Можно ли при всд заниматься на тренажерах

На сегодняшний день количество посетителей фитнес центров, имеющих нарушения деятель вегетативной нервной системы, приближается к 100%.

Занимающиеся обращаются к врачу ПО поводу перепадов давления, расстройства желудка, сердцебиений или других функциональных проблем. Врач же после тщательного обследования не находит поражений органа и говорит, что ваше расстройство носит функциональный характер, угрозы для жизни не представляет, попейте валерианы и успокойтесь. Параллельно с этим в строку «диагноз» пишется: «Вегетососудистая дистония». Это формулировка человека пугает, он обследуется, врачи ничего не находят, он пугается еще больше, усиливается тревога за здоровье. Получается замкнутый круг. Многим врачи говорят: займитесь физкультурой, это полезно при ваших проблемах. Тренировки действительно полезны при правильном подходе. При неправильном же подходе могут перегрузить вегетативную нервную систему и вызвать ухудшение состояния. В данной статье мы с вами разберем, что такое вегетососудистая дистония на самом деле, что делать, если вам поставили этот диагноз и как выстраивать тренировки, чтобы они помогали вам чувствовать себя лучше.

Вегетативная нервная система, ее строение и функции

регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма»>вегетативная нервная система – часть нервной системы, которая занимается регуляцией деятель внутренних органов.

Функции вегетативной нервной системы (ВНС):

  • ВНС обеспечивает взаимодействие нашей психики и нашего тела.
  • Психика воспринимает то, что происходит во внешнем мире и принимает решение: расслабиться или напрячься и совершать действие.
  • При первом решении активизируется парасимпатический отдел ВНС, который отвечает за сон, питание, отдых.
  • При втором решении активизируется симпатический отдел ВНС, который «напрягает» организм и готовит его к обороне и нападению.

Отсюда делаем вывод, что ВНС состоит из двух отделов, выполняющих прямо противоположные функции: расслабление и напряжение организма в зависимости от активизированного отдела вегетативной системы.

Что такое вегетососудистая дистония?

Существует два подхода к определению того, что такое вегетососудистая дистония (ВСД):

Подход с точки зрения врача терапевта: полиэтиологическое (т.е. имеющее много причин) функциональное заболевание сердечно-сосудистой системы, в основе которого лежат расстройства нейроэндокринной регуляции с множественными и разнообразными клиническими симптомами, возникающими или усугубляющимися на фоне стрессовых воздействий, отличающееся доброкачественным течением, не приводящее к сердечной недостаточности. Данный подход закреплен только в научной литературе. В классификаторе болезней вегетососудистой дистонии нет. Более того, он сильно заумный даже для понимания врачами и делает акцент только на сердечно-сосудистой системе, хотя при нарушении деятель вегетативной нервной системы происходят нарушения деятель и других систем и органов.

Подход с точки зрения врача психотерапевта и клинического психолога: ВСД есть не что иное, как соматоформная клиента с соматоформной вегетативной дисфункцией:

Лидерами в списке жалоб клиентов с ВСД являются:

  • Сердцебиения
  • Перебои в работе сердца
  • связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли в области сердца
  • Колебания артериального давления
  • Затрудненное дыхание
  • Головокружение, головные боли, обморочные состояния
  • Слабость
  • Потливость
  • Озноб
  • Субфебрилитет (повышенная температура)
  • Снижение, повышение аппетита
  • Тошнота, рвота
  • Нарушение стула
  • Частое мочеиспускание

Первое, что нужно здесь понять, что данная проблема относится к сфере ведения врача психотерапевта или же связки врача психиатра и медицинского психолога. Именно эти специалисты должны помочь вам или ваше клиенту нормализовать эмоциональное состояние, избавиться от тревоги за свое здоровье и убрать функциональные расстройства вегетативной нервной системы. Лечение у них будет происходить путем применения медикаментов и психотерапии. Причем психотерапия здесь ключевой метод. Медикаменты используются лишь на первых порах. Далее коррекция состояния осуществляется путем психотерапии. Видов психотерапии существует много, но практика показывает, что наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая психотерапия.

Далее встает вопрос о том, можно ли тренироваться при вегетососудистой дистонии, какие нагрузки можно, какие нельзя, какие ограничить.

Особенности силовой тренировки при ВСД

При несоответствии уровня нагрузки состоянию атлета возможна дисфункция вегетативной нервной системы, вызванная физической нагрузкой, которая проявится дрожанием рук, локальной потливостью, учащением сердцебиения, скачками артериального давления. То есть после такой нагрузки возможно усиление проявлений ВСД. При правильном же построении тренировка с отягощениями снижает уровень состояние вегетативной нервной системы.

Для того, чтобы тренировка с отягощениями нормализовывала состояние вегетативной нервной системы и не вызывала ухудшение состояния, она должна строиться ПО следующим правилам:

  • В тренировках использовать только односуставные, локальные упражнения для избегания избыточного стресса и возникновения дисбаланса вегетативной нервной системы.
  • При тренировках избегать резкой смены положения тела, так как может возникнуть головокружение.
  • При упражнениях избегать натуживания и задержки дыхания, так как это может вызвать скачки давления.
  • Избегать упражнения в положении, когда голова находится ниже уровня таза.
  • С отягощениями работать до легкого утомления, в диапазоне повторений до 12-15 повторений.
  • В недельном цикле обязательно помимо тренировок с отягощениями должны быть аэробные тренировки.

Таковы особенности занятий в тренажерном зале при вегетососудистой дистонии.

Автор: Бабыдов Евгений, специалист ПО физической реабилитации
студии персонального тренинга «Пилатес Плюс», соискатель
кафедры ЛФК, массажа и реабилитации ГЦОЛИФК
сайт: www.musclegreat.narod.ru

Почему нужно употреблять рыбий жир каждый день?

По материалам www.medicinform.net

Мнения врачей о том, можно ли заниматься спортом при ВСД, различаются. Одни считают, что физическая активность помогает снимать нарушающее его гомеостаз»>стресс, который может спровоцировать обострение заболевания, другие — что спорт ухудшает состояние больных с вегето-сосудистой дистонией. Все же большинство специалистов сходится во мнении, что некоторые виды физической активности необходимы пациентам с ВСД.

Занятия спортом при ВСД полезны, потому что в первую очередь они укрепляют организм. Это повышает сопротивляемость различным болезням и нарушениям. Физические упражнения способствуют устранению последствий стресса, что важно для больных вегето-сосудистой дистонией. У людей, которые регулярно занимались в спортивном зале, частота возникновения панических атак уменьшалась.

Читайте также:  Боли в висках при всд

ВСД и спорт оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Если при ВСД наблюдаются нарушения в ее работе (перебои с давлением, учащенное сердцебиение, аритмия), то занятия спортом положительно воздействуют на нее: активизируют кровообращение и укрепляют сосуды.

При ВСД можно посещать тренажерный зал, но не допускать интенсивных перегрузок. Упражнения на фитболе хорошо укрепляют вегетативную систему и тренируют вестибулярный аппарат. Рекомендуются упражнения на беговой дорожке, велотренажере и степ-аэробика. Можно выполнять упражнения с гантелями, но в среднем темпе и с небольшим весом. Помогают расслабить маленькая мышь»>мышцы и убрать зажимы упражнения на растяжку и йога.

Кроме тренажерного зала можно заниматься конным и велоспортом, кататься на коньках и лыжах. Особенно полезно людям с вегето-сосудистыми нарушениями посещать бассейн. Плавание не только укрепляет боль в спине, снимая нагрузку с позвоночника.

Можно заниматься единоборствами, но не стоит участвовать в боях, чтобы избежать травмы. Некоторые врачи рекомендуют игровые виды спорта.

Если нет возможности ходить на спортивные секции или посещать зал, хорошим вариантом будут занятия дома. Для пациентов с вегето-сосудистой дистонией разработана специальная лечебная гимнастика, где подобрана оптимальная нагрузка с учетом потребностей больных.

Не стоит ожидать, что спорт при ВСД быстро принесет результаты. Для стабильного улучшения состояния надо тренироваться регулярно и на протяжении длительного времени, в противном случае эффект если и появится, то будет кратковременным.

Во время занятий спортом при вегетососудистой дистонии нельзя сразу допускать больших нагрузок, увеличивать интенсивность тренировок надо постепенно. Чрезмерные нагрузки при ВСД способствуют перенапряжению, что приведет только к случае ухудшения состояния от физической перегрузки находился человек, который сможет оказать помощь.

ВСД и физические нагрузки совместимы не во всех случаях. Некоторые спортивные направления могут только навредить состоянию пациентов, поэтому ими запрещают заниматься. К таким видам спорта относятся бокс и борьба — все, что повышает опасность получения травмы. Не рекомендуется пауэрлифтинг, упражнения с прыжками и толчками, также пилатес — из-за необходимости долго находиться в статическом напряжении.

При любых спортивных занятиях следует отталкиваться от своего состояния. У людей с сосудистыми патологиями при резком изменении положения тела может потемнеть в глазах и закружиться голова, в таком случае не следует браться за активные упражнения.

Не рекомендуются спортивные направления, тренирующие выносливость, где во время занятий не предполагаются регулярные передышки. Следует избегать упражнений на длительную задержку дыхания. Стоит осторожно подходить к экстремальным видам спорта, так как сильные эмоциональные потрясения могут ухудшить состояние людей с вегетососудистой дистонией.

По материалам medicalok.ru

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и ПО другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и ПО назначению специалиста.

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые проявления вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. ПО статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной недуга, потому что, ПО сути, все ее проявления – проявления, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания»>терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Рекомендации ПО занятию спортом при ВСД:

к содержанию ↑

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить проявления ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная эластичной ткани потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить нарушающее его гомеостаз»>стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить проявления ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

При ВСД, отправляясь заниматься спортом, нужно помнить несколько вещей:

  1. Если у вас легкая форма работоспособности»>заболевания, перед началом спорта не помешает хорошая разминка. Более того она – обязательна при занятиях спортом;
  2. Не забудьте про отдых между подходами спорта;
  3. Жажда вам противопоказана, возьмите с собой воду на тренировки спорта.

Средняя форма ВСД – исключите упражнения спорта с подъемом тяжелых грузов. Во время подходов и между ними пейте воду. лучше всего проконсультируйтесь с профессиональным тренером перед спортом и доверьте ему составление программы занятий. Пусть он напишет индивидуальную программу спорта с учетом состояния вашего здоровья при ВСД.

При тяжелой форме ВСД лучше отказаться от занятий спортом вне дома и проводить индивидуальные тренировки в щадящем режиме.

Помните, перенапряжение при спорте может вызвать вегетативный криз, что отрицательно скажется на

Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

  • Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
  • Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
  • Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
  • Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
  • Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
  • Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с заболеванием, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

ПО материалам stopvsd.net

Можно ли заниматься профессиональным спортом при ВСД – единого мнения у врачей нет. Одни специалисты полагают, что соревновательный образ жизни и тренировки положительно повлияют на организм и уменьшают проявления работоспособности»>заболевания, а другие считают, что подобные эксперименты опасны.

При этом сторонники официальной медицины утверждают, что дыхательная гимнастика, массаж и каждодневные упражнения безопасны и полезны.

Читайте также:  Афобазол или тенотен при всд

Перед тем как заниматься спортом, стоит узнать: какой вид спортивных тренировок принесет пользу, а что причинит вред:

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ диагноз Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!
  • совмещая ВСД и спорт, необходимо выполнять упражнения, которые повышают двигательную активность;
  • не стоит перегружать организм и выполнять тренировки на пределе сил (начение имеет полноценное питание и отдых);
  • не рекомендуется после упражнений постоянно контролировать давление и пульс, что влияет на рост тревожности и снижение эффекта от нагрузки.

Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Специалисты не рекомендуют заниматься профессиональным спортом, так как стрессовые ситуации во время соревнований, боязнь проиграть, могут вызвать приступ недуга

Поставить диагноз ВСД может только врач. Данная недуг считается распространенной, так как ею страдают около 70 % населения. Поэтому многим людям приходиться головокружений и отдышки. Неприятным моментом считается то, что ВСД может спровоцировать появление более опасных болезней.

Важно знать признаки недуга в вовремя применять профилактические меры. Специалисты считают, что умеренные упражнения и дыхательная гимнастика уменьшают признаки недуга.

Заболевание сопровождается следующими симптомами:

  • утомляемость и групп и коллективов»>психологическая ранимость;
  • повышенная тревожность;
  • перебои в работе сердца;
  • тяжесть в грудной области;
  • перепады артериального давления;
  • головокружение.

При данном заболевании нарушается работа вегетативной нервной системы, и возникают спазмы сосудов.

Похожие проявления имеет брадикардия сердца. При этом заболевании организму не хватает нужного количества питательных веществ и кислорода. Правильный диагноз ставится после прохождения электрокардиограммы.

При диагнозе ВСД можно выбрать следующие виды спорта:

Также рекомендуются тренажеры для аэробной нагрузки:

  • беговая дорожка;
  • тренажер для гребли;
  • велоэргометр.

Некоторым видами спорта не рекомендуется заниматься при данном диагнозе. Занятия со штангой должны проводиться ПО смешанному типу. То есть силовые нагрузки надо сочетать с плаванием или упражнениями на растяжку. При вегето-сосудистой дистонии запрещены высокие прыжки или сальто.

Тренировки следует начинать постепенно. Сначала упражнения выполняются в течение 7 -12 минут. Затем продолжительность каждый раз увеличивается на 2-6 минут.

Силовые упражнения могут быть опасны, так как способствуют повышению давления и вызывают аритмию.

Стоит учесть определенные рекомендации при ВСД:

  • противопоказаны упражнения с размещением головы ниже груди и упражнения вверх ногами;
  • не рекомендуется выполнять становую тягу, которая усугубляет сосудистую недостаточность;
  • нельзя допускать перегрева организма;
  • при плохом самочувствии следует на несколько дней отказаться от тренировок.

Необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Занятия должны приносить удовлетворение и радость.

Тренировки на тренажерах, с гантелями и штангами требует большой осторожности при заболевании ВСД. Важно не только не ухудшить состояние, но и принести пользу и лечебный эффект.

Нагрузки должны быть умеренными, не стоит гнаться за чужими достижениями.

Применение специальных знаний позволит избежать многих проблем:

  • Силовые нагрузки должны сопровождаться перерывами в 1 минуту. Использовать нужно легкий и средний вес.
  • Стоит исключить тренировки на выносливость и тяжелую атлетику.
  • Не рекомендуется применять повторы упражнений на максимальный вес.
  • нельзя задерживать дыхание и сильно наклоняться вперед при приседаниях со штангой.
  • Не рекомендуется посещать спортзал в одиночку.

Проявления криза ВСД перечислены вот тут.

Полезны упражнения, связанные с прыжками и другой толчковой техникой.

Тренироваться можно в домашних условиях. Лечебная гимнастика считается оздоравливающей процедурой, которую можно выполнять в любое время и без дополнительных тренажеров.

Рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  • Из положения стоя выполняются круговые движения руками. Сначала задействуется одна рука, а потом вторая. движение следует начинать вверх.
  • Руки складываются перед собой ладонями. Выполняется надавливание ладоней друг на друга в течение 15-20 секунд. Затем руки опускаются вниз. Упражнение нужно делать в 5-7 заходов.
  • Выполняются медленные наклоны головой: сначала направо, а потом налево. Выполняется не менее 5 повторов.
  • Выпрямленные руки сжимаются в кулаки. Производятся размахивающие движения вверх и вниз в течение минуты.
  • руки опускаются вниз, ноги на ширине плеч. На вдохе одна рука поднимается вперед и вверх, а вторая назад и вверх. На выдохе руки опускаются. Упражнение выполняется не менее 6 раз.
  • Кисти рук кладутся на плечи. Из этого положения выполняются круговые движения плечами.
  • Выполняются повороты корпуса вправо и влево. При движении вправо вперед вытягивается левая рука, а при движении влево – правая. движение выполняется по 5 раз в каждую сторону.
  • Правая нога стоит на месте, а левая сгибается в колене и отводится в сторону. При этом производится растяжка с помощью легких пружинистых движений. Затем ногу следует сменить. Упражнение выполняется каждой ногой ПО 5 раз.
  • Держа руки на поясе, выполняется подъем согнутой ноги вверх. В верхней точке нога выпрямляется и задерживается на несколько секунд. Движения повторяются по 5 раз.

процесс вовлекается диафрагма и мышечный пресс;

  • ритм дыхания должен совпадать с выполняемыми движениями;
  • вдох производится через нос, а плавный выдох через рот.
  • Можно делать простые упражнения без тренажера:

    • Медленная ходьба в течение 10-15 минут: на ровных ступнях, на пятках, на носках и боком.
    • Из положения лежа выполняется упражнение велосипед, сначала в одну сторону, а потом в другую.
    • Выполняется простая вибрационная гимнастика: нужно приподняться на носки, а затем с усилием опустить пятки на пол. Движения выполняются 30 раз в два захода.

    Простые упражнения помогут устранить многие проявления недуга. Регулярная гимнастика может творить чудеса.

    Кроме спортивной нагрузки нужно следить за питанием, высыпаться и больше находиться на свежем воздухе. Это лучший способ поправить свое здоровье без дорогостоящих лекарств.

    Почему возникают скачки давления при ВСД — ответы здесь.

    О лечении нехватки воздуха при ВСД читайте в этой статье.

    ПО материалам serdce.hvatit-bolet.ru