Как уменьшить вегетативные проявления тревоги и страха, особенно слабость и сердцебиение? Любые практические советы очень ценны .
Пишу по многочисленным просьбам узкого круга лиц) О том, что помогло мне.
Буду счастлива, если еще хоть одному человеку станет полегче.
Возможно что-то еще дополню, т.к. как всегда у меня все бессистемно и неожиданно.
В качестве преамбулы стишок — экспромт и цитатки)
Я страха не боюсь —
Я вся огромный мир.
Засну или проснусь,
Восторг готовит пир
Для тела и души,
Блаженство дарит, смех.
А это просто жизнь
Она одна. Для всех.
Ты должен найти решение в себе самом — почувствовать, что будет правильно. Научись доверять себе.
Дэниел Киз. «Цветы для Элджернона»
Береги себя от этого беспокойного мира,
Следи за тем что принимаешь.
Placebo — This Picture
Решила написать о своем личном опыте преодоления тревоги и ПА. Сразу хочу заметить, что по моему мнению, единого способа, подходящего всем, нет. Нельзя советовать всем, как некоторые — бегай по утрам и все пройдет! У кого-то и правда пройдет, а кому-то только хуже станет.
Выздоровление это как пазл, который складывается нашей интуицией, усилиями нравственными и физическими иногда. Я выискивала по крупицам — то, что может помочь, как я считала, мне. Нумерация не по важности, а произвольная, да я и не знаю, что помогло больше. Советы могут показаться ерундовыми, это ничего — сама я вообще не верила ни во что.
Лично у меня ситуация у меня была очень тяжелая, ВСД + тревожность с детства, много стрессов и потерь, постоянные ПА и непрекращающаяся тревога. + агорафобия, слабость. Доходило до того, что я не вставала с кровати, то есть мне было реально очень нехорошо.
Так вот-
1.Таблеткам — нет! Исключая травы и гомеопатию (спорить о ее действенности нет смысла, помочь — может, навредить — нет)
2.Я начала рисовать. С психологом из другого города. По скайпу. Абсолютно не имея к этому способностей! И не веря, что это как-то, хоть в малейшей степени, может повлиять на мое состояние. Результат был шокирующим. В хорошем смысле. Арт-терапия — это рисование по специальной методике, но вы можете начать рисовать без всяких правил. Как только кончик карандаша, который мы держим, прикасается к листу бумаги — страх и напряжение начинают уходить.
3.Стала делать тибетскую гимнастику — она интересная и несложная, можно делать прям в постели, еще не протерев глаза) описание везде есть, погуглите.
4.Перестала пить черный чай (очень редко зеленый) и кофе. Только ромашковый чай 😉 . Можно купить разные травы отдельно (ромашка, мята, зверобой, мелисса, душица, иван-чай, лаванда и.т.д) и составить сбор по своему вкусу. Можно спросить сборы в аптеке, типа Фитоседана. Есть фирма Витацентр — дешевые и вкусные чаи с самыми разными травами, недавно в кондитерской Невские берега купила (мята-душица-чабрец и др.). Интересный чай «7 трав для покоя», брала в Призме, там такой состав — душица, ройбуш, пустырник, листья мяты, листья мелиссы, лимонная трава, листья ежевики. В общем выбор есть. Поначалу их вкус наверняка покажется непривычным, но если добавить чуть сахара и маленький ломтик лимона — жизнь становится веселее) Да, бокальчик хорошего красного вина тоже не повредит.
5.Питание. Главным для меня было просто есть — как в том анекдоте «Надо себя заставлять!»)) Ибо в состоянии тревоги у меня начисто пропадает аппетит. Я похудела до 45 кг при росте 168. А вот что есть — продукты, снимающие тревогу. Обязательно — жирная рыба — лосось, скумбрия. Морепродукты. Мясо, печенка, курица с овощами, можно замороженными. Овсянка, орехи, особенно грецкие и миндаль, бананы, творог, черный шоколад. Утром можно выпить полстаканчика теплой воды с медом, а вечером молоко с ним же. Обязательно ешьте кашу по утрам, особенно овсянку. Фрукты, особенно цитрусовые. Отруби (эубикор) + йогурт (без добавок). Полезно и вкусно. Можно добавить немного сахара или варенья. Чипсы и кола в нашем деле только навредят. Ищем замену.
6. Правильно дышать. Правильно — это свободно. Не надо для этого высчитывать секунды, как иногда пишут. Достаточно следить, чтобы живот был расслаблен и выдох немного длиннее вдоха. Потом все наладится само. Главное ни в коем случае не задерживать дыхание, а когда мы боимся, это происходит автоматически. Чтобы успокоиться, достаточно начать плавно дышать полностью выдыхая и уже становится легче.
7. Расслабление — есть распространенная методика, где требуется сначала очень сильно напрячь мышцы, а потом расслабить их. Мне она не помогала, тревога и мышечный спазм только усиливались. Если у вас так же — не заставляйте себя делать это через силу. Дам один совет) Чаще всего мы обращаем внимание на зажимы в мышцах спины или живота, но забываем о лице, не замечая как оно напряжено. Попробуйте расслабить губы и подбородок и вы удивитесь, так как вслед за ними захочет расслабиться все тело.
8.Нам только кажется, что ПА приходят вдруг. У них есть катализаторы и насобачившись можно их отслеживать. Поймав это событие, мысль, воспоминание, образ, ощущение — я проговаривала самой себе, как ребенку «Ты переживаешь, из-за разговора с подругой», «Ты волнуешься перед поездкой и как все пройдет», «ты вспомнила тот случай из детства» — эта реакция естественна! Реакция тела, которая раньше бы переросла в сильную тревогу или панику, моментально рассеивается. Как будто удовлетворенная, что ты даешь ей право на существование. И, да — разговаривать с самой собой, хвалить и называть ласковыми словами не стыдно;)
9. Замечать мелочи, которые могу вас порадовать. И благодарить, а такое желание обязательно придет, Бога, природу, мироздание за минуты спокойствия и радости в душе. Как ни банально — хорошие впечатления, общение дают нам силы жить и бороться!
Однако при этом просто необходимо следовать движениям своей души — общепринято для восстановления душевного равновесия смотреть фоточки котят, щенков и бабочек, слушать романтическую попсу и читать, ну предположим, Дарью Донцову))). Я пыталась, честно. Не помогало. Пока я не плюнула на все и не включила «Игру престолов», Брайана Молко и не открыла Мардерс.ру)))
10. Стараться найти в себе силы поддержать тех, кому хуже. Даже, когда кажется, что ты «самый больной человек в мире». Иногда достаточно слова или объятия. Если рядом нет подходящего кандидата, выберите себе подопечного, неважно — ребенка, старушку или котенка, благо стараниями нашего государства поток просящих о помощи не иссякнет еще долго. (Если в интернете, то сначала стоит проверить документы в группе и добропорядочность администраторов).
11. Наверное, у всех нас есть воспоминания о том, что трудно забыть и простить. И это играет немаловажную роль в том, что с нами происходит. Есть вещи, которые простить невозможно. Для себя я пришла к выводу, что простить — это не значит согласиться и одобрить то, что со мной могли так поступать. Просто принять, как факт. Может, в чем-то это и пошло мне на пользу, а менять людей — неблагодарное занятие. Себя-то не всегда получается. Так что разрешаю каждому быть самим собой, себе в том числе) И еще, вспомните, когда вы в последний раз мечтали?) Как в детстве, ничем не ограничивая свою фантазию. Перед сном намечтайте себе прекрасное будущее, а если основная боль в прошлом — то измените его в своем воображении. Это звучит странно, и возможно даже не приходило вам в голову, но попробуйте. Мысли будут ускользать в сторону, возвращайте их обратно, пока «воспоминания» не будут восприниматься, как реальные. Возможны неожиданные эмоциональные реакции, например, захочется плакать. Не бойтесь их. То, что вы почувствуете через какое-то время, может удивить)
12. Научиться беречь и лелеять свое спокойствие. Не раскочегаривать эмоции, ну, я думаю,вы меня поняли. Многие из нас в этом мастера. Здесь придется пояснить, что я ни в коем случае не имею ввиду запрет на проявление эмоций. Исключительно на время отбалансировки нашего состояния нам просто необходимо выработать в себе «эмоциональную тупость». Не путайте с умственной) Грубо говоря, если сравнить раздражающий фактор с автомобилем, то можно выругаться и пнуть по колесу, а можно прицепиться и волочиться за ним, пока хватит сил.
13. Сон очень важен! Недосып сильно меняет самочувствие в негативную сторону.
14. Разрешить себе чувствовать себя по разному — мы же не Терминаторы. Мы устаем, на нас может влиять погода, а может и не влиять. Наш организм гениально устроен, попробуем ему доверять.
15.Массаж, бассейн, велосипед — это все здорово.
16. Как известно, часто за страхом прячется гнев, об этом говорят многие психологи. Но только некоторые стесняются сказать, что (уберите детей от ваших голубых экранов)) это может быть и возбуждение! И вот это очень важный пункт, на самом деле.
17. Как агностик, я конечно не уверена, но много свидетельств того, что нужно побывать в церкви (синагоге, мечети). Хотя бы в качестве культурной программы. Загляните в музей. А может быть вам придаст сил прогулка по тихим вечерним улочкам вашего города ? Посмотрите на свет в окнах, попробуйте представить людей, которые там живут. А может вам захочется заглянуть в тихую кафешку выпить чашечку чая с пирожным?
18. Могут доставать не столько ПА, сколько непрекращающаяся тревога. Ее причина часто заключается в неком нерешенном вопросе, который мы отодвигаем на задворки сознания или долго откладываем — развод, рождение ребенка, смена места работы, а возможно и что-то менее значимое, но несмотря на это, влияющее на наше состояние. Принять решение! Пока этого не сделаем, психика, по ассоциации с автомобилем, находится как бы на холостом ходу и «перегревается». Если начать делать даже небольшие реальные шаги в направлении решения этой проблемы, мысленные и фактические — напряжение начнет спадать.
19. Как говорил Дейл Карнеги, «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных». Дело должно нравиться и уж ни в коем случае не должно вызывать отвращения. Это не имеет ни малейшего отношения к престижу, прислушайтесь к себе, возможно ваша мечта мести улицы, а не сидеть в офисе, а возможно заниматься в том же офисе, но чем-то иным.
20. Шейный остеохондроз у многих людей вызывает симптомы ВСД. Также при этом часто присутствует синдром позвоночной артерии — она сдавливается и нарушается приток крови к мозгу. Это видно по снимку, сходите к хорошему неврологу-остеопату. Обязательно нужно делать упражнения для укрепления шейных мышц и в целом позвоночника. При возможности ходить в бассейн и на массаж, ну, это я уже писала.
21. И еще, нам часто внушают, что обязательно нужна длительная работа с психологами и к ним нужно ходить годами. Как я считаю, иногда достаточно одной встречи и необязательно с психологом, чтобы преисполниться смелости, уверенности и сил на долгое время. Один разговор с человеком, которому вы доверяете, может спасти! Помните строки Шефнера, —
«Словом можно убить, словом можно спасти,
Словом можно полки за собой повести.
Словом можно продать, и предать, и купить,
Слово можно в разящий свинец перелить.»
Все мои встречи с прекрасными людьми, общение с которыми привело меня к правильному стилю мышления, были случайностью, но благодаря им случилось колоссальное ускорение к цели. Всех я помню и моя благодарность им безмерна. Цените всех, кого вам приходится встречать в жизни.
22. «Baby did you forget to take your meds?»)) Такой еще момент. На вашем пути к возвращению наряду со светлыми людьми-маяками обязательно будут встречаться люди-триггеры, сознательно или бессознательно стремящиеся нивелировать ваши достижения. И вы обязательно выйдете из этих встреч победителями! Вам могут заявить, что без таблеток вы не справитесь, и даже если уже справились — будут убеждать, что это невозможно! Помните о своей силе, о том, чего уже достигли, даже то, что кажется «мелочью » — это героизм! И еще помните, что слабый, больной, умирающий — не испытывает тревоги и страха. Эти состояния забирают колоссальное количество энергии. Помните о своей силе и том, на что вы способны!)
23. И последнее. Я не советую отдавать деньги тем, кто обещает навсегда избавить вас от ПА с помощью своего «запатентованного способа». Сразу отвечу, что я на многочисленные вопросы ВКонтакте отвечаю бесплатно. Потому что считаю бесчестным наживаться на беде ближнего своего, пережив все это сама.
Всем удачи! Поверьте, если вам кажется, что вы на дне и ниже падать некуда, смиритесь с этим и мысленно оттолкнитесь от него — я гарантирую, что окажетесь на поверхности! Это непременно произойдет, каким бы невозможным не казалось сейчас.
По материалам www.b17.ru
Вегетососудистая дистония не приговор. Однажды осознав это, автор данной книги смог самостоятельно от неё избавиться. Теперь он делится с читателями своим опытом о том, как справиться с повышенной тревожностью и попрощаться с множеством других симптомов ВСД раз и навсегда. Сделать это под силу каждому человеку, независимо от того, долго ли он испытывает беспокойство и физический дискомфорт. Методики, описанные в книге, уже помогли сотням людей вернуться к здоровой и полноценной жизни.
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Наслаждение жизнью без вегетососудистой дистонии и тревоги (П. А. Федоренко) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Глава 2. Что такое ВСД? И как с ней связана тревожность
Очень важно глубокое понимание того, что с вами происходит, почему перед вами возникла та или иная проблема, как она функционирует. Это крайне необходимо, чтобы избавиться от проблемы. Нужно знать, с чем работать. У очень многих людей есть самые разные заблуждения относительно ВСД. Они глубоко не понимают, что с ними происходит. Безуспешно двигаются в ложном направлении.
Вегетососудистая дистония (ВСД)
Разберем более подробно, что это такое. Уберем из вашей головы недопонимания и мифы, связанные с этим явлением. Почему я сейчас затрагиваю вегетососудистую дистонию? Потому что у многих людей, во-первых, нет правильного понимания о том, что это такое. Во-вторых, очень многие путают панические атаки с ВСД и тревожностью. У некоторых людей нет панических атак, у них есть повышенная тревожность, сопровождаемая симптомами ВСД. У них возникают навязчивые состояния, появляются навязчивые мысли.
Если обобщать, и при панических атаках, и при ВСД основная проблема – это повышенная тревожность. Именно тревожность провоцирует многие вегетативные реакции. Во-первых, мы рассмотрим конкретные рекомендации, как эту тревожность убирать (во второй части книги). Во-вторых, мы будем работать непосредственно с панической атакой (книга «Счастливая жизнь без панических атак и агорафобии»), потому что это отдельная проблема, я бы сказал, замкнутая.
Как появляется вегетососудистая дистония? Допустим, вы жили себе и жили, не зная горя от каких-либо симптомов. Да, очень редко у вас могла кружиться голова, мог болеть желудок, могло учащаться сердцебиение, но всему этому вы не придавали значения. Вы жили обычной человеческой жизнью. У вас могли возникать мысли вроде: «А вдруг я умру? Вдруг я что-то сделаю не то?». Но, вы на них не «зацикливались». Вы переключались на что-то другое, и все проходило.
Но однажды утром вы вдруг проснулись и почувствовали боль в груди справа, например. Вам почему-то показалось (а вы еще и курите), что у вас что-то не в порядке с легкими. Прокручиваете в голове то и дело эту мысль. При этом вы еще и сессию сдаете. Перед экзаменом вы не спите – тревожно. С экзамена приходите и десять раз за 20 минут идете в туалет по-маленькому. Казалось бы, после бессонной ночи только спать. Но частые походы в туалет не дают вам уснуть. И вы не понимаете, что происходит.
Боли у вас, естественно, усиливаются. Вы просматриваете страницы интернета, чтобы прочитать или услышать, что же с вами происходит. Вывод делаете неутешительный: рак легких. Вы начинаете искать симптомы заболевания у себя. Боль в груди справа усиливается. И вы думаете, что все именно так – с диагнозом вы не ошиблись. В какой-то момент вы чувствуете повышенное сердцебиение и пугаетесь этого. Вроде бы не было его, а тут появилось. У вас возникают головокружение, шаткость, слабость в теле. И тут еще добавляются боли в желудке, вас начинает подташнивать.
Наконец, вы идете в больницу, и вам говорят: «Да у вас ВСД. Вот, попейте анаприлин, и сердцебиение пройдет. Вы просто переволновались. У вас сессия, экзамены». ВСД? Что это? Как это?
Вы не понимаете, что происходит, и все больше копошитесь в интернете. Многие в таких случаях попадают на форум «Анти ВСД» и подобные ему, которые в конечном итоге ухудшают состояние в десятки раз. Вы начинаете смотреть видео, читать о каких-то симптомах, при этом следуете рекомендациям врача. На некоторое время вам становится легче. Но симптомы не проходят.
В какой-то момент у вас возникают сбои в работе сердца, так называемая экстрасистолия (у меня было более 20.000 экстрасистол в сутки). Вы не понимаете, что с вами. У вас появляются боли в спине, головокружение. Вы смотрите на мир, и все вам кажется как в кино. И тут у вас возникает мысль: «А что у меня с мозгом вообще? Может, у меня рак мозга уже или я начинаю сходить с ума?». Вы начинаете задумываться о сердце: «Вдруг у меня инфаркт или что-то подобное может случиться?» Постепенно вы ограничиваете себя в физической нагрузке.
Врачи говорят вам, что у вас нет ничего страшного, у вас просто ВСД. Но вам мало о чем говорит эта аббревиатура. Вы делаете УЗИ сердца, МРТ головы, проверяете желудок, чтобы выяснить, чем же все-таки больны. Но врачи вам говорят: «Все нормально. Мы ничего не находим». И однажды в какой-то ситуации у вас проявляется дикий страх. Бешено колотится сердце, вы панически боитесь и думаете что-то вроде: «Ну, все! Помираю».
Где-то вы прочитали, что и в молодом возрасте у людей случаются инфаркты. Вы вспоминаете об этом, и тут вас настигает дикая паника. Вы бежите по замкнутому кругу и попадаете в паническое расстройство с агорафобией. Вы начинаете носить с собой таблетки вроде анаприлина или феназепама. Раньше вы о таких ничего не знали, но теперь крепко с ними подружились. У вас возникают новые симптомы – один сменяет другой.
Появляются адские боли в груди, в спине. Вы испытываете тяжесть в желудке, расстройство кишечника. У вас частое сердцебиение, а когда вы встаете, все темнеет перед глазами, кружится голова. Вы не понимаете, что с вами происходит. Все это мне знакомо не понаслышке. Я сам со всем этим столкнулся. Именно так формируется паническое расстройство с агорафобией. Среди симптомов у меня доминировала кардиофобия.
Всякий раз, когда вы плохо себя чувствуете, вы зацикливаетесь на ваших проблемах и не понимаете, что же происходит. Вас мучают многочисленные вопросы. Вы снова отправляетесь в интернет или к врачам. А они говорят: «Мы не знаем, что с вами происходит». Тем временем у вас формируется тревожное расстройство психики, появляется дереализация или деперсонализация. Притом многие врачи даже не знают, что означает это слово.
Приведу другой пример. Допустим, вы учитесь в старшем классе школы или в институте. Вы перенервничали, и у вас что-то заболело. Вы пошли к врачу. Вам померили давление, а у вас 180. И вам говорят: «Ничего себе, такой молодой! Сейчас инфаркт у тебя случится. Срочно в реанимацию!» Вызывают реаниматологов. Поднимается кипиш. После этого вы начинаете бояться высокого давления. И теперь вы то и дело его меряете.
Теперь вы боитесь выходить из дома. Главная проблема уже не дереализация или сердцебиение, а давление. Именно с этого начиналась ВСД у одного из моих клиентов, а теперь уже друзей, который живёт в Москве и учится в 11-м классе. Сами врачи довели дело до того, что у него сформировалось паническое расстройство и агорафобия. Представьте: они сказали парню, который прожил на свете 16 лет, что у него инфаркт, при здоровом то сердце!
Просто ему неправильно объяснили, в чем именно его проблема. После этого за один год он вызывал скорую помощь больше, чем 500 раз. Задумайтесь: больше, чем 500 раз! Прежде я о таком никогда не слышал. Но это правда. Парню удалось решить проблему со здоровьем. Недавно, общаясь с его мамой по телефону, я узнал, что он уже поступил в институт!
Подумайте сами, как нужно бояться, чтобы 500 с лишним раз за год вызывать скорую? Этот парень испытывал панический страх за сердце. Он буквально кричал: «Мама, скорую!» Мама ее вызывала, и скорая приезжала. Раз за разом, пока ему не дали слабительное, потому что просто устали ездить по одному и тому же маршруту. Медики устали то и дело выезжать по адресу паникера, тогда как было немало вызовов и других тяжелобольных. Парню просто дали слабительное на ночь, чтобы он «расслабился».
Симптомов при ВСД может быть множество. И медицинские обследования, которые говорят, что судя по анализам у вас нет никаких проблем, тогда как ваше состояние просто ужасное, не показатель. Если вы чувствуете жар в теле, покалывание в конечностях, видите «мушек» перед глазами, потеете, если у вас шумит в ушах и кружится голова, все это указывает на проблемы со здоровьем. При этом вы постоянно боитесь: кто-то – потерять сознание на людях, кто-то – не дойти вовремя до туалета.
Я привел вам примеры людей, которые сталкиваются с ВСД, с паническим расстройством и агорафобией. Наиболее частые их симптомы – это тахикардия, экстрасистолия. Давление может скакать – понижаться или повышаться. Чаще всего наблюдается повышенное давление. Другие симптомы – головокружение, неустойчивая походка, слабость в ногах. Часто присутствует ощущение кома в горле, которое пугает больше всего. Человеку может быть, трудно дышать, ему может не хватать воздуха.
Если говорить о желудочно-кишечном тракте, могут возникать боли в желудке, тяжесть, напряжение, боли в области солнечного сплетения, проблемы со стулом. Дереализация, деперсонализация – также частые гости при ВСД.
Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, тогда будьте внимательны. Мы с вами разберемся в причинах этих симптомов и поймем, почему они появляются. Сейчас мы поэтапно разберём, что такое вегетососудистая дистония, как функционирует при ней ваш организм, и в чем ее причины. Вы поймете, почему раньше у вас не было вегетососудистой дистонии, а теперь она появилась. Мы разберем некоторые симптомы ВСД более детально. Также мы разберем схему, в соответствии с которой происходит разбалансировка. Мы разберем факторы влияния на ВСД и ошибки, которые совершают люди, пытаясь от нее избавиться.
Итак, первое, о чем мы поговорим – это вегетососудистая дистония. Ещё я расскажу о том, что такое невротические страхи и что такое нормальные страхи. Их часто путают. Например, страх собак или змей – это нормальный страх, он обусловлен реальной угрозой. Страх лифта в каких-то случаях тоже не относится к невротическим. В свое время я испытывал невротический страх по отношению к лифту. Я боялся, что у меня будет паническая атака в лифте. Представьте себе другую ситуацию. Моей племяннице шесть лет. Она ребенок, и для нее бояться застрять в лифте – естественно. И это нормальный страх.
Работа с обычными страхами почти всегда идентична той, которая проводится со страхами невротическими. Работает один и тот же механизм, о котором я расскажу. Но в большей степени мы с вами затронем невротические страхи. Я расскажу о разнице между ними и о том, как их у себя классифицировать. Чтобы наша с вами работа проходила более качественно, рекомендую вам воспринимать всю информацию, которую я даю, без каких-либо предубеждений. Просто допустите, что все именно так, как я вам говорю.
Возможно, у вас сложились определенные убеждения, которые в особенности касаются характера. Время от времени, слушая меня, вы можете думать: «Наверное, он говорит ерунду». И это нормально, потому что у вас есть определенное видение мира, у вас свой индивидуальный характер, жизненный опыт, под влиянием которых сложилось определенное мировоззрение. И вы привыкли думать определенным образом и никак иначе. Поэтому если какая-то информация из моих уст будет приводить вас в ступор, знайте: это нормальная реакция.
Однако если я что-то говорю, и это не совпадает с вашим мнением, то это не означает, что мои слова неверны. Наоборот, появляется повод задуматься о вашем миропонимании. Ведь именно ваше мышление, ваше отношение к миру привело вас к вашей проблеме. Значит, у вас есть какие-то «искажения», которые нужно выявлять и устранять. Вы, наверное, слышали такое известное выражение. Когда мы наливаем воду в полную чашу, вода из нее выливается, и чаша не наполняется свежей водой. Но если чашу сначала опустошить, то новая вода сменит старую. Так и ваши знания.
Прошлые ваши знания важно отодвинуть в сторону, важно забыть о них. Тогда новая информация будет хорошо восприниматься вами и очень качественно вами усвоится. Помните об этом.
Вегетативная нервная система
Теперь перейдем к вегетативной нервной системе (ВНС). Возможно, вы о ней уже что-то слышали, что-то знаете. Тем не менее, я считаю, что повторение – мать учения. Может быть, вы узнаете из моих слов что-то новое. Именно понимание о том, как работает наша нервная система, понимание о том, как функционирует организм, позволит нам разобраться в том, что с вами происходит. Это поможет вам успокоиться.
У многих из вас сейчас наблюдается то, что я называю катастрофизацией. Вы постоянно раздуваете из мухи слона, воспринимаете небольшую проблему как катастрофу вселенского масштаба. Что-то случается, и вы задаетесь вопросом: «А что, если?», и прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли. Скажем, ребенок задержался в школе, и вы думаете: «А что, если его украли, изнасиловали или убили?». В сердце закололо, и у вас появляется мысль: «А что, если это сердечный приступ?» Начальник на работу пришел в плохом настроении, и у вас в голове сразу проносится: «Блин, я что-то накосячил, наверное. Все, он меня уволит, и у меня не будет денег». Так выстраивается целая цепочка катастрофических мыслей.
Все наши проблемы, так или иначе связаны с нервной системой. И это необходимо понимать. В нервной системе человека выделяют два отдела. Один отдел управляем нами, и на него мы можем как-то влиять. Это «осознанный» отдел. Существует также «автономный» отдел нервной системы. Он работает независимо от нашего желания.
Управляемый отдел нервной системы – это наш спинной и головной мозг. Если я пишу, то в этот момент управляю одной из частей нервной системы – я двигаю рукой. Когда я хожу, что-то делаю, принимаю пищу, разговариваю, в это время моя нервная система производит различные манипуляции. И в этом случае я влияю на управляемую нервную систему. Она не представляет для меня особого интереса. Обычно с ней проблем у людей не возникает.
У нас также есть «автономная» нервная система – вегетативная. Ее я обозначу как «ВНС». Это автономный отдел нашей нервной системы. Он работает независимо от нашего желания и управляет работой наших внутренних органов. ВНС управляет желудком, сердцем, легкими, печенью, она регулирует частоту нашего дыхания, сердцебиение. Если я начну приседать, мое сердце начнет биться сильнее и чаще. Это результат работы автономной части нервной системы, т.к. данный процесс происходит без моего сознательно принятого решения увеличить число сердечных сокращений.
Она срабатывает автоматически. Когда я присаживаюсь, мое сердце начитает биться медленнее. Как только я встаю, моя ВНС резко меняет направление работы. На какое-то время она ускоряет сердцебиение. Наверное, многие из вас замечали: когда резко встаешь, можно почувствовать, как бьется сердце, будто бы что-то колотится внутри.
ВНС главным образом отвечает за работу наших внутренних органов и секреций. Например, когда мы отдыхаем, она запускает в нашем теле процесс расслабления. Когда мы напрягаемся, даем телу какую-то физическую нагрузку или пугаемся, наш организм сразу активизируется. Говоря простыми словами, наша ВНС реагирует на какие-то внешние и внутренние события и подстраивает под них наш организм, без нашего сознательного участия.
ВНС состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Симпатический отдел ВНС – ее «газ», парасимпатический – «тормоз». У «здорового» человека ВНС работает корректно, а ее отделы – слаженно. Когда в его жизни происходит какое-то событие, ВНС как-то должна реагировать на него. Она должна мобилизовать организм или успокоить его.
Допустим, мы идем по улице и встречаем собаку. Это внешнее событие, которое несет в себе опасность для нас. Когда оно происходит, благодаря ВНС от глаз, ушей, органов чувств поступает соответствующий сигнал, который интерпретируется нашим мозгом. В процессе реагирования и обработки мозгом информации также присутствует такая вещь, как мысль. Сигнал об опасности посылается в мозг, и к этому моменту в зависимости от нашего опыта у нас рождается какая-то мысль.
Когда мы идем по улице и встречаем собаку, наша ВНС реагирует соответствующим образом. Запускается «педаль газа», симпатический отдел ВНС для того, чтобы мы могли мобилизовать организм и что-то сделать – убежать, спастись. Напомню такое известное выражение «или беги, или сражайся». Эта формула работает в животном мире. Но, мы относительно немного отличаемся от животных. И для нас эта формула тоже работает.
С древних времен, чтобы выжить, человеку было необходимо избегать опасности, будь то дикие животные, враги или природные катаклизмы. Естественно, у него отработан механизм самосохранения. Именно он при всем своем положительном значении для человека, создает в нашей жизни много проблем. Когда мы видим опасность, у нас срабатывает инстинкт самосохранения – «беги или сражайся», в кровь поступает адреналин, и организм мобилизуется.
Чтобы выжить, мы можем убежать от источника опасности или победить врага (есть еще 3-я реакция «замереть» – ее мы не будем затрагивать). Когда мы встречаем собаку, наш организм воспринимает ее как угрозу, как источник опасности. А при любой опасности в кровь поступает адреналин, и наш организм соответственно реагирует: «беги или сражайся». В такие моменты увеличивается частота сердцебиения. Дыхание становится более частым и поверхностным, чтобы организм мог лучше насытиться кислородом.
Также в экстремальной ситуации повышается давление на желудочно-кишечный тракт. И во время опасности нам, естественно, не до принятия пищи. В такой момент, если в желудке присутствует какая-то пища, у нас может возникнуть тошнота. Это неслучайно: организму как-то нужно избавиться от пищи, чтобы его вес стал меньше, и мы могли бежать или сражаться, т.е. стать более мобильными
В момент опасности у человека может возникнуть диарея, при которой он скидывает лишний «балласт». В критический момент наши сосуды начинают расширяться, чтобы по ним могла идти кровь в большем объеме. Запомните: когда мы испытываем такие чувства как тревога или страх, наши мышцы всегда напрягаются. Чаще всего напрягаются мышцы плеч и ног.
Когда нам угрожает опасность, наш организм мобилизуется, и у нас проявляются определенные симптомы, определенные ощущения. Когда мы ложимся спать, никакая опасность нам не угрожает. В этот момент у нас включается «педаль тормоза» – активно работает парасимпатический отдел ВНС. У нас снижается сердцебиение, дыхание становится ровным, более глубоким. Расслабляется желудочно-кишечный тракт, сужаются сосуды, расслабляются мышцы.
Когда вы сдаете экзамен в институте, обычно вы испытываете волнение. Когда в жизни происходят какие-то тревожащие ситуации, вам тоже становится волнительно. Вспомните симптомы, которые проявляются в те моменты и которые вас больше всего пугают. Можете записать эти симптомы на листе бумаги. У кого-то это сердцебиение, у кого-то головокружение, у кого-то чувство кома в горле, у кого-то какие-то другие симптомы. Выпишите ваши и попробуйте вспомнить, когда еще в жизни присутствовали эти симптомы.
Рассмотрим пример с сердцебиением. Допустим, человек боится повышенного сердцебиения, боится тахикардии. Он боится, что у него повысится пульс. Если он вспомнит какую-нибудь волнительную для него ситуацию, например, связанную с экзаменами, что произойдет? У него проявятся соответствующие симптомы. Сдача экзамена – это волнительная ситуация, можно сказать, экстремальная (при определенном типе мышления).
В жизни человека когда-то происходило внешнее событие, которое было чем-то обусловлено. То есть, он понимал, что организм в целом работал корректно: «Когда я переживаю за экзамен, у меня бьется сердце». Вероятно, вы встречали людей, которые, сдавая экзамен, от волнения даже заикались.
Вспомните себя самого на экзамене. Возможно, в тот момент у вас была тяжесть в желудке, и вам было не до еды. Обратите внимание: тогда вы понимали, что это событие – сдача экзамена – обуславливало вашу симптоматику, но симптомов не боялись. Когда вы впервые шли на свидание с понравившимся вам человеком, вполне возможно, вы тоже нервничали. У вас и ком в горле стоял, и сердце билось чаще. Но при этом вы не боялись. Вы знали, что волнуетесь, нервничаете, и это нормальная реакция организма.
В таких ситуациях организм работал в соответствии с ситуацией, и это было нормой. Поймите: вы никогда не сможете заблокировать вашу вегетативную нервную систему. И когда случаются подобные события, она работает корректно. То есть когда вы волнуетесь, у вас должно биться сердце. Когда вы переживаете, в вашем горле может стоять ком. Вы, наверное, часто замечали, что когда выступают люди, будь то музыканты на сцене или лекторы в институте, у них на столе стоит бутылочка с водой. Это неслучайно. В моменты публичных выступлений, которые волнительны сами по себе, активно работает ВНС. Бывает, что без каких-либо явных причин появляется сухость во рту, и необходимо выпить воды, чтобы она прошла.
Когда, например, я проводил свой первый живой семинар, я тоже волновался. У меня немного быстрее, чем обычно, билось сердце. В тот момент я не пугался этого, но у меня было легкое приятное возбуждение. И это нормально. Так функционирует ВНС. Не работает она только у мертвого человека. И если ваш организм нормально функционирует, это хорошо, это классно.
Проблема возникает, когда ВНС работает некорректно, то есть когда она включается, когда это не нужно. Допустим, вы идете в метро, и ваше сердцебиение учащается. Вы заходите в магазин, и у вас возникает головокружение. Вы выходите на улицу, и вам кажется, что сейчас вы потеряете сознание. Естественно, такие моменты показывают, что нормальная работа ВНС нарушена.
Вам необходимо понять разницу между «нормальным» волнением и «аномальным». Вспомните: когда вы уезжали куда-то, где раньше не были – в другой город, страну, на море, вы тоже немало волновались и накануне ночью, вероятно, не очень хорошо спали. Но тогда вы приятно волновались. То есть ваш организм был возбужден, вы хотели пережить предстоящее событие. На самом деле это прекрасное состояние, когда вам хочется что-то делать. И когда запланированное событие происходило – та же поездка – вы волновались и понимали, что ваш организм работает корректно.
Но рассмотрим другую ситуацию. Допустим, мы идем по улице, и у нас резко начинает биться сердце. Мы не понимаем, из-за чего, и, естественно, начинаем пугаться этого. Запомните: когда случаются какие-то волнения, когда вы злы, когда взволнованы или напуганы, когда у вас повышается давление или учащается пульс, в это время активно работает ВНС.
Внутренними событиями я называю те, которые происходят у нас в голове. Опять-таки, когда вы понимаете, чем вызваны внутренние события, вы осознаете, что бояться нечего, что ваши симптомы обусловлены определенной ситуацией. Например, представьте время накануне экзамена. Его еще нет, но в вашей голове уже полно мыслей о том, что вы его не сдадите, о том, какой неудачный билет можете вытянуть.
Или, допустим, ваш ребенок задержался, возвращаясь из школы. В такой ситуации вы сами начинаете генерировать в мозге мысли о возможной опасности. Вы думаете, что же ужасного могло случиться с вашим ребенком. Поймите: для нашего мозга нет разницы в том, происходит событие в реальности или в нашем воображении, в голове. Если в реальной жизни мы, например, видим собаку, то мы боимся ее. В этот момент у нас срабатывает «педаль газа», инстинкт самосохранения посредством работы ВНС. Если создадим какую-нибудь пугающую ситуацию в голове, если просто вообразим ее, произойдет то же самое.
Восприятие реальной и мнимой опасности человеком идентично. Так некоторые люди, просто создавая пугающий образ в своей голове, могут вызвать у себя паническое состояние. Чтобы убедиться в таком свойстве человеческой психики, закройте глаза и представьте себе апельсин. Представьте себе, что вы режете апельсин, а потом кладете в рот кусочек за кусочком. Представьте, как капельки апельсинового сока капают на ваш язык. У вас началось слюноотделение, не так ли? В подавляющем большинстве случаев во время такого мысленного эксперимента у человека выделяется слюна. Смотрите, что происходит. В реальности апельсина нет. Но ваш мозг подумал о нем, и выделилась слюна. Событие происходит не в реальности, а в голове. Отметьте для себя этот важный момент.
Еще один показательный пример реакции человека на внутреннее событие. Пловцам с помощью гипноза хотели внушить, что плавают они лучше всех, а их результаты превосходят все другие. Им внушали, что всякий раз они плывут быстрее и быстрее. Их, можно сказать, программировали, используя визуальный образ опасности. Им внушали, что за ними плывет акула, а на их спине висит кусок мяса. Пловцы прыгали в воду и начинали плыть, при этом думая, что за ними, в самом деле, плывет акула. Естественно, скорость их плавания увеличилась в разы. Но тренеры и гипнотизеры кое-что не учли. Когда пловцы прыгали в воду и проплывали дистанцию, они выпрыгивали из бассейна и убегали. Конечно, для них это было естественно, ведь они были чудовищно напуганы мнимой акулой.
Так вот получается, что у нас есть ВНС, которая отвечает за все наши реакции, за все наши проявления. Любые наши симптомы и есть продукт работы ВНС. В принципе ВНС должна работать корректно, когда происходят волнующие или пугающие нас события. В такие моменты ВНС мобилизуется. Когда мы пребываем в расслабленном состоянии, в состоянии покоя, ВНС успокаивается, а организм расслабляется. Так должно быть в идеале.
Многие не понимают, почему у них наблюдаются те или иные симптомы, и начинают лечить тело. То есть, когда возникают первые симптомы – сердцебиение, головная боль, головокружение – обычно начинают обращаться к врачам. Люди проходят обследования, получают рекомендации специалистов.
Вероятно, и вы, когда возникала та или иная проблема, начинали пить таблетки, думая, что вот сейчас пролечите ими желудок, или от сердцебиения магний пропьете, и у вас все пройдет. Большинство поступает именно так. В этом и заключается одна из главных человеческих ошибок – в незнании механизмов работы собственного организма. Очень многие не осведомлены о том, что в действительности с ними происходит.
Лучший вопрос, который следует задавать врачам, звучит так: «Доктор, у меня есть что-то угрожающее моей жизни?» Если ответ будет отрицательным, нужно ему поверить. Но обычно мы начинаем копаться в интернете, читать всякую ерунду на тему здоровья. И это одна из самых главных проблем нашего времени – доступность информации, часто некачественной, недостоверной и порой сильно противоречивой. Сегодня каждый из нас может читать про всякие болезни и накручивать себя, примеряя то или иное заболевание.
Среди студентов-медиков распространена «болезнь третьего курса». Когда они берутся изучать медицину, они начинают копаться в многочисленных справочниках и все болезни примерять на себя. Моя тетя – медик, заведующая больницей, и она это тоже проходила. Когда тетя училась на третьем курсе медицинского ВУЗа, раз в неделю возле ее дома стояла карета скорой помощи, стабильно.
Очень многие, даже медики, когда начинают читать про всякие заболевания, их себе придумывают. А что говорить об обычных людях, не связанных с медициной: воображение их безгранично. Те, кто читают книги о медицине, не понимают всей сути процессов, происходящих в человеческом организме, и, естественно, пугаются, узнавая новую информацию. То же касается и врачей. Когда они дают пациентам некорректную информацию, они пугают их своими словами больше, чем подтвержденным диагнозом. Кому-то, представьте, даже говорят: «Вы достаточно молодой, но у вас может случиться инсульт». И когда девушка двадцати пяти лет слышит такое, у нее возникает паника.
Моей жене, когда она училась в школе, сказали, что у нее может быть инсульт. На тот момент девочке было шестнадцать лет. Какой инсульт в таком возрасте? После этих слов она начала то и дело измерять давление механическим тонометром. Она оборачивала руку манжетой и, дрожа от страха, измеряла свое давление. Видит на мерной шкале отметку «100», «160», и нагоняет себе страх. Разве может быть адекватным такое измерение, когда человек боится и при этом меряет давление?
Люди допускают серьезную ошибку, думая, что если излечить тело, у них все пройдет. Это не так. Причина плохого самочувствия в большинстве случаев психологическая. Кроме того, нам еще кажется, что за пару дней приема медикаментов или лечебной диеты можно вернуть себе утраченное здоровье, которое угнеталось нами же годами. Многие хотят жить, как и прежде, вернуться к беззаботной жизни, когда ничего не болело, хотя можно было делать, что угодно, и можно было как угодно, вредить своему организму. Но если год за годом и день за днем разрушать свою нервную систему, наивно в итоге надеяться, что от пагубных последствий этого можно избавиться за каких-то два дня. Так не бывает.
В психологии часто приводят пример «морковки», подвешенной перед человеком и сзади него. Морковка символизирует стимул к чему-либо. Человек мотивируется двумя вещами – страданием и потребностью. Абсолютно всё он делает из двух состояний: или при наличии мотивации, или когда его «прижали». Например, «морковка впереди» – это здоровье. Я хочу быть здоровым, поэтому я занимаюсь своим телом, развитием своей личности, работой над своим характером. Я не даю себе никаких негативных установок. Я занимаюсь гимнастикой и даже бегаю по утрам. В общем, я веду здоровый образ жизни. «Морковка сзади» – это болезненное состояние: «Ой, у меня спина заболела». Двигаться я не могу, ощущаю адскую боль, и тут-то начинаю что-то делать для здоровья, бегать, прыгать, а то помру совсем.
Когда-то у меня была проблема с желудком. Тогда я сел на диету. Другими словами, я начал что-то делать тогда, когда уже нельзя было ничего не делать для здоровья. Большинство людей стимулирует «морковка сзади». И такие люди забрасывают работу над собой, над своим телом на половине пути к здоровью. Когда у них проходят симптомы, они перестают работать над собой во избежание рецидива, им становится комфортно жить, и болезненной мотивации к развитию у них нет. «Зачем тратить силы, время?» – думают они. Через полгода или через год все повторяется, к ним возвращается болезнь. Усвойте: если вы хотите, чтобы у вас все было хорошо, вам необходимо работать над собой непрерывно, чтобы исключить возможность рецидива болезненных состояний. Это очень важно.
Что такое вегетососудистая дистония, как она вообще возникает?
Вегетососудистая дистония – это не болезнь. И такого диагноза в медицинской классификации заболеваний вообще не существует. Этот диагноз ставят, когда врачи просто не знают, какой другой диагноз поставить. В медицинских картах также можно видеть запись «НЦД» или «нейроциркуляторная дистония». Это дистония, протекающая по кардиальному типу, гипотоническому или гипертоническому. В зависимости от того, какой симптом преобладает, ставят тот или иной якобы диагноз. Если с давлением проблемы, то говорят, что дистония протекает по гипертоническому типу, учащено сердцебиение – по кардиальному.
Моему отцу ставили диагноз «ВСД по гипертоническому типу». Он всю жизнь служил, был военным, поэтому психологическое напряжение было для него нормой. Диагноз «вегетососудистая дистония по гипотоническому типу» ставят, когда давление низкое. По сути дела, врач, когда пишет в карте «ВСД», ставит диагноз, которого вообще не существует. И к нему приписывается симптом, который у человека доминирует. Получается, что вегетососудистая дистония как диагноз – это миф.
Что означает само словосочетание «вегетососудистая дистония»? В нем отражено понятие о нашей вегетативной нервной системе, сосудистой системе. Слово «дистония» означает «разбалансировка». Оно указывает на то, что что-то в работе организма не в порядке. Что необходимо понять? Вегетососудистая дистония – это неправильное функционирование сосудов, когда они работают не так, как нужно. Они или расширяются, когда должны сужаться, или наоборот. И достаточно привести в нормальное состояние вегетативную нервную систему, чтобы все работало правильно, чтобы симптоматика прошла.
Вегетативное напряжение – это напряжение, возникающее при мобилизации нашего организма, когда очень часто у нас «нажата педаль газа». Оно связано с тем, что наши сосуды непрерывно напряжены и постоянно пребывают в активном состоянии. Если мы то и дело нервничаем, волнуемся, происходит мобилизация нашего организма там, где она необходима. Так возникает вегетативное напряжение. Образно говоря, это «наполовину нажатая педаль газа».
Ребенок рождается и до трех лет не испытывает никаких проблем с нервной системой, даже если он растет в агрессивной обстановке. В принципе человек формируется до пяти-семи лет. За это время у него складывается определенный характер. В возрасте трех-пяти лет у него формируются те или иные убеждения, формируется стратегия жизни. К этому возрасту у нас складываются убеждения, мы формируем наше отношение к себе, другим людям и миру в целом. Мы понимаем, любим мы себя или не любим. У нас формируется определенная самооценка, складывается определенное мнение о семье и об окружении.
По материалам kartaslov.ru
Здравствуйте! Меня зовут Вячеслав, мне 21 год. Живу с отцом. Мать живёт отдельно с другим человеком после развода с отцом лет семь назад, может больше. Закончил школу, техникум. Сейчас не работаю, не учусь. Из-за своего недуга. Страдаю от почти не прекращающегося чувства тревоги, сильных приступов паники. Также у меня аритмия сердца, случилась года четыре назад.
Не помню, как давно это началось, кажется это было со мной всю жизнь. Симптомы панических приступов такие: резко становится душно, потеют ладони, кружится голова, трясутся руки, сбивается дыхание, сложно пошевелится, невнятная речь. Происходит это каждый раз, когда я выхожу на улицу. Иногда даже если мне просто необходимо позвонить кому-нибудь. Несколько лет назад я стал всё реже из-за этого выходить на улицу. Потом практически совсем перестал. Страх выходить на улицу сопровождает постоянно и заставляет сидеть дома.
Недавно я ходил к психотерапевту, он выписал мне лёгкий транквилизатор — препарат адаптол таблетки. Пить сказал по одной таблетке три раза в день. Я пью адаптол по две-три таблетки два-три раза в день, меньшее количество не помогает. С таблетками лучше, но даже с ними иногда приступы слегка напоминают о себе. У меня собственно к вам несколько вопросов.
1. Как долго можно принимать транквилизаторы? Ведь я опасаюсь, что перестав их пить, симптомы вернутся.
2. Насколько они вредны и на что влияют?
3. Лечат ли они, или временно снимают симптомы?
4. Есть ли какие-нибудь методики, самостоятельных психологических занятий, против чувства тревоги и приступов?
Буду очень благодарен, если ответите.
Очень хорошо, быстро и надёжно можно убрать чувство тревоги и паники с помощью транквилизаторов. Но при этом не нужно забывать о том, что тревога уходит только на время приёма препарата. Поэтому обязательно нужно примиряться со своими страхами для успешного лечения такого состояния.
1. В инструкции к транквилизаторам написано, что принимать их можно на протяжении 2-6 недель, затем понемножку снижая дозу уходить от них. Препарат адаптол это самый слабый препарат из группы транквилизаторов. Он не может вызвать лекарственную зависимость. Но всё равно, Вы правильно опасаетесь. Если он Вам помогает, тогда отмена адаптола приведёт к возвращению симптомов ВСД. Но бывает, что при ВСД люди пьют транквилизаторы годами в небольшой постоянной дозе, для стабилизации состояния, а лекарственной зависимости не возникает.
2. Транквилизаторы самые эффективные, сильные и быстрые по действию среди психотропных лекарств. При длительном приёме могут вызвать формирование лекарственной зависимости. Также вызывают сонливость и снижение внимания. Это и всё побочное действие. Лекарство адаптол не даёт сонливости, но может вызвать симптомы расстройства пищеварения (изжога). Как именно транквилизаторы действуют в организме, не знает никто, но это намного меньшее зло, чем антидепрессанты. По сравнению с антидепрессантами их вред ничтожен.
3. Транквилизаторы убирают чувство страха смерти и панику, которые как раз и запускают приступ панической атаки. Это способствует прекращению приступа. Они не лечат, но дают возможность организму вернуться к нормальному состоянию и запомнить его. Главный принцип в лечении транквилизаторами такой: нужно подобрать такой препарат и дозу, которые полностью бы сняли страх, панику и панические атаки.
Я думаю, что в Вашем конкретном случае, не даёт необходимого лечебного действия адаптол, применение которого показано при очень слабых и незначительных нарушениях нервной системы. Вам нужен более сильный препарат, исходя из симптомов, которые Вы Вячеслав описали. Расскажите об этом лечащему врачу и подберите препарат немного сильнее, который даст возможность организму нормализовать состояние.
4. Методик и психологических тренингов огромное количество: аутотренинг, медитация, молитвы, положительный настрой, контрастный душ, обливание холодной водой и т.д. Но, во-первых, их нужно выполнять на фоне стабилизированного психического состояния, а во-вторых, они тоже помогают не радикально, а лишь дают временное облегчение. Поймите, никто не сделает этого за Вас, здесь нужно поработать самому. Самое главное лечение это пояснить своему мозгу и подсознанию бессмысленность страха и паники. Это можно сделать, только перетерпев один приступ без страха за жизнь и без паники личной и окружающих и без любых лекарств. Полностью самостоятельно контролируя происходящее и понимая, что это не сможет Вас убить. Ведь организм очень здоров в такие года, а аритмию и всё остальное, даёт функциональное расстройство нервной системы. И такая маленькая победа приведёт к успеху. При этом нельзя вызывать чувство жалости к себе.
По материалам vsd-lechenie.com
Очень часто у людей, страдающих вегетососудистой дистонией – сокращенно ВСД, лечение которой зачастую осложняется множеством различных симптомов, возникает вопрос: как от нее избавиться? Дело в том, что люди, которые задают этот вопрос, часто описывают абсолютно разные причины возникновения вегетососудистой дистонии и признаки ее проявления.
Вегетососудистая дистония – ВСД, лечение и способы избавления от симптомов
— дереализацию (нарушение восприятия окружающего мира);
— частые головокружения;
— учащенное сердцебиение, аритмия;
— остеохондроз;
— боли в желудочно-кишечном тракте.
Действительно, существует множество симптомов ВСД, лечение которых по отдельности не дает никакого результата. Дело в том, что вегетососудистая дистония имеет целый комплекс симптомов, который является следствием внутреннего напряжения человека, его повышенного уровня тревоги. Следствием повышения этого уровня становится тревожное расстройство, которое может проявляться в разных формах. Например, у человека появляются навязчивые мысли, навязчивые страхи, возникает повышенная агрессия, увеличивается страх за состояние своего здоровья и даже страх внезапной смерти. Соответственно, бесполезно избавляться от отдельных симптомов ВСД, лечение необходимо проводить комплексно.
Если данный перечень симптомов возникает у человека в комплексе, это значит, что уровень тревоги у него базовый. Организм человека работает в постоянном интенсивном режиме, и естественно, симпатический отдел нервной системы очень напряжен. При такой усиленной нагрузке в условиях постоянной напряженности у человека появляется большое количество разнообразных симптомов, включая телесные.
Часто человек, страдающий вегетососудистой дистонией, при лечении ВСД совершает одну и ту же грубую ошибку: он пытается бороться то с одним симптомом, то с другим. Например, если у него имеются боли в желудочно-кишечном тракте, он садится на диету и начинает лечить желудок. Если возникают проблемы с сердцем, он начинает принимать препараты калия, магния и витамины. Если у человека начинаются проблемы с позвоночником и его беспокоит остеохондроз – он пытается активно заниматься гимнастикой. И у него, естественно, возникает вопрос: как избавиться от беспокоящего его симптома?
Ответ в этом случае один – при лечении ВСД избавляться от какого-либо симптома бесполезно. Потому что именно телесный симптом является всего лишь следствием внутреннего напряжения, в частности, следствием тревожности. Дело в том, что тревожность человека в данный момент находится на очень высоком уровне. Как только уровень его тревожности начнет падать, то одновременно с ним будет снижаться и телесное напряжение. И, конечно же, проявление телесных симптомов также начнет снижаться – следовательно, в этом случае лечение ВСД будет эффективным.
Не имеет смысла пытаться бороться с отдельными симптомами при помощи дыхательных упражнений, упражнений по системе йоги, при помощи гимнастики цигун и т.д. Потому что, если поставлена цель – избавиться от определенного симптома – то есть, от следствия, а не от причины ВСД, лечение в данном случае будет бесполезным: эти методики не работают. Здесь необходимо, в первую очередь, работать над снижением уровня тревожности, при этом симптомы тоже будут уходить.
- Прежде чем начать лечение ВСД, человеку нужно узнать, что такое вегетососудистая дистония.
- Затем ему необходимо убедить себя в том, что он здоров, а для этого нужно пройти медицинское обследование и подтвердить, что он действительно здоров.
- И только после этого человек сможет понять, что причиной его проблем является именно тревога. Работая над ее снятием, следует осознавать, что тревога – это нормальное состояние жизнедеятельности человека. Но при увеличении ее до определенных границ она становится уже проблемой, которая мешает человеку жить полноценной жизнью. У него возникает ВСД, лечение которой позволит ему вновь обрести все жизненные радости.
При уменьшении тревоги симптомы ВСД будут постепенно уменьшаться. Для этого сначала следует блокировать самоанализ, самокопание. У человека с симптомами ВСД часто возникает так называемое «копание в голове». Он постоянно ищет причину плохого самочувствия, пытается найти причины своих симптомов. Например, он постоянно задает себе вопросы: «Почему сегодня у меня кружится голова, а вчера она не кружилась?», «Почему вчера мои ноги были словно ватные, а сегодня они еще и холодные?» и т.д. Вместо того чтобы серьезно заняться лечением ВСД и избавиться от этой проблемы, человек начинает искать причины и причинно-следственные связи, не понимая, что делать это совершенно бесполезно. В этом случае необходимо полностью прекратить самокопание, дать себе обет молчания и прекратить думать и беспокоиться о своей ВСД. Главное, что ему следует понять, что именно уровень тревоги дает такие изменения в организме.
Если следовать этим правилам при лечении ВСД, то со временем все симптомы вегетососудистой дистонии уйдут сами собой. Необходимо понять, что тревога – это нормальное состояние, бороться с ней бесполезно, нужно просто дать возможность своему организму восстановиться, не мешать ему, позволять отдыхать и расслабляться.
У специалистов есть такое понятие как гомеостаз – то есть, способность организма поддерживать относительное равновесие. Так вот, организм сам придет к равновесию, если ему не мешать. В процессе правильно лечения ВСД, а не ее симптомов, тревога будет постепенно понижаться, если блокировать у себя в голове постоянный самоанализ. Избавиться от вегетососудистой дистонии и ее симптомов довольно легко, потому что симптомы чаще всего являются следствием повышенной тревожности. Очевидно, что, понижая тревожность, мы одновременно убираем и симптомы.
Панические атаки (ПА) — это повторяющиеся приступы резкой и сильной тревоги, переходящей в панику.
Панические атаки (а также тревога и ВСД) серьезно ухудшают качество жизни и приводят к постепенному сокращению возможностей человека, ограничивая его в действиях и свободе передвижения.
Зачастую в клинике ставится обобщенно-отвлекающий от реальной проблемы диагноз ВСД – вегото-сосудистая дистония. Однако следует понимать, что
ПА и ВСД, прежде всего, являются психологической проблемой, хотя и ощущаются в теле.
Что можно сделать самостоятельно при панических атаках (ПА), ВСД или тревоге
- Понять, что с Вами происходит
- Признаки, подтверждающие наличие ПА (как правило, совокупность 4-х и более признаков):
- Внезапный страх,
- Боязнь повторения приступов,
- Головокружение,
- Ком в горле,
- Страх смерти,
- Путаница в мыслях,
- Страх сойти с ума,
- Страх потерять контроль над собой,
- Нереальной восприятия,
- Ощущение нехватки воздуха,
- Учащенный пульс,
- Боли в области сердца и за грудиной,
- Перебои в работе сердца,
- Потливость,
- Дискомфорт в животе,
- Слабость в ногах,
- Колебания артериального давления,
- Предобморочные состояния
Если Вы удостоверились в наличии у себя панических атак (ВСД), начните работать с телом.
Сбалансируйте физическое состояние. Для этого ежедневно выполняйте два важнейших пункта (на ускорение и замедление процессов в организме):
а) любая активная физическая нагрузка (первоначально достаточно 10 минут);
б) релаксация тела (смотрите прикрепленное видео).
Подключите внутренние ресурсы для преодоления паники и тревоги. Также ежедневно входите в состояние транса с помощью аудиозаписи, прикрепленной ниже, и давайте себе самовнушения, например:
— я постепенно успокаиваюсь;
— я чувствую себя все более и более расслабленным(ой);
— моё спокойствие постоянно увеличивается;
Здесь есть масса упражнений (остальные можно посмотреть по ссылке: https://vk.cc/5WcRHj)
Одно из самых простейших упражнений в освоении: во время приступа панической атаки или тревоги включите другую эмоцию.
Поскольку легче всего перебить страх гневом, разозлитесь на мысли (именно на мысли, а не на себя!).
Проведите настоящий бой с мыслями. Для этого можете даже сжать кулаки и представить, словно начали настоящую драку со своими пугающими идеями о смерти, болезнях и других страхах. Можете даже наносить удары по подушке, либо мягкой поверхности.
Будьте упорны и действуйте на протяжении нескольких минут, пока страх или тревога не отступят.
Не замыкайтесь в проблеме, уходя все глубже и глубже в себя от мира и окружения, так Вы лишаетесь мощной подпитки своих ресурсов извне. Двигайтесь к людям.
а) обратите внимание на свою семью:
Здесь секрет состоит в том, чтобы постараться понять, увидеть, почувствовать любовь от близких людей. Даже если чувство любви почти незаметно или выражается крайне редко. Даже намек на любовь со стороны других людей будет лучиком света, который вытягивает Вас из царства страха и тьмы обратно в реальный мир.
б) найдите группы самопомощи:
На просторах интернета есть масса групп, посвященных Вашей проблеме, например: https://vk.cc/KYjAC
Помним, что если мешает больной зуб, то его проще запломбировать, нежели терпеть. Если не хватает знаний, то удобнее нанять репетитора.
Если появились панические атаки, тревога или ВСД, то наступило время обратиться к психологу.
К сожалению, на видео, в статьях и в книгах есть только общие моменты, но в панических атаках важно найти ключ к решению именно Вашей проблемы, раскрыть причины именно Вашей паники и сделать именно те психологические техники, которые дадут результат Вам.
Поэтому одна-две консультации уже дают глубокое понимание своего состояния, а за 7-8 реально полностью решить проблему панических атак, ВСД и тревоги.
Только Ваша активность, поиск новых стратегий преодоления паник и стремление как можно быстрее выбраться из оков страха являются залогом результата и Вашей счастливой жизни.
Тревожный невроз
Психическое расстройство, обусловленное длительным психическим перенапряжением или коротким по частоте, но сильным по интенсивности стрессом. Характеризуется, в первую очередь, повышенной общей тревогой, а также различными физиологическими симптомами, связанными с работой вегетативной нервной системы.
Расстройство проявляется психическими, соматическими и вегетативными симптомами. К психическим следует отнести такие симптомы как тревога, страх, ажитация, подавленность, навязчивые мысли, ипохондрические опасения, расстройства сна. При расстройстве очень часто наблюдаются явления дереализации и деперсонализации. К соматическим и вегетативным проявлениям относят головные боли различной локализации, головокружения, функциональные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (тахикардия, периодические повышения (иногда понижения) артериального давления, сердцебиения, кардиалгия, нарушение периферического кровообращения), дыхательные расстройства (потребность глубокого вдоха, психогенная одышка), а также различные нарушения со стороны органов пищеварения (тошнота, расстройства стула). Для скрининга тревожного расстройства используется Шкала Занга для самооценки тревоги.
Течение часто приобретает хронический характер, при обострении часто наблюдаются панические атаки (вегетативные кризы), плаксивость, раздражительность. При длительном хроническом течении трансформируется в различные формы других психических расстройств, таких как ипохондрия, ажитированная депрессия, невроз навязчивых состояний.
При легком течении рекомендуется психотерапия, лечебная физкультура, релаксационный массаж, закаливание. Цель психотерапевтической работы заключается в том, чтобы помочь больному уяснить, осмыслить связи и значение того, что определяет его поведение, но чего он ранее не осознавал. Центральной задачей психотерапии является не само по себе осознание противоречивости интересов и потребностей, а образование на этой основе регуляции потребностей, формирование сознательного отношения к ним. Выявлению не улавливаемых больным патогенных связей способствует целенаправленный процесс общения больного с врачом или с другими больными при групповой психотерапии. В острой стадии возможно назначение транквилизаторов, антидепрессантов.
П о данным статистики, около 2,3% населения планеты страдает от внезапных приступов паники без видимых на то причин. Люди, с которыми происходит эта ужасная котовасия, вдруг окунаются на короткое время (до 30 минут) в состояние крайней ажитации, сопровождаемой некоторыми из следующих симптомов:
- мучительные телесные ощущения (например, сердцебиение, боль в груди, покалывание в руках или ногах, чувство удушья, одышка, обильное потоотделение, жар и холод, дрожь);
- полуобморочные состояния (слабость, головокружение);
- дереализация – ощущение нереальности происходящего;
- страх сойти с ума, потерять контроль над собой или умереть (например, от сердечного приступа).
Это состояние получило название панической атаки. Пережив такое пару раз (иногда, впрочем, достаточно и одной панической атаки), люди начинают замечать неприятное «продолжение» в виде постоянного беспокойства, что приступ повторится. У некоторых появляется волнение по поводу деятельности сердца либо того, что наметился «сдвиг по фазе», как в приведенном ниже примере:
К. рассказала, что до того, как начались ее нынешние трудности, она вела нормальную и счастливую жизнь. Два месяца назад вечером она внезапно почувствовала, что ей тяжело дышать. Сердце заколотилось, и ее бросило в холодный пот. Все вокруг стало казаться нереальным, ноги налились свинцом. К. испугалась своего состояния и попросила мужа вызвать скорую. В больнице врачи нашли результаты ее обследования (пульс, анализ крови, электрокардиограмму и пр.) совершенно нормальными. К. решила выкинуть этот эпизод из головы и продолжать свою обычную жизнь.
Однако четыре недели спустя К. пережила второй похожий приступ, когда готовила дома ужин. Ее физическое состояние снова оказалось в норме. В течение последующих нескольких недель она испытала четыре приступа и заметила, что постоянно думает о том, когда же наступит очередной. Приступы продолжались, и К. стала бояться наступления темного времени суток. А чтобы не оказаться перед лицом страха одинокой и беспомощной, она просила мужа оставаться с ней вечерами дома. Посещение кинотеатров, вечеринок и ужинов с друзьями прекратилось из-за страха, что приступ повторится.Обычная жизнь пострадавших от панической атаки претерпевает серьезные изменения. Кто-то начинает планировать каждый свой шаг, исходя из того, что приступ может начаться в любой момент. Многие же начинают избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать повторный приступ (транспорт, супермаркет, лифт). Многие клиницисты считают, что большая часть случаев агорафобии (страха перед посещением общественных мест) возникает под влиянием приступов паники.
Вполне закономерно, что постоянное эмоциональное напряжение, «накручивание» самого себя приводят через некоторое время к новой панической атаке и еще большей последующей тревоге.
В попытках понять свое состояние, жертвы панических атак обращаются к врачам. И, пройдя обследование, а также получив заключение, что с сердцем и другими органами все в порядке, «больные» в замешательстве вопрошают: «Доктор, что со мной!?». А вот с этого места начинается самое интересное!
Собственно, в подобных ситуациях наши врачи обычно ставят один из двух диагнозов:
- вегето-сосудистая (нейроциркуляторная) дистония (ВСД);
- паническое расстройство (ПР).
Да, слово «наши» я выделил курсивом не случайно. Зарубежные медики не ставят диагноз «вегетососудистая дистония». Такого заболевания/расстройства нет в международных классификаторах болезней МКБ-10 и DSM-IV. А для описанных выше симптомов существует диагноз «паническое расстройство». Но разница не только в словах.
Как гласит Википедия, диагноз «вегетососудистая дистония» описывает соматические неполадки в вегетативной (автономной) нервной системе. То есть, корень проблемы – физиологические нарушения. Дескать, психологические проблемы возникают позже, как следствие.
Диагноз «паническое расстройство» в международном классификаторе болезней 10-го издания расположен в графе «Психические расстройства и расстройства поведения». А это означает, что в лечении приступов паники основное внимание надо уделять в первую очередь психике, а не физиологии.
Отсюда и отличия в способах терапии. Так, при паническом расстройстве в качестве основных методов лечения применяют антидепрессанты или психотерапию (кому что нравится). По данным зарубежной статистики, антидепрессанты приносят улучшение 80%, а психотерапия – 85% пациентов, страдающим данным расстройством.
Для лечения вегетососудистой дистонии, как отмечено в Википедии, назначают транквилизаторы, траву валерианы и пустырника, антидепрессанты, ноотропы, цереброкорректоры, b-адреноблокаторы, витамины. Короче, почти все, что продается в аптеке. Но и это далеко не все. Список можно дополнить весьма дорогостоящими процедурами, среди которых: курортно-санаторное лечение, иглорефлексотерапия, аэроионотерапия, массаж, физиолечение, бальнеотерапия, электросон, электрофорез и даже дельфинотерапия. Что касается статистики эффективности лечения ВСД (заметьте – ВСД, а не панического расстройства!), то история об этом скромно умалчивает. Думается, что намного меньше забугорных 85 процентов.
Предвижу вопрос: «Так что же у меня: ВСД или ПР?». Возможно, это прозвучит странно, но выбор именно за вами. Лично я (выбирая из двух зол) предпочел бы второе, и вот почему:
- паническое расстройство эффективно и относительно быстро лечится;
- оно описано в уважаемых медицинских классификаторах мирового значения;
- за последние десятилетия наука (иностранная) довольно сильно продвинулась в изучении панических расстройств.
К середине 90-х стало доподлинно известно, что в формировании панических атак принимает непосредственное участие уже известный нам (из статьи о депрессии) норэпинефрин, а также богатый эпинефрином небольшой участок головного мозга, называемый «голубоватым пятном».
В экспериментальных исследованиях ученым удавалось вызывать у людей приступы паники а) раздражая голубоватое пятно, б) вводя вещества, которые влияют на активность норэпинефрина.
Значит, регулируя активность норэпинефрина, мы можем регулировать панику. Знакомый с лечением депрессии читатель может вспомнить, что регулировать активность норэпинефрина в головном мозге можно с помощью антидепрессантов. Действительно, так и есть! Для медикаментозного лечения панического расстройства используют именно антидепрессанты.
Как я уже говорил, индивидуально подобранные антидепрессанты облегчают симптомы как минимум 80% пациентов, страдающих паническим расстройством. Приблизительно 40% из них полностью выздоравливают. А так как препараты устраняют или ослабляют приступы паники, больные обретают достаточную уверенность для того, чтобы вновь посещать общественные места.
В то же время самих по себе антидепрессантов не всегда бывает достаточно для преодоления панического расстройства. Эффект может исчезать после прекращения приема. Кроме того, многие люди не желают глотать химию и терпеть все эти побочные эффекты от антидепрессантов. И тогда на первое место выходит психотерапия.
Чтобы понимать, как действует психотерапия, необходимо представлять последовательность возникновения первых панических атак, а затем и всего панического расстройства. Вот как обычно происходит:
- Начинается все с травмирующей ситуации. Человек сталкивается с интенсивными эмоциями страха, гнева и пр. (например, смерть близкого человека, налоговая проверка, скандал с любимой тещей, развод). Эмоциональное переживание настолько интенсивно, что оно во всей красе запечатлевается у него в мозгу. Человек будто проглатывает весь этот негатив, отравляясь им. Особенно это касается сдержанных людей и «сильных личностей», которые предпочитают «достойно» пережить тяготы судьбы.
- Далее, ввиду крайней травматичности запечатленного негатива, мозг прячет его в закоулках бессознательного. Человек почти забывает то, что с ним когда-то происходило. Однако он (негатив) не только продолжает существовать, но и на него потихоньку наслаиваются различные неприятности. И однажды простая «соломинка ломает спину верблюду»: случайно увиденная похоронная процессия на улице или обычные сумерки вдруг вызывают совершенно необъяснимую панику. Так случается первая паническая атака.
- Затем все развивается по принципу снежного кома. Неожиданный приступ паники заставляет человека заволноваться о своем здоровье. Эмоциональное напряжение возрастает многократно и, как следствие, приводит к возникновению новых панических атак. Эмоциональное напряжение увеличивается еще больше. Возникает паническое расстройство.
- Дальше – хуже. Организм неверно истолковывает причину паники, приписывая ее возникновение внешним обстоятельствам. Формируются «неправильные» условные рефлексы. Так человек начинает бояться выезжать за пределы своего города, потом района, а затем и своей квартиры. Так появляются фобии, сопровождающие паническое расстройство.
Что примечательно, при паническом расстройстве первопричина панических атак обычно остается незамеченной, она надежно «прячется» за переживаниями о здоровье и фобиями. Сама же паника теперь начинает запускаться вполне обычными телесными ощущениями, на которые человек, будучи в здравом состоянии, не обратил бы и внимания: закололо в груди, вспотели ладошки, замерзли ноги и так далее.
Поэтому психотерапия людей, страдающих паническими расстройствами, состоит из 2-х важных задач:
- снизить тревожную чувствительность – тенденцию концентрироваться на своих телесных ощущениях, переоценивать их значимость и интерпретировать как опасные для здоровья;
- найти, осознать и устранить первопричину панических атак (во избежание рецидива).
Для решения этих задач особенно эффективны техники когнитивно-бихевиоральной терапии, emdr-терапия (ДПДГ) и гипноз: как я уже говорил, психотерапия помогает более 85% обратившихся.
Кстати сказать, такие популярные направления психотерапии как гештальт-терапия, психоанализ или экзистенциальная терапия менее подходят для работы с паническим расстройством. По иронии судьбы, в гештальте и в психоанализе терапевтический эффект достигается за счет повышения чувствительностик себе, к своему телу. А это означает, что клиент может не успеть добраться до первопричины расстройства – его тревожная чувствительность «зашкалит», и он попросту прервет терапию раньше времени.
В интернете полным полно рекомендаций о том, как справиться с приступами паники. Но, как показывает практика, они применимы лишь в случае незначительных страхов. При более серьезном течении дел я рекомендую не заниматься самолечением, а сделать такие шаги:
- сперва пройти серьезное медицинское обследование, дабы исключить возможность серьезных органических заболеваний. Естественно, «вестись» на диагнозы вроде вегето-сосудистой дистонии не следует. И если здесь все хорошо, то
- обратиться к психологу/психотерапевту и, если симптомы слишком сильны, то и к психиатру. Психиатр подбирает фармакологические средства (по результатам обследования), чтобы снизить интенсивность тревоги. Психолог помогает вашей психике найти и переработать главную причину панических атак.
Имейте в виду, что если вы остановитесь только на медикаментозном лечении, то есть риск, что вы никогда не избавитесь от страхов окончательно, так как первопричина страданий останется непереработанной.
Аналогично, если вы будете работать только с психологом, уровень стресса может в первое время увеличиваться. И есть риск того, что вы прервете психотерапию раньше, чем нужно для достижения результата. Впрочем, многие все же осознанно выбирают такой вариант, предпочитая «потерпеть» несколько недель.
Желаю вам и вашим близким крепкого здоровья!
Тревога, возникающая как результат чрезмерной активности и перенапряжения вегетативной нервной системы, провоцирует ВСД, невроз по причине изменения нормальной физиологии многих систем органов. Напряжение возникает на фоне неправильного мышления, которое проявляется в виде завышенных личностных требований, а также искаженного восприятия окружающего мира и общества. Подобное мироощущение отражается и на эмоциональном состоянии, которое, в свою очередь, провоцирует сбои в ВНС.
Как ВСД, невроз и другие психосоматические расстройства влияют на изменение личностиДля ВСД, неврозов характерны частые проявления чувств обиды и вины, приступов гнева, раздражения, стыда. Своей длительностью и интенсивностью они способствуют проявлению вегетососудистой дистонии в большей или меньшей степени выраженности. Эти процессы влияют и на образ жизни. Пребывающий в этом состоянии человек становится замкнутым, начинает вести малоподвижный образ жизни, у него могут появиться пагубные привычки. Гиподинамия, недостаточная физическая активность не способствуют устранению скопившегося напряжения и сами по себе негативно влияют, в первую очередь, на состояние сосудистой системы. В результате образуется некий замкнутый круг, в котором повышенная тревожность создает проблемы в работе вегетативной нервной системе, а проявляющиеся при этом симптомы снова усиливают тревожность.
Следует понимать, что именно повышенная тревожность заставляет работать нервную систему неправильно. Она вызывает мобилизацию сил организма, провоцируя непрерывную работу его сосудов. Это бесконтрольная реакция организма, на нее невозможно повлиять, ослабить воздействие просто одним усилием воли. Можно провести аналогию с нажатием педали акселератора в автомобиле, где страдающий от симптомов человек находится лишь на месте пассажира.
При стабильно завышенном уровне тревожности симптомы ВСД, неврозов, сопряженных с множеством психосоматических расстройств, могут изменяться, подстраиваясь под реакцию человека. Одни симптомы сменяют другие на фоне неправильных попыток человека, не осознавшего первопричину процесса, избавиться от них. Бороться с симптомами бесполезно, так как они являются не признаками каких-либо болезней, а лишь проявлением повышенной тревоги. Ослабить симптоматику может лишь постепенное ослабление уровня тревоги. Снижение интенсивности симптомов и исчезновение длительных проявлений дистонии возможно лишь при полном устранении провоцирующего тревогу фактора.
По материалам ruspsiholog.ru
