Оздоровительная ходьба при вегетососудистой дистонии
Начнем с вегетососудистой дистонии — самой благодатной в плане эффективности лечения. При вегетососудистой дистонии (ВСД) морфологические, структурные изменения кровеносных сосудов еще отсутствуют, и нарушения регуляции сосудистого тонуса носят сугубо функциональный характер, связанный с центральной нервной системой (ЦНС). Развитие вегетососудистой (нейроциркуляторной — НЦД) дистонии связано не только с наследственным фактором, но и в значительной мере с неправильным, нездоровым образом жизни. Прежде всего, это пониженная двигательная активность (гиподинамия), а также избыточное высококалорийное питание (переедание) и нервные, эмоциональные перегрузки, высокий ритм жизни и сверхмощный поток информации, информационные перегрузки. Все это приводит к нарушению регуляторных функций центральной нервной системы, в том числе к сбою в механизмах регуляции сосудистого тонуса, от которого в основном и зависит величина артериального давления крови.
В зависимости от клинических проявлений различают три вида ВСД: гипертонический — с повышением артериального давления и частым пульсом (тахикардия), гипотонический — пониженное или нормальное давление, редкий пульс (брадикардия) и смешанный с наличием комбинированных расстройств регуляции сосудистого тонуса — перепады артериального давления, неустойчивый пульс, головные боли и боли в области сердца. Самые благоприятные условия для занятий оздоровительной ходьбой у больных с гипертоническим типом ВСД, которая часто в дальнейшем переходит в гипертоническую болезнь. Менее благоприятен смешанный тип и самый устойчивый к действию тренировочных нагрузок — гипотонический тип ВСД, хотя и он при регулярных занятиях в течение нескольких лет также дает положительные результаты.
В отечественной и зарубежной литературе описаны многочисленные наблюдения положительного влияния занятий оздоровительной ходьбой на больных ВСД по гипертоническому типу. Так, Л.В. Кругляк и И.В. Рой в течение двух лет проводили занятия оздоровительной ходьбой с группой в 130 больных вегетососудистой дистонией. Дистанция ходьбы постепенно увеличивалась с 1,5 до 5 км, а скорость с 4,0 до 6,0 км/ч. Уже через 6 месяцев после начала занятий отмечалась четкая тенденция к нормализации артериального давления у большинства пациентов. Спустя год после начала занятий давление вернулось к норме у 89 человек, а через два года — у 102, у остальных показатели АД были близки к норме. Причем раньше давление нормализовалось у больных ВСД по гипертоническому типу и в последнюю очередь у больных с пониженным давлением крови. Помимо нормализации давления крови, отмечено значительное улучшение показателей электрокардиограммы (ЭКГ) и уменьшение или даже полное исчезновение аритмии (нарушения сердечного ритма), которая обычно сопутствует нарушениям регуляции сосудистого тонуса. Г.Н. Смолякова у больных ВСД по гипертоническому типу при занятиях оздоровительной ходьбой наблюдала снижение артериального давления, исчезновение аритмии и увеличение ударного объема сердца, что говорит о существенной перестройке и нормализации гемодинамики. Под нашим наблюдением в Смоленском клубе «Надежда», оздоровительной ходьбой занималось 58 больных ВСД в возрасте от 25 до 60 лет. Через несколько лет регулярных занятий у всех пациентов значительно улучшилось самочувствие, исчезли головные боли, нормализовалось артериальное давление и повысилась работоспособность. Приведу несколько примеров. Алла Бабак, 40 лет, беспокоили частые головные и загрудинные боли, неустойчивое артериальное давление, слабость и быстрая утомляемость, раздражительность и плохой сон. Клинический диагноз: неврастения, ВСД по гипертоническому типу, ревматизм в стадии ремиссии. Занятия начаты с дозированной ходьбы на дистанции 1600 м при пульсе 18–20 ударов за 10 с (110–120 уд./мин). В течение первого месяца занятий дистанция увеличена до 2400 м, после чего не изменялась полгода. Скорость ходьбы также оставалась постоянной — около 5 км/ч. Несмотря на такой щадящий режим тренировки, занятия нередко прерывались из-за головокружения и ноющих болей в области сердца. К концу первого года занятий дистанция увеличилась до 3200 м, а скорость ходьбы до 6 км/ч при той же величине ЧСС — 20 уд. за 10 с. Еще через год Алла свободно проходила 5 км за 45 мин (выполнила тест доктора Гиббса), исчезли боли и головокружение, нормализовалось давление, но на ЭКГ еще несколько лет отмечались характерные признаки дистонии (высокий острый зубец Т). Положительные результаты мы видели и у больных дистонией с пониженным артериальным давлением. Например, Ольга Андреева, 25 лет, жалобы на слабость, головокружение, головные боли, АД 90/60 мм. На первых занятиях она не могла пройти больше 800 м, не задыхаясь от усталости. Для нормализации давления до 110/70 ей понадобилось три года упорных тренировок, в течение которых дистанция ходьбы очень медленно увеличивалась до 5 км, а скорость до 6,5 км/ч при пульсе 120 уд./мин. Исчезли головные боли и слабость.
Но почему же в одних случаях быстрая ходьба приводит к понижению давления крови, а в других — к его повышению, возможно, спросите вы. Потому что аэробные циклические упражнения на выносливость, в том числе и ускоренная ходьба, оказывают выраженное положительное влияние на функцию ЦНС, уравновешивая процессы возбуждения и торможения, от соотношения которых и зависит тонус сосудодвигательного центра продолговатого мозга, регулирующего напряжение стенок кровеносных сосудов (тонус) и давление крови.
По материалам med.wikireading.ru
Содержание статьи:
- Похудение
- Вечерний
На планете большое количество людей имеют проблемы с лишним весом. Не случайно сейчас большой популярностью пользуются различные методики и добавки, позволяющие сжигать жиры. Некоторым людям достаточно быстро удается избавиться от лишних килограмм, в то время как другие вынуждены прикладывать для этого неимоверные усилия. Чтобы упростить им задачу, ученые продолжают поиск наиболее эффективного метода похудения. Одним из таких стал обратный бег, что может вам показаться странным. Давайте выясним, что может принести обратный бег — пользу или вред.
Ученые из Великобритании уверены, что бег спиной назад оказывается весьма эффективным. Они уверяют, что обратный бег приносит пользу для похудения и совершенно не вреден. Для многих это предположение может показаться забавным, но с наукой спорить сложно и стоит попробовать.
В то же время родоначальниками обратного бега являются не британские исследователи, а марафонец Карл Твуми. Он уже достаточно давно выдвинул гипотезу, что бег спиной вперед может быть полезным и британские ученые доказали это в ходе своих исследований.
Следует сказать, что обратный бег полезен не только для похудения, но и безвреден для суставов. Наверняка вы знаете, что во время классического бега коленные суставы подвергаются достаточно сильной ударной нагрузки и это опасно для них. Когда человек использует обратный бег, то ударная нагрузка на суставы незначительна. Кроме этого было доказано, что такой вид бега позволяет сжигать на 20 процентов больше калорий в сравнении с классическим.
Более того, для эффективного жиросжигания совершенно необязательно бегать и можно просто ходить. Ученые произвели соответствующие расчеты затрат энергии и для обратной ходьбы. Если вы пройдете спиной вперед лишь сто шагов, то затратите столько же калорий, сколько и при обычной ходьбе на расстоянии в тысячу шагов. Безусловно, эффективность бега все же выше, но для начала вы можете попробовать и обратную ходьбу.
Понятно, что после публикаций этих результатов исследований практически все люди удивились, но сегодня все больше британцев активно используют обратный бег, польза которого доказана, а вред отсутствует. Следует заметить, что ученые уже обращали внимание на обратный бег, а произошло это в семидесятых годах прошедшего столетия. Тогда подобные тренировки рекомендовали атлетам в период реабилитации после травм.
После серьезных повреждение многие виды физических нагрузок оказываются под запретом, но спортсменам необходимо набирать прежнюю форму в максимально короткие сроки. Наиболее часто обратный бег использовался после повреждений спины и коленных суставов.
В нашей стране пока обратный бег не приобрел популярность и не многим известны результаты исследований ученых из Великобритании. Но на Западе этот вид кардио нагрузок становится все более популярным. Более того, обратный бег стал столь популярным, что было решено создать федерацию марафонского бега спиной вперед. В настоящее время ведется активная подготовка к проведению первого крупного турнира.
Вероятно, обратный бег в определенное время станет популярным и у нас, ведь он не отличается высокой технической сложностью. Хотя первое время определенный дискомфорт, безусловно, будет, ведь необходимо постоянно поворачивать голову. По этой причине, вероятно, следует начинать тренироваться с ходьбы спиной вперед, постепенно переходя и к бегу.
После рассмотрения преимуществ обратного бега и рассказа о его пользе и вреде, хотелось бы поговорить и о классическом беге, а именно наиболее благоприятном времени для пробежек. Многие люди предпочитают совершать пробежки с утра, но ученые доказали, что наиболее эффективен бег вечером. Давайте разберемся с чем это связано.
Если говорить о сложностях утренних пробежек, то большинство из вас понимает, что перед работой весьма можно заставить себя проснуться раньше и пойти бегать. Кроме этого утренняя пробежка может значительно снизить вашу работоспособность, что совершенно не желательно перед началом нового трудового дня. А вот вечером легкая пробежка может стать отличным средством для снятия стресса, который накопился в течение дня.
Если вы решили начать совершать пробежки вечером, то следует помнить о том, что нельзя сильно нагружать организм, чтобы не нарушить режим сна. Начинать стоит с десяти или максимум пятнадцати минут бега. Затем вы можеет плавно увеличивать время пробежек, наблюдая при этом за состоянием своего организма. В то же время не стоит бегать вечером больше получаса.
Очень часто люди отправляются бегать лишь после того, как придя с работы, перекусят и отдохнут. Но это не очень полезно для организма, который уже перешел в режим отдыха и пробежка для него может стать существенным стрессом. Таким образом, оптимальное время для вечерних пробежек находится в диапазоне от 19 до 22 часов. В это время организм уже успокоился и вы можеет снять оставшийся стресс, но в то же время он еще не перешел в фазу пассивного отдыха.
Если утренние кардио нагрузки рекомендованы натощак, то вечером этого делать не стоит. В то же время не следует и плотно питаться, если вы собираетесь затем бегать. Отличным примером для приема пищи перед вечерней пробежкой является омлет с отварной курицей либо мясом. Если вы не хотите ужинать, то вполне подойдут и фрукты с овощами.
А вот разминка перед вечерней пробежкой также необходима, как и перед утренней. Следует заметить, что если вы собираетесь заниматься спортом постоянно и он не является для вас сиюминутным увлечением или данью моде, то разминка должна стать обязательным элементом любой тренировки. Так как вы собираетесь бегать, то во время разминки основное внимание следует уделить ногам. Весьма хорошо для этого подходит скакалка. Также не стоит сразу начинать бежать. Пройдитесь шагом, постепенно повышая скорость передвижения, и затем переходите на бег.
Мы уже говорили, что вечером не необходимости в серьезных нагрузках и бегайте по ровной местности. Очень хорошо если около вашего дома расположен парк и там вы можеет бегать. Это избавит вас от необходимости вдыхать выхлопные газы от автомобилей. К слову, стоит держаться в стороне от оживленного автомобильного движения.
В какое бы время вы не совершали пробежку, очень важно следить за ритмом своего дыхания. Во время физических нагрузок организм потребляет в большом количестве кислород и поэтому дыхание весьма важно. Зачастую при недостатке кислорода люди начинают дышать ртом, считая, что так они смогут устранить дефицит кислорода. Но на практике получается совершенно противоположная ситуация. Всегда дышите через нос и так вы сможете поддерживать необходимый вам ритм и полностью обеспечите организм кислородом.
Сегодня вы узнали и пользе обратного бега и отсутствии вреда для организма при таком способе перемещения. Если вы не хотите начинать использовать этот, пока еще для нас экзотический вид кардио нагрузок, то возможно вас заинтересуют вечерние пробежки.
Как бегать с пользой, а не во вред здоровью, смотрите в этом видео:
По материалам tutknow.ru
Главная -> Спорт -> Ходьба при вегетососудистой дистонии
Начало этой статьи я начинаю перефразированными словами легендарной женщины, пропагандистки здорового образа жизни Галины Шаталовой: «Если хочешь жить – беги! Не можешь бежать – иди! Не получается идти – ползи!» То есть, для того чтобы существовать, жить, надо двигаться, причем двигаться интенсивно, а главное, невзирая на свои физические возможности. И это относиться к такой проблеме как вегето-сосудистая дистония.
Итак, ходьба и какое отношение она имеет к ВСД и имеет ли вообще? Еще как имеет и это не подлежит сомнению.
Ходьба – это естественная физическая нагрузка, спрограммированная самой Природой. Эта физическая активность, которую может и должен позволить себе человек, который в состоянии стоять на обеих ногах. При невозможности стоять, надо ползти и лишь для того, чтобы жить!
Медленная или скоростная ходьба – это естественная циклическая работа, это аэробная тренировка, которую чуть ли не в один голос рекомендуют врачи для укрепления состояния здоровья.
Ходьба – это сокращение большого количества мышц благодаря чему, образующийся в них молочная кислота или лактат чуть ли не весь идет на питание головного мозга, активизирует его работу, делает отменной память и концентрацию внимание, уменьшает и даже купирует головную боль.
Регулярная умеренная или скоростная ходьба – это повышенное кровенаполнение сосудов нижних конечностей примерно в шестьдесят раз, что полностью решает проблему заболеваний сосудов этой области.
Регулярная длительная ходьба укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, системы органов дыхания, нормализует АД, укрепляет мышцу сердца естественным образом. Люди, регулярно практикующие длительную ходьбу, решают проблему не только артериальной гипертонии, но и артериальной гипотонии: ходьба приравнивается к целебному бальзаму!
Вдумайтесь в эти слова уважаемые читатели, страдающие ВСД по любому типу: ходьба – это целебный бальзам, под влиянием которого расширяются церебральные сосуды – ваготонический тип ВСД, укрепляется сердечная мышца – кардиальная форма ВСД, нормализует сосудистый тонус – гипертонический и гипотонический тип ВСД!
Благодаря тому, что ходьба протекает на Природе, в Природе, шлифуется иммунная система, что означает снижение и даже отсутствие простудных заболеваний, заболеваний мочеполовой системы.
Длительная и скоростная ходьба вызывает состояние инсайта или озарения, когда прогнозируется жизнь на предстоящей дистанции. Это – выделение большого количества эндорфинов – гормонов радости и счастья, когда в конце дистанции охота смеяться, прыгать на месте!
Как естественный вид физической активности ходьба гармонизирует энергию мыслей, ингибирует мысли панические и тревожные, что означает ослабление симптомов вегето-сосудистой дистонии.
Ходьба тренирует силу воли, способствует ее формированию и становлению и лишь потому, что протекает в Природе, где действуют законы всей Вселенной.
Лично я за то, чтобы все люди, страдающие ВСД, приобщались к длительной ходьбе, но только ходьбе разумной, под контролем пульса и АД, то есть, соблюдений самоконтроля.
Очень хочется, чтобы все ВСД-шники знали, что никакого лекарственного средства, кроме как средства естественного в лице всемогущей ходьбы, нет и быть не может, и что в союзе с психологическими тренингами, например, аутотренинг или медитации, длительная посильная ходьба является самым действенным средством лечения и профилактики вегето-сосудистой дистонии.
Найдите в себе внутренние силы, уважаемый читатель, приобретите спортивный костюм и кроссовки и выходите на дистанцию, предварительно познакомившись с самоконтролем. И пройдет немного времени – оно быстротечно и все ваши симптомы канут в Лету!
Вам также будет интересно:
По материалам provsd.ru
Упражнение цигун «Ходьба спиной вперед» — эффективное средство при болях в спине. Говоря о «напряжении мышц поясницы», как правило, имеют в виду прострелы в спине, в большинстве случаев негативно влияющие на людей разной возрастной категории, но особенно на пожилых людей.
Основные симптомы включают в себя спазматические и/или тупые боли в нижней области спины, которые усугубляются усталостью.
Зачастую это не связано с какими-либо серьезными сбоями в работе внутренних органов, но и сами по себе симптомы не исчезнут со временем.
Одним из наиболее эффективных средств борьбы с болевым синдромом является сочетание физиотерапии (массаж, прогревание и т. д.) и выполнение упражнения цигун «ходьба спиной вперед».
Врачи традиционной китайской медицины часто рекомендуют данное упражнение своим пациентам.
Кроме того, практика упражнения улучшает кровообращение и циркуляцию энергии, а также обмен веществ в тканях данной области тела. Упражнение цигун «ходьба спиной вперед» не имеет возрастных ограничений, его могут выполнять и дети, и старики.
Ниже представлены вашему вниманию…
Станьте прямо, слегка втяните живот, руки расположите на поясе, взгляд направлен прямо перед собой.
Обратите внимание на правильное расположение рук: ладони должны располагаться так, чтобы большие пальцы были направлены назад и надавливали на симметрично расположенные акупунктурные точки шень-шу (точки расположены симметрично справа и слева от позвоночного столба, в 5 см от нижней границы шиповидного отростка второго поясничного позвонка, на пояснице над почками), а остальные пальцы направлены вперед.
- Поднимите левую ногу назад и тяните ее к спине, насколько это возможно.
- Сначала опустите левую ногу на поверхность, касаясь ее только передней частью стопы, перенесите на ногу вес тела и затем уже плотно прижмите стопу к полу.
- Повторите упражнение, выполняя аналогичные движения правой ногой.
Чередуйте шаги назад с левой и правой ноги, одновременно слегка надавливая и растирая точки шень-шу большими пальцами каждый раз при выполнении шага назад.
Станьте прямо, слегка втяните живот, руки свободно расположены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой.
Шаги назад аналогичны описанным в первом варианте. Одновременно с шагами назад в такт движениям ног плавно покачивайте руками вперед и назад.
- Сохраняйте абсолютно прямое положение туловища; не переусердствуйте, оттягивая ногу назад, движения должны быть естественными для вас.
- Обращайте особое внимание на маршрут вашего пути: во избежание травм и падений выполняйте шаги только на ровной поверхности, свободной от препятствий.
- Для наибольшего достижения эффекта чередуйте варианты выполнения упражнения «Ходьба спиной вперед» (но можно выполнять один из двух вариантов). Время выполнения упражнения (или число шагов) зависит от вашего физического состояния.
Как показывает практика, упражнение следует выполнять два раза в день — утром и вечером — по 10–20 минут.
Практикуйте упражнение «Ходьба спиной вперед»: даже если у вас острые боли в нижней части спины, выполнение шагов помогает уменьшить такую боль.
Категорически противопоказано выполнение упражнение людям:
- больным туберкулезом,
- имеющим опухоли
- и болезни жизненно важных органов.
В повседневной жизни нам несвойственно выполнять ходьбу спиной вперед.
Именно поэтому это упражнение цигун помогает укреплять мышцы спины, снижает риск возникновения в зрелые годы сутулости, предотвращает и излечивает болезни.
Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.
Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:
По материалам neoglory.ru
