Лечебная физкультура при всд по смешанному типу

При перегрузке и «срыве» высших нервных структур нарушаются функции гипоталамуса, а значит и система саморегуляции организма, который не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием и сочетается с неврозом. Возникает ВСД, одна из многочисленных причин которой – гиподинамия.

Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание; способствовать нормализации тонуса сосудов и функций головного мозга, снятию стрессового напряжения; благоприятно воздействовать на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, обмен веществ; оказать общеукрепляющее воздействие на организм, повысить адаптационные возможности и работоспособность.

Лечебная гимнастика при ВСД имеет некоторые различия в зависимости от вида вегетативной дистонии.

В комплекс упражнений при ВСД включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движений. Очень полезны упражнения при ВСД для позвоночника.

Давайте поговорим о вегетативно-сосудистой дистонии, чтобы лучше понять, как её лечить.

ВСД – это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом.

ВСД характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции сосудов, сердца и других внутренних органов в результате «срыва» высшей нервной деятельности по причине невроза или других заболеваний центральной нервной системы;

имеет постоянное течение с периодическими кризами.

Довольно часто вегетативная дистония является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и многих других.

ВСД имеет второе название: нейроциркуляторная дистония (НЦД).

При значительных психоэмоциональных нагрузках происходит разрегуляция гипоталамуса, который является высшим регулятором всех вегетативных функций и имеет широкие нервные связи с выше- и нижележащими центрами, а также с гипофизом, регулирующим гормональную систему организма. В связи с этим нарушения деятельности внутренних органов, возникающие при поражении гипоталамуса, весьма разнообразны. Повреждение гипоталамуса приводит к расстройствам дыхания, кровообращения, пищеварения, обмена веществ, теплорегуляции, тонуса гладких мышц. Гипоталамус имеет важное значение в формировании сна, бодрствования и эмоций.

Нервную систему организма подразделяют на соматическую и вегетативную.

Соматическая нервная система иннервирует поперечнополосатую мускулатуру и обеспечивает восприятие раздражений.

Вегетативная нервная система иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС).

Она имеет два отдела: симпатический и парасимпатический , которые оказывают на организм противоположное влияние с целью уравновесить все процессы в организме. Например, при возбуждении парасимпатических нервов (блуждающий нерв) ритм сердца замедляется, а под влиянием симпатических нервов — ускоряется. Таким образом, «чаша весов» саморегуляции организма лабильна (подвижна), что помогает организму приспособиться к изменяющимся условиям внутренней и внешней среды. Если человек спит, то сердцебиение замедляется, чтобы наладить необходимую экономную скорость кровотока. А, если бодрствует, то сердцебиение ускоряется, чтобы обеспечить повышенную потребность организма в кровоснабжении. Так же регулируются все процессы во всех органах и тканях.

Теперь несложно догадаться, что при заболевании вегетативной нервной системы, когда возникает ВСД, система саморегуляции нарушена, организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям, что и выражается плохим самочувствием.

Различают системные и регионарные вегетативно-сосудистые дистонии . Системные протекают по гипер- или гипотоническому типу. Регионарные дистонии (смешанные) сопровождаются дискоординированными реакциями в различных участках сосудистой системы на различном уровне и в неодинаковой степени как в пределах ЦНС, так и в периферических нервных структурах.

Системная вегетативная дистония по гипертоническому типу близка к пограничной артериальной гипертензии. АД то повышается (не более 159/94 мм рт. ст.), то нормализуется. Отсутствуют признаки гипертонической болезни: изменения в сердце, почках, мозге, сосудах глазного дна. Но имеются нервно-вегетативные симптомы: нарушения сна, утомляемость, раздражительность, эмоциональная лабильность, потливость и другие.

Системная вегетативная дистония по гипотоническому типу , когда АД ниже 100/60 мм рт. ст., сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, обморочными состояниями, вялостью, заторможенностью и другими симптомами. Ведь кровоснабжение головного мозга при низком АД замедляется.

общая слабость;
повышенная утомляемость;
плохая переносимость смены погоды;
раздражительность и эмоциональная лабильность;
нарушения сна;
чувство тревоги и страха;
боль в области верхушки сердца (смотрите ниже «кардионевроз»),
боль в области сердца сочетается с нехваткой воздуха: затруднен вдох;
ощущение кома в горле;
учащенное мочеиспускание;
головная боль в височной, височно-лобной или височно-теменной области.

Предрасполагающие к ВСД факторы:

1). Наследственность.
2). Неблагоприятное течение беременности и осложненные роды.
3). Травмы головного мозга и заболевания ЦНС (инфекции нервной системы, интоксикации, опухоли, эпилепсия, внутричерепное давление и другие). Особенное значение имеет поражение гипоталамической области.
4). Очаги инфекции в организме.
5). Физические и психические перенапряжения
6). Гиподинамия.
7). Избыточная масса тела.
8). Дисгормональные состояния (подростковый период, заболевания щитовидной железы, климактерический период).
9). Анемии.

незначительное повышение сухожильно-мышечных рефлексов,
асимметрия АД,
колебания АД,
тремор пальцев рук и век,
вегетативные расстройства: холодные конечности, потливость, учащенное мочеиспускание,
одышка инспираторная (затруднен вдох),
гипервентиляция: парестезия (онемение, мурашки) и судорожные стягивания пальцев рук;
чрезмерное внимание к своим ощущениям, эгоцентризм (все время говорит о себе).

Бывают вегетативно-сосудистые кризы с паническими атаками.

Три вида кризов при ВСД провоцируются эмоциональным напряжением, изменением погоды, эндокринными сдвигами.

внезапное начало,
головная боль,
сердцебиение (пульс учащается до 120 – 140 ударов в минуту),
систолическое АД повышается до 150 – 180 мм рт. ст.,
онемение и похолодание конечностей,
дрожание тела,
повышение температуры (смотрите ниже),
двигательное возбуждение,
страх смерти.

чувство голода,
слабость,
обильный пот,
пелена перед глазами,
обморок, головокружение,
головная боль по типу мигрени (в одной половине головы),
ощущение жара в голове,
парестезии (мурашки, онемение) и судорожные стягивания пальцев,
боль в животе с тошнотой, рвотой,
потребность в дефекации,
брадикардия,
АД снижено до 80/… мм рт. ст.,
ощущение замирания сердца,
удушье (затруднен вдох).

Смешанный криз: сочетание симптомов первых двух видов кризов.

Особенности температурных реакций при ВСД:

При засыпании может быть снижение температуры и нормальная температура ночью.
Повышение температуры может быть связано с психоэмоциональным напряжением.
При повышении температуры чувство жара.
У гипотоников снижение температуры.
Может быть неадекватная реакция на жаропонижающие средства.
Длительный субфебрилитет (37.2 0 С).

О панических атаках рассказывает доктор — невролог Михаил Моисеевич Шперлинг.

Это разновидность проявления вегетативно-сосудистой дистонии: функциональное нарушение сердца, связанное с психоэмоциональной перегрузкой.

Причины кардионевроза : неустойчивость нервной системы в период полового созревания и в период климакса, стрессы и конфликты, мнительность, внушаемость, повышенная настороженность в отношении сердца, очаги хронической инфекции.

Беспокоят колющие и давящие боли в области верхушки сердца, длящиеся часами и днями. Причем, пациент может точно указать место, где болит, и указать размер локализации боли; обычно это место размером 1,5 — 2 см слева от грудины в четвертом межреберье. Интересно то, что эта боль проходит при умеренной физической нагрузке (это особенность ВСД). Боли могут иррадировать под лопатку, в руку.

Это сопровождается (по мнению больного) одышкой и даже удушьем. Дыхание поверхностное и учащенное. При отвлечении внимания боли могут пройти.

Часто боли в области сердца сопровождаются гипергидрозом (обильным потоотделением), потные ладони. Может быть чувство ползания мурашек по телу, красный разлитой дермографизм.

АД либо повышено (ВСД по гипертоническому типу), либо понижено (ВСД по гипотоническому типу).

Тоны сердца при аускультации ясные, ритмичные, иногда может быть тахикардия (учащенное сердцебиение), брадикардия (сердцебиение замедленное), экстрасистолия (нарушение ритма сердца с внеочередным преждевременным сокращением с последующей паузой). На верхушке сердца могут быть функциональные систолические шумы. Границы сердца в норме. На ЭКГ может быть норма, но могут быть изменения: брадикардия, тахикардия, синусовая аритмия, зубец Т отрицательный, неправильной формы, асимметричный, чаще наблюдается в правых грудных отведениях (а при инфаркте – в левых отведениях); стабильность такого зубца при многолетнем наблюдении.

На протяжении многих лет не выявляется ИБС и сердечная недостаточность, то есть кардионевроз имеет доброкачественное течение.

Дифференциальная диагностика с дополнительной хордой, пороком митрального клапана, шумов при анемии, дистрофии сердечной мышцы. При этом имеет значение информация о том, кто первый из врачей определил патологию.

Помощь при приступе боли в сердце при кардионеврозе 60 капель корвалола на горячей воде.

Диагноз ВСД ставится после исключения всех других заболеваний.

2). Биохимический анализ крови на липидный состав.

5). Исследование гемодинамики: контроль АД и пульса на обеих руках утром и вечером в течение 7 – 10 дней.

6). Измерение температуры перед сном и сразу после сна.

8). Наличие провоцирующих и предрасполагающих факторов.

9). Консультации эндокринолога, невролога, кардиолога, отолоринголога.

При этом имеет значение, кто первый из врачей поставил диагноз ВСД.

Если вас интересуют методы функциональной диагностики сердечно-сосудистой системы, то информацию можно найти на сайте «Медицинская компания «Лечение и диагностика»».

При исследовании вегетативной нервной системы важное значение имеет исследование сосудистого рефлекса — дермографизма.

Дермографизм вызывается легким штриховым раздражением кожи тупым концом молоточка. На месте штрихов наступает реакция кожных капилляров и кожа краснеет или белеет.

У здоровых людей при исследовании дермографизма при легком раздражении появляется белая полоска и при сильном — красная.

Если появляется только белая полоска, значит повышен тонус симпатической нервной системы. Если красный дермографизм, значит повышен тонус парасимпатической нервной системы.

Белая полоска называется местный белый дермографизм; красная полоска — местный красный дермографизм.

Еше одна проба для определения тонуса вегетативной нервной системы — ортостатический рефлекс Превеля.

Пробу проводят в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут. Исследуем частоту пульса. Затем пациент встает и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса.

В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту.

Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы. Ускорение пульса ниже 6 ударов в минуту говорит о преобладании тонуса парасимпатической нервной системы.

Полезно посмотреть видео телепрограммы «Без рецепта» о вегетативно-сосудистой дистонии. Встречается украинский язык, но все понятно, ведь украинский язык нам близок.

Изучая природу возникновения ВСД, я сделала вывод, что причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности реакции на стрессовый раздражитель. Человек воспитан так, чтобы соблюдать морально-этические и нравственные нормы: в различных стрессовых ситуациях сдерживает себя, то есть нельзя делать то, что хочется и что диктует подсознание. Нереализованное стрессовое возбуждение накапливается в подсознании, и возникают нервные расстройства в виде невроза и ВСД в связи с разладом отношений между корой и подкоркой.

Психологическое внутреннее напряжение при неврозах имеет три основных формы стереотипного мышления и поведения:

«Не могу, не справлюсь»;
«Могу, но все мне мешают»;
«Не знаю, что делать. Выхода нет».

Лечением неврозов занимаются психологи, психотерапевты, психиатры и неврологи в зависимости от того, как глубоко развито заболевание. (Изучением влияния психологических факторов на возникновение и течение соматических заболеваний занимается психосоматика — направление медицинской психологии и практической медицины).

Нужно пересмотреть свое отношение к жизни и воспринимать её реально. Требуется работа над собой, чтобы при необходимости поднять уверенность в себе или перестать обвинять других людей в своих проблемах.

Нужно научиться вырабатывать два – три варианта решения любой проблемы и знать, что безвыходных ситуаций не бывает.

Со стороны ЛФК в этом вам помогут упражнения для кистей и пальцев рук.

Читайте статью «Упражнения для пальцев рук» на этом сайте, обратите внимание на упражнение «Как научиться писать двумя руками одновременно?» . Тренировка помогает «разбудить спящие отделы мозга» и развивает способность находить неординарные решения выхода из затруднительных ситуаций.

Второй важный момент — режим дня. Особенно режим сна.

Нужно сделать всё для того, чтобы обеспечить нормальный полноценный здоровый сон.

Почему это так важно? Во время сна подсознание ищет выход, как разрешить накопившиеся нереализованные стрессовые реакции. Могут сниться даже кошмары, в это время во сне человек может говорить, кричать, размахивать руками, но будить в это время человека не надо, а после пробуждения успокоить.

Сон — одно из лучших лекарств для оздоровления нервной системы и психики.

Проанализируйте, что мешает вам нормально спать, не просыпаясь, 8 часов подряд и устраните эти факторы.

Спать нужно в тишине, в темноте, на удобной постели. Не должно быть посторонних запахов, в спальне должен быть порядок и чистота. Ограничьте употребление жидкости перед сном, чтобы вас не беспокоил позыв в туалет во время сна.

Очень хорошо применять при подготовке ко сну определенный ритуал: прогулка перед сном, проветривание комнаты, приглушенный свет, спокойная музыка и другое, что помогает вам успокоиться и переключиться на спокойный внутренний ритм. Это работает как условный рефлекс для сна.

Третий важный момент — лечебная физкультура , дозированная физическая активность с удовольствием и с хорошим настроением.

Во время выполнения упражнений активизируются все рецепторы, сигналы от которых благоприятно влияют на ЦНС. Особенно чередование напряжения и расслабления действуют на нервную систему как контрастный душ, происходит гармонизация всего организма.

Самое ценное в занятиях лечебной гимнастикой при ВСД — это то, что двигательная активность помогает реализовать нереализованные стрессовые реакции в вегетативной нервной системе, и вырабатываются гормоны хорошего настроения.

Именно поэтому быстро уходят симптомы кардионевроза и отступает вероятность приступов панических атак при физической нагрузке.

Для лечебной физкультуры при ВСД имеет наибольшее значение гемодинамика: склонность к повышению или понижению АД.

Обязательно надо измерить АД и пульс перед лечебной гимнастикой и после нее. Заострить внимание пациента на улучшении показателей.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и пульса).

Во время бега дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку надо снизить.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки.

Полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег, ходьба на лыжах.

Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц. Это помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию.

Не забудем порекомендовать контрастный душ.

Итак, при любых видах ВСД используем:

Общеукрепляющие упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи.
Включаем в комплекс

упражнений при ВСД упражнения на растяжку, равновесие, координацию движений (особая их польза в отвлечении от чрезмерного внимания к собственным ощущениям функциональных расстройств).
Для тренировки самообладания применяем упражнения на расслабление и чередование

напряжения и расслабления мышц.

Дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание; акцент на вдохе и выдохе во время общеукрепляющих упражнений; выдох во время растяжки и во время расслабления.

Упражнения на тренажерах в спокойном ритмичном темпе с контролем АД и пульса.

Велосипед

Спортивная ходьба.

Медленный бег.

Коньки и лыжи.

Командно-игровые виды спорта: волейбол, баскетбол.

Оздоровительное плавание.

Гимнастика.
Легкая атлетика.
Тяжелая атлетика.
Прыжки.
Теннис.
Различные виды борьбы: каратэ, самбо и другие.
Бокс.

Подсчет пульса за 1 минуту!

Определим допустимую нагрузку на сердце, чтобы дозировать при ВСД до 70 – 80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений во время ЛФК.

Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

ЧСС максимальная = 180 – 32 = 148 (ударов в минуту). Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 148 ударов в мин.

2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое (после 15 мин отдыха) за одну минуту. Допустим, 72 удара в минуту.

3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

ЧСС максимальная 148 уд в мин.

ЧСС покоя . . . . . . . . 72 уд в мин.

РС = 148 – 72 = 76 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 72 уд в минуту допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 76 уд в мин (до 148 уд в минуту).

Зачем же нужно подсчитывать резерв сердца? Для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. Ведь далеко не всегда нужна 100% нагрузка. При ВСД используем 70-80% резерва сердца.

Итак, в данном примере определим нагрузку 70% резерва сердца.

70% РС = 76 : 100 *70 = 53 уд в минуту.

Значит, при ЧСС в покое 72 уд в минуту объем нагрузки 70% в возрасте 32 лет равен 72 + 53 = 125 уд в минуту.

Данный подсчет поможет вам не бояться заниматься физкультурой. Ведь все известно и понятно, как дозировать нагрузку на сердце. Осведомленность значительно снимает стресс, тогда как чувство недостатка информации, наоборот, вызывает напряжение и тревогу.

Противопоказаний не имеет.

(Общими противопоказаниями к ЛФК являются: боль (в том числе и головная боль), высокая температура, опасность кровотечения, гипертонический криз, головокружение и другие состояния, при которых ЛФК недопустима).

Заставить себя выполнять упражнения при ВСД нелегко, ведь внутреннее напряжение изнуряет человека, ничего не хочется делать. Поэтому привожу ниже самый короткий комплекс упражнений при ВСД. Диафрагмальное дыхание включаем всегда, особенно при панических атаках.

1). Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине (или полулежа).Руки положить на живот, ноги согнуты в коленях.

1 — Вдох через нос, надувая живот (чрезмерно не надо надувать, чтобы не растягивать мышцы живота), грудная клетка не участвует в акте дыхания.

2 — Выдох через рот, сложив губы трубочкой, тонкой струйкой, живот «сдувается» и втягивается.

Вдох через нос, надувая живот.

Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.

2). Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса «Перекрест».

Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в «замке» под головой.

1 — Соединить правый локоть и левое колено, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Соединить левый локоть и правое колено, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

До легкого утомления мышц живота.

Раз! Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

Два! Вернуться в исх. положение (вдох).

Три! И с другой стороны. Выдох.

Четыре! Вернуться в исх. положение (вдох).

3). Изотоническое упражнение для укрепления мышц осанки «Самолетик». Лежа на животе. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 — Поднять голову, верхний плечевой пояс и ноги вверх, руки в стороны. Удержать 1 минуту. Дыхание произвольное.

2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (покачать бедрами в стороны («колыхание»).

«Самолетик» удержать 1 минуту.

4). «Ласточка». Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Отвести правую ногу назад, наклониться вперед, руки в стороны, Тянуться правой ногой назад и кверху, растягивая позвоночник. Удержать равновесие.

2 — Вернуться в исходное положение.

4 — Вернуться в исходное положение. Повторить 2 раза.

«Ласточка». Удержать равновесие поочередно на каждой ноге.

5). «Резиночка» выполняется стоя (но, если кружится голова, можно лежа).

Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Поднять руки через стороны вверх, зацепить кисти в «замок» (вдох).

2 — Вывернуть «замок» ладонями кверху. На выдохе растянуть позвоночник, потянувшись руками вверх, мысленно ногами вниз, перемещая центр тяжести на всю площадь стоп.

4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох). расслабление. Выполнить 3 раза.

«Резиночка». Поднять руки через стороны вверх.

«Резиночка». Кисти в «замок». Вдох.

«Резиночка». Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками. Выдох.

«Резиночка». Расцепить «замок» — вдох. Опустить руки через стороны вниз — выдох.

Это упражнение отлично гармонизирует весь организм, улучшает состояние позвоночника, повышает уверенность в себе и «успокаивает нервы».

В дополнение к лечебной физкультуре при ВСД хорошо применять лечение массажем, Дэнас-терапию, дыхательный тренажер Фролова.

Массаж при ВСД по гипотоническому типу тонизирующий: желательно проводить общий или всей спины и ног, или спины и живота (волосистую часть головы не берем).

Массаж при ВСД по гипертоническому типу расслабляющий: воротниковой зоны с массажем волосистой части головы.

В обоих случаях нужно расслаблять межлопаточную зону и валики трапецевидной мышцы, так как здесь имеется напряжение мышц, связанное со стрессовым внутренним напряжением. Расслабление этих зон способствует снятию стресса.

При ВСД по смешанному типу массаж как при неврозах: общий, расслабляющий. В любом случае требуется индивидуальный подход.

Применение дыхательного тренажера Фролова прекрасно приводит нервную систему в порядок.

Дэнас -терапия расширяет свои возможности.

Дэнас — одеяло помогает снять нервное напряжение,

создает чувство защищенности, комфортно в использовании.

Воздействие лечебного одеяла ОЛМ-01 направлено, прежде всего, не на борьбу с болезнями,

а на восстановление правильного функционирования органов и систем организма,

ДЭНАС — очки — находка для профилактики и лечения ЦНС.

на восстановление гармонии в их совместной работе, восстанавливаются естественные силы организма,

у которого появляются дополнительные возможности самостоятельно препятствовать возникновению и развитию болезней.

Рекомендуемые статьи по теме:

Наша задача найти то, что помогает нам оставаться в хорошей форме. Проанализируйте мои рекомендации. Выберите все, что считаете нужным и полезным. Добавьте свой положительный опыт. Поделитесь с нами. Но помните, что лечебная гимнастика при ВСД всегда на первом месте: ритм, настроение, уверенность в себе!

По материалам lfk-consultant.ru

Во время лечения основных симптомов вегетососудистой дистонии не последнее место в курсе терапии занимает лечебная физкультура. Регулярное выполнение специальных физических нагрузок способствует уменьшению физического и эмоционального напряжения, привести в тонус организм, улучшить процесс кровообращения. ЛФК при ВСД подбирается для каждого пациента в зависимости от индивидуального типа патологии.

Вегето-сосудистая дистония, сопровождающаяся постоянным повышением АД, не является категорическим противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. Пациентам с этим диагнозом рекомендуется выполнять щадящие организм упражнения, не вызывающие перенапряжения:

Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание

общеукрепляющая утренняя зарядка;
легкие расслабляющие упражнения, не перенапрягающие сердца и легких.

Нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками, тяжелой атлетикой, быстро бегать. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу проводится под наблюдением лечащего врача. А после окончания тренировки измеряются показатели артериального давления. Человек должен следить за своим сердцебиением и контролировать дыхание. При первом появлении дискомфортных ощущений занятия прекращают, дают организму отдохнуть.

Комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу должен состоять из более интенсивных нагрузок, приводящих в тонус группы мышц, предупреждать развитие депрессии. Кардиологи и неврологи рекомендуют пациентам с выраженной гипотонией:

легкую атлетику (бег трусцой);
занятия на силовых тренажерах;
активные игровые виды спорта.

В комплекс упражнений при ВСД включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движений

Комплекс тренировок укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует работу сердца, дыхательной системы. Регулярные занятия повышают самооценку пациентов, препятствуют развитию симптомов, проявляющихся как реакция систем организма на внешние факторы.

Людям при ВСД по смешанному типу комплекс лечебно-профилактических упражнений разрабатывается в индивидуальном порядке. Особое внимание уделяется подбору упражнений при вегето-сосудистой дистонии, сопровождающейся частыми перепадами артериального давления. Среди рекомендованных врачами видами физических спортивных нагрузок выделяют:

плаванье. Пребывание в воде расслабляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, суставов. При повышении АД рекомендуется обычное плаванье без дополнительных нагрузок. Если появляются симптомы гипотонии, можно заниматься водной аэробикой;

Во время выполнения упражнений активизируются все рецепторы, сигналы от которых благоприятно влияют на ЦНС

спортивная ходьба, бег трусцой. Лучше отдавать предпочтение коротким и средним дистанциям, которые позволяют контролировать дыхание, артериальное давление;
утренняя зарядка, после которой принимают контрастный душ. Комплекс ежедневных утренних тренировок вместе с водными процедурами поможет привести в тонус организм. Эти меры помогут закрепить результаты тренировок;
йога от ВСД считается лучшим методом профилактики основных симптомов патологии. Ассаны включают нагрузку на все группы мышц, укрепляя их. Дыхательные техники способствуют нормализации работы сердечно сосудистой системы, позволяют контролировать интенсивность сердцебиения. При ВСД по смешанному типу рекомендуют выполнять комплекс ассан, известный как «пять тибетцев», нормализующих работу всех групп мышц и систем организма. Разные источники публикуют видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять тренировку.

Пациент с диагнозом вегетососудистой дистонии по смешанному типу занимается физическими упражнениями только под контролем врача. Проявление тревожных симптомов служит причиной коррекции комплекса физических нагрузок.

Дыхательные упражнения – это обязательный комплекс при патологии всех типов. Стандартный комплекс позволяет пациенту научиться контролировать дыхание, обогатит органы и системы кислородом.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные

Рекомендованное количество повторов каждого упражнения 8–12 раз:

Вдохи-выдохи через нос. Рот закрыт. В начале упражнения делают 2-3 ритмичных вдоха-выдоха. Затем поочередно дышат то правой, то левой ноздрей, закрывая другую пальцем.
Задействование в дыхании брюшных мышц. Дышат только носом. На вдохе живот максимально сильно надувают, а на выдохе – втягивают брюшные мышцы, сильно напрягая пресс.
Держа живот втянутым (брюшные мышцы напряжены), вдыхают и выдыхают воздух носом, задействую только грудную клетку.
Медленный вдох через нос с последующим быстрым выдохом через рот. После выдоха дыхание задерживают на 4–5 секунд.
На вдохе (выполняется через нос) руки поднимают через стороны и сводят вместе над головой. А на выдохе опускают их вдоль туловища, легонько потрясавшая кистями.

Если дыхательная гимнастика при ВСД сопровождается дискомфортными ощущениями, отдышкой, сбоем сердечного ритма, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это могут проявляться симптомы легочной недостаточности и других, не менее серьезных, патологий.

Во время бега дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку надо снизить

При правильном подборе тренировок ЛФК при ВСД у пациента наблюдается нормализация показателей артериального давления, эмоционального фона, исчезают болевые ощущения. В зависимости от типа болезни подбирается комплекс физических нагрузок. Если у пациента стабильно повышенное артериальное давление, лечебная физкультура при ВСД обязательно должна включать такие упражнения:

И.П. – сидя на стуле, спина прямая, для удобства можно опереться на спинку, руки находятся на коленях ладонями вверх, пальцы максимально широко разведены. На счет 1 – пальцы резко сжимаются в кулак, а стопы отрываются от пола (кроме пяток). На счет 2 – стопы опускаются, а пятки отрываются от пола, кулаки разжимаются, пальцы резко разводятся в стороны. Повторять от 10 до 15 раз.
И.П. – сидя, ладони сцеплены за спинкой кресла «в замок». На счет 1 – резко выпрямить правую ногу, держа ее параллельно полу. На счет 2 – поставить ее снова на пол. На счет 3-4 проделать все те же манипуляции с левой ногой. Повторить 6–8 раз.
И.П. – сидя на стуле. На счет 1 правая нога и левая рука плавно, без резких движений, поднимаются верх. На счет 2 – опускаются обратно на пол (колени). На счет 3–4 эти манипуляции повторить с левой ногой и правой рукой. Повторять 6–8 раз.

Изотоническое упражнение для укрепления мышц осанки «Самолетик»

Эти упражнения при вегето-сосудистой дистонии тренируют мышцы, но не оказывают влияния на работу сердца, органов дыхания, позволяя пациенту не перенапрягаться. Можно разнообразить комплекс нагрузками лежа. Физические упражнения при ВСД по гипотоническому типу выполняются плавно, без резких движений. Внимание акцентируется на дыхании.

И.П. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Вначале вдоха руки поднимаются над головой. Продолжая вдыхать воздух, верхние конечности разводятся по сторонам. Дальше надо потянуться руками из стороны в сторону так, чтобы почувствовать легкое напряжение верхнего плечевого пояса. Такое положение предусматривает выполнение 3-4 свободных вдоха-выдоха. Руки через стороны опускаются вниз. Повторить 5–7 раз.
И.П. – стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки расположены на поясе. Вдох — правая рука выпрямляется влево. Вдох – вернуться в И.П. Повторить эти манипуляции с левой рукой. Весь комплекс повторяют 5–7 раз.
«Ласточка». И.П. – стоя, ноги сомкнуты вместе, руки пущены вдоль тела. Вдох — правая нога отводится назад, корпус медленно наклоняется вперед, руки широко разводятся по сторонам. Равновесие удерживается 5–7 секунд. Затем тело плавно возвращают в исходное положение. Повторяют то же самое стоя на левой ноге.

Выполнять ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу следует осторожно – при резких быстрых движениях и смене положения корпуса может потемнеть в глазах, закружиться голова.

Физические нагрузки при ВСД должны тщательно подбираться для каждого отдельного пациента с учетом симптоматики болезни. Врачи разрешают пациентам заниматься такими видами спорта:

степ аэробика. Рекомендуется минимальная высота платформы. Упражнения выполняются плавно до легкой усталости мышц;
фитбол. Растяжки, прыжки на мяче для фитнеса укрепляют вестибулярный аппарат, стенки сосудов, способствуют нормализации дыхания, работы сердца;
йога. Во время выполнения ассан задействованы почти все группы мышц, пациент учится контролировать свое дыхание;
плавание, водная аэробика положительно влияют на работу дыхательной и сердечно сосудистой систем, способствуют расслаблению мышц;
игровые виды спорта (футбол, волейбол);
велосипедные прогулки способствуют нормализации кровообращения, насыщению клеток кислородом.

В тренажерном зале можно заниматься на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли. Силовые тренировки выполняют при ВСД смешанного типа. Но только если они чередуются с плаваньем или массажем.

По материалам allvarik.ru

Вегетососудистая дистония не заболевание, а комплекс симптомов, вызванных нарушением работы периферической нервной системы. Причин возникновения ВСД довольно много.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нарушения психоэмоционального баланса, а также остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Снять или уменьшить неприятные проявления дистонии можно с помощью медикаментозного лечения. Эффект приема препаратов довольно быстро проходит без дополнительного комплекса мер. В первую очередь неврологи советуют уделить особое внимание режиму сна и питания, прогулкам на свежем воздухе.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

Для избавления от ВСД необходимо проходить несколько курсов массажа в год и регулярно заниматься лечебной физкультурой. Эти меры помогут снять физическое и нервное напряжение, привести в тонус мышцы спины и всего организма в целом, что улучшит кровообращение и насыщение органов и клеток кислородом.

Физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий.

Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений. Начинать занятия нужно с разминки и постепенно увеличивать нагрузку, а закончить растяжкой. Посмотрите различные видео ЛФК при ВСД и выберите наиболее интересные для вас. Обратитесь в кабинет лечебной физкультуры в районной поликлинике, там вам не только подберут нужные упражнения, но и научат правильно выполнять их.

Не делайте акцент на каком-то одном виде спорта или занятий. Сочетайте различную гимнастику для гармоничного развития мышечного корсета. Если сегодня вы посещали тренажерный зал, то в следующий раз сходите на йогу или в бассейн. Не переутомляйтесь! Прислушивайтесь к организму, давайте себе нагрузку, которая не вызывает дискомфорта.

Эффект упражнений увеличится в разы, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Рядом не должно быть автомобильной дороги. Купите удобную и красивую одежду, которая вам будет нравиться. Это повысит настроение и станет дополнительным стимулом для занятий спортом.

Контролируйте свое эмоциональное состояние вовремя ЛФК. Помните о том, что шаг за шагом вы приближаетесь к новой жизни без ВСД. Возьмите на пробежку или в фитнес-центр плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом.

Не стоит заниматься профессиональными или соревновательными видами спорта. В первом случае слишком велики нагрузки, а во втором – эмоции. Желание победить или расстройство от проигрыша могу нарушить эмоциональный баланс или привести к панической атаке. При вегето-сосудистой дистонии нервная система очень уязвима.

Никогда не измеряйте давление, пульс и не ведите учета тренировок и нагрузок. Это может спровоцировать тревожность и усилить мнительность, а именно с ними вы и боритесь.

Убедитесь в своем диагнозе! Все советы применимы только при вегето-сосудистой дистонии и могут навредить в случае других заболеваний.

Комплекс упражнений при ВСД

Некоторые виды нагрузок особенно эффективны в борьбе с недугом. В сочетании они дают быстрый и стойкий эффект.

его советуют без исключения все врачи;
вода расслабляет и тонизирует, снимет нагрузку с суставов и позвоночника;
вы можете просто поплавать в бассейне или заняться аквааэробикой.

не стоит передвигаться слишком быстро;
это дает нежелательную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
выбирайте короткие или средние дистанции и следите за дыханием.

укрепляют мышцы и заряжают энергией;
занятия в группе положительно сказываются на эмоциональном состоянии;
исключите лишь силовые элементы и упражнения.

Просто катайтесь по парку в свое удовольствие.
Велопрогулка на свежем воздухе улучшит кровообращение и улучшит настроение.

должны войти в обязательный список дел на каждый день;
не забывайте посещать массажный кабинет;
это закрепит результаты тренировок и просто расслабит.

Посещать тренажерный зал можно и нужно, но соблюдая некоторые правила. Помните, что вы пришли туда не за спортивными достижениями, а за результатами в борьбе с ВСД. Исключите долгие и интенсивные занятия с гантелями или штангой.

Если вы намерены заниматься с личным тренером, то обязательно расскажите ему о вегето-сосудистой дистонии. Он поможет разработать индивидуальную программу тренировок.

В тренажерном зале строго запрещается:

Смешанная тренировка. Не совмещайте силовые и кардиотренировки, а выберите что-то одно. Силовая тренировка должна проходить с легким или средним весом и небольшими минутными перерывами.
Исключите занятия тяжелой атлетикой, кросс-фит и упражнения по системе Табата.
Запрещается делать много подходов с большой нагрузкой и весом, а также упражнения на выносливость.
Избегайте низких наклонов и приседаний с гантелями или штангой, не задерживайте дыхание надолго.

После тренажерного зала обязательно примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Это снимет нагрузку на позвоночник, полученную на занятии.

Методика ЛФК при ВСД наиболее безопасна и эффективна, а, главное, подойдет любому. Одно из неприятных проявлений дистонии – тревожность. Именно она мешает пойти в спортивный зал или парк. Не стоит волноваться.

Начать курс лечебной физкультуры можно дома. Но не зацикливайтесь на своих страхах, старайтесь постепенно перебраться из квартиры в парк, а потом и на групповые занятия. Найдите группы лечебной физкультуры для борьбы с вегето-сосудистой дистонией.

Следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Каждое из них повторите 5 – 8 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите праву руку перед собой, а левую отведите назад, на выдохе опустите обе руки в исходное положение. Повторяйте, поочередно меняя руки.
Вытяните руки перед собой, ладони сожмите в кулак. Одну руку поднимите, а другую опустите вниз, затем наоборот. Проделывайте такие движения интенсивно в течение 40 секунд, затем опустите руки и потрясите ими.
Положите ладони на плечи. Старайтесь держать спину ровно. Медленно проделывайте круговые движения плечами.
Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене перед собой. Медленно вращайте стопу в обе стороны поочередно, затем смените ногу.
Руки на поясе. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой и медленно выпрямите ее, задержитесь на несколько секунд, стараясь держать ногу параллельно полу. Повторите упражнение с другой ногой.
Вытяните одну руку перед собой, а вторую поставьте на пояс. Опишите круг вытянутой рукой. Начинайте упражнение с поднятия руки вверх и далее по кругу. Смените руку и повторите то же самое.
Надавите ладонями друг на друга, держа их на уровне грудной клетки. Руки при этом согнуты в локтях. Через 10 – 15 секунд опустите руки вниз вдоль туловища и потрясите ими. Повторите упражнение.
Наклоните голову влево, потом вперед и вправо, затем в обратную сторону. Делайте движение медленно. Движение должно идти по полукругу. Не запрокидывайте голову назад.
Поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе. Поворачивайте корпус вправо-влево попеременно. При повороте вправо, вытяните левую руку вперед, а когда двигаетесь влево – правую руку.
Встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене перед собой, затем отведите ее в сторону насколько это возможно и поделайте пружинистые движения, затем поменяйте ноги местами.

Этот комплекс упражнений может стать прекрасной утренней гимнастикой. Делать их можно ежедневно.

Описание причин тошноты при ВСД вы найдете по ссылке.

Недостаток кислорода – одно из проявлений вегетососудистой дистонии. Очень важно следить за правильным дыханием во время занятий лечебной физкультурой, от этого зависит их эффективность. Во время нагрузок усиливается кровообращение.

Некоторые правила дыхания помогут эффективнее снабдить организм кислородом.

Следуйте правилам дыхания во время тренировки:

старайтесь дышать, используя мышцы живота, грудной клетки и диафрагму;
дышите равномерно, полной грудью;
во время ЛФК вдыхайте через нос, выдыхайте ртом;
ритм дыхания должен соответствовать интенсивности движений.

Первым двум правилам следуйте всегда, а не только во время занятий. Существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам правильно дышать автоматически. Выполнять их необходимо 2 раза в день. Они абсолютно безопасны и даже полезны при ВСД.

Выполняйте упражнения по 10 раз каждое в следующем порядке:

Закройте одну ноздрю пальцем, второй вдыхайте. Плавный вдох должен перебиваться тремя толчковыми. Затем выдохните ртом. Выполните по 10 раз каждой ноздрей.
Расположите руки на грудной клетке и следите, чтобы она была неподвижна. Быстро вдохните носом, округлив живот, и стремительно выдохните, втянув его.
Поставьте руки на пояс и повторите предыдущее упражнение, используя в этот раз грудную клетку для дыхания. Живот должен быть неподвижен.
На этот раз вдохните носом так, чтобы сначала раскрылась грудная клетка, затем диафрагма и живот. Выдохните ртом, сначала втянув живот, а затем сжав диафрагму и грудную клетку.

Дыхательные упражнения насытят организм кислородом и помогут в борьбе с головокружением и шаткостью.

Регулярные, правильные нагрузки помогут навсегда избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии и жить полной, активной жизнью

Пять тибетцев – уникальные упражнения, которые придают жизненной силы всем органам и нервам. Они способствуют правильной циркуляции энергии в чакрах и прекрасно подходят как физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии. Выполняя их регулярно, вы укрепите мышечный корсет, быстро восстановите форму и почувствуете прилив сил.

Это займет всего пять минут. Для начала, повторяйте каждое упражнение по 10 – 12 раз. Необходимо постепенно увеличить количество повторов до 21. Именно это количество поможет достичь лучшего энергетического эффекта.

Заниматься следует каждый день. Выполняйте все по инструкции и как можно точнее, от этого зависит полученный эффект. Делать каждое упражнение можно и более 21 раза, но в этом нет особой необходимости.

Это упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно поможет избавиться от шаткости и головокружения при ВСД. Выполняйте его с осторожностью, иначе голова может сильно закружиться.
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони при этом раскрыты и направлены вниз, пальцы сомкнуты. Начните вращаться вправо в этом положении, постарайтесь сделать 21 оборот.
После вращения встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки на пояс. Несколько раз глубоко вдохните носом, выдыхайте ртом в форме буквы «О».

Сделайте вдох/выдох два раза и лягте на спину. Ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз.
Вдыхая через нос, плавно и одновременно поднимите голову, так, чтобы коснуться подбородком груди и ноги, чуть больше чем на 90°. Поясницу не надо отрывать от пола, а пальцы ног направьте вверх.
На выдохе следует вернуться в первоначальное положение и расслабить мышцы. Повторить упражнение 21 раз подряд, при этом следить за дыханием.
Окончив упражнение, встаем, плотно поставив ноги вместе, а руки на пояс. Вдыхаем и выдыхаем как в конце первого упражнения. Не забываем складывать губы буквой «О».

Встаем на колени, расстояние между ними должно быть около 10 см, прижимаем подбородок к груди, руки кладем на заднюю поверхность ног прямо под ягодицы, подушечками ног, которые находятся на стопе прямо под пальцами, касаемся пола.
На вдохе прогнитесь в пояснице назад и запрокиньте голову, насколько это возможно. Избегайте боли и дискомфорта. Вернитесь в исходное положение, выдыхая при этом ртом. Проделайте 21 раз.
Закончить упражнение следует так же, как и предыдущие.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой так, чтобы угол между ногами и ступнями был 90°, ладони прижмите к полу вдоль бедер, подбородком коснитесь груди.
На вдохе поднимите бедра и согнув ноги в коленях, обопритесь на ступни и ладони. Туловище должно находиться параллельно полу, а руки и ноги друг другу. Голову запрокиньте назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Ритмично повторите упражнение 21 раз.
Окончите упражнение дыханием и позицией, как в упражнении №1.

Руки и ноги прямые, пола касаются только ладони и подушечки стоп, расстояние между ладонями около 60 см также, как и у ног. Голову запрокиньте назад.
На вдохе поднимите ягодицы вверх и коснитесь подбородком груди. Руки и ноги при этом не сгибать. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем 21 раз. На протяжении всего упражнения, пола касаются лишь ладони и подушечки стоп.
Закончить упражнение, как и все остальные.

Это упражнение – дополнение. Оно регулирует и контролирует половую чакру, продвигая ее энергию выше, тем самым превращая в духовную, и положительно влияет на половую систему в целом.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхаем через рот, сложенный буквой «О», нагибаемся вперед, опираясь руками на колени. Выдохнете остатки воздуха, втяните живот и задержите дыхание.
Вернитесь в исходное положение, поставьте руки на пояс. Глубокий вдох делаем только через несколько секунд. Повторить упражнение следует не более трех раз.
После выполнения, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс и вдыхаем носом, выдыхаем ртом в форме «О».

Выполнять эти упражнения лучше утром перед завтраком или вечером перед сном. Они зарядят силами на целый день, а вечером настроят на глубокий здоровый сон. Методом пробы вы поймете, как упражнения влияют на вас, успокаивают или бодрят. От этого и зависит выбор времени суток.

Занимайтесь натощак. Это способствует более правильному кровообращению и циркуляции энергии. Вы избежите тошноты, которая может возникнуть во время занятий после еды.

Описание типов ВСД вы сможете найти в другой статье.

Симптомы метеозависимости при ВСД перечислены далее.

Одежда должна быть комфортной, а помещение хорошо проветренным. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Не забудьте захватить с собой гимнастический коврик.

Настройтесь на то, что упражнения принесут вам много пользы. Выполняйте Пять Тибетцев в хорошем настроении, без мрачных мыслей и с чувством благодарности.

По материалам serdce.hvatit-bolet.ru

Когда речь идёт о ВСД, то существует множество возможных причин развития. Главной из них является то, что человек малоподвижен, и его образ жизни не связан с физической активностью. Поэтому упражнения при ВСД помогают снять напряжение, и благоприятно воздействуют на работу всего организма, укрепляя здоровье.

Для всех видов ВСД есть свой комплекс занятий лечебной физкультуры.Индивидуально каждому пациенту назначаются именно те физические упражнения, которые смогут оказать ему наибольшую пользу. При ВСД физические упражнения являются необходимыми и полезными, так как благотворно действует на центральную нервную и вегетативную систему, укрепляет сосуды и позвоночник.

Для лечения ВСД главной задачей при назначении для пациента комплекса физических упражнений, служит цель укрепить здоровье больного, и повысить его двигательную активность.

Следует учитывать, что физические упражнения при ВСД не должны являться утомительными и служить причиной перенапряжения и усталости организма.

Комплекс занятий физическими упражнениями при ВСД должен гармонично сочетаться со здоровым способом жизни, включая в себя правильное питание и полноценный сон. Это главные условия лечебной терапии.

Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом терапии, необходимо придерживаться основных рекомендаций.

Они будут способствовать уменьшению симптоматики ВСД, и помогут достичь желаемого эффекта:

На начальной стадии физические упражнения при ВСД подбирает тренер или врач, который учитывает общее состояние больного;
Начинать занятие рекомендуется с самых простых физических упражнений, и заниматься ними на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
Применять при зарядке различные физические упражнения при ВСД, в которых задействуют все мышцы. Не нужно ограничиваться только одним направлением в проведении занятий. Различные физические упражнения будут способствовать укреплению всего организма при ВСД, и улучшать самочувствие;
Одежду и обувь для физических упражнений при ВСД нужно подбирать комфортную и удобную, не стесняющую движений, и помогающую свободно перемещаться. Можно во время физических упражнений включить хорошую музыку, что будет способствовать успокоению нервной системы при ВСД;
Физические упражнения рекомендуется проводить, не нагружая организм, в среднем режиме интенсивности. Нагрузки при ВСД могут быть увеличены тогда, когда темп тренировок не смог оказать ожидаемого эффекта, и если это не будет для организма слишком утомительным;
Лечебная физкультура при ВСД должна приносить удовлетворение, вызывать положительные эмоции. После тренировки сосудов у больного может возникать чувство лёгкой усталости, но ни в коем случае он не должен ощущать переутомление, так как это может не привести к желаемому эффекту, и вызывать у пациента нежелание заниматься физическими упражнениями при ВСД;
При занятиях физическими упражнениями при ВСД, следует понимать, что в тренировках важен именно процесс занятий, который помогает в борьбе с заболеванием, приводя в норму нервную систему. Пациенту не рекомендуется заниматься профессиональным спортом. При ВСД нервная система имеет уязвимость, и страх перед возможным проигрышем может спровоцировать приступы панической атаки и обострения заболевания.

Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.

Чтобы укрепить общее состояния здоровья больного при ВСД, для него индивидуально подбирают специальный комплекс физических упражнений, способный улучшить его самочувствие при вегето сосудистой дистонии.

Рекомендуется выполнять:

Забег на небольшие расстояния, ходьбу, проводить тренировки на бегущей дорожке, они хорошо укрепляют организм при ВСД.
Физические упражнения при ВСД, связанные с ездой на велосипеде, велотренажёре. Улучшают кровообращения, оказывают благотворное действие на организм, создавая хороший настрой.
Проводить занятия аэробикой, классической или степ, исключая при этом тренировки силовые. Они укрепляют мышцы тела, и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние при ВСД.
Заниматься аквааэробикой и плаваньем. Отлично снимает напряженность, помогает расслабиться и оказывает благотворное действие при суставных болях и болевых ощущениях в области позвоночника.
Важны утренние гимнастические физические упражнения при ВСД, которые помогут зарядиться энергией и находиться в тонусе в течение всего дня.
Лёгкий вид спорта, занятие волейболом и бадминтоном при ВСД.
Обязательно ходить на сеансы лечебного массажа, которые закрепят весь комплекс физических упражнений при ВСД.

При вегето сосудистой дистонии физические упражнения являются очень важным условием для достижения хороших результатов лечения. Можно посещать тренажёрные залы, но предпочтение отдаётся физическим упражнениям при ВСД с личным инструктором, который знает о заболевании и его течении. Он подбирает физические упражнения, способные оказать максимально положительный эффект.

При ВСД для людей с повышенным АД показаны физические упражнения с ограниченными нагрузками. Пациентам при ВСД со склонностью к повышенному артериальному давлению показаны проведения занятий ЛФК, которые не ведут к перенапряжению. В них входят:

Зарядка с утра, имеющая укрепляющее действие для организма;
Гимнастика лечебная с дыхательными упражнениями;
Комплекс расслабляющих физических упражнений, способствующих укреплению сердца, лёгких.

Категорически не рекомендуются занятия быстрым бегом, лёгкой атлетикой и тяжёлые физические нагрузки.

Лечебная физкультура для людей с ВСД обязательно проводится под врачебным контролем. После физических упражнений при ВСД требуется измерять АД, чтобы учитывать какие нагрузки можно давать для организма. Больной учится выравнивать дыхание и наблюдать за частотой сердцебиения. Если физические упражнения при ВСД начинают сильно утомлять и причинять дискомфорт, то их прекращают на время, чтобы организм имел возможность отдохнуть.

Занятия ЛФК для пациентов, имеющих склонность к пониженному давлению, должны включать в себя использование физических упражнений с нагрузками, обладающими интенсивностью. Это способствует укреплению мышц, помогает приводить их в тонус и предотвращает развития депрессии.

Рекомендуемые физические упражнения:

Лёгкая атлетика, включающая джоггинг (бег трусцой);
Тренировки на тренажёре силовом;
Проведение активных игр в качестве физических упражнений.

ЛФК при ВСД, имеющей склонность к гипотонии, способна укреплять стенки кровеносных сосудов, активизирует нормальную работу сердечной, дыхательной системы. При регулярном проведении тренировок ЛФК способна благотворно действовать на организм, уменьшает развитие симптомов.

Людям, имеющим ВСД по смешанному типу, физические упражнения подбираются и назначаются индивидуально, с учётом каждого конкретного случая. Особенно это относится к больным, у которых замечается частые перепады АД.

Комплекс физических упражнений при ВСД, рекомендованный специалистами:

Занятие плаваньем. Оно способствует полному расслаблению всех мышц тела, снятию болевых ощущений в области позвоночника и суставах;
Спортивная ходьба и джоггинг. Предпочтителен забег на короткие расстояния, которые помогут контролировать систему дыхания и АД;
Физические упражнения при ВСД в качестве утренней гимнастики. Перед ней предпочтительно принять душ. Каждодневные занятия помогут людям с ВСД приводить свой организм в порядок и поддерживать его работоспособность;
Йога. Занятия йогой при ВСД считается наиболее результативным методом, который служит в профилактических мерах и предотвращает проявление симптомов заболевания. Техника дыхания способна нормализовать работу сердца и сосудов, регулировать сердцебиение. Наиболее эффективной является техника Ассан, имеющая название Пять Тибетцев. Комплекс физических упражнений успешно помогает налаживать бесперебойную работу организма, всех его систем и мышц. Как правильно проводить занятия йогой, можно посмотреть в опубликованных видео или расписанной техникой занятий с картинками, которые помогут верно проводить тренировку.

Весь комплекс ЛФК при заболевании ВСД по смешанному типу рекомендуется обязательно проводить под наблюдением специалиста. Если симптомы болезни усиливаются, врач сможет провести корректировку в физических упражнениях при ВСД.

Каким будет эффект от ЛФК, напрямую связано с тем, как больной делает дыхательные упражнения. Они позволяют человеку научиться выравнивать дыхание и контролировать его, что способствует максимальному обогащению клеток кислородом. Это необходимо для правильного функционирования организма и помогает справиться с болезнью. Данные упражнения показаны для пациентов, имеющих ВСД всех типов:

Вдох и выдох делать через нос, не открывая рта. Сначала требуется 2-3 раза ритмично вдохнуть и выдохнуть. После этого следует дышать по очереди то одной, то второй ноздрёй, закрывая одну из них пальцами.
Использовать мышцы живота в данном упражнении, вдыхая воздух через нос. Глубоко вдохнуть, словно наполняя живот воздухом, после того сделать через рот резко выдох, сильно втянуть живот, напрягая пресс.
Сделать такое же упражнение, только при нём задействовать не живот, а грудную клетку.
Делать не спеша вдох носом, после которого резко выдохнуть через рот. После выдоха воздуха следует задержать дыхание не несколько секунд.
Вдыхая воздух через нос поднять руки, развести их в разные стороны, свести над головой. Выдохнуть, опуская руки вдоль туловища, и легко встряхнуть кистями.

При проведении каждодневных дыхательных упражнений, которым необходимо уделить хотя бы 10 минут, человек сможет почувствовать себя гораздо лучше. Организм будет активно насыщаться кислородом, необходимым ему для нормальной работы.

Проводить лечебные физические упражнения можно с успехом дома. Физическими упражнениями полезно заниматься утром и вечером, но домашней обстановке проводить тренировки можно в любое удобное для больного время. Есть зарядка, которой рекомендуется заниматься ежедневно, без различных приспособлений, в привычной домашней среде.

Какие это физические упражнения:

Стать прямо, руки опустить вдоль туловища, вдохнуть глубоко, левую руку вытянуть впереди себя, а правую вытянуть назад. Сделать выдох, и принять начальное положение. Сделать зарядку 10 раз, меняя руки по очереди;
Положить на плечи руки, расставить на ширине плеч ноги, спину выровнять. Неторопливо вращать плечами, не забывая глубоко дышать;
Соединить на уровне груди ладошки, сильно прижимая их друг к другу, согнуть руки в локтях. Подержать 10 секунд, после того руки опустить вниз. Повторить физическое упражнение не меньше чем 10 раз;
Поставить на ширине плеч ноги, руки положить на талию. Левую руку поднять вверх, потом вытянуть перед собой, делая нею вращающие движения. Так же повторить с правой рукой. Сделать физическое упражнение 10 раз;
Голову наклонять вперёд и медленно двигать ней по очереди в разные стороны;
Стать ровно, положить руки на талию, и по очереди наклоняться то вперёд, то назад;
Вытянуть руки перед собой и делать ними движение, как бы разрезая ножницами;
Лечь на живот, руки протянуть вперёд. Руки и ноги поднимать одновременно, изображая лодочку;
Делать ласточку стоя, для этого отвести назад одну ногу. Расставить в стороны руки, наклониться вперёд. В то же время вытянутую ногу постараться как можно выше поднять;
Лечь на спину, выполняя поднятыми ногами вращательные действия, изображая велосипедную езду;
Положив руки на талию при положении стоя, сделать в разные стороны наклоны, потом выполнить тазовое вращение;
Отжиматься от пола не меньше 10 раз;
Делать приседания, вытянув руки перед собой.

Ежедневно выполняя комплекс ЛФК, можно успешно бороться со всеми типами ВСД. Регулярные физические упражнения при ВСД являются главным оружием в борьбе с болезнью, так как благодаря комплексу занятий можно полностью победить эту патологию.

По материалам stopvsd.net