Какие упражнения надо делать при всд

Существует множество причин, по которым у человека развивается вегетососудистая дистония. Малоподвижный образ жизни является одной из основных. Поэтому терапия ВСД в большинстве случаев предусматривает назначение комплекса физических упражнений, способствующих снятию напряжения, положительному воздействию на работу всего организма в целом.

Но упражнения при ВСД не для всех пациентов являются одинаковыми, их разновидности зависят от того, какой именно вид вегетососудистой дистонии был диагностирован у каждого конкретного пациента. Лечебная физкультура при ВСД очень полезна для дыхательной системы, позвоночника, а также для центральной нервной системы.

Главная цель упражнений при вегето-сосудистой дистонии – это повышение двигательной активности больного, но при этом зарядка не должна доставлять дискомфортных ощущений, быть причиной чрезмерного перенапряжения или усталости. Очень важно сочетать этот вид терапии с правильным образом жизни, полноценным качественным сном и здоровым насыщенным питанием.

При подтвержденном диагнозе вегетативная дистония, пациент должен следовать некоторым рекомендациям от специалистов, касающихся физических упражнений при ВСД.

При соблюдении следующих правил эффект от проводимого медикаментозного лечения будет гораздо более положительным:

Начинать заниматься при дистонии следует с наиболее простых упражнений, желательно в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе.
Одежда не должна стеснять движений, она должна быть очень удобной и комфортной.
Интенсивность выполняемых упражнений при дистонии может увеличиваться, но постепенно и только в том случае, если привычный ритм занятий не оказывает прежнего воздействия, а организм очень легко справляется с физкультурой.
Лечебная гимнастика при ВСД должна предусматривать выполнение разнообразных упражнений, действующих на все группы мышц.

Процесс занятий физическими упражнениями должен доставлять исключительно позитивные эмоции, удовольствие, а по окончании тренировок пациент должен ощущать приятную усталость. Недопустимо перенапряжение, выполнение сложных упражнений, после которых пропадает желание продолжать тренировки.
Важно понимать, что при вегетососудистой дистонии важен не результат спортивных тренировок, а сам процесс. Поэтому больным с таким диагнозом настоятельно не рекомендуется принимать участие в соревновательном спорте. Ведь комплекс упражнений при ВСД в первую очередь направлен на нормализацию деятельности нервной системы, а страх перед проигрышем может вызвать обострение заболевания или приступ.
Профессиональный спорт также противопоказан при дистонии из-за риска высоких физических нагрузок на организм.
Чтобы усилить положительные эмоции можно включить приятную на слух музыку во время тренировок.

Перед тем, как начать заниматься лечебными тренировками, следует убедиться в отсутствии противопоказаний или ограничений в связи с какими-либо сопутствующими заболеваниями. При соблюдении всех врачебных предписаний, связанных с тренировками, результат от них будет заметен уже спустя несколько недель.

Существует несколько видов физических нагрузок, показанных при вегетососудистой дистонии. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы достичь быстрого и стойкого результата.

Быстрая ходьба или бег на недлинные дистанции даёт хороший эффект, но только при условии правильного дыхания. Слишком быстрое передвижение оказывает нагрузку на опорно-двигательную систему.
Плавание – прекрасный вид спорта, почти не имеющий противопоказаний, поскольку в воде можно хорошо расслабиться, снять напряжение, устранить чрезмерную нагрузку на суставы и на позвоночник. Необязательно выполнение специальных упражнений в воде, достаточно просто поплавать в бассейне.
Велосипедные прогулки оказывают общее благоприятное воздействие на организм, улучшают циркуляцию крови, поднимают настроение.
Групповые занятия аэробикой, за исключением силовых тренировок, хорошо влияют на эмоциональное состояние человека при вегетативной дистонии, а также способствуют укреплению всех мышц.
Выполнение несложных гимнастических упражнений сразу после пробуждения зарядит необходимой энергией на весь день.
Посещение массажиста желательно для закрепления результатов тренировок.

ВСД и спорт – понятия вполне совместимые, не возбраняется посещение тренажёрных залов. Но главное, о чем важно помнить это то, что целью тренировок в спортивном зале является борьба с проявлениями вегетососудистой дистонии, но никак не спортивные достижения. Желательно заниматься с личным инструктором, который заранее может подобрать индивидуальную схему занятий лечебными упражнениями в соответствии с особенностями течения патологии.

Больному с ВСД категорически запрещены интенсивные упражнения со штангой или гантелями, тяжёлая атлетика, упражнения на выносливость.

Для того чтобы снять напряжение, полученное в процессе тренировок в тренажерном зале, рекомендуется принять контрастный душ, предварительно поплавав немного в бассейне.

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
В таком же положении делать вращательные движения тазом.
Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
Ходьба на лыжах.
Катание на коньках.
Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие. Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

повышенная температура тела;
боль в голове или в других частях тела;
головокружения;
риск развития кровотечения;
высокие показатели артериального давления и т. д.

Лечебная физкультура при ВСД является незаменимым средством для борьбы с проявлениями рассматриваемого заболевания, очень трудно переоценить её значение для каждого пациента. ЛФК является одним из средств в комплексной терапии дистонии. Основные цели и польза упражнений при вегетососудистой дистонии:

при регулярных тренировках у человека повышается самооценка, улучшается самоконтроль;
нормализуются функции головного мозга, укрепляются кровеносные сосуды;
устраняются последствия стрессовых ситуаций, физического напряжения;
происходит благотворное воздействие на обмен веществ;
восстанавливается нормальная деятельность дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
повышается работоспособность, выносливость организма и улучшается сон;
укрепляется нервная система, проходит тревожность и неуверенность в себе и в своих силах, часто сопровождающие больных с дистонией.

Каждый пациент должен знать о том, что вегетососудистая дистония не допускает приёма алкоголя даже в малых количествах.

При употреблении спиртных напитков не будет пользы от выполняемых упражнений, наоборот, можно ожидать ухудшения состояния и обострения заболевания.

Эффективность осуществляемых упражнений напрямую зависит от того, насколько правильно дышит пациент в процессе тренировок. При правильном дыхании организм гораздо лучше насыщается кислородом, важным для нормального функционирования внутренних органов, а также для борьбы с вегетососудистой дистонией.

Рекомендуется дышать мышцами живота, вдыхая носом и делая резкие выдохи через рот, следя, чтобы интенсивность выполняемых движений соответствовала дыханию. При вегетососудистой дистонии полезно выполнять следующие упражнения:

сделать глубокий вдох носом, как бы наполняя воздухом живот, затем резко выдохнуть через рот и с усилием втянуть живот;
повторить, только задействовав грудную клетку, чтобы живот оставался неподвижным;
поочерёдно вдыхать воздух то правой, то лесой ноздрей, закрывая их пальцами, выдыхать через рот.

Если каждый день уделять внимание такой гимнастике хотя бы пять или десять минут, то можно будет почувствовать значительные улучшения в самочувствии, благодаря активному насыщению организма кислородом.

По материалам serdechka.ru

Когда речь заходит о занятиях профессиональным спортом при ВСД, врачи расходятся во мнениях. Некоторые считают, что соревновательный спорт и вегето сосудистая дистония — вещи несовместимые, другие же, напротив, предполагают, что погружение в соревнования и спортивный азарт отвлекут от многих проявлений ВСД и поднимут общий тонус организма. Окончательного ответа на этот вопрос пока нет, однако что касается лечебной гимнастики, дыхательных упражнений и легкой физической нагрузки или массажа при ВСД, то здесь все врачи сходятся во мнении: такие упражнения необходимы и абсолютно обязательны!

Читайте также: Всд как влияет на мозг

Давайте рассмотрим, чем можно заниматься при ВСД и какая физкультура будет максимально полезной, а от какого спорта лучше отказаться. Общие рекомендации выглядят следующим образом: упражнения при ВСД должны быть направлены на увеличение именно двигательной активности, но заниматься спортом можно лишь до тех пор, пока вам это нравится, то есть пока нагрузка и упражнения не вызывают перенапряжения и сильной усталости. Так же важен здоровый и стабильный сон и полноценное здоровое питание.

В качестве дополнительных рекомендаций, хочется отметить, что не рекомендуется вести всевозможные дневники и системы учета артериального давления или пульса после упражнений. Это развивает дополнительную мнительность и тревогу, а вегето сосудистая дистония только этого и ждет. Лечебный эффект от физических нагрузок, в таком случае, будет снижаться.

Комплекс упражнений при ВСД должен быть составлен грамотно и начинаться с легких нагрузок. Заниматься физкультурой следует в удобной одежде, желательно на улице (на свежем воздухе). Когда вы чувствуете, что организм без труда справляется с легкими физическими нагрузками, можно постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
Гимнастика при ВСД должна быть разнообразной, нельзя ограничиваться исключительно гантелями или штангой или атлетическим спортом, например, бегом или спортивной ходьбой. Важно совмещать различные упражнения, по возможности, на все группы мышц.
Стремитесь к тому, чтобы лечебная физкультура при ВСД приносила только положительные эмоции. Если вы получаете удовольствие от процесса занятий физкультурой, а в конце физической нагрузки чувствуете приятную усталость и удовлетворение, то вы двигаетесь в правильном направлении. При таком подходе ВСД не продержится долго и вынуждена будет отступить!
К сожалению, при ВСД не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, особенно в соревновательных играх, где важен результат, а не процесс. Причем, род занятий совсем не важен, будь то футбол или шахматы. Т.к. наиболее уязвима при ВСД наша нервная система, боязнь проиграть может спровоцировать паническую атаку или острый приступ вегето сосудистой дистонии. Лечебная гимнастика на то и лечебная, что должна приносить пользу, а не вред!
Можно заниматься спортом под свою любимую музыку, это дополнительно успокаивает нервную систему и делает лечебную физкультуру еще более полезной. Дополнительный положительный эффект даст свежий воздух и красивые природные пейзажи.

Конечно же, Вы должны понимать, что эти рекомендации имеют место быть, только если у вас подтвержденный специалистом диагноз ВСД.

Вы должны быть уверенны, что все ваши органы здоровы и можно подвергать себя различным нагрузкам и выполнять лечебную физкультуру без вреда для здоровья!

Плавание;
Бег (сюда входит бег трусцой, бег или лечебная ходьба на средние дистанции);
Велосипедные прогулки;
Классическая аэробика;
Степ-аэробика (обязательно исключить силовые элементы и упражнения);
Утренняя гимнастика;
Утренний (или вечерний) контрастный душ;
Массаж.

Если ваше сердце принадлежит тренажерному залу, и вы не представляете своей жизни без «качалки», то вот некоторые рекомендации касательно занятий на тренажерах или с гантелями (штангами), которые должны помочь вам не усугубить ситуацию и добавить лечебный эффект в занятия спортом. Первое и самое важное правило – не гонитесь за рекордами, физические нагрузки должны быть умеренными, помните спорт в нашем случае – любительский.

Интервальный тренинг (аэробно-силовой). Вместо этого можно заниматься силовым тренингом с довольно маленькими перерывами на отдых (порядка 30-60 секунд) и средними и легкими весами. Помните – наша цель лечение ВСД, а не перенапряжение;
Если спорт для вас не пустой звук и вы знаете следующие упражнения и системы тренировок, то исключите занятия по система Табата, тяжелую атлетику, кроссфит, любые занятия на выносливость;
Одно-, двух- или трехповторные сеты на максимальную силу (на максимальный вес);
Постоянно помните, что заниматься спортом нужно правильно, избегайте сильного наклона вперед при приседаниях со штангой, задержки дыхания при выполнении упражнений. Толчковая техника – так же враг нашего здоровья и друг вегето сосудистой дистонии.

Лечебную гимнастику можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Спорт – одно из самых доступных лекарств, заниматься физкультурой можно в любом месте и практически в любое время. Давайте рассмотрим комплекс лечебных упражнений, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Заниматься этой физкультурой можно хоть каждый день!

Упражнение 1. Примите исходное положение, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на левое бедро, а правую руку протяните вперед. Опишите 3-4 круга правой рукой, начинать движение рукой необходимо вверх. Повторите то же для левой руки.

Упражнение 2. Встаньте ровно, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Начинайте двигать правую руку вперед и вверх на вдохе, левую руку в то же время отводите назад. Немного прогните спину назад. Опустите руки в исходное положение на выдохе. Повторите это упражнение со сменой рук не менее 5 раз.

Упражнение 3. Встаньте ровно, руки сложите перед собой ладонями. Начинайте надавливать ладонями друг на друга, расслабьте и опустите руки спустя 10-15 секунд. Можно встряхнуть руками и затем повторить упражнение не менее 5 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: прямая стойка, руки вытянуты вперед. Ладони сожмите в кулаки с небольшим усилием. Размахивайте руками, как будто ножницами вверх и вниз. Спустя 30-40 секунд опустите и встряхните руки.

Упражнение 5. Встаньте прямо, плавно наклоните голову направо. Затем медленно «перекатите» голову в противоположную сторону, а затем верните в исходное положение. Повторите «перекатывание» головы в обе стороны не менее 5 раз.

Упражнение 6. Положите кисти рук на свои плечи в прямой стойке. Поднимите плечи вверх и немного назад, затем начинайте опускать плечи вниз описывая вертикальный круг плечами, пока они не вернуться в исходное положение. Повторить не менее 5 раз.

Упражнение 7. Расставьте ноги шире плеч, руки согните в локтях. Начинайте делать повороты туловищем вправо и влево, попеременно вытягивая противоположную руку вперед не менее 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Встаньте на левую ногу, правую немного согните в колене. Начинайте вращать стопой, стараясь описать круг максимально возможного радиуса в каждую сторону. Смените ногу. Повторите не менее 5 раз.

Упражнение 9. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене под углов 90 градусов. Отведите согнутую ногу в сторону до предела и проделайте легкие пружинистые движения. Затем смените ногу. Повторить не менее 5 раз.

Упражнение 10. В исходном положении руки установлены на поясе. Поднимите левую ногу согнутую в колене, затем выпрямите ее, чтобы нога оказалось максимально параллельно полу. Опустите и поменяйте ногу. Необходимо повторить не менее 5 раз каждой ногой.

Повторяя эти нехитрые движения можно нанести серьезный удар по вегето сосудистой дистонии. Помните, спорт – наше главное оружие с этой болезнью. Спорт и только спорт способен излечить нас от ВСД окончательно и бесповоротно. Неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, регулярно заставлять свое тело двигаться, не забывая уделять должное время сну, отдыху и питанию.

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.

По материалам myvsd.ru

Вегетососудистая дистония не заболевание, а комплекс симптомов, вызванных нарушением работы периферической нервной системы. Причин возникновения ВСД довольно много.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нарушения психоэмоционального баланса, а также остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Снять или уменьшить неприятные проявления дистонии можно с помощью медикаментозного лечения. Эффект приема препаратов довольно быстро проходит без дополнительного комплекса мер. В первую очередь неврологи советуют уделить особое внимание режиму сна и питания, прогулкам на свежем воздухе.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

Для избавления от ВСД необходимо проходить несколько курсов массажа в год и регулярно заниматься лечебной физкультурой. Эти меры помогут снять физическое и нервное напряжение, привести в тонус мышцы спины и всего организма в целом, что улучшит кровообращение и насыщение органов и клеток кислородом.

Физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий.

Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений. Начинать занятия нужно с разминки и постепенно увеличивать нагрузку, а закончить растяжкой. Посмотрите различные видео ЛФК при ВСД и выберите наиболее интересные для вас. Обратитесь в кабинет лечебной физкультуры в районной поликлинике, там вам не только подберут нужные упражнения, но и научат правильно выполнять их.

Не делайте акцент на каком-то одном виде спорта или занятий. Сочетайте различную гимнастику для гармоничного развития мышечного корсета. Если сегодня вы посещали тренажерный зал, то в следующий раз сходите на йогу или в бассейн. Не переутомляйтесь! Прислушивайтесь к организму, давайте себе нагрузку, которая не вызывает дискомфорта.

Эффект упражнений увеличится в разы, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Рядом не должно быть автомобильной дороги. Купите удобную и красивую одежду, которая вам будет нравиться. Это повысит настроение и станет дополнительным стимулом для занятий спортом.

Контролируйте свое эмоциональное состояние вовремя ЛФК. Помните о том, что шаг за шагом вы приближаетесь к новой жизни без ВСД. Возьмите на пробежку или в фитнес-центр плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом.

Не стоит заниматься профессиональными или соревновательными видами спорта. В первом случае слишком велики нагрузки, а во втором – эмоции. Желание победить или расстройство от проигрыша могу нарушить эмоциональный баланс или привести к панической атаке. При вегето-сосудистой дистонии нервная система очень уязвима.

Никогда не измеряйте давление, пульс и не ведите учета тренировок и нагрузок. Это может спровоцировать тревожность и усилить мнительность, а именно с ними вы и боритесь.

Убедитесь в своем диагнозе! Все советы применимы только при вегето-сосудистой дистонии и могут навредить в случае других заболеваний.

Комплекс упражнений при ВСД

Некоторые виды нагрузок особенно эффективны в борьбе с недугом. В сочетании они дают быстрый и стойкий эффект.

его советуют без исключения все врачи;
вода расслабляет и тонизирует, снимет нагрузку с суставов и позвоночника;
вы можете просто поплавать в бассейне или заняться аквааэробикой.

не стоит передвигаться слишком быстро;
это дает нежелательную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
выбирайте короткие или средние дистанции и следите за дыханием.

укрепляют мышцы и заряжают энергией;
занятия в группе положительно сказываются на эмоциональном состоянии;
исключите лишь силовые элементы и упражнения.

Просто катайтесь по парку в свое удовольствие.
Велопрогулка на свежем воздухе улучшит кровообращение и улучшит настроение.

должны войти в обязательный список дел на каждый день;
не забывайте посещать массажный кабинет;
это закрепит результаты тренировок и просто расслабит.

Посещать тренажерный зал можно и нужно, но соблюдая некоторые правила. Помните, что вы пришли туда не за спортивными достижениями, а за результатами в борьбе с ВСД. Исключите долгие и интенсивные занятия с гантелями или штангой.

Если вы намерены заниматься с личным тренером, то обязательно расскажите ему о вегето-сосудистой дистонии. Он поможет разработать индивидуальную программу тренировок.

В тренажерном зале строго запрещается:

Смешанная тренировка. Не совмещайте силовые и кардиотренировки, а выберите что-то одно. Силовая тренировка должна проходить с легким или средним весом и небольшими минутными перерывами.
Исключите занятия тяжелой атлетикой, кросс-фит и упражнения по системе Табата.
Запрещается делать много подходов с большой нагрузкой и весом, а также упражнения на выносливость.
Избегайте низких наклонов и приседаний с гантелями или штангой, не задерживайте дыхание надолго.

После тренажерного зала обязательно примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Это снимет нагрузку на позвоночник, полученную на занятии.

Методика ЛФК при ВСД наиболее безопасна и эффективна, а, главное, подойдет любому. Одно из неприятных проявлений дистонии – тревожность. Именно она мешает пойти в спортивный зал или парк. Не стоит волноваться.

Начать курс лечебной физкультуры можно дома. Но не зацикливайтесь на своих страхах, старайтесь постепенно перебраться из квартиры в парк, а потом и на групповые занятия. Найдите группы лечебной физкультуры для борьбы с вегето-сосудистой дистонией.

Следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Каждое из них повторите 5 – 8 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите праву руку перед собой, а левую отведите назад, на выдохе опустите обе руки в исходное положение. Повторяйте, поочередно меняя руки.
Вытяните руки перед собой, ладони сожмите в кулак. Одну руку поднимите, а другую опустите вниз, затем наоборот. Проделывайте такие движения интенсивно в течение 40 секунд, затем опустите руки и потрясите ими.
Положите ладони на плечи. Старайтесь держать спину ровно. Медленно проделывайте круговые движения плечами.
Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене перед собой. Медленно вращайте стопу в обе стороны поочередно, затем смените ногу.
Руки на поясе. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой и медленно выпрямите ее, задержитесь на несколько секунд, стараясь держать ногу параллельно полу. Повторите упражнение с другой ногой.
Вытяните одну руку перед собой, а вторую поставьте на пояс. Опишите круг вытянутой рукой. Начинайте упражнение с поднятия руки вверх и далее по кругу. Смените руку и повторите то же самое.
Надавите ладонями друг на друга, держа их на уровне грудной клетки. Руки при этом согнуты в локтях. Через 10 – 15 секунд опустите руки вниз вдоль туловища и потрясите ими. Повторите упражнение.
Наклоните голову влево, потом вперед и вправо, затем в обратную сторону. Делайте движение медленно. Движение должно идти по полукругу. Не запрокидывайте голову назад.
Поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе. Поворачивайте корпус вправо-влево попеременно. При повороте вправо, вытяните левую руку вперед, а когда двигаетесь влево – правую руку.
Встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене перед собой, затем отведите ее в сторону насколько это возможно и поделайте пружинистые движения, затем поменяйте ноги местами.

Этот комплекс упражнений может стать прекрасной утренней гимнастикой. Делать их можно ежедневно.

Описание причин тошноты при ВСД вы найдете по ссылке.

Недостаток кислорода – одно из проявлений вегетососудистой дистонии. Очень важно следить за правильным дыханием во время занятий лечебной физкультурой, от этого зависит их эффективность. Во время нагрузок усиливается кровообращение.

Некоторые правила дыхания помогут эффективнее снабдить организм кислородом.

Следуйте правилам дыхания во время тренировки:

старайтесь дышать, используя мышцы живота, грудной клетки и диафрагму;
дышите равномерно, полной грудью;
во время ЛФК вдыхайте через нос, выдыхайте ртом;
ритм дыхания должен соответствовать интенсивности движений.

Первым двум правилам следуйте всегда, а не только во время занятий. Существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам правильно дышать автоматически. Выполнять их необходимо 2 раза в день. Они абсолютно безопасны и даже полезны при ВСД.

Выполняйте упражнения по 10 раз каждое в следующем порядке:

Закройте одну ноздрю пальцем, второй вдыхайте. Плавный вдох должен перебиваться тремя толчковыми. Затем выдохните ртом. Выполните по 10 раз каждой ноздрей.
Расположите руки на грудной клетке и следите, чтобы она была неподвижна. Быстро вдохните носом, округлив живот, и стремительно выдохните, втянув его.
Поставьте руки на пояс и повторите предыдущее упражнение, используя в этот раз грудную клетку для дыхания. Живот должен быть неподвижен.
На этот раз вдохните носом так, чтобы сначала раскрылась грудная клетка, затем диафрагма и живот. Выдохните ртом, сначала втянув живот, а затем сжав диафрагму и грудную клетку.

Дыхательные упражнения насытят организм кислородом и помогут в борьбе с головокружением и шаткостью.

Регулярные, правильные нагрузки помогут навсегда избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии и жить полной, активной жизнью

Пять тибетцев – уникальные упражнения, которые придают жизненной силы всем органам и нервам. Они способствуют правильной циркуляции энергии в чакрах и прекрасно подходят как физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии. Выполняя их регулярно, вы укрепите мышечный корсет, быстро восстановите форму и почувствуете прилив сил.

Это займет всего пять минут. Для начала, повторяйте каждое упражнение по 10 – 12 раз. Необходимо постепенно увеличить количество повторов до 21. Именно это количество поможет достичь лучшего энергетического эффекта.

Заниматься следует каждый день. Выполняйте все по инструкции и как можно точнее, от этого зависит полученный эффект. Делать каждое упражнение можно и более 21 раза, но в этом нет особой необходимости.

Это упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно поможет избавиться от шаткости и головокружения при ВСД. Выполняйте его с осторожностью, иначе голова может сильно закружиться.
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони при этом раскрыты и направлены вниз, пальцы сомкнуты. Начните вращаться вправо в этом положении, постарайтесь сделать 21 оборот.
После вращения встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки на пояс. Несколько раз глубоко вдохните носом, выдыхайте ртом в форме буквы «О».

Сделайте вдох/выдох два раза и лягте на спину. Ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз.
Вдыхая через нос, плавно и одновременно поднимите голову, так, чтобы коснуться подбородком груди и ноги, чуть больше чем на 90°. Поясницу не надо отрывать от пола, а пальцы ног направьте вверх.
На выдохе следует вернуться в первоначальное положение и расслабить мышцы. Повторить упражнение 21 раз подряд, при этом следить за дыханием.
Окончив упражнение, встаем, плотно поставив ноги вместе, а руки на пояс. Вдыхаем и выдыхаем как в конце первого упражнения. Не забываем складывать губы буквой «О».

Встаем на колени, расстояние между ними должно быть около 10 см, прижимаем подбородок к груди, руки кладем на заднюю поверхность ног прямо под ягодицы, подушечками ног, которые находятся на стопе прямо под пальцами, касаемся пола.
На вдохе прогнитесь в пояснице назад и запрокиньте голову, насколько это возможно. Избегайте боли и дискомфорта. Вернитесь в исходное положение, выдыхая при этом ртом. Проделайте 21 раз.
Закончить упражнение следует так же, как и предыдущие.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой так, чтобы угол между ногами и ступнями был 90°, ладони прижмите к полу вдоль бедер, подбородком коснитесь груди.
На вдохе поднимите бедра и согнув ноги в коленях, обопритесь на ступни и ладони. Туловище должно находиться параллельно полу, а руки и ноги друг другу. Голову запрокиньте назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Ритмично повторите упражнение 21 раз.
Окончите упражнение дыханием и позицией, как в упражнении №1.

Руки и ноги прямые, пола касаются только ладони и подушечки стоп, расстояние между ладонями около 60 см также, как и у ног. Голову запрокиньте назад.
На вдохе поднимите ягодицы вверх и коснитесь подбородком груди. Руки и ноги при этом не сгибать. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем 21 раз. На протяжении всего упражнения, пола касаются лишь ладони и подушечки стоп.
Закончить упражнение, как и все остальные.

Это упражнение – дополнение. Оно регулирует и контролирует половую чакру, продвигая ее энергию выше, тем самым превращая в духовную, и положительно влияет на половую систему в целом.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхаем через рот, сложенный буквой «О», нагибаемся вперед, опираясь руками на колени. Выдохнете остатки воздуха, втяните живот и задержите дыхание.
Вернитесь в исходное положение, поставьте руки на пояс. Глубокий вдох делаем только через несколько секунд. Повторить упражнение следует не более трех раз.
После выполнения, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс и вдыхаем носом, выдыхаем ртом в форме «О».

Выполнять эти упражнения лучше утром перед завтраком или вечером перед сном. Они зарядят силами на целый день, а вечером настроят на глубокий здоровый сон. Методом пробы вы поймете, как упражнения влияют на вас, успокаивают или бодрят. От этого и зависит выбор времени суток.

Занимайтесь натощак. Это способствует более правильному кровообращению и циркуляции энергии. Вы избежите тошноты, которая может возникнуть во время занятий после еды.

Описание типов ВСД вы сможете найти в другой статье.

Симптомы метеозависимости при ВСД перечислены далее.

Одежда должна быть комфортной, а помещение хорошо проветренным. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Не забудьте захватить с собой гимнастический коврик.

Настройтесь на то, что упражнения принесут вам много пользы. Выполняйте Пять Тибетцев в хорошем настроении, без мрачных мыслей и с чувством благодарности.

По материалам serdce.hvatit-bolet.ru

Физические упражнения при вегетососудистой дистонии (ВСД) – способ снижения симптоматики функциональных нарушений работы организма

Вегетососудистая дистония – это нарушение деятельности вегетативной системы, отвечающей за координацию работы всего организма. Причины, по которым она возникает и развивается, очень разнообразны. Одной из основных причин считается малоподвижный образ жизни. В тех случаях, когда мы хотим избавиться от последствий данного функционального расстройства, первое, на что необходимо обратить внимание – это увеличение физических нагрузок. Терапия ВСД обычно включает в себя и медикаментозное лечение, и лечение, не связанное с принятием лекарственных средств.

Для лечения ВСД используется комплекс физических упражнений.Ко второй группе относят:

соблюдение чёткого распорядка дня с чередованием периодов работы и полноценного отдыха;
нормализация питания;
исключение всех вредных привычек;
ведение активного образа жизни.

Давайте более внимательно рассмотрим пункт, относящийся к активному образу жизни. Медицинской практикой доказано, что регулярные физические занятия, которые включают в себя упражнения при ВСД, дают положительный результат уже через месяц занятий. Для этих целей можно просто заниматься спортом, а можно проделывать специальные упражнения, рекомендованные при вегетососудистой дистонии.

Начиная заниматься, необходимо помнить, что целью тренировок не являются какие-либо спортивные достижения. В данном случае важно увеличение ежедневной физической активности. В результате будет улучшаться кровообращение всего организма, а значит, произойдёт насыщение всех клеток кислородом в целом. Главным и неизменным принципом для людей, решивших увеличить физические нагрузки при ВСД, должно стать получение удовольствия от тренировки.

Одно из основных проявлений ВСД заключается в повышенной тревожности, иногда переходящей в панические атаки. Люди, столкнувшиеся с дистонией, почти всегда имеют пониженный жизненный тонус, и положительные эмоции, которые можно получить от физических нагрузок, будут очень кстати.

Для этого нужно придерживаться нескольких совершенно простых рекомендаций:

Подберите подходящий именно вам тип занятий. На сегодняшний день существует множество различных проверенных комплексов, которые можно подобрать вместе с врачом, в интернете или посоветовавшись с профессиональным тренером.
Не бойтесь менять направления занятий. Можно выбрать комплекс, который позволит вам чередовать занятия в спортивном зале, на свежем воздухе и в бассейне.
Не берите на себя слишком высокие нагрузки, при вегетососудистой дистонии ни в коем случае нельзя переутомляться.
На начальном этапе тренировки не должны превышать 15 – 20 минут.
При подборе упражнений важно помнить, что нагрузки должны усиливаться постепенно и влиять на все группы мышц.
Не рекомендуется выбирать профессиональные или соревновательные виды спорта. Высокие нагрузки или расстройство при проигрыше могут нивелировать достигнутые успехи в плане здоровья.
Выберите удобную и красивую спортивную форму.
Можно заниматься под приятную тонизирующую музыку.

Люди, осознавшие, что ВСД значительно снижают качество их жизни, приходят к выводу, что любая физическая активность позитивно сказывается на самочувствии.

Существует множество различных направлений в спорте, которые можно выбрать, если чётко определён диагноз – вегетососудистая дистония. Какой способ и режим тренировок подходит именно вам, необходимо подобрать самостоятельно или проведя консультацию со специалистом по ЛФК. Чаще всего пациенты отдают предпочтение следующим видам спорта:

Плавание – занятия в бассейне или (если позволяет погода) в открытых водоёмах показаны абсолютно всем, у кого есть патология вегетососудистой системы. Это происходит потому, что вода позволяет расслабиться и снять постоянную нагрузку с позвоночника и суставов человека. В то же время при занятиях в воде происходит равномерная тренировка всех групп мышц. У человека с ВСД есть выбор – просто плавать или заняться аквааэробикой. Комплекс упражнений, подходящий именно вам, лучше узнать у тренера.
Медленный бег или быстрая ходьба – при данном заболевании, которое очень часто сочетается с остеохондрозом, быстрое передвижение крайне нежелательно. Важно не брать чрезмерных нагрузок, поэтому дистанции должны быть короткими. Это идеальный вид спорта для сочетания его с пребыванием на свежем воздухе, хотя занятия на беговой дорожке тоже не противопоказаны.
Велосипед – это не просто средство для занятий спортом, но и очень действенный способ получить массу удовольствия.
Аэробика – это может быть и классический вариант, и степ-аэробика. Хороший положительный эффект заключается не только в физических нагрузках, но и в том, что занятия происходят в группах. Данное обстоятельство очень желательно для людей с ВСД для повышения эмоционального настроя. Единственным ограничением при планировании аэробной нагрузки является исключение из комплекса упражнений с силовым уклоном.
Кроме специальных занятий, при таких функциональных нарушениях обязательно нужно заниматься зарядкой по утрам и принимать контрастный душ.

Очень хорошим вариантом для людей с проблемой нарушения функционирования вегетососудистой системы будут занятия по методике ЛФК. Комплекс таких упражнений давно разработан и широко применяется. Больные с данной проблемой могут через лечащего врача обратиться в реабилитационный центр и под наблюдением специалистов пройти полный курс лечебной физкультуры. Но у пациентов с ВСД часто возникает непреодолимое препятствие. В силу нарушения психологического баланса такие люди не могут перебороть свою тревожность и прийти заниматься в спортзал на групповое занятие. В таких случаях, или если по какой-то другой причине нет возможности посещать занятия по ЛФК, то вполне возможно выполнять данные упражнения в домашних условиях.

В том случае, если было принято решение заниматься физкультурой дома, человек с проблемами ВСД должен придерживаться следующих правил:

все физические упражнения при ВСД не должны слишком сильно перенапрягать человека;
амплитуда всех движений должна быть небольшой;
необходимо категорически избегать резких движений и глубоких наклонов;
при повышенном давлении упражнения выполняются сидя или лёжа;
комната должна быть очень хорошо проветриваемой.

Все упражнения при вегетососудистой дистонии нужно выполнять ежедневно, делая по 5 – 8 повторов. Заниматься можно в любое удобное время.

Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вниз. На вдохе одну руку поднимаем перед собой, а вторую отводим назад. На выдохе – руки опускаем. Далее выполняем упражнение, чередуя руки.
Вытягиваем перед собой обе руки, сжав их в кулаки. Выполняем махи руками, поднимая одну руку и опуская вторую. Руки так же чередуются. Упражнение выполняем по мере возможности интенсивно. После окончания упражнения нужно опустить руки и встряхнуть ими.
Занимаем исходное положение – становимся ровно, кладём ладони на плечи и начинаем медленно делать движения по кругу.
Стоя ровно, поднимаем одну ногу, согнутую в колене, и вращаем стопой. Производим смену ноги.
Стоя ровно, руки на поясе, поднимаем согнутую ногу и стараемся её выпрямить параллельно полу. Движение повторяем с другой ноги.
Одна рука на поясе, а вторую поднимаем перед собой. Рисуем вытянутой рукой полный круг. Производим смену руки и повторяем движение.
Складываем реки ладонями друг к другу, держа их перед собой, и надавливаем со всей силы. Через 15 секунд руки опускаем. Выполняем несколько повторов.
Делаем очень медленные повороты головой с лева направо, а затем меняем направление.
Ноги шире плеч, а руки на поясе. Выполняем медленные и плавные повороты туловища вправо, а затем влево.

Выполняя упражнения, помните, что существует ряд предостережений:

нельзя делать резких движений;
опасно опускать голову ниже бёдер;
нежелательно работать с весом;
не стоит резко менять положение тела.

Со временем упражнения можно дополнять или несколько видоизменять. Положительный результат будет заметен уже через несколько недель регулярных занятий.

Одним из самых распространённых проявлений ВСД является ощущение нехватки воздуха, поэтому очень важно, приступая к занятиям, следить за правильностью своего дыхания. В процессе занятий кровь более интенсивно насыщается кислородом, что может значительно повысить эффективность тренировок. Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

при дыхании следует задействовать мышцы грудной клетки, живота и диафрагму;
дыхание должно быть ровным и глубоким;
во время ЛФК выполняем вдох через нос, а выдох через рот.

Для людей, которые слишком часто ощущают нехватку воздуха, будет полезно, помимо физических тренировок, регулярно прибегать и к дыхательной гимнастике.

Для этого можно использовать следующие дыхательные упражнения при ВСД:

Вдох производим через одну ноздрю, предварительно прижав пальцем вторую. Вдох должен быть плавным, в три равных по промежутку толчка. Выдох совершаем через рот. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноздри.
Прижмите руками грудную клетку для контроля её неподвижности. Делаем вдох через нос, выпячивая живот. Резкий выдох, и живот максимально втягиваем.
Повторяем вышеописанное упражнение, но дышим, задействуя грудную клетку, а живот исключаем из процесса дыхания.
Вдох – через нос, выполняем как волну. Сначала набираем полную грудь, затем – диафрагма, а затем уже задействуем живот. Выдох производим в обратном порядке – втягиваем живот, ослабляем диафрагму, и выдыхаем всё из груди.

Ещё одним важным правилом при выполнении дыхательных упражнений должно стать обязательное проветривание помещения до и во время занятий. Идеальным вариантом в этом случае являются занятия на свежем воздухе.

Последнее время довольно широкое распространение получили занятия йогой. Йога при ВСД может принести очень стойкий положительный эффект. Происходит это по следующим причинам:

Йога позволяет развить уровень самоконтроля над эмоциями и чувствами.
Улучшается общее самочувствие за счёт использования внутренних ресурсов.
Нормализация артериального давления и обменных процессов.
Постепенное приведение в норму тонуса сосудистой системы.
Нормализация работы всех внутренних органов.

Данная гимнастика требует очень внимательного подхода. Существует несколько направлений занятий йогой, и человеку, не посвящённому в тонкости данной методики, будет очень сложно разобраться самостоятельно. Поэтому желательно начинать тренировки под полным контролем высококвалифицированного тренера.

К сожалению, занятия йогой могут не подойти для людей, имеющих диагноз ВСД по гипотоническому типу. При пониженном давлении часто можно столкнуться с головокружениями или даже с потерей сознания. У таких больных всегда понижен жизненный тонус, и им буде крайне трудно заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Для тех, кто всё же найдёт в себе силы для регулярных занятий, будет достойной наградой хорошее самочувствие уже через несколько недель.

Сегодня многие предпочитают заниматься в тренажёрных залах, поскольку это наиболее удобно. Такие занятия тоже дадут свой положительный эффект, но необходимо строго соблюдать следующие правила:

Не совмещайте кардиотренировки и силовые занятия. Нужно за одну тренировку выполнить что-то одно. При выполнении силовых упражнений важно работать только с лёгким или средним весом.
Категорически запрещается заниматься тяжёлой атлетикой и кроссфитом.
Нельзя делать много повторов и выполнять упражнения на выносливость.

Если человек с ВСД хочет заниматься с тренером, то необходимо поставить тренера в известность о имеющемся заболевании. Это позволит правильно подобрать упражнения и избежать чрезмерных перегрузок.

Заканчивать занятия в тренажёрном зале лучше всего принятием контрастного душа или расслаблением в бассейне. Регулярные занятия лечебной физкультурой всегда приводят к положительному результату. Важно помнить, что хорошее самочувствие при ВСД полностью в ваших руках. Соберитесь с силами и быстрее отправляйтесь на прогулку или в спортзал.

По материалам kardiodocs.ru