Лечение всд и панических атак отзывы

Скажите, кто болеет всд и у него есть панические атаки, кем можно устроиться работать. и вообще тяжело ли вам на работе с такими болячками? особенно если долго не работаешь

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мастер-Практик ЕФТ. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

[413315630] – 30 мая 2017 г., 19:17

с этим тяжело даже дома на диване

[2515318227] – 30 мая 2017 г., 19:22

Нет никаких панических атак.
Есть одержание сущностью нижнего астрала.
Или по -церковному, одержание бесом или дьяволом (как вам больше нравится).
Эти силы не заинтересованы в том, чтобы люди знали об их существовании, потому что вполне достаточно этого знания, чтобы человек осознал, что мысли, приходящие к нему в голову, ему не принадлежат.
Тогда закончится их власть над человеком и они не смогут больше доить его энергию, ради которой они и овладевают сознанием человека через его страсти и комплексы-злобу, ревность, страх умереть, жадность и т.д. по списку.
Никакое лечение не поможет.
Только изгнание человеком, имеющим высокий уровень психической энергии или духовности.Более того, после сеанса экзорцизма на протяжении 1000 дней необходим жёсткий контроль над мыслями, потому что они будут снова пытаться вселиться.
Такова сущность существ нижнего астрала, для которых подселение к человеку в сознание есть обеспечение себя едой и комфортным уровнем существования.
Человек же будет мучаться от негативных состояний своего ума, и плохого настроения, не понимая, что всё это внушается ему извне и мысли , иногда приводящие человека к суициду, ему не принадлежат.
Все слышали о маньяках и убийцах, которые говорили о голосах в голове.
Все слышали о пьяницах, которые не могут остановиться пить по собственной воле и наркоманах, которые делают себе смертельную дозу уколов для получения астральной сущностью всё большего кайфа.
Мир вокруг человека кишит существами тонкого мира, и далеко не все они настроены по отношению к нему благожелательно.
Знайте это и храните мысли в чистоте.
Пусть ваши помыслы будут чисты и благородны, тогда сущности нижнего астрала, к которым относятся вся нечисть, не смогут даже подойти к вам, потому что не выносят высокого уровня вибраций такого человека.

[3643111559] – 30 мая 2017 г., 19:37

Живу с ПА много лет.Периодами бывают обострения, а бывает наоборот забываю об этой проблеме.Работаю бухгалтером, работе не мешает совершенно. Хорошо помогает спорт, контрастный душ и правильное питание.

[2182233858] – 30 мая 2017 г., 20:26

Живу 5 лет, это такой ужас, что не передать, работе не мешает, наоборот отвлекаешся. У меня связано с дорогой почему-то, не могу далеко ездить, сразу бешеная паника, на море поехать мечта. к сожалению наверное никогда уже не поеду. Вообще ужасны именно симптомы вначале, может к старости лучше будет, говорят проходят, ну посмотрим.

[3733137661] – 30 мая 2017 г., 22:00

Чертовщина это. Сходите в церковь.

[1335880922] – 31 мая 2017 г., 02:56

У меня в этом году был приступ вроде похож на па. Просто лежала на диване, одна дома и тут мне вбрело в голову что а вдруг мне станет плохо, а я дома одна дома и меня никто не спасет. Все, сердце бешенно застучало, поднялось давление. Ни лёжать ни сидеть не могла. Пришлось вызвать маму. Только она приехала все наладилось. После этого боялась одна ночью спать. Скажите это была па?

[633598267] – 31 мая 2017 г., 03:26

Прочитайте на интернете «Средство от вегето-сосудистой дистонии» Курпатова. Всё по полочкам и помогает здорово, испытано на себе.

[3683379892] – 1 июня 2017 г., 10:54

Ну и что делать, если это одержание? Или кто-то сделал?

[3683379892] – 3 июня 2017 г., 15:02

Ну и что делать, если это одержание? Или кто-то сделал?

Повторю вопросы. Если причина в том, что написано в посте 2, что делать? Если кто-то наколдовал?

По материалам m.woman.ru

4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца / Средство от вегетососудистой дистонии. Андрей Курпатов — отзыв

Вегето-сосудистая дистония (ВСД), невроз сердца, неврастения, панические атаки — это не диагноз. В данном отзыве расскажу подробно, как я избавилась от панических атак и победила невроз с помощью советов из книги Курпатова «Средство от вегетососудистой дистонии» (в новом издании книга называется «4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца»).

Чтобы мотивировать тебя, дорогой читатель, на борьбу со страхами и паническими атаками и показать, что излечить панические атаки раз и навсегда — реально, мне хотелось бы честно и без приукрашивания рассказать свою историю. Надеюсь, она вам поможет.

История развитие болезни:

Как-то в декабре 2013 г. мы праздновали день рождения одного из друзей в маленькой кальянной недалеко от дома, в помещении было очень сильно накурено, и я, почувствовав себя плохо, рано отправилась домой. Шла пешком, в какой-то момент ноги перестали гнуться и стали «как ватные», не дойдя несколько шагов до подъезда я упала в обморок. Соседи вызвали скорую. В этот момент я впервые очень сильно испугалась (хотя и поняла, что мой обморок вызван, скорее всего, недостатком кислорода и свежего воздуха в задымленном помещении). Через несколько дней я случайно ударилась дома на кухне головой о полку, когда мыла посуду. Сразу вспомнился мой предыдущий обморок, чувство глубокого страха, которое я испытала в тот момент. Какие только образы не пронеслись в моей голове. Ведь от удара головой можно и умереть! Мне стало еще хуже: я открыла окно, но не могла дышать, казалось, что я сейчас задохнусь и умру, голова ужасно закружилась, сердце было готово выпрыгнуть из груди, мимику лица перекосило. Меня забрали на скорой и отпустили в тот же день, сказав: «Девушка, у вас же паническая атака! Хватит симулировать!» Я была в шоке. Кааак? Я почти умерла, чуть не задохнулась, я наверное серьезно больна! Как тут не развить панику? Эх, отечественная медицина. С тех пор скорая меня забирала еще два раза. Я не могла больше выходить на улицу, мне становилось плохо в магазине. Потом один добрый человек посоветовал мне пропить ударную дозу курса витаминов Б — Нейромультивита. Где-то в феврале 2014 г. мое состояние улучшилось, и я забыла о панических атаках и неврозе. Думала, что окончательно. В январе 2015 г. перед сном я зажгла пару ароматических палочек в комнате, и мне показалось, что в комнате нечем дышать, и я начала задыхаться. Ко врачам, помня предыдущий опыт, больше не ходила. К симптомам нехватки воздуха в этот раз добавилась тахикардия и гипертония — учащенное сердцебиение, до 120 ударов в секунду лежа в покое, я жила в постоянном страхе. Родители посоветовали пропить курс Магния — Магнелис Б6. В марте хворь отступила, и я зажила нормальной жизнью. В сентябре-ноябре 2015 г. все опять повторилось. Только теперь ко всем предыдущим симптомам добавились и экстрасистолы — очень противная вещь, чувство замирания и кувыркания в сердце. Тут я не выдержала и пошла на обследование. Мне казалось, что с сердцем и аритмией уже шутить не надо. Как оказалось, у меня все показатели были идеальными, только витамин Д сильно занижен и. остеохондроз, кифоз, искривление позвоночника. Скорее всего, это и было физической причиной панических атак, но не психологической.

Действующие советы из книга доктора А. Курпатова:

Физически я была практически здорова. Однако нервы и психическое состояние было сильно подорвано. Один врач посоветовал мне прочитать книгу А. Курпатова «Средство от вегетососудистой дистонии» (повторюсь, сейчас она называется «4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца»). Если честно, отнеслась сначала к идее прочтения этой книги довольно скептически. У тебя реальные физические симптомы, тебе кажется, что ты умираешь, а нужно прочитать всего-лишь книгу? Ха! Не верю.

Вегетососудистая дистония — диагноз, который, к сожалению, знаком многим. Однако немногие знают, что от этого недуга можно избавиться, причем полностью и навсегда. .Как это ни странно, но с сердцебиениями, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, чувством нехватки воздуха, слабостью и другими симптомами ВСД следует бороться средствами, способными задействовать внутренние ресурсы нашего организма. .Вегетососудистая дистония — излечима! Только нужно знать, как вернуть себе утраченное здоровье и дуевный покой. .Андрей Курпатов — уникальный и авторитетный специалист, врач-психотерапевт, руководитель Клиники доктора Андрея Курпатова, заведующий Санкт-Петербургским городским психотерапевтическим центром, член Балтийской педагогической академии. Его книги необыкновенно увлекательны, написаны понятным языком, полны иронии и действительно помогают жить.

По материалам irecommend.ru

В статье рассмотрим симптомы и лечение панических атак при ВСД.

Панические атаки – это беспричинные и неконтролируемые приступы паники – довольно распространенный симптом у человека. Однако многие, кто страдает от таких расстройств, даже не подозревают, что подобные панические атаки можно хорошо контролировать и лечить. Они характерны для вегето-сосудистой дистонии.

Симптомы панической атаки при ВСД довольно неприятные.

Главными причинами появления синдрома специалисты называют генетическую предрасположенность, оказывающую значительное воздействие на нервную систему пациента при наличии неблагоприятных факторов внешней среды. Психоневрологические нарушения приводят к активизации некоторых процессов, а другие в это же время замедляются, что отрицательно сказывается на системах человеческого организма, преимущественно на сердечно-сосудистой.

Факторы наследственности в большинстве случаев влияют на возникновение вегето-сосудистой дистонии у малышей. Большая роль в детском здоровье отводится эмоциональному состоянию женщины во время беременности. При постоянных нервных напряжениях и частых стрессах в первом триместре следует ожидать отрицательного влияния на нервную деятельность мозга малыша. Сами по себе дети эмоционально неустойчивые, и при сопровождении ребенка с рождения таким состоянием повышается вероятность развития вегето-сосудистой дистонии. Как проявляются панические атаки при ВСД, интересно многим.

Со временем ребенок вырастает и становится подростком. Этот период является не только процессом физиологии, когда дети превращаются во взрослых людей внешне, но и нейрофизиологии. У подростков в переходном возрасте зачастую появляется вегето-сосудистая дистония из-за постоянных конфликтов, стрессов, нарушений эндокринной системы, недостаточности двигательной активности, хронических болезней, усиления умственных нагрузок. Данные факторы провоцируют возникновение у подростков ВСД.

Причиной патологии в зрелом возрасте становятся гормональные перестройки – период после родов, климакс, беременность. Следует отметить, что женщины подвержены дистонии чаще по сравнению с мужчинами. Симптомы панической атаки при ВСД по гипертоническому типу рассмотрим ниже.

В особенности дистония нежелательна при беременности, поскольку любое нарушение здоровья женщины отразится на ребенке. Еще один провоцирующий фактор дистонии – избыточный вес человека. Ожирение вызывает гипертонию, которая сильно нагружает сосуды и сердце. По этой причине возникновение дистонии затрагивает все возрастные категории.

У вегето-сосудистой дистонии отсутствуют какие-либо определенные признаки и симптомы. Данная патология представляет собой обширный перечень признаков, характеризующихся нарушениями нервной вегетативной системы. Прочие же отдельные симптомы могут свидетельствовать как о дистонии, так и о других болезнях, которые не связаны с функционированием мозга и нервной системы. Однако в общем сочетании с прочими признаками со стороны системы сердца и сосудов симптомы способны указывать на возникновение вегето-сосудистой дистонии. Она характеризуется следующими проявлениями:

слабость;
головокружения;
обмороки;
головные боли;
сонливость;
потливость;
мнительность;
учащение сердечного ритма;
внезапные скачки настроения;
шум в ушах;
нестабильная температура тела;
навязчивые синдромы и фобии;
явные боли в сердце и области грудины, изменение сердечного ритма.

Симптомы панической атаки при ВСД по гипертоническому типу проявляются так. «Спусковым крючком» бывает внутреннее ощущение опасности и поток тревожных мыслей. Нервной системой они воспринимаются как существующая угроза для жизни, адреналин, кортизол выбрасываются в кровяное русло. В ответ сужаются артериальные сосуды, растет артериальное давление, повышаются частота пульса и дыхательные движения. По причине усиленной вентиляции легких понижается содержание углекислоты, возникает головокружение, чувство нереальности происходящего. Потливость, приливы жара, сменяющиеся ознобом, нехватка воздуха, приступ сильной одышки, в некоторых случаях тошнота, боль в животе. Наиболее частый симптом — боль в области сердца, тахикардия, замирание сердцебиения. Кризовые всплески или приступы плохо переносятся пожилыми людьми, которые страдают сопутствующими болезнями.

Симптомы панической атаки при ВСД не могут остаться незамеченными.

Паническая атака представляет собой эпизодические тревожные проявления, которые начинаются внезапно без явных причин. Приступы длятся от минуты, могут продолжаться в течение часа и появляются периодически, до нескольких раз в неделю, или вообще не давать знать о себе длительное время. Панические атаки угрозы для жизни не представляют, однако частые приступы могут превратиться в фобии. К примеру, при появлении атаки во время передвижения в лифте может возникнуть клаустрофобия. Подобные проявления патологии способны сильно отравлять жизнь пациентов и ограничивать ее семейные и социальные факторы. Порой приступы похожи на припадки эпилепсии. Избавиться от панических атак в принципе возможно, пользуясь различными методами, которые будут описаны далее, однако полное излечение пациента не гарантировано.

Симптомы панической атаки при ВСД в ночное время очень неприятны. Паническая атака ночью часто проявляется гораздо интенсивнее по сравнению с приступами пароксизмальной тревоги в дневные часы. Приступ продолжается в среднем до 20 минут. Наиболее ярко все симптомы выражены в первые пять минут криза, затем их интенсивность снижается. Приступ может закончиться рвотой, мочеиспусканием, что особенно характерно для детей. После прекращения атаки у человека остается чувство подавленности.

При вегето-сосудистой дистонии, когда отсутствуют конкретные симптомы, диагноз установить довольно трудно. Признаки, характерные лишь для дистонии, невозможно классифицировать. Какие-либо лабораторные или аппаратные методы исследования, которые хотя бы в какой-то степени определяли присутствие патологических проявлений, у специалистов отсутствуют. Классические процедуры и анализы выступают лишь подспорьем при определении нарушений, но только в сочетании с прочими факторами.

Часто специалисты по нежеланию вникать в тонкости патологии или по неопытности предпочитают объяснять тревожность человека усталостью, скачки давления – гипертонией, головокружения – гиподинамией. У подростков ВСД списывается на переходный период, наследственность и прочее. В числе стандартных рекомендаций звучат такие, как необходимость снижения массы тела, правильного питания и большей двигательной активности. Назначают успокоительное, надеясь, что все нормализуется само по себе. Естественно, такие рекомендации основаны на определенном опыте, однако проблемы окончательно решить не могут.

Для правильного диагностирования симптомов панической атаки при ВСД специалисту нужно изучить историю болезни, а также наличие патологии у ближайших родственников. Могут помочь следующие обследования:

реоэнцефалография;
магнитно-резонансная томография;
эхография;
реовазография;
электрокардиография;
консультации психотерапевта, эндокринолога, окулиста, невролога и ЛОРа.

Симптомы панических атак при ВСД и остеохондрозе могут проявляться сильнее.

При ВСД от панических атак избавиться можно, однако для этого требуется врачебная помощь, поскольку терапевтическая схема определяется причинами, которые вызывают это расстройство. Вначале необходимо отправиться к терапевту, чтобы исключить органические причины данного расстройства. Могут потребоваться дополнительные консультации психотерапевта, кардиолога, невролога и эндокринолога.

Медикаментозная терапия ВСД имеет целью ликвидацию сопутствующих хронических и вирусных болезней. Отслеживается деятельность эндокринной системы, большое значение отводится функционированию щитовидной железы. В случае необходимости выписываются гормональные лекарственные средства. При кризах рекомендуется прием препаратов, регулирующих работу сердца, успокоительные и витаминные препараты. При более сильных проявлениях назначаются седативные средства и антидепрессанты: «Диазепам», «Пирацетам», «Карбамазепин», «Амитриптилин», «Пиритинол», «Пирацетам», психотропные препараты: «Сонапакс», «Мезапам», «Грандаксин» и «Френолон».

Как справиться с панической атакой при ВСД? Помимо медикаментозной терапии, большую пользу могут принести физиотерапевтические процедуры: плавание, иглоукалывание, лечебная физкультура, массаж. Рекомендуется ездить ненадолго за город для разнообразия повседневной жизни.

С целью профилактики и терапии вегето-сосудистой дистонии можно использовать в комплексе с медикаментозными средствами, выписанными врачом, лечение с помощью народных средств. В народной медицине очень много различных травяных сборов, на основе которых делаются настои и отвары.

Первый сбор: по две части родиолы, омелы, левзеи и корней дягиля. Добавить к ним три части валерианы корней и зверобоя, а также четыре части корней солодки и плодов шиповника. Все следует хорошо измельчить, смешать. Две столовые ложки сбора заливаются кипятком (полтора литра), настаиваются в термосе. Пациенту нужно пить по половине стакана три раза в день. Терапия продолжается около 2-3 месяцев.

Второй сбор: часть девясила корней и мяты, две части лабазника, крапивы и хвоща, четыре части корней одуванчика, почек березы и шесть частей плодов шиповника. Настой готовится так же, как и предыдущий, пьется аналогично.

Еще один народный рецепт предполагает употребление свежевыжатых соков, меда и вина. Берется по двести миллилитров соков лимонов, редьки, свеклы и моркови. Добавляется сок из пятнадцати головок чеснока, а также по двести миллилитров красного вина и меда. Все ингредиенты смешиваются в блендере, принимается по одной столовой ложке за полчаса до приема пищи три раза в день. Лечебный курс длится до полного окончания средства. Смесь сама по себе является отличной альтернативой витаминам из аптеки, хорошо чистит сосуды.

Ко всему вышесказанному можно добавить то, что актуальным является ведение здорового образа жизни, правильное питание, подвижность, хороший сон. Желательно ходить пешком как можно чаще, поскольку это отлично укрепляет сердечную мышцу и иммунитет.

Симптомы панической атаки при ВСД у подростков наиболее часто проявляются.

В подобных ситуациях российские врачи чаще всего ставят один из двух диагнозов:

нейроциркуляторная (вегето-сосудистая) дистония;
паническое расстройство.

Медики за рубежом такой диагноз, как вегетососудистая дистония, не ставят. Подобное расстройство/заболевание отсутствует в международных классификаторах болезней DSM-IV и МКБ-10. А для симптомов, описанных выше, существует термин «паническое расстройство». Однако разница лишь в словах.

Такой диагноз, как вегето-сосудистая дистония, во многих источниках обозначает соматические неполадки в автономной вегетативной нервной системе. Корнем патологии является физиология. Психологические проблемы появляются позднее как следствие.

Паническое расстройство располагается в международном классификаторе болезней десятого издания в разделе «Психические расстройства и расстройства поведения», что значит, что при терапии панических приступов главное внимание следует уделять психике, а уже потом физиологии. Именно поэтому имеются отличия в методах лечения. Например, при паническом расстройстве главным терапевтическим способом являются психотерапия и антидепрессанты. По сведениям зарубежной статистики, благодаря антидепрессантам улучшения наступают у 80 % пациентов, а психотерапии – 85 % с таким расстройством.

При вегето-сосудистой дистонии больному выписываются транквилизаторы, антидепрессанты, трава пустырника и валерианы, витамины, цереброкорректоры, ноотропы, b-адреноблокаторы.

Перечень дополняется довольно дорогими процедурами, в числе которых иглорефлексотерапия, курортно-санаторная терапия, массаж, аэроионотерапия, бальнеотерапия, физиолечение, электрофорез, электросон и дельфинотерапия.

В Интернете очень много рекомендаций, в которых говорится о способах избавления от панических приступов. Однако практика показывает, что они работают только с незначительными страхами. Если болезнь имеет более серьезный характер, врачи советуют не заниматься самолечением.

Сначала нужно пройти тщательное медицинское обследование для исключения возможных опасных органических болезней. Если в этой области все в порядке, то следует обратиться к психотерапевту и/или психологу, а при слишком сильных симптомах – к психиатру. Последний назначит по результатам обследования фармакологические препараты для снижения интенсивности тревоги. Такой специалист, как психолог, поможет отыскать и переработать основную причину приступов паники.

При исключительно медикаментозном лечении есть вероятность того, что от страхов избавиться окончательно не получится, поскольку будет не переработана основная причина.

В то же время при работе исключительно с психологом степень стресса может увеличиваться в первое время, а также имеется риск прерывания психотерапии и отсутствия положительного результата. Мы рассмотрели симптомы и лечение панических атак при ВСД.

По материалам fb.ru

Список сообщений топика «вегето-сосудистая дистония,панические атаки» форума Красота, здоровье, отдых > Медицина и здоровье

мне кажется, с этим можно справиться только постоянно контролируя свое состояние, постоянным самоосознанием. Знаете, что придется стоять в очереди, и говорите себе, что НИЧЕГО С ВАМИ НЕ СЛУЧИТСЯ! и так постоянно.
Я именно так пытаюсь справиться, и бывает неделями не вспоминаю про все этии приступы. Но стОит только возникнуть каким-то стрессам, как всё сразу вылезает(

ps не хочу рекламировать, но у Андрея Курпатова есть несколько книжек на эту тему, очень полезные для понимания механизмов возникновения и способов лечения. Но главное всё равно САМОКОНТРОЛЬ!

Что Вы понимаете под ВСД? Почитайте сначала информацию, прежде чем давать такие глупые ответы)

А шизофрения или эпилепсия сааафсем отдельная тема, их обычно и и сключают при обследовании на предмет ПР, ПА , НСД, ВСД, путем ЭЭГ, ЭхоЭГ, МРТ, КТМ.
ПыСы. Если у человека патология сосудов, и ему нужно к сосудистому хирургу, это ВСД не назовет ни один врач.

А кого-нибудь ПА по ночам беспокоят?

Я вот просыпаюсь от этих приступов. Причем еще во сне это начинаеться. Начинает сниться что-то волнительное, я просыпаюсь как от толчка и понеслось.. сердце бешенно колотить, страшно и в туалет тянет, ну вообщем все прелести ПА..
Сейчас уже научилась не потдаваться ПА и потихоньку справляюсь, но все равно это очень и очень неприятно. Сразу чувствуешь себя ущербной
🙁

Я тоже с вами:(,началось активно после родов,в 17 лет ставили ярко выражаннуюдистонию,лечилась еще со школы ,но панические страхи начались после того,как родила ребенка.Я вроде научилась себя контролировать(правда не всегда помогает,но мне стало проще,когда я поняла от чего это,раньше тоже с ВСД не связывала),знакомая лечится уже около 6 лет,у нее было до того,что она не могла ездить в метро:(.
Вот кто-то давал статью(или рекомендации)

ВСД имеет кучу проявлений, основа которых — одна: дисбалланс между симпатической и парасимпатической вегетативной нервной системой. Вегетатика напрямую связана с эмоциями, если человек спокойный, как танк (внутри себя, а не по поведению), то ВСД ему не грозит.

При этом ощущений, подчас даже не выносимых, — масса, но ни одно из них не приводит ни к каким катастрофическим последствиям: ни инфарктов, ни инсультов, ни смертей от ВСД не бывает.

должно быть два направления лечения:
1. Успокаивать себя, выработать эмоциональную устойчивость
2. тренировать саму вегетативную нервную систему.

Первое каждый делает как может (кто-то в церковь ходит, кто-то аутотренингом и йогой занимается, кто-то у психотерапевта, кто-то просто успокаивающие пьет), но вообще самое грамотное — контролировать свое поведение и учить себя не реагировать остро на стресс, это вполне по силам.

А второе — это натренировать вегетатику. Вот здесь заставить себя бывает очень сложно. В идеале достаточно 1-2-3 раза в неделю заниматься спортом на свежем воздухе (бег, лыжи, летом плавание, можно и бассейн — то есть длительная монотонная нагрузка, аэробная) + ежедневно контрастный душ (именно резкая смена температуры лучше всего тренирует вегетатику). Все. Вы избавитесь от мучающих симптомов где-то через 2-3 месяца. Если бросите заниматься — может опять появиться.

Техника контрасного душа: начинать с теплого, заканчивать теплым. Согреться под душем до комфортного состояния, дальше сделать воду прохладной, но не холодной, просто похолоднее (чтобы не было неприятно), потом опять теплую, потом опять прохладную. Итак несколько раз. Делать так каждый день, постепенно делая прохладную воду все более холодной. Дискомфорта не будет, через месяц прохладная вода уже будет вполне холодной (резко снижать температуру не стоит). Более того, вы будете получать радость и бодрость от контрастного душа (точно также, как физическая нагрузка начнет приносить мышечную радость).

При этом желательно поменьше смотреть ТВ, есть побольше витаминов, овощей и фруктов.

По материалам eva.ru