Какие физические упражнения можно делать при всд

Одна из причин, способствующих развитию вегетососудистой дистонии, — недостаточная физическая активность. Умеренная подвижность и занятия спортом при ВСД — это лучший способ преодолеть болезнь. Без движения восстановить саморегуляцию организма практически невозможно.

Физкультура при ВСД не просто разрешена, но и крайне необходима больному. Двигательная активность нужна для того, чтобы поддерживать в тонусе мышечный аппарат, а также с ее помощью можно:

снимать излишнее нервное напряжение;
налаживать расстроенные связи между всеми системами организма и гипоталамусом, регулирующим их адаптацию к постоянно меняющимся внешним условиям;
укреплять сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы;
предупреждать развитие таких последствий ВСД, как гипертония, стенокардия, заболевания пищеварительного тракта и пр.

Однако при ВСД нужно выбирать такую нагрузку, которая не усилит расстройство вегетативной нервной системы, а сведет к минимуму срывы организма и разовьет адекватные реакции на внешние раздражители.
Но, чтобы не навредить неподходящими видами спорта, необходимо знать об особенностях влияния каждого типа нагрузки на все системы организма.

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

на укрепление сердца и сосудов;
на работу с дыханием;
на развитие координации;
на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие.
Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

резкие движения;
усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
прыжки и сотрясения и пр.

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения. Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).
Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

выполняются из положения стоя и лежа;
направлены на все группы мышц;
тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто растяжка.
Дома в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
лежа на животе — для укрепления мышц спины;
стоя — на равновесие и координацию.

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта.
Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:

Вдох — через нос.
После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.

Без физической активности невозможно лечить ВСД. Но при некоторых состояниях лишних физических усилий все же нужно избегать. Противопоказаниями к нагрузкам являются:

болевой синдром любой этиологии;
повышенная температура;
повышенное артериальное давление;
головокружение и мигрень.

Если у ребенка или подростка врачи нашли сосудистую дистонию (ВСД), освобождение от физкультуры всегда должно быть под рукой. Обострение заболевания может начаться в любой момент, поэтому необходимо поставить в известность о диагнозе ВСД педагогов. Необходимо также разъяснить им, что даже при таких незначительных недомоганиях, как легкая головная боль или головокружение, любые, в т. ч. и щадящие занятия физкультурой, категорически запрещены.

В период ремиссии врачи рекомендуют таким больным возобновлять нагрузки постепенно.
Если самочувствие нормальное, то все равно нужно избегать травмоопасных видов спорта, а также занятий такого рода, когда больной может испытать стресс, излишнее нервное напряжение или испуг.

Запрещено заниматься такими экстремальными видами спорта, как прыжки с парашютом или дайвинг. Не стоит увлекаться теннисом, тяжелой атлетикой, длительным бегом на большие расстояния или участвовать в соревнованиях по спринту, которые тоже вынуждают напрягаться на пределе физических возможностей. Не стоит состязаться в боксе, самбо, каратэ и других видах борьбы.

Физическая активность и занятия спортом — это обязательное условие излечения от ВСД. Но прежде, чем приступать к такой терапии, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, взвесить свои физические возможности и начинать постепенно увеличивать нагрузки.

Например, сначала можно заняться пешими прогулками. Расстояние и скорость нужно увеличивать постепенно, по мере привыкания. И только когда прогулки начнут даваться без особых усилий и будут приносить удовольствие, можно приступать к большим нагрузкам, например к плаванью или ходьбе на лыжах.

По материалам vsdpanika.ru

Вегетососудистая дистония не заболевание, а комплекс симптомов, вызванных нарушением работы периферической нервной системы. Причин возникновения ВСД довольно много.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нарушения психоэмоционального баланса, а также остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Снять или уменьшить неприятные проявления дистонии можно с помощью медикаментозного лечения. Эффект приема препаратов довольно быстро проходит без дополнительного комплекса мер. В первую очередь неврологи советуют уделить особое внимание режиму сна и питания, прогулкам на свежем воздухе.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

Для избавления от ВСД необходимо проходить несколько курсов массажа в год и регулярно заниматься лечебной физкультурой. Эти меры помогут снять физическое и нервное напряжение, привести в тонус мышцы спины и всего организма в целом, что улучшит кровообращение и насыщение органов и клеток кислородом.

Физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий.

Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений. Начинать занятия нужно с разминки и постепенно увеличивать нагрузку, а закончить растяжкой. Посмотрите различные видео ЛФК при ВСД и выберите наиболее интересные для вас. Обратитесь в кабинет лечебной физкультуры в районной поликлинике, там вам не только подберут нужные упражнения, но и научат правильно выполнять их.

Не делайте акцент на каком-то одном виде спорта или занятий. Сочетайте различную гимнастику для гармоничного развития мышечного корсета. Если сегодня вы посещали тренажерный зал, то в следующий раз сходите на йогу или в бассейн. Не переутомляйтесь! Прислушивайтесь к организму, давайте себе нагрузку, которая не вызывает дискомфорта.

Эффект упражнений увеличится в разы, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Рядом не должно быть автомобильной дороги. Купите удобную и красивую одежду, которая вам будет нравиться. Это повысит настроение и станет дополнительным стимулом для занятий спортом.

Контролируйте свое эмоциональное состояние вовремя ЛФК. Помните о том, что шаг за шагом вы приближаетесь к новой жизни без ВСД. Возьмите на пробежку или в фитнес-центр плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом.

Не стоит заниматься профессиональными или соревновательными видами спорта. В первом случае слишком велики нагрузки, а во втором – эмоции. Желание победить или расстройство от проигрыша могу нарушить эмоциональный баланс или привести к панической атаке. При вегето-сосудистой дистонии нервная система очень уязвима.

Никогда не измеряйте давление, пульс и не ведите учета тренировок и нагрузок. Это может спровоцировать тревожность и усилить мнительность, а именно с ними вы и боритесь.

Убедитесь в своем диагнозе! Все советы применимы только при вегето-сосудистой дистонии и могут навредить в случае других заболеваний.

Комплекс упражнений при ВСД

Некоторые виды нагрузок особенно эффективны в борьбе с недугом. В сочетании они дают быстрый и стойкий эффект.

его советуют без исключения все врачи;
вода расслабляет и тонизирует, снимет нагрузку с суставов и позвоночника;
вы можете просто поплавать в бассейне или заняться аквааэробикой.

не стоит передвигаться слишком быстро;
это дает нежелательную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
выбирайте короткие или средние дистанции и следите за дыханием.

укрепляют мышцы и заряжают энергией;
занятия в группе положительно сказываются на эмоциональном состоянии;
исключите лишь силовые элементы и упражнения.

Просто катайтесь по парку в свое удовольствие.
Велопрогулка на свежем воздухе улучшит кровообращение и улучшит настроение.

должны войти в обязательный список дел на каждый день;
не забывайте посещать массажный кабинет;
это закрепит результаты тренировок и просто расслабит.

Посещать тренажерный зал можно и нужно, но соблюдая некоторые правила. Помните, что вы пришли туда не за спортивными достижениями, а за результатами в борьбе с ВСД. Исключите долгие и интенсивные занятия с гантелями или штангой.

Если вы намерены заниматься с личным тренером, то обязательно расскажите ему о вегето-сосудистой дистонии. Он поможет разработать индивидуальную программу тренировок.

В тренажерном зале строго запрещается:

Смешанная тренировка. Не совмещайте силовые и кардиотренировки, а выберите что-то одно. Силовая тренировка должна проходить с легким или средним весом и небольшими минутными перерывами.
Исключите занятия тяжелой атлетикой, кросс-фит и упражнения по системе Табата.
Запрещается делать много подходов с большой нагрузкой и весом, а также упражнения на выносливость.
Избегайте низких наклонов и приседаний с гантелями или штангой, не задерживайте дыхание надолго.

После тренажерного зала обязательно примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Это снимет нагрузку на позвоночник, полученную на занятии.

Методика ЛФК при ВСД наиболее безопасна и эффективна, а, главное, подойдет любому. Одно из неприятных проявлений дистонии – тревожность. Именно она мешает пойти в спортивный зал или парк. Не стоит волноваться.

Начать курс лечебной физкультуры можно дома. Но не зацикливайтесь на своих страхах, старайтесь постепенно перебраться из квартиры в парк, а потом и на групповые занятия. Найдите группы лечебной физкультуры для борьбы с вегето-сосудистой дистонией.

Следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Каждое из них повторите 5 – 8 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите праву руку перед собой, а левую отведите назад, на выдохе опустите обе руки в исходное положение. Повторяйте, поочередно меняя руки.
Вытяните руки перед собой, ладони сожмите в кулак. Одну руку поднимите, а другую опустите вниз, затем наоборот. Проделывайте такие движения интенсивно в течение 40 секунд, затем опустите руки и потрясите ими.
Положите ладони на плечи. Старайтесь держать спину ровно. Медленно проделывайте круговые движения плечами.
Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене перед собой. Медленно вращайте стопу в обе стороны поочередно, затем смените ногу.
Руки на поясе. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой и медленно выпрямите ее, задержитесь на несколько секунд, стараясь держать ногу параллельно полу. Повторите упражнение с другой ногой.
Вытяните одну руку перед собой, а вторую поставьте на пояс. Опишите круг вытянутой рукой. Начинайте упражнение с поднятия руки вверх и далее по кругу. Смените руку и повторите то же самое.
Надавите ладонями друг на друга, держа их на уровне грудной клетки. Руки при этом согнуты в локтях. Через 10 – 15 секунд опустите руки вниз вдоль туловища и потрясите ими. Повторите упражнение.
Наклоните голову влево, потом вперед и вправо, затем в обратную сторону. Делайте движение медленно. Движение должно идти по полукругу. Не запрокидывайте голову назад.
Поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе. Поворачивайте корпус вправо-влево попеременно. При повороте вправо, вытяните левую руку вперед, а когда двигаетесь влево – правую руку.
Встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене перед собой, затем отведите ее в сторону насколько это возможно и поделайте пружинистые движения, затем поменяйте ноги местами.

Читайте также: Жжение в руках при всд

Этот комплекс упражнений может стать прекрасной утренней гимнастикой. Делать их можно ежедневно.

Описание причин тошноты при ВСД вы найдете по ссылке.

Недостаток кислорода – одно из проявлений вегетососудистой дистонии. Очень важно следить за правильным дыханием во время занятий лечебной физкультурой, от этого зависит их эффективность. Во время нагрузок усиливается кровообращение.

Некоторые правила дыхания помогут эффективнее снабдить организм кислородом.

Следуйте правилам дыхания во время тренировки:

старайтесь дышать, используя мышцы живота, грудной клетки и диафрагму;
дышите равномерно, полной грудью;
во время ЛФК вдыхайте через нос, выдыхайте ртом;
ритм дыхания должен соответствовать интенсивности движений.

Первым двум правилам следуйте всегда, а не только во время занятий. Существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам правильно дышать автоматически. Выполнять их необходимо 2 раза в день. Они абсолютно безопасны и даже полезны при ВСД.

Выполняйте упражнения по 10 раз каждое в следующем порядке:

Закройте одну ноздрю пальцем, второй вдыхайте. Плавный вдох должен перебиваться тремя толчковыми. Затем выдохните ртом. Выполните по 10 раз каждой ноздрей.
Расположите руки на грудной клетке и следите, чтобы она была неподвижна. Быстро вдохните носом, округлив живот, и стремительно выдохните, втянув его.
Поставьте руки на пояс и повторите предыдущее упражнение, используя в этот раз грудную клетку для дыхания. Живот должен быть неподвижен.
На этот раз вдохните носом так, чтобы сначала раскрылась грудная клетка, затем диафрагма и живот. Выдохните ртом, сначала втянув живот, а затем сжав диафрагму и грудную клетку.

Дыхательные упражнения насытят организм кислородом и помогут в борьбе с головокружением и шаткостью.

Регулярные, правильные нагрузки помогут навсегда избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии и жить полной, активной жизнью

Пять тибетцев – уникальные упражнения, которые придают жизненной силы всем органам и нервам. Они способствуют правильной циркуляции энергии в чакрах и прекрасно подходят как физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии. Выполняя их регулярно, вы укрепите мышечный корсет, быстро восстановите форму и почувствуете прилив сил.

Это займет всего пять минут. Для начала, повторяйте каждое упражнение по 10 – 12 раз. Необходимо постепенно увеличить количество повторов до 21. Именно это количество поможет достичь лучшего энергетического эффекта.

Заниматься следует каждый день. Выполняйте все по инструкции и как можно точнее, от этого зависит полученный эффект. Делать каждое упражнение можно и более 21 раза, но в этом нет особой необходимости.

Это упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно поможет избавиться от шаткости и головокружения при ВСД. Выполняйте его с осторожностью, иначе голова может сильно закружиться.
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони при этом раскрыты и направлены вниз, пальцы сомкнуты. Начните вращаться вправо в этом положении, постарайтесь сделать 21 оборот.
После вращения встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки на пояс. Несколько раз глубоко вдохните носом, выдыхайте ртом в форме буквы «О».

Сделайте вдох/выдох два раза и лягте на спину. Ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз.
Вдыхая через нос, плавно и одновременно поднимите голову, так, чтобы коснуться подбородком груди и ноги, чуть больше чем на 90°. Поясницу не надо отрывать от пола, а пальцы ног направьте вверх.
На выдохе следует вернуться в первоначальное положение и расслабить мышцы. Повторить упражнение 21 раз подряд, при этом следить за дыханием.
Окончив упражнение, встаем, плотно поставив ноги вместе, а руки на пояс. Вдыхаем и выдыхаем как в конце первого упражнения. Не забываем складывать губы буквой «О».

Встаем на колени, расстояние между ними должно быть около 10 см, прижимаем подбородок к груди, руки кладем на заднюю поверхность ног прямо под ягодицы, подушечками ног, которые находятся на стопе прямо под пальцами, касаемся пола.
На вдохе прогнитесь в пояснице назад и запрокиньте голову, насколько это возможно. Избегайте боли и дискомфорта. Вернитесь в исходное положение, выдыхая при этом ртом. Проделайте 21 раз.
Закончить упражнение следует так же, как и предыдущие.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой так, чтобы угол между ногами и ступнями был 90°, ладони прижмите к полу вдоль бедер, подбородком коснитесь груди.
На вдохе поднимите бедра и согнув ноги в коленях, обопритесь на ступни и ладони. Туловище должно находиться параллельно полу, а руки и ноги друг другу. Голову запрокиньте назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Ритмично повторите упражнение 21 раз.
Окончите упражнение дыханием и позицией, как в упражнении №1.

Руки и ноги прямые, пола касаются только ладони и подушечки стоп, расстояние между ладонями около 60 см также, как и у ног. Голову запрокиньте назад.
На вдохе поднимите ягодицы вверх и коснитесь подбородком груди. Руки и ноги при этом не сгибать. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем 21 раз. На протяжении всего упражнения, пола касаются лишь ладони и подушечки стоп.
Закончить упражнение, как и все остальные.

Это упражнение – дополнение. Оно регулирует и контролирует половую чакру, продвигая ее энергию выше, тем самым превращая в духовную, и положительно влияет на половую систему в целом.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхаем через рот, сложенный буквой «О», нагибаемся вперед, опираясь руками на колени. Выдохнете остатки воздуха, втяните живот и задержите дыхание.
Вернитесь в исходное положение, поставьте руки на пояс. Глубокий вдох делаем только через несколько секунд. Повторить упражнение следует не более трех раз.
После выполнения, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс и вдыхаем носом, выдыхаем ртом в форме «О».

Выполнять эти упражнения лучше утром перед завтраком или вечером перед сном. Они зарядят силами на целый день, а вечером настроят на глубокий здоровый сон. Методом пробы вы поймете, как упражнения влияют на вас, успокаивают или бодрят. От этого и зависит выбор времени суток.

Занимайтесь натощак. Это способствует более правильному кровообращению и циркуляции энергии. Вы избежите тошноты, которая может возникнуть во время занятий после еды.

Описание типов ВСД вы сможете найти в другой статье.

Симптомы метеозависимости при ВСД перечислены далее.

Одежда должна быть комфортной, а помещение хорошо проветренным. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Не забудьте захватить с собой гимнастический коврик.

Настройтесь на то, что упражнения принесут вам много пользы. Выполняйте Пять Тибетцев в хорошем настроении, без мрачных мыслей и с чувством благодарности.

По материалам serdce.hvatit-bolet.ru

Мы не задумываемся о состоянии наших сосудов и высших структур нервной системы ровно до тех пор, пока не нарушаются их функции. Иногда может прозвучать неутешительный диагноз – ВСД. Иными словами, это вегетососудистая дистония. У человека скачет давление, перед глазами появляются темные или цветные пятна, его одолевает слабость, болит шея, воротниковая зона и т.д.

Многие ошибочно считают, что причина кроется в состоянии сосудов и всеми способами пытаются укрепить их, привести в тонус. На самом деле, такое состояние связано с нарушением работы гипоталамуса. Он помогает регулировать выработку гормонов, работу сердечно-сосудистой системы. При этом страдают все типы сосудов – от мелких капилляров до крупных артерий. Нередко вместе с ВСД больного одолевает еще и невроз, остеохондроз, гипертензия.

ВСД также может спровоцировать беременность. Это связано с изменением гормонального фона, дополнительной нагрузкой на женский организм. В таком случае после родов это патологическое состояние проходит. Следует больше отдыхать, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, избегать чрезмерных эмоциональных перегрузок и переживаний.

ВСД – это функциональное расстройство вегетативной нервной системы, от которого страдает весь организм. Нарушается связь гипоталамуса и корковых центров, что оказывает негативное воздействие на периферическую нервную систему, сосуды.

Симптомы ВСД очень разнообразны, они связаны с тем, что нарушается регуляция гипоталамусом состояния сосудов, сердца и внутренних органов. Причиной может быть невроз или иное заболевание ЦНС.

Нередко с ВСД начинается гипертония или гипотония, стенокардия, язвенная болезнь и т.д. Гипоталамус уже не может правильно координировать работу дыхательной и пищеварительной систем, терморегуляцию, кровообращение, обмен веществ, тонус мускулатуры. Такую дисфункцию нужно лечить комплексно, в том числе, и при помощи физических нагрузок.

Именно вегетативная нервная система посылает сигналы к внутренним органам, железам, сосудам. Вот почему при ВСД больной чувствует столь многочисленные симптомы. Самые характерные из них – головокружение, повышение или понижение давления, «бабочки» перед глазами. Гимнастика при ВСД поможет нормализовать работу гипоталамуса, периферической нервной системы.

Выделяют системные и регионарные типы ВСД. При системном типе больной страдает от регулярного повышения или понижения давления. Регионарная дистония характеризуются смешанным типом, дискоодинированными реакциями на разных сосудистых участках. При этом страдает ЦНС и периферия нервной системы.

Медики утверждают, что одна из причин появления дистонии – гиподинамия. Современный способ жизни позволяет не прилагать большие физические усилия, чтобы добыть пропитание или защитить семью. Человек весь рабочий день может провести в неизменном сидячем положении, а вечер коротает перед телевизором. За это мы расплачиваемся появлением подобных заболеваний. Патология не появляется сразу, она становится закономерным результатом неправильно выбранного способа жизни.

Итак, главная причина дистонии – гиподинамия, отсутствие физической активности. ЛФК при ВСД поможет справиться с ней. Даже обычная утренняя зарядка при ВСД поможет привести организм в норму.

Читайте также: Как не потеть при всд

Умеренная физическая нагрузка поможет избежать многих проблем со здоровьем, насытит кровь кислородом, укрепит мышцы, приведет в тонус сосудистую систему. Лучше всего заниматься спортом с раннего детства. Самые простые упражнения, регулярная утренняя зарядка, плавание, легкий бег помогут никогда не сталкиваться с проблемой дистонии или быстро решить ее. Идеально, если комплекс упражнений подберет тренер, но при его отсутствии можно это сделать самостоятельно.

Среди врачей есть разные мнения относительно того, насколько целесообразно заниматься гимнастикой при ВСД. Одни не считают нужным заниматься спортом тем больным, которые столкнулись с вегетососудистыми проблемами. Другие полагают, что посильные спортивные нагрузки помогут улучшить тонус сосудов и общее состояние организма. Нельзя утверждать, что гимнастику таким больным стоит запрещать, ведь точно доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние, как здорового человека так и тех, кто столкнулся с нарушением тонуса сосудов. Главное – подходить к тренировкам разумно и прежде посоветоваться со своим врачом.

Правильно организованные тренировки помогут улучшить тонус кровеносных и лимфатических сосудов, устранить нестабильность поведения периферической нервной системы. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают его общее состояние, кровь насыщается кислородом, нервная система стабилизируется, улучшается питание клеток мозга, обменные процессы, укрепляются сосуды, иммунная система.

Чтобы улучшилось общее состояние, не обязательно постоянно заниматься ЛФК. Если даже вы будете выполнять упражнения время от времени, они будут полезны для организма. Даже несколько упражнений способствуют мгновенной выработке гормонов радости.

Пациенты, страдающие от ВСД, часто жалуются на то, что их одолевает слабость. Можно подумать, что это связано со слабостью мышц, суставов, кровеносных сосудов, но причина кроется в нарушении работы нервной системы. Именно ее и нужно укреплять. Правильно подобранные упражнения помогут сделать это, хотя и не стоит ждать от таких тренировок слишком многого. Это лишь доступное и неплохое дополнение к терапии.

Многие врачи обязательно включают курс лечебной физкультуры в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения при вегетососудистой дистонии помогут решить сразу несколько задач:

поднять больному настроение;
повысить его самооценку;
побороть гиподинамию;
укрепить сосуды, привести их в тонус;
нормализовать работу головного мозга;
снять стресс;
улучшить дыхание;
стимулировать работу сердечнососудистой системы;
нормализовать обмен веществ;
укрепить организм, насытить его энергией;
повысить способность адаптироваться к окружающей среде;
улучшить работоспособность.

Важно понимать, что при обострении патологических процессов от физических нагрузок лучше воздержаться.

При легкой форме ВСД допускается выполнение массажа, дыхательных упражнений, несложной гимнастики. Многие врачи даже настаивают на обязательном выполнении посильных нагрузок.

Мы расскажем, какие упражнения рекомендуется выполнять, чего стоит избегать. Обратите внимание на описание каждого упражнения. Важно выполнять все правильно, без перегрузок, ограничиваясь указанным числом повторов.

Таким больным стоит помнить несколько несложных рекомендаций:

Цель упражнений – увеличить именно двигательную активность, ведь она стимулирует работу сосудистой системы, разгоняет лимфу, кровь. Степень нагрузки – средняя.
Подросткам можно уменьшить число повторов или количество упражнений, ведь их неокрепший организм может не справиться со взрослой нагрузкой.
Занимайтесь физическими упражнениями лишь до того момента, пока вы получаете от них удовольствие. Как только они станут в тягость, тренировку стоит прекратить. Нельзя допускать сильного напряжения или доводить организм до усталости.
Важно, чтобы ваш сон был стабильным, полноценным.
Обязательно следите за питанием. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, жаренное и слишком острое.

Физкультура при ВСД поможет, если следовать несложным рекомендациям. Среди дополнительных рекомендаций стоит учесть следующее:

Не ведите дневники вашего АД, пульса после выполненных упражнений. Вы можете неправильно их измерить, а слишком мнительные пациенты при любом повышении сразу впадают в панику.
Помните, что именно тревога и мнительность могут спровоцировать ухудшение физического состояния. Они быстро провоцируют невроз.
Начинайте с легких нагрузок, постепенно усложняя их. Одежда при этом должна быть удобной, легкой. Лучше делать упражнения на улице. Свежий воздух способствует насыщению крови кислородом. Увеличивайте интенсивность лишь после того, как почувствуете, что вам легко выполнять упражнения.
Старайтесь сделать гимнастику продуманной, разнообразной. Нагрузки при ВСД должны быть средними. Не стоит лишь поднимать штангу, тренироваться с гантелями или увлекаться легкой атлетикой. Совмещайте разные упражнения. Старайтесь, чтобы нагружались все группы мышц.
Вы должны получать лишь положительные светлые эмоции. Это занятие не должно быть в тягость. Относитесь к нему, как к веселому развлечению. Вы можете в конце тренировки почувствовать легкую усталость, но она должна быть приятной, не должна отягощать вас. Если вы правильно построите тактику тренировок, ВСД отступит, и вы будете чувствовать прилив сил, энергии, здоровья.
Нельзя заниматься спортом профессионально. В данном случае задача – тренировать организм в целом, укреплять его. Профессиональные занятия спортом, фитнес – это чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, а сосуды при ВСД ослаблены, теряют тонус. Также воздержитесь от соревнований, ведь их цель – не сам процесс тренировки, а результат – победа в соревнованиях. И тут не столь важно, о каком виде спорта идет речь. Даже профессиональные шахматные турниры противопоказаны, так как их участники постоянно волнуются из-за конечного результата. Это огромная нагрузка на ослабленную нервную систему. Возможна даже паническая атака и обострение дистонии. Цель лечебной гимнастики – не спортивные достижения, а оздоровление организма.
Очень полезен при ВСД бассейн. При плавании работают все группы мышц, даже те, которые очень трудно задействовать при обычной гимнастике. Человек получает настоящее удовольствие, не устает от многочисленных повторов движений, кровь насыщается кислородом, тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая система.
Если есть тахикардия, любые физические нагрузки противопоказаны. В этом случае применяется другая терапия.
Если есть остеохондроз, следует подбирать больше упражнений для шеи, плеч, воротниковой зоны, позвоночника. Тогда польза от тренировок будет максимальной.
Во время упражнений полезно включать любимую расслабляющую музыку. Она успокоит, настроит на позитивное мышление. Бонусом на занятиях станет порция свежего воздуха и эстетическое наслаждение от пейзажей.

Обратите внимание, что все эти рекомендации касаются лишь тех, у кого действительно подтвержден диагноз ВСД. Есть состояния, связанные с непереносимостью физических нагрузок, потому следует сначала получить консультацию у врача. Чтобы заниматься такой гимнастикой, нужно быть уверенным в здоровье органов и систем. Если есть противопоказание, от тренировок нужно отказаться.

Занятия лечебной физкультурой при ВСД, плавание, массаж, правильное питание, отсутствие стресса помогут быстро нормализовать организм, приучить его к нагрузкам.

Есть разные виды лечебной гимнастики. Каждый из них подбирается в зависимости от того, с каким видом ВСД больной столкнулся. Лечить такое состояние нужно комплексно и систематично. Лучше выполнять небольшие тренировки ежедневно. Это должно стать стилем жизни.

В комплексе обязательно есть упражнения для дыхания, расслабления, укрепления организма, координации, равновесия, позвоночника. Последний тип упражнений особенно полезен.

Мы уже упоминали, что тактика тренировок может быть разной. Нужно выбрать то, что по душе. Самыми эффективными и полезными при ВСД считаются:

плавание;
велопрогулки;
бег (на средние дистанции) или ходьба;
аэробика в ее классической форме;
степаэробика (из нее полностью нужно будет исключить силовые нагрузки);
гимнастика по утрам;
массаж.

При ВСД не рекомендуется выполнять силовые упражнения, а значит, тренажерный зал посещать нежелательно. Если же для вас он стал частью жизни, нужно запомнить некоторые рекомендации.

Не нужно гнаться за рекордом. Категорически запрещено перегружать организм и сосуды, потому никакого фанатизма. Следите за тем, чтобы нагрузка была умеренной, вы – не мастер спорта.

Заниматься аэробно-силовым интервальным тренингом. Он должен быть силовым, с минимальными перерывами на отдых (30-60 сек.). Вес нужно выбирать легкий или средний, о тяжелом следует забыть. Не нужно стремиться накачать мышцы, ведь цель занятий – справиться с сосудистой дистонией.
Следует исключить кроссфит, тяжелую атлетику, занятия системы Табата и упражнения на выносливость.
Исключаются сеты на максимальный вес.
Не стоит приседать со штангой, сильно наклоняться вперед, задерживать дыхание. Исключается также толчковая техника. Все занятия должны быть максимально щадящими.

Подобную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем комплекс упражнений при ВСД, которые можно выполнять ежедневно без каких-либо приспособлений:

Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.
Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).
Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.
Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.
Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.
Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.
Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.
Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. «Перекатывание» нужно повторить 5 раз.
Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.
Становимся на левую ногу, правую чуть сгибаем в колене. Вращаем стопой в каждую сторону попеременно так, чтобы получился максимально полный круг. Потом ногу меняем и выполняем то же самое 5 подходов.
Становимся на левую ногу, а правую в колене сгибаем под углом 90 градусов. Согнутую ногу отводим в сторону, пока это возможно, а потом слегка пружиним ею. Меняем ногу и заново повторяем упражнение. Повторить 5 раз.
Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.

Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно спорту под силу избавить от ВСД практически навсегда. Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов.

Наряду с лечебными упражнениями можно практиковать медленный бег или спортивную ходьбу. Они обеспечивают умеренную физическую нагрузку, активность, удовольствие, повышение настроения, укрепление веры в свои силы.

Бег активизирует множество рецепторов, систем, которые улучшают состояние ЦНС. Не последнюю роль тут играет чередование физического напряжения с расслаблением. Это приводит организм в гармонию. Если бег для вас – слишком сложная задача, замените его размеренным шагом. Это также хорошая тренировка для организма. Можно ходить попеременно, то на стопах, то на их боковой поверхности. Потом немного походите на носках, пятках. Это поможет воздействовать на активные зоны и точки, которые в огромном количестве расположены на ступнях. Шагать нужно очень медленно. Длительность – всего пара минут.

Читайте также: Всд как с этим жить

Если вам слишком тяжело приучить себя к занятиям, начните с массажа. Обратитесь к профессиональному массажисту, если у вас нет противопоказаний для проведения этой приятной процедуры. Напомним, что противопоказаниями могут быть заболевания сердца, гипертония, перенесенный инсульт, диабет, язва, беременность.

Если во время физических нагрузок вы чувствуете сердцебиение, значит, нужно снизить темп или сделать перерыв.

Итак, комплекс лечебной гимнастики стоит испробовать. Не исключено, что он поможет скорее справиться с дистонией. А еще важнее взять себя в руки и начать мыслить позитивно. Радуйтесь жизни, цените ее проявления, наслаждайтесь каждым прожитым днем. Если вы пока не готовы к выполнению полноценной гимнастики, просто попробуйте сделать утреннюю зарядку. Постепенно приучайте свой организм к движению. Зарядитесь бодростью и живите полноценно.

По материалам vsepromozg.ru

Существует множество причин, по которым у человека развивается вегетососудистая дистония. Малоподвижный образ жизни является одной из основных. Поэтому терапия ВСД в большинстве случаев предусматривает назначение комплекса физических упражнений, способствующих снятию напряжения, положительному воздействию на работу всего организма в целом.

Но упражнения при ВСД не для всех пациентов являются одинаковыми, их разновидности зависят от того, какой именно вид вегетососудистой дистонии был диагностирован у каждого конкретного пациента. Лечебная физкультура при ВСД очень полезна для дыхательной системы, позвоночника, а также для центральной нервной системы.

Главная цель упражнений при вегето-сосудистой дистонии – это повышение двигательной активности больного, но при этом зарядка не должна доставлять дискомфортных ощущений, быть причиной чрезмерного перенапряжения или усталости. Очень важно сочетать этот вид терапии с правильным образом жизни, полноценным качественным сном и здоровым насыщенным питанием.

При подтвержденном диагнозе вегетативная дистония, пациент должен следовать некоторым рекомендациям от специалистов, касающихся физических упражнений при ВСД.

При соблюдении следующих правил эффект от проводимого медикаментозного лечения будет гораздо более положительным:

Начинать заниматься при дистонии следует с наиболее простых упражнений, желательно в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе.
Одежда не должна стеснять движений, она должна быть очень удобной и комфортной.
Интенсивность выполняемых упражнений при дистонии может увеличиваться, но постепенно и только в том случае, если привычный ритм занятий не оказывает прежнего воздействия, а организм очень легко справляется с физкультурой.
Лечебная гимнастика при ВСД должна предусматривать выполнение разнообразных упражнений, действующих на все группы мышц.

Процесс занятий физическими упражнениями должен доставлять исключительно позитивные эмоции, удовольствие, а по окончании тренировок пациент должен ощущать приятную усталость. Недопустимо перенапряжение, выполнение сложных упражнений, после которых пропадает желание продолжать тренировки.
Важно понимать, что при вегетососудистой дистонии важен не результат спортивных тренировок, а сам процесс. Поэтому больным с таким диагнозом настоятельно не рекомендуется принимать участие в соревновательном спорте. Ведь комплекс упражнений при ВСД в первую очередь направлен на нормализацию деятельности нервной системы, а страх перед проигрышем может вызвать обострение заболевания или приступ.
Профессиональный спорт также противопоказан при дистонии из-за риска высоких физических нагрузок на организм.
Чтобы усилить положительные эмоции можно включить приятную на слух музыку во время тренировок.

Перед тем, как начать заниматься лечебными тренировками, следует убедиться в отсутствии противопоказаний или ограничений в связи с какими-либо сопутствующими заболеваниями. При соблюдении всех врачебных предписаний, связанных с тренировками, результат от них будет заметен уже спустя несколько недель.

Существует несколько видов физических нагрузок, показанных при вегетососудистой дистонии. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы достичь быстрого и стойкого результата.

Быстрая ходьба или бег на недлинные дистанции даёт хороший эффект, но только при условии правильного дыхания. Слишком быстрое передвижение оказывает нагрузку на опорно-двигательную систему.
Плавание – прекрасный вид спорта, почти не имеющий противопоказаний, поскольку в воде можно хорошо расслабиться, снять напряжение, устранить чрезмерную нагрузку на суставы и на позвоночник. Необязательно выполнение специальных упражнений в воде, достаточно просто поплавать в бассейне.
Велосипедные прогулки оказывают общее благоприятное воздействие на организм, улучшают циркуляцию крови, поднимают настроение.
Групповые занятия аэробикой, за исключением силовых тренировок, хорошо влияют на эмоциональное состояние человека при вегетативной дистонии, а также способствуют укреплению всех мышц.
Выполнение несложных гимнастических упражнений сразу после пробуждения зарядит необходимой энергией на весь день.
Посещение массажиста желательно для закрепления результатов тренировок.

ВСД и спорт – понятия вполне совместимые, не возбраняется посещение тренажёрных залов. Но главное, о чем важно помнить это то, что целью тренировок в спортивном зале является борьба с проявлениями вегетососудистой дистонии, но никак не спортивные достижения. Желательно заниматься с личным инструктором, который заранее может подобрать индивидуальную схему занятий лечебными упражнениями в соответствии с особенностями течения патологии.

Больному с ВСД категорически запрещены интенсивные упражнения со штангой или гантелями, тяжёлая атлетика, упражнения на выносливость.

Для того чтобы снять напряжение, полученное в процессе тренировок в тренажерном зале, рекомендуется принять контрастный душ, предварительно поплавав немного в бассейне.

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
В таком же положении делать вращательные движения тазом.
Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
Ходьба на лыжах.
Катание на коньках.
Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие. Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

повышенная температура тела;
боль в голове или в других частях тела;
головокружения;
риск развития кровотечения;
высокие показатели артериального давления и т. д.

Лечебная физкультура при ВСД является незаменимым средством для борьбы с проявлениями рассматриваемого заболевания, очень трудно переоценить её значение для каждого пациента. ЛФК является одним из средств в комплексной терапии дистонии. Основные цели и польза упражнений при вегетососудистой дистонии:

при регулярных тренировках у человека повышается самооценка, улучшается самоконтроль;
нормализуются функции головного мозга, укрепляются кровеносные сосуды;
устраняются последствия стрессовых ситуаций, физического напряжения;
происходит благотворное воздействие на обмен веществ;
восстанавливается нормальная деятельность дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
повышается работоспособность, выносливость организма и улучшается сон;
укрепляется нервная система, проходит тревожность и неуверенность в себе и в своих силах, часто сопровождающие больных с дистонией.

Каждый пациент должен знать о том, что вегетососудистая дистония не допускает приёма алкоголя даже в малых количествах.

При употреблении спиртных напитков не будет пользы от выполняемых упражнений, наоборот, можно ожидать ухудшения состояния и обострения заболевания.

Эффективность осуществляемых упражнений напрямую зависит от того, насколько правильно дышит пациент в процессе тренировок. При правильном дыхании организм гораздо лучше насыщается кислородом, важным для нормального функционирования внутренних органов, а также для борьбы с вегетососудистой дистонией.

Рекомендуется дышать мышцами живота, вдыхая носом и делая резкие выдохи через рот, следя, чтобы интенсивность выполняемых движений соответствовала дыханию. При вегетососудистой дистонии полезно выполнять следующие упражнения:

сделать глубокий вдох носом, как бы наполняя воздухом живот, затем резко выдохнуть через рот и с усилием втянуть живот;
повторить, только задействовав грудную клетку, чтобы живот оставался неподвижным;
поочерёдно вдыхать воздух то правой, то лесой ноздрей, закрывая их пальцами, выдыхать через рот.

Если каждый день уделять внимание такой гимнастике хотя бы пять или десять минут, то можно будет почувствовать значительные улучшения в самочувствии, благодаря активному насыщению организма кислородом.

По материалам serdechka.ru