Какие процедуры полезны при всд

Предотвратить рецидивы или обострения дистонии или свести к минимуму ее проявления поможет профилактика. Знать способы нормализации работы нервной системы полезно и тем, кто не замечал у себя симптомов вегетоневроза, но подвержен мнительности, или имеет «букет» сопутствующих заболеваний.

отказ от вредных привычек;
правильное питание;
физическую активность;
водолечение;
курсы массажа;
владение техниками расслабления;
применение народных способов лечения ВСД.

Цель профилактических мер в лечении ВСД — снизить вероятность вегетативных кризов. Этого можно достичь, если подобрать для себя достаточную физическую нагрузку, сбалансированную диету, научиться адекватно воспринимать и реагировать на стрессовые ситуации.

Гиподинамия – провоцирующий ВСД фактор. Недостаточная физическая активность снижает тонус сосудов, нарушает баланс в работе симпатической и парасимпатической части НС . Врачи считают, что без спорта справиться с проявлениями вегетоневроза невозможно.

При выборе физических упражнений для людей с ВСД учитывается:

возраст больного;
проявления ВСД и обязательно наличие сопутствующей патологии (астма, гипертония);
физическая выносливость;
возможность посещения кабинет ЛФК .

Желательно, чтобы комплекс упражнений для профилактики вегетоневроза подбирался индивидуально. Не стоит сразу сильно нагружать организм, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Почти всем людям с ВСД полезны:

пешие прогулки;
легкий бег;
плавание;
занятия на кардиотренажере;
велосипедные поездки на свежем воздухе;
ходьба на лыжах зимой.

По утрам следует делать легкую разминку. Для профилактики ВСД важно выполнять гимнастику ежедневно — только в этом случае будет положительный эффект от занятий. Рекомендуемый комплекс упражнений включает:

ходьбу на месте;
наклоны в разные стороны;
приседания;
упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, грудной клетки и пресса.

Сначала длительность занятий не должна превышать 15 минут, затем ее постепенно увеличивают до 30–40 минут. Пожилые люди делают упражнения с небольшими перерывами, так как чрезмерная нагрузка может плохо отразиться на работе сердца.

Если после занятий появляется сильная усталость, головная боль, раздражение, то интенсивность упражнений и их состав лучше изменить.

В любом возрасте полезны занятия йогой. Сочетание физических и психических методов расслабления стабилизирует работу нервной системы. Но при ВСД практика йоги должна вводиться постепенно, от простых асан к более сложным. Желательно начинать занятия с опытным инструктором.

Лечение водой дает положительные результаты при разных заболеваниях, но на нервную систему наиболее целебным образом действует:

водолечение;
бальнеотерапия;
талассотерапия.

Акватерапия расслабляет, улучшает состояние сосудов, повышая их тонус и делая эластичными. Водные процедуры доступны, их легко делать дома. При ВСД пользу нервной системе приносит:

Контрастный душ. Чередование холодной воды с горячей снимает усталость, тонизирует, повышает иммунитет. Если контрастный душ раньше не применялся, то в первое время разница в температурах нужна небольшая. Делайте обливания холодной водой с температурой 18–20 градусов, горячей — с температурой 35–40. Сеанс начинается и заканчивается холодным душем, тело омывается, начиная со стоп и заканчивая плечами. Затем включается горячая вода и душевая лейка передвигается сверху вниз. Чередовать воду при первых процедурах 5 раз, постепенно доводя до 11 повторений.
Ванны: при ВСД рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел и отваров успокаивающих трав. Время приема ванны — не более 30 минут, расслабиться поможет приятная музыка. Главное — не применять горячих ванн.
Баня или сауна. Горячий пар нормализует работу кровеносных сосудов, выводит шлаки, стабилизирует работу внутренних органов. Однако людям с ВСД нельзя долго париться — в первый раз достаточно 2–3 минут, постепенно увеличивая время захода до 10 минут. Обязателен контроль за работой сердца и пульсом — при сильном его учащении баню лучше покинуть.

Желательно не ходить в горячую парилку в одиночку, особо это касается людей, у которых дистония протекает с головокружениями, болями в сердце, одышкой. В бане исключается прием алкоголя в любой форме.

Контрастный душ и ванна не имеют противопоказаний при соблюдении правил проведения процедур. Хотя баня полезнее в лечении ВСД, ее нельзя рекомендовать при ряде заболеваний. Парную нельзя посещать при:

Без правильного питания контролировать ВСД невозможно.

Организм больного дистонией нуждается в пище, богатой витаминами и микроэлементами. В рацион нужно включить продукты, содержащие магний, кальций и калий. Эти элементы необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы и нервной системы.

Строгих ограничений в питании при ВСД нет, но меню должно быть разнообразным. Важно, чтобы пища поступала в организм небольшими порциями через равные промежутки времени. Рекомендации по питанию для профилактики вегетососудистой дистонии:

Введите в рацион достаточное количество свежих овощей, свеклу, печеный картофель, сухофрукты, бобовые культуры и зелень.
Сократите потребление животных жиров.
Ограничьте потребление кофе и крепкого чая. Алкоголь полезен только при пониженном давлении и в малом количестве.
Снизьте потребление соли и соленых продуктов, если ВСД протекает с повышением АД и отеками.
Больше употребляйте каш, овощных супов.
Соблюдайте питьевой режим — выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в сутки. Это количество необходимо для выведения шлаков из организма и для нормального функционирования органов кровообращения, пищеварительной системы.

Людям с ВСД желательно отказаться от полуфабрикатов, продуктов с ароматизаторами и красителями, копченостей, фастфуда, жгучих специй.

Если вегетоневроз протекает на фоне ожирения, то подбирается питание для постепенного снижения веса. Жесткие диеты при ВСД недопустимы, поэтому программу похудения лучше составлять под контролем врача.

Профилактика вегетососудистой дистонии невозможна, если человек не соблюдает режим.

Организовывать день лучше таким образом, чтобы ночной отдых составлял 8 часов, а в светлое время суток физическая или умственная активность сменялась периодическим расслаблением.
Нервная система укрепляется при помощи всевозможных техник медитации.
Полезно освоить дыхательную гимнастику.
Рекомендуются периодические курсы массажа.

Для профилактики ВСД не возбраняется применение рецептов народной медицины: отвары трав с успокаивающим или повышающим тонус действием принимаются курсами до нескольких раз в год по 2-3 недели. При выборе фитопрепаратов учитываются симптомы вегетоневроза. Например, фитоэстрогены рекомендуются при наличии ВСД, ассоциированной с климаксом.

ВСД диагностируется и у детей, поэтому для маленьких пациентов также важна профилактика заболевания.

При лечении детей с дистонией особое внимание уделяется созданию спокойной обстановки дома, сбалансированному питанию, закаливанию. Детский психолог порекомендует методики, которые помогут ребенку расслабиться.

Профилактические меры, помогающие уменьшить проявления ВСД, соблюдаются постоянно. Это позволит человеку вести нормальную жизнь и положительно отразится на его здоровье.

По материалам distonija.ru

На сегодняшний день многие не понаслышке знают, что такое ВСД. Но лишь некоторые представляют, как правильно бороться с этим недугом. Главное – это желание пациента избавиться навсегда от вегетососудистой дистонии, а не зацикливаться на неприятных симптомах. Всегда нужно помнить, что тягостные субъективные ощущения нисколько не угрожают жизни.

При желании и соблюдении терапии ВСД не составит труда

Лечение ВСД является комплексным и включает в себя:

Лекарственные препараты, в том числе и народные методы, гомеопатия.
Лечебную физкультуру,
Душ и физиопроцедуры,
Массаж,
Аутотренинг, гипнозы,
Санаторно-курортное лечение,
Диету и питание.

Пустырник, боярышник, валериана – это вегетотропные средства, которые оказывают успокаивающий эффект. Кроме того, они обладают так называемым стволовым эффектом, который заключается в нормализации деятельности ствола мозга и гипоталамуса. Как известно, эти структуры влияют на развитие дистонии. Если растительные седативные препараты не помогают, возможно лечение вегетососудистой дистонии при помощи транквилизаторов, например, Сибазона, Феназепама и прочих.

В тяжелых случаях возможен прием антидепрессантов. Прежде всего, эти препараты применяют при депрессии. Поэтому следует обратиться к доктору, например, терапевту, неврологу или вегетологу. Специалист отличает настоящую депрессию от вторичного нарушения эмоционального фона.

Так же специалисты рекомендуют применять отвар душицы при ВСД

Также для лечения вегетососудистой дистонии применяют вегетопторные средства, улучшающие метаболические процессы в нервной системе. Это ноотропы, например, пирацетам. Для улучшения мозгового кровообращения применяют препараты, которые относятся к ангиопротекторам. Эти лекарства очень хорошо помогают при головокружении, головной боли, которые вызваны остеохандрозом шейного отдела позвоночника (например, Кавинтон).

Если у человека дистония по гипертоническому типу и возникают сердцебиение, истерическе припадки, то помогают в бета-блокаторы. Таблетки от вегето сосудистой дистонии снижают давление, уменьшает частоту пульса. Наиболее оптимальным является Анаприлин. При пониженном артериальном давлении показаны лекарства для его повышения, например, Кофеин, Цитрамон.

Как вылечить вегетососудистую дистонию народными методами? Широко применяют фитотерапию. Это один из народных методов, предлагающих делать различные сборы. Для этого заваривают такие лекарственные травы, как мята перечная, валериана, пустырник, календула, боярышник, ландыш, хмель. После фитотерапии улучшение наступает через пару недель.

Важным моментом в лечении дистонии является аутотренинг. Зачастую он гораздо эффективнее, чем лечение вегетососудистой дистонии лекарствами. Психотерапевт или лечащий врач объясняет больному то, что все симптомы носят доброкачественный характер, а прогноз благоприятный, и полное выздоровление возможно. Психотерапия проводится как в группах, так и индивидуально.

Иногда следует проводить ее в присутствии родственников, чтобы они тоже были информированы о данном заболевании и возможности его полного излечения. Большую роль в выздоровлении играет аутотренинг. При тренировке больного самого себя субъективные проявления болезни снижаются. Каждый человек может самостоятельно уменьшить или устранить дистонию. Если течение дистонии упорное, то возможна работа с гипнозом.

Медитация — один из самых эффективных способов аутотренинга

Хорошие результаты в лечении вегетососудистой дистонии оказывают водные процедуры. Применяют различные души, обливание, укутывания (сухие и влажные). Седативное действие выражено у хвойный, валериановой, азотно-кислородной, жемчужной ванн. Продолжительность приема составляет до пятнадцати минут. Водные процедуры — это отличное средство от вегетососудистой дистонии, способствующее укреплению и оздоровлению всего организма.

Человек с любым видом дистонии может воспользоваться лечением водой. Контрастный душ при ВСД – занятие не только полезное, но и приятное. Действие горячей и холодной воды на организм, в частности, на сосуды весьма отличается. Используя контрастный душ, можно значительно повлиять на артериальное давление, улучшить кровообращение в ткани, органах, а также оздоровить кожу. Рост количества стимулирующих гормонов в крови также обеспечен.

Организм воспринимает контрастный душ, как нападение, и поэтому старается восстановить внутреннее равновесие. Усиливаются защитные свойства, улучшается обмен веществ не только в коже, но и во всех органах. Работа сердца становится интенсивнее, скорость кровотока увеличивается. На сердечную мышцу падает увеличенная нагрузка, в результате кровь доставляется к тем участкам, которые недостаточно кровоснабжены.

Преимущества контрастного душа

Под воздействием горячей воды сосуды расширяются. Но следует избегать умывания горячей водой лица, так как поверхностные сосудики кожи расширяются, падает их тонус, и кровь начинает застаиваться. Кроме того, расслабление мышц лица может привести к дряблости кожи. Следует избегать и чрезмерно холодной воды, которая нарушает кровообращение кожи и вызывает сужение сосудов, трудности в лечении дистонии.

Поэтому лучше принимать контрастный душ с небольшим разбросом температур. Начинать следует с комнатной температуры. Для организма это наиболее безопасно и комфортно. Под воздействием воды комнатной температуры сосуды сначала суживаются, а потом расширяются. И уже в результате этого активизируется кровообращение, улучшается обмен веществ.

Можно ли вылечить ВСД при помощи контрастного душа? Можно, если принимать его правильно. По советам медиков его следует принимать два раза в день: утром и вечером. Это не только полезная гигиеническая процедура, но и положительное воздействие в целом на организм, а особенно на нервно-психическую и сердечнососудистую деятельность. Вечером вода должна быть более теплой, обладающей успокаивающим свойством, способствующим настроить человека на отдых. А утром душ должен быть контрастный, тонизирующий, под воздействием которого происходит тренировка тонуса сосудов.

Контрастный душ — это очень эффективное лечение вегетососудистой дистонии. Эта процедура улучшает регуляцию термоотмена, закаливает организм. Начинать можно в любое время года. Процедуру лучше не проводить непосредственно перед сном и после пробуждения. Начинать нужно теплой водой, а заканчивать – холодной.

Сначала нужно включить теплую воду и стоять под душем до полного согрева тела. На это понадобится около пяти минут. Только затем нужно резко включить прохладную воду, но не ледяную, а примерно комнатной температуры. Через минуту снова перейти к теплой воде, в которой следует находиться больше чем в холодной (в минутах примерно 5:1). Таких подходов нужно сделать около трех. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой, чтобы закрылись порты и кожа оставалась чистой.

Контрастный душ необходимо принимать правильно иначе можно нанести вред организму

Прохладной водой следует обливаться полностью, за исключением головы. Иначе это может привести к выпадению волос и снижение зрения. Привыкание к процедуре у человека занимает примерно две недели. Максимальных перепадов температуры следует избегать с самого начала. Если контраст температур будет сильно выражен, то организму будет принесен только вред. Сеанс контрастного душа должен быть комфортен, должен доставлять удовольствие. Следует прислушиваться к своим ощущениям после приема душа, запомните, что не должно быть чувство озноба.

В лечении ВСД важное значение имеет здоровый образ жизни. Стоит отметить, что это скорее профилактика вегетососудистой дистонии, чем лечебное мероприятие. Следует отказаться от курения, злоупотребления спиртными напитками, а также соблюдать так называемую психогигиену. Это означает, что человек должен управлять своими эмоциями, поддерживать у себя положительное эмоциональное состояние, происходящие события не следует воспринимать чрезмерно болезненно.

Нужно установить режим физической активности. Полезны физические нагрузки, такие как плавание, баскетбол, волейбол, велопрогулки, ходьба на лыжах. Утром обязательно нужно выполнять комплекс гимнастических упражнений. Следует нормализовать сон, а точнее, режим труда и отдыха, приобщиться к культуре (кино, музыке, литературе). Полезно гулять на свежем воздухе, ездить за город. Особенно хорошо — завести домашнее животное. Например, если человек одинок, то можно взять щенка, вырастить его и заботиться. Эти приятные хлопоты хорошо сказывается на здоровье.

Пациенты с дистонией, как правило, стараются избежать физических упражнений, предполагая что лечению это не поможет . А зря, — физическая активность является отличным средством от вегетососудистой дистонии. Зачастую это происходит от того, что они считают тебя для этого сильно больными. Чаще всего такие люди не тренированные, и у них ниже устойчивость к физическим нагрузкам. Лечебная физкультура призвана повысить адаптацию к упражнениям.

Лечебная физкультура способствует выздоровлению, в то время как силовые упражнения запрещены

Положительные результаты ЛФК при вегетососудистой дистонии следующие:

Повышается устойчивость к физическому труду,
Нормализуется деятельность центральной нервной системы,
Улучшается обмен веществ,
Улучшается циркуляция крови,
Нормализуется гормональный статус,
Положительное влияние лечебной физкультуры на психическое процессы.

Лечебная физкультура при всд выстраивается по следующим принципам:

Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно,
Статические и динамические упражнения должны оптимально сочетаться,
В комплекс должны входить расслабляющие методики,
Кроме самой лечебной физкультуры, важны такие моменты, как психотерапия, прием адаптогенов. Лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии должна сочетаться с дыхательными упражнениями.

У многих людей при возрастании нагрузки как по силе, так и по длительности занятий может ухудшаться состояние. Поэтому необходим прием адаптогенов (женьшень, элеутерококк). Начинать их принимать нужно за неделю до начала занятий, а также в процессе тренировок. Когда физическая форма улучшается, то переходит к следующему виду физической активности: бегу, ходьбе на лыжах, плаванию.

Регулярный моцион способствует скорейшему выздоровлению

Как избавиться от всд в повседневной жизни? Хорошо подходят длительные прогулки на свежем воздухе. На работе следует каждые 2 часа проводить легкие упражнения с дыхательной гимнастикой. Если у человека меняется давление от перемены положение тела с горизонтального в вертикальное, то необходим специальный комплекс лечебной физкультуры, который включает в себя тренировку изменения положения тела: лежа-сидя-стоя.

Также нужны упражнения с постепенным наклоном головы. Хорошо влияют вибрационные упражнения. Например, встать на носки, а потом на всю стопу, за исключением вибрации туловища. И весьма полезна физкультура в бассейне, так как упражнения в воде повышают объем движений, что показывает положительное влияние при остеохондрозе, артрозах. В этом случае вода еще является массажным элементом.

Диета человека с диагнозом вегетососудистой дистонии ничем не отличается от питания здорового человека. Питание при всд должно содержать много овощей, фруктов богатых клетчаткой, витаминами, различными микроэлементами. А вот крепкий чай и кофе нужно ограничить либо вовсе отказаться. Если имеется лишняя масса тела, то следует снизить калорийность ежедневного рациона.

Лучше вместо чашечки утреннего кофе занимаетесь йогой. Йога и всд — это прекрасное сочетание, улучшающее физическое состояние всех людей. После занятий исчезают головокружение, головная боль, нормализуется давление. Однако, если у вас гипотония, то очень сложно заниматься по утрам. Попробуйте начать с небольшой нагрузки. Инструкторы говорят, что через месяц у вас будет нормальное давление, так как йога возвращают тонус сосудов.

Положительное воздействие оказывает на больных ВСД массаж. Показан общеукрепляющий массаж. Рекомендуется бережный (щадящий) массаж грудного и шейного отделов позвоночника, особенно при дегенеративных процессах, остеохондрозе. Также показан точечный массаж. Проводить его может как сам пациент. Так и родственники. Различают возбуждающий точечный массаж и успокаивающий. Подробности cм. на видео.

Очень хорошее влияние оказывает санаторно-курортное лечение на больных ВСД. Лечебное питание, отдых, климатическое воздействие, красивый ландшафт, минеральная вода, купание в море, физиолечение, вегетотропные средства, психотерапия — все эти факторы способствуют выздоровлению. На курорты пациенты направляются в любое время года. Предпочтительны санатории в тех местах, где имеется мягкий климат, где нет резких перепадов атмосферного давления. Это курорты Прибалтики (Эстония, Латвия, Литва), Беларуси, Крыма, Ленинградской и Калининградской областей, Сочи.

Originally posted 2014-05-18 19:31:05.

По материалам allvarik.ru

Противопоказания при ВСД – это комплекс мер, определяющих образ жизни человека, страдающего от этого заболевания. Несоблюдение таких правил ведёт к обострению симптомов дистонии и ухудшению общего состояния.

ВСД – это заболевание, которое сопровождается нарушениями правильной работы вегетативной части ЦНС. У разных людей, дистония проявляется различными симптомами, у одних – повышенными или пониженными показателями артериального давления, у других – резкими скачками настроения.

Для снижения нагрузки на сердечнососудистую и нервную системы, специалисты создали перечень того, чего не следует делать при всд:

курить;
употреблять много спиртных напитков;
переедать;
получать нервное перенапряжение;
употреблять много кофеиносодержащих напитков;
ограничивать физическую активность;
принимать стимуляторы разных видов.

Воздействие на нервную систему стрессов, велико, они нарушают баланс в психоэмоциональной сфере нервной системы, вызывая появление:

раздражительности;
тревожности;
страха, не имеющего под собой объективных причин.

Ситуации, которые травмируют психику человека, обостряют течение дистонии. Особенно опасна для людей, страдающих от ВСД, постоянно продолжающаяся стрессовая действительность. Поэтому таким больным строго противопоказана любая деятельность, связанная с постоянным напряжением и наличием переживаний.

ВСД приводит к тому, что человек становится максимально ранимым, он с трудом может переносить любую агрессию, давление и моральное воздействие.

Важно! Современная жизнь практически не позволяет избегать стрессов. Поэтому следует менять собственное к ним отношение, стремясь к тому, чтобы подобные ситуации не оставляли следа на нервной системе.

Для уменьшения воздействия стрессов на психику, важно уметь отключаться от действительности, в чём хорошо помогают методики медитации, самоуспокоения и расслабления.

Лишний вес оказывает негативное воздействие на состояние сердца и сосудов:

нарушает метаболизм;
вызывает повышенное потоотделение;
способствует развитию патологий функционирования разных органов;
ухудшает течение дистонии;
нарушает обмен веществ.

Наличие избыточного веса делает сосуды уязвимыми, заставляя их тонко реагировать на изменения артериального давления, вызывая похолодание конечностей, озноб и другие неприятные симптомы.

Людям с ВСД противопоказано:

переедание;
дефицит в ежедневном рационе продуктов с содержанием магния, калия и других витаминов и минералов;
недостаток молочной продукции;
отсутствие баланса между углеводами, белками и жирами;
частое употребление солей, маринадов.

Для поддержания правильного веса следует придерживаться правил:

готовить пищу способами, которые максимально сберегут полезные свойства продуктов;
кушать те блюда, которые приносят удовольствие (выбирая приемлемые среди полезных);
не наедаться до ощущения полной сытости;
есть мелкими порциями;
садиться за стол не менее 5-6 раз за день;
отказаться от еды за 3 часа до отхода ко сну.

Людям, имеющим в анамнезе ВСД, противопоказано употреблять спиртное и курить табачные изделия. Эти вещества оказывают губительное воздействие на сердечно сосудистую систему, которая и так страдает при дистонии.

Алкоголь способен выступать провокатором развития неприятных симптомов. К примеру, у пациентов с ВСД по гипертоническому типу, приём даже небольшой дозы алкогольных напитков, приводит к резкому скачку показателей артериального давления и ухудшению общего самочувствия.

Существует ошибочное мнение, что сигареты и алкоголь повышают стрессоустойчивость человека и помогают ему расслабиться. На самом же деле, организм получает лишь кратковременную, мнимую передышку, которая чревата развитием серьёзных осложнений со стороны ЦНС.

Другое важное противопоказание при наличии вегетососудистой дистонии – это ночи, лишенные полноценного сна и отдыха. Если человек, не поспал непрерывно в течение 8 часов, его организм будет работать на пределе возможностей, что чревато развитием серьёзных осложнений.

Недостаточное количество времени сна может подорвать работу ЦНС, а также истощить силы человека, страдающего от дистонии.

Отправляясь спать, важно соблюсти ряд несложных правил:

прохладный и влажный воздух в спальне;
удобный матрас и комфортное постельное белье;
темнота в помещении, отсутствие посторонних звуков и работающего телевизора;
отход ко сну и подъём примерно в одно и то же время.

Соблюдение этих правил позволит человеку полноценно отдохнуть, набраться сил и предупредить обострение дистонии.

Без физических нагрузок нельзя добиться полноценной жизни. Правильно организованные занятия спортом позволяют:

избавиться от плохих мыслей и эмоций;
поддержать в тонусе мышцы;
снять раздражительность и усталость;
поднять настроение.

Правильно подобранный комплекс упражнений не будет утомлять человека, страдающего от ВСД, что обеспечит прилив сил и отличного настроения, возникающие после проведённой тренировки.

Принципы правильной организации тренировок для людей с ВСД:

Обязательное измерение показателей артериального давления до и после тренировки.
Проведение занятий в утренние часы или после обеда, примерно с 16:00 до 19:00 часов.
Выполнение всех упражнений в умеренном темпе, с поддержанием спокойного дыхания.
Отказ от активных прыжков и бега.
Снижение темпа выполнения упражнений при появлении одышки.
Предпочтение плаванию, езде на велосипеде, фитнесу, волейболу.
Запрет на занятия борьбой, боксом, теннисом и тяжелой атлетикой.

Чтобы не допустить повышения массы тела, важно соблюдать принципы правильного питания. Особенно это важно для людей, страдающих от вегетососудистой дистонии, ведь питание способно оказать влияние на состояние сосудов, сделав их очень хрупкими из-за избытка холестерина.

Людям, имеющим ВСД, следует ограничить:

маринованные овощи;
колбасные изделия;
острые и солёные блюда;
жирные сорта мяса;
соусы и кетчупы;
алкоголь;
продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты;
напитки с высоким содержанием кофеина;
большое количество специй.

Продукты, включенные в этот перечень, не нужно полностью убирать из рациона. Их можно употреблять в ограниченном количестве, как можно реже, чтобы не создавать большую нагрузку на организм.

Важно включить в рацион такие продукты:

семечки и орехи (в небольшом количестве);
морковь, как источник ретинола;
абрикосы или курагу, полезную высоким содержанием магния и калия;
не слишком жирные сорта мяса и морепродукты, для восполнения белка.

Значительное действие на организм оказывают гормоны, поддерживающие равновесие всех систем. Гормональные перестройки организма, такие как наступление климакса, менструаций, беременность и грудное вскармливание, оказывают серьёзное воздействие на протекание ВСД.

У некоторых людей эти периоды происходят незаметно, у других особенности организма, вызывают обострения течения некоторых симптомов дистонии. Чтобы не допустить резкого изменения нормального состояния, людям, страдающим от ВСД, следует соблюдать все рекомендации лечащего врача в периоды, указанные выше, а также отказаться от самовольного приема гормоносодержащих препаратов.

Перемена климата оказывает на нервную систему человека серьёзное влияние, включающее возможный психологический дискомфорт и изменение привычного влияния на сосуды.

Резкая смена региона проживания недопустима для людей, страдающих от ВСД. Для них такая ситуация может быть чревата нарушением баланса сил, возникновением психических срывов. Стресс, смена климата, влекут за собой неврологические изменения, которых людям, имеющим дистонию, следует избегать.

Вегетососудистая дистония не накладывает вето на процедуры с использованием воды, если процесс её использования будет грамотным, учитывающим особенности организма.

Запрещены банные процедуры для людей, имеющих:

сердечные патологии;
высокие показатели артериального давления.

Выбирая между баней и сауной, следует помнить, что в первой высокая влажность. Поэтому нужно учитывать собственную переносимость и реакции организма на разные показатели влажности в совокупности с высокой температурой воздуха.

Люди, имеющие высокое давление, должны придерживаться таких рекомендаций:

париться в несколько заходов, каждый из которых не должен превышать 7 минут, чтобы не давать сильную нагрузку сосудам;
избегать постоянного ополаскивания тела водой холодной температуры (лучше провести эту процедуру после последнего захода в парилку);
не посещать баню с температурой, превышающей 60 градусов.

Грамотный подход к парению позволяет повысить эластичность сосудов и улучшить кровообращение.

Соблюдение противопоказаний, отмеченных специалистами для людей, имеющих ВСД, позволяет значительно повысить качество жизни последних и избавить их от возникновения обострений негативных симптомов этого заболевания.

По материалам vsdpanika.ru

Вегетососудистая дистония — функциональное расстройство работы внутренних органов, обусловленное нарушением их симпатической и парасимпатической регуляции. Симптоматика, сопровождающая данную патологию, многообразна, с этим связаны сложности дифференциальной диагностики и выбора оптимального лечения.

Основная роль вегетативной нервной системы — поддерживать постоянство внутренней среды организма и адаптировать работу всех систем органов к меняющимся условиям окружающей среды. Первым звеном, которое страдает в случае ее дисфункции, являются сосуды. Нервные волокна оплетают их стенки плотной сетью, обеспечивая в норме адекватное потребностям организма сокращение и расслабление, а в случае нарушений работы вегетативной системы — патологическое.

К примеру, при ВСД обычно наблюдается спазм мозговых артерий и расширение вен, при этом головной мозг испытывает дефицит питательных веществ и кислорода, а также страдает от нарушения венозного оттока, отсюда и соответствующая симптоматика: тяжесть и боль в голове, отек мягких тканей лица и заложенность носа.

Почему происходит этот сбой в работе вегетативной системы? В каждом случае нарушений имеются свои причины или их сочетание: генетические факторы, патология нервной системы, хронические заболевания, хронический стресс, переутомление и др. Свой вклад могут вносить и особенности характера, к примеру, склонность сдерживать негативные эмоции, повышенная тревожность, ответственность.

Лечение вегетативной дисфункции должно обсуждаться с лечащим доктором с учетом результатов обследований и индивидуальных особенностей организма.

Однако большинство специалистов сходится в том, что начинать терапию следует с немедикаментозных методов. Первым шагом на пути к борьбе с симптомами вегетососудистой дистонии должно стать формирование психологической готовности к длительной работе над собой и возможным значительным переменам в привычном образе жизни.

При вегетососудистой дистонии абсолютных запретов нет, но нужно придерживаться некоторых ограничений, чтобы избежать обострений патологии.

Факторы, которые могут оказать влияние на симптоматику ВДС:

Нормализация сна. Необходимо стараться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время так, чтобы продолжительность сна составляла не менее 7-8 часов. Температурный режим и влажность в помещении для сна не должны существенно колебаться, оптимально поддерживать температуру 22-24℃.

Постельное белье нужно выбирать их натуральных материалов (хлопок, лен), хороший эффект для поддержания правильной позы и нормальной микроциркуляции дает выбор ортопедических спальных принадлежностей. Перед сном можно включать успокаивающую музыку.

Ежедневные физические нагрузки. Физическая активность помогает устранить негативные эмоции, которые накапливаются в течение дня, снять раздражительность, улучшить настроение. Желательно подобрать для себя комплекс физических упражнений, которые не будут вызывать неприятные ощущения или чрезмерно утомлять, в этом может помочь опытный инструктор.

О том, что комплекс подобран правильно, будет говорить хорошее самочувствие и прилив сил после тренировки. Перед тренировкой и после нее следует измерить артериальное давление. Идеальным временем для выполнения упражнений традиционно считается утро и вечернее время в промежутке с 4 до 7 часов, так как в этот период физическая активность организма находиться на пике.

При гипертоническом типе вегетососудистой дистонии рекомендуется выполнять упражнения в спокойном темпе, не желательно делать прыжки, бегать. При возникновении одышки темп упражнений следует уменьшить. При ВСД по гипотоническому типу рекомендуются волейбол, баскетбол, фитнес, упражнения с гантелями, езда на велосипеде, плавание.

Для всех типов ВСД подходят упражнения, направленные на тренировку позвоночника, брюшного пресса, мышц рук и ног. Что нельзя делать при ВСД? Ограничения касаются прыжков, быстрого бега, тенниса, борьбы, бокса, тяжелой атлетики.

Оптимизация рациона питания. Рекомендуется заменить множественные перекусы в течение дня на 3-4 полноценных приема пищи. Необходимо увеличить присутствие в рационе продуктов, обогащенных калием и магнием (гречневая и овсяная крупа, зелень, сухофрукты, бананы). В рационе должны присутствовать молочные продукты, растительные масла, жиры, углеводы, витамины, минералы, растительные волокна.

При склонности к пониженному давлению рекомендуется употреблять кофе, чай, молочные и кисломолочные продукты. При повышении артериального давления, наоборот, нужно ограничить их использование, попытаться отказаться от соли и маринадов, предпочтение следует отдавать злакам, бобовым, творогу, моркови, свежей зелени.

При нормотоническом типе ВСД важно поддержать адекватную микроциркуляцию, в этом помогут цитрусовые и ненасыщенные жиры. Совершенно отказывать себе в любимых продуктах, конечно, не стоит — такие ограничения плохо скажутся на нервной системе, но нужно внимательнее отнестись к их качеству и выбрать способ приготовления, максимально сохраняющий полезные свойства.

Противопоказания при вегетососудистой дистонии касаются курения и злоупотребления алкоголем. Регулярное воздействие никотина на организм сужает сосуды и истощает работу нервной системы.

к оглавлению ↑

Кроме описанных выше основных факторов риска, существуют также некоторые дополнительные моменты, которые необходимо учитывать в борьбе с патологией. В частности, необходимо обратить внимание на:

Водный баланс. При нормальной работе мочевыделительной системы рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Можно употреблять ее в составе соков, морсов.

Закаливание повышает адаптационные возможности организма, делает его устойчивым к стрессам, нормализует тонус нервной и сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы закаливание оказало благоприятный эффект и не вызвало дискомфорта, необходимо следовать нескольким правилам:

начинать процедуру следует с использования воды комнатной температуры, постепенно понижая ее;
первоначально рекомендуется обтирать ноги полотенцем, смоченным в воде нужной температуры, по мере привыкания область обтирания можно увеличить;
закаливающие процедуры следует делать ежедневно.

Нормализация веса. Желательно придерживаться оптимальных показателей веса на протяжении жизни, не допуская резких колебаний.

Хорошего результата можно добиться, благодаря применению дыхательной гимнастики и йоги.

Полезно сделать своим хобби пешие прогулки на свежем воздухе и активные виды отдыха.

Если нет противопоказаний (беременность, лактация, индивидуальная непереносимость, детский возраст), в ежедневный рацион можно добавить травяные чаи. Такие напитки устраняют эмоциональную лабильность, тревогу и беспокойство, улучшают состояние нервной системы, лечат бессонницу и улучшают качество сна. При низком артериальном давлении в них можно добавлять элеутерококк, женьшень, при склонности к повышенному давлению — мяту, валериану, боярышник.

Массаж и акупунктура. Данные процедуры оказывают воздействие на биологически активные точки организма, что нормализует работу систем органов, улучшает эмоциональное состояние, восстанавливает баланс между процессами активации и торможения в нервной системе, улучшает сон, снимает беспокойство.

Некоторые привычные для нас занятия могут также незаметно наносить урон здоровью. Желательно ограничить просмотр криминальных сводок, триллеров, фильмов ужасов. Поиски симптомов заболеваний в медицинской литературе обычно заканчиваются нахождением у себя несуществующих болезней и потерей душевного равновесия.

Ограничение на употребление этилового спирта в некоторых ситуациях не носит категорического характера. Например, при склонности к пониженному давлению можно употреблять небольшое количество красного вина или травяных настоек.

ВСД у детей имеет некоторые особенности течения. Дети с такой патологией обычно плохо набирают вес, склонны отказываться от еды, часто болеют. В таких семьях часто присутствует гиперопека, детей ограничивают в активности, держат в изоляции. Все это делает подрастающего человека закрытым, подозрительным, безынициативным. В будущем эти дети могут иметь сниженные показатели физического развития.

Таким образом, из-за непонимания причин проблемы, возрастных перестроек организма, учебных перегрузок, нерешенных психологических проблем, неблагоприятного климата в семье нейроциркуляторная дистония у детей прогрессирует. В результате, повзрослев, человек убежден, что страдает неизлечимым заболеванием, и все это время происходит ухудшение симптоматики вегетососудистой дистонии.

Специалисты советуют начинать бороться с симптомами ВСД уже с раннего возраста:

Своевременно лечить простудные заболевания, не рассчитывая, что они пройдут сами.
Обучать детей правилам здорового образа жизни, которые можно демонстрировать на своем примере.
Оптимизировать учебные нагрузки, выбирая дополнительные занятия с учетом интересов ребенка.
Не следует ограничивать подвижность и любознательность детей, можно использовать перерывы в учебной деятельности для легкой физической разминки.
В условиях информационной перегрузки нужно ограничивать время, проводимое детьми за гаджетами и монитором компьютера.

ВСД приводит к снижению работоспособности в наиболее продуктивном возрасте человека. Особое внимание следует уделить лечению проявлений данной патологии у детей и подростков, так как именно в этом возрасте организм наиболее остро реагирует на происходящие с ним изменения. Полностью излечится от вегетососудистой дистонии сложно, но всегда можно свести к минимуму выраженность ее проявлений, чтобы обеспечить желаемое качество жизни. Главное на этом пути – не опускать руки и верить в себя.

По материалам oinsulte.ru