Лечебная дыхательная гимнастика при всд

Расстройство вегетативной нервной системы развивается по разным причинам. Например, повышенное артериальное давление может иметь связь с вегетососудистой дистонией. При расстройстве учащается сердцебиение, дыхание становиться частым, неглубоким, и организм начинает страдать от дефицита кислорода. Упражнения при ВСД, особенно дыхательная гимнастика, улучшает состояние больных.

Практика правильного дыхания помогает во время обострения синдрома, и способствует выздоровлению. Для положительных результатов необходимо освоить разные типы дыхания и правильный спорт при ВСД. В зависимости от ситуации, научиться дышать ровно, глубоко, или применять поверхностное дыхание.

Одна из причин развития синдрома — стрессы, тяжёлые физические нагрузки. Во время приступа пациенту сложно сделать вдох, появляется: головокружение, тревожное состояние, развивается страх потерять сознание или задохнуться.

Современная медицина утверждает, что эта проблема имеет психологическое происхождение. У больных нет ни астмы, ни проблем с дыхательной системой. Причиной болезненного состояния является невроз, источником которого может быть паника. Лечение синдрома проводится комплексно, и дыхательная гимнастика при ВСД, занимает в нём важное место.

Вот несколько наблюдений и советов известного профессора психологии Курпатова:

Если кардиограмма не подтверждает склероз коронарных сосудов, значит, одышка – это только субъективное ощущение;
Страх смерти при ВСД не имеет никакой реальной подоплёки, более того, при сбившемся дыхании включаются защитные механизмы организма, которые не дадут человеку умереть;
В случае если больному с вегетативной дистонией не хватает воздуха, ему нужно посмотреть на других, спокойно дышащих людей. Далее, следует осознать, что всем вокруг кислорода достаточно и, поняв это, успокоиться;
Первое, чему нужно научиться людям с синдромом ВСД – умению успокаиваться и правильно дышать.

Если человека постоянно мучают проблемы, связанные с дыханием, и это происходит на фоне вегетососудистой дистонии, следует освоить основы правильного дыхания.

Дышать нужно не только грудью, но и всей диафрагмой, используя переднюю стенку живота. При вдохе, первыми должны расширяться лёгкие, потом грудная клетка и после подниматься живот. При выдохе практикуется обратный порядок.
Дышать следует носом. Проходя через ноздри, воздух очищается, увлажняется и согревается.
При приседании следует выдыхать, а при распрямлении корпуса, как при подъёме груза, нужно делать вдох.

Упражнения нужно выполнять дважды в день, по 10 повторений каждое.

Ритмичное дыхание носом. Вначале осуществляется спокойный вдох и выдох. Потом попеременно вдыхается воздух то одной ноздрей, то другой. Усложняется упражнение вдохами-толчками и ритмичными выдохами через рот.
Брюшное дыхание. При вдыхании воздуха через нос, грудная клетка остаётся неподвижной, а живот выпячивается. При выдохе живот втягивается. Для успокоения рекомендуется практиковать брюшное дыхание с выдохами через рот.
Грудное дыхание. Живот остаётся неподвижен. Вдыхая воздух носом, необходимо максимально расширить грудь, потом посильнее выдохнуть, представив себе, как лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Заметные результаты в деле выздоровления дают дыхательные упражнения при ВСД. Особенно хорошо помогает поддерживать стабильное состояние брюшное дыхание.

Когда речь идёт о целесообразности участия людей с ВСД в активных видах спорта, мнения специалистов разделяются. По поводу занятий лечебной гимнастикой в сочетании с дыхательными упражнениями, большинство врачей высказывается одобрительно.

Человеческий организм запрограммирован на жизнедеятельность, подразумевающую систематическую двигательную активность и регулярные физические нагрузки. К сожалению, современные условия жизни не располагают к ежедневным и целенаправленным занятиям физкультурой. Большинство людей не делают даже зарядку по утрам.

Все это может привести к ослаблению организма и сделать его неспособным выдерживать даже небольшие эмоциональные и физические нагрузки, а также быстро адаптироваться к переменам. Отсюда появляются стресс, раздражение и другие, способствующие развитию ВСД, факторы.

Обычной реакцией организма на физическую нагрузку является повышение тонуса, улучшение снабжения кислородом внутренних органов. Со временем развиваются выносливость и сила воли. Проблемы могут восприниматься не так остро, как раньше. В здоровом теле – здоровый дух, поэтому благотворное влияние физических упражнений на тело, позитивно отразиться на психическом здоровье. Восстанавливается весь организм в целом.

Систематические тренировки оказывают положительное, тонизирующее влияние на нервную систему пациента. Приходят в норму процессы возбуждения и торможения, укрепляется вегетативная нервная система, улучшается работа мозга.

Благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему будет связано с тренировкой и укреплением мышцы сердца, нормализацией функций кровообращения. Благодаря систематическим упражнениям, произойдёт улучшение коронарной и венозной гемодинамики, снизится холестерин, повысится эффективность систолы.

В дыхательной системе, в следствии занятий лечебной гимнастикой, увеличится подвижность диафрагмы, расширится объем лёгких, улучшится их вентиляция. Практика правильного дыхания облегчит состояние пациента и будет способствовать скорому выздоровлению.

Самыми полезными при вегетативной дисфункции считаются аэробные и динамичные упражнения. Нагрузка при их выполнении должна быть умеренной и не вызывать сильного напряжения.

Бег;
Ходьба;
Любой вид плавания;
Контрастный душ при ВСД;
Аэробика, фитнесс, пилатес и др.;
Езда на велосипеде;
Общеукрепляющая гимнастика;
Йога при ВСД;
Зарядка.

Тяжёлая атлетика;
Кросс-фит;
Упражнения по системе Табата;

Любой комплекс упражнений при ВСД должен подбираться индивидуально и, если любое из них, даже самое обычное, вызывает ухудшение самочувствия, следует исключить его из своих тренировок.

ЛФК при вегетососудистой дистонии – это самый безопасный и широко применяемый способ оздоровления. Такие симптомы ВСД, как тревожность, апатия, неверие в свои силы могут помешать пациенту начать заниматься физкультурой с тренером, пойти в спортзал или совершить пробежку в ближайшем парке. Однако существует простой выход — приступить к занятиям не выходя из дома. Это поможет в преодолении психологического барьера. Впоследствии можно будет выполнять гимнастику на свежем воздухе, присоединиться к занятиям в специальных группах или секциях.

Любые, даже самые простые упражнения, помогут укрепить организм и ослабить проявление ВСД, если выполнять несколько простых правил:

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально;
Нагрузку следует наращивать постепенно;
Нельзя путать занятия спортом и ЛФК (лечебная физкультура);
Заниматься нужно регулярно;
Можно добиться лучших результатов, если совмещать занятия физкультурой с дыхательными упражнениями, массажем и водными процедурами.

Занимаясь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и выполняя различные упражнения, можно значительно улучшить своё состояние при ВСД. Умеренная физическая нагрузка укрепит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЦНС и поможет оздоровить весь организм. Главное, она может дать заряд бодрости и хорошего настроения. При регулярных занятиях физкультурой закаляется воля, увеличивается выносливость.

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Плавание укрепляет дыхательные мышцы и приводит их в тонус. Дыхание согласуется с движениями всего тела, особенно рук и ног. Каждый цикл махов руками соответствует одному вдоху или выдоху. При большой затрате энергии увеличивается потребность в кислороде, поэтому каждый вдох должен использоваться по максимуму. Такое дыхание развивает мышцы, расширяя диафрагму, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению функциональных возможностей дыхательной системы.

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

Вегетососудистая дистония обычно не сопровождается структурными нарушениями органов. Тем не менее этот синдром доставляет массу неприятных ощущений. Специалисты предлагают несколько способов борьбы с ним. Для облегчения состояния применяются: психотерапия, иглоукалывание, лечебная физкультура при ВСД, плавание, массаж и лекарства. Массаж при ВСД является очень эффективным средством лечения. С недавних пор его популярность сильно возросла.

Вегетативная дистония является болезненным состоянием, которое сопровождается несколькими симптомами. Считается, что она возникает из-за нарушения работы ВНС, которая регулирует деятельность почти всех органов и систем в организме человека.

Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за процессы метаболизма: повышение давления, усиление секреции эндокринные железы и так далее. Благодаря второй запускаются противоположенные процессы. Нарушение баланса между ними становится причиной синдрома.

При лечении синдрома с помощью массажа нужно непременно учитывать эти различия. В первом варианте манипуляции должны давать расслабляющий эффект, во втором, массаж должен быть достаточно интенсивным, тонизирующим и даже разогревающим.

При воздействии на мышцы и кожный покров, массаж оказывает сильное рефлекторное воздействие на весь организм. Следует отметить расслабляющий эффект этой процедуры, ведь беспокойство и тревога являются наиболее частыми причинами обострения ВСД. Из-за большого количества симптомов врачам иногда бывает трудно определиться с типом расстройства ВСД. Больной может иметь скачкообразное повышенное или пониженное давления, боль в сердце, психоэмоциональное расстройство. Вследствие этого обилия жалоб трудно выбрать правильный вид массажа. Иногда чтобы исключить негативные последствия, назначается небольшое время сеанса или используется ограниченное количество манипуляций.

Так как массаж часто является только одним из нескольких средств лечения вегетативной дистонии, необходимо чтобы его воздействие не шло вразрез с другими назначениями.

Некоторые рекомендации по проведению массажа:

Первое время лечебный массаж нужно проводить в щадящем режиме.
Наращивать интенсивность нужно не раньше, чем в середине курса.
Наиболее сильное воздействие необходимо применять не раньше, чем в середине сеанса.
Не стоит начинать использование всех видов лечебных процедур вместе. Речь идёт о совмещение лекарств, ЛФК, массажа и физиотерапии.

Для лечения ВСД по гипертоническому типу чаще всего применяют классический массаж области таза, спины, живота и ног. Интенсивное воздействие увеличивает тонус сосудов, улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует работу нервной системы. При таком типе лечения необходимо провести 10 — 20 сеансов.

Такой массаж встречается в нашей стране не очень часто. Массажист воздействует на активные точки, вследствие чего улучшается состояние организма.

Эффективность самомассажа не так велика, как сеансы у специалиста. Однако, он тоже имеет положительное влияние на самочувствие и этот метод всегда доступен пациенту. Такой вид массажа лучше проводить в утренние часы, но этими упражнениями можно воспользоваться в любое время дня, если состояние ухудшилось. Самомассаж проводится надавливанием с круговыми движениями ладони в области макушки, растиранием пальцами за ушными раковинами, надавливанием и растиранием висков, и другими манипуляциями. Его общая продолжительность составляет примерно 5 минут. Большего эффекта можно добиться, если проводить его в душе или в ванной. Принимать контрастный душ при ВСД следует как можно чаще, так как он оказывает лечебный эффект.

Любой массаж не должен доставлять никаких неприятных и болезненных ощущений. Тем более не должно быть синяков и царапин. Перед проведением любого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при ВСД? Основные причины развития синдрома — многочисленные стрессовые ситуации. Психика не выдерживает повышенных нагрузок, а нервная система перенапрягается, после чего могут произойти сбои в работе организма. Пациента может беспокоить беспричинная раздражительность, скачки давления, проблемы с дыханием и т. д. Физические упражнения при ВСД помогают укрепить организм, делают его более выносливым, а при регулярном выполнении заряжают бодростью и хорошим настроением.

Такого эффекта можно добиться, занимаясь ЛФК, бегая или плаванье в бассейне. Такая физическая нагрузка будет иметь общеукрепляющий и оздоровительный характер. Нужно понимать, что спорт отличается от лечебной гимнастики: повышенными физическими нагрузками, стремлением достигать рекорды, участием в соревнованиях и командных играх.

Девиз «Быстрее. Выше. Сильнее» выражает всю суть спортивных тренировок. Необходимо стать лучшим в своей дисциплине. Это определяется выполнением нормативов, состязаниями на разных уровнях и многочисленными рейтингами.

Профессиональный спортсмен и представить себе не может наличие у себя хотя бы некоторых симптомов, постоянных спутников людей с вегетативной дистонией: головокружение, скачущее давление, затруднённое дыхание и др. Трудно представить себе боксёра или хоккеиста, страдающего от панических атак.

Для человека с ВСД, кроме плюсов от выполнения физических упражнений, спорт может иметь немало значительных минусов.

Недостатки занятий большим спортом при дистонии:

Конкуренция в спорте очень велика, а она может стать причиной стресса.
Процесс состязания вызывает волнение и напряжение.
Некоторые виды спорта могут быть травмоопасными при ВСД. К несчастному случаю, например, может привести внезапно появившееся головокружение при пауэрлифтинге.
Предельные нагрузки при достижении рекордов могут нанести непоправимый удар по здоровью, так как сочетают в себе несколько негативных факторов. Это касается, например, марафонского бега, выполнения нормативов на время и т. д.
Участие в командных видах спорта может сопровождаться постоянным стрессом, прежде всего, в связи со страхом подвести своих товарищей.

Но не следует делать вывод о том, что спорт категорически противопоказан при вегетососудистой дистонии. Главное, согласовать выбор спортивной дисциплины с врачом, и постоянно контролировать своё самочувствие на занятиях.

Бег при ВСД – это одно из самых лучших средств для развития выносливости и общего оздоровления. При занятиях этим видом спорта в щадящем режиме, можно добиться устранения негативных проявлений синдрома. При умеренных тренировках улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Бег поможет избавиться от последствий невроза и депрессии.

Заниматься спортом – это не только пробежки и всяческие упражнения, но и плавание при ВСД. Оно оказывает благотворное влияние сразу на несколько систем организма. В отличие от бега, делает это мягче. А за счёт приятных ассоциаций, таких как отдых на море, приключения в морском путешествии, занятия плаванием могут подарить больше положительных эмоций.

Во время занятий в кровь спортсмена выделяется адреналин, в связи, с чем повышается давление и учащается пульс. Он может достигать отметки в 200 уд./мин. Здоровый человек переносит это нормально, у пациента с ВСД может возникнуть тревога или даже паника, развиться стрессовое состояние. Волнение, которое вызывают соревнования, стремление к победе или гонка за рекордом тоже могут стать причиной стресса и усугубить состояние пациента.

Тем не менее физические нагрузки при ВСД способствуют выработке в организме гормона радости, эндорфина. Опасный, для страдающих дистонией адреналин, наоборот, расходуется. Таким образом, можно сделать вывод, что при ВСД можно заниматься лёгким спортом, практиковать умеренные занятия под контролем врача.

По материалам vsdpanika.ru

Вегетососудистую дистонию (ВСД) не принято считать отдельным заболеванием. Скорее, это синдром дисфункции периферической нервной системы, который, однако, необходимо дифференцировать от некоторых функциональных расстройств сердечно сосудистой и нервной систем. По некоторым оценкам, ВСД страдают 70% населения земного шара.

Причины развития синдрома могут быть различными. Общие только клинические проявления, в основе которых – ухудшение питания тканей, в первую очередь головного мозга, из-за сужения периферических кровеносных сосудов. В результате ткани недополучают кислорода и питательных веществ.

Одним из проявлений ВСД являются нарушения дыхания, в результате которых человек ощущает нехватку воздуха. Хотя данное явление часто бывает спровоцировано психологическими причинами, тем не менее, поверхностность или интенсивность процесса дыхания также приводит к недостатку в тканях кислорода, вызывая ряд неприятных симптомов.

Лечебная физкультура – один из наиболее эффективных элементов лечения вегетососудистой дистонии. ЛФК способна устранить такие малоприятные проявления синдрома, как:

головокружение;
боли в области сердца;
аритмия и тахикардия;
поверхностный сон, бессонница;
плохое кровоснабжение различных участков тела, включая мозг;
нервозность, тревожность, апатию.

Лечебные мероприятия при ВСД направлены на улучшение циркуляции крови и процесса дыхания. Цель – сделать питание тканей полноценным, улучшить их функции. Важна также психологическая составляющая. В моменты сердечных болей или одышки некоторые люди чувствуют страх смерти. Научившись управлять своим дыханием, человек берет под контроль и своё самочувствие, перестаёт нервничать, становится увереннее. А ведь состояние нервной системы и степень осознанности оказывают большое влияние на качество нашей жизни.

Дыхание представляет собой циклический процесс, в котором задействованы не только лёгкие. При вдохе и выдохе работают также диафрагма, межреберные, грудные, брюшные мышцы.

Представим, как цикл начинается с вдоха: расширение лёгких, вслед за которым наполняется грудная клетка, затем – живот, передняя брюшная стенка выдается вперёд. За вдохом наступает выдох, при котором весь процесс происходит в такой же последовательности наоборот – только воздух выходит из лёгких.

Каждый новый дыхательный цикл обеспечивает организм новым притоком кислорода. Однако, кроме кислорода, в организме всегда присутствует то или иное количество углекислого газа. Пропорции между количеством этих веществ прямо отражаются на состоянии организма.

Справка. Идеальное для организма соотношение кислорода и углекислого газа составляет 1 : 3,5.

При ухудшении самочувствия, а также волнении, стрессе нужно обратить внимание на способ дыхания. Очень вероятно, что дыхание стало частым, поверхностным, прерывистым. В этом случае баланс кислорода и углекислого газа претерпевает изменения. Первое, что необходимо сделать, – несколько глубоких вдохов и выдохов. Если вы дышите часто и глубоко, на секунду-другую задержите дыхание. За это время задохнуться невозможно. Затем плавно вдохните воздух и так же постепенно выдохните.

Рекомендуется стараться дышать носом. Проходя через носовые ходы, вдыхаемый воздух увлажняется и согревается. Ртом дышать более естественно при повышенной физической нагрузке – пример, во время бега.

Дыхание меняется при изменении положения тела. Например, когда мы поднимаем тяжелый предмет, мы делаем это обычно на вдохе. Мы вдыхаем воздух, вставая или потягиваясь всем телом. Если, наоборот, присесть или прилечь – происходит выдох.

Если при недостаточном вдохе организм недополучает кислорода, голова становится «тяжелой», трудно сосредоточиться, сознание слегка путается, создается ощущение нехватки воздуха. Но если недостаточен выдох, если вы дышите глубоко и быстро, наступает эффект гипервентиляции лёгких. Уровень углекислого газа в крови падает, это приводит к сужению сосудов. Причем первыми сужаются сосуды головного мозга. Организм реагирует на это легким головокружением, возможны покалывающие боли в области сердца. Исправить положение помогают несколько коротких, неглубоких вдохов и выдохов, которые стабилизируют соотношение кислорода и углекислого газа в вашей крови.

Различные упражнения, связанные с дыханием, существовали еще на Древнем Востоке, например, в Китае, Индии. Часто они были связаны с религиозной традицией, сочетались с молитвами, пением гимнов, медитациями, созерцательным размышлением. Например, одно из китайских учений рекомендовало перед началом нового дела сделать не менее 300 плавных вдохов и выдохов, а потом приступать к активному действию. До нашего времени эти элементы дошли в виде йоги, в которой присутствуют и упражнения (асаны), и упражнения на дыхание, и внутренняя сосредоточенность (медитация).

Обратите внимание на то, как вы выдыхаете. Выдох должен быть обязательно полным. Чем полнее выдох, тем глубже потом получится вдох. Если появляются какие-то неприятные ощущения, нужно сделать паузу для контроля самочувствия. Если оно стало хуже, занятия следует перенести на другой раз, если в норме – переходить к следующему упражнению.

Ниже представлено несколько упражнений. Они повторяются 1-2 раза в день по 10-15 раз, а выполняются в разных положениях: стоя, сидя, лёжа.

Часть 1: дышим носом. Спокойно вдохните и выдохните. Затем вдохните воздух то одной ноздрей, то другой. Попробуйте сделать 1-2 цикла, вдохнув толчками и ритмично выдохнув через нос, а потом через рот.

Читайте также: Болят мышцы рук при всд

Часть 2: дышим животом. Вдыхая через нос, оставляем неподвижной грудную клетку, выпячивая живот и втягивая его при выдохе. Упражнение с выдохом через рот хорошо успокаивает.

Часть 3: дышим грудной клеткой. Вдыхаем носом, как можно больше расширяя грудь, а затем максимально выдыхаем. Представьте свои лёгкие, из которых полностью выходит наружу воздух. Живот оставляем неподвижным!

Представьте, что перед вами – прекрасный, ароматный цветок. Понюхайте его! Для этого нужно потянуть носом воздух. А теперь повторите это несколько раз, но немного быстрее. Если хочется выдохнуть, не мешайте организму. Потренируйтесь делать это упражнение в течение 3 минут (но не обязательно с первого же занятия). Сконцентрируйтесь на кончике носа и постарайтесь почувствовать пульсацию живота.

При гипертоническом типе ВСД особенно полезно это упражнение. Вдыхайте как можно глубже через нос и выдыхайте таким же долгим выдохом, протяжно произнося звуки каждый раз «а», «и», «о», «м» или «ш». Повторите несколько раз на протяжении 5-10 минут.

Научно доказано, что произнесение этих звуков оказывает на организм благотворное действие. Например, пение звука «а» улучшает кровообращение в руках и ногах, звука «и» — работу мозга. Напевное выдыхание звука «о» активизирует сердечную деятельность. Тягучее произношение звуков «ш» и «м» делает организм устойчивее к заболеваниям. (Знатоки йоги наверняка вспомнят мантру с пением слова «ом»; как видим, эта индийская традиция сложилось отнюдь не случайно).

А это упражнение, наоборот, лучше всего подойдёт страдающим гипотоническим типом ВСД.

Станьте или сядьте. Полностью выдохните воздух. Затем сделайте поэтапный вдох: чуть вдохнули – задержка дыхания, опять небольшой вдох – опять задержка. И так пять раз. Когда лёгкие наполнятся, так же «по ступенькам» выдохните весь воздух. Вдох, пауза, выдох должны быть одинаковыми по времени (начинайте с 2-3 секунд). Повторите это минимум 10 раз.

Наше тело радуется движению – если, конечно, это не чрезмерные нагрузки. Дыхание становится глубже и ритмичней, усиливается кровоток. Это означает, что все наши ткани и органы получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается работа всех органов и систем организма, включая дыхательную систему.

У человека, тренирующегося регулярно, меняется даже характер. Он становится более волевым, настойчивым, уверенным в себе. Согласитесь, без всех этих качеств любой спортсмен вряд ли бы продолжил тренировки после нескольких дней энтузиазма.

Но еще интереснее перемены, происходящие в мировосприятии. Вместе с волей к жизни у такого человека появляется внутреннее равновесие. А это уже ключ к спокойному восприятию любых проблем, а затем их конструктивному решению.

У некоторых пациентов, страдающих вегетососудистой дистонией, развивается неуверенность в себе, апатия, вызывающие, в свою очередь, нежелание выходить из дому для занятий физкультурой на свежем воздухе или в спортзале. Хороший выход – домашняя гимнастика. Делать зарядку по утрам или разминку в течение дня никто не помешает вам дома. Пусть физическая активность войдет в привычку. Это очень здоровая привычка, которую вам захочется развивать. Тогда можно спокойно выйти на пробежку, пойти в специальную группу ЛФК или найти себе зал с тренером, который индивидуально подберет для вас комплекс упражнений. Только следует отличать, где спорт, а где ЛФК – посоветуйтесь с профессионалом, это разные понятия.

Нагрузку нужно наращивать постепенно, заниматься регулярно, а лучше всего комбинировать занятия с массажем, водными процедурами, дыхательными упражнениями.

Можно ли заниматься спортом при ВСД? Можно и нужно, если правильно подобрать, каким и как.

Плавание – один из видов спорта, рекомендуемых при вегетососудистой дистонии. Кроме особой техники дыхания, для плавания характерна включенность в работу многих видов мышц, соприкосновение с водной средой. Это прекрасная закаливающая, общеукрепляющая процедура. Подходит любой вид плавания. Этот вид спорта несет в себе много положительных эмоций. Даже созерцание водной глади или волн хорошо влияет на нервную систему, вызывая приятные воспоминания о живописных пейзажах на побережье.

Полезны также занятия йогой, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, аэробика (а также фитнес, пилатес). Не следует заниматься тяжелой атлетикой, другими силовыми упражнениями, особенно если спорт предполагает резкие движения тела.

Главный принцип занятий спортом при ВСД – умеренная нагрузка, а также, как вообще при любых тренировках, – ее постепенное нарастание.

По материалам onevrologii.ru

Вегетативная нервная система отвечает за нормальное функционирование внутренних органов: сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы. Поэтому при расстройстве ее работы могут возникать самые разнообразные проявления вплоть до панических атак, чувства нехватки воздуха, болей в сердце. Дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) поможет привести в норму нарушенные процессы и улучшить самочувствие.

Вегетативная сосудистая дистония является функциональным нарушением, при котором не страдает структура органа, а лишь нарушается регуляция его работы. Это состояние провоцируют стрессы, психическое перенапряжение, повышенные физические или эмоциональные нагрузки.

В переводе с латыни «вегето» означает возбуждение. При приступах ВСД возникает «возбуждение сосудов»: повышается и падает артериальное давление, появляется чувство нехватки воздуха, учащается сердцебиение, кружится голова. Также характерны разнообразные страхи (панические атаки), начиная от страха смерти, заканчивая страхом говорить (он же глоссофобия).

Именно во время подобных приступов дыхательная гимнастика имеет огромное значение. Она позволяет найти правильный ритм дыхания, чтобы кровь насытилась кислородом, исчезло ощущение одышки, а сердце начало биться медленнее. Также респираторные упражнения помогают отвлечься от переживаний и страхов – и приступ постепенно проходит.

Выполнение комплекса дыхательных упражнений при ВСД необходимо для решения нескольких задач:

Стабилизации работы сердца;
Восстановления ритмичности дыхания;
Подавления тревоги и страха;
Нормализации артериального давления;
Насыщения крови кислородом;
Прекращения головокружения;
Повышения тонуса и выносливости организма.

Занятия вовсе необязательно проводить только во время панической атаки. В межприступный период они имеют профилактическое значение и делают нервную систему более устойчивой к стрессам.

В повседневной жизни мы редко обращаем внимание на то, как дышим. А ведь правильное дыхание – это целая наука, которая требует специального изучения и длительной тренировки. Чтобы дыхательные движения стали максимально эффективными, необходимо освоить методики диафрагмального, брюшного, грудного, глубокого и поверхностного дыхания.

Появление одышки во время приступа ВСД – это не признак заболевания дыхательной системы, а лишь неадекватная реакция нервной системы на психический раздражитель. Тем не менее для пациента такое состояние крайне неприятно: у него появляется чувство неполноценности вдоха и страх смерти.

Если приступ действительно вызван ВСД, а все обследования сердца и легких не выявляют патологии, то никакого реального риска умереть во время панической атаки у человека нет. Возможна потеря сознания на фоне колебаний артериального давления или спазма сосудов. Но механизмы регуляции дыхания срабатывают в организме автоматически, поэтому задохнуться в такой ситуации невозможно.

Самое главное, чему должен научиться пациент с ВСД – это самостоятельно успокаиваться. И в этом ему помогает размеренное дыхание. Оно отвлекает от беспочвенных переживаний и страхов, насыщает кровь большим количеством кислорода, достаточным для того, чтобы ощущение нехватки воздуха прошло.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно усвоить основные принципы правильного дыхания:

Начинать дыхательную гимнастику следует с небольшого количества повторов (около трех), постепенно их наращивая (до 8-10).
Заниматься желательно трижды за день до приема пищи.
Если упражнение предполагает двигательную активность, то перемещаться нужно плавно, без рывковых движений.
Важна полная концентрация на собственных ощущениях. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали внешние раздражители.

Если во время занятия вы почувствовали головокружение, дурноту, у вас потемнело в глазах, то тренировку следует приостановить до нормализации самочувствия, а в дальнейшем немного сбавить темп.

Дыхательные движения должны быть размеренными и ритмичными.
Большинство гимнастических элементов предполагает вдох носом – так воздух лучше очищается и согревается. Выдох можно делать как носом, так и через рот.
В процессе дыхания старайтесь задействовать не только грудную клетку, но и живот. Сначала воздух заполняет верхнюю и среднюю часть легких, расширяя ребра, а затем поступает в нижние отделы, диафрагма опускается, выпячивается брюшная стенка.
Все наклоны, расслабления, приседания, опускания рук сопровождаются выдохом, распрямление, подъем конечностей – вдохом.

Перечислим базовые упражнения, которые нужно освоить в первую очередь:

Дышим ритмично, в комфортном темпе. Затем делаем вдох попеременно то правой, то левой половиной носа, перекрывая вторую. Выдыхаем ртом.
На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем. Для удобства можно положить одну ладонь на грудь, другую на пресс и таким образом контролировать их движения.
Теперь дышим только грудной клеткой, никак не задействуя живот.

Предложенные разными авторами дыхательные упражнения достаточно разнородны. Мы выбрали из них наиболее эффективные. Некоторые предназначены для купирования панических атак, а другие подходят для ежедневных занятий.

Доктор Курпатов указывает на то, что чувство страха формируется в период паузы между вдохом и выдохом. Соответственно, в первую очередь нужно эту паузу сократить. Он предложил собственное упражнение, регулирующее дыхание во время приступа панической атаки при вегетососудистой дистонии.

Сначала последовательно вдыхаем воздух, задерживаем дыхание и выдыхаем. Каждый этап должен длиться по 5 секунд. Вдох так и сохраняет эту длительность, а вот пауза постепенно сокращается, «отдавая» свои секунды выдоху. То есть в следующем дыхательном цикле вдох длится 5 сек., пауза – 4 сек., выдох – 6 сек., далее: вдох – 5 сек., пауза – 3 сек., выдох – 7 сек. и т. д. В итоге пауза между вдохом и выдохом не делается вовсе, а выдох удлиняется до 10 секунд.

В течение семи секунд выполняется медленный глубокий вдох, затем воздух выпускается через рот с протяжным звуком «иии», «ааа», «ооо». Также можно протягивать согласные звуки «шшш», «ххх», «ммм». Они более эффективны для тренировки легких.

Если делаете упражнение во время приступа, то четкого произношения может не получиться. Если вместо чистых звуков у вас получаются рыдания и всхлипы, не пытайтесь их подавить. Они помогают расслабить диафрагму и снять мышечный блок.

Это упражнения, которые включают только дыхание в определенном ритме. Корпус и конечности при этом находятся в произвольном расслабленном состоянии: лежа, сидя на полу или на стуле.

Сначала полностью выдохните воздух из легких. Затем вдыхайте его маленькими порциями, делая двухсекундную паузу после каждого короткого вдоха. Теперь также поэтапно выдыхайте. На выдохе можно произносить короткий звук «хм». Это упражнение отлично подойдет в межприступный период для активации организма, если вас беспокоят вялость, общая слабость, апатия.

Представьте, что хотите понюхать душистый цветок, и глубоко втяните носом воздух. Выдох свободный. Постепенно можно ускорять темп, только не переусердствуйте: при частом глубоком дыхании есть риск развития гипервентиляции и головокружения.

Следующие упражнения предполагают двигательную активность и определенное положение тела во время выполнения дыхательной гимнастики.

В быстром темпе выполняют 30 резких выдохов через нос, резко втягивая при этом мышцы брюшного пресса. Одновременно руки выполняют «удары» кулаками по воздуху. Можно подпрыгивать в такт дыхательным движениям.

Подходит для подавления агрессии. Поднимите вверх прямые руки на вдохе, а на выдохе резко согните их в локтях, ударив себя по передней поверхности грудной клетки.

В восточных практиках дыхательные методики обозначаются термином «Пранаяна», который подразумевает вдыхание вместе с воздухом праны – жизненной энергии. Для правильного выполнения нужно сесть в позу лотоса. Если для вас это трудновыполнимое задание, разрешается просто скрестить ноги «по-турецки».

Держа спину и голову прямо, выполняем медленный вдох, ощущая как воздух последовательно наполняет верхушки легких, всю грудную клетку и нижние отделы, оттесняя диафрагму. На высоте вдоха сделайте паузу на пару секунд, а затем – неспешный выдох. Отведите на это задание 5-10 минут.

Оно также пришло к нам из йоги. Ложитесь на спину, вытянув вверх прямые ноги. На выдохе приближайте их к голове, на вдохе возвращайте назад. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Зачастую люди не разграничивают для себя понятия «спорт» и «лечебная физкультура». Однако разница между ними существенна. ЛФК предполагает легкие оздоровительные физнагрузки, с которыми может справиться даже больной человек. Они в первую очередь необходимы для адаптации организма к внешним условиям.

Профессиональный же спорт направлен на достижение определенных результатов в соревнованиях. Происходит интенсивная работа мышц, сердечно-сосудистая и дыхательная системы также подвергаются значительным нагрузкам. Поэтому безбоязненно заниматься спортом можно только на фоне хорошего здоровья.

По сути вегетососудистая дистония не является прямым противопоказаниям к спортивным занятиям. Отчасти они даже пойдут на пользу: повысится устойчивость всех систем организма к нагрузкам, сосуды станут менее остро реагировать на изменения внешних условий, человек будет лучше себя чувствовать. Однако занятия спортом на фоне ВСД могут иметь и негативные последствия:

Чрезмерные нагрузки могут вызвать срыв адаптации;
Во время занятий травмоопасными видами спорта на фоне внезапно развившегося приступа ВСД существует риск нанести вред собственному здоровью;
При участии в соревнованиях появляются волнение, тревожность, которые способны усугубить симптомы ВСД;
В командных спортивных состязаниях появляется ответственность за весь коллектив, и повышенное нервное напряжение также может привести к обострению болезни.

Поэтому в каждом случае этот вопрос решается индивидуально и только после консультации специалиста.

Обычно разрешаются занятия непрофессиональным спортом, когда отпадает необходимость участвовать в соревнованиях и гнаться за рекордами. Наиболее полезны при ВСД:

Бег, спортивная ходьба;
Плавание;
Командные динамические игры;
Езда на велосипеде;
Катание на лыжах и на коньках.

А вот от тяжелой атлетики, от тренировок по системе Табата лучше отказаться. Помните о том, что для каждого организма свой предел нагрузок, и не переусердствуйте в процессе занятий.

Вегетососудистая дистония – состояние, которое плохо поддается медикаментозной коррекции. Наиболее эффективными чаще оказываются психотерапия и различные методики, развивающие самодисциплину и способность быстро успокоиться. Именно поэтому дыхательная гимнастика при ВСД позволяет добиться значимого эффекта при условии регулярных тренировок.

По материалам lfkplus.ru

Вегетососудистые расстройства могут возникать по целому ряду причин. Нередко их провокатором выступает нехватка кислорода. При повышении артериального давления ускоряется сердцебиение, и дыхание учащается. В связи с этим, вдохи становятся неглубокими, а организм начинает испытывать кислородное голодание.

Улучшению самочувствия в случае приступов патологии способствует дыхательная гимнастика и ЛФК при ВСД. Комплекс упражнений позволяет корректировать дыхание в зависимости от потребностей организма.

Многие больные жалуются на неприятные ощущения, возникающие при обострении ВСД. Одним из них является затрудненный вдох, который может походить на астматическое удушье. Пациент ощущает острую потребность кислороде, но при этом его дыхание поверхностно. Как следствие, возможно возникновение головных болей, тревоги и беспричинного страха, а также головокружений.

При подобных симптомах проводится тщательная диагностика. Она направлена на обнаружение проблем с дыхательной системой. Если в ходе обследования не было выявлено причин такого состояния, то современная медицина настаивает на психологическом аспекте.

Основными причинами ВСД считаются стрессы и повышенные физические нагрузки. Болезненность может вызвать обычный невроз, возникший вследствие панического состояния. В этом случае больному показано комплексное лечение, предполагающее дыхательную гимнастику.

В случае выявления одышки при ВСД, профессор психологии Курпатов рекомендует следующее:

При отсутствии склероза коронарных сосудов, подтвержденного на ЭКГ, одышку следует считать субъективным ощущением. Пациенту очень важно понять, что подобное недомогание имеет психический характер.
При появлении симптомов ВСД, пациенту следует успокоиться и постараться правильно дышать. Это позволит снизить проявления синдрома.
Страх потери сознания или смерти в подобных случаях – не редкость. Поэтому больному необходимо понимать, что эти ощущения не имеют реального основания. При сбившемся дыхании обычно активизируются защитные механизмы, не дающие организму умереть.
Нормализовать дыхание помогает трезвая оценка ситуации. Посмотрев на окружающих, пациенту нужно убедить себя в том, что находящиеся поблизости люди не страдают от недостатка кислорода и постараться успокоиться.

Побороть одышку, возникающую при сосудистой дистонии, можно вследствие освоения приемов правильного дыхания.

Для этого нужно следовать таким советам:

Осуществляется диафрагмальное дыхание, когда во вдохе принимает участие не только грудь, но и передняя стенка живота. Этот процесс происходит следующим образом: расширяются легкие, после чего – грудная клетка. Последним выполняется поднятие живота. Выдох должен предполагать обратный порядок этих действий.
Вдох осуществляется носом. Это очень важно, поскольку воздух не только очищается посредством прохождения через ноздри, но и увлажняется, становясь более теплым. Это способствует расслаблению дыхательной системы.
Нормализовать дыхание помогут приседания. На вдохе ноги сгибаются в коленях и тело опускается, а при распрямлении необходимо сделать вдох.

Для общего улучшения самочувствия пациентов используют следующие упражнения при ВСД:

Ритмическое носовое дыхание. Начать нужно с плавных вдохов и выдохов, выполняемых при расслабленном организме. После этого, дыхание осуществляется попеременно левой и правой ноздрями. Далее вдохи должны производиться толчками, а выдохи – ритмические и через рот.
Грудное дыхание. При неподвижной области живота необходимо вдыхать воздух носом, при этом добиваясь максимального расширения грудной клетки. За этим следует сильный выдох, который должен сопровождаться ощущением полного освобождения легких от кислорода.
Брюшное дыхание. Вдох осуществляется через нос, при этом нужно стараться выпячивать живот, оставляя область грудины неподвижной. Выдох происходит с параллельным втягиванием живота. Достичь успокоения помогут выдохи через рот.
Полное дыхание. Упражнение смешанного типа. Выполняется на последнем этапе занятий. Предполагает глубокий размеренный вдох, при котором задействуются все вышеописанные отделы.

При панических атаках возникает резкое психологическое напряжение. Ввиду невозможности большинства пациентов побороть внезапные эмоции, для нормализации дыхательной функции может быть использован бумажный пакет. За несколько минут эта процедура позволяет больному полностью успокоиться.

Помимо вышеописанной методики, существует еще несколько способов, позволяющих нормализовать дыхание при ВСД. Известный кардиолог Курпатов разработал свою систему, способствующую быстрому устранению неприятных симптомов. Ее суть заключается в создании минимальной паузы между выдохом и вдохом.

Врач утверждает, что именно за этот короткий период происходит формирование страха, провоцирующего появление панической атаки. Чтобы преодолеть его, необходимо действовать по следующей схеме:

Процесс дыхания разделяется на три фазы: вдох, задержка и выдох. Па первом этапе каждая из них длится по пять секунд.
В следующую фазу продолжительность вдоха остается прежней, а пауза составляет уже четыре секунды. Длительность выдоха увеличивается на секунду.
Далее необходимо с каждым циклом добавлять к выдоху одну секунду, на столько же сокращая паузу. В итоге должно получиться соотношение 5 к 10.

Отличным вариантом для нормализации эмоционального состояния и дыхательной функции является упражнение при вегетососудистой дистонии, предполагающее работу со звуком. Для этого необходимо осуществить вдох в течение семи секунд с таким же по продолжительности выдохом, при котором произносится звук «и». Многие специалисты сравнивают подобную практику с медитацией и отмечают ее положительное воздействие на функционирование ЦНС.

Возможна замена звука «и» на следующие варианты:

Для достижения стабильного сердечного ритма и снижения проявлений тахикардии, протягивается «о».
Улучшению кровообращения способствует звук «а».
Для общего укрепления организма необходимо на выдохе произносить «м» или «ш».

Данная система требует отдельного внимания, поскольку помимо ВСД она помогает пациентам с бронхитами, ринитами и бронхиальной астмой. Основой методики является корректирование уровня углекислот в крови больного, что способствует стабилизации работы дыхательного центра. Гимнастика имеет и второе название – «жизнь на вдохе». Для правильного ее выполнения необходимо следовать такой инструкции:

Пациент садится ровно и полностью расслабляется.
После этого выполняется неглубокий вдох и выдох, в середине которого нужно задержать дыхание.
Такая пауза должна составлять около 20 секунд.
Теперь производится плавный носовой вдох. При этом не должны использоваться грудь или живот – их следует поддерживать в расслабленном состоянии. Нужно следить за тем, чтобы легкие не перегружались, будто бы работая в поверхностном режиме.
Далее пропорции вдоха-паузы-выдоха составляют 2:4:4 секунд.

Вышеописанная зарядка при ВСД должна иметь продолжительность пять минут. После этого следует отдых, и процедура может быть повторена.

Следовательно, вегетососудистая дистония не признается современной медициной как серьезное заболевание. И тем не менее, данный синдром может существенно ухудшить качество жизни пациента. Эффективным средством для купирования приступа является дыхательная гимнастика при ВСД. Эти несложные приемы позволяют быстро подавить одышку и прочие дискомфортные ощущения, имеющие психологическую природу.

По материалам mirkardio.ru