Вегетососудистая дистония (ВСД) и общее напряжение всего организма крепко связаны между собой. Чем больше ты чувствуешь внутреннее мышечное или психическое напряжение, ощущение тревоги или испытываешь психологический стресс, тем меньше времени тебе осталось до того момента в твоей жизни, когда ты лично сможешь попробовать на вкус приступ ВСД. И оценить все его прелести.
Напряжение в организме человека возникает в том случае, когда он встречает сильное, неожиданное или постоянное препятствие, которое раздражает и возбуждает нервную систему. Причина напряжения может быть внутри организма (сильные боли, проблемы с сердцем, страшный диагноз) или в окружающей обстановке (постоянные ссоры в семье или на работе, угроза подвергнуться нападению другого человека или животного, экономическая или политическая обстановка в твоей стране и в мире). Это препятствие, кажется, тебе непреодолимым и твоё подсознание начинает бороться с ним, стимулируя для борьбы весь организм. Выделяются гормоны, повышаются другие показатели сопротивляемости твоего органона. Делается всё, чтобы тебе было легче справиться с возникшей ситуацией и побороть этот стресс.
Наихудшее болезненное состояние человека возникает тогда, когда эта, вызывающая напряжение ситуация, продолжается длительное время. Твой организм живёт постоянно в повышенном тонусе, испытывает хронический стресс. Постоянное раздражение нервной системы приводит к тому, что уровень её чувствительности может или упасть, что вызовет состояние депрессии, или подняться, что вызывает разрушительную реакцию внутри организма в виде вегетососудистой дистонии (ВСД). Обе эти реакции нервной системы, происходят из-за истощения, задействованных для борьбы с препятствием, защитных сил и продолжения постоянного воздействия раздражителя.
Влияние стресса на здоровье человека имеет очень разрушительный характер, только в случае длительного течения. Вывод такой, что напряжение и стресс в организме нужно убрать обязательно. Если его оставить, тогда со временем возникает перенапряжение, что может вызвать огромное количество проблем, иногда необратимых. Если убрать стресс, тогда тело снова начнёт функционировать на нормальном уровне и работать, как и положено. Твоё тело сможет излечить себя самостоятельно, ты сам сможешь исцелить себя внутренними возможностями подсознания.
Лечение ВСД, снятие стресса и возможность убрать напряжение, напрямую зависят от твоих мыслей и того, какой твой настрой на излечение. Мысли материальны и они вызывают твои эмоции. Так построен организм человека.
Эмоции дают возможность тебе понять и определить, что именно ты привлекаешь в свою жизнь, хорошее или плохое. Ты реагируешь на мир только двумя видами эмоций:
— ты чувствуешь себя хорошо;
Только эти два вида эмоций, управляют твоим подсознанием. Эмоции в жизни человека очень разнообразны и многочисленны, но все они ощущаются тобой как хорошо или плохо. Только эти две эмоции определяют, что ты привлекаешь в свою жизнь своими мыслями. Твой внутренний измеритель, определяющий уровень эмоционального состояния, делает вывод о том, отвечает или нет, то о чём ты мыслишь и думаешь в настоящий момент тому, что ты желаешь иметь в будущем. А сам ответ ты можешь получить мгновенно.
Просто ответь для себя на простой вопрос:
— Как я себя сейчас чувствую?
Если внутри тебя созрел ответ, что хорошо, значит ты на правильном пути. Тебе нужно продолжать делать то, чем ты занимаешься в данный момент. Зависимость здесь простая. Чем лучше твоя самооценка настроения и желание выполнять предложенные действия, тем правильнее выбран путь к здоровью и счастью.
Если самочувствие никудышное и с каждым мгновением жизни оно ухудшается, это значит, что направление выбрано неправильно, и нужно хорошо задуматься об изменении своей жизни или выбранного лечения. Не нужно просто напихивать себя разными психотропными таблетками, постоянно меняя их. Хорошо об этом говорит Луиза Хей, добившаяся многого в своей жизни, благодаря изменению отношения к жизни и характера мысли. Она написала книги о силе мысли при исцелении от болезней. Луиза Хей «Исцели свою жизнь», «Исцели своё тело» и «Сила внутри нас», которые очень рекомендую прочитать. Аффирмации Луизы Хей, представленные в этих книгах наполнены уверенностью и радостью, что и не хватает при лечении ВСД а также для снятия напряжения в теле. Как их произносить и сколько раз, автор описывает очень детально. Можно прочитать, а можно и посмотреть.
Необходимо менять устои и привычки своего бытия, чтобы возникла внутри хорошая оценка общего состояния.
По материалам vsd-lechenie.com
Внимательный анализ повседневных событий покажет: признаки ВСД часто появляются после неприятной ситуации. Теперь пора подробнее поговорить о стрессе.
- Как ни удивительно, но немного стресса должно быть в жизни человека. Стресс – это раздражитель, и он помогает организму поддерживать необходимый тонус, становится движущей силой. Периодически испытывать страх, гнев, раздражение – нормально.
- Однако иногда присутствует деструктивный стресс, вызванный постоянными переживаниями: финансовые трудности, конфликты, серьезные заболевания. Постоянное размышление над проблемами вызывает беспричинное чувство тревоги.
- Люди часто зацикливаются на отрицательных эмоциях, переживают их снова, испытывают чувство вины, жалея о неправильных поступках в прошлом. Формируется устойчивая зависимость от негативных эмоций. Отсутствие привычки быстро забывать неприятные моменты вызывает состояние хронического стресса. Возникает нарушение работы нервной системы.
Перегрузка или недостаточность симпатического и парасимпатического отдела вызывает нарушение работы внутренних органов – появляется вегетативная дисфункция. Ведь вегетативная нервная система справляется сама с функциями, о которых мы не заботимся и даже не умеем делать. Например, сознательно перемещать пищу из желудка дальше по кишечнику, или по собственному желанию изменять диаметр зрачков.
В рунете бытует неверное мнение, что ВСД диагностируют, если нет объяснения внезапным приступам неудовлетворительного самочувствия. Ведь проще поставить универсальный диагноз, под который подходит много симптомов, чем анализировать внутреннее состояние человека. К сожалению, это часто становится истиной, и ВСД стала своеобразным «котом в мешке» для врачей, которым некогда возиться с пациентами.
Но если почитать классические труды, выяснится, что есть прямые методы диагностики вегетативных расстройств — применение провоцирующих проб с:
Однако врач, который станет вдумчиво диагностировать нарушение вегетативной иннервации, не найдет понимания у коллег, которые вообще не понимают, что такое ВСД.
Если отрицательные эмоции накапливаются, порождая болезни – врачи называют их психосоматическими.
Часто симптомы появляются из-за невозможности справиться с внутренними противоречиями, которые опускаются на соматический уровень. Есть даже диагноз в психиатрии – ПТСР, или посттравматическое стрессовое расстройство. Речь здесь не идет об ударе по голове в буквальном смысле – под травмой подразумевается психотравма, например, потеря близких, увольнение и т. д.
ВСД от стресса – яркий тому пример.
Основную часть времени больной вегетососудистой дистонией физически испытывает нормальное самочувствие. Иногда возникает состояние, именуемое вегетативным кризом (панической атакой).
Основной симптом – чувство страха, возникающее внезапно. Вырабатывается огромное количество стрессовых гормонов, запускающих работу симпатической системы.
Поэтому вегетативный криз сопровождается следующими симптомами:
- неустойчивость артериального давления и пульса;
- нарушения частоты дыхания;
- повышенное потоотделение;
- головная боль, головокружение;
- слабость, мышечное напряжение.
Иногда появляется сильнейший страх смерти. Продолжительность криза составляет 15–30 минут, далее чувствуется сильная слабость.
Невозможно заранее спрогнозировать начало приступа. У каждого больного причины возникновения криза индивидуальны. Перечислим самые распространенные:
- посещение душных помещений;
- повышенная тревожность, ожидание какого-либо неприятного события;
- скопление людей, боязнь давки;
- незнакомая обстановка.
Больной намеренно избегает провоцирующих факторов, боится нового приступа. Он постоянно ощущает подавленность, становится замкнутым, реже общается с близкими.
Кроме того, паническая атака вызывается:
- физиологическими эндокринными изменениями (беременность, климакс, пубертатный период);
- поражением периферической нервной системы (мочекаменная болезнь, шейный остеохондроз, предменструальный синдром).
Страдают паническими атаками при ВСД преимущественно женщины старше 25 лет.
Итак, главная причина ВСД – хроническое состояние стресса.
Контроль эмоций и снятие нервного напряжения снижают вероятность появление нежелательных симптомов.
- Для начала научитесь расслабляться, когда криз уже случился. Постепенно страх перед наступлением будущего приступа снизится, внутреннее напряжение спадет, следовательно, уменьшатся проявления ВСД.
- Стоит пересмотреть свое отношение к неприятным ситуациям.
Часть людей, испытывающих сильное напряжение, ходит по врачам. Им диагностируют дистонию, назначают успокоительные, транквилизаторы, антидепрессанты. Симптомы заглушаются, но негативные мысли никуда не уходят, проникая глубже в подсознание.
Помните, наш организм обладает большими внутренними резервами восстановления, надо только ему помочь.
Итак, вас внезапно накрыл очередной приступ панической атаки – появились страх, тревога, чувство безнадежности. Первым делом успокойтесь, чтобы снять сильное напряжение:
- помните, что приступ паники не смертелен, он скоро закончится;
- прилягте;
- успокойте дыхание;
- выпейте стакан воды или сладкий чай;
- закройте глаза, постепенно дайте всему телу команду расслабиться;
- переключите сознание к окружающей действительности, увидите – чувство тревоги уменьшится.
Выполняя во время панической атаки перечисленные действия, успокоиться удастся намного быстрее.
Людям, подверженным приступам ВСД, свойственно постоянно испытывать сильное нервное возбуждение. Для лечения дистонии следует знать, как снять напряжение при возникновении неприятных ситуаций.
В периоды между приступами вегетативного криза нужно работать над собой, чтобы научиться снижать внутреннее напряжение. Анализ строится по следующим направлениям:
- работа над эмоциями;
- работа над телом.
При ВСД тревожные мысли часто становятся навязчивыми. Постоянные тягостные размышления сильно истощают организм, снижая защитные силы. Поэтому стоит научиться мыслить позитивно. Безвыходных ситуаций нет – все решаемо.
- Навязчивые мысли мешают воспринимать ситуацию объективно, преувеличивая масштабы проблемы. Стоит изучить обстоятельства со стороны, посмотреть на все свежим взглядом.
- Еще один верный способ – лечь спать. Неспроста народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». На свежую голову решение возникнет само по себе, либо проблема покажется небольшой.
- Начав трезво анализировать любую ситуацию, получится быстрее снять повышенное напряжение.
Головной мозг неспособен одновременно обрабатывать несколько мыслей. Поэтому чтобы перестать чувствовать подавленность, необходимо испытать радость. Выберите 10 вещей, приносящих вам удовольствие. Ежедневно выполняйте хотя бы одно действие из этого списка:
- Найдите занятие для души. Расслабляет рукоделие либо творчество. Выполнение механической работы помогает сконцентрироваться, отгоняя тревожные мысли. А наслаждение результатом повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья. Занятому человеку некогда думать о плохом!
- Нельзя забывать о физических нагрузках. Начните совершать продолжительные пешие прогулки. Они позволят отдохнуть после работы, насытят кровь кислородом, улучшат качество сна.
- Снятию напряжения также помогают велосипедные прогулки, плавание, йога. Подобные занятия тренируют сердечно-сосудистую систему, помогая вылечить вегетососудистую дисфункцию.
- Чаще балуйте ваше тело. Массаж, расслабляющая ванна, наполненная аромамаслами, снимут мышечный спазм, успокоят сознание. Полезно употреблять снимающие напряжение травяные чаи с мятой или душицей.
Начните помогать самому себе! Даже небольшие изменения жизненного распорядка принесут свои плоды, уменьшив проявления ВСД.
Возможны сценарии развития ВСД и без стресса, например, на фоне диабетического поражения вегетативных нервов.
По материалам distonija.ru
Люди, которым «посчастливилось» получить диагноз «вегето-сосудистая дистония» нередко сталкиваются с проблемой – сильным перенапряжением мышц. Особенно сильно это ощущается после панических атак. Тело будто сковано, его невозможно полностью расслабить даже во время отдыха. Постоянное напряжение мышечной системы приводит к другим симптомам: болям, прострелам, онемениям, покалываниям, жжениям, скачкам давления, похолоданию конечностей, быстрой утомляемости.
Каковы причины чрезмерного напряжения мышц при ВСД и как избавиться от этого? Все ли так плохо или на самом деле нет существенных проблем? Эти вопросы мучают дистоников, попробуем в них разобраться.
Сначала вспомним, что же такое вегето-сосудистая дистония. Это не болезнь, а серьезный сбой в симпатическом и парасимпатическом отделе нервной системы. Один отвечает за расслабление, другой – за напряжение. Вегетативная нервная система регулирует в нашем организме работу всех органов, сосудов, кровообращение, пищеварение, дыхание и т. п. «Разбалтывание» этих систем может произойти по разным причинам, в том числе и из-за некоторых органических заболеваний. Но чаще всего фактор кроется в психике человека и его восприимчивости к ситуациям и окружающему миру в целом. Не зря же говорят, что все болезни от нервов.
Но вернемся к главной теме – почему же у ВСДешников напряжены, а порою сильно скованы мышцы.
Когда человек испытывает стресс, будь то испуг, переживание, тревога, нервная система посылает мозгу сигналы об опасности. Мозг, в свою очередь, думая, что ему грозит серьезная беда, дает телу сигнал бить или бежать. И для того, и для другого действия необходимо напрячь мышцы.
Мы часто не замечаем этого, но первыми во время стресса напрягаются ноги – они готовы к бегу. Затем руки и плечи – чтобы «втащить» врагу. После, спазмируются мышцы живота – кровь отливает от желудка, пищеварительный процесс замедляется. Напрягается шея и спина.
Несчастный неврозник всего-то переживает очередную паническую атаку, а его мозг и тело полностью готовы к войне.
Но время идет, а ничего не происходит. Вы ведь никуда не убегаете во время ПА и тревожно-стрессовых приступах. Хотя, многим бы очень хотелось. Да и бить зачастую некого. Разве что ударить кулаком по столу. Опасности нет. Но напряжение не выпущено. Конечно, позже тело немного расслабляется. Но основной заряд гипертонуса остается. Так, раз за разом, заряды накапливаются. Мышцы перенапрягаются и спазмируются настолько, что уже не могут самостоятельно расслабиться.
Здесь нередко происходит обратный эффект – тело напряжено, мозг снова думает, что вокруг опасность. А раз так, значит, надо бояться и тревожиться.
Получается, что сначала человек испытывает панические атаки, потому что не смог «переварить» ситуацию, а затем он испытывает их по причине того, что не смог полностью выпустить напряжение от ранних панических атак. Вот и нет конца мучениям и страданиям.
Если ничего не предпринимать и игнорировать проблему, она только усугубиться. Перенапряженные мышцы не только доставляют существенный дискомфорт. Они пережимают сосуды, нервные окончания. Наверное, не стоит здесь писать, чем это чревато. Так что работать со своими спазмированными мышцами нужно обязательно.
Как избавиться от гипертонуса мышц от панических атак и ВСД? Вполне реально сделать это самостоятельно, а можно обратиться и за профессиональной помощью. Рассмотрим оба варианта. Сразу хочется сказать, что заниматься расслаблением тела придется долго и регулярно. Когда основной тонус будет снят, рекомендуется поддерживать мышцы постоянно, введя некоторые процедуры и упражнения в образ жизни.
Любой нижеприведенный метод должен назначаться специалистом после консультации.
Итак, какие лечебные способы помогают снять мышечные спазмы:
- Массаж. Только профессиональный массажист может правильно воздействовать на мышцы тела, снимая зажимы и спазмы. В противном случае проблема может усугубиться.
- Остеопатия. Это область альтернативной медицины, заключающаяся в диагностировании и лечении нарушений анатомического и физиологического взаимодействия отдельных органов и частей тела больного. Процедура направлена на восстановление функций в организме путем устранения причин боли и внутреннего дисбаланса.
- Иглоукалывание. Древнейшая методика китайской традиционной медицины, проводимая специальными иглами через особые точки на теле посредством введения их в эти точки и манипуляций ими.
- Душ Шарко. Гидротерапия ударного типа, представляющая собой массаж определенных зон тела при помощи поочередной подачи мощных струй горячей и холодной воды. Не только расслабляет мышцы, но и укрепляет сосуды.
- Электрофорез. Физиотерапевтическая процедура электротерапии, применяема для снятия спазм с определенных мышц. В сочетании с лекарственными препаратами, помогает снять не только гипертонус, но и воспаление, боли.
Многие ВСДешники, обращающиеся к врачам, получают назначение лекарственных седативных препаратов. Подобные пилюли действительно помогают успокоиться, снижают чувство тревоги, купируют панические атаки, помогают от бессонницы. Во время их приема человек чувствует себя более расслабленным.
Но снимают ли такие лекарства мышечное напряжение? Нет, полностью гипертонус они не убирают, а, скорее, не позволяют накапливаться новым блокам. Те «заряды», что застряли в теле, не выпустить так легко, при помощи одних таблеток. Можно лишь немного улучшить свое состояние, и то, на время приема лекарств. Поэтому всерьез надеяться на седативные, транквилизирующие и антидепрессивные таблетки не стоит. Если врач, которому вы доверяете, назначил, то попить стоит. Но относиться к подобным препаратам лучше как к вспомогательным.
Не у всех есть время и деньги на посещение профессиональных процедур. Существуют и домашние методы, позволяющие освободить свое тело от мышечных спазмов и зажимов.
- Упражнения. Это, пожалуй, самый эффективный самостоятельный способ, как можно избавиться от чрезмерного перенапряжения. Не все виды упражнений направлены на расслабление. В Сети достаточно много информации на эту тему и любой желающий сможет найти подходящий комплекс упражнений для расслабления мышечной системы. К сведению – ничего лучше йоги в этой области нет.
- Аутогенные тренировки. Отличный способ для тех, кому лень заниматься физически. Это психотерапевтическая методика, позволяющая воздействовать на организм собственным сознанием.
- Медитации. Еще один прекрасный вид расслабления, который не только снимет все блоки в теле, но и в голове, а, точнее, в мыслях. Единственный минус – результаты могут появиться нескоро, так как техника требует освоения и строгой регулярности.
- Ванны. Подойдет тем, у кого проблема не запущена. Теплые ванны с ароматическими маслами незадолго до сна хорошо расслабляют тело. Любимая музыка усилит эффект.
К самостоятельным способам расслабления можно добавить прогулки, положительные эмоции, больше физической активности. И не стоит забывать о мышлении. Ведь именно оно часто становится причиной панических и тревожных приступов.
По материалам net-nevroza.ru
Как убрать напряжение при ВСД и панической атаке?
Есть три пути. Каждый из них, по своему, интересен и достоин внимания.
Постараюсь рассказать о том, что пришлось опробовать на своём теле.
Первый путь это самый простой.
Затуманить свой мозг таблетками, травками и алкоголем, превратить себя в овощ. Если не заниматься перевоспитанием своего – «Я», и не менять жизненную позицию, тогда после отмены всех применяемых лекарств, всё вернётся назад с ещё большими причудами.
Постараться привлечь к своему выздоровлению свои внутренние силы и силы Вселенной. Этот путь неимоверно простой. Ты должен реально подумать о том, чего ты действительно очень сильно хочешь. Ты оформляешь заказ во Вселенную, и эта заявка через некоторое время обрабатывается и выполняется.
— Необходимо перечислить и написать на бумаге список всего того, что у тебя уже имеется хорошего, и за что ты никогда не говорил спасибо. Затем выразить благодарность Вселенной за то, что ты уже имеешь. Это могут быть самые простые вещи, которым люди, имеющие их, не придают никакого значения. Если у тебя есть глаза и ты видишь мир, если у тебя есть руки и ноги и ты сам можешь передвигаться, то это уже счастье, к которому стремятся многие люди окружающие тебя. Процесс благодарности придаст тебе новые силы, уверенность и энергию для дальнейших действий.
— Затем нужно представлять себе то, что ты хочешь иметь, в реальных образах. Причём, представлять это нужно в таких образах, словно ты уже имеешь всё, о чём просил. Нужно представлять только в настоящем времени, и только результат просьбы. Не сам процесс, а только результат. Всё дело в том, что твой мозг не видит разницы между фантазиями и действии в реальности. Все фантазии он воспринимает, как реальность. Почувствуй радость и счастье от обладания богатырским здоровьем, или чем-то другим, очень необходимым тебе. Такое огромное желание, с твоей стороны, станет своеобразным открытой дверью для связи с Вселенной.
— Вселенная обязательно, через некоторое время даст ответ. Срок может быть разным. Это может быть ясновидящий сон, интуитивная потребность что-то сделать или мимолётное видение. Если ты получаешь такой ответ, не жди и действуй. Воплощение твоих желаний в реальность происходит через тебя, если ты веришь в это, тогда делай первый шаг без колебаний.
Весь этот процесс должен приносить тебе радость, а ты должен находиться в прекрасном настроении. Чем радостнее и веселее, тем ближе к своей цели. Тем ближе исцеление от ВСД. Чтобы было легче проводить это мероприятие можно применить такой способ.
Ты ищешь изображения состояний и объектов, к которым ты стремишься, и составляешь из них на видном месте в своей комнате своеобразную мозаику. Это облегчит тебе задачу в необходимости ежедневно представлять в мыслях желаемое. Например, можешь повесить портрет человека, обладающего по твоему мнению идеальным здоровьем и представлять себе, что ты обладаешь таким же. Более детально об этой методике говорится в следующем видео. Тебе обязательно нужно смотреть документальный фильм Секрет. Ведущие в фильме говорят о простых вещах, которые происходят ежедневно на твоих глазах, но ты их, почему-то, не замечаешь. Найди время и посмотри его полностью. Он заслуживает этого и, я уверен, что он перевернёт твоё восприятие мира.
Третий путь самый сложный и трудоёмкий.
Нужно постараться любыми способами отвлечь внимание твоего сознания от проблемы, вызвавшей напряжение. Суть заключается в том, что сознание не может одновременно выполнять и осознавать два и более действия. Отвлекая его, ты создашь новый очаг возбуждения в головном мозге, и старая проблема уменьшится в размерах. Если не брать во внимание народный транквилизатор самогон, то и тогда остаётся очень много различных методик.
1. Почему человеку, испытывающему приступ заболевания, дают выпить стакан простой воды? Лишь с одной целью. Внимание переключается на стакан (какой он?), на воду (свежая, родниковая?) плюс сам процесс приёма воды, при котором раздражаются нервные окончания во рту, пищеводе и желудке. Новые сигналы в мозг, ослабляют силу, вызвавшую приступ и угрожавшую раскрутить его до неимоверных высот. Поэтому в этих действиях обязательно должны участвовать рот, руки и лицо, где находится наибольшее количество нервных окончаний.
Если есть возможность, можно сполоснуть руки, обмыть лицо, просто брызнуть водой на человека или принять душ. Любой контакт с водой действует благоприятно на отвлечение сознания от создавшейся ситуации. Поэтому лечение болезней водой используется при различных видах человеческих недугов.
Отвлечь внимание мозга, можно заставив его выполнять любые задачи по простому подсчёту окружающих предметов. Например, количества воробьёв на площади или деревьев в парке. Главное в том, чтобы у него не оставалось времени думать о внутреннем состоянии. Говорят, что перед тем как ответить на обидные слова, нужно сначала медленно сосчитать до десяти. За это время полностью меняется твоё отношение к услышанным словам, и твоя реакция будет менее агрессивной.
Можно попробовать начать выполнение постоянной монотонной работы, которая требует внимание и физическое напряжение. Подобно тому, как Челентано рубил дрова, в известном фильме «Укрощение строптивой». Любая физическая работа, обязательно даст в результате снятие физического напряжения. Просто мышцы не смогут выполнять работу и сохранять в тоже время статический спазм. По такому же принципу советуют покричать в подушку или выехать на природу и накричаться до отвала.
Любое отвлечение твоего сознания от созерцания и обдумывания твоих внутренних проблем, снизит напряжение во всём теле.
2. Аутотренинг при ВСД. Об эффективности этого метода спорят с переменным успехом уже давно. А спорить то, и нет о чём. Все мы разные. Одному помогает одно лечение ВСД, а другой выздоравливает совсем от противоположных действий. Главное в проведении аутотренинга это регулярность, вера в исцеление и новизна. Успеха не будет, если эта процедура превратится в рутинную повседневную заботу, приносящую только обыденность и уныние, а не радость от выполнения. Если так произойдёт, если не будет радости и уверенности в исцелении, значит это не твоё, и тебе эти занятия помощи не принесут.
Как заниматься аутотренингом? В инете очень много различных бесплатных аудио файлов на эту тему. Состоят они из приятного голоса и расслабляющей космической музыки. Нужно найти такое звучание, которое подходит именно тебе. Выбрать женский или мужской голос, грубый или ласковый. Музыка отвлечённая или классическая. Это всё на твой вкус. Мне в этом плане понравился аутотренинг «Остров фантазий» Д. Петухов.
Но всё это очень индивидуально. Дальше принимаем удобную позу сидя или лёжа, закрываем глаза и поочерёдно, следуя указаниям голоса, расслабляем мышцы тела. Начинаем с правой ноги, переводим внимание на мышцы вверх по телу, доходя до макушки головы. Затем представляем себе, что вся плохая и грязная энергия, как сточная вода, фонтаном покидает твой организм через отверстие на верху головы. Потом представляет источник положительной, искрящейся энергии, поступающей из космоса, и заполняем этим золотистым добром весь свой организм, не пропуская ни одного органа или части тела. В этом видео с улыбкой, но очень понятно, выложены общие принципы аутотренинга.
Есть ещё один вид аутотренинга, входящий сейчас в моду. Эта методика предусматривает необходимость вступить в контакт со своим подсознанием на уровне сигналов или образов. После этого нужно попросить подсознание выровнять свою внутреннюю среду и избрать менее болезненные указания на необходимость изменить свою жизнь. Яркий представитель этого направления это аутотренинг медитация ОШО — Баланс тела-ума. Найти и посмотреть его можно на форумах лотоса. Очень простая методика, приятный голос и музыка. В ней так же предлагается не бороться с болезнью, а принять её существование. То о чём мы говорили выше. Не бороться против, а бороться за.
Результат от проведения занятий по аутотренингу намного выше, чем от простого перечисления жизнеутверждающих формулировок Сытина. Появляется какая-то неуловимая связь между звучащей программой и реакцией организма. И после проведения процедуры, действительно ощущается некоторое облегчение.
Начать заниматься медитацией, нужно только с помощью профессиональных тренеров по йоге, но ни в коем случае не самостоятельно. Методы медитации это внедрение в подсознание человека. К чему может привести этот процесс, если его начать без специальной подготовки и толкового руководителя, не знает никто. Тем более, что каждый человек очень индивидуально воспринимает такие процедуры.
Медитация и релаксация, требует от человека некоторого количества знаний. Эти знания можно получить, только соприкоснувшись тесно с учением о йоге.
Я не пробовал лично заниматься медитацией, хотя с литературой по этому вопросу ознакомился основательно. Немного испугало, как ВСДшника с опытом, то, что во время этой процедуры, у человека могут возникать необъяснимые никакими науками состояния. Типа отделения души от тела и свободного полёта её. А вдруг она не захочет возвращаться назад?
Подсознание человека на сегодня практически не изучено. Учёные не могут определиться даже с месторасположением его центра в организме человека. Доказано только то, что используется на сегодняшний момент, всего лишь от 3 до 10 процентов возможностей мозга человека. Честно говоря, я решил не лезть туда, где не всё изучено и много чего является непредсказуемым. ИМХО: это очень специальная процедура, и заниматься всем бесконтрольно не рекомендую.
4. Очень хорошо отвлекают и благоприятно влияют интересные и обязательно весёлые передачи, радостная музыка, интересная и увлекающая работа.
Но самое главное не зацикливаться на своём состоянии напряжения. Стараться не думать о нём. Конечно, это очень сложно. Но, применяя предложенные в статье различные пути снятия напряжения в комплексе, а так же поддерживая себя лекарственными препаратами и лекарственными травами, ты сможешь исцелиться от постигшего тебя недуга.
По материалам vsd-lechenie.com
