Лфк при всд по гипотоническому типу

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу болезней, при которых состояние нездоровых существенно улучшается при верно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный стиль жизни. Конкретно потому в число терапевтических мероприятий постоянно заходит целебная физическая культура.

ЛФК при ВСД – действующий метод понизить выраженность приступов, сделать лучше состояние жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Для пациентов подбираются особые комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и остальные индивидуальности. Главными принципами построения этих занятий и самих занятий являются:

Выбор комплекса зависимо от нарушений артериального давления – по гипертоническому либо гипотоническому виду.
Отсутствие выраженных и мощных физических нагрузок. Лишние усилия не необходимы – забеги на время, подъем тяжестей, огромное число повторов.
Отсутствие контроля результатов. Чтоб понизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи либо беды в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется инспектировать состояние физических характеристик организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
Дыхательные упражнения. Чтоб сделать лучше питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежайшем воздухе. В составе хоть какого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная (комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) нервная система

Исходя из этих главных особенностей построения занятий ясно, что наилучшими видами занятий являются:

пешие прогулки в неплохом темпе, бег трусцой;
плавание;
йога;
велоспорт;
аэробика и танцы;
лыжи, коньки;
занятия на тренажерах без силовых частей.

Заниматься необходимо часто, не изнуряя себя высочайшими перегрузками. Не надо утомляться огромным количеством повторений, не следует ставить впереди себя цель достигнуть каких-либо результатов. Необходимо заниматься, чтоб получать наслаждение от бодрости и увеличения тонуса организма.

При составлении комплекса учитывается нрав конфигурации давления и необходимость повысить общий тонус либо посодействовать организму снять напряжение.

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу обязана посодействовать разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стены, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Вероятны упражнения на убыстрение темпа, а позже постепенное понижение.

Целью является одолеть вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

Занятия проводятся в низком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если возникает одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Производятся задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в низком темпе.

Занятия облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму), снижают тонус сосудов, снимают напряжение мускул.

При составлении комплекса принципиально использовать различные виды заданий:

Регулирование. Содействуют улучшению владения телом, увеличивают веру в себя и самооценку. Начальное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая вспять. На выдохе – начальное положение. Позже напротив.
Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в различных позах с открытыми и закрытыми очами. Ласточка.
Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты ввысь. Соединить локоть с обратным коленом. Принять начальное положение.
Для улучшения осанки. Лежа на животике. Оторвать все конечности от пола, подняв ввысь на наивысшую высоту. Задерживать до вялости.
На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит вспять. Пружинисто приседать, делая упор ногой о колено.
«Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем ввысь, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними ввысь, растягивая тело. Делают стоя либо лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет доктор целебной физкультуры. Без помощи других можно пользоваться видео ЛФК при ВСД, чтоб узреть, как верно дышать и делать движения. Задать ритм помогает музыка.

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с наслаждением и без перенапряжения. Если есть ужас перед походом в тренажерный зал либо выходом на улицу для бега, означает, необходимо начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия опосля упражнений будет стимулом перейти к наиболее активным занятиям вне квартиры. Приобретите прекрасную спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс либо бассейн.

Чтоб занятия принесли реальную пользу, необходимо держать в голове:

Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет главные мускулы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
Интенсивность упражнений обязана возрастать равномерно, потом также равномерно понижаться.
В комплекс должны заходить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом либо для его профилактики. Необходимо крепить мускулы шейки, бедер, облагораживать осанку.
Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми необходимо усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в отлично проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдалеке от дорог.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае отвратительного самочувствия, а конкретно:

головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела);
боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
гипертонического криза либо восстановления опосля него.

На упражнениях необходимо держать в голове главные правила, чтоб не навредить здоровью:

не делать упражнения с лишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с огромным весом;
не созодать резких смен положений;
избегать огромного числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает противные волнения за ее финал, необходимо дать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Нужно соблюдать последующие правила:

дышать следует, используя грудь, животик, диафрагму;
дыхание обязано быть ровненьким, без задержек;
при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение делают 10 раз:

Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь недвижна, животик очень поднимается, выдох ртом.
Грудное. Вдох носом, поднимается лишь грудь, выдыхаем ртом.
Вдох по очереди одной ноздрей, иная зажата. Выдох ртом.
Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, животик по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений (кажущееся вращение окружающих предметов) и одышки.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и надзирать свое состояние, что принципиально при психологической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они облагораживают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

Зависимо от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обыденный набор нужных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать определенный род занятий. Занятия различными дисциплинами необходимо чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, убежденности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не надо участвовать в соревнованиях и ассоциировать успехи с конкурентами. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение возможности организма к адаптации и увеличение работоспособности.

Опосля начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, понижение зажатости и ужаса перед бедами, нормализацию давления и пульса. Целебная физическая культура дополняет остальные способы исцеления ВСД – физиопроцедуры, массаж, фармацевтическую поддержку. ЛФК помогает перейти на активный стиль жизни, который и является наилучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

По материалам fiziotera.ru

Целебная физическая культура при ВСД – принципиальная часть терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Так как одной из основных обстоятельств вегетативно-сосудистой дистонии является гиподинамия, то докторы советуют для улучшения общего самочувствия клиентам делать комплекс специально разработанных упражнений, что дозволит им значительно поправить состояние собственного здоровья и достигнуть стойкой ремиссии.

Спорт при ВСД оказывает благотворное воздействие на состояние дыхательной и сердечнососудистой системы, предупреждает развитие неврозов, содействует нормализации мозгового кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), улучшает обмен веществ, активирует защитные и компенсаторные механизмы в человеческом организме, также содействует поднятию настроения и увеличивает работоспособность. Сейчас понятия ВСД и спорт неразрывно соединены меж собой. Физические упражнения входят во все схемы физиотерапевтического исцеления недуга и представляют собой очень действенный метод побороть его патологические проявления.

Предназначение того либо другого вида целебной физкультуры при вегетативно-сосудистой дистонии впрямую зависит от типа заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), который определяется склонностью организма пациента к увеличению либо снижению артериального давления. Комплекс упражнений при ВСД должен реализоваться под серьезным контролем гемодинамики с фиксацией характеристик артериального давления до и опосля занятий. Это дозволяет найти эффективность схожих занятий и оценить их воздействие на вегетативный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

ВСД по гипертоническому типу, вопреки принятому воззрению, не является противопоказанием к физическим перегрузкам. Естественно, схожая гимнастика при ВСД по гипертоническому типу обязана быть равновесной и щадящей, чтоб не вызвать увеличение артериального давления. В этом случае нездоровым рекомендуется комплекс дыхательных упражнений, каждодневная общеукрепляющая зарядка и расслабляющая целебная физическая культура, основная цель которых – сделать лучше микроциркуляцию, тонизировать организм хворого и восстановить функционирование висцеральных органов.

Вегетативно-сосудистая дистония по гипертоническому типу исключает интенсивные физические перегрузки, резвый бег и легкую атлетику. Подобные физические упражнения при ВСД лучше поменять пешими прогулками на свежайшем воздухе в умеренном темпе, катанием на лыжах, плаванием в бассейне, также занятиями на особых тренажерах с умеренными перегрузками на сердечко и легкие. Тренировка обязана проходить под наблюдением доктора, а по ее окончанию пациенту следует измерить артериальное давление.

Комплекс упражнений при вегето-сосудистой дистонии у юных пациентом со склонностью к увеличению артериального давления может включать в себя бег, во время которого заболевший должен смотреть за своим дыханием и сердцебиением. При возникновении тревожных симптомов со стороны сердца (одышка, тахикардия, увеличение АТ) всяческие упражнения следует закончить и отдать организму отдохнуть.

Всеохватывающие упражнения при ВСД по гипотоническому типу должны быть наиболее интенсивными и направленными на то, чтоб тонизировать заболевший организм, провоцировать его к действию, предупредив тем развитие затяжной депрессии.

При ВСД, что сопровождается снижением артериального давления, докторы советуют своим клиентам бег, занятия на тренажерах, силовые упражнения и активные виды спорта. Это дозволяет укрепить стены сосудов, повысить общий тонус мускул, сделать лучше работу сердца и восстановить дыхание. Не считая этого, постоянные физические перегрузки при ВСД избавляют пациентов от отвратительного настроения, увеличивают их самооценку и препятствуют обострению патологических проявлений, которыми нервная система реагирует на наружные раздражители.

Если у пациента диагностировано смешанный тип ВСД, тогда комплекс физических упражнений должен подбираться персонально с учетом особенностей течения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и его главных симптомов. Вегетативно-сосудистая дистония с перепадами артериального давления просит к для себя особенного внимания, как в медикаментозном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания), так и в физиотерапии. Все физические перегрузки должны контролироваться лечащим доктором, и в вариантах развития каких-то тревожных проявлений корректироваться в согласовании с потребностями хворого организма.

ЛФК при вегето сосудистой дистонии – не единственный метод сделать лучше самочувствие и приблизить излечение. В крайние годы докторы все почаще назначают клиентам, у каких диагностирован вегетососудистый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), дыхательную гимнастику, что улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и насыщает кислородом внутренние органы.

Главные принципы дыхательной гимнастики:

дышать необходимо через нос;
дыхательные движения нужно адаптировать к ритму и нраву физических упражнений;
вдыхать лучше сразу с подъемом рук ввысь, а выдыхать – опуская их;
не следует созодать весьма глубочайшие вдохи, потому что они могут спровоцировать приступ одышки.

Упражнение № 1:

Удерживая грудную клеточку недвижной нужно создать вдох и при всем этом выпятить переднюю брюшную стену. Потом произвести настоящий выдох с втягиванием животика в направление к позвоночнику. Чтоб лучше надзирать движение мускул брюшного пресса руки рекомендуется задерживать на уровне груди либо животика. Подобные упражнения нужно проделывать не наименее 2-ух раз в день в количестве 10-15 дыхательных комплексов. Таковая дыхательная гимнастика при вегето сосудистой дистонии дозволяет тренировать брюшное дыхание, крепит мускулы фронтальной и боковой стен животика, также улучшает приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к органам брюшной полости.

Данное упражнение тренирует грудное дыхание при ВСД, улучшает микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), восстанавливает газообмен в легких, тем повышая опорные функции организма. На вдохе нужно очень расширить грудную клеточку, при всем этом животик должен оставаться недвижным. Руки лучше держать на талии, что дозволит прирастить экскурсионную поездку стен. Выдох осуществляется средством сжатия грудной клеточки. Дышать грудью необходимо только через нос по пару раз в денек.

Упражнение следует делать лишь опосля овладения прошлыми методиками. Во время вдоха нужно расправить грудную клеточку и выпятить вперед переднюю брюшную стену. Дышать следует носом и не спеша. На выдохе грудная клеточка сжимается, принимая обычное положение, а животик следует втянуть в направлении позвоночного столба. Важную роль отыгрывает размещение рук человека: одну необходимо держать на груди, а другую – в области животика. Упражнение производится раз в день, по 10 подходов. Опосля всякого цикла лучше проконтролировать состояние гемодинамики и зафиксировать приобретенные результаты.

Читайте также: Назначают ли мрт при всд

Принципиально осознавать, что дыхательные упражнения при ВСД и физические перегрузки – настоящая терапевтическая практика, позволяющая клиентам возвратиться к настоящей жизни.

По материалам neuroexpert.ru

Министерство образования Русской Федерации

Алтайский муниципальный технический институт им. И. И. Ползунова

Целебная физическая культура при вегетососудистой дистонии

Перечень использованной литературы

Целебная физическая культура является относительно новейшей самостоятельной научно-практической мед дисциплиной. Она базируется на современных данных анатомии и физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого), биомеханики, биофизики и биохимии, клинических дисциплин, гигиены и спортивной медицины, психологии и педагогики, теории физического воспитания и остальных наук. В целебной практике под ЛФК следует осознание применение средств физической культуры к нездоровому либо ослабленному человеку с лечебно-профилактической целью для может быть наиболее резвого и полного восстановления здоровья и трудоспособности. ЛФК, являясь частью физической культуры, делает также и задачки физического воспитания – содействует развитию и совершенствованию силы, выносливости, скорости и координации движений, убежденности, напористости, смелости и остальных физических и психологических свойств, нужных любому человеку в его трудовой и публичной деятельности, потому применение ЛФК следует считать не только лишь целебным, да и воспитательным действием.

Главным средством ЛФК являются физические упражнения, которые используются преднамеренно соответственно целебным задачкам и особенностям заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), дозировано зависимо от общего состояния хворого и степени нарушения той либо другой функции. Физические упражнения являются внутренними био неспецифическими раздражителями, оказывающими общее тонизирующее и трофическое воздействие на весь организм через сложную рефлекторную моторно-висцеральную связь. Они через центральную нервную систему нормализуют и стимулируют большая часть действий в организме хворого. Но почти все из их при определенных критериях делают особые определенные целительные задачки и сразу являются специфичными.

К примеру, с помощью ЛФК можно биться с вегетососудистой дистонией.

Вегетососудистая дистония – это болезнь, характеризующееся вегетативными и психоэмоциональными расстройствами, проявляющееся неустойчивостью пульса и артериального давления, дыхательными нарушениями, сниженной толерантностью к физическим перегрузкам и стрессовым ситуациям.

Развитию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) содействуют острый и приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), переутомление, эндокринная нефункциональность, наследная расположенность, интоксикации, действие ионизирующего излучения. Скорее всего, имеет пространство всеохватывающее действие нескольких причин сразу. Распространенность вегетососудистой дистонии в популяции составляет 2-5%. Хворают лица юного возраста, дамы в 2-3 раза почаще парней. Посреди нездоровых кардиологического профиля вегетососудистая дистония встречается в 30-50% случаев.

Для вегетососудистой дистонии характерен исключительный полиморфизм клинических проявлений. Более нередко (у 95-98% нездоровых) встречается кардиальный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), проявляющийся болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) либо чувством дискомфорта в области сердца, почаще возникает в покое на фоне психоэмоционального напряжения, ослабевая либо исчезая при движении, приеме седативных препаратов либо без помощи других. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) продолжается от нескольких минут до почти всех часов. Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) расстройств сердечного ритма встречается у 75% нездоровых вегетососудистой дистонией. Он проявляется жалобами на сердцебиение (не постоянно подтверждается учащением сердечного ритма при беспристрастном исследовании); чувствами пульсации сосудов шейки, головы; перебоями в работе сердца, «остановкой сердца». Данные жалобы появляются при волнении, гипервентиляции, в положении стоя и исчезают при физической перегрузке.

Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) лабильности артериального давления проявляется неадекватным увеличением артериального давления до уровня пограничной артериальной гипертонии (вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу) либо его снижением (вегетососудистая дистония по гипотоническому типу) при физической перегрузке, волнении, гипервентиляции. У нездоровых с вегетососудистой дистонией по гипотоническому типу часто отмечаются обмороки. Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) дыхательных нарушений нарушается в 85% случаев. Нездоровые сетуют на чувство нехватки воздуха, невозможность создать глубочайший вдох, неудовлетворенность действием дыхания. Вегетативные (Вегетативная нервная система — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов) расстройства в той либо другой степени свойственны для всех нездоровых вегетососудистой и появляются потливостью, познабливанием, похолоданием конечностей, мраморностью кожи, преходящим акроцианозом.

У большинства нездоровых отмечается метеолабильность – возникновение мигрени, чувство разбитости, усиление остальных проявлений вегетососудистой дистонии при перемене погоды, перепадах атмосферного давления. Астенический синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) также присущ фактически всем нездоровым с вегетососудистой дистонией, в особенности дамам. Для него свойственны: общая слабость, завышенная утомляемость, понижение памяти и внимания, нарушение сна, немотивированное беспокойство, раздражительность. При беспристрастном исследовании отмечается скудность конфигураций и их неадекватность броской медицинской картине. Часто конфигурации в беспристрастном статусе отсутствуют совершенно. При осмотре у нездоровых вегетососудистой дистонией кожа бледноватая, мокроватая (при ваготонии) либо сухая (при симпатикотонии), нередко наблюдается гиперемия лица и шейки, красноватый дермографизм. При аускультации сердца отмечаются брадикардия и тенденция к гипотензии (при ваготонии) либо тахикардия и гипертензия (при симпатикотонии). Время от времени наблюдается немотивированный долгий субфебрилитет, развращенная температурная реакция тела при измерении в ротовой полости и подмышечной впадине. Невзирая на выраженность синдрома дыхательных расстройств у нездоровых вегетососудистой дистонией ни при перкуссии, ни при аускультации каких-то патологических конфигураций не выявляется.

Основой первичной профилактики вегетососудистой дистонии является формирование здорового вида жизни, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, ликвидация очагов приобретенной инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека). Положительный эффект оказывает целебная физическая культура и трудотерапия: тренировки увеличивают толерантность к физическим перегрузкам, «отвлекают» нездоровых от заболевания. При выбирании спортивных игр (волейбол, теннис, гребля, велик), трудовых действий (садовые работы) следует учесть мировоззрение хворого с целью вызвать у него положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), снять нервно-психическое напряжение. Физические перегрузки нужно чередовать с пассивным отдыхом на свежайшем воздухе.

Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу

Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (гипертоническая заболевание) характеризуется завышенным артериальным давлением, которое не соединено с первичными переменами органов, а является следствием нарушения сложных устройств нервной и эндокринно-ферментативной регуляции. Гипертоническая заболевание обширно всераспространена. В экономически продвинутых странах ей хворают до 15% взрослого населения. Болезнь могут вызывать разные предпосылки: психологические травмы, нервно-психическое перенапряжение, связанное с негативными эмоциями, закрытая травма мозга. Предрасполагают к заболеванию неблагоприятная наследственность, ожирение, сладкий диабет, климакс, лишний прием с едой поваренной соли. Для заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) типично хроническое волнообразное течение, когда периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия. Но проявления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) равномерно нарастают, возникают и развиваются органические конфигурации. Гипертоническая заболевание может привести к ряду осложнений: сердечной дефицитности, ишемической заболевания сердца, инфаркту, поражению почек. По степени развития патологических конфигураций в течении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) различают 3 стадии, которым предшествует пограничная гипертензия (лабильная, либо транзиторная гипертензия). Пограничная гипертензия – состояние, при котором артериальное давление может находиться в границах 140/90-160/95 мм рт. ст. и временами быть обычным. При проведении профилактических мероприятий это состояние может не перейти в гипертоническую заболевание. При первой стадии наблюдаются только многофункциональные нарушения, артериальное давление временами увеличивается в границах 160/95-180/105 мм рт. ст. и сопровождается возникновением болей в голове, шумом в голове, нарушением сна. У неких нездоровых не возникает актуальных и физических ограничений. Исцеление и даже лишь отдых понижает артериальное давление до обычного уровня.

При 2-ой стадии артериальное давление увеличивается до 200/115 мм рт. ст., все главные жалобы, соответствующие для гипертонической заболевания, очевидно выражены. К симптомам, перечисленным для первой стадии, присоединяются головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области сердца. Артериальное давление понижается под воздействием исцеления, при этом не постоянно достигая обычных величин. Почти все нездоровые в период ремиссии продолжают заниматься напряженной интеллектуальной и физической работой и делать свои служебные обязанности. При 2-ой стадии возникают органические конфигурации: гипертрофия левого желудочка, сужение артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) сетчатки глазного дна и др. При третьей стадии завышенное давление стойко держится, достигая 230/130 мм рт. ст. и выше, выражены органические поражения: склероз артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу), дистрофические конфигурации в почти всех органах, дефицитность кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), стенокардия. Часто появляются инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг либо сетчатку глаза, почечная дефицитность.

По материалам mirznanii.com

В критериях физиологической нормы работа всех органов и систем организма является согласованной: на действия из наружной либо внутренней среды организм реагирует как единое целое. За счет координированной работы нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) центров осуществляется совершенное приспособление организма к условиям существования. Это происходит не только лишь за счет деятельности двигательного аппарата, да и за счет конфигураций вегетативных (от лат. vegetatio — возбуждение, от лат. vegetativus — растительный, комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) функций организма (действий дыхания, кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), пищеварения, обмена веществ и т. д.).

При многофункциональном расстройстве вегетативной нервной системы, когда возникает ВСД, система саморегуляции нарушена, организм не успевает приспособиться к изменяющимся условиям, что и выражается нехорошим самочувствием.

Вегетативная (комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) нервная система иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мускул, рецепторов и ЦНС (центральная нервная система, головной мозг)). Ее функции координирует гипоталамус (Гипоталамус (лат. Hypothalamus) или подбугорье — отдел промежуточного мозга, расположенный ниже таламуса, или «зрительных бугров»). Фронтальные отделы гипоталамуса (отдел промежуточного мозга, которому принадлежит ведущая роль в регуляции многих функций организма, и прежде всего постоянства внутренней среды) являются высшими центрами парасимпатической нервной системы, задние – симпатической нервной системы.

Потому что гипоталамус (Гипоталамус (лат. Hypothalamus) или подбугорье — отдел промежуточного мозга, расположенный ниже таламуса, или «зрительных бугров») связан с гипофизом (Гипофиз состоит из двух крупных различных по происхождению и структуре долей: передней — аденогипофиза и задней — нейрогипофиза), таламусом и иными областями мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), то многофункциональные расстройства вегетативной нервной системы появляются разнообразнейшими симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного).

Изучая природу появления ВСД, я пришла к выводу, что причина расстройства гипоталамуса (отдел промежуточного мозга, которому принадлежит ведущая роль в регуляции многих функций организма, и прежде всего постоянства внутренней среды) и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности реакции на стрессовый раздражитель. Подавляя внутри себя какие-либо эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и сдерживая их наружное проявление, мы нарушаем гармонию связи коры и подкорковых зон, что и приводит к расстройству вегетативной нервной системы.

Есть два выхода, чтоб избежать скопления нереализованных стрессовых реакций в подкорковых областях мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека): 1-ый — работать над собой в духовном плане, чтоб негативные эмоции и чувства не появлялись; и 2-ой — приложить все усилия, чтоб научиться избавляться от лишнего стрессового напряжения. Для этого необходимо обеспечить настоящий сон по режиму денька и непременно делать упражнения при ВСД по гипотоническому типу.

Чтоб найти, какой отдел вегетативной нервной системы (парасимпатический либо симпатический) у вас более активен, рекомендую применять ортостатический рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) Превеля.

Пробу проводят в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут в покое. Исследуем частоту пульса в положении пациента лежа за 1 минутку. Потом пациент встает и через 15 секунд опять исследуем частоту пульса. В норме отмечается убыстрение пульса на 6 — 24 удара за минуту. Наиболее 24 ударов за минуту значит, что преобладает тонус симпатической нервной системы ( симпатикотония ). Убыстрение пульса ниже 6 ударов за минуту гласит о доминировании тонуса парасимпатической нервной системы ( ваготония ).

В норме оба отдела вегетативной нервной системы находятся в равновесии, которое именуется эйтония . В пробе Превеля убыстрение пульса при переходе в вертикальное положение в границах от 6 до 24 ударов за минуту.

Определение тонуса вегетативной нервной системы дает нам возможность верно подобрать исцеление. При ваготонии имеется склонность к понижению АД, брадикардии, обморокам. При симпатикотонии – к увеличению АД, тахикардии.

Вегетативная (комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) дистония по гипотоническому типу, когда АД ниже 100/60 мм рт. ст., сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью (Гиперсомния — термин, обозначающий наличие избыточной продолжительности сна), обморочными состояниями, вялостью, заторможенностью и иными симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного). Ведь кровоснабжение мозга при низком АД замедляется.

Давайте побеседуем о оказании помощи при обмороке, если такое случится.

Обморок — краткосрочная утрата сознания в итоге краткосрочной преходящей ишемии (местное малокровие, чаще обусловленное сосудистым фактором) мозга.

Неотложная помощь при обмороке: приподнять ноги, чтоб обеспечить прилив крови (внутренней средой организма человека и животных) к мозгу (не надо подымать ноги очень высоко, чтоб избежать резкого прилива крови (внутренней средой организма человека и животных) к голове, довольно приподнять на 45*).

При ВСД причина обморока – неадекватный механизм сосудистой регуляции. Почаще всего бывает вазодепрессорный обморок (до 90% всех обмороков). Возникает в вертикальном положении у фактически здоровых людей с завышенной чувственной лабильностью (неустойчивостью). Влияет стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), ожидание боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вид крови (внутренней средой организма человека и животных). У дам обморок бывает почаще при стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса), у парней — при боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Происходит активное перераспределение крови (внутренней средой организма человека и животных) из центрального русла в периферические сосуды. При вазодепрессорном обмороке утрата сознания наступает не одномоментно, есть предвестники : слабость в конечностях, тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), потемнение в очах. Падает не сходу, равномерно опускается. АД снижено, пульс слабенького заполнения, брадикардия , реакция зрачков на свет сохранена, дерматологические покровы бледноватые. Если обморок продолжается наиболее 20 секунд, то могут быть судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы) и непроизвольное мочеиспускание, что гласит о значимом кислородном голодании мозга. Опосля выхода из обморока конечности теплые .

Чтоб избежать ортостатического обморока , который возникает при резкой смене положения из горизонтального в вертикальное, приучите себя не вскакивать резко, даже если сообразили, что проспали. При вегетативно-сосудистой дистонии регуляция сосудистого тонуса нарушена, требуется больше времени на адаптацию, чем у здоровых людей. Утрата сознания при резком вставании может и не наступить, но нехорошее самочувствие в виде беспомощности, сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии), головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), тошноты может сохраниться на весь денек.

Целебная физическая культура при всд по гипотоническому типу занимает весьма важное пространство в всеохватывающем лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Физзарядка 2 – 3 раза в денек по 10 – 15 минут без резких движений, перегрузка умеренная, переутомляться не нужно. Не стоит делать упражнения сходу опосля пищи. Лучше всё созодать по обмысленному режиму денька, уместно приспособленному к вашей работе и условиям жизни.

Не забудем посоветовать для исцеления ВСД по гипотоническому типу

контрастный душ,
массаж либо общий, либо спины и ног, либо спины и животика;
питание 4 – 5 раз в денек с ограничением сладостной, жирной, копченой еды, соль разрешается в границах нормы (10 г);
ванны тонизирующие (соленые, солено-хвойные);
Электрофорез на воротниковую зону (при ваготонии с кофеином, хлоридом кальция);
«Соляную комнату» (галокамера отлично помогает при неврозах);
Иглорефлексотерапию, денас – терапию (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания);
Элеутерококк — с утра, седативные травки — вечерком.

Ставит цель тонизировать организм, используются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стены, врубаются упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника. Можно применять упражнения с маленьким убыстрением и с следующим расслаблением мускул для тренировки согласованной работы нервной системы. К примеру, «Велик» в положении лежа на спине. Это помогает поднять общий тонус организма и содействует самообладанию.

Полезны занятия на тренажерах, игры командные(волейбол, баскетбол) , неспешный бег, ходьба на лыжах, коньки, спортивная ходьба, оздоровительное плавание.

Не рекомендуются занятия гимнастикой, «резвый» бег, прыжки, теннис, борьба, томная атлетика.

Смело мерьте АД и пульс перед занятием и опосля. Удостоверьтесь в том, что целебная физическая культура при ВСД по сути является «палочкой-выручалочкой» для исцеления многофункциональных расстройств и неврозоподобных состояний.

(Ниже есть текст для копирования упражнений без картинок).

Упражнения производятся без резких движений, упор на вдохе и выдохе. Не переутомляйтесь. Дозируйте нагрузку по самочувствию. Пригодятся гантели от 500 граммов до 1 кг, гимнастическая палка, коврик. Лучше иметь шведскую стену.

1). Стоя, ноги вкупе, руки вдоль тела.

1 – Поднять руки вперед, выпрямленные пальцы рук сомкнуты, начало вдоха.

2 – Руки в стороны, продолжение вдоха.

3 – Потянуться руками в стороны, выдох и вдох (выдох и вдох в умеренном режиме 3 раза). Почувствуйте прилив сил в верхнем плечевом поясе.

4 – Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление (уронить руки и создать потряхивание).

2). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – Правую руку распрямить на лево (тянуться выпрямленной рукою на выдохе), скручивание позвоночника, растяжка межлопаточной области.

2 – Возвратиться в начальное положение, вдох.

3 – Левую руку распрямить на право, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область.

4 — Возвратиться в начальное положение, вдох.

3). Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вкупе.

1 – Поднять палку ввысь, потянуться, встать на носки, вдох.

2 – Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.

Раз! Подняться на «носках». Вдох.

Два!Перекат на пятки. Выдох.

4). Стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы перед собой понизу. Отрисовывать огромные круги палкой впереди себя поначалу в одну сторону, потом в другую по 4 круга медлительно, плавненько. Повторить снова в каждую сторону.

5). «Ногу вперед, ногу вспять». Ноги вкупе, руки вдоль тела.

1 — Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие.

2 — Руки за голову в «замок», правую ногу на носок вспять.

3 — Повторить пункт 1-ый.

6). «Ласточка». Стоя, ноги вкупе, руки вдоль тела.

1 — Отвести правую ногу вспять, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой вспять и наверх, растягивая позвоночник. Удержать равновесие.

2 — Возвратиться в начальное положение.

4 — Возвратиться в начальное положение.

«Ласточка». Удержать равновесие попеременно на каждой ноге.

Начальное положение лежа на животике.

7). Лежа на животике. Ноги вкупе, руки впереди себя.

«Плыть брассом», с наибольшей амплитудой разводя руки в стороны и потом передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клеточку подымать как можно выше. А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют.

Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

Три! Продолжение вдоха. Ноги сомкнуты.

Четыре! Начальное положение. Выдох.

8). Лежа на животике. Руки впереди себя, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом на право — на лево пару раз, расслабляя мускулы спины (амплитуда маленькая).

«Колыхание» — покачивание тазом, расслабление.

9). «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Лежа на животике. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится меж руками на уровне ушей.

1 – Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минутку без отдыха 1 раз, дыхание случайное.

2 — Расслабить мускулы спины – упражнение №8 «Колыхание».

«Лодочка». Удержать положение 1 минутку 1 раз.

10). Лежа на животике. Руки впереди себя, ноги вкупе.

1 — Сразу поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Возвратиться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же сразу поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – Возвратиться в исх. положение (выдох).

Два! Начальное положение. Выдох.

Четыре! Начальное положение. Выдох.

Начальное положение лежа на спине.

11). Диафрагмальное дыхание.Лежа на спине (либо полулежа).Руки положить на животик, ноги согнуты в коленях.

1 — Вдох через нос, надувая животик (чрезвычайно не нужно надувать, чтоб не растягивать мускулы животика), грудная клеточка не участвует в акте дыхания.

2 — Выдох через рот, сложив губки трубочкой, узкой струйкой, животик «сдувается» и втягивается. 6 раз.

Вдох через нос, надувая животик.

Выдох узкой струйкой через рот, сложив губки трубочкой. Животик сдувается.

12). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Сразу отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).

2 — Возвратиться в начальное положение (выдох).

3 – Сразу отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).

4 — Возвратиться в начальное положение (выдох). 6 раз.

Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.

Два! Начальное положение. Выдох.

Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.

Четыре! Начальное положение. Выдох.

13). «Велик». Руки под головой. Ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велике обеими ногами попеременно – встречными движениями. До легкого утомления мускул брюшного пресса.

14). Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени на право до пола, локти удержать прижатыми к полу, голову повернуть на лево. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 — Возвратиться в начальное положение (вдох).

3 – Наклонить колени на лево до пола, голову повернуть вправо (выдох).

4 — Возвратиться в начальное положение (вдох). 6 раз.

15). Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

2 — Возвратиться в начальное положение (выдох).

Раз! Вдох. Поднять таз как можно выше.

16). «Книга». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.

1- Поворот корпуса на лево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).

2- Возвратиться в исх. положение (вдох).

3- Поворот корпуса на право, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох).

4- Возвратиться в исх. положение (вдох).

Раз! Поворот влево. Правую руку положить на левую (левая рука лежит на полу). Растяжка боковой поверхности тела. Выдох.

Два! Начальное положение.
«Книга». Вдох.

Три! Поворот вправо. Ноги не сдвигаются. Выдох.

Четыре! Начальное положение.
«Книга». Вдох.

17). «Перекрест». Кисти в «замке» под головой, ноги выпрямлены.

1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

2- Возвратиться в исх. положение (вдох).

3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

4- Возвратиться в исх. положение (вдох).

До легкого утомления мускул брюшного пресса.

Соединить обратные колено и локоть. Возвратиться в начальное положение.

18). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч.

1, 2, 3, 4 — Сразу вращать кистями и стопами поначалу в одну, потом так же в другую сторону (внутрь, потом наружу).

Вращать кистями и стопами поначалу в одну, потом в другую сторону. Медлительно, плавненько.

19). Диафрагмальное дыхание. (Упр. №8).

Начальное положение коленно-кистевое.

1- Поднять сразу правую руку вперед, левую ногу вспять, растягивая позвоночник (вдох).

3- Сразу поднять левую руку вперед, правую ногу вспять, растягивая позвоночник (вдох).

21). «Достать плечом до пола».

1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох).

2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох).

То же с иной стороны. 3 раза.

Четыре! Выдох. Начальное положение.

22). «Домик». Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.

1 — Сесть в правую сторону, поднять левую руку ввысь, поглядеть на нее (вдох).

2 — Возвратиться в начальное положение, выдох.

3 — Сесть в левую сторону, поднять правую руку ввысь, поглядеть на нее (вдох).

4- Создать «домик» (исх. положение), выдох.

23). Коленно-кистевое положение. Руки обширно расставлены.

1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох).

2- Возвратиться в исх. положение (вдох).

3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох).

4- Возвратиться в исх. положение (вдох). По 3 -5 раз.

24). Коленно-кистевое положение. «Рука тянется вперед».

1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).

2- Возвратиться в исх. положение (вдох).

3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).

4- Возвратиться в исх. положение (вдох).

Потянитесь рукою вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник. Выдох.

1- Правая нога скользит по полу вспять как можно далее (выдох).

2- Возвратиться в исх. положение (вдох).

3- Левая нога скользит вспять как можно далее (выдох).

4- Возвратиться в исх. положение (вдох). 4 — 6 раз.

Начальное положение лежа на боку.

1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога вспять.

2 – Меняем положение правых конечностей: рука — вспять, нога – вперед.

Продолжаем до легкого утомления.

Потом то же повторить лежа на правом боку.

Имитация ходьбы лежа на боку.

1- Подымать ввысь правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.

2 — Возвратиться в начальное положение, выдох.

То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

Два! Выдох. Начальное положение.

28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «отрисовывать» круги стопой по и против часовой стрелки. По 6 — 8 кругов.

То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

Отрисовывать круги каждой ногой попеременно в одну и в другую сторону.

29). Заключительное упражнение «Резиночка» (цигун). Производится стоя (но, если кружится голова, можно лежа).

Стоя, ноги вкупе, руки вдоль тела.

1 — Поднять руки через стороны ввысь, зацепить кисти в «замок» (вдох).

2 — Выкрутить «замок» ладонями наверх. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками ввысь, на уровне мыслей ногами вниз, перемещая центр масс на всю площадь стоп.

4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление.

«Резиночка». Поднять руки через стороны ввысь.

«Резиночка». Выкрутить ладошки и потянуться ввысь руками, вниз пятками.

«Резиночка». Опустить руки через стороны вниз.

Это упражнение непревзойденно гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, увеличивает уверенность внутри себя и «успокаивает нервишки».

Целебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу с гантелями не ставит главный целью формирование красы фигуры, но, если в итоге постоянных занятий вы улучшите свои формы, то это замечательно. Для нас основное – бодрость, энергичность, оптимизм, уверенность внутри себя, не плохое настроение. Потому я для вас предлагаю два видео, где подобраны полезные для вашего здоровья упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями для дам.

Упражнения с гантелями для начинающих.

Если вы издавна не занимались физической культурой, и организм растренирован, то крайнее упражнение с подъемом прямых ног не делайте, чтоб не навредить поясничному отделу позвоночника. Поменяйте это упражнение для мускул брюшного пресса иными : «Велик» (см. упр. №13), «Перекрест» (см. упр. №17) и «Подъем верхнего плечевого отдела к согнутым в коленях ногам».

Упражнение для косых мускул животика.

Предложенный в данной нам статье комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу вы сможете изменять, дополнять своими возлюбленными упражнениями. Ведь ограничений для физкультуры фактически нет. Ориентируйтесь на самочувствие и итог: не плохое настроение, бодрость, активность; обычный сон и остальные функции организма.

А, потому что целебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу проводится 3 раза в денек по 10 — 15 минут, то рекомендую на одно занятие поупражняться на тренажере, на другое взять упражнения с гантелями, на третье — упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, к которым относятся упражнения для пресса, спины, бедер, растяжка позвоночника.

Делать упражнения при ВСД по гипотоническому типу необходимо осторожно с учетом вероятного головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), не делайте резких движений, из горизонтального положения в вертикальное перебегайте не стремительно. Я уверена, что при постоянных упражнениях целебной физической культурой ваша нервная система и весь организм окрепнет, и вы забудете о каких-то дилеммах со здоровьем. В итоге порекомендую соблюдать режим денька во всем: в питании, в отдыхе и активной деятельности, также исключить переедание, чтоб не возникала завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) и «вялость», и ограничить нехорошую информацию из различных источников. Нервная система любит ритм, здоровый стиль жизни и не плохое настроение. Вы на диете добротных новостей.

Рекомендую почитать статьи:

Текст для копирования упражнений без картинок.

Комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу.

1). Стоя, ноги вкупе, руки вдоль тела.

1 – Поднять руки вперед, пальцы рук вкупе, начало вдоха.

2 – Руки в стороны, продолжение вдоха.

4 – Опустить руки через стороны вниз, выдох, расслабление.

2). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2 – Возвратиться в начальное положение, вдох.

3 – Левую руку распрямить на право, потянуться на выдохе, растягивая межлопаточную область.

4 — Возвратиться в начальное положение, вдох.

3). Взять гимнастическую палку за концы за лопатками, ноги вкупе.

1 – Поднять палку ввысь, потянуться, встать на носки, вдох.

2 – Палку опустить за лопатки, перекат на пятки, выдох.

5). «Ногу вперед, ногу вспять». Ноги вкупе, руки вдоль тела.

1 — Руки в стороны, правую ногу согнуть в колене и поднять вперед над полом повыше, сохраняйте равновесие.

2 — Руки за голову в «замок», правую ногу на носок вспять.

3 — Повторить пункт 1-ый.

6). «Ласточка». Стоя, ноги вкупе, руки вдоль тела.

2 — Возвратиться в начальное положение.

4 — Возвратиться в начальное положение.

Начальное положение лежа на животике.

7). Лежа на животике. Ноги вкупе, руки впереди себя. «Плыть брасом», с наибольшей амплитудой разводя руки в стороны и потом передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клеточку подымать как можно выше. А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

8). Руки впереди себя, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Выполнить легкое покачивание («колыхание») тазом на право — на лево пару раз, расслабляя мускулы спины (амплитуда маленькая).

9). «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится меж руками на уровне ушей. 1 – Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 минутку без отдыха 1 раз, дыхание случайное. 2 — Расслабить мускулы спины – упражнение №8 «Колыхание».

10). Лежа на животике. Руки впереди себя, ноги вкупе.

2 – Возвратиться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же сразу поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – Возвратиться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Начальное положение лежа на спине.

11). Диафрагмальное дыхание.Лежа на спине (либо полулежа).Руки положить на животик, ноги согнуты в коленях. 1 — Вдох через нос, надувая животик (чрезвычайно не нужно надувать, чтоб не растягивать мускулы животика), грудная клеточка не участвует в акте дыхания. 2 — Выдох через рот, сложив губки трубочкой, узкой струйкой, животик «сдувается» и втягивается. 6 раз.

12). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Сразу отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох). 2 — Возвратиться в начальное положение (выдох). 3 – Сразу отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох). 4 — Возвратиться в начальное положение (выдох). 6 раз.

14). Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. 1 – Наклонить колени на право до пола, локти удержать прижатыми к полу, голову повернуть на лево. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох). 2 — Возвратиться в начальное положение (вдох). 3 – Наклонить колени на лево до пола, голову повернуть вправо (выдох). 4 — Возвратиться в начальное положение (вдох). 6 раз.

15). Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты. 1 – Поднять таз (вдох). 2 — Возвратиться в начальное положение (выдох). 6 – 10 раз.

16). «Книга». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. 1- Поворот корпуса на лево, правую ладонь положить на левую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох). 2- Возвратиться в исх. положение (вдох). 3- Поворот корпуса на право, левую ладонь положить на правую, голову приподнять, ноги не отрывать (выдох). 4- Возвратиться в исх. положение (вдох). 5 раз.

17). «Перекрест». Кисти в «замке» под головой, ноги выпрямлены. 1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох). 2- Возвратиться в исх. положение (вдох). 3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох). 4- Возвратиться в исх. положение (вдох). До легкого утомления мускул брюшного пресса.

18). «Вращаем кистями и стопами». Руки согнуты в локтевых суставах, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч. 1, 2, 3, 4 — Сразу вращать кистями и стопами поначалу в одну, потом в другую сторону (внутрь, потом наружу).

19). Диафрагмальное дыхание. (Упр. №8).

Начальное положение коленно-кистевое.

20). «Удержать равновесие». Коленно-кистевое положение. 1- Поднять сразу правую руку вперед, левую ногу вспять, растягивая позвоночник (вдох). 2- Исх. положение (выдох). 3- Сразу поднять левую руку вперед, правую ногу вспять, растягивая позвоночник (вдох). 4- Исх. положение (выдох). 4 раза.

21). «Достать плечом до пола». Коленно-кистевое положение. 1- Правую кисть на левый плечевой сустав (вдох). 2- Положить на пол правое плечо и голову (выдох). 3- пункт №1 (вдох). 4- Исх. положение (выдох). То же с иной стороны. 3 раза.

22). «Домик». Стоять на кистях и стопах, выпрямив ноги.

1 — Сесть в правую сторону, поднять левую руку ввысь, поглядеть на нее (вдох). 2 — Возвратиться в начальное положение, выдох. 3 — Сесть в левую сторону, поднять правую руку ввысь, поглядеть на нее (вдох). 4- Создать «домик» (исх. положение), выдох. 3 — 5 раз.

23). Коленно-кистевое положение. Руки обширно расставлены. 1- Положить на пол выпрямленную правую руку и голову на правое ухо, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох). 2- Возвратиться в исх. положение (вдох). 3- Положить на пол выпрямленную левую руку и голову, правая рука сгибается (выдох). 4- Возвратиться в исх. положение (вдох). По 3 — 5 раз.

24). «Рука тянется вперед». Коленно-кистевое положение. 1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох). 2- Возвратиться в исх. положение (вдох). 3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох). 4- Возвратиться в исх. положение (вдох). 4 раза.

25). «Нога тянется вспять». Коленно-кистевое положение. 1- Правая нога скользит по полу вспять как можно далее (выдох). 2- Возвратиться в исх. положение (вдох). 3- Левая нога скользит вспять как можно далее (выдох). 4- Возвратиться в исх. положение (вдох). 4 раза.

Начальное положение лежа на боку.

26). Лежа на левом боку. 1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога вспять. 2 – Меняем положение правых конечностей: рука — вспять, нога – вперед. Продолжаем до легкого утомления. Потом то же повторить лежа на правом боку.

27). Лежа на левом боку. 1- Подымать ввысь правую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Возвратиться в начальное положение, выдох. 5 – 10 раз. То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.

28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «отрисовывать» круги стопой по и против часовой стрелки. То же повторить лежа на правом боку левой ногой.

Заключительное упражнение «Резиночка» (цигун). Производится стоя (но, если кружится голова, можно лежа).

Стоя, ноги вкупе, руки вдоль тела. 1 — Поднять руки через стороны ввысь, зацепить кисти в «замок» (вдох). 2 — Выкрутить «замок» ладонями наверх. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками ввысь, на уровне мыслей ногами вниз, перемещая центр масс на всю площадь стоп. 3 — Расцепить «замок»(вдох). 4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление. Выполнить 3 раза. Это упражнение непревзойденно гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, увеличивает уверенность внутри себя и «успокаивает нервишки».

Всего хорошего! Пишите, оставляйте комменты.

По материалам lfk-consultant.ru