На сегодняшний день количество посетителей фитнес центров, имеющих нарушения деятель вегетативной нервной системы, приближается к 100%.
Занимающиеся обращаются к врачу ПО поводу перепадов давления, расстройства желудка, сердцебиений или других функциональных проблем. Врач же после тщательного обследования не находит поражений органа и говорит, что ваше расстройство носит функциональный характер, угрозы для жизни не представляет, попейте валерианы и успокойтесь. Параллельно с этим в строку «диагноз» пишется: «Вегетососудистая дистония». Это формулировка человека пугает, он обследуется, врачи ничего не находят, он пугается еще больше, усиливается тревога за здоровье. Получается замкнутый круг. Многим врачи говорят: займитесь физкультурой, это полезно при ваших проблемах. Тренировки действительно полезны при правильном подходе. При неправильном же подходе могут перегрузить вегетативную нервную систему и вызвать ухудшение состояния. В данной статье мы с вами разберем, что такое вегетососудистая дистония на самом деле, что делать, если вам поставили этот диагноз и как выстраивать тренировки, чтобы они помогали вам чувствовать себя лучше.
Вегетативная нервная система, ее строение и функции
деятель внутренних органов.
Функции вегетативной нервной системы (ВНС):
- ВНС обеспечивает взаимодействие нашей психики и нашего тела.
- Психика воспринимает то, что происходит во внешнем мире и принимает решение: расслабиться или напрячься и совершать действие.
- При первом решении активизируется парасимпатический отдел ВНС, который отвечает за сон, питание, отдых.
- При втором решении активизируется симпатический отдел ВНС, который «напрягает» организм и готовит его к обороне и нападению.
Отсюда делаем вывод, что ВНС состоит из двух отделов, выполняющих прямо противоположные функции: расслабление и напряжение организма в зависимости от активизированного отдела вегетативной системы.
Что такое вегетососудистая дистония?
Существует два подхода к определению того, что такое вегетососудистая дистония (ВСД):
Подход с точки зрения врача терапевта: полиэтиологическое (т.е. имеющее много причин) функциональное заболевание сердечно-сосудистой системы, в основе которого лежат расстройства нейроэндокринной регуляции с множественными и разнообразными клиническими симптомами, возникающими или усугубляющимися на фоне стрессовых воздействий, отличающееся доброкачественным течением, не приводящее к сердечной недостаточности. Данный подход закреплен только в научной литературе. В классификаторе болезней вегетососудистой дистонии нет. Более того, он сильно заумный даже для понимания врачами и делает акцент только на сердечно-сосудистой системе, хотя при нарушении деятель вегетативной нервной системы происходят нарушения деятель и других систем и органов.
Подход с точки зрения врача психотерапевта и клинического психолога: ВСД есть не что иное, как соматоформная регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма»>вегетативная дисфункция (СВД).
СВД — это психическое расстройство, основным признаком которого является повторяющееся возобновление физических симптомов и постоянные требования пациентов проведения дополнительных медицинских обследований вопреки подтверждающимся отрицательным результатам и заверениям врачей об отсутствии физической основы для предъявленной симптоматики. Шифр в МКБ (международном классификаторе болезней) 10F45.3.
Жалобы клиента с соматоформной вегетативной дисфункцией:
Лидерами в списке жалоб клиентов с ВСД являются:
- Сердцебиения
- Перебои в работе сердца
- дыхание
- Головокружение, головные боли, обморочные состояния
- Слабость
- Потливость
- Озноб
- Субфебрилитет (повышенная температура)
- Снижение, повышение аппетита
- Тошнота, рвота
- Нарушение стула
- Частое мочеиспускание
Первое, что нужно здесь понять, что данная проблема относится к сфере ведения врача психотерапевта или же связки врача психиатра и медицинского психолога. Именно эти специалисты должны помочь вам или ваше клиенту нормализовать эмоциональное состояние, избавиться от тревоги за свое здоровье и убрать функциональные расстройства вегетативной нервной системы. Лечение у них будет происходить путем применения медикаментов и психотерапии. Причем психотерапия здесь ключевой метод. Медикаменты используются лишь на первых порах. Далее коррекция состояния осуществляется путем психотерапии. Видов психотерапии существует много, но практика показывает, что наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая психотерапия.
Далее встает вопрос о том, можно ли тренироваться при вегетососудистой дистонии, какие нагрузки можно, какие нельзя, какие ограничить.
Особенности силовой тренировки при ВСД
При несоответствии уровня нагрузки состоянию атлета возможна дисфункция вегетативной нервной системы, вызванная физической нагрузкой, которая проявится дрожанием рук, локальной потливостью, учащением сердцебиения, скачками артериального давления. То есть после такой нагрузки возможно усиление проявлений ВСД. При правильном же построении тренировка с отягощениями снижает уровень физическое или психологическое гормонов, вызывает расслабление мышц после тренировки, улучшает состояние вегетативной нервной системы.
Для того, чтобы тренировка с отягощениями нормализовывала состояние вегетативной нервной системы и не вызывала ухудшение состояния, она должна строиться ПО следующим правилам:
- В тренировках использовать только односуставные, локальные упражнения для избегания избыточного стресса и возникновения дисбаланса вегетативной нервной системы.
- При тренировках избегать резкой смены положения тела, так как может возникнуть головокружение.
- При упражнениях избегать натуживания и задержки дыхания, так как это может вызвать скачки давления.
- Избегать упражнения в положении, когда голова находится ниже уровня таза.
- С отягощениями работать до легкого утомления, в диапазоне повторений до 12-15 повторений.
- В недельном цикле обязательно помимо тренировок с отягощениями должны быть аэробные тренировки.
Таковы особенности занятий в тренажерном зале при вегетососудистой дистонии.
Автор: Бабыдов Евгений, специалист ПО физической реабилитации
студии персонального тренинга «Пилатес Плюс», соискатель
кафедры ЛФК, массажа и реабилитации ГЦОЛИФК
сайт: www.musclegreat.narod.ru
Почему нужно употреблять рыбий жир каждый день?
По материалам www.medicinform.net
Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития недуга, списывая признаки на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое целью которого является облегчение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.
Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.
При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные давления, появляется чувство вибрации в висках.
Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.
Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.
Гипотонический тип работоспособности»>заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.
При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.
Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.
Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.
В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это работоспособности – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как заболевание может перейти в более серьезные формы.
Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.
В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:
- Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
- Занятия на фитболе.
- Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
- Восточные единоборства (кроме спаррингов).
- Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
- Игровой спорт – теннис, волейбол.
- Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.
Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.
время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.
Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие недуга, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
- Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
- Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
- Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
- Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.
Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.
Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.
В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.
В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.
Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:
- Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. ПО очереди выполните правой и левой рукой ПО нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов ПО 15 секунд на каждую сторону.
- Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. количество подходов не более 7.
- Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
- Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад ПО 5 повторений в каждом направлении.
- Растяжка. Здесь вы имеете Право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
- Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.
Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.
На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.
ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.
ПО материалам mirkardio.ru
Мнения врачей о том, можно ли заниматься спортом при ВСД, различаются. Одни считают, что физическая активность помогает снимать физическое или психологическое, который может спровоцировать обострение заболевания, другие — что спорт ухудшает состояние больных с вегето-сосудистой дистонией. Все же большинство специалистов сходится во мнении, что некоторые виды физической активности необходимы пациентам с ВСД.
Занятия спортом при ВСД полезны, потому что в первую очередь они укрепляют организм. Это повышает сопротивляемость различным болезням и нарушениям. Физические упражнения способствуют устранению последствий стресса, что важно для больных вегето-сосудистой дистонией. У людей, которые регулярно занимались в спортивном зале, частота возникновения панических атак уменьшалась.
ВСД и спорт оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Если при ВСД наблюдаются нарушения в ее работе (перебои с давлением, учащенное сердцебиение, аритмия), то занятия спортом положительно воздействуют на нее: активизируют кровообращение и укрепляют сосуды.
При ВСД можно посещать тренажерный зал, но не допускать интенсивных перегрузок. Упражнения на фитболе хорошо укрепляют вегетативную систему и тренируют вестибулярный аппарат. Рекомендуются упражнения на беговой дорожке, велотренажере и степ-аэробика. Можно выполнять упражнения с гантелями, но в среднем темпе и с небольшим весом. Помогают расслабить маленькая мышь»>мышцы и убрать зажимы упражнения на растяжку и йога.
Кроме тренажерного зала можно заниматься конным и велоспортом, кататься на коньках и лыжах. Особенно полезно людям с вегето-сосудистыми нарушениями посещать бассейн. Плавание не только укрепляет маленькая мышь»>мышцы и сосуды, улучшает кровоснабжение, но и устраняет боль в спине, снимая нагрузку с позвоночника.
Можно заниматься единоборствами, но не стоит участвовать в боях, чтобы избежать травмы. Некоторые врачи рекомендуют игровые виды спорта.
Если нет возможности ходить на спортивные секции или посещать зал, хорошим вариантом будут занятия дома. Для пациентов с вегето-сосудистой дистонией разработана специальная лечебная гимнастика, где подобрана оптимальная нагрузка с учетом потребностей больных.
Не стоит ожидать, что спорт при ВСД быстро принесет результаты. Для стабильного улучшения состояния надо тренироваться регулярно и на протяжении длительного времени, в противном случае эффект если и появится, то будет кратковременным.
Во время занятий спортом при вегетососудистой дистонии нельзя сразу допускать больших нагрузок, увеличивать интенсивность тренировок надо постепенно. Чрезмерные нагрузки при ВСД способствуют перенапряжению, что приведет только к случае ухудшения состояния от физической перегрузки находился человек, который сможет оказать помощь.
ВСД и физические нагрузки совместимы не во всех случаях. Некоторые спортивные направления могут только навредить состоянию пациентов, поэтому ими запрещают заниматься. К таким видам спорта относятся бокс и борьба — все, что повышает опасность получения травмы. Не рекомендуется пауэрлифтинг, упражнения с прыжками и толчками, также пилатес — из-за необходимости долго находиться в статическом напряжении.
При любых спортивных занятиях следует отталкиваться от своего состояния. У людей с сосудистыми патологиями при резком изменении положения тела может потемнеть в глазах и закружиться голова, в таком случае не следует браться за активные упражнения.
Не рекомендуются спортивные направления, тренирующие выносливость, где во время занятий не предполагаются регулярные передышки. Следует избегать упражнений на длительную задержку дыхания. Стоит осторожно подходить к экстремальным видам спорта, так как сильные эмоциональные потрясения могут ухудшить состояние людей с вегетососудистой дистонией.
По материалам medicalok.ru
Но, так или иначе, признаки ВСД — штука неприятная. По некоторым данным, они отравляют жизнь до 80% людей (женщины страдают от них в три раза чаще мужчин), накладывая определенные ограничения, в том числе, и на занятия фитнесом.
Врачи, признающие вегетососудистую дистонию, выделяют четыре типа этого состояния. «И при всех показано общеукрепляющее кардио, — говорит Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клубов X-Fit «Монарх» и X-Fit «Флотская», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Это занятия в пульсовой зоне не выше 50-60% от максимального. При этом очень важно определить именно свои значения ЧСС, нельзя ориентироваться на «среднюю температуру ПО больнице». При любом типе ВСД будут полезны и дыхательные практики».
В остальном рекомендации ПО фитнесу будут различными.
Этот тип ВСД характеризуется избыточным тонусом сосудов и повышенным артериальным давлением (более 140/90 мм рт. ст.) Если такое состояние не контролировать, она может перерасти в гипертоническую социально полезной деятельности»>заболевание. Человека беспокоят быстрая утомляемость, головные признаки сосудистых нарушений: покраснение лица и шеи, «мраморная» окраска кожи, холод в ногах и руках.
«При данном типе ВСД отлично подходят дыхательные упражнения, мышц и формирования правильных движений — пилатес. В качестве кардио я бы посоветовала прогулки ПО парку, плавание, катание на велосипеде».
Большинство тренеров рекомендует полностью отказаться от силовых и интервальных нагрузок. Исключение могут сделать лишь те, кто к такому фитнесу уже привык. Но и им стоит снизить нагрузку на 30% и постоянно контролировать пульс и давление. Даже при незначительном, ухудшении самочувствия (повышается давление и пульс после тренировки и в покое) данный вид тренинга нужно отменить, заменив его щадящим — упомянутым уже пилатесом, тайчи, йогой, ходьбой.
При этом типе ВСД снижен тонус сосудов, соответственно, преобладают признаки сосудистой недостаточности. Давление 100/60 мм рт. ст. и ниже провоцирует слабость, бледность, ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание и зевота. Возможны туман в глазах, головокружения и даже обмороки при переходе из горизонтального положения в вертикальное. Также характерны покраснение или синюшность лица и шеи, «мраморная» окраска кожи, беспричинное понижение или подъем температуры. «Таким людям рекомендовано легкое кардио, — рассказывает Анастасия Юркова. Это могут быть прогулка, плавание и, конечно, йога, которая поможет и маленькая мышь»>мышцы укрепить, и с дыханием поработать».
Если вы привыкли к фитнесу, пробуйте тренироваться ПО привычной схеме, но снизив нагрузку на 25-30%. Однозначно откажитесь от упражнений, связанных с резкой переменой положения тела (прыжки, берпи, занятия на высокой степ-платформе), и тех, где голова опускается ниже уровня груди (наклоны, становая тяга и т.п.). Также избегайте поднимать ноги в положении лежа (для прокачки пресса используйте наклонную скамью, на которой лежат ногами вниз). Даже если эти упражнения включены в щадящий в целом урок (пилатес, занятие на фитболе), попросите инструктора дать вам безопасный аналог.
Главный признак ВСД по смешанному типу — неустойчивый тонус сосудов: давление то повышается, то понижается. Соответственно, человека беспокоят признаки и гипертонического, и гипотонического типа. Это могут быть головокружение, слабость, головные боли, одышка и даже страх остановки сердца, а также проблемы со сном и предобморочные состояния. «Таким людям нужен особый подход, — говорит Анастасия Юркова. — В тренировочном процессе необходимо чередовать дыхательные практики на расслабление с миофасциальным релизом (для снятия мышечного спазма, улучшения кровообращения и нормализации кровяного давления) и общеукрепляющими упражнениями. Баланс у каждого клиента будет свой. И даже в определённый день — разный: когда-то — чуть более интенсивные упражнения, когда-то — больше дыхательных в зависимости от психологического состояния человека».
При этом типе ВСД заниматься фитнесом лучше под руководством персонального тренера. Если такой возможности нет, ограничьтесь обычными прогулками или небыстрой ездой на велосипеде (когда хорошо себя чувствуете и не рискуете упасть в обморок). Подойдут и дыхательные гимнастики, но только те, что не предполагают задержки или учащения дыхания. В любом случае не сидите без движения, просто двигайтесь медленно и спокойно.
Про кардиальный тип ВСД врачи говорят в том случае, если человека беспокоят связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли в сердце, но при этом ЭКГ, ЭхоКГ и другие методы диагностики указывают на отсутствие сердечных патологий. Чаще всего этот тип ВСД проявляется во время стрессов и гормональных перестроек организма. Ощущения в области сердца могут быть самыми разными: резкая, колющая, жгучая боль или, наоборот, размытая по всему обеспечивающий посредством повторных ритмичных сокращений ток крови по сосудам»>сердцу, аритмия. Характерная особенность — боли могут появляться и исчезать, но не прогрессируют, то есть общее состояние человека не ухудшается. «Акцент в этом случае нужно делать на базовом кардио, — считает Анастасия Юркова. — Равномерная тренировка с пульсовой зоне 50-55% от максимальной ЧСС и продолжительностью от 45 минут и больше. Такая интенсивность характерна для ходьбы, прогулок на велосипеде, на лыжах, на роликах, расслабленному плаванию брассом Как говорят специалисты, здоровье надо нагуливать.
Занимаясь фитнесом при разных типах ВСД, всегда прислушивайтесь к себе. Хорошее