного типа — чередуются снижение и повышение АД.
диета при ВСД, как самостоятельный метод, не используется, однако в общем комплексе лечебных мероприятий, правильно подобранное питание способствует уменьшению выраженности и стойкости клинических симптомов и увеличению длительности периодов ремиссии. Питание таких пациентов строится на основе симптоматики, данных объективного обследования и показателей артериального давления. Пациентам, имеющим повышенную массу тела/ожирение необходима диета с пониженной калорийностью. А калорийность дневного рациона определяется степенью отклонения веса от нормы.
При незначительном отклонении энергоценность рациона снижается до 2000-2200 Ккал преимущественно за счет ограничения простых углеводов. При более значительных отклонениях (ожирении) необходима диета №8 по Певзнеру с энергоемкостью рациона на уровне 1700-1800. При этом необходимо учитывать возраст пациента, пол, уровень физической активности.
диета при вегето-сосудистой дистонии для пациентов с нормальной массой тела строится на принципах рационального питания и должна быть направлена на:
- Обеспечение организма всеми необходимыми макро/микронутриетами, что достигается включением в меню продуктов, обеспечивающих поступление в организм физиологической нормы белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.
- Введение в меню продуктов (или ограничений на них), способствующих стабилизации ад и улучшению кровообращения.
- Употребление достаточного количества свободной жидкости для нормализации водно-солевого баланса.
диета при ВСД гипертонического типа предполагает ограничение поваренной соли, задерживающей жидкость в организме до 5-7 г/сутки и продуктов, ее содержащих — колбасы, сыры, соления, консервы, копчености.
Рацион питания обогащается магнием, калием и кальцием, поскольку калий ускоряет процесс выведения натрия и воды из организма, магний оказывает сосудорасширяющее действие. Основным источником магния являются хлеб с отрубями, крупы (гречневая, перловая, пшенная, овсяная), морская капуста, бобовые (особенно чечевица), миндаль, какао, лесные орехи, арбуз, семечки, шпинат, некоторые минеральные воды. Калия много в изюме, кураге, крупах, баклажане, какао, чае, меде, печеном картофеле, петрушке, твороге, шпинате, семечках подсолнечника, яблоках.
Чрезвычайно важно, чтобы рацион питания содержал достаточное количество продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, способствующих снижению повышенного АД и нормализующих обмен количество витаминов С, А, Е, В и биофлавоноидов (витамин Р). Употребление свободной жидкости на уровне 1,2-1,5 л/сутки и исключением крепкого чая и кофе, напитков, содержащих углекислоту. Предпочтение следует отдавать травяным чаям с успокаивающим эффектом (листья мелиссы, липовый цвет, валериана, боярышник, перечная мята, шишки хмеля), которые уменьшают раздражительность, нормализуют сон. Полезна столовая негазированная вода, свежеприготовленные соки, отвар шиповника.
Ограничению подлежат продукты, содержащие пищевые добавки, животные жиры, жареные блюда, фастфуд (гамбургер, хот-дог), сухарики, солёные орешки, чипсы, блюда, приготовленные во фритюре, газированные напитки и алкоголь. Не рекомендуется употреблять кофеинсодержащие продукты и напитки, стимулирующие нервную и сердечно-сосудистую систему (шоколад, черный чай, кофе, кола, энергетические напитки).
Если у пациента вегето-сосудистая дистония ПО гипотоническому типу, то в рационе должны присутствовать блюда с повышенным содержанием соли (до 15-18 г/сутки) — различные соления и квашеные продукты. Соль в организме связывает воду, что увеличивает объем циркулирующей крови и способствует повышению АД. Обязательно должны присутствовать жирные, копченые продукты (жирные сорта мяса, рыбы, сливочное масло, сыры, субпродукты, жирные молочные продукты, копчёности), поскольку жир увеличивает в кровяном русле циркуляцию растворим в жирах и органических растворителях. «>холестерина, затрудняя тем самым кровоток и повышая АД.
Чрезвычайно важно при приготовлении первых и вторых блюд обильно использовать различные пряности/специи/соусы (лавровый лист, душистый перец, куркума, базилик, тмин, корица, горчица, хрен, кетчуп), поскольку специи способствуют увеличению активности желез внутренней секреции, вызывая сужение сосудов и повышение АД.
Полезно включать в рацион питания высококалорийные продукты и блюда, содержащие углеводы и большое количество крахмала — изделия из муки высшего сорта, картофель, белый рис, манная крупа, сливочное масло, яйца. Обязательно присутствие в рационе питания тонизирующих напитков и продуктов, в частности, содержащих кофеин — натуральный кофе, шоколад, какао, кола, зеленый чай, энергетические напитки. При этом, напитки должны быть сладкими, поскольку у таких пациентов зачастую в крови концентрация глюкозы снижена. Выраженным тонизирующим действием обладают сельдерей, капуста, кислые яблоки.
Также важна витаминизация рациона витамином С и группы В, которыми богаты пророщенные зерна пшеницы, дрожжи, молоко, морковь, печень, щавель, яичный желток, гранаты, шпинат. Обязательно употреблять все продукты пчеловодства. Питьевой режим — на уровне 2 л/сутки с преобладанием зеленого чая, молока, кефира, кофе, в которые рекомендуется добавлять препараты группы адаптогенов — экстракт лимонника, настойка элеутерококка, женьшеня, радиолы розовой.
диета при вегето-сосудистой дистонии гипертонического типа включает продукты и блюда со сниженным содержанием соли. Разрешены овощные супы с крупой и супы не на крепком мясном/рыбном бульоне с минимальным количеством экстрактивных веществ без добавления специй и приправ. Хлеб предпочтительней употреблять цельнозерновой или с отрубями, в небольших количествах — ржаной или пшеничный. Мясо и птица должно быть нежирных сортов и употреблять их лучше в отварном и запеченном виде.
В рационе должны преобладать различные виды рыбы и морепродуктов. Рекомендуются включать в рацион молоко с пониженной жирностью и кисломолочные продукты, нежирный творог. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам.
В качестве гарнира используются крупы (пшённая, ячневая, гречневая, овсяная), различные овощи (кабачки, капуста, морковь, картофель, свекла, баклажаны). В качестве десерта полезны различные фрукты/ягоды в любом виде. Из напитков полезны некрепкий черный чай с молоком, свежевыжатые соки, кофейные напитки на основе ячменя и цикория, не газированная минеральная вода, отвар шиповника.
диета при вегето-сосудистой дистонии гипотонического типа предусматривает включение в рацион питания продуктов и блюд с умеренно повышенным содержанием соли — мясные и рыбные консервы, икра рыб, соления, копчёности, колбасы. Первые и вторые блюда должны обильно сдабриваться пряностям/специями (гвоздика, базилик, лавровый лист, душистый перец, чеснок, корица, тмин, укроп, петрушка), а также широко использоваться различные соусы (горчица, хрен). В качестве первых блюд предпочтение следует отдавать солянке, супу-харчо, борщу. Полезны жирные сорта мяса, птицы, сливочное масло, твердые соленые и острые сыры, жирное молоко и молочные продукты (сливки, сметана), куриные яйца, белый рис, картофель, различного вида орехи, кисломолочные продукты и продукты пчеловодства.
Важной составляющей рациона являются продукты, богатые витаминами/микроэлементами — пророщенные зерна пшеницы, печень, дрожжи, яичный желток, сельдерей, щавель, бобовые, шпинат. В рационе должны обязательно присутствовать кофеинсодержащие продукты и напитки (натуральный кофе, какао, кола, шоколад, крепкий зеленый чай, энергетические напитки). Из фруктов полезно употреблять лимон, черную смородину, гранат, вишню и свежеотжатые соки.
ПО материалам medside.ru
Сложность вегето-сосудистой дистонии (ВСД) в том, что это особое состояние организма, для которого характерно наличие определенных симптомов. Говоря простым языком, это нарушение работы вегетативного отдела нервной системы, связанное с изменениями тонуса сосудов.
Такого в международной классификации просто не существует, как и четко определенного протокола лечения. Вся знать, чего делать нельзя.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ диагноз Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Причины ВСД до конца не изучены, но главным фактором развития считается постоянный стресс и нервное перенапряжение.
Еще во время беременности женщина, расстроенная чем-либо, неизбежно переносит негативные эмоциисистемы будущего ребенка, увеличивающие опасность возникновения у него ВСД ПО мере взросления.
Наш мозг не может классифицировать полезный физическое или психологическое и вредный. Умышленный просмотр фильма ужасов, программы про войну или аварии на дорогах, беда с близким человеком, обида на мужа, паника – все это смешивается в голове, а организм воспринимает полученные эмоции одинаково негативно, что ведет к дестабилизации работы нервной системы.
Избыток отрицательных эмоций – главный фактор, провоцирующий ВСД.
Факторы опасности, способствующие возникновению ВСД
Почему возникают головные связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли при ВСД и как с ними справиться — мы расскажем далее.
Также развитию патологии способствуют:
- плохая наследственность
- слабость нервной системы с рождения;
- неудовлетворенность работой, отсутствие самореализации;
- ссоры в семье, конфликты на службе;
- душевное и физическое перенапряжение;
- отсутствие достаточной физической активности;
- слабость иммунной системы;
- несбалансированность режима дня, отсутствие равновесия между отдыхом и трудом;
- злоупотребление спиртным, кофеином, курение, употребление наркотических средств;
- смена постоянного места жительства;
- резкая перемена климатических условий проживания;
- обострение хронических заболеваний эндокринной и нервной системы, соматических болезней;
- дисбаланс гормонов во время беременности, менопаузы или полового созревания;
- длительная интоксикация;
- серьезные травмы;
- вирусные и бактериальные инфекции;
- неблагоприятные условия окружающей среды;
- воздействие разного рода излучения (мобильные телефоны, микроволновые печи, радиация);
- работа на производстве с вредными условиями труда, с химикатами.
Стараясь максимально оградиться от стресса, не стоит также забывать и о влиянии вредных привычек. Губительно действуя на обеспечивающий ток крови по кровеносным сосудам»>сердце и сосуды, токсические вещества, попадая в кровь, приводят к ухудшению состояния.
Итак, что нельзя при ВСД:
У здоровых людей после приема небольших доз алкоголя, скорее всего, не будет похмелья. Ферменты, выработанные организмом, быстро расщеплют токсины и продукты распада этилового спирта, после чего они благополучно выводятся почками.
У людей с ВСД все происходит иначе. Сбои в работе организма в виде тахикардии, высокого артериального давления, болей в голове, приступов панической атаки, препятствуют быстрой детоксикации после употребления спиртного. Поэтому чувство похмелья возникнет обязательно через 5–6 часов, независимо от принятой дозы.
Конечно, решать, принимать ли алкоголь, взрослому человеку самостоятельно. Но следует знать, что ВСД и алкоголь – вещи категорически несовместимые.
Если, несмотря на всю опасность, полностью отказаться от алкогольных напитков невозможно, то стоит попытаться минимизировать его негативное влияние:
- Людям с ВСД зачастую назначают Глицин (аминоуксусная кислота) для улучшения циркуляции крови, поэтому в пищу также нужно употреблять продукты питания, содержащие это вещество. В естественном виде глицин находится в холодце, перепелиных яйцах, любых орехах и в соевых бобах.
- Настойки на травах, оказывающие седативное действие, можно использовать для профилактики приступов. Содержание спирта в них минимально, к тому же способствует скорейшему усвоению растительных компонентов. Принимать их нужно не более 5–15 капель 2–3 раза в день, конечно же, не сочетая одновременно с приемом алкоголя.
- Полезно пить отвары трав (боярышника, зверобоя), которые помогут снизить давление, успокоиться и ввернут здоровый сон.
- Курение, наряду с употреблением алкоголя – это то, что нельзя делать при ВСД, в первую очередь.
- У курящего человека происходит постепенное истощение нервной системы, что приводит к появлению раздражительности, неврастении, перепадам настроения, депрессии.
- Никотин и смолы, содержащиеся во вдыхаемом дыме, губительно действуют на обеспечивающий ток крови по кровеносным сосудам»>сердце, провоцируя спазм сосудов, которые, находясь в постоянном напряжении, перестают слаженно проводить давление поднимается.
- Курение вызывает привыкание. Отсутствие очередной сигареты провоцирует чувство паники, беспокойства и непреодолимое желание покурить. Такое же чувство охватывает и людей с ВСД, при этом возникает тахикардия, нарушается дыхание. Из этого следует, что стресс, ВСД и курение вызывают одни и те же ощущения, признаки, усиливая негативное влияние друг друга.
- После того как человек бросает курить, а организм перестает получать яды, постепенно нормализуется работа сердца и сосудов, пульс приходит в норму, исчезает отдышка, улучшается цвет лица. Родных и близких перестает раздражать кофе с утра, наслаждаясь изумительным ароматом и приятным обжигающим вкусом. Но немногие знают, что для людей с ВСД этот напиток совсем не безопаснее алкоголя и курения.
- Содержащийся в нем кофеин возбуждающе действует на отделы бодрствования и сна вегетативной нервной системы, способствуя появлению тревожности, учащению пульса, может наблюдаться головокружение.
- Необходимо понимать, что ВСД — состояние, которое уже характеризуется нарушением баланса в работе отделов нервной системы, что приводит к искажению информации и путанице между торможением и возбуждением. Кофеин только усиливает это состояние, поэтому пить его людям с ВСД нежелательно.
В ежедневное меню нужно включить максимально полезную еду, насыщенную витаминами (А, С) и микроэлементами:
- овощи и фрукты, зелень, сухофрукты, натуральные соки;
- орехи, тыквенные семечки;
- бобовые, горох;
- нежирное отварное мясо.
Также нежелательно злоупотреблять заграничными фруктами, цитрусовыми, морепродуктами, которые подвергаются химической обработке для длительного хранения. Предпочтение лучше отдать отечественным продуктам, выращиваемым и выпускаемым в регионе проживания.
Не воспринимайте диету, как что-то обязательное. Прием пищи должен приносить ощущение радости, умиротворения, не вызывать чувства переполненного желудка. Выбор продуктов индивидуален для каждого человека с ВПЧ и должен быть сделан на основе личных физических и моральных ощущений после еды.
Чтобы снизить количество и интенсивность приступов при ВСД достаточно составить режим дня с регулярным приемом пищи и отдыхом. Питаться нужно 5–6 раз в день через равные промежутки времени, не перегружая пищеварительный тракт. После 18 часов кушать уже нежелательно ПО причине того, что с полным желудком уснуть будет трудно.
Перед сном лучше выпить теплого молока с медом, чем крепкого чаю. Утром проснуться поможет отвар боярышника, витаминный компот из сухофруктов, яблочный или морковный фреш.
Исключение или ограничение того, чего нельзя делать при вегето-сосудистой дистонии (что в несколько раз усиливает ее признаки), конечно, не сможет полностью победить недуг, но поможет предотвратить новые приступы.
Здоровый образ жизни – это главный враг ВСД, наряду с полноценным отдыхом и умением справляться со