Как восстановить нервную систему после всд

Когда организм дает сбой, становится трудно соблюдать привычный ритм жизни. Бессонница, головная боль, раздражительность и упадок сил – это симптомы вегетативных расстройств. Как восстановить вегетативную систему при нервном истощении, читайте далее в статье.

Причины и признаки нервного истощения вегетативной системы

Вегетативная нервная система контролирует наше самочувствие, обмен веществ, температуру тела и время отдыха – сон. Развитию вегето-сосудистой дистонии способствуют гастриты, токсикоз, неврозы, аллергии.

К признакам нервного истощения вегетативной системы относятся:

тяжесть или боль головы при перемене погоды;

рассеянность и ухудшение памяти как признаки нервного истощения вегетативной системы ;

резкое изменение температуры тела – бросает то в холод, то в жар;

быстрый упадок сил при незначительной работе, а иногда наоборот – сил хоть отбавляй;

сухость во рту, дрожание рук или нервный тик века при волнениях;

частые колебания кровяного давления, появляется одышка;

при появлении стрессовых ситуаций сложно уснуть, а утро сопровождается сильной слабостью.

Небольшие нарушения вегетативной нервной системы могут пройти сами по себе, однако доводить свое состояние до приступа пренебрежением своего здоровья тоже не стоит. Давайте разберемся, что нужно делать и как восстановить вегетативную систему.

Как допустить у себя нервного истощения вегетативной системы?

Если Вы по наследственности предрасположены к вегето-сосудистой дистонии, соблюдайте некоторые меры предосторожности:

Чтобы восстановить вегетативную систему при нервном истощении, прислушивайтесь к ощущениям организма. Если Вы ощущаете резкие приливы крови к голове и шее при наклонах туловища, появляется тошнота и головокружение, ухудшается настроение в ярко освещенном помещении, кружится голова, трудно сосредоточиться, появляется чувство беспомощности, тогда необходимо провести медицинское обследование.

Применяйте контрастный душ утром и вечером. Главное, в конце процедуры с головой окунитесь под холодную воду. Сразу не стоит вытираться, сначала почувствуйте прилив тепла и бодрости в теле. На вечер принимайте теплую ванну с хвойными добавками или солью. Такой вид лечения помогает на ранних стадиях заболевания вегето-сосудистой дистонии.

Измеряйте шаги. Проводите для профилактики нервного истощения длительные прогулки на свежем воздухе. Больше ходите пешком, всего 5 км или 12000 шагов в день помогут улучшить Ваше самочувствие.

Не перегружайте себя. Особенно это касается при заболеваниях: не переносите простуды и грипп на ногах, лучше отлежитесь. Так Вы не усугубите свое состояние.

Расслабляйтесь при нервном истощении. Йога, тай-чи, аутотренинг – все на Ваш выбор. Основная цель – это достигнуть внутренней гармонии. Если времени на обучающие сеансы саморегуляции и самоконтроля нет, тогда просто лягте на спину и представляйте, как поочередно расслабляются все мышцы тела: от пальчиков ног, рук до мышц лица. Сделайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Повторяйте упражнения до ощущения приятного тепла в теле.

Чтобы восстановить вегетативную систему при нервном истощении, высыпайтесь. Полноценный сон способствует полному восстановлению нервной системы, которая истощилась за день.

Как восстановить вегетативную систему при нервном истощении?

Если состояние вегетативной системы довело до приступа вегето-сосудистой дистонии, тогда примите такие меры:

обеспечьте максимальный покой. Приглушите яркий свет, ограничьте шум в присутствии потерпевшего. Лучше всего больного оставить в постели в полутемном помещении;

восстановить вегетативную систему при нервном истощении, все конфликты, которые привели к крайнему состоянию, должны прекратиться;

дайте выпить больному при нервном истощении вегетативной системы успокаивающее средство: настойку пионы или валерианы, может быть корвалол;

если приступ не проходит, тогда вызывайте скорую помощь. Без специалистов Вам не обойтись.

чтобы восстановить вегетативную систему при нервном истощении, врач сможет выписать необходимые лекарственные препараты, которые влияют на тонус сосудов, улучшают мозговое кровообращение и снижают возбудимость. Кроме того, специализированный врач поможет пройти специальные процедуры при нервном истощении такие как ультразвук, массаж, лечебный душ, радоновые и кислородные ванны. Курс таких процедур очень эффективен при нарушениях вегетативной нервной системы.

Не откладывайте лечение нервного истощения на потом!

По материалам www.astromeridian.ru

В ежедневном процессе жизнедеятельности человек может не замечать таких проявлений, как раздражительность, нехватка сил, регулярные головные боли, отсутствие сна. Однако именно эти внешние проявления вегетативной нервной системы подают человеку сигнал о том, что в работе системы возникли некоторые нарушения, и она требует восстановления. Поэтому каждый, кто столкнулся с подобными проявлениями, должен знать, как восстановить нервную систему и правильно реагировать на стрессовые ситуации, расстройства и перепады погодных условий.

ВНС контролирует обменные процессы организма, температурные показатели, самочувствие и сон. Нарушения в ее работе (аллергические проявления, неврозы, проблемы с ЖКТ, гастриты) провоцируют развитие вегетососудистой дистонии.

Проявлениями нервного истощения можно считать:

регулярные головные боли или мигрени при погодных перепадах, тяжесть головы;
озноб, сменяющийся жаром, и наоборот;
рассеянность, плохая сосредоточенность, ухудшение памяти;
хроническая усталость, быстрый упадок сил;
скачки АД;
сухость во рту, дрожь в руках;
одышка даже при незначительных нагрузках;
невозможность восстановить силы после сна, ощущение слабости и отсутствие желания что-либо делать.

При незначительных нарушениях работы системы укрепление может не понадобиться, так как проявления пройдут сами. Но зачастую вегетативная система дает сильный сбой, чем-то напоминающий по признакам сердечный приступ. В этот момент человек ощущает резкую боль в области сердца, сопровождающуюся ознобом и полуобморочным состоянием. Пациента охватывает паника, конечности холодеют, может подниматься давление. Сам человек и его близкие не могут точно понять, что происходит, но приезд скорой расставляет все на свои места. Диагноз – вегетососудистая дистония.

Деятельность организма постепенно подвергается незначительным неполадкам, которые накапливаются. Продолжительное скопление неприятных ощущений выливается в огромную проблему при долгом игнорировании таких проявлений. Достаточно незначительного толчка, который спровоцирует сбой. Это может быть механическая травма, вирусная инфекция, любая стрессовая ситуация или банальное увлечение пагубной привычкой.

Чтобы справиться с приступом, необходимо знать его характер. Приступы делятся на два вида:

Панические проявления. Во время приступа человек ощущает:

сухость во рту;
скачки давления и температурные перепады;
побледневшие кожные покровы;
дрожь во всем теле;
расширенные зрачки;
сильную тревогу, страх.

Последствия такого приступа могут ощущаться на протяжение еще нескольких часов.

Упадок сил, во время которого происходят следующие изменения:

замедление сердечного ритма;
снижение уровня АД;
сонливость, отсутствие сил и энергии;
затрудненность дыхания.

Чтобы облегчить приступ, необходимо обеспечить человеку полный покой, убрав все провоцирующие звуки, шум, яркий свет и т.д.

Если приступ случился во время конфликта, выяснения нужно немедленно прекратить, убрать все эмоции. Не лишним станет прием успокоительного средства. При невозможности нормализовать состояние пациента необходимо вызывать бригаду скорой помощи или самостоятельно госпитализировать человека.

Существуют простые правила, как укрепить вегетативную нервную систему и предотвратить появление приступов:

Контрастный душ каждое утро. Попробуйте чередовать теплую воду с прохладной, чувствуя прилив тепла по кожным покровам. Этот простой прием поможет улучшить кровообращение, восстановить силы и придать бодрости на весь день.
Витаминные комплексы. Нехватка витаминов может замечаться в зимний период, когда ежедневный рацион не так богат, как в летнее время, поэтому помогать организму нужно с помощью специальных комплексов витаминов и микроэлементов. Они придадут силу и энергию, помогут справиться с ежедневным стрессом.
Время для расслабления. Будь то йога или занятия с помощью специальных методик и аутотренингов, которые помогают избавить от накопленного за день негатива.
Полноценный сон. Во время сна человек полностью восстанавливает нервную систему, которая истощена в течение трудного дня.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение способствуют разрушению клеток нервной системы, которые не поддаются восстановлению.
Прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки помогают улучшить самочувствие и поддерживать тело в оптимальной форме. Помимо этого, необходимо больше времени проводить на солнце, которое способствует улучшению настроения и заряду сил. Даже во время обеденного перерыва необходимо максимально освежиться и зарядиться солнцем.
Регулярный отдых или отпуск. Регулярное напряжение (физическое или умственное) обязательно приведет к истощению, это вопрос времени. Именно поэтому нужно давать организму время на восстановление и отвлечение. То же самое касается и больничных. Не нужно проявлять героизм и работать во время сильных заболеваний, вирусных инфекций и гриппа.

Наладить состояние вегетативной нервной системы, которое ухудшилось вследствие приступа, можно с помощью следующих мер:

Максимальный покой. Постельный режим, приглушенный свет и отсутствие постороннего шума.
Прием успокоительного средства на натуральной основе.
Прекращение любых разногласий и споров.
Обращение за медицинской помощью.

В ходе диагностики врач подтвердит диагноз и пропишет комплекс препаратов, направленных на восстановление нервной системы.

В основном это лекарственные средства, направленные на улучшение кровообращения в мозговом отделе, улучшение тонуса кровеносных сосудов, снижение возбудимости и паники.

Помимо лекарственных средств необходим комплекс физиотерапевтических мер: лечебный массаж, ультразвуковые процедуры, восстановление с помощью радиоволн, кислородные ванны, лечебная физкультура и пр.Все эти назначения индивидуальны и выписываются в зависимости от степени проявлений и возможных рисков со стороны ЦНС.

Нельзя затягивать с лечением и доводить ВНС до истощения, так как период восстановления сил может быть длительным и потребует немалых вложений.

По материалам nashinervy.ru

ВСД называют клинический синдром, сопровождающийся различными нарушениями в функциях и работе органов организма, которые с определенной степени вызваны расстройствами со стороны нервной системы.

Работа внутренних органов человека регулируется периферической нервной системой, которая также называется вегетативной и состоит из двух частей – симпатической и парасимпатической.

Обе части имеют свое собственное строение и воздействие на сердечно-сосудистую систему, что проявляется совершенно противоположно друг другу.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

К примеру, симпатическая часть отвечает за частоту сокращений сердечной мышцы, в то время как противоположная сторона замедляет ее. Если в организме нет каких-либо нарушений, обе системы в процессе своей работы находятся в равновесии.

При развитии ВСД возникают определенные факторы, которые нарушают баланс, и начинает доминировать либо симпатическая часть, либо парасимпатическая.

В результате получается, что от того, какая система начинает доминировать, зависит и симптоматика нарушений, а также характер развивающегося заболевания.

Согласно медицинской статистике, у детей ВСД встречается в 25% случаев. Что же касается зрелого возраста, то риск развития ВСД с каждым годом увеличивается – среди людей среднего возраста показатели заболеваемости достигают 70%.

«Взрослая» жизнь в виде ускоренного ритма жизни, постоянных стрессовых ситуаций, а также увеличенное воздействие неприятных экологических факторов привели к тому, что за последние 10 лет специалисты зафиксировали стремительный рост заболеваемости людей представленным недугом.

Возвращение в жизнь при ВСД начинается с полноценного сна и отдыха. Полноценный сон – это 8-10 часов в сутки. Разумеется, подобный полноценный отдых определяется в индивидуальном порядке, но минимальное количество заключено в 8 часах полноценного сна.

Хроническое недосыпание приводит к нарушениям в работе организма в виде поражения нервной или эндокринной системы. Также недосыпания усугубляет уже действующую ВСД.

Для полноценного отдыха необходимо «обеспечить себя» просторной и проветренной комнатой, удобным матрасом и подушкой, выстиранным и привлекательным постельным бельем.

Специалисты рекомендуют использовать ортопедические матрасы и подушки, которые полностью повторяют физиологическое строение человека для удобного расположения тела и головы

Если вы чувствуете недомогание, то вам необходимо оптимизировать умственные и физические нагрузки, использовать различные методы для снижения психологического напряжения, где особенно помогает аутотренинг. С его помощью можно существенно «разгрузить» себя и отдохнуть от умственной деятельности.

Обязательно следует прекратить постоянный просмотр телепередач и длительную работу за компьютером.

Если это неизбежно в силу рабочей деятельности, делайте больше перерывов, а также воспользуйтесь специальными упражнениями для глаз, периодически проводя ими гимнастику.

При наличии вегето-сосудистой дистонии особенное внимание следует уделить питанию. В рацион необходимо включать такие продукты, в которых содержится много полезных и важных для работы внутренних органов витаминов, минералов и прочих полезных микроэлементов.

Обязательное условие – это наличие продуктов, содержащих в своем составе много калия и магния. Эти вещества стимулируют работу сердца и всей системы в частности, а также восстанавливают потерянный баланс между двумя частями системы.

Большое содержание калия отмечается в картофеле, капусте, баклажане, абрикосе, сухофруктах, инжире, зеленом горошке и прочей садовой зелени в виде укропа, петрушки, щавеля. Также необходимо пересмотреть свое употребление в больших количествах животных жиров и по возможности заменить их на растительные, например, подсолнечное или оливковое масло.

Продукты с содержанием магния полезны для людей с повышенным артериальным давлением. Здесь можно выделить гречневую или пшеничную крупу, орехи и сою, морковь и шиповник.

Возвращение в жизнь при ВСД невозможно при употреблении соли в больших количествах. Поэтому следует ограничить употребление соленья, маринада – допустимая норма соли за сутки 4-5 г – чайная ложка. Под запретом кофе и крепкий чай.

Быстрое восстановление при ВСД обеспечивает курс физиотерапевтических процедур. Он должен быть согласован с лечащим врачом, чтобы предотвратить возникновение негативных последствий.

В список возможных и эффективных процедур включены:

применяют 2% раствор новокаина и посредством активного электрода воздействуют на затылочную часть;
весь курс лечения представленным способом заключен в 10 сеансах, после которых происходит плавный переход на использование йодида калия также 10 раз.

первые две процедуры проводятся с прикладыванием на шейно-затылочную область;
последняя процедура является новой и подразумевает воздействие на область печени или подлопаточную зоны;
процедуры предназначены для улучшения кровообращения и обмена веществ.

объясняется воздействием тока максимально допустимой индивидуальным фактором силой – человек должен чувствовать легкую вибрацию и мурашки по всему телу;
вся процедура длится в течение 30-40 минут, а курс лечения представляется в 12-15 сеансах, которые проводятся каждый день.

основаны на использовании контрастных ванн, веерного и циркулярного душа;
температура воды варьируется в пределах от 34 до 36 градусов по Цельсию, а длительность зависит от используемого способа и степени поражения организма;
также полезен душ Шарко или солено-хвойные ванны;
средний курс водных процедур составляет 10-15 сеансов.

простые обтирания и обливания, которые легко провести в домашних условиях;
в качестве физиотерапевтических процедур спектр воздействия на организм различными механическими или химическими (применение минеральных солей или газов) раздражителями существенно увеличивается.

иглотерапия или точечный массаж оказывает самое эффективное воздействие для восстановления организма;
эти сеансы массажа применяются с интервалом в 1-2 дня;
что же касается обычного массажа, то его можно проводить самостоятельно дома;
но учитывается, что при парасимпатическом доминировании поверхностный массаж должен проходить в быстром темпе, а в другом случае – наоборот.

Выбор физиотерапевтических процедур основан на проведении комплексной диагностики, где специалисты выявят доминирование одной из составляющих систем.

Массажем называют обычное механическое воздействие, которое заключено в трении, давлении и вибрации, что осуществляется руками человека или при помощи специальных аппаратов.

Он подразделяется на общий и местный, гигиенический, лечебный или спортивный. Также нередко используют самомассаж.

Массаж проводится в области позвоночника и шейно-воротниковой зоны, но при диагностировании артериальной гипертензии эти участки не затрагиваются – в ход идут нижние конечности и живот. Здесь необходимо пройти не менее 15-20 сеансов.

Фитотерапия подразумевает использование трав с седативным эффектом. Здесь в список включены валериана и пустырник, красная калина и пион, миндаль, мята, солодка и многие другие травы и продукты.

Если артериальное давление не в норме, следует использовать средства, обладающие резирниноподобным и бета-адреноблокирующим свойством.

К таким травам относят вербену, змееголовник, пастушью сумку, а среди ягод черную рябину. Многие из перечисленных трав, ягод и продуктов обладают мягким диуретическим свойством, что также полезно при ВСД.

При ВСД главной составляющей в восстановлении играет устранение психологической напряженности, что может проходить с помощью определенных методов релаксации, аутогенной тренировкой и простым разрешением психологических и семейных проблем. Крайне важна поддержка близких. Подробнее о психотерапии тут.

Если у человека диагностировано ВСД среднетяжелого течения, ему необходимо проходить восстановление в санаторном комплексе и желательно в курортной зоне. В этом случае для восстановления помогут климатотерапия, использование минеральных вод, физиолечение и просто красивая природа.

Следует отметить, что курортное лечение в санатории в индивидуальных случаях при ВСД направлено на устранение конкретных синдромов.

ЛФК – является лучшим способом уравновешивания процессов возбуждения и торможения ЦНС. Регулярные и неизнуряющие занятия спортом позволяют урегулировать деятельность внутренних органов и систем, которые непосредственно были затронуты в патологический процесс.

При помощи ЛФК можно восстановить работу сердечно-сосудистой системы, снизить тонус сосудов во время спастической реакции, а также существенно снизить артериальное давление. Благодаря физическим занятиям улучшается работа сердца, что объясняется сократительной способностью миокарда и нормализации венозного давления.

За счет улучшения работы сердца происходит увеличение минутного объема органа и уменьшение периферического сопротивления в сосудах.

ЛФК помогает организму человека адаптироваться к окружающей внешней среде и попросту развить приспособительные реакции. Особенную значимость в быстром восстановлении ВСД оказывает специально разработанный комплекс упражнений. Помимо прочего, они существенно улучшают настроение, избавляют от постоянных головных болей и неприятных ощущений в груди.

Как избавиться от сухости во рту при ВСД — ответ тут.

Объем занятий и их характер напрямую зависит от степени развития ВСД и выносливости самого больного. ЛФК проводится с учетом регулярного увеличения нагрузки. К числу обязательных относят утреннюю гимнастику и дозированную ходьбу. В определенных случаях применяются спортивные игры, занятия в воде.

Гимнастика, проводимая утром, включает в себя элементарные упражнения, которые выполняются в сопровождении инструктора или самостоятельно. Также для занятий важно использовать музыку для «задела» правильного ритма и темпа.

Физические упражнения захватывают все мышечные группы, также не забывают о дыхательной гимнастике. Продолжительность самого занятия составляет не более 15 минут с повторениями каждого движения в 10-12 раз.

Описанные в дальнейшем упражнения, а также те, которые используются на занятиях, выполняются в определенном ритме, спокойно с осуществлением движений в суставных частях с большой амплитудой. Как правило, в группу входит не более 4-8 больных, нередко инструктор работает с больным индивидуально.

Специальные упражнения представлены в виде комплекса движений, которые расслабляют все группы мышц, основаны на тренировке координации и равновесия. При наличии длительных тренировок больному рекомендуются характерные упражнения с усилием.

Ни в коем случае нельзя выполнять движения, основанные на резком или существенном движении головы по отношению к туловищу, а также не должен присутствовать быстрый темп или действия, подразумевающие длительное пребывание в одном положении.

Если получать дозированные физические тренировки, можно мягко и естественным образом активизировать противосвертывающую систему, коагулировать активность крови

К противопоказаниям ЛФК относят следующие аспекты:

противопоказания с учетом общего состояния больного и повышенного артериального давления, где отмечаются показатели свыше 210/120 мм РТ. ст.;
состояние больного после прошедшего гипертонического кризиса, а также предельно низкие показатели артериального давления, заключающиеся в значениях на 20-30% от исходного уровня;
в случае различных нарушений работы сердца;
под запретом ЛФК и для больных со слабостью и выраженной одышкой.

Поскольку сердечно-сосудистая система – это важная составляющая всего организма человека, малейшие отклонения от норм в связи с вегетативными расстройствами приводят к общему ухудшению состояния больного, кроме того, он не может выполнять различные действия в полную силу. Его будут беспокоить усталость, сердцебиение или шум в ушах.

В результате приведенных аспектов существуют определенные физические упражнения, которые выполняются при определенных ситуациях.

Здесь выделяют следующие физические упражнения:

Первое упражнение заключается в устранении чувства усталости в ногах. Здесь следует сесть, запрокинуть ногу на ногу и постараться сжать их максимально друг к другу, зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. После сменить ноги.
Второе упражнение выполняется в положении стоя. Сожмите кулаки на руках так, что большие пальцы останутся внизу. Теперь необходимо согнуть локти, сделать шаг вперед, выкинуть руки перед собой, подавшись вперед всем корпусом и разжать кулаки, вытянув и растопырив пальцы. Делая резкий выдох через рот принять положение стоя.

Воспользоваться любой палкой, спицей или просто продолговатым предметом. Его прикладывают к нижней части затылка и покатывают снизу вверх, одновременно поворачивая голову в стороны. Время выполнения движения – 3 минуты.
Сядьте на стул, ноги поставьте перед собой полной ступней. Теперь следует поднять носки с определенным усилием. Упражнение повторяют не менее 30 раз.

нащупайте впадины за ушами, дотроньтесь до них большими пальцами;
наклоняйте голову в стороны, делая каждый раз при наклоне выдох через рот, а при возвращении в исходное положение, вдыхать глубоко носом;
повторы упражнения – не менее 10 раз.

сев полностью на колени, на выдохе наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в первоначальное положение, во время чего задержите дыхание;
сделайте один продолжительный вдох;
теперь наклоняйтесь назад сколько сможете, те же манипуляции с дыханием повторяются;
выполните не менее 20 раскачиваний.

лежа на спине, и вытянув вдоль туловища руки, поднимайте и через некоторое время опускайте ноги, меняя их попеременно;
во время подъема ноги делайте выдох, а при опускании вдох;
сделайте не менее 20 повторов, которые будут поделены для каждой ноги.

для устранения головных болей принимайтесь за следующее упражнение – начинайте в энергичном темпе двигать большими пальцами рук;
упражнение отнимет у человека всего 3 минуты;
после выполнения упражнения принимайтесь массировать их в точках сочленения фаланг;
также следует ежедневно проводить вибрационный массаж в области шеи и затылка.

выполните следующее простое упражнение – сожмите одну руку в кулак, а вторую распрямите, но сомкните пальцы вместе;
теперь следует средним и безымянным пальцем распрямленной руки ухватить основание мизинца на предварительно сжатом кулаке и тут же сменить положение рук;
выполняется не менее 10 повторов.

Полезно будет прибегнуть к общеразвивающим упражнениям, среди которых выделяют следующие:

Возьмите в руки теннисный мяч, лягте на спину и раскиньте руки в стороны. Смотря на мяч, поднимите руки вверх, сведите их вместе и переложите его из одной руки в другую. Упражнением повторяют не менее 10-12 раз.
С тем же мячом выполните второе упражнение. Здесь следует взять его в правую руку и в положении лежа, вытянув руки вдоль туловища, поднять правую руку, затем убрать ее за голову, а возвращаясь в исходное положение, переложить мяч в другую руку. Выполнить не менее 5-6 повторов каждой рукой. Во время подъема делать вдох, а при опускании выдох.
Теперь воспользуйтесь волейбольным мячом. Лежа на спине, поднимайте руки, не выпуская волейбольного мяча. Зафиксируйтесь в таком положении. Поднимайте ноги, касаясь носками мяч. Повторите 6-8 повторов.
Сидя на полу начинайте выполнять махи ногой: сначала поднимаете ее вверх, а затем отводите влево или вправо. Верните ногу вниз в исходное положение. При выполнении упражнения смотрите на мысок, повторите не менее 6-8 раз.
Также в положении сидя, опираясь на руки, приподнимите ноги вверх и выполните круговые движения в разные стороны. Во время круговых движений следует также смотреть на мыски. Время упражнения – не менее 15 секунд.
Воспользуйтесь специальной гимнастической палкой. В положении стоя, держа ее в руках, сядьте и поднимите палку вверх. Вернитесь в исходное положение, смотря на палку. Следует выполнить не менее 8-12 раз.
Для выполнения этого упражнения следует воспользоваться гантелями. Встаньте прямо, в руках гантели, они опущены вниз. Теперь поднимите руки с грузом вверх и опустите. Переводите взгляд с одной руки на другую. Все движения выполняются не менее 15 секунд. Взгляд переводится через каждые 5 секунд.

Для некоторых больных предназначены специальные упражнения, к которым относятся:

вместе с партнером, который стоит на расстоянии 5-7 м, передавайте мяч от груди к груди партнеру, повторите 12-15 раз;
также передавайте мяч партнеру из-за головы, выполните не менее 10-12 раз;
отойдя от стены 5-8 м, кидайте теннисный мяч будто противнику, выполните не менее 6-8 повторов каждой рукой;
передавайте партнеру волейбольный мяч путем верхней подачи в течение 5-7 минут;
поиграйте в бадминтон в течение 20 минут;
отлично подойдет настольный теннис в течение 20 минут.

Читайте тут советы психолога, как бороться с ВСД.

Отсюда вы сможете узнать о совместимости вегето-сосудистой дистонии и спорта.

Также эффективны подвижные игры: эстафеты с различными условиями и правилами, игры с метанием мяча в корзину, гонки по кругу с мячом.

По материалам serdce.hvatit-bolet.ru

психолог/логик Игорь Неповинных
изменение ХАРАКТЕРА
учу адаптироваться к жизни и получать от неё удовольствие;)

Что такое ВСД? Как ведёт себя чайник по высоким напряжением? Верно, он перегорает и ломается. При ВСД происходит тоже самое, но с вегетативной нервной системой.

Почему нервная система «перегорает»? Высокое напряжение для нервной системы — это стресс. Когда Вы ожидаете чего-то важного или страшного, Ваше тело напрягается. Почему оно напрягается? Потому что нервная система напрягается. Нервная система руководит работой всех органов и мышц.

Однако, что бы поддерживать тело в напряжённом состоянии, нервной системе необходимо самой напрягаться и чем дольше она это делает, тем меньше у неё остаётся сил терпеть напряжение. ВСД наступает после длительного стресса.

Длительный стресс — это стресс от недели до нескольких месяцев. Именно это время Вы могли ждать что-то важное или страшное. Нервная система перегорает и ломается уже к концу первой недели стресса. Вы теряете контроль над своим телом, потому что нервная система уходит на «перезагрузку». Она больше не поддаётся Вашим желанием, потому что больше не может напрягаться. Нервная система износилась от перенапряжения.

Как восстановить нервную систему? Что бы восстановить нервную систему, нужно прислушаться к своему организму и дать отдых. Однако, сделать это невозможно, пока Ваш мозг продолжает видеть опасность. Опасность может выражаться в двух случаях:

Когда мозг ждёт что-то важное или страшное, он постоянно напрягает нервную систему, что бы она всегда была готова «действовать». Следовательно, что бы восстановить нервную систему, необходимо убрать ощущение опасности из жизни.

В чём люди могут видеть опасность? В чём угодно, даже, в других людях. Любой человек потенциально опасен, если не доверять людям. Любой человек, теоретически, может Вас ранить, если Вы не будете достаточно внимательны.

При ВСД жизнь становится абсолютно чёрной, потому что Вы ищите потенциальную опасность во всём. В каждом человеке. Даже, в самом себе — «я сейчас начну думать о чём-то плохом, какая же я скотина! не могу жить, как нормальный человек — ни о чём не думать!».

Как лечить ВСД? Делать своё восприятие жизни более светлым. У Вас уже сформировалась привычка во всём видеть потенциальную опасность. Из-за этой привычки Вы не можете отдыхать. Нервная система не может расслабиться и восстановиться. Появляется хроническое состояние усталости. Пока, не появится возможность отдыхать, лечить ВСД невозможно.

Как научить себя отдыхать? Путь только один — научиться отлавливать мысли об опасности. Для этого нужно:

Давая жизни шанс, Вы будете получать от неё позитив. Со временем вернётся доверие к жизни. Вы будете чувствовать опасность только там, где она реально есть и будете чувствовать себя в безопасности там, где реально безопасно.

В жизни есть и опасные и безопасные места. Но, при ВСД человек везде видит опасность. Что бы лечить ВСД необходимо работать с чувством опасности.

С чего стоит начать? Для начала найдите хотя бы одно место, в котором Вы чувствуете себя абсолютно безопасно. Находитесь в нём, восстанавливайте нервную систему. К Вам в голову будут лезть мысли о том, что Вы тратите время впустую, на собственное здоровье, вместо того, что бы заниматься полезными делами, например, работать.

Что бы лечить ВСД необходимо чётко поставить для себя цель — «сейчас я всё время и все усилия буду тратить на восстановление своего здоровья». Лечить ВСД, посещая параллельно работу, невозможно, потому что на работе раздражение.

Само собой, у Вас возникнет напряг с тем, что бы после выздоровления снова вернуться к полноценной жизни. Что бы после ВСД начать полноценную жизнь, уже недостаточно просто восстановить нервную систему, необходимо подтянуть навык стрессоустойчивости. Если Вы оставите стрессоустойчивость на старом уровне, то полноценная жизнь снова вернёт Вас к ВСД.

Как развить навык стрессоустойчивости? Сначала нужно вернуться в ту ситуацию, которая вызвала длительный стресс и появление ВСД. С этой ситуацией нужно провести следующую манипуляцию:

По материалам nepovinnyh.ru